Mandag var det mig selv som skulle luftes. Jeg træner nemlig ikke selv når vi har klubtræning, så jeg må gøre en indsats de andre dage.
Jeg løb 2 x 3 km på min gode rute i Tårnby. Pause 2 min. Tempoet var 3.35 min/km. Det var ok. Måske kan det lykkes at komme i form til Cphhalf til sept. 11 km i alt på træningen.
Tirsdag formiddag fandt jeg cyklen frem igen rullede en tur ved Rågeleje. 30 km på en time.
Om eftermiddagen var jeg i Allerød til træning. De mindste løb stafetløb og de som satser på 800-1500m løb 6x300m. Dem som satser på længere løb kørte 4x1000m. Anna, Sharif og Christoffer løb dem på denne måde: De første 800m i 74 tempo (3.05 pr km) og så fuld gas de sidste 200m. Anna løb 3.00 i snit med de sidste 200m på 32,5 i snit. Helt perfekt. Sharif fulgte fint med og Christoffer holdt 3.05 tempoet hele vejen. Jeg var med på opvarmning og afjog og fik 10 km i bogen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar