Uge 52

Fredag formiddag joggede jeg 13 km, hvor jeg bl.a. checkede op på ruten til Øst Vinterturnering og Lions Cross d. 5 jan. Og aftenen joggede jeg 6 km i Rågeleje med pandelampe.

Lørdag tog jeg en fridag, for lårene var ret ømme.

Søndag joggede jeg en tur i Rågeleje. Jeg har stadig rigtigt dårlige ben. Lavede coretræning om aftenen.

Det blev i alt til 74 km og 93 point. Den eneste kvalitettræning var spinningspasset om tirsdagen.

Normalt træner jeg rigtigt godt hen over julen, men i år er det lidt anderledes. Lidt er det dog blevet til.

Juleaftensdag:     8 km i 4:30 inden tidlig afgang mod Kolding

1. Juledag:          100 min hård spinning i Kolding. Sjovt at køre i et andet center. Herefter frokost, biograf og bytur med søster, svoger og vores store børn.

2. juledag:           9 km i 4:30 og herefter endnu en julefrokost.

Torsdag kl. 10:   11,5 km rundt i regnen i skoven i Kolding. Lidt over 4:30 tempo, pga. mange bakker.

Torsdag kl. 14:   12,5 km i skoven i Kolding. Lidt over 4:30 tempo pga. mange bakker.

Torsdag kl. 16:   1000m svømning på 23 min (er satme blevet langsom). 

Nu er vi så tilbage i Allerød.

Uge 51

Kom godt videre og løb 12,5 km lørdag i 4:15 tempo

Søndag løb jeg først 8 km med Steffen i 4:05 tempo og joggede så selv 5 km mere.
Senere kørte jeg 67 min spinning = 10 point.

Så ugen gav 53 km løb med 6,5 km under 4:00 og i alt 63 træningspoint.

Jeg har kørt efter en plan om at nå 100 km i årets sidste uge, men jeg var i tvivl om denne uge skulle være en lille pause, eller om jeg skulle fortsætte med at øge fra sidste uge.
Det gav sig selv, for mandag var mit ene knæ lidt irriteret, så jeg valgte at holde pause frem til fællestræningen tirsdag. Det blev en fin træning med fint fremmøde. Vi løb 4x6 min med 2 min pause. Jeg løb den første tur med Emily og Masha i 3:55 tempo. På de næste øgede jeg gradvist tempoet, og løb den sidste med Lea og Martin Idoff i 3:35 tempo. I alt 16,5 km på træningen.
Men jeg havde tabt momentum, så jeg sprang træning over indtil i dag fredag hvor jeg løb en roligt tur på 11 km.
I morgen håber jeg på lidt ballade i skoven med Steffen.

Uge 50

Det har været en god søndag og en god uge.

I formiddags kørte jeg en lille times spinning plus 15 min crosstræner og sluttede med 5 km på bånd, for lige at få benene indstillet på løb igen.

I eftermiddag løb jeg 11 km på 46 min med 3:55 tempo undervejs på de 6 km af turen.

I alt kom jeg op på 87 km / 110 point. Igen havde jeg 15 km mellem AT og 4:00 tempo.

Fredag løb jeg kun 7 km på bånd med 2 km i 3:45 tempo, og jeg lavede coretræning.

Lørdag løb jeg 18 km på bånd med 3 km i 3:45 tempo og resten mellem 4:15 og 4:30.

Onsdag kørte jeg 55 min spinning og 15 min Xtrainer

Torsdag løb jeg en hyggelig tur med The Hartlevs, Krog og Idoff. Vi fik 15,5 km i et tempo mellem 4:15 og 4:20, hvilket ikke er så sløvt, når der er glat i alle sving. Jeg løb til og fra stadion, så jeg kom helt op på 23 km på træningen. De sidste 5 km kunne jeg desværre godt mærke min balle og ryg :-(

Mandag var en planlagt fridag, da jeg jeg skulle tidligt på arbejde og så til julefrokost fra kl. 13. Det blev rigtigt hyggeligt og klokken var 23:30 inden jeg var helt hjemme.

Tirsdag løb jeg først en rolig tur på 13 km, og her til aften løb jeg 10 km på bånd med 6 km i 4:10 tempo og 4 km i 3:45 tempo.

Uge 49

Fredag kørte jeg en times spinning og var bagefter igen på Mariannes pilates hold i en time. Det er hårdt, men godt, for mig.

Lørdag løb jeg 15 km i Rågeleje. På vejene var tempoet ca. 4:20, men off-road var det noget lavere.

Søndag vågnede vi som ventet til snevejr og blæst i Rågeleje. Vi pakkede og kørte hjem inden middag. Efter en god frokost så jeg EM cross på nettet.
Jeg ville gerne løbe lidt tempo i dag, og da det stadig sneede ret meget kørte jeg i fitten. Jeg fik 20 km på 80 min. Først 35 min opvarmning, og så 2x2 km og 2x1,5 i 3:40 tempo med nogle minutter i 4:20 tempo som pause.

Jeg øgede til 77 km i denne uge med de 15 km mellem AT og 4:00 tempo. I alt 95 point.
Jeg synes det går så godt med min balle/rygskade, at jeg begynder at tænke på mål for 2013.

Mandag til onsdag formiddag havde jeg min forældre på besøg, og jeg fik ikke trænet mere end en tur på 7,5 km med min far. Tempoet lå mellem 5:30 og 6:00.

Onsdag middag løb jeg 10 km på 41 min, hvoraf 3 km gik i 3:50 => 3:40

Torsdag startede jeg med coretræning plus 10 km på bånd med jævn tempostigning 4:15 => 3:40
Om aftenen løb jeg 14,5 km i sneen i skoven. Tempoet var mellem 4:30 og 4:40 i snit og det blev sat af Thomas Jensen, som jo svæver gennem skoven, så jeg var faktisk lidt presset.

Uge 48

Jeg var på kursus i Eurocontrol i Bruxelles mandag-torsdag. Det plejer at være nogle hårde dag, for man skal med bussen kl. 8 om morgenen og er først tilbage kl. 17. I tiden mellem kl. 19 og de små nattetimer bliver der givet gazz i godt selskab med god mad og gode øl. Jeg tog mig i sammen og fik trænet alle 4 dage :-) Alle ture var i den lille park ved kongeslottet, hvor jeg løb på den 1,3 km lange sti rundt i kanten, hvor der var lys.

Mandag: 10,5 km med 6,5 km (5 omgange) lige under 4 min/km tempo
Tirsdag:  10,5 km med 6,5 km (5 omgange) lige under 4 min/km tempo
Onsdag:  7 km jog med min kollega Michael Hjorth-Westh
Torsdag: 8 km med 6,5 km (5 omgange) lige under 4 min/km tempo. Morgentræning!

Fredag:  1 times spinning og coretræning.

Lørdag:   11 km på Amager med de 6 km i 3:50 => 3:45 tempo

Søndag:  18 km i sneen sammen med Madsen og Permin. Ca. 4:40 tempo. Herefter coretræning.

I alt 65 km løb og 78 point på ugen. 25,5 km blev løbet hurtigere end 4:00.

Min skade - som jeg troede kom fra ryggen - ser ud til at være et balleproblem. På nogle løbeture er jeg stadig generet af det, men på de fleste ture går det fint. Jeg laver masser af stræk og det hjælper.

Uge 47

Jeg har haft en del travle dage, så jeg har ikke fået skrevet her så tit som jeg plejer. Et resumé:

Fredag d. 22. nov. var jeg til Pilates hos Marianne Gram-Nielsen. Det var godt. Senere på dagen kørte jeg en times spinning.
Lørdag løb jeg 12 km med de 4 km i 3:55 => 3:50
Søndag lavede jeg coretræning og nåede også lige 50 min spinning inden jeg ræsede i lufthaven for at flyve til Bruxelles.

I uge 47 blev det til 41 km løb og i alt 65 point.

I morgen følger update på uge 48, dagene i Bruxelles og status på balle-balladen :-)