Uge 47 har været en mærkelig uge, hvor jeg har været træt, har følt mig syg og har manglet lyst til at træne. Så jeg kom kun ud tirsdag og søndag. 20 km i alt.

Søndag skulle jeg i gang igen, men det blev kun til 6 km i 4:15 tempo.

Jeg har mindst 3 gode grunde til at holde pause lige nu. Så torsdag, fredag, lørdag bliver slappedage. På søndag går det løs igen.

Jeg har ikke friske ben, og jeg er bange for at sygdom er på vej, så jeg tog endnu en slapper i dag.

Tirsdag var jeg igen på som træner. 8x1 min og 12 x 30 sek. med 30 sek pause og 3 min mellem de 2 sæt. Udfordrende vejr. Totalt 14 km / 60 min

Jeg tog endnu en fridag mandag, da tanker var andre steder end på løb.

Uge 46 blev ugen hvor formen rykkede. På trods af øm lyske søndag+mandag, var jeg totalt frisk tirsdag, og de næste 5 dage løb jeg 100 km og lagde 2 timers spinning oveni. Søndag var der så udsolgt, men det var fantastisk at opleve hvor meget man kan komme til at træne, når man bliver frisk fra træning til træning.
I alt 106 km med mere kvalitet end jeg plejer + 2 timers spinning

Det har været vildt for mig at opleve 5 dage med kanon ben trods hård træning. Men i dag gik den ikke længere. Jeg er lettere øm de fleste steder i benene, så jeg tog en velfortjent pause.

Eftermiddagspasset var 9 km / 38 min på bånd inden afgang til Løvefesten.

Løb formiddagstræning med Christians gruppe i Birkerød. 11 km / 49 min inkl. 20 min fartleg.

Sidst på eftermiddagen opgav jeg tanken om at sneen skulle stoppe, så jeg tog i FW igen. 15,5 km / 60 min. Heraf 6 km i 3:30 tempo. Følte mig ikke træt - det er sgu lidt uhyggeligt ;-)

Morgentur i FitnessWorld. Først løbebånd 6 km / 25 min og så 1 times god spinning.

Det er nogle uger siden jeg sidst har været til Kerstis torsdagstræning pga. arbejde. Jeg løb med de hurtige, hvor Kasper Hartlev imponerede med speed og indstilling. Vi løb 3 x (3-2-1) min m. 1 min pause. Jeg fik selv 21,5 km / 93 min, hvoraf de 7 km var til/fra træningen.

17 km / 73 min om eftermiddagen. Tempostigning 4:30 til 4:00

1 times spinning om formiddagen

WTF? Jeg forventede ugers ro pga. overbelastningen af lysken i søndags. Men det kørte kanon i dag. 8,3 km opvarming i 4:10. Herefter 3x8min i ca. 3:25 og 4,7 km afjog i ca. 4:35. I alt 20 km / 80 min. NICE!

Passede på diverse belastede kropsdele efter den store skovtur i går. Det blev kun til 6 km / 27:00 med ungerne efter deres indendørstræning med Søren.

I alt fik jeg 126 km i denne uge. De 95 km løbet i 4:13 i gennemsnit og så var der lige 31 km o-løb i over 6 min/km. Nu håber jeg lysken overlever!

Deltog i orienteringsløbet Jættemilen. Skulle løbe 19,4 km svær O-løb på 1:15000 kort. Jeg gik noget kold halvvejs, og fik ondt i lysken. Det blev til 28,5 gps-km. I alt 31 km / 3t8min.
Jeg fik respekt for dem, som kan hold dampen og koncentrationen hele vejen. 

Formiddagstur i skønt vejr: 18 km / 1:17:30. De første 16 km med tempostigning fra 4:40 til 4:10 og de sidste 2 km i 3:40 tempo.

Fredag kl. 18 skulle mine INOV8 sko lige testest en sidste gang inden Jættemilen på søndag. Jeg fandt en god runde på græs langs vejene hvor jeg bor. 9 km / 39:00

Fredag kl 14 kom Steffen forbi og vi løb 8 km / 33:00 i skoven. Vi talte en del om hvordan det fungerer med landstræneren, Niels Kim og mig, når der udtages løbere til f.eks NM cross.
Steffen har lagt en god plan, så han forhåbentligt endelig kan komme i gang med at træne. Grineren at jeg ville have ham til at løbe 80 km/uge om vinteren da han var 16 år. Nu lykkes det måske?

Torsdag var bare for hektisk, og jeg fik som ventet ikke trænet.

Skal sørge for at komme videre uden skader. Så det var bare rolig tur på 13,5 km /1 time

Aften: Jeg løb til klubtræningen (3,7 km) og løb opvarmingen i Stef tempo, så det var i alt 8,3 km i 4:05. Herefter 10x1 min med 30 sek jog (med Thomas Jensen og Søren Schwartz). Jeg måtte smutte hjem til koncert med min søn David, mens de andre fortsatte med 8x30sek. Steffen snakkede og joggede med de 2 km jeg havde hjem. 

Morgen: Inden jeg kørte hjem fra nattevagt, gik jeg en tur i firma kondirummet. Først 10 min roning, mens jeg ventede på et ledigt bånd, og så 7 km / 30 min.

Aftenpasset blev 10 km på bånd på 41 min. Tempostigning fra 4:20-3:55.

Efter en dårlig dag kommer der tit en god. Efterårets første morgentur i frostvejr. Masser af sol og rådyr. Løb i samme tempo som de store stjerner. Lidt i Christian Madsens tempo, lidt i Munkholms tempo og til sidst lidt i Hannibals tempo. 15 km / 61 min

Kommentarer til uge 44
Det blev en underlig ujævn uge. En stor del pga. usædvanlige arbejdstider. 106 km + 1 gang spinning. Jeg ville gerne have været over 120 km, men fredagen hos Steffen blev for hård, og så måtte jeg slappe af i weekenden.

Joggede rundt i Bagsværd ved Østmesterskaber i cross for ungdom. Det blev kun til 12 km. Jeg har haft lidt ondt i benene i weekenden. Det var dejligt at se Khavas comeback og Jose Rytters suveræne sejr. Løveungerne var også gode. Laura Stokbros vilje i spurten og hendes flotte P19 sejr, fik mig til at knibe en tåre.

Fik Christian med ud på formiddags skovtur gennem Rude til Søllerød og hjem gennem Vaserne. Det var hans længste tur længe pga. lyskeskade. 16 km / 71 min.

Var på besøg hos Steffen på Amager. Lejligheden er blevet pænt lækker. Jeg bremsede ham ned, så vi kun løb lige under 4:00 på de 8,5 km vi løb sammen. Jeg fortsatte 6,5 km mere i 4:10. I alt 15 km / 61 min

Gik en lille tur i motionsrummet til aften. Roning og styrketræning for mave og ryg.

Dagens tema var gulbrune skovstier. 22 km / 1:33:30. De første 16 km i 4:20 tempo og de sidste 6 km i 4:02 tempo. Løb og tænkte på OP foredraget. Jeg er sgu enig i alt han sagde.

nu gik det lige så godt...hm hm...underbenerne var lidt udfordrede i dag, så jeg valgte at holde løbe fri.
1 times spinning blev det til i stedet for. Utroligt så mange unge mennesker (tidligere løveunger) jeg kender, som kommer i Fitness World. De er måske tabt som løbere, men de har heldigvis ikke mistet lysten til at træne.

Aftentræning i klubben. 3x7 min tempoløb (ca. 3:30) I alt 13 km / 55 min. Der er ingen problemer lige nu - det kører sgu :-)

Formiddagstur i skoven. 9 km / 38:30. Elsker efteråret når man kan komme ud mens det er lyst.

Aftenjog med ungdommen. Fik løbet med de forskellige grupper, så tempoet varierede lidt. 10 km / 47 min.

Kl. 6.30: Løbebånd 9 km i 4:20 og som altid med 1,5 % stigning.