Denne uge var en planlagt mellem-uge, hvor jeg kun fik 61 km + en times spinning/roning. Mit håb er at jeg nu kan få sammenhængende grundtræning i november, december og januar. Jeg vil træne 2 gange om dagen de fleste dage. 10-14 timers træning om ugen. Naturligvis så meget løb som muligt, men også spinning, elipce og lidt roning. Målene for foråret er DM cross 27 feb, Rom Marathon 20 marts (75 % sikkert). Herefter afhænger programmet af om jeg igen vil cykle La Marotte 2 juli.

Efter en familegåtur i skoven, kom stivheden ud af benene. Så jeg løb med lethed min yndlings 11,25 km tur i Ravnsholt på 45:30. I alt 12,5 km / 51 min. Her til aften tog jeg lige en god time i motionscenter med spinning, roning og lidt let styrketræning.

Så var der Vinterturneringscross i Roskilde. Jeg lægger normalt fornuftigt ud, men i dag gik det for stærkt i starten. Lidt øv, men jeg kæmpede mig hjem som nr. 30. Blovstrøds hold blev nr. 3. Steffen var star, Thrane ditto og Jesper DJ overraskende stærk. Michelle løb fantastisk i kvindernes løb, og Laura og Josefine gjorde det godt hos juniorpigerne.

Snakke formiddagstur med Christian. 12 km / 51:30
Blovstrød Løvernes legendariske tirsdagtræning ved lysløjpen i Holte, er der måske ikke så meget længere. Vi må håbe, at der på sigt kan opbygges et lignende miljø i Allerød - også for senior!

Endnu en dag uden træning, for at få rigtigt gode ben :-)

Dejlig fridag!

Fik tilmeldt mig Jættemilen. 20 km O-løb venter. Min dårligste Marathon og den længste tid jeg har løbet er 2.42.50. Bliver det overgået :-) ?

I denne uge trapper jeg ned. Dels for at bliver frisk til crossen på lørdag og dels for ikke at løbe ind i en alvorlig skade. Mavemusklerne brokker sig lidt, og jeg tror det er forbundet med at lysken er presset.
Så der har været god tid til at få startet vores vintertræning op. Mandag bl.a. med indendørs coretræning under Sørens ledelse og tirsdag med intervaller med mig som sjæf.
Mandag løb jeg 8,5 km halsende efter Steffen, og i dag blev det til 11,5 km hvor jeg ikke løb strækt på intervallerne. Det var 4x1½ min + 6x1min + 12x30 sek. Steffen, Masha og Laura så stærke ud!

112 km i alt for ugen. Så meget har jeg ikke løbet siden marts 2009. Dengang gav det en overraskende 32:59 10 km tid. Det går godt :-)

Søndag: Hjemme igen til træning i Ravnsholtskoven. Opvarmning 8 km / 34 min. Interval 4x1,45 km. Snit 4:56. Pause 1:30 min. Afjog 3,2 km.

Lørdag: Sidste tur i regn og blæst på Fanø. 10 km / 47 min i Plantagen. 

Aftentur: Pladdervådt i plantagen. Løb 11,8 km / 47 min med 4x1km og 4x250m tempo undervejs. Skønt at løbe hurtigt igen.

Morgentur på stranden 8 km / 34 min

Fantastisk vejr - men ikke så gode ben. Løb en time (13,2 km) på stranden.

Eftermiddag 10 km / 38:00 (19:30+18:30) + 2 km afløb på stranden.
Morgentur 8 km / 35 min
Begge ture løb jeg på grusveje i sommerhusområdet.
Hvor var det dejligt, at have friske ben igen :-)

Trailrunning gennem klittter, plantage og hede. Eller hvad med nu kalder det, når der egentlig ikke er en sti. 17 km / 80 min

Mandag aften:     Løb endnu en joggetur i klitterne. 8 km / 37 min. Blæst og regn var der nok af!

Mandag morgen: Jog i klitter og på stranden. 7 km / 33 min. Ømheden efter mandehørm er nu ret udbredt.
Fedt at Steen Walter skal med til NM cross!

