On the Road

Onsdag cyklede jeg en skøn tur rundt om Esrum Sø på i alt 80 km. Farten var i snit 30,3 km/t.

Torsdag cyklede jeg hjem fra arbejde. 40 km på 80 min.

Fredag cyklede jeg ud til arbejde på MTB. 36,5 km på 80 min.

Jeg vil mixe cyklingen mellem landevej, MTB og spinning for at variere belastningen.

Møde i DAF

Niels Kim og jeg mødtes i dag med DAFs Direktør Jakob Larsen og Sportschef Thomas Bøgh, for at tale om løbeudvalgets opgaver og rammer. Lige nu kan jeg ikke sige, om der kom noget godt ud af det.
Niels Kim og jeg vendte også en masse praktisk om DM 10 km og DM 10.000m.
Det er umuligt ikke at tale VM Halv, som vi forventer os meget af. Jeg er holdleder sammen med Niels Kim og Henrik B. Andersen, og vi bor på løberhotellet fra torsdag. Vi lavede en plan for hvordan vi vil forsøge at håndtere pressen, og så talte vi om hvilken betydning DM 10 km skal have i forhold til den endelige VM udtagelse. Lige nu ser alle mændene ud til at være skarpe, så der vil være meget dygtige løbere, der ikke er plads til på holdet. For kvinderne er det ikke alle det kører optimalt for.
D. 15 marts skal 7 løbere udvælges. D. 21 marts skal de endelige 5 løbere udpeges. På holdet tæller de 3 bedste i mål.
Min træning har været fin de 2 sidste dage.
Mandag 6 km jog på bånd og 1 times god spining.
Tirsdag 40 min MTB og 8 km ved en fed banetræning. Min lyske er stadig ikke god, så jeg joggede bare rundt.

i gang igen håber jeg

Jeg holdt pause torsdag+fredag+lørdag for at komme helt oven på, og starte på en frisk.

Søndag cyklede jeg 44 km med 30,0 km/t i snit. Positiv oplevelse :-)
Jeg ville også have løbet en lille tur om aftenen, men vi var 4 timer i skoven om eftermiddagen, så jeg valgte at springe over for ikke at overbelaste lysken.
I morgen starter en ny uge og nu bliver alt bedre!

..endnu et skridt tilbage

Mandag startede jeg op igen. Jeg ville løbe 10 km roligt på bånd, og det gjorde jeg, men det holdt hårdt. Jeg havde ømme knæ og svært ved bare at løb 4:40 uden at anstrenge mig. Med 5 min tilbage begyndte lysken at gøre ondt. Om aftenen kunne jeg dog køre 40 min spinning uden problemer.

Tirsdag startede jeg med 40 min spinning. Jeg forsøgte at løbe om aftenen, men lysken var meget øm.

Onsdag kørte jeg en times hård spinning om formiddagen, og måtte igen konstatere at jeg ikke kunne løbe.
Om aftenen begyndte jeg igen at få ondt i halsen, lidt løbende næse og fugtig pande.

I dag er jeg forsat skidt og lysken gør en smule mere ondt. Jeg må hellere tage nogle meget rolige dage.

Uge 7 - et skridt frem og et tilbage

Jeg kørte 70 min spinning fredag formiddag, men begyndte at få ondt i halsen i løbet af dagen, så alle mine planer om en hård afslutning på ugen gik i vasken. Jeg har en vigtig arbejdsdag i morgen, hvor jeg skal til det årlige check af om jeg er dygtig nok som flyveleder. Så for ikke at gøre det værre, trænede jeg ikke ikke lørdag og søndag. Øv - så ugen gav kun 50 km løb og 70 min spinning.

Regn i Lissabon

Det regner det meste af tiden og på min ene morgentur fik jeg endda en haglbyge i ansigtet. Heldigvis havde vi godt vejr den eftermiddag vi var på borgen, hvor der er mange fede udsigtspunkter.

Mandag løb jeg 14 km i 4:20.
Tirsdag holdt jeg pause pga. fordi mit knæ var ømt om morgenen.
Onsdag og torsdag lavede jeg præcis samme pas: 18 km inkl. 6 ryk a' 1 km i 3:40 tempo.

Uge 6 - Lissabon

Fredag løb jeg 11km på bånd med de 6 km i 3:45.

Lørdag var jeg til spinning inden der var afgang til familieturen til Lissabon. Min far, vores sønner Joachim og David og Davids kæreste er med. Vi har en lækker lejlighed i centrum. Lørdag aften løb jeg en rolig tur på 7 km langs havnen.

Søndag var det regnvejr og blæsende, men det var ikke koldt. Jeg havde ondt i knæet og havde det generelt ikke så godt. Jeg løb lidt frem og tilbage og holdt øje med min far og fik 15 km i 4:30.

I alt fik jeg 70 km på ugen og løb tempo mandag+fredag, let tempo torsdag og interval tirsdag. Med 2t40min spinning og 40 min svømning fik jeg 24 + 6 point og dermed lige 100 point i alt.

Onsdag fyrede jeg et godt svømmepas af, hvor jeg fik ekstra gode råd at Coach Krüger. Og så nåede jeg lige 50 min spinning.

Torsdag var der igen rigtigt mange ungdomsløbere til træning. Efter en god warm-up med koordination og spurter løb TJ, Lea, Louise og jeg 2x12 min tempoløb. I alt 12 km på træningen.

Tidligt mandag stod jeg på båndet inden arbejde og løb 11 km med 6,5 km i 3:35. Jeg burde nok have løbet lidt langsommere, da 3:35 er over min tærskel.
Mandag aften kørte jeg 1 times spinning

Tirsdag var jeg naturligvis til fællestræning. Marie og Louise var i Malmø til TKC træning, men heldigvis var Pär-Johan, Thomas J, Andreas MJ og Jonas Brandsbjerg der til at lege med mig. Vi løb 6-5-4-3-2 min med 1 min pause. Josefine B styrede de unges gruppe hvor de løb 5-4-3-2-1 min med 2 min pause. Jeg fik 14 km i alt.

Uge 5

Jeg sluttede ugen med et godt svømmepas, hvor jeg forbedrede min 1000m til 20.17 og fik svømmet 3000m i alt. Senere kørte jeg spinning.

Mit venstre knæ har drillet mig de seneste uger (præcis som det gjorde på samme tidspunkt sidste år), så jeg får ikke løbet så meget. 62 km i alt blev det til. Dertil fik jeg 15 point for 1t40min svømning og 24 point for 2t40min spinning - så i alt 101 point.

DGI Sønderjysk Cross

Onsdag var jeg til svømmetræning om morgenen og kørte spinning om aftenen.

Torsdag var jeg helt færdig efter arbejde og faldt i søvn, så jeg kom ikke til træning.

Fredag løb jeg 10 km på bånd med 6 km i 3:40 tempo

Lørdag var jeg med min far til DGI cross i Rødekro. Det var sjovt nok at opleve de mange deltagere fra en masse forskellige klubber. Selve løbet var på 3 omgange á ca. 2,1 km om en sø. Efter en rimelig hård start, lå jeg nr. 5 efter de første 500m, og valgte så at rykke op foran, så jeg havde bedre udsyn til det knoldede underlag. Den næste km lå jeg på anden/tredjepladsen sammen med en 19 års triatlet. Ham måtte jeg slippe, og på sidste omgang kom min gamle klubkammerat Frank Jensen også forbi. Triatleten gik dog i stå, så jeg indhentede ham igen og sluttede samlet som nr. 3 og klar vinder af M45. Det var et godt løb, hvor jeg pressede godt på hele vejen. 16 km i alt på dagen.