En aftenvagt kan være mere end en halv fridag for mig, så jeg fik trænet godt i dag.
Formiddag:               1 times let spinning + coretræning og herefter 11,5 km i skoven med 4:12 i snit.
Aften (spisepause):    10 km på bånd med jævn tempostigning 4:15 => 4:00