Uge 41 gav samlet 110 km og en god cykeltur. Det bedste er at jeg ikke er blevet skadet endnu :-)

Søndag aften løb jeg 20 km på stranden på Fanø. Tempo 4.30-4.20. Mine knæ og min ryg vildt træt og øm efter Mandehørmsløbet. Var helt alene på spidsen af Søren Jessens Sand, da solen gik ned. Fantastisk lys! Når man løber på sandet i retning mod fastlandet ser det ud som om Esbjerg er en ørkenby.

Mandehørm i Fredensborg. Det skuffede ikke! Hårdt, sjov og ubehageligt. Jeg var dårlig på forhindringerne, og jeg følte mig tung fra start, så nr. 9 kun 3.45 efter cmasn som vandt igen, er jeg meget godt tilfreds med.

Eftermiddag: 11 km / 47 min på græs.

Morgen: 7 km i 4.10 tempo på bånd .

Efter E-løbet slutter klubbens begyndertræning. Og det har indtil nu stillet en masse unge i et tomrum, hvor de ikke kunne integreres på voksenholdene, og heller ikke kunne starte på vores ungdomshold, da tempoet er lidt for højt. Men så kom Helle og Thomas fra begyndertræningen, og vil fortsætte det gode arbejde sammen med ungdomsløbere. Fantastisk! Det var en rigtig god træningsdag med Løveungerne. Løb i alt 10,5 km hvoraf de 4,6 km var interval i 3.15 tempo.

Eftermiddags cykeltur 80 min med 32,6 km/t i snit. Sommer raceren kom måske ud for sidste gang i år?

Skøn formiddagstur i solskin. Fik benene i gang med 4.40 tempo de første 10 min, og løb herefter 4.20 tempo. 16 km / 70 min.
Jeg skal snart være med til at lægge budget for IdrætsUdvalgets aktiviter i 2011. Vilkårene er desværre at holdstørrelser til NM mm. ofte afhænger mere af økonomi end det sportslige. Så der skal findes flere penge!

Rigtig lækker fælles crosstræning leveret af Amager AC. Jeg løb med de næstbedste juniordrenge. 7x1 km i pigsko på græs og bakker. 15 km i alt. Der var mange juniorløbere, og de gav den gazz. Men man bliver lidt trist over manglen på opbakning fra seniormænd. Mandehørm på lørdag :-)

Endnu en rigtigt dejlig træningsaften med Løveungerne. Vi løb samme intervalpas som d. 23 sept. I alt 15 km, hvoraf det meste var lavintenst.

De sidste 11 mdr. har jeg været tilknyttet DAFs idrætsudvalg, og i går blev jeg så officielt valgt til udvalget. Vi er kun 3 i udvalget. Vi vil bruge den næste tid på at få beskrevet præcis, hvad vores formål er, hvilke opgaver vi har og hvad vores kompentancer er. Det kan måske få flere til at stille op. 
Det var første gang jeg var med til Seniorkonferencen (kender dog børne/ungdomskonferencen) og til DAFs årsmøde. Det var en positiv oplevelse! Og selvom økonomien er under pres er der mange positive historier at fortælle og på mange områder grund til optimisme.

Ugen gav igen lige over 100km. Dog uden intensitet og cykeltræning. Jeg skal passe på at skaderne ikke kommer de næste uger.

Steffen løb en flot E-løbs top 10 hjem, men desværre i mit navn, fordi han havde overtaget mit startnummer. Jeg synes ikke der er i orden, at man løber topplaceringer i andres navne, og jeg troede jeg havde ændret navnet hos Ultimate, og at alt var i orden. Øv!

På vej hjem fra Strib stoppede jeg i skoven ved Slagelse og løb 9 km i 4.10-3.50 tempo.
Søndag morgen løb jeg 17 km langsomt i bakkerne i skoven i Kolding inden turen igen gik mod Strib og Årsmødet i DAF

Lørdag løb jeg 5 km kl. 6 inden der var afgang til DAFs seniorