Danske mænd under 2:25 på Marathon siden år 2000

1. 2.16.15 Jesper Faurschou 1983 Herning Løbeklub, London 2011
2. 2.17.30 Torben Juul Nielsen 1967 Viking Rønne, Hamborg 2002
3. 2.17.47 Henrik Them 1982 Sparta, Berlin 2011
4. 2.18.32 Søren Rasmussen 1966 Viborg, Hamborg 2000
5. 2.18.36 Dennis Jensen 1969 Sparta, Amsterdam 2005
6. 2.18.47 Jeppe Farsøht 1978 Herning Løbeklub, Rotterdam 2010
7. 2.19.12 Mikkel Kleis 1980 AGF, Odense 2011
8. 2.20.06 Lars Juhl 1976 Århus 1900, Chicago 2009
9. 2.20.29 Martin Parkhøi 1973 Sparta, Frankfurt 2010
10. 2.20.51 Steen Petersen 1968 Team Hechmann, Hamborg 2007
11. 2.21.02 Thomas Søndergaard 1973 Aalborg Øst RRC, Berlin 2006
12. 2.21.40 Jørgen Gamborg 1969 Viborg, Hamborg 2003
13. 2.21.48 Ronni Hansen 1975 Blovstrød Løverne, Berlin 2002
14. 2.22.01 Søren Palshøj 1979 Herning Løbeklub, Odense 2007
15. 2.22.17 Jens Henrik Jensen 1969 Viborg, København 2001
16. 2.23.16 Rasmus Nielsen 1977 OA/OGF, Odense 2002
17. 2.23.28 Peder Troldborg 1963 Århus 1900, Zürich 2005
18. 2.23.31 Hans Mygind 1965 Viborg, Berlin 2001
19. 2.24.05 Carsten Jørgensen 1970 Blovstrød Løverne, Fukuoka 2002
20. 2.24.13 David Møller 1980 AGF, Odense 2004
21. 2.24.27 Casper Hunnerup Dahl 1981 Blovstrød Løverne, Berlin 2009
22. 2.24.38 Mads Jacobsen 1967 Blovstrød Løverne, Berlin 2003

Vi har været et par dage i sommerhuset i Rågeleje. Turene deroppe løb jeg i langsomt tempo. Mest fordi jeg havde dårlige ben, men også fordi jeg løber en del i standsand og på stejle bakker i Heatherhill.
Onsdag kl. 10:   10,5 km i 4:55
Onsdag kl. 17:   70 min hård spinning i Helsinge. Sjovt at opleve forskellen mellem FW i Helsinge og Allerød.
Torsdag kl. 10:  14 km i 4:40
Fredag kl. 10:    8 km i 4:20
Og så kørte vi hjem til Allerød hvor jeg havde en aftale med Steffen kl. 14.30. Jeg løb først 5,2 km opvarming i 4:10 tempo, og så løb vi 12,8 km i jævnt 3:50 tempo. Vi fik en rigtig god snak, og selvom det er svært for knægten at løbe så langsomt, lå han kun og trak 1½ meter foran en lille del af tiden :-)

Danske kvinder under 2:55 på Marathon siden år 2000

1. 2.30.07 Annemette Jensen 1972 Sparta, Zürich 2004
2. 2.32.41 Gitte Karlshøj 1959 Århus 1900, Odense 2001
3. 2.34.44 Dorte Vibjerg 1973 Sparta, Frankfurt 2011
4. 2.35.00 Anne Mette Aagaard 1973 Sparta, Hamborg 2007
5. 2.40.25 Lene Duus 1976 Viborg, Odense 2006
6. 2.41.25 Lene Hjelmsø 1979 Sparta, Berlin 2011
7. 2.43.23 Anne-Sofie Pade Hansen 1973 Sparta, Berlin 2011
8. 2.44.02 Anette B. Jørgensen 1966 Sparta, Berlin 2006
9. 2.45.46 Kathrine B. Tilma 1976 AGF, Hamborg 2007
10. 2.46.49 Louise Helmer 1973 Fremad Holbæk, Auckland 2000
11. 2.47.07 Laila K. Laursen 1981 Sparta, Chicago 2009
12. 2.47.15 Lotte Rekling 1964 Sparta, Hamborg 2006
13. 2.50.16 Nina Weiss Madsen 1964 Fjordløberne, Odense 2006
14. 2.50.23 Birgitte Jørgensen 1973 Viborg, Odense 2004
15. 2.50.27 Joan Bláfoss 1980 KTK86, Frankfurt 2011
16. 2.50.55 Karina B. Magnussen 1974 Sparta, København 2006
17. 2.51.08 Luise Sønder 1978 Skive AM, Odense 2011
18. 2.51.40 Vibeke Houlborg 1976 Skive AM, Berlin 2009
19. 2.51.46 Susanne Svendsen 1979 AGF, Odense 2011
20. 2.53.22 Lone Balling Skive AM, Berlin 2009
21. 2.53.29 Marianne Christensen 1972 Sparta, København 2006
22. 2.54.34 Anne Marie Simonsen 1964 Aalborg AM, Odense 2001
23. 2.54.52 Mette Møhncke 1971 Bagsværd AC, Odense 2010

Klubtræningen var lagt i dagslys, så vi løb på den crossrute der skal bruges d. 14 jan. til Øst- og Klubmestercross. Vi løb 4x1,4 km. Hartlev og Hastrup var stærke. Jeg var forsigtig, og mærkede heldigvis ikke noget til læggen. I alt 14,5 km.

Uge 51

Det blev virkeligt en god uge. I alt 111 km fordelt på 7 løbetur. Tirsdagsintervallerne og søndagsturen var hårde pas for mig, og beviste at formen er på vej opad.
2t20 min alternativ træning fik jeg også lavet.
I går eftermiddag gik vi en lang tur i skoven, og min læg begyndte at gøre nas. Det er bedre i dag, men jeg holder alligevel fri, og håber så at det ikke udvikler sig.

Så kom jeg endelig med på tur med Them/Parkhøi-gruppen (Jesper Noer og Henrik Skov var også med). Jeg var lidt nervøs for at jeg ville være en klods om benet på dem, så jeg havde varmet op i 20 min og betragtede det som en konkurrence :-)
Den første del var på smattede stier, så tempoet var fint for mig (ca. 4:05). De sidste 6 km gik det pænt stærkt (ca. 3:40). Det endte med ca. 20,5 km med 3.56 tempo i snit.
Jeg fik i alt 25 km i bogen.

15 km / 63 min. Varierende tempo mellem 4:00 og 4:20.
Jeg ville gerne have løbet mere i dag, men ryggen drillede igen og benene var heller ikke helt friske.

Kl. 12:  Løb en dejlig tur i Tokkkekøb med Steffen. 15,9 km / 64:45 - så det var 4:04 tempo.

Kl. 17:  En times let spinning

15,1 km på 66:15 min. Benene var ikke gode den første halvdel, og jeg havde egentlig beslutte mig for at nøjes med 10 km, men så begyndte det at rulle alligevel. De første 10 km gik med 4:30 i snit og herefter 4:10 i snit.

Formiddag:   20 min elipse og 20 min spinning.

Eftermiddag: 11 km / 47 min på bånd

Wooooh endelig en træning, hvor farten også var med mig. Vi løb 6x1 km på en let kuperet runde i skoven (med pandelamper). Mit snit blev kun 3.29 (pause 1,5 min), men jeg var meget tættere på TJ end jeg har været længe og løb også fra MHS på de fleste. Permin var dog langt foran. Viktor og Masha fulgte pænt med. Det er nice, at vi er 20 løver til træning så tæt på jul.
Opvarmningen og afjog var til sammen på 12 km (4:30 tempo), så alt i alt 18 km på dagen. Det var et godt pas, men også overraskende hårdt, kan jeg mærke i timerne herefter. 

Uge 50

Det var jo en uge med sygdom. Men en lidt underlig form for sygdom, og heldigvis vi ikke noget som udviklede sig til noget alvorligt. Jeg fik da også trænet den halve mængde, af det jeg har ligget på de sidste uger, så det er fair nok. 51 km løb og 1 times spinning.

I dag mandag løb jeg 11 km i formiddags (4:15 tempo) og nåede 40 min spinning til aften - mellem alle aktiviteterne med mine sønner.

Endelig kunne jeg mærke en forandring, og jeg følte mig frisk igen. Jeg løb ud til starten på Allerød AM´s "Kondiløb" og tog 10 km distancen som en god tempotræning. Første runde på 5 km gik på 18:15 og anden runde på 18:16, selvom det var noget mere mudret og glat på anden omgang. Det var nok til en sikker sejr. Og så løb jeg hjem igen. I alt 19 km med de 9 km i 4:20 tempo og en 10 km i ca. 3:40 tempo.

Efter en god frokost tog jeg 2 timer i svømmehallen med Joachim, David og 2 af deres kammerater.
Senere lavede jeg coretræning og en times spinning.
Det er sgu dejligt at være i gang igen :-)

Fredag holdt jeg pause, og i dag lørdag var jeg til klubbens handicapløb. Jeg har stadig ondt i ryggen og i knæene, men ellers er følelsen i kroppen lidt bedre. De 5 km handicapløb tog mig 19.42 og derudover blev det til 9 km opvarming og afjog i 4:25 tempo.

Aiii....jeg ved ikke lige hvad der sker. Har jeg noget snavs i kroppen, eller er jeg bare overbelastet? Jeg løb 11 km på 54 min, men havde konstant ondt i ryggen og foran på knæene.

Hey, nu tror jeg det vender for den gamle krop. Jeg starter igen i morgen.

Mandag morgen joggede jeg 7 km. Det var ikke nice. Senere på dagen kunne jeg mærke, at jeg er ved at gå ned med sygdom. Der går nok nogle dage før jeg træner igen.

Uge 49

Hvor er det fedt at se den succes drengene havde ved EM cross i dag. Rigtigt meget af det skal Niels Kim have æren for. Tænk at hans filosofi om at sænke udtagelseskravene har ført til, at løberne har øget kravene til deres egen træning og måske også ændret deres opfattelse af hvad der er muligt at opnå.
Næste år kan vi have stærke hold for junior, U23 og senior. Nu skal vi bare have kvinderne med.

Jeg savner den fornemmelse man har, når kroppen bare er fyldt med energi og man er "flyvende". Måske er det alderen som gør at den ikke kommer mere?
Selvom jeg bestemt ikke har været på toppen i denne uge, gennemførte jeg en god mængde.
110 km på 9 løbepas blev det til. Heraf var der godt nok kun 2 halve intensitetspas, men til gengæld var spinning-passet 110%.
Jeg prøver at gå op på 120 km i næste uge. En tur med Them gruppen er stadig ønsketænkning :-)

Anders Kjøngerskov inviterede til lysløjpetræning i Holte, og selvom jeg ikke følte mig frisk tog jeg derned, for at bakke op om træningen. Jeg løb i alt 18 km i 4:50. Det lavetempo skal bakkerne have mest af æren for.

Om aftenen løb jeg 10 km på bånd. Jeg skulle lige mærke at jeg lever, at jeg løb 4x1km i 3:30. Resten var i 4:15.

15,5 km i 4:25

Nåede lige 40 min på bånd (9,5 km) og så afsted til julefrokost.

En dag hvor benene bare skulle komme sig.

Formiddagsjog 10 km på 46 min.

Klubtræning om aftenen hvor vi løb en god tur i skoven. Mens de unge løb bakkeintervaller løb Christian og jeg bare og heppede og snakkede. 13,5 km på 65 min blev det til.

23,5 km på en restitutionsdag er godkendt.

Formiddagstur på 12,5 km i 4:20.

Aften SpinningCup i Xtrainer studio, hvor vi kørte Alpe d´Huez. Det var hårdt, og der kom en spændende krampe, da jeg trillede af. Det er jo kun leg, og ikke som at køre rigtigt på bjerget, men på en måde kommer det tæt på alligevel. Jeg kørte de flade 5 km hen til bjerget på 8:25 og de 13 km op til toppen på 48:54. Jeg kørte hurtigst af os med det største handicap. De sidste 10 min kunne jeg dog se, at jeg ikke kunne indhente de 3 der var foran, som var startet med 900m el. 1800m forspring, så jeg kørte bare kontrolleret og holdt min 4. plads ud af de ca. 30 der var mødt op. Ellers var krampen nok kommet under selve løbet.
I alt 1t 50min hvoraf de 57:19 var knald hårdt.

Morgenjog efter en nattevagt kræver lidt ekstra af en. Jeg kom ud i skoven, men farten fandt jeg aldrig. 6 km i 4:40 tempo blev det til.
Herefter var jeg til det årlige helbredschek på flyvemedicinsk klinik. Hvilepulsen er 40 ved middagstid.
Om aftenen var vi igen i skoven med pandelamper. Vi løb 1-3-5-7-5-3-1 min tempoløb. Jeg holdt pænt igen, da jeg stadig ikke er overpå. Det blev ca. til 3:45 tempo på de længste ture og naturligvis lidt hurtigere på de korte. 15 km løb vi i alt.

Fridag igen :-)

Uge 48

Det var planen, at jeg også ville have løbet 100 km igen i denne uge, og så slappet af i næste uge. Men jeg er ved at være lidt slidt, hvilket bl.a. kom til udtryk ved en underlig fodskade og svingende motivation. Så i weekenden valgte jeg at sove længe og holde pause. Mine lægge var spændte pga. en ret hård spinning fredag aften, og min lyst til at slæbe mig ud i blæsten på stive ben var bare ikke så stor.
Det blev derfor kun til 74 km på 8 pas, hvoraf kun et pas var med intensitet (AT tempo). 2 times spinnning fik jeg oveni.
Næste uge sætter jeg ikke noget mål for. Jeg tar en dag af gangen. Onsdag er der spinning cup med cykelklubben, hvor vi skal køre Alpe d`Huez. Søndag kunne jeg godt tænke mig at have friske ben til en langtur med Them-gruppen.

Fredag var en af de dage hvor "normale" mennesker ville mene, at de ikke havde tid til at træne. Jeg skulle arbejde 8-16 og i Mungo Park kl. 20. Planen blev:
Kl. 6:                Morgenjog 6 km i 4:30
I spisepausen:   9 km i 4:07
På vej hjem:      1 times spinning

Lørdag løb jeg tidlig tur på 9 km i 4:25 inden vi kørte i sommerhus.

Søndag lavde jeg coretræning i sommerhuset men kom ikke ud på løbetur.

Endnu en fantasisk dag hvor jeg kunne træne, selvom den venstre fod gør ondt når jeg går.

Formiddag:
Styrketræning for mave/ryg og en times spinning

Aften:
Jeg afløste Kersti som tovholder på ungdomstræningen. Det var hyggeligt. Vi var 20 til træning og lavede lidt på trapper, trænede teknik og løb lidt stafetløb på banen. Thomas tog sig af voksentræningen, hvor de var ca. 15. Det er vildt fedt når stadion er fyldt med aktivitet på en vinterdag.
Jeg fik ikke selv så meget træning i bogen. 6 km i 5:00 tempo og derudover 2 km på banen fordelt på nogle 100m og nogle 400m.