Danske mænd under 2:25 på Marathon siden år 2000

1. 2.16.15 Jesper Faurschou 1983 Herning Løbeklub, London 2011
2. 2.17.30 Torben Juul Nielsen 1967 Viking Rønne, Hamborg 2002
3. 2.17.47 Henrik Them 1982 Sparta, Berlin 2011
4. 2.18.32 Søren Rasmussen 1966 Viborg, Hamborg 2000
5. 2.18.36 Dennis Jensen 1969 Sparta, Amsterdam 2005
6. 2.18.47 Jeppe Farsøht 1978 Herning Løbeklub, Rotterdam 2010
7. 2.19.12 Mikkel Kleis 1980 AGF, Odense 2011
8. 2.20.06 Lars Juhl 1976 Århus 1900, Chicago 2009
9. 2.20.29 Martin Parkhøi 1973 Sparta, Frankfurt 2010
10. 2.20.51 Steen Petersen 1968 Team Hechmann, Hamborg 2007
11. 2.21.02 Thomas Søndergaard 1973 Aalborg Øst RRC, Berlin 2006
12. 2.21.40 Jørgen Gamborg 1969 Viborg, Hamborg 2003
13. 2.21.48 Ronni Hansen 1975 Blovstrød Løverne, Berlin 2002
14. 2.22.01 Søren Palshøj 1979 Herning Løbeklub, Odense 2007
15. 2.22.17 Jens Henrik Jensen 1969 Viborg, København 2001
16. 2.23.16 Rasmus Nielsen 1977 OA/OGF, Odense 2002
17. 2.23.28 Peder Troldborg 1963 Århus 1900, Zürich 2005
18. 2.23.31 Hans Mygind 1965 Viborg, Berlin 2001
19. 2.24.05 Carsten Jørgensen 1970 Blovstrød Løverne, Fukuoka 2002
20. 2.24.13 David Møller 1980 AGF, Odense 2004
21. 2.24.27 Casper Hunnerup Dahl 1981 Blovstrød Løverne, Berlin 2009
22. 2.24.38 Mads Jacobsen 1967 Blovstrød Løverne, Berlin 2003

Vi har været et par dage i sommerhuset i Rågeleje. Turene deroppe løb jeg i langsomt tempo. Mest fordi jeg havde dårlige ben, men også fordi jeg løber en del i standsand og på stejle bakker i Heatherhill.
Onsdag kl. 10:   10,5 km i 4:55
Onsdag kl. 17:   70 min hård spinning i Helsinge. Sjovt at opleve forskellen mellem FW i Helsinge og Allerød.
Torsdag kl. 10:  14 km i 4:40
Fredag kl. 10:    8 km i 4:20
Og så kørte vi hjem til Allerød hvor jeg havde en aftale med Steffen kl. 14.30. Jeg løb først 5,2 km opvarming i 4:10 tempo, og så løb vi 12,8 km i jævnt 3:50 tempo. Vi fik en rigtig god snak, og selvom det er svært for knægten at løbe så langsomt, lå han kun og trak 1½ meter foran en lille del af tiden :-)

Danske kvinder under 2:55 på Marathon siden år 2000

1. 2.30.07 Annemette Jensen 1972 Sparta, Zürich 2004
2. 2.32.41 Gitte Karlshøj 1959 Århus 1900, Odense 2001
3. 2.34.44 Dorte Vibjerg 1973 Sparta, Frankfurt 2011
4. 2.35.00 Anne Mette Aagaard 1973 Sparta, Hamborg 2007
5. 2.40.25 Lene Duus 1976 Viborg, Odense 2006
6. 2.41.25 Lene Hjelmsø 1979 Sparta, Berlin 2011
7. 2.43.23 Anne-Sofie Pade Hansen 1973 Sparta, Berlin 2011
8. 2.44.02 Anette B. Jørgensen 1966 Sparta, Berlin 2006
9. 2.45.46 Kathrine B. Tilma 1976 AGF, Hamborg 2007
10. 2.46.49 Louise Helmer 1973 Fremad Holbæk, Auckland 2000
11. 2.47.07 Laila K. Laursen 1981 Sparta, Chicago 2009
12. 2.47.15 Lotte Rekling 1964 Sparta, Hamborg 2006
13. 2.50.16 Nina Weiss Madsen 1964 Fjordløberne, Odense 2006
14. 2.50.23 Birgitte Jørgensen 1973 Viborg, Odense 2004
15. 2.50.27 Joan Bláfoss 1980 KTK86, Frankfurt 2011
16. 2.50.55 Karina B. Magnussen 1974 Sparta, København 2006
17. 2.51.08 Luise Sønder 1978 Skive AM, Odense 2011
18. 2.51.40 Vibeke Houlborg 1976 Skive AM, Berlin 2009
19. 2.51.46 Susanne Svendsen 1979 AGF, Odense 2011
20. 2.53.22 Lone Balling Skive AM, Berlin 2009
21. 2.53.29 Marianne Christensen 1972 Sparta, København 2006
22. 2.54.34 Anne Marie Simonsen 1964 Aalborg AM, Odense 2001
23. 2.54.52 Mette Møhncke 1971 Bagsværd AC, Odense 2010

Klubtræningen var lagt i dagslys, så vi løb på den crossrute der skal bruges d. 14 jan. til Øst- og Klubmestercross. Vi løb 4x1,4 km. Hartlev og Hastrup var stærke. Jeg var forsigtig, og mærkede heldigvis ikke noget til læggen. I alt 14,5 km.

Uge 51

Det blev virkeligt en god uge. I alt 111 km fordelt på 7 løbetur. Tirsdagsintervallerne og søndagsturen var hårde pas for mig, og beviste at formen er på vej opad.
2t20 min alternativ træning fik jeg også lavet.
I går eftermiddag gik vi en lang tur i skoven, og min læg begyndte at gøre nas. Det er bedre i dag, men jeg holder alligevel fri, og håber så at det ikke udvikler sig.

Så kom jeg endelig med på tur med Them/Parkhøi-gruppen (Jesper Noer og Henrik Skov var også med). Jeg var lidt nervøs for at jeg ville være en klods om benet på dem, så jeg havde varmet op i 20 min og betragtede det som en konkurrence :-)
Den første del var på smattede stier, så tempoet var fint for mig (ca. 4:05). De sidste 6 km gik det pænt stærkt (ca. 3:40). Det endte med ca. 20,5 km med 3.56 tempo i snit.
Jeg fik i alt 25 km i bogen.

15 km / 63 min. Varierende tempo mellem 4:00 og 4:20.
Jeg ville gerne have løbet mere i dag, men ryggen drillede igen og benene var heller ikke helt friske.

Kl. 12:  Løb en dejlig tur i Tokkkekøb med Steffen. 15,9 km / 64:45 - så det var 4:04 tempo.

Kl. 17:  En times let spinning

15,1 km på 66:15 min. Benene var ikke gode den første halvdel, og jeg havde egentlig beslutte mig for at nøjes med 10 km, men så begyndte det at rulle alligevel. De første 10 km gik med 4:30 i snit og herefter 4:10 i snit.

Formiddag:   20 min elipse og 20 min spinning.

Eftermiddag: 11 km / 47 min på bånd

Wooooh endelig en træning, hvor farten også var med mig. Vi løb 6x1 km på en let kuperet runde i skoven (med pandelamper). Mit snit blev kun 3.29 (pause 1,5 min), men jeg var meget tættere på TJ end jeg har været længe og løb også fra MHS på de fleste. Permin var dog langt foran. Viktor og Masha fulgte pænt med. Det er nice, at vi er 20 løver til træning så tæt på jul.
Opvarmningen og afjog var til sammen på 12 km (4:30 tempo), så alt i alt 18 km på dagen. Det var et godt pas, men også overraskende hårdt, kan jeg mærke i timerne herefter. 

Uge 50

Det var jo en uge med sygdom. Men en lidt underlig form for sygdom, og heldigvis vi ikke noget som udviklede sig til noget alvorligt. Jeg fik da også trænet den halve mængde, af det jeg har ligget på de sidste uger, så det er fair nok. 51 km løb og 1 times spinning.

I dag mandag løb jeg 11 km i formiddags (4:15 tempo) og nåede 40 min spinning til aften - mellem alle aktiviteterne med mine sønner.

Endelig kunne jeg mærke en forandring, og jeg følte mig frisk igen. Jeg løb ud til starten på Allerød AM´s "Kondiløb" og tog 10 km distancen som en god tempotræning. Første runde på 5 km gik på 18:15 og anden runde på 18:16, selvom det var noget mere mudret og glat på anden omgang. Det var nok til en sikker sejr. Og så løb jeg hjem igen. I alt 19 km med de 9 km i 4:20 tempo og en 10 km i ca. 3:40 tempo.

Efter en god frokost tog jeg 2 timer i svømmehallen med Joachim, David og 2 af deres kammerater.
Senere lavede jeg coretræning og en times spinning.
Det er sgu dejligt at være i gang igen :-)

Fredag holdt jeg pause, og i dag lørdag var jeg til klubbens handicapløb. Jeg har stadig ondt i ryggen og i knæene, men ellers er følelsen i kroppen lidt bedre. De 5 km handicapløb tog mig 19.42 og derudover blev det til 9 km opvarming og afjog i 4:25 tempo.

Aiii....jeg ved ikke lige hvad der sker. Har jeg noget snavs i kroppen, eller er jeg bare overbelastet? Jeg løb 11 km på 54 min, men havde konstant ondt i ryggen og foran på knæene.

Hey, nu tror jeg det vender for den gamle krop. Jeg starter igen i morgen.

Mandag morgen joggede jeg 7 km. Det var ikke nice. Senere på dagen kunne jeg mærke, at jeg er ved at gå ned med sygdom. Der går nok nogle dage før jeg træner igen.

Uge 49

Hvor er det fedt at se den succes drengene havde ved EM cross i dag. Rigtigt meget af det skal Niels Kim have æren for. Tænk at hans filosofi om at sænke udtagelseskravene har ført til, at løberne har øget kravene til deres egen træning og måske også ændret deres opfattelse af hvad der er muligt at opnå.
Næste år kan vi have stærke hold for junior, U23 og senior. Nu skal vi bare have kvinderne med.

Jeg savner den fornemmelse man har, når kroppen bare er fyldt med energi og man er "flyvende". Måske er det alderen som gør at den ikke kommer mere?
Selvom jeg bestemt ikke har været på toppen i denne uge, gennemførte jeg en god mængde.
110 km på 9 løbepas blev det til. Heraf var der godt nok kun 2 halve intensitetspas, men til gengæld var spinning-passet 110%.
Jeg prøver at gå op på 120 km i næste uge. En tur med Them gruppen er stadig ønsketænkning :-)

Anders Kjøngerskov inviterede til lysløjpetræning i Holte, og selvom jeg ikke følte mig frisk tog jeg derned, for at bakke op om træningen. Jeg løb i alt 18 km i 4:50. Det lavetempo skal bakkerne have mest af æren for.

Om aftenen løb jeg 10 km på bånd. Jeg skulle lige mærke at jeg lever, at jeg løb 4x1km i 3:30. Resten var i 4:15.

15,5 km i 4:25

Nåede lige 40 min på bånd (9,5 km) og så afsted til julefrokost.

En dag hvor benene bare skulle komme sig.

Formiddagsjog 10 km på 46 min.

Klubtræning om aftenen hvor vi løb en god tur i skoven. Mens de unge løb bakkeintervaller løb Christian og jeg bare og heppede og snakkede. 13,5 km på 65 min blev det til.

23,5 km på en restitutionsdag er godkendt.

Formiddagstur på 12,5 km i 4:20.

Aften SpinningCup i Xtrainer studio, hvor vi kørte Alpe d´Huez. Det var hårdt, og der kom en spændende krampe, da jeg trillede af. Det er jo kun leg, og ikke som at køre rigtigt på bjerget, men på en måde kommer det tæt på alligevel. Jeg kørte de flade 5 km hen til bjerget på 8:25 og de 13 km op til toppen på 48:54. Jeg kørte hurtigst af os med det største handicap. De sidste 10 min kunne jeg dog se, at jeg ikke kunne indhente de 3 der var foran, som var startet med 900m el. 1800m forspring, så jeg kørte bare kontrolleret og holdt min 4. plads ud af de ca. 30 der var mødt op. Ellers var krampen nok kommet under selve løbet.
I alt 1t 50min hvoraf de 57:19 var knald hårdt.

Morgenjog efter en nattevagt kræver lidt ekstra af en. Jeg kom ud i skoven, men farten fandt jeg aldrig. 6 km i 4:40 tempo blev det til.
Herefter var jeg til det årlige helbredschek på flyvemedicinsk klinik. Hvilepulsen er 40 ved middagstid.
Om aftenen var vi igen i skoven med pandelamper. Vi løb 1-3-5-7-5-3-1 min tempoløb. Jeg holdt pænt igen, da jeg stadig ikke er overpå. Det blev ca. til 3:45 tempo på de længste ture og naturligvis lidt hurtigere på de korte. 15 km løb vi i alt.

Fridag igen :-)

Uge 48

Det var planen, at jeg også ville have løbet 100 km igen i denne uge, og så slappet af i næste uge. Men jeg er ved at være lidt slidt, hvilket bl.a. kom til udtryk ved en underlig fodskade og svingende motivation. Så i weekenden valgte jeg at sove længe og holde pause. Mine lægge var spændte pga. en ret hård spinning fredag aften, og min lyst til at slæbe mig ud i blæsten på stive ben var bare ikke så stor.
Det blev derfor kun til 74 km på 8 pas, hvoraf kun et pas var med intensitet (AT tempo). 2 times spinnning fik jeg oveni.
Næste uge sætter jeg ikke noget mål for. Jeg tar en dag af gangen. Onsdag er der spinning cup med cykelklubben, hvor vi skal køre Alpe d`Huez. Søndag kunne jeg godt tænke mig at have friske ben til en langtur med Them-gruppen.

Fredag var en af de dage hvor "normale" mennesker ville mene, at de ikke havde tid til at træne. Jeg skulle arbejde 8-16 og i Mungo Park kl. 20. Planen blev:
Kl. 6:                Morgenjog 6 km i 4:30
I spisepausen:   9 km i 4:07
På vej hjem:      1 times spinning

Lørdag løb jeg tidlig tur på 9 km i 4:25 inden vi kørte i sommerhus.

Søndag lavde jeg coretræning i sommerhuset men kom ikke ud på løbetur.

Endnu en fantasisk dag hvor jeg kunne træne, selvom den venstre fod gør ondt når jeg går.

Formiddag:
Styrketræning for mave/ryg og en times spinning

Aften:
Jeg afløste Kersti som tovholder på ungdomstræningen. Det var hyggeligt. Vi var 20 til træning og lavede lidt på trapper, trænede teknik og løb lidt stafetløb på banen. Thomas tog sig af voksentræningen, hvor de var ca. 15. Det er vildt fedt når stadion er fyldt med aktivitet på en vinterdag.
Jeg fik ikke selv så meget træning i bogen. 6 km i 5:00 tempo og derudover 2 km på banen fordelt på nogle 100m og nogle 400m.

Miraklernes tid er ikke forbi. Eller også kan jeg bare noget smart med sportstape. Jeg har haft ondt hele dagen, men med en tapening af foden gik det fint. Derfor satsede jeg og valgte at løbe det planlagte.
Eftermiddag 9 km i skoven. De første 4 km på 17:30 og de sidste 5 km på 20:30.
Aften 9,5 km på bånd. De første 4,5 km på 19:00 og de sidste 5 km på 20:00.

Jeg har haft 2 nattevagter i træk, og det har slået mig ud af træningsrytmen. Mandag nåede jeg lige at jogge 7 km inden klubaften med Rikke Rønholt.

Tirsdag havde vi endnu en fed fællestræning med over 20 løver. Vi tog pandelamper på og lavede træningen i skoven. Efter en solid opvarmning løb vi 3 x 9 min tempoløb med vendepunkt halvvejs. Jeg løb ca. 2,5 km på hver tur, hvilket kun er ca. 3.35 tempo. Det føltes godt nok hårdere. 16,5 km i alt.
Min skinnebensømhed er væk, men desværre fik jeg mega ondt oven på venstre fod i slutningen af træningen. Det har jeg sgu ikke haft før og det kom uden varsel. Øv - jeg tror det koster nogle dages pause. 

Uge 47

Ugens sidste tur blev på 1 time / 13 km. Det var rent jog, for jeg havde både ondt i hovedet og i ryggen. Lidt en træls tur, dog med det lyspunkt at jeg kunne løbe i shorts.
Totalt kom jeg igen op på 100 km fordelt på 8 pas og derudover 2 gange spinning. Der var kun 1½ pas med intensitet. Når skinnebenene ikke er ømme mere, begynder jeg at gå op i mængde.

Normalt er det mine lårmuskler som sætter grænsen for hvor meget jeg kan træne. De har det fint nu, men det begynder at være hårdt for skinnebenene. Derfor brugte jeg den time jeg havde til træning i dag på en spinningcykel. 

Løvernes diamantformation (Martin, Kasper, Steffen) og jeg hakkede lige en god fredagstur af i Rude skov. Jeg fik 18,5 km i 4:12 tempo. Det er et fair snit for skoven har sine bakke og små snedige stier hvor farten går ned.

Formiddagstur på 9 km / 39 min. Tempostigning 4:30 -> 4:10. Herefter snak med Niels Kim om løbeprojekt og motivation af løbere.

Aftentur på bånd. 13 km / 52 min. Jævn tempostigning 4:20 -> 3:40.

Jeg har trænet lidt ekstra tirsdag og torsdag, fordi jeg nok ikke får tid til at løbe så meget i weekenden.

Onsdag middag:     10 km på bånd. Første 5 km på 21:20 og sidste 5 km på 19:40.

Tirsdag formiddag: 7,5 km på bånd i 4:15

Tirsdag aften:         8 km opvarmning + 5 x 5 min tempoløb hvor jeg løb 3:30 tempo + 2,5 min afjog. I alt 17,5 km.

Vi var igen godt 20 til træningen. Den hurtigste flok var på 5 stærke løver. Sidste år var der kun Søren Schwarz, så der er virkelig sket noget. Og der hvor jeg ligger i gruppen er der masser af kvinder som ligger og presser tempo. Super!

Formiddag:    1 times spinning

Eftermiddag:   1 times løb. Kun 12,5 km (tempo 4:48) for jeg joggede rundt og fik styr på crossruten til Øst Cross for ungdom som vi holder d. 14 jan.

Uge 46

Jeg løb i dag den første regulære langtur i meget lang tid. Det blev til 23 km i jævnt 4:25 tempo.

Jeg fik igen en 100 km uge fordelt på 8 løbepas og derudover det hårde spinningpas onsdag. Tirsdagsintervallerne og stafetten i går var max-pas, og det var supert at den lange tur i dag gik så godt. Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med udviklingen.
Jeg er også meget stolt af de unge mennesker i klubben, og den gode stemning vi har fået skabt. Den nye bestyrelse har spændende planer for fremtiden i klubben. Det er ret motiverende at være løbere i løveklubben for tiden.

Tidlig morgenjog i Rågeleje. 5,3 km i 4:45.

Kl. 13 var 18 ivrige Blovstrød Løver og en masse support i Roskilde til Vinterturneringsstafet. Det var et virkeligt fedt ræs. Jeg forventede at være realativ dårlig til 1 km intervaller med lang pause. Og det levede jeg op til og blev kun nr. 20 i veteranklassen. Thomas, Lea, Camilla og Steffen var fremragende med podieplaceringer i deres klasser. Steffen mangler endnu tiderne på hans 2 sidste ture. Hvis de findes og han noteres for en hurtig sidste tur, kan det måske endda ende med sejr til ham.
Jeg fik 3:10 i snit på mine 6 x 1000m og derudover 8 km i 4:30.

Fredag formiddagstur med Mr. Millermasn. 10,7 km i 4:30. Den længste tur han har løbet i meget lang tid. Og hans puls ligger 25 slag for højt - han er sgu syg den arme mand :-(

Læggene, som var ved at krampe i går, var naturligvis spændt op og lidt ømme, men det gik fik med en formiddagstur på 9 km / 40 min med tempo  4:40 - > 4:20

En lidt sindsyg dag, som nok straffer sig de næste dage. Jeg kørte til Roskilde og løb på lørdagens crossrute. Underlaget er 100% græs og de mange sving der ses på kortet er ikke noget problem. Der er ikke mudder, så man kan faktisk løbe i flade sko. Jeg tager dog pigsko på, da jeg vurderer, at de giver mindst risiko for at vrikke om. Jeg håber, at ruten er bred nok til de mange overhalinger der vil blive med over 80 hold.
Jeg løb 10 runder og så lidt mere rundt på grusstierne. I alt 16,5 km / 71 min hvor jeg startede i 4:30 og var nede på 4:00 til sidst.
Jeg troede ikke jeg kunne nå det, men jeg kom til cykelklubbens spinningcup i X-trainer studio i Bagsværd om aftenen. Jeg havde planlagt at rulle de 45 min igennem. Men så bliver man jo grebet af det møj, så jeg kørte 43 min opvarmingen og herefter 41 min ræs. De sidste 10 min holdt jeg dog pænt igen, for læggen begyndte at true med krampe. Klart når man ikke har cyklet i 2 mdr. Jeg placerede mig overraskende pænt i "feltet" i forhold til indsats og cykelform.

Fedt fedt fedt når det lykkes at holde en fridag på det rigtige tidspunkt - og ikke først når det er forsent.
Jeg var mega frisk i dag. Første pas blev helt klart hårdere end planlagt, men det gik bare så nemt. Jeg løb 10 km på bånd, hvor jeg for hver ½ km øgede farten med 0,1 km/t. Jeg startede på 14,1 km/t (4:15) og sluttede på 16,0 km/t (3:45). Her til aften løb vi 5x1 km interval med godt 4 min pause. Mit snit blev skod på 3.19. Men måske er jeg bare ikke hurtigere på intervaller mere :-(  Jeg fik 12,5 km i bogen for træningen.
Steffen, Kasper og Martin løb en kanon stribe, Masha var veloplagt - ja generelt løb folk bare godt. Vi fik en ny kvinde på holdet, som kunne gå direkte ind på niveauet. Perfekt. Vi er nu fast omkring 20 til den hårde tirsdagstræning. I torsdags var der 38 til ungdomstræningen!
Efter træningen var der herrehygge på Blovstrød Kro. Tak til Permin for initiativet.

I dag valgte jeg at holde løbefri og tog kun lidt kondicykel + coretræning.

Uge 45

En fed 100 km uge på 10 pas hvoraf der var 3 morgenture, 2 joggeture og 5 mellem-hårde pas. Jeg er spændt på hvordan benene har det i morgen. Jeg skulle helst være oplagt til intervalsjov på tirsdag og stafetgazz på lørdag.

Endnu en travl dag, hvor jeg måtte træne når der var tid. Morgenjog 6 km kl. 7. Første km i 4:40 herefter 4:10 tempo de næste 5 km. Allerede kl. 10 stod jeg på båndet og løb 1600m-1400m-1200m-1000m-800m i 3:30 tempo med 500m i 4:15 som pause. I alt 12 km på 46:30.

Samme tur som sidste lørdag, men lidt hurtigere - 15 km med 4:08 i snit. De første 8 km løb jeg 4:15 i snit og herefter gik det hurtigere og sluttede på ca. 3:50.

I dag var jeg på besøg hos Steffen Falch på Østerbro. Først  løb vi 12,5 km i 4:00 rundt på Kastellet, Østre Anlæg, søerne osv. Som sædvanligt lå han ½ løberlængde foran hele tiden. Bagefter gav han frokost og vi fik en rigtig god snak, som fik mig overbevist om, at han nu har de rammer der skal til for at udvikle hans fantastiske potentiale som løber.

Formiddagsturen med Christian gik som forventet. 8 km i 4:30 (hvis man er flink). Naturligvis løb vi kun lavt tempo for at vi kunne snakke undervejs. Om eftermiddagen nakkede jeg lige 7 km på bånd, hvor de 3 km var i 3:20 fordelt på intervaller mellem 500m og 1000m.

Dagens morgentur startede med stive ben og 5:00 på den første km, men vupti så gik der anderledes let og de næste 5 km løb jeg legende let på 4:00-4:05. Så 6 km på 25:15 sagde GPSén.
Desværre var det ikke fordi jeg er blevet supermand. Op ad dagen blev jeg lidt spændt i lårmusklerne, så jeg valgte at springe aftenturen over og tog kun lidt på kondicyklen og lidt coretræning.
I morgen skal jeg formiddagsjogge med Christian og på fredag skal jeg ind til Steffen og hjælpe ham mod storheden. En løbetur med Steffen kræver max gode ben for mig.

Endnu en kanon fællestræning. Og hvor er det fedt, at kunne starte med at rose for gode præstationer i weekenden. Især Michelle og Martin. Vi løb 3x8 min ud/hjem (vending efter 4 min). Det er en sjov måde at løbe på, fordi man kommer næsten samlet i mål. Kasper Hartlev imponerer mere og mere, med sin seriøse indgang til sporten. Jeg løb selv 2,33 km i snit på de 8 min. Dvs. 7 km i alt på 24 min hvilket er under 3:30 tempo. Fair nok. Jeg ligger stadig i en følsom ballance i forhold til at få ømme lår. Vejle still hurts :-)
14,5 km i alt.

De næste 2 uger skal jeg være benhård ved mig selv og effektiv, for at nå at få trænet. I dag startede jeg kl. 5.45 med 6 km på 27 min (5:00 på første km og 4:10 på den sidste). På vej hjem fra arbejde blev jeg sat af ved Kollekolle og løb 12 km til Allerød. På vaskebrædtet ved Furesøen var tempoet 4:45 og på resten af turen ca. 4:20. Som jeg har skrevet masser af gange går det virkeligt godt med Blovstrøds ungdom og elite lige nu. Jeg ville bare ønske, at der var mere tid til at lave alt det, som jeg gerne ville lave for at gøre det endnu bedre.

Uge 44

Efter min løbetur og opdatering lørdag kørte vi i vores nye sommerhus, og resten af dagen gik med rengøring og en tur til genbrugspladsen med gamle gulvtæpper. Hvor blev det et nice hus af at blive shinet lidt up.
Søndag var jeg træt i rygmullene af alt det hårde arbejde :-) , så jeg ultrajoggede kun 13 km i ca.4:45 tempo. En del af det var på stranden hvor løs sand og sten ikke trækker tempoet op.
Ugen gav 76 km på 6 løbeture. Det er fint nok, eftersom jeg hele ugen har kæmpet for at komme af med ømme musker efter løbet i Vejle. Nu starter den rigtige vintertræning!

15 km med tempoet stigende fra 4:20 til 3:50. Snittet blev 4:12/km

Stille og rolig fredagsjog 12 km i 4:20-4:30.

Onsdag var jeg i tvivl om jeg skulle løbe, for der var stadig ømhed i lårene. Jeg valgte det kloge og tog lidt let kondicykling, coretræning og stræk. Så var jeg nemlig klar til 2 ture torsdag. Jeg startede med en 11 km / 45:30 hvor jeg løb 4 km i 3.55 tempo og resten på 4:40-4:15. Om aftenen var vi igen imponerende mange til træning. Både børn og voksne. Jeg løb fartleg med Thomas, Lea, Martin P, Nicholas, Viktor og Christoffer. De andre piger løb en rolig tur med de gutter som også bare skulle slappe af, mens Lasse trak de hårdeste drenge ud på tempotur. Og så var der en masse unger som trænede med Kersti og begyndertrænerne. Bagefter holdt Christian Madsen en super aften om motivation for Elitegruppen. Fantastisk god stemning vi har :-) I alt 22,5 km på dagen.

Uge 43

Det var absolut en mærkelig uge med mærkelige ben og en skæv døgnrytme. Men jeg nåede næsten at få gode ben til lørdagens ræs, så det var godt. Søndag løb jeg 8 km i 4:30 og lavede coretræning + stræk. Jeg var i tvivl om lårmusklerne ville blive mere ømme op ad dagen. Det blev de! I alt fik jeg 57 km på ugen.

Den næste uge her startede med vildt ømme ben, så mandag løb jeg ikke. I stedet for tog jeg en let omgang på kondicykel og lidt styrke + stræk. I dag var jeg coach på vores tirsdagstræningen i klubben. Hvilken succes det er blevet! I mange år havde vi en super god tirsdagstræning ved lysløjpen i Holte. Men de sidste 5 år, kom der kun mænd og det blev færre og færre. Da vi for 2 år siden flyttede det til Allerød, var det både vemodigt og lidt usikkert hvad det ville blive til. Nu er vi 20 til de fleste træninger, og der er virkelig god stemning og træningsdisciplin. I dag løb vi enten 4x6 min eller 4x4 min. Jeg løb ca. 1,7 km på hver 6 min  = 3:30 tempo. Jeg prøvede at løbe så meget som muligt på græsset ved siden af cykelstien, for stængerne er stadig mærkede efter det lange nedløb i lørdagens cross. I alt 13,5 km.

1. runde i DAF´s Vinterturnering

Så var der cross i Vejle. Fedt at løbe cross igen. Jeg er vild med det, især hvis det er en god rute. Det var fint i Vejle, men det var en meget speciel rute. Den bestod næsten kun af 3 elementer. Laaangt nedløb, en stejl bakke og en tur rundt på stadion. Niels Kim Hjort gør et fantastisk arbejde for at lave denne turnering for løberen i Danmark.
Jeg havde et rigtigt godt løb med meget jævne omgangstider. Ca. 9.15 (10.05 inkl de 300m startstræk) og så 9.16-9.21-9.12. Placeringen som nr. 38 var lidt dårligere end sidste år, men der var måske lidt mere bredde i feltet, så det nogenlunde passer i nivaeu?
Som træner/leder var det så lækkert at se hele holdet præstere optimalt. Vores seje piger var seje og de unge drenge gav alt hvad de havde. Vi havde talte om at Lea og Steffen kunne komme i nærheden af en udtagelse til NM cross landsholdet. Det fik begge vist flaget. Steffen og jeg, som sammen genstartede "løveungerne" i 2003, har ikke været så tæt omkring hans træning de sidste år siden han flyttede fra Allerød. Jeg vil nu forsøge at støtte ham mere igen, og også følge mere op på de andre unge talenters træning.
Efter løbet tog jeg direkte til Sensation i Parken med Miriam, og næste formiddag var vi i Rågeleje og overtog nøglerne til vores sommerhus. Det var en vild weekend. Tak for en ekstra time :-)

Torsdag havde vi den første store fællestræning for konkurrenceløberne og motionsbørnene. Jeg havde ikke troet, at jeg nogensiden skulle arbejde med børn, som løber for motionens skyld. Ikke fordi at der er noget i vejen med det - jeg har bare andre interesser. Men det er et imponerende stykke arbejde, der er lavet med motionsbørnene, så hvis vi kan få noget ud af at træne sammen, skal det da forsøges. Det er en stor gruppe at holde styr på, og jeg er lidt nervøs for at nivauet for konkurrenceløberne trækkes nedad. Det er vigtigt, at det ikke sker.
Jeg har ikke selv fået den ro i denne uge, som jeg har brug for. Jetlag og en nattevagt har givet ringe søvnkvalitet. Mine ben er lidt spændt op på den dårlige måde. I går løb jeg 10 km til træningen, hvoraf en del var den trendy fartleg 10-20-30 sek. I dag holder jeg fri, og håber at det hjælper til i morgen, hvor der er start på Vinterturneringen i Vejle. Jeg kan nok ikke leve helt op til sidste års placering som nr. 30.

Hvor var det fedt at være tilbage til tirsdagstræningen efter 4 uger. Der var omkring 20 stærke løver til træning. Comeback til Lasse Storgaard og debut til 2 nye unge (Malthe og Martin). De imponerede mig vildt. Og vores 2 unge piger (Josefine og Sofie) har rykket sig meget, og har ikke problemer med den hårde træning. Vi nåede opvarmning, drills og 10 bakkeintervaller i skoven inden det blev mørkt og vi måtte jogge hjem gennem byen. Jeg fik 11-12 km (kom til at stoppe uret). Mandag løb jeg ikke, men lavede naturligvis coretræning og i dag løb jeg 9 km i 4:20 tempo.

Uge 42 og langtidsplanlægning

Det blev en rigtig god uge :-) I Washington fik jeg et godt intervalpas og 2 "halve" tempopas på bånd, og hjemrejsen satte ikke særlige spor så Gribskovløbet gik også godt. 101 km blev det til totalt. I de næste dage træner jeg ikke så meget, så jeg bliver klar til ræs på lørdag og ikke risikerer overbelastning.

Jeg fik ikke lodtrækningsnummer til London marathon, så nu overvejer jeg hvad der skal løfte motivationen gennem vinteren. Jeg vil gerne have en formtop i marts til DM cross og DM 10 km, og derfor er det ikke optimalt at satse på en aprilmarathon. Så måske skal jeg for første gang tænke på Copenhagen marathon d. 20 maj?
Hvis jeg kunne vælge helt frit løb jeg også gerne en kanon marathon i januar, for jeg har stor lyst til at træne til martahon lige nu :-) Hvad skal det være? Måske finder jeg en joker i ærmet?

Gribskovløbet

Jeg valgte fredag aften at jeg ville løbe 12,4 km ruten i Gribskovløbet om søndagen, for lige at få lidt konkurrencefornemmelse inden Vinterturneringen starter på lørdag - og naturligvis også fordi jeg synes det er et hyggeligt løb.
Lørdagstræningen var planlagt til 17-18 km, men jeg stoppede på 12,5 km, da jeg havde en lidt øm og træt ryg. For lige at teste at der ikke var noget alvorligt galt, løb jeg 5 km / 21:30 kl. 7.30 søndag morgen. Det gik fint, så jeg kørte til Gribskov hvor løbet startede kl. 11.00. Mit mål var at løbe så optimalt et resultat hjem som muligt uden at brænde stængerne helt af. Det gik overraskende godt. Jeg fik en 2. plads og tiden 44.52 er tæt på de bedste tider jeg løb på ruten i 2004+2005 (44:30 og 44:39). Med de 5 km om morgenen fik jeg 26 km i alt på dagen.

Hjemme igen

Torsdag skulle jeg træne kl. 6, så det blev på båndet. Ikke fordi Washington virker usikkert, men jeg er faktisk aldrig så vild med at løbe i mørke. Undervejs i mine 14 km fik jeg 4 miles i 3:30 tempo -> og så gik turen op til Newark hvor vi skulle aflevere bilen og flyve hjem.

Fredag eftermiddag løb jeg i Birkerød med Christian. 7,5 km er alt han kan klare. Jeg ville gerne have løbet meget mere, men resten at tiden snakkede vi bare og ordnede den nye verdenssituation.

Så kører træningen godt igen. Mandag morgen løb jeg ud til Capital, men droppede bakkespurterne, så det blev bare 12 km jog. Om aftenen løb jeg 12 x 400m interval ved bagsiden af White House. 9 km i alt.
Tirsdag aften løb jeg på bånd, fordi David gerne ville med i fitnessrummet. Passet blev på 14 km hvoraf de 8 km var på 4:00 eller hurtigere.
Onsdag morgen joggede jeg 6 km. Det regnede lidt men det er stadig ca. 20 grader. Jeg fulgtes lidt med nogle drenge af GWU's cross country hold. De løb i bar overkrop. Det ser man faktisk rigtigt meget herovre.
De sidste dage har vi set en masse af de fantastiske gratis museer, de har her i byen. Nu trænger jeg snart til at lave noget andet :-)

Uge 41 i USA

Lige så fed som ugen i New York var, lige så træls har den næste uge været mht. træningen. I alt fik jeg kun 28 km på 4 næsten ligegyldige ture.
Søndag løb jeg 8 km og kunne få lidt fart på, så krisen er nok ved at være overstået, så jeg kan komme ind i rytmen igen. Vejret er ellers perfekt til træning her i Washington. Solen skinner og der er lidt over 20 grader midt på dagen. Planen i dag er bakkespurter på Capital Hill :-)

Det har regnet de sidste 2 dage, og de steder vi har boet har ikke vaeret super gode til loebeture, saa det har passet fint med at jeg har holdt pause. Jeg har kun jogget 5 km onsdag og torsdag. Nu er vi kommet til Washington og jeg har lige loebet en 10 km morgentur forbi det Hvide Hus og alle de andre seje bygninger i det omraade.

Efter New York City tog vi til et Bed&Breakfast sted uden for Ithaca ved Finger Lakes. Vi havde nogle super dage i pragtfuldt vejr, hvor vi vandrede en del. Jeg løb en 15 km tur i det meget bakkede område om søndagen, og lavede bl.a. 3x5min min bakkeinterval. Jeg havde vildt gode ben og følte mig flyvende. Men næste dag var mine forlår helt smadrede og jeg har ikke løbet de 3 sidste dage. Det er nok kombinationen og de flere km + bjergvandring + nedadløb. Vi var nogle dage ved Niagara Falls, og nu er vi i Amish Country i det sydlige Pennsylvania. Jeg løber en tur i morgen :-)

Uge 39 & 40

Uge 39 gav mig 64 km og over 4 timers cykling. Nu er det kun løbetræning, og det plejer at fungere godt når vi er på ferie. Jeg løb 106 km i uge 40. Det er risikabelt at øge så meget - men jeg tar chancen :-)

New York

Miriam, David, Joachim og jeg er på tur i USA i 20 dage. Den første uge var vi I NYC. Det er sgu en vild by. Vi oplevede rigtigt meget, og var glade for at have så lang tid. Jeg løb tidligt hver morgen. 5 ture i Central Park, en tur langs Hudson og en tur langs East River blev det til. 106 km i alt med 2 gange interval. Der var mange andre morgen løbere og cykelryttere, og det var skægt at se deres motionskultur.

I dag valgte jeg det fornuftige og holdt igen, selv jeg ville have trænet rigtigt hårdt. Det blev "kun" til 11,5 km / 48 min hvoraf de 4 km blev løbet på 15 min. Jeg kommer til at løbe nogle spændende steder i næste uge :-)
Jeg er meget usikker på hvilke konkurrencer jeg kommer til at løbe sidst i oktober. Jeg håber at det flasker sig, så jeg kan løbe Vinterturnering i Vejle d. 29 okt. Men det kræver at jeg kan nå tilbage til Sensation i Parken samme aften.

Cykletur i det gode vejr. Skulle lige ned og suge den sidste stemning ud af VM ruten. Mødte min ungdomsklubkammerat Mike Young, som naturligvis forsøgte at sætte mig af på Kongevejen, da vi kørte hjemad. 43 km med 32,0 i snit.
Om aftenen havde vi Claus Hechmann på besøg i klubben til en omgang test og teori. Testene kiksede desværre. Jeg håber at de unge fik noget ud af foredaget som mest handlede om løbeøkonomi og plyometrisk træning. 

Det kører fino. Morgenløb 8 km / 34 min og eftermiddags cykeltur i let modvind 37,5 km / 1t17 min

Vild fed fællestræning med en stor god gruppe. Imponerende med de mange seje tøser vi har. Jeg løb selv samme program som sidste tirsdag, og var næsten lige så hurtig, selvom jeg burde være lidt træt fra Friløbet. 13 km i alt.

Jeg var noget nervøs for om benene var klar til træning, så jeg startede langsomt på båndet i morges. 4:40 tempo blev dog til 4:00 tempo i en jævn stigning og dermed 9 km på 39 min.
Om eftermiddagen cyklende jeg hjem fra arbejde i en lun medvind. 47 km på 90 min.
Om aftenen var jeg på stadion for lave et stævne for de unge Løver. Der blev løber hurtigt på 100m og 400m. Martin Permin har sgu en vild skridtfrekvens og løber pænt stærkt både på 100m og 400m.

Uge 38

Der var et fortjent udfald på 3 dage - fordi vi har haft monster travlt - men ellers var det en super god uge, hvor jeg nød at cykle lidt og derudover fik jeg løbet gode intervaller tirsdag og en fin 10 km søndag. I alt 46 km og 31 cykelpoint.

Friløbet

Torsdag, fredag og lørdag var nogle vilde dage, hvor jeg var til MBA Graduation med Miriam, var hjælper til VM cykling og var til forældrefest. Jeg fik ikke trænet de 3 dage.
Så i dag var jeg klar til Friløbet. Det er faktisk et lækkert løb, og det gik bedre for mig end de 35:00 jeg havde håbet på. Tiden blev 34:30 i et nogenlunde jævnt løb. Hvor der det skønt at være afsted med Lea som vandt og satte fed PR og Kasper som bare har så meget løbelyst og også satte PR.

Onsdag morgen tig jeg igen en tur på båndet. 10,5 km på 44 min.
Jeg cyklede hjem fra arbejde. Ind over Rådhuspladsen og kiggede lidt VM. 37 km med 30,0 km/t i snit.

Mandag gav jeg løbebenene en pause og cyklede en god tur, hvor jeg havde en stor oplevelse med at se Quaade og Durbridge på deres enkeltstartsduel. I alt 66 km med 30,0 km/t i snit.

Tirsdag morgen løb jeg 7 km på bånd med 4:00 i snit.
Tirsdag aften var jeg til fællestræning. 4x1,33 km skovinterval gik godt. 12,5 km i alt. Imponerende med den seje pigegruppe vi har. De træner godt!

Uge 37

Jeg fik øget til 80 km i denne uge og fik deruover 14 cykel point. 10 km løbet i mandags var den eneste intensitet, for jeg må hele tiden passe på mit baglår. Jeg vil fortætte med at bygge km på, og holde igen med intesiteten.

RunCamp 2011

Den syvende RunCamp blev endnu en succes. Vi var i Gribskov Nord, hvor der er masser af gode stier. Fællesskabet med begynderungdommen gik godt. Konkurrenceløberne trænede fint. Op til 5 ture på blev det til. Jeg var selv med på 9 km fredag aften, 10 km lørdag morgen. 7,5 km om natten og 14,5 km søndag morgen. Jeg missede den mest spændende træning lørdag eftermiddag, hvor der blev løbet stafet og noget hale-løbeleg, fordi jeg også lige havde en vagt på arbejdet, som skulle passes.

Jeg cyklede en formiddagtur på 34 km med 30,2 km/t i snit. I eftermiddag starter årets RunCamp som Steffen og Helle fra begyndertræningen står for. Det bliver spændende hvilket samarbejde der kommer fremover mellem os og begynderne.

Onsdag blev jeg ramt af træthed og valgte at holde fri.

Torsdag var jeg på seminar i Holte og nåede 5 km /22 min om morgenen og 7 km / 29 min om aftenen.

Kl. 10 fik jeg en joggetur på bånd - 6 km / 26:30 - og lidt roning

Kl. 17 cyklede jeg en omvej til træning. Jeg kunne kun være med en halv time, fordi jeg skulle til forældremøde. Men efter i går var det også fint at nøjes med 6 km / 27 min

MotionDANMARK i Hillerød

Jeg fik samlet 10 klubkammerater og vi tog til Hillerød for at bakke op om DAFs satsning. På stadion var der gang i mange fede ting. Øv at vejret var så skidt, at man ikke rigtigt kunne nyde det. Men ros til DAF for ideen. Selve løbet var ikke en oplevelse. For mig er der noget komisk ved at man blander DAF-opmåling med smalle bakkede skovstier. Det er jo ligegyldigt om distancen passer, når man ikke kan løbe hurtig. Ca. 10 km er fair nok som angivelse af sådan en rute. Jeg løb første 5 km omgang på 18.55 og den næste på 18.33, så det blev til 37.28. Løverne vandt alle løb.
5 km K: Masha foran Dagmar (AAM) og Josefine B.
5 km M: Dødt hyggeløb mellem Permin og Viktor og Nicholas som nr. 4.
10 km K: Dorte foran Michelle.
10 km M: Kasper LH foran Jonas Brandsbjerg (Holbæk) og mig.

Uge 36

Jeg nyder at se hvordan mange af topløberne i DK lægger pause ind nu, for at starte på en frisk med grundtræning efter nogle uger. Det gjorde jeg også selv for 20 år siden. Nu træner jeg aldrig så hårdt, at pause er nødvendig :-)
Jeg fik løbet 70 km og cyklet 40 point hjem, så det var en god mængdeuge. Forhåbentligt kommer jeg til at løbe meget mere de næste måneder. Jeg har dog stadig problemer med højre baglår, så jeg vil prøve at undgå korte intervaller og mere satse på tempoløb omkring 3:40 tempo, som desværre er mit aktuelle AT tempo.

Millar og Madsen blev til Millar Madsen og de fyrede et fantastisk bryllup af. Hvor var det godt at opleve alle de flotte, fitte og festlige gæster. Jeg var på dansegulvet i 3 timer. Hvad tæller det for i træningsdagbogen?
Søndag eftermiddag lavede jeg en lille duathlon med 31 km cykling på en time og 6 km løb på 27 min.

Fredag kunne jeg mærke at det har været nogle gode dage på det sidste, og jeg var pænt træt. Det blev til 9 km / 41 min jog

Lørdag skulle det dejlige vejr udnyttes til en cykeltur. Jeg kørte 37 km med 33,5 i snit.

Onsdag morgen: 11,5 km på løbebånd. Heraf 5,5 km i 3:40 tempo.


Torsdag morgen: 7 km / 30 min på løbebånd
Torsdag aften: Panikstævne i klubben. Jeg løb først 800m for at få en tid, men jeg nåede ikke at varme op, så det var svært at få fart på. 2.29.8 blev det. Så løb jeg 1500m og pressede Casper S til en god tid. Jeg fik 4.52.1 Til sidst var der 3000m, hvor jeg hjalp Josefine B til en flot PR på 11.13.0 . I alt blev det til 11 km.

Mandag formiddag i kraftig regn: 9 km / 37:30
Mandag aften: 5 km på 20.27 som hare for Jonas. 10,5 km i alt

Tirsdag morgen: 6 km /26:30
Tirsdag aften: Sommercup hvor jeg ikke kunne følge med på 4. runde af de 8. Jeg kørte 2 runder mere alene, så jeg fik 2 timer i alt. Det kan vel ikke overraske, at man ikke kan følge med i et cykelløb, når man ikke træner på cyklen. Næste år rykker jeg ned i gruppe 3, så jeg forhåbenligt har overskud til at gå med i udbrud.

Party all night => sleep all day :-(

Det er om at nyde de gode sommerdage der er tilbage. Jeg cyklede langs kysten fra Helsingør til Rågeleje og derefter hjem til Allerød. 82 km med 29,0 km/t i snit og vel nok mest modvind.

Jeg mærkede ikke specielt meget til de relativt hårde løb i går. Jeg valgte alligevel at være forsigtig og joggede kun 8 km i dag.

Sejr i DHL stafetten! Så var det årets DHL stafet med firmaet. På min første tur skulle jeg løbe max for Naviracers, hvor vi havde samlet de hurtigste løbere fra firmaet (Bl.a. Søren Kell, Sparta, og Jakob Aner, Guldborgsund). Ambitionen var at være hurtigst om torsdagen. Og det lykkedes! Det er lidt kiks med tiderne. Vores tid var 1.30.18. Mit eget løb føltes ikke så godt. Jeg måtte kæmpe for meget for farten og gik lidt ned til sidst, så det blev til 17.58. Næste tur løb jeg for Supervisor holdet, og jeg startede roligt og var 15 sekunder langsommere ved 2 km. Men så kom farten (bl.a. fordi jeg skulle sætte Casper Hunnerup af) og i mål endte det med endnu en 17.58 tid. I alt fik jeg 18 km.

Tirsdag var vi kun 4 til træning. Lidt øv - men vi havde jo været samlet alle sammen mandag, så folk trængte åbentbart til en fridag. Vi løb 4x90 sek + 4x60sek i regnen i skoven. I alt 13,5 km

Onsdag cyklede jeg hjem fra arbejde. 38 km / 80 min. Der var en fair side-modvind og benene var ikke med mig, så de intervaller jeg forsøgte at køre, blev ikke rigtigt til noget.
Sidst på eftermiddagen var Miriam og jeg i Rågeleje og skrev under på købsaftalen på et sommerhus (Lyngbakken 5, 3210 Vejby). Om en uge ved jeg om købet er gået igennem. Vi testede lige beliggenheden med en gåtur til stranden. Det tog 6 min i flip flops :-)

Så var der Team-samling hos Løverne. Det var Martins træning, og man kan sgu mærke, at han har styr på det. Dooh...så skulle jeg nok lære at blande mig unden om. Vi løb hyggeligt rundt i skoven med lidt bakkespurt. Jeg fik 10,5 km på 50 min. Vores møde med Nike og Team-snakken gik rigtigt godt. Vi skal nok komme ud og vise flaget! Og så fik vi en ny sej løbepige i truppen.

Uge 34

Jah..så er jeg i gang med at træne igen. Jeg fik 66 km og 41 cykelpoint uden at jeg føler mig specielt hårdt ramt. De 2 gange intervaller var godt nok i "gammelmandstempo", mens cykelløbet gik over alt forventning.

Travl weekend. Lørdag med heldags familearrangement ved Kerteminde. Jeg nåede lige 7 km morgenjog inden vi kørte.
Søndag stod jeg tidligt op og kørte retur til Fyn, for at være med de unge ved DMU i Odense. Det er godt at se, at der er en del store ungdomstalenter, og at mange fra 1994 årgangen for piger ser ud til at fortsætte. Forhåbentligt er de der også om 2 år. Under drengenes 5000m løb passerede der et voldsomt tordenvejr. Løbet burde være afblæst - en fodboldkamp var helt sikkert blevet stoppet. Heldigvis skete der ikke noget, og det var sejt kæmpet af drengene ude i regnen. Blovstrød Løverne fik 2 gange sølv i U23 klassen. Steffen Falch på 1500m, hvor han med 3.54,17 blev den 2. hurtigste løve nogensinde, og til Kasper Hartlev på 5000m.
Min egen træning i pausen mellem 800m og 3000m/5000m blev god. 5 km opvarmning i 4:10. Herfter intervaller på Langesøstien, hvor jeg løb meget i 1990, mens jeg boede i Odense. 8 km interval fordelt på 1x2km+2x1,5km+3x1km med 2 min pause. Tempoet blev kun 3:27 i snit, for jeg er sgu uskarp og baglåret generer stadig. Afjog var 3 km i 4:25 og derudover 5 km i 4:30 sammen med de unges opvarmning og afjog.

Lille trille tur om formiddagen på 35 km / 67 min

Absolut kun jog i dag. 8 km /37 min. Det var fedt at køre med i det høje tempo i går, men det jeg kan godt mærke det i stængerne idag.

Endnu en dejlig "fridag" sammen med en håndværker i huset.
Jeg fik 7 km /31 min morgenløbetur på små stier i skoven.
Jeg var lige ved at misse starten til aftenens sommercup, fordi jeg kom sent afsted og krattemig kørte forkert på vej derud. Men jeg kom med, og tju hej hvor det gik. Vi kørte 40,4 km/t i snit på 71 km. Klart det hurtigste jeg har prøvet. På 6. runde (fra 50-60 km) var vi endda lidt over 42 km/t i snit. Jeg har jo næsten ikke cyklet de sidste 50 dage, så jeg havde ikke regnet med at kunne hænge på ret længe. Men det gik rimeligt nemt, og eftersom jeg ikke var blevet sat af, kunne jeg jo ligeså godt forsøge at se, hvad det kunne blive til i spurten. Det blev dog kun til en plads som nr. 24 ud af de 42 deltagere.

Klubtræningen bestod i dag af 4 km opvarmning, 6x1km interval i skoven og 3 km afjog. Vi var igen ret mange, selvom en håndfuld sparede på krudtet til 800m i morgen. Jeg løb ikke for stærkt (3.24 i snit) for jeg skal til cykelløb i morgen.

Dejlig god energi i dag. Morgenpas på løbebånd. 10 km / 38:30 med jævn tempostigning hver km fra 4:10 til 3:30 og med en afjog km i 4:00.

Inden aftenens forældremøde på skolen nåede jeg lige 1 times cykling / 31 km.

Weekenden er gået med at arrangere vores brag af en sommerfest. Lørdag nåede jeg lige en kort tur på cyklen. Jeg kørte 27 km med 34,5 km/t i snit. Søndag gik med oprydning og rengøring, og da vi var færdige tog vi på stranden og kørte derefter rundt og checkede udvalgte sommerhuse, så jeg fik ikke løbet.
Jeg kan dog glæde mig over, at jeg er rask og at baglåret gør ikke ondt mere, så jeg må være klar til at finde en god træningsrytme.

Jeg brugte hele dagen sammen med 3 sæt håndværkere som lige præcis blev færdige med vores nye køkken inden fyraften. Og så smuttede jeg til Birkerød og joggede 10 km / 48 min på små sneaky mudderstier sammen med Viktor, Martin og Christian.

Morgentur på 9 km / 38 min. Resten af dagen var jeg handymand i huset, og jeg var faktisk ret beat, da jeg skulle til træningen. Der var igen en stor flok som trænede godt. Jeg løb kun med på de 4 km opvarming, og hyggede ellers bare om de andre, mens de trænede igennem.

Det har været 2 dejlige dage. Tirsdag var jeg træner for 14 dygtige løver. Hyggeligt, sjovt og seriøst. Mens de andre løb mere intensivt, løb jeg selv 3x2000m - forsigtigt - for at passe på baglåret. Jeg startede i 3:58 tempo og sluttede med 3:24. I alt 12,5 km på hele træningen.

Jeg har besluttet at jeg kører de sidste 2 runder i sommercuppen, så jeg var lige ude og teste ruten til på næste onsdag, hvor min klub ACK er vært. Jeg kørte 3 omgange á 10,0 km på 53:50 (33,4 km/t) og fik i alt 43 km på 80 min. Det var dejligt at være på landevejen igen, og det kørte bedre end forventet.

Jeg har meldt fra til Baneturneringen på lørdag, for ikke at risikere noget med baglåret.

Formiddag:   coretræning og MTB 20 km / 47 min på grusveje.

Eftermiddag: 8 km på løbebånd med tempo 4:20 -> 4:00

Jeg fik sovet rigtigt meget lørdag, og i dag var jeg frisk igen. Om formiddagen løb jeg 8,5 km / 36 min langs Kongevejen og checkede jernmænd og jerndamer. Om eftermiddagen løb jeg 7 km /30min på bånd.

Syg fredag og lørdag. På en måde er det en lettelse endelig at være rigtig syg, frem for de sidste 10 dage, hvor jeg bare har været småsyg.

Jeg måtte tage det endnu mere roligt med baglåret i dag, så jeg superjoggede kun mens de unge løb gode intervaller. 11,5 km blev det til på 55 min.

Jeg valgte at løbe i dag selvom baglåret var lidt ømt. Jeg må se at komme ind i en rytmen igen, og få en stabil træning. Derfor løb jeg en forsigtig 8 km på bånd på 35 min.

Øv - det var ikke meningen at det skulle være en tude blog :-) Men det går sgu ikke ret godt lige nu. Jeg sidder på en ispose, fordi der igen er ballade med lidt baglår. Jeg forsøgte jo bare at lave et lækkert opvarmnings- og koordinationsprogram for de unge :-) Vi skulle løbe 2x2000m med tempo på langsiden og roligt i kurverne. Jeg kom igennem den første okay, men på den næste gjorde det for ondt efter 1600m, så jeg stoppede. Men en god træning igen, ellers, med mega stemning, og masser af gode snakke. Jeg fik i alt 9,5 km i bogen, håber jeg kan jogge i morgen.

Det var godt at være til DM i går. Løverne var gode. Lea minder mig om "den nye Carsten Jørgensen" - hvis sådan en altså findes :-). Og Steffen viste igen hvor meget han kan på fight og styrke - vildt - for det er ikke overtræning han kører på. Jeg har været ungdomstræner siden 2003, og startede på nogenlunde samme tid som Kim og Heidi i Sparta og Jan i Skive, og vores klubber har leveret en del af de gode ungdommere. Årgang 1985-1988 bød ikke på store ungdomstalenter (før Bueno og Fransen kom til), men 1989 og 1990érne så lovende ud undervejs. Men hvor er de nu? Steffen var ved DM, men er langt fra det han kunne have nået, og de andre var slet ikke med. 1991ere har (bortset fra Nick) ikke vist så meget, mens 1992érne har set stærke ud med Thijs og Jeppe på toppen. Nu tager Thijs til USA. Det forstår jeg godt og ønsker god tur, men desværre er der få som komme hjem til en stor karriere efter et ophold derovre. Hvorfor er det så svært at få de unge talenter til at blive dygtige seniorløbere?
Træningen:  I dag var jeg stadig ikke helt på toppen, men fik dog løbet 12,5 km i 4:20.

Det har været nogle underlige dage, på det sidste. Heldigvis har jeg kombineret ømme knæ med sygdom. Ret praktisk :-) Så jeg har ikke trænet mere i denne uge. Dog løb jeg med på afjog sammen med alle de dygtige 5000m løbere vi havde med ved DM. Jeg håber, at jeg kan starte på en frisk i morgen.

En god kombination af travlhed, træthed, ømhed og lidt sygdom har sat mig ud af spillet de sidste 2 dage. Jeg håber på en løbetur i morgen og glæder mig meget til at se DM 5000m på søndag. Selvom jeg har løbet 14.59,4 har jeg faktisk aldrig selv løbet med ved et senior DM på bane. Da jeg var på toppen var kravet for at deltage 14.51, så vidt jeg husker.

Jeg kunne ikke træne i dag, efter en tidlig vagt på arbejdet og 3 timer med gulvarbejde. Men jeg joggende med på træningen og fik 7 km på opvarmning/afjog og 20 min på cykel (til og fra træning). De DM-klare løver løb rigtigt hurtigt på 3x1000m. Lasse, Martin og Lea så særligt skarpe ud, men lur mig om de andre ikke finder friskheden på dagen :-) Det var faktisk vildt så mange vi var til træning i dag. Det har været en stor succes at samle alle konkurrenceløbere uanset alder og køn i samme gruppe.

De næste dage kommer jeg til at ligge på knæ og fjerne et gammel gulv, som er limet fast. Jeg håber, at mine knæ kan klare det.
Jeg løb på bånd i dag. 10 km / 41 min med skiftende tempo mellem 4:20 og 3:40.

Uge 30 - og resten af juli

Skiftet fra "cykelrytter" til løber har taget længere tid end jeg regnede med. De første 3 uger efter Marmotten, var det meget svingende hvad jeg kunne, men nu er jeg på rette vej. I uge 30 fik jeg løbet 96 km hvoraf de 32 km var under 4:00 tempo. Jeg har valgt at holde pause med cyklen, da der ikke rigtigt er nogle gode løb efter sommerferien, og vores køkkenprojekt begrænser min tid til træning. Derfor er det oplagt at prøve at gøre løbetræningen kortere og mere effektiv end det jeg er vant til.

Jeg var meget i tvivl om hvor hård træning jeg skulle lave i dag. Jeg ville have jogget 20 km med Christian, men han blev stukket af en bi (en kæmpe motherf.....) på vores fredagstur, og var ikke klar til træning. Så jeg kom afsted alene og løb først 13 km med 4:15 i snit og herefter 9 km i 3:50 tempo med nogle korte jogge pauser undervejs. I alt fik jeg 24 km på 1t39min. Det var naturligvis ikke en nem tur, men jeg føler ikke det var ud over kanten. Bortset fra at jeg blev mega træt i ryggen til sidst.
Ellers går jeg og glædes ved de gode præstationer de unge løbere disker op med. Bubes 800m, Munkholm og Bueno på 1500m og Hannibal på 5000m. Det virker som om der kan brydes grænser igen. Det bliver spændende om Faurschou og måske andre kommer til at gøre det godt på marathon ved VM og i Berlin.
Og i Blovstrød Løverne har vi en del unge, som rører på sig. Martin Permin var sej og tog sturtpræmien i Rønne og fik et flot sammenhængende Etapeløb. Og vi har 9 mand med ved DM på 5000m på søndag på Østerbro!

Formiddag: 8,5 km / 35 min. Løb 2 gange rundt på PGN´s 3 km rute i skoven på 11.54 og 11.44. Jeg havde også planlagt en aftentur, men aflyste den for ikke at få ømme lårmuskler.

Egentlig følte jeg mig ikke helt frisk i benene, men det blev en dejlig træningsdag alligevel. Første formiddagstur på 11 km / 46 min, hvor de første 3 km gik på 4:35 og de sidste 7,5 km på 4.05 -> 3:50.
Om eftermiddagen cyklede jeg til Christian i Birkerød og fik jogget 12,5 km / 57 min (4:35 tempo).

Vi lånte familien Permins dejlige sommerhus i Rågeleje søndag til torsdag, og havde nogle pragtfulde dage. Jeg skulle dog på nattevagt søndag-mandag, og nogen gange er energien bare lavere den næste dag. Så da jeg også gik og var nervøs for min fod, holdt jeg fri mandag.

Tirsdag morgen løb jeg langs stranden efter morgenbrød. 9 km / 39:30.
Tirsdag aften bød på 4 km opvarming i Heatherhill efterfulgt at 3x2 km interval på grusveje i sommerhus området. Tempo 3:40. Afjog 2 km.

Onsdag morgen joggede jeg på stranden. 8 km / 39:00
Om aftenen blev det til 11 km / 47 min. De 4 km i 3:50 tempo.

Torsdag blev lidt presset med mange gøremål. Og mit ene øje er mega irriteret pga. nogle insekter jeg fik i øjet onsdag aften. Så jeg var lidt blød ved mig selv og holdt fri.

Søndag joggede jeg 13 km i 4:45 tempo på små mudrede stier i regnskoven. Jeg er lidt nervøs for om den fodskade jeg havde i dec-jan er på vej tilbage, så jeg træner lidt forsigtigt de næste dage. Opdaterer først igen på torsdag.

Hvor er det perfekt, at jeg skal løbe på bånd så tit i øjeblikket, for det vælter jo ned med regn.
Jeg løb 12 km / 48 min med jævn tempostigning fra 4:15 til 3:45.

En god træningsdag! Startede med formiddagstur i det der efterhånden må betegnes om tempereret regnsskov. 9 km / 36:30 med de sidste 5,5 km i 3:55 tempo.
Om eftermiddagen løb jeg på bånd mens jeg så afslutningen på Alpe d´Huez. Motiverende - så jeg løb 12 km / 47:30 hvoraf de 7 km gik med 3:47 i snit.

Vi har gang i et større køkkenprojekt, så de næste mange uger vil der være dage, hvor jeg ikke får trænet. Derfor vil jeg prøve at træne mere intensivt når jeg træner. I dag arbejde jeg på loftet hele dage, og kom ikke ud på løbetur. Mens fordi min knæ er møj ømme.

Endelig en god fornemmelse af lidt friske ben. Jeg løb på bånd om formiddagen. 11 km på 44:00. Tempo mellem 3:40 og 4:20. Om aftenen cyklende jeg 20 km med min søn Joachim.

I min kamp for at blive frisk til aftenens 3000m forsøgte jeg med en morfar både om formiddagen og om eftermiddagen. Men benene er bare ikke i orden. Og på en ellers dejlig aften, hvor mine svigerforældre var med inde på stadion og heppe, var det ærgeligt at jeg ikke kunne gøre det godt. Det var hårdt fra starten og med km tider på 3.11-3.19-3.18 gik det den forkerte vej. Uofficielt 9.48 blev det til.
De unge Løver gjorde det til gengæld fremragende, så som coach var det en fin aften :-)

9 km hvor de 8 km var roligt i 4:15 og derudover nogle ryk i 3:20 tempo. Det gik bedre i dag, men musklerne strammer både i det ene lår og i læggen. Men jeg har en positiv fornemmelse af at det kunne løse op inden 3000m løbet i morgen på Østerbro.

Som sidste søndag cyklede jeg til Birkerød og løb med Christian. Permin og Viktor var med på de 14 km med 4:40 tempo i snit. Jeg er absolut ikke frisk i benene, men måske er det snart på vej. Jeg glæder mig rigtigt meget til at komme ind i en god træningsrytme igen.

Jeg har holdt pause de sidste dage, da mine baglår ikke er friske. Med alderen er baglårene blevet det svageste punkt. Jeg vendte om efter 1 km i dag, da jeg kunne mærke at det ikke gav mening at træne.
Om aftenen kørte jeg 20 km på cykel med Joachim. Han cykler faktisk helt fint.

Det var så i dag at jeg klippede hækken. Og vi har pænt meget hæk, så næste år vil jeg nok lave noget mere core-træning inden det går løs. Jeg havde dog kræfterne til en 9 km med 4:20 i snit om aftenen. Baglårene markerede at det er længe siden jeg har løbet igennem på intervaller.

Mandag var jeg lidt øm i benene, for jeg skulle ikke have løbet så langt om søndagen. Hvem ku vide at masn er ved at blive frisk igen :-). Så jeg løb ikke, men cyklede en god lang tur med mine drenge og fik lidt liv i benene.

Tirsdag blev fantastisk! Jeg har ikke følt mig godt løbende i lang tid pga. cyklingen, men i dag var jeg klar. Vi løb 5x1,33 km i skoven ved Løvernes fællestræning. Jeg løb 4:29 i snit, og det er vist den bedste serie jeg har løbet på den runde (vi har ikke brugt den så meget). Lasse Storgaard løb ca. 4:05 i snit, så der er et stykke op til toppen endnu.

Lørdag var jeg igen på bånd, og forsøgte at løbe lidt interval. Jeg fik 5x800m i ca. 3:15 tempo. Det er jo ikke et vildt tempo, men jeg skal lige i gang med at løbe stærkt igen. Pga. cykeltræningen har jeg ikke løbet hurtigt i meget lang tid.

Søndag cyklede jeg til Birkerød og løb en tur med Christian. 18 km i 4:35 rundt i Rude- og Geelskov. Det er godt nok længe siden at vi har løbet sammen. Mest fordi han ikke har været på toppen. Han er nu heldigvis lidt på vej i gang igen. Og måske ser vi også snart Rachelle i løbeform.

I går var det Miriams fødselsdag, og da jeg samtidigt havde lidt ondt i halsen, var det oplagt at tage en fridag.
I dag løb jeg 11 km på bånd på 43 min med 4 km i 3:30, 4 km i 4:00 og 3 km i 4:20.

Halvårsstatus: Hvad nu du gamle?

De sidste 3 dage har jeg været på tur med familen i Lalandia. Vi fik spillet en del badminton og var nok lidt for vilde i badelandet. Jeg har tænkt meget over hvad der nu skal ske. Jeg er ikke tilfreds med det jeg har fået ud af den første halvdel af 2011. Der har været masser af dejlige ture med gode oplevelser, men ikke nogen gode resultater. Det var fair nok, at Rom marathon ikke gik så godt, for jeg havde jo ikke trænet nok pga. fodskaden. Og Helvede i Nord var rigtigt fint, men herefter kom 2 flop på halvmarathon ved Lillebælt og i Göteborg. På cyklen er jeg blevet meget bedre generelt. Jeg har bare ikke fået nogen resultater ud af det.
Der er ingen tvivl om at jeg har villet for meget, og ikke holdt pauser nok mellem de hårde udfordringer. Jeg vidste godt, at det højst sandsynligt ville gå sådan. Så jeg er ikke skuffet, men alligevel er jeg ærgelig, for det er jo sjovest, når man er flyvende.
Derfor vil jeg igen til at træne klogt og prioritere de vigtige konkurrencer. Spørgsmålet er så, hvad der skal være det næste store mål? Jeg ville rigtigt gerne slå vores 40 års klubrekord på 5000m (15.56,1), for 5000m har altid betydet noget særligt for mig. Men jeg tror ikke der er tid nok, til at nå den skarphed der skal til. Og måske når Thomas J at gøre den endnu bedre? Så det bliver nok en halvmarathon, jeg vil gå efter. En joker er marathon i November, hvis jeg får trænet godt de 3 uger vi er i USA i oktober.
Ved Lalandia løb jeg:
Mandag 7 km i 4:26
Tirsdag 10 km i 4:18
Onsdag 12 km i 4:20

La Marmotte

Så var det den store dag. Der var is på bilerne oppe i Alpe d´Huez (1850 moh), og her nede ved startstregen (720 moh) var der måske 6-8 grader. Så de første 3 timer blev rigtigt kolde. Og jeg gik også kold i benene da vi var halvt oppe af Glandon (det første bjerg - ca. 24 km med varierende stigningsprocenter). Jeg tabte ca. 10 min på de sidste 10 km, og var i dyb krise. Den "farlige" nedkørsel fra Glandon, hvor tiden neutraliseres, kørte jeg godt og kom ned på 27 min mod 30 min sidste år. Herefter er der ca. 25 km fladt hen til Telegraphe, og der kunne jeg lige hænge på en stor gruppe i et godt tempo. Jeg startede forsigtigt på Telegraphe (11,5 km med behagligt jævne stigningsprocenter), og jo tættere vi kom på toppen, jo bedre gik det, så der kom lidt optimisme tilbage. Mellem Telegraphe og Galibier er der en kort nedkørsel, og da vi skulle i gang med at køre opad igen, var benene igen døde. Jeg holdt mit eneste pitstop ved depotet ved 98 km, hvor man mangler 15 km af Galibier. De næste 7 km stiger ikke så meget, men alligevel havde jeg ikke noget at træde med. Men da vi begyndte på de sidste frygtede 8 km op til toppen i 2665 moh, fik jeg kæmpet mig ind i en rytme og begyndte at indhente folk. På toppen havde jeg 5t26min og var 11 min efter tiden fra sidste år. Derfor satsede jeg på en hurtig nedkørsel og brugte ikke tid på at tage vindvest på. Begge dele var en fejl. Jeg fumlede med gearskiftet, så jeg til sidste troede at min forskifter var ødelagt, og derfor kørte jeg på den lille klinge på de 46 km nedkørsel hen til foden af Alpe d`Huez, og havde ikke en chance for at sidde på hjul af de andre (senere faldt jeg dog ud af gearskiftefejlen skyldtes at jeg ikke fik ilt nok til hjernen - jeg skulle bare bruge den rigtige skifter). Og jeg frøs som en lille hund, så jeg måtte alligevel stoppe op for at tage vesten på. Det kostede 9 min i forhold til sidste år, så jeg var 20 min bagud inden de sidste 13 km og 21 hårnålesving op på Alpen. Dem kørte jeg tilgengæld godt (1.05.15 - 3 min hurtigere end sidst) og kom i mål på 7.51.46 (officielt 7.24.30, når nedkørslen er fratrukket). Det var 17 min langsommere end sidste år, hvilket jeg er rigtigt stolt af at have begrænset tabet til, på en dag hvor jeg ikke havde hverken ben eller hovedet med mig. Marmotten var igen en fantastisk oplevelse, selv om det ikke gik helt så godt som jeg havde håbet på. Og mine lidelser er nok intet i mod dem de store drenge Borris og Balle måtte igennem på deres tur rundt på 12t18 min. Respekt for at de gennemførte!

Er tilbage efter 4 dejlige dage ved Alpe D´Huez. Onsdag var rejsedag, så der fik jeg ikke cyklet. Torsdag trillede vi (Axel, Marianne og fam. Kronild) en time om formiddagen, og om eftermiddagen kørte jeg Alpe D´Huez i et fornuftigt tempo på 1.04.00 til målstregen i Marmotten (ca. 1 km længere end den normale tur til vandposten). Det var måske lidt for hårdt, men det gav en god ro at kende stigningen bedre. Fredag trillede vi også en time, og slappede af resten af dagen. Det er fint vejr og gode temperaturer mellem kl. 10 og kl. 20, men om natten er det koldt, så jeg fryser lidt i teltet.

Så er der afgang til La Marmotte. På lørdag går det løs ved 7-tiden. Vejret skulle blive godt. Tørt (hvis man kan stole på det i bjergene) og langt fra så varmt som sidste år. Jeg kan nu ellers godt lide varme. Jeg kører nok kun nogle småture de næste dage, og bruger resten af tiden på hvile. Næste opdatering bliver på søndag aften.

Mandag løb jeg en langsom morgentur i Vejle på 8 km.
Da vi kom hjem til Allerød om aftenen cyklede jeg 40 km med 30,5 i snit. Jeg forsøgte at komme i gang med bakkespurter på Åsebakken, men jeg syrede til i lårene med det samme.

Tirsdag var jeg træner ved vores intervaltræning i skoven. Vi var 9 til træning. Der blev løbet stærkt. Især af Søren, Thomas, Christoffer og Lea. Jeg løb måske lidt for meget, men jeg nød at det endelig kørte. Uden at det var hårdt løb jeg 5x1,33 km med 4.44 i snit. Dvs. 3.33 pr. km. I alt 14 km. Efterfølgende massage :-)

Uge 25

Jeg må støtte mig til min træningsdagbog for at overbevise mig selv om at jeg er i godt form. For det føles ikke sådan. Jeg havde det på samme måde på samme tid sidste år. Måske er det græspollen, som gør at kroppen ikke har overskud til at restituere. Lørdag løb jeg dog et okay pas i Kolding med intervaller rundt om Marienlundsøen. Der er 14xx meter rundt. Mange af 80er Kolding-løberne har næsten samme "PR" på 1500m som på en omgang om søen. Mit bedst pas nogenside er 3 stk på 4:23 i snit. Nu løb jeg 4:51 i snit, og det har jeg ikke gjort ret meget hurtigere de sidste år. Søndag løb jeg 5,5 km i Vejleådal for at hente bilen, da vi totalt havde undervurderet den gåtur vi var kommet ud på. Ugen gav i alt 28 km løb og 120 km cykling. I alt 59 point.

Nu skal alle kræfter sættes ind på at bliver så frisk som muligt. Jeg holdt fri i går og i dag træner jeg heller ikke. I weekenden bliver det kun til et par løbeture.

Kørte 5. afdeling af Sommercuppen i aften. Det gik fint på en stille og rolig måde. Tempoet var for højt i starten til at prøve noget, og midtvejs kørte min klubkammeret Bjarne Ajander solo, og dermed var det slut med at prøve noget. I spurten overvejede jeg at trække mig, for ikke at risikere styrt, men jeg valgte at køre med, og placerede mig lige i den bedste halvdel. Bjarne holdt hjem med et pænt forspring. Jeg fik i alt 120 km på 3t27min.

Mandag blev det til en hyggedag, hvor jeg ikke trænede. Men jeg kunne mærke, at friskheden er på vej tilbage i benene. Jeg købte nye dæk (Ultremo ZX) og slager til Marmotten, og min søde kone gav mig en ny hjelm (Giro Prolight)

Tirsdag var der Baneturnering på Østerbro. Virkeligt fedt. Jeg løb selv 3000m på 9.42.47. Det er næsten 1 minut fra min PR. Men i stedet for egen succes, er det lige så super at opleve alle de unge dygtige løbere som laver så flotte resultater! Kig gerne forbi http://www.blovstrod-loverne.dk/news.php

Uge 24

I dag fyldte jeg så 43 år. Hm - ikke noget der rykker :-)
Jeg ville gerne have trænet rigtigt meget i denne uge (over 600 km på cykel). Men det går ikke når jeg også løber interval og baneløb. Trætheden i benene byggede sig op dag for dag. Jeg valgte derfor at holde lidt fri fredag-lørdag og nåede "kun" 450 km cykling og 45 min løb. I alt 180 point.

Lørdag var jeg med som træner ved Østdanske ungdomsmesterskaber, og jeg fik kun 6 km jog sammen med deres opvarmning.

Søndag kørte jeg Roskilde fjord rundt med Ajander. Det blev 126 km med 29,2 km/t i snit til mig. Det er ikke en fornøjelse at cykle i øjeblikket. Jeg håber snart at bøtten vender.

Jeg skulle have været til Hallandsåsen i dag, men min cykel blev ikke færdig ved smeden til tiden. Men måske er det også bedst at jeg dropper det i år. Benene er ret trætte, og jeg vil gerne snart begynde at føle mig flyvende. Jeg joggede 13,5 km hjem fra Hillerød i dag. Ingen cykling.

God rulletur hjem fra arbejde med en lun vind i ryggen. 40 km med 30,0 i snit.

Her til aften havde vi banestævne for hele klubben. Der var mange gode begynder børn, og mange flotte resultater. Og det var skægt at se Martin og Kaspers duel på 400m med 53.9 til begge. Jeg fik en 1500m på 4.48.3 (cykelben løber ikke så godt) og en hygge 3000m på 10.49.9. I alt 13 km / 55 min

Lidt en øv-tur. Vejrudsigten med svag vind passede ikke, og jeg måtte vende om for at få en rigtig vandjakke på. Jeg nåede at blive godt kold, og følte mig ikke så oplagt, så de planlagte 80 km blev til 61 km, og snittet var kun 28,8 km/t.

En tur ud i modvinden og hjem i medvinden. 61 km med 29,4 km/t i snit.

Fællestræning i klubben. Vi var ikke så mange, da O-løberne nok har haft en hård pinse. Terp begynder at vise rigtigt gode takter, og Morten Hall løb sin bedste serie i år. Jeg fik 4x1 km med 3.27 i snit. 12,5 km i alt.

Den sidste lange tur skulle jo i hus, og jeg ville køre den alene i år, for at gøre den ekstra hård. Jeg rullede ud til "Tyren". Tyren er 11,5 km lang og har ca. 100 højdemeter pr. omgang. Da jeg startede var planen at køre mindst 7 omgange. Da jeg nåede dertil besluttede jeg mig for at køre 10 omgange og senere valgte jeg at fortsætte til jeg havde 12 omgange i hus. Tempoet var jævnt med 21:28 i snit pr. omgang på de første 11 omgange. På den sidste runde gav jeg lidt mere gas og kørte 20:40. Så det blev altså til 138 km enkeltstart (ca. 1200mh) med et snit på 32,2 km/t. Med opvarmning og afrul, kom jeg op på 162 km i alt. Godt tilfreds :-)

Uge 23

Det skulle jo være en pause-uge og jeg sluttede også med en fridag i går. Det var også absolut nødvendigt med pause. Jeg føler mig stadig ikke helt frisk. 45 km løb blev det til og 105 km på cyklen. Ialt 77 point. SuperBestløbet klarede jeg 1:25 hurtigere end sidste år. Måske siger det noget om formen?
I de næste 10-12 dage vil jeg forsøge at få plads til nogle hårde cykelpas med god pause i mellem. En lang tur, en tur på Hallandsåsen, en tempotur og en tur med bakkespurter. Og så skal jeg lige trimmes lidt. Jeg ligger et kilo over vægten på samme tid sidste år.

Fredag-lørdag har været nogle travle dage hvor jeg var med på 7As hyttetur (med min søn Joachim), på arbejde, på hyttetur igen, til SuperBestløbet, og nu på arbejde igen til i morgen hvor turen så går til BonBon-Land. Fredag holdt jeg træningsfri. I dag løb jeg 7 km opvarmning (hvor jeg bl.a. hjalp Jonas Gram til sejr i hans første løb), og herefter var det 10 km løb på 35.25, hvor jeg blev nr. 2. Der var ikke tid til afjog, for jeg cyklede direkte på arbejde. I alt altså 17 km / 66 min og 37 km cykling med 30,0 km/t i snit.

Endnu en rolig dag, hvor jeg cyklede 20 til og fra træning og løb 9 km med de unge ved fællestræningen.

Jeg meldte fra til 3000m i dag og Sommercup torsdag, for at blive frisk igen. Jeg var til Baneturnering i Hvidovre som support for de unge. Der blev virkeligt løbet godt. Det er fedt igen at opleve, at dem som har trænet godt får gode resultater. Simpelt og fair system :-) Jeg cyklede 40 km med 29,0 i snit og løb 9 km på 38:30.

Der kommer til at gå nogle dage før jeg er klar til mere træning. Både mandag og tirsdag har jeg nøjes med 20 min cykling og 20 min løb.

Uge 22 - 580 km på cykel

Jeg nåede ikke helt op på 600 km i sidste uge, fordi jeg måtte holde lidt igen i torsdags. Men 580 km i sadlen (over 20 timer) og 50 km i løbeskoene er den sejeste uge jeg nogenside har haft. Løbeturene er uden intensitet, men på cyklen har det været hårdt nok. Fakta for uge 22:
Løb 50 km / 3t40 min
Cykel 580 km / 20t34min = 185 point.
For første gang kommer jeg over 200 point på en uge med de 235 point. Og de 24 timers træning er langt langt mere end tidligere. Nu forstår jeg bedre at jeg fik "duracell-prisen" i Harzen :-)
26 dage til Marmotten!

Cykeltur i Harzen

Er hjemme igen efter 4 dejlige dage med drengene fra ACK i bakkerne i Harzen. Fantastisk godt cykelterræn og godt selskab. Vi var en stor "gruppe 1" (de hurtige) på 16 mand, og under Gordons ledelse gik det perfekt. Alle klarede sig imponerende godt, så spedningen på bakkerne ikke blev for stor.
Hver morgen løb jeg en lille tur i de fantastiske skove, inden vi skulle på landevejen. Jeg var mega træt den første dag på cyklen. Jeg havde sat nye bremseklodser på, og jeg troede seriøs at de hang på fælgen. Jeg kunne slet ikke komme i gang, og blev absolut sidst på den første stigning. Men herefter gik det bedre og bedre tur for tur, og jeg fandt min plads i hierarkiet som nr. 4-6 på bakkerne. Ajander, Gordon og Claus Ravn var for seje hver gang det gik opad. Jeg har ikke det ekstra overskud - endnu!
Torsdag:  98 km / 3t20min. Morgenløb 9 km/39:30
Fredag:   145 km / 5t20min. Morgenløb 9 km/38:30
Lørdag:   143 km / 5t14min. Morgenløb 7 km/33:30
Søndag:   75 km / 3t06 min.  Morgenløb 7 km/32:30
Søndag nåede vi lige Brocken/Bloksbjerg (1142moh) og Wurmberg (971moh), inden vi hastede ind i bussen.

Så er der pakket og cyklen er gjort klar til 3½ dag i bakkerne i Harzen. Jeg har lige løbet 9 km/38:30, og er godt nok lidt kvæstet. Ikke den bedste optakt til en træningslejr, men mon ikke jeg kommer mig til i morgen.

Mandag var jeg kun ude på 18 km/40 min cykling, for at give benene en chance for at komme sig. Jeg hentede det nye lækre ACK cykeltøj, og var forbi Martin og Steffens træning på banen.

Tirsdag formiddag løb jeg 9 km/38min i skoven.

Tirsdag aften var der Sommercup på Tyren ved Ganløse. Jeg havde oprindelig tænkt mig at satse på denne runde, da den har gode bakker. Men pga. den gode hårde træning på det sidste, burde jeg logisk set ikke være frisk nok. Det gik godt nok alligevel. Men efter en halv time væltede det ned med regn og det blev koldt, så det var fint nok "bare" at køre med feltet hjem. Sidste år blev jeg sat af halvvejs, som formen er meget bedre nu. Den gamle marathonløber, Bjarne Ajander, fik en flot 3. plads. Det må også snart være min tur til at prøve et udbrud. SommerCuppen var på 80 km med 37,8 km/t i snit. I alt 100 km /2t54min.

Uge 21 - endnu en cykel ugerekord

Jeg startede ugen med trætte og ømme ben. Onsdag vendte det og jeg løb en stafet 5 km, som viste at jeg er i okay form. Herefter har cyklingen har fået lov til at bestemme, og jeg nåede op på 469 km hvilket er ny rekord for en uge. Jeg fik dog kun løbet 30 km. Pointmæssigt blev det til 163 point.
Sidste år var den kommende uge den hvor jeg cyklede mest med 411 km. I år forventer jeg at komme over 600 km, da torsdag-søndag bliver tilbragt i bakkerne i Harzen. Tirsdag er der Sommercup på "Tyren". Det har jeg glædet mig til, men efter et hårdt løb i dag, tvivler jeg på at jeg når at blive frisk.
33 dage til Marmotten! Højdeprofilen kan man nyde i ventetiden :-)

Sjælsø Rundt 125 km

Cykelløbet fik en skidt optakt, da jeg opdagede at jeg havde fladt bagdæk 10 min inden starten. Så jeg nåede ikke frem til kl. 7:30-starten sammen med mine ACK klubkammerater. Jeg kom afsted 4 min efter dem, og på de første 40 km havde jeg svært ved at finde en gruppe at køre med. Men så var vi 5-6 stykker som begyndte at samarbejde og vupti ved 90 km havde vi indhentet hovedfeltet fra 7:30-gruppen hvor de sidste ACKere sad. Herefter var der ræs på. Jeg sparede kræfterne til Skodsborgbakken 5 km før mål. Vi var ca. 30 mand i gruppen, da jeg satte fart på fra bunden af bakken. På toppen var vi kun 4 mand tilbage og man kunne ikke engang se de næste. Nice kørt! Med tiden 3.29.19 kørte jeg 8 min hurtigere end sidste år, og jeg begynder at føle mig mere sikker på mine grænser og muligheder på en cykel. I alt 163 km / 4t56min. Om aftenen tog jeg lige 7 km på løbebånd.

Cyklede på arbejde, og da jeg kom lidt sent ud af døren kørte jeg de 36 km med 32,5 km/t i snit selvom der mest var modvind. De først 20 km fra Allerød til Utteslev Mose kørte jeg med 33,8 km/t - ind gennem byen falder snittet naturligvis.

Senere fik jeg lige 9 km på løbebånd på 35:00. Tempo mellem 4:20 og 3:25.

Jeg cykler meget de næste uger, så det vil ikke blive til så eget løb. Cyklede i dag 64 km med 29,0 km/t i snit.

Dagens træning kørte jeg sammen med Tri-holdet fra Farum. Vi kørte rundt om Roskilde fjord. Det blev til 134 km med 32,6 km/t i snit. Jeg er jo langt fra en stjerne, så det er kanon at man kan køre en tur med fyre som Coach Krüger, Rasmus Henning og unge Jens Toft, som vi nok får at se ved OL næste år.

Løverne holdt i aften Intersportstafetten på 3 x 5 km. Jeg står for elitens tilmeldinger og havde lavet 7 - på papiret - jævnbyrdige hold. Så det var spas. Jeg havde meget bedre ben end i går, og løb min tur på 17.09 og var 10ende hurtigste løve. Steffen var hurtigst på 15.30 og Lea hurtigste Q på 18.05. Andre gode tider kom fra Mads Jacobsen 16.22, Casper Hunnerup Dahl 16.31, Michael H Sørensen 16.40, Kasper Hartlev 16.41, Martin Permin 16.43, Viktor Hastrup 16.46. Jeg løb en ekstra tur på 19.50. I alt 14 km / 53 min.

Cyklede rundt om Arresø i blæsevejret, for lige at checke et sommerhus ved Asserbo. Øv, hvor har jeg dårlige ben lige nu. 72 km med 30,0 km/t i snit blev det til.

Uge 20 og de næste 6 uger

Hele ugen var jeg mærket i musklerne efter Grejsdalsløbet, så jeg cyklede slet ikke i denne uge. Det blev kun til 54 km i løbeskoen. Så selvom jeg ikke havde benene i Göteborg, skulle jeg gerne blive lidt friskere de kommende dage.
I de næste 2 uger vil jeg cykle en masse km. Herefter vil jeg ikke køre så mange km, men mere satse på enkeltstående hårde træningspas. 40 dage til La Marmotte!

GöteborgsVarvet

43.026 gennemførende løbere! Det er stort - men det virker ikke en snus større end andre løb med langt færre løbere. Det er bare så velarrangeret og hyggeligt. Ruten går over 2 broer med hårde stigninger og har et par bakker mere, så det er ikke en hurtig rute. Temperatur og vinden var gunstig, så der blev sat rekord på 1.09.04 af Joyce Chepkirui og på 1.00.52 af Albert Matebor (vinder i Verona feb. 2011 med 2.09.16). Feltet havde 14.29 og 28.21 som mellemtider! Henrik Them blev nr. 21 i en flot tid på 1.06.11 (efter 2.46/1 km og 30.34/10 km), og var bedste ikke-afrikaner. Lasse Storgaard var også stærkt løberne med 1.09.50.
Martin Permin viste igen sit talent for længere distancer og løb en supertid på 1.16.44. Min egen præstation var god til 10 km med 36.01 og 13 km med 46.58, men herefter gik/joggede jeg hjem, da benene døede totalt. Jeg er på vej i god form, men jeg nåede ikke at blive klar efter Grejsdalsløbet. Det snød mig, at jeg ville være mærket efter det så længe.

Så kom der godt nok spændinger i læggene. Jeg holdt pause i dag og i morgen bliver det max en lille joggetur. Lørdag gælder det i Göteborg.

Tidligt på arbejde og dermed rigtigt tidligt på løbebånd, hvor jeg fik 10,5 km / 42:30. De 8 km løb jeg i 4:10 og for at gøre det lidt sjovere havde jeg indlagt afbrydelser på 5x500m i 3:40.
På cyklen i søndags oplevede jeg, at jeg kunne hente power i nogle muskler omkring hoften, så jeg normalt ikke bruger på den måde. Her til eftermiddag kunne jeg så rigtigt godt mærke, at de musker var udfordret, så jeg cyklede ikke, som jeg ellers havde planlagt. Håber ikke jeg fik løbet for hårdt i går og i dag. Søndag skal jeg være klar til. Det bliver great med 59.000 tilmeldte i Göteborg og jeg starter i første række!

I går nød jeg en velfortjent fridag. Perfekt på en dag med så meget regn.

I dag var jeg klubtræner på vores 6x1 km skovinterval. Der var 15 til træning, og der er en god og seriøs stemning. Lea løb 37.48 på en hård 10 km rute i søndags, og løb også stærkt i dag. Jeg glæder mig til at se hendes store gennembrud snart. Søren S og Sebastian T var også godt løbende. Jeg løb selv 3:20 i snit igen, som i sidste uge. Super fint for benene var naturligvis ikke sprængfyldt med power. I alt 13,5 km / 54 min.

Grejsdalsløbet 170 km

I går var jeg på en super fed tur til Vejle for at køre et af de største og hårdeste motionscykelløb i Danmark. Jeg skulle køre 170 km med 17 kategoriserede stigninger. Alle bakkerne er sværere end f.eks. Geel Bakke i Holte.
I starten drønede vi bare derudad med en fyr fra Birkerød konstant i front. Jeg synes km-tælleren kørte langsomt og der var uendeligt ud til 170 km. Vi smeltede sammen med en 200km-gruppe, som kom op bagfra, og efter 30 km var vi samlet i en meget stor gruppe. Det gav en masse uro, og på en nedkørsel skete der et styrt hvor ca. 5 mand var i asfalten og 2 kom alvorligt til skade. Jeg sad så langt tilbage i feltet, at jeg kunne nå at bremse helt op. Styrt er bare det jeg frygter mest, og det er ikke sjovt at se andre ligge på asfalten. Der var 5-6 mand (bl.a. mine klubkammerater Claus og Knud), som resolut stod af cyklen og hjalp til og fik ringet efter hjælp. Så efter lidt forvirring trillede jeg videre og der blev dannet en lille gruppe. De forreste i vores felt var kørt ude tøven, og dem så vi ikke igen. Selve "kapløbet" var dermed ødelagt. Det gik ikke så stærkt den næste time, og da vejret til tider var barskt, prøvede svagheden at overtale mig til at stå af. "70 km er jo også god træning, og du kan komme tidligere hjem" og den slags. Men jeg ville altså først prøve at køre op ad Munkebjerg (1000m lang, 10 %) og Kiddesvej (500m, 11 %, max 23 %)  - så jeg fortsatte. Og så kom der en ny stærk 200km-gruppe op, og et nyt ræs åbnede sig. På Munkebjerg så jeg det sidste til Steen, så nu var der ikke flere ACKere at følges med. Resten af løbet blev hårdt og lige tilpas udfordrende og ski.. skægt. Der foregik en konstant udskilning, hvor gruppen gik fra 50-60 mand til 10-12 mand. Der blev kørt max på bakkerne, men jeg prøvede at køre kontrolleret, så jeg ikke "eksploderede". Det betød, at jeg efter hver bakke havde et lille hul der skulle lukkes. Efter Sandagergård (550m, 11%) rykkede feltet kraftigt på toppen, og hullet blev så stort at jeg ikke kunne se feltet. Men jeg fandt en makker og efter en hård lang jagt, nåede vi op igen. Det er det spændende ved cykeløb. Ind i mellem skal man køre sig helt ud og risikere alt, for ellers er man ikke med i løbet mere. Jeg har svært ved at følge med i rykkene og i sidevind, men jo længere vi kommer ind i løbet, jo bedre går det. Så med 30 km tilbage sad jeg i gruppen med overskud og planlagde et angreb på næste bakke. Men så fik jeg en punktering. Øv! Slut, prut og en kold omgang at stå der og skifte slange. Heldigvis var der medvind de sidste 30 km, så det betød ikke så meget, at jeg skulle køre hjem alene. Jeg fik tiden 5.19.58 (nr. 21). En af dem jeg sad i gruppe med kom i mål på 5.08 (som nr. 9). Det passer fint med et tidstab på 8 min til at skifte slange og 4 min tab ved at køre alene de sidste 30 km. Placeringen kan man ikke bruge til så meget. Det er alt for tilfældigt hvilke grupper man komme til at køre med, og hvor meget man kommer til at holde for rødt lys inde i Vejle.
Men jeg kom for trænings skyld og for at opleve bakkerne og det skuffede ikke. Det var hårdt på den sjove måde :-)

Uge 19 - Rekordernes uge!

I dag kørte jeg 170 km på cykel i Grejsdalsløbet. Mere om det senere.
Jeg får i alt 65 km løb (inkl. 2 gange interval) og 444 km (14t14min) på cykel.
Dermed har jeg slået 3 af mine træningsrekorder:
1) Flest point på en uge = 193 point
2) Flest cykel km på en uge = 444 km
3) Flest træningstimer på en uge = 18t39min.
Det er jeg alt i alt vildt godt tilfreds med :-)
Min ugerekord for løbe-km er 156 km på en uge. Den forbedrer jeg måske i juli el. august?
På lørdag skal jeg løbe halvmarathon i Göteborg, og jeg vil gerne gøre det godt, så den kommende uge bliver ren restitution, bortset fra intervaller tirsdag, hvis benene er friske.

Løb 14 km på 59 min med 10 indlagte stigningsløb.
Det bliver spændende med Grejsdalsløbet i morgen :-) Formen er på vej op, men jeg har også trænet hårdt de sidste 10 dage, så jeg er ikke helt frisk.

Fredag formiddag løb jeg 4x1,5km interval i skoven i AT tempo (ca. 3.35) på de første 3 og fuld gazz på den sidste. I alt 13,5 km / 54 min. Om eftermiddagen trillede jeg 22 km med 28,2 km/t i blæsevejret.

Endnu en dejlig træningsdag. Jeg startede med en formiddagstur med Krügers Farum Super Triathleter. Det var fedt at være på tur med de gutter og den enlige kvinde (Helle Frederiksen). Jeg fik 86 km med 32,0 i snit. Jeg holdt mig pænt fra at føre, så det var faktisk ret nemt.
Til aften løb jeg 14 km / 57 min i jævnt tempo lige over 4 min pr. km.

Jeg havde naturligvis brug for en rolig dag i dag. Jeg rullede 31 km med 28,0 km/t i snit og besluttede mig for at droppe aften joggeturen.

Hvilken dejlig dag. Startede med en tidlig løbetur i skoven. 7 km i 4:20 tempo. Og så cyklede jeg på arbejde, med en sløjfe til sidst. 43 km med 30,8 km/t i snit. Der var modvind og turen gennem centrum er ikke hurtig om morgenen, men snittet blev pænt alligevel, fordi der gik ræs i den fra Værløse til centrum.
Til tirsdagstræningen var vi en rigtig god flok. Jeg fandt god fart, selvom benerne ikke var friske. 6x1km i skoven med 3:20 i snit. Der er stadig håb!

92 km på 3 timer (30,7 km/t i snit). Jeg startede i lufthavnen og kørte Ishøj, Reerslev, Fløng, Hove, Veksø og en runde på Tyren ved Ganløse inden jeg kom hjem til Allerød. Da vinden var fra sydøst, var der mest medvind.

Uge 18

I starten af ugen var jeg meget træt, men fridagen onsdag fik bøtten vendt og torsdag-søndag har været nogle gode dag. Jeg oplevede, at jeg hører til i feltet til sommercuppen. Sidste år kom jeg kun med feltet hjem i 2 ud af 6 runder. Og selvom Halvmarathonløbet i går ikke gik optimalt, så er det okay. Det hele er jo opbygning til La Marmotte om 8 uger. I alt 126 point fordelt på 70 km løb og 56 cykelpoint (201 km).

Jeg overnattede hos min søster i Strib, og selvom vi fik en del god rødvin, vågnede jeg før alle andre. Og da benene var fine, løb jeg en 10 km morgentur på stranden.
Sidst på eftermiddagen kørte jeg en hyggetur på 39 km med 30,2 km/t i snit.

Lillebælt Halvmarathon

Det løb skulle jo prøves. Jeg har hørt så meget godt om det. Der er meget "rundt om løbet" som er smart og nytænkning i forhold til andre løb. Og der var mange tilskuere rundt på ruten, og de var gode til at heppe og skabe stemning. Flot - det ser man ellers ikke så meget i Danmark. Ruten synes jeg ikke er særlig god. Der er for mange stigninger og en del skarpe sving i starten og til sidst. Det er så satens populært med "broløb". Men hvorfor? Jeg synes ikke broen er med til at gøre ruten attraktiv. 
Min præstation kunne være et bevis på at jeg er blevet for gammel til at løbe hurtigt. Men jeg er optimist, og tror på det bliver bedre i Göteborg, som jeg prioriterer højere og vil trappe ned til. Jeg løb det planlagte 3:40 tempo fra start til 14 km, men så blev jeg sgu så træt, at jeg kun kunne løbe 4:00 i modvinden de sidste 7 km. Sluttiden blev 1:19:23.  

Perfekt vejr igen, og jeg er ikke generet ret meget af pollen i år. Fatter faktisk ikke hvad der sker, men fedt er det :-)
Morgenløbeturen var på 11 km / 45:30 hvoraf de 4 km var med tempo stigning 3.55 til 3.45.
Og så skulle jeg bare lige rulle en lille cykeltur. Det blev til 46 km med 32,0 km/t i snit - det føltes let.

Sommercup

Så startede sommercuppen (cykelløb for supermotionister), og jeg besluttede at køre med, da jeg ikke mærker noget til baglåret når jeg cykler. Nogen gange er cykelløb bare så meget anderledes end løb. Det var det i dag. Der blev kørt langsomt (feltets sluttid 2t9min mod 2t5min sidste år, hvor det endda var regnvejr). Men man får alligevel ikke bare sådan lige lov til at køre væk. Så efter 80 km er det en lunken fornemmelse at komme i mål med masser af kræfter. Det sker jo aldrig i løb. Jeg fik kørt spurten klogt, og blev nr. 19 ud af de 47 startende. Det er min bedste placering i sommercuppen, så det er jo godt nok.
Og da løbet var så nemt, skulle det ikke betyde noget særligt mht. Lillebælt Halvmarathon på lørdag. Ialt 107 km / 3t13min

Det går ikke så godt med det ene baglår, så jeg holdt fri onsdag.

Det var jo nærmest kuldechok at træne i dag. Vi var igen en god flok. O-løberne havde været til 10-Mila og holdt lidt igen. Undtagen Søren som løb ca. 3.02 på 6x1 km. Viktor var ikke langt efter på de 4 af dem. Jeg kæmper for at komme til kræfter igen. Siden lørdag har jeg været meget træt. Jeg løb med på 4 af de 6x1 km på 3:35 i snit. 14 km / 58 min i alt

Jeg kan mærke at jeg skal passe lidt på, at der ikke kommer en skade nu, så jeg tog endnu en dag med forsigtig træning. 11,5 km / 48:00 min blev det til ved ungdomstræningen.

Uge 17 og søndag
Jeg ville gerne have løbet hårdere i dag, men var ikke klar til det. Så 10 km jog / 44:30 blev det til, og derefter en pragtfuld konfirmation i Dragør.
Uge 17 blev en succes, selvom jeg var lidt tvivlende mandag morgen før "Helvede". Jeg har stadig ikke fået muskelømheden i lårene væk (når jeg løber), så derfor har jeg ikke løbet mere kvalitet i denne uge. Men på cyklen er det gået okay. 62 km løb og 240 km cykling. 132 point i alt.
Maj måned bliver en spændende udfordring. Jeg har tilmeldt mig 2 halvmarathonløb og nogle hårde cykelløb, så jeg skal tænke mig godt om, så der bliver optur og ikke nedtur :-)

Restitutionsdag. Morgenjog 7 km / 30:30 og eftermiddagscykling 2 timer med 29,5 km/t i snit. Jeg kørte sightseeing i det grønne område omkring Virum bl.a på VM ruten.

Så var der en lækker morgenløbetur i skoven. 7,5 km / 31:00. Startede i 4:20 og sluttede lige under 4:00.

Og ups - så skulle der eftermiddagscykles. Jeg havde ikke sukkerbalance, og måtte spise og drikke mere end normalt og kørte ind i mellem lidt rundt i tåger. Alligevel kom jeg rundt på 95 km på 3timer = 31,7 km/t i snit. Nok den bedst solotur jeg har kørt! Og Esrum Sø er ikke blevet grimmere siden sidste år.

Kom sent i gang med træningen. Cyklede 46 km med snit 31,7 km/t og kun en time efter var jeg til Kerstis gode banetræning. Jeg løb 5x1000m med Tine. Mit snit blev 3:28, og det var fint nok for i dag. 

Min største søn blev 20 år. Jeg tog med ham til Royal Tattoo i Helsingør, så han kunne blive malet på armen. Så det endte med en fridag, selvom det var kongevejr igen.

Rullede 40 km på 80 min, og cyklede derefter med på Løvernes tirsdagstræning. Der blev løbet igennem, så det var en fornøjelse at være coach :-)

Helvede i Nord
Skal - skal ikke? Da jeg følte mig frisk igen, besluttede jeg mig for at udnytte at de 3 dages pause havde givet friske ben, og jeg tog til Halvmarathon i Tisvilde Hegn. Det blev et fedt ræs, hvor vi var 7 mænd mere eller mindre samlet ud til 8 km. Her rykkede Andreas Groth lidt og Løvendahl og Peter Sejr faldt fra. Jeg satsede og gik med og det lykkedes at holde fast ud til klitterne ved 15 km. Her fik jeg ømme og stive lårmuskler (som i Rom) og jeg måtte slippe. Bjarke Kobberø kom stærkt de sidste 5 km og vandt løbet. Jeg blev nr. 3 og tiden 1.22.01 er 80 sekunder bedre end min hidtil bedste tid på den rute. Fedt med en "PR"!

Uge 16
Jeg sluttede ugen med 3 dages pause. Jeg tror det er pollen-sæsonstarten, som presser mig. Det var det samme sidste år. Træningen i Nerja blev ikke det jeg havde håbet på, så alt i alt en skuffende uge. Lyspunktet er dog, at det kører godt, når jeg er på cyklen. I alt 41 km løb og 25 cykelpoint på ugen.

I den sidste uge har jeg været på kanten af noget hals-noget, men jeg troede det var på vej væk. Mens jeg var på arbejde i dag, blev det dog værre, så jeg holder nok træningsfri nogle dage.

Morgenløb i skoven. 11 km / 45:30. De 4 km i midten blev løbet i 3:50 tempo.
Sidst på formiddagen cyklede jeg på arbejde. 44 km på 1t27min.
Efter vagten cyklende jeg hjem igen. 41,5km på 1t20 min.

Mere Nerja
Mandag var jeg træt om øm i den øverste del af lårene, så jeg holdt fri. Løveungernes træningslejr med 8 friske talenter ankom ved middagstid, og vi løb sammen om eftermiddagen. Men jeg løb hjem igen efter 6 km, fordi benene ikke var friske.
Tirsdag sprang jeg igen morgenpasset over, men om eftermiddagen fik jeg 10 km / 43 min rundt på stadion mens de unge trænede. De løb 8x400m. Josefine, Martin, Steffen, Sebastian, Nicholas og Pernille havde et rigtigt godt pas, mens Marie joggede og passede på sine knæ og Christoffer var syg.
Onsdag startede tidligt med en 14 km tur på 64 min. Alle drengene var med. Det er sgu svært at følge med Steffen i det humør :-) Vores bagage nåede i øvrigt frem tirsdag aften, så vi havde næste overvægt på flyveren hjem onsdag eftermiddag. De andre træner videre i Nerja til på mandag.

Uge 15
Det blev en god uge med 65 km løb og 65 point på cyklen. Jeg kan ikke løbe under 3:30 på intervallerne, men mon ikke mest skyldes cykeltræningen.

Nerja v. Malaga
Fredag skulle hele familen på 4 drenge, Miriam og jeg skulle på miniferie på solkysten. Vores fly var forsinket og vores bagage kom ikke frem.
Lørdag måtte vi køre på shopping for at købe alt. Jeg fandt heldigvis en Nike butik. Det blev sent før vi var tilbage, så jeg nåede kun 8 km jog rundt i byen. Her er pænt bakket!
Søndag løb jeg en lang opvarmning efterfulgt af inteval på banen, men kunne slet ikke få fart på. Jeg løb 6x1000m i 3:30 tempo med 400m løb i 4:20 tempo som pause. Afjog i bare tæer på græsset :-) Om eftermiddagen tog jeg en lille halv time rundt langs strandene. I alt 25 km / 1:45 på dagen.
 

Morgen jog i skoven 7 km / 30:30

Formiddagstur bl.a. rundt på Tyren. 34 km med 31,0 km/t i snit.

Formiddagsløbetur i skoven på 11 km. 3,5 km i 4:20 - 4 km i 3:52 - 3,5 km i 4:15

Eftermiddagscykeltur på 80 km. Fed tur! Selvom jeg bl.a. kørte inde i byen på strækket Glostrup-Vesterbro-Utterslev holdt jeg lidt over 31 km/t i snit.

Ren restitution i dag. Kun en times spinning.

I forhold til januar var det jo kongevejr i dag :-) Der var mange som gik glip af kanontræning. Vi løb på den gamle Peter Gram 3 km rute i Ravnsholt. 6x1 km interval. Christoffer og Viktor var en god tandem og løb 3.25 i snit. Jeg måtte kæmpe hårdt for at hænge på Lea. Vi løb 3.29 i snit. Hun tog DM bronze på ultralang O-løb for 2 dage siden, og så løber hun så stærkt i dag. Det bliver spændende at følge de 3 unge på banen til sommer. Vi løb 4,5 km opvarmning og 3,5 km afjog og begge dele gik i under 4:10. Var det pga. regnen?

Dagens program var cykling 36,5 km til arbejde og retur. I alt 73 km på 1:13 og 1:21. Jeg var helt tom for energi på hjemturen.

Uge 14
Jeg er godt tilfreds med at det er slut med ømheden i musklerne, og at jeg kommer ud af ugen på en god måde. Jeg fik løbet 60 km og cyklet i godt 4,5 time. Det er 101 point, og det er fint på en uge med problemer. De næste uger bliver forhåbentligt super fede!

Søndagstræningen:
Efter 2 fridage skal jeg love for at jeg var frisk.
Kl. 14 løb jeg 23 km / 94 min, dvs. 4.05 i snit
Kl. 18:30 kørte jeg min yndlings "1 time tur" på 56:35, som er 20 sekunder hurtigere end min hidtil bedste tid (aug sidste år). Turen er på 32,4 km og går Blovstrød, Isterød, Høsterkøb(Åsebakken), Rudeskov, Vasevej, Farum øst, Bregnerød. Det er ikke en nem rute, så et snit på 34,4 km/t på denne årstid er jeg glad for.

Jeg var i tvivl om jeg skulle træne i dag, og da jeg havde så meget andet at lave, besluttede jeg at holde en ekstra fridag, så jeg er helt klar til god træning i morgen.

Pause pga. ømme baglår. Jeg tror faktisk at ømheden skyldes, at jeg trækker mere med baglårene på min giant, end jeg gør på min vintercykel og ved spinning.

Cyklede hjem fra Kastrup til Allerød via Amager Fælled - Vallensbæk - Glostrup - Ballerup - Værløse - Farum. I alt 50 km på 2t10min. Usle 23 km/t i snit pga vinden. Den første time kørte jeg kun 18 km. På åbne stræk var jeg nede på 11 km/t og jeg sad i sidevind med 13 km/t og havde svært ved at styre min Giant, som kan se på billedet til højre.

Tidlig morgenløb på bånd. 11,5 km / 46 min. Jævn tempostigning undervejs.
I løbet af dagen blev jeg meget øm i baglårene. Men alligevel fik jeg en fin aften cykeltur på 43 km med 30,7 km/t i snit.

Samme træning som sidste tirsdag, bortset fra at mæster masn lavede vores øvelseprogram inden intervallerne i stedet for mig. Puh ha han kan nogle ting som ikke er for ældre herrer. Jeg var træt efter weekenden, og de 4x1,33 km blev løbet ujævnt og på 4:43 i snit i stedet for 4:37 i sidste uge. Thomas Jensen var flyvende i dag og Lea bliver bedre og bedre. Igen i alt 13 km / 54 min.

Var til 5 km testløb i klubben, hvor jeg løb med den nye Jonas på 22.12. I alt blev det til 12,5 km på 56 min. God restitutionsdag.

Uge 13
Rigtigt gode takter i denne uge. Jeg fik løbet 61 km og cyklet 260 km. Det giver mig 140 point, efter systemet hvor 1 km løb = 1 point og 10 min alternativ konditionstræning = 1,5 point.
Jeg træner ikke efter en plan. Det er vejr og vind, træningskammerater, familien, dagsformen osv. som bestemmer hvad der skal ske.
Jeg prioriterer min løbeform frem mod Lillebælt halvmarathon d. 7 maj, og derefter er det cykeltræningen som skal have max.

Kørte formiddagstur med Allerød Cykelklub. På første interval syrede jeg til og måtte slippe, men senere gik det bedre. Den sidste time kom regnen og jeg punkterede med 8 km hjem. Jeg måtte luske hjem halvflad, fordi min pumpe ikke gav luft nok. Det bragte snittet ned på 31,0 km/t for de 81 km.

Her til aften løb jeg 9 km / 37:30. De sidste 4 km i 4:00.

Endelig kom carbonvåbnet på asfalt igen! Jeg kørte rundt om Arresø. 82 km med et snit på 30,2 km/t. Ganske ok, for det var kun en trilletur og der var pænt meget vind.

Da solen kom frem smuttede jeg i skoven. 16 km / 65 min. De sidste 2,5 km gik i ca. 3:45. Resten af turen løb jeg 4:00-4:10.

Baglårene var lidt anstrængte, og så er det jo godt, at man kan løbe en tur med mæster masn. 12 km på 55 min og en god snak blev det til. Og lille Felix kastede sig i armene på mig. At han tør :-)

Rulletur på 59 km / 2t 07 min

Vi var ikke så mange til tirsdagsintervaller pga. trætte ben efter DM 10 km og Spring Cup (orienteringsløb) i weekenden. Vores nye løber, Lasse Storgaard Jacobsen, løb 4 gode 1,33 km på ca. 4.10. Jeg løb selv 4.37 i snit. Kersti kom med rundt på hele træningen som var 13 km / 54 min. Det er længe siden hun har løbet så langt.

Så blev den nye træningsperiode sparket i godt gang. Morgenløb 11 km / 46 min og 80 min aftentur på cykel.

Uge 12 og de næste 14 uger
Der er ikke meget træning at evaluere i ugen efter et Marathonløb. Så i stedet for kigger jeg lidt fremad. Om 14 uger skal jeg køre La Marmotte igen. Jeg skal også løbe meget, men det er opbygningen af en cykelform som bliver det vigtigste. Jeg starter cykeltræningen en måned før jeg gjorde sidste år, og dermed er det muligt at nå meget højere med cykelformen. Sidste år kørte jeg 2500 km i maj+juni og løb 40-50 km om ugen. I år håber jeg på 4000 km på cykel i april-maj-juni og 60 km løb om ugen.

Løb en tidlig 6 km i skoven på 25 min. Resten af dagen blev tilbragt sammen med hundredvis af løbefans ved DM 10 km. Dejlig dag.

Lørdag morgen tog jeg en dejlig tur i skoven i flot vejr. 5 km / 22 min. DM 10 km som hjælper i morgen!

Fredag løb jeg ikke, men nu er ømheden ved at være væk. Stræk og lidt gymnastik gør godt.

Prøvede med løbetur i dag, men det var for tidligt. Men 1 km ud og 1 km tilbage er jo hele 2 km.

Hvad gik galt?
Jeg prøver naturligvis på at finde en forklaring på, hvorfor jeg fik ømme muskler efter kun 20 km i et relativt nemt tempo. Jeg er en stor fortaler for en ordentlig nedtrapning af træningen til marathon. 3 uger plejer jeg at bruge. Men denne gang, var jeg i så dårlig form, at jeg optrappede træningen indtil 10 dage før løbet. Det var en risiko jeg valgte at tage, og det gik altså galt. Jeg tror forklaringen på min muskelømhed er at musklerne ikke var kommet sig helt over den lange tur jeg løb 10 dage før Rom. Selvom musklerne var bløde og føltes friske, har der nok været mikroskader, som ikke var repareret endnu. Den forklaring giver mening for mig, og det giver mig håbet om at jeg kan løbe den næste Marathon uden at det samme sker igen :-)
På plus siden er, at jeg føler mig i god form og muskelømheden har faktisk være mindre i dagene efter end normalt. Sikkert fordi jeg ikke løb så stærkt i den anden halvdel.
Steffen kom forbi til morgenløbtur i dag. Jeg cyklende med. Det var hårdt at følge hans tempo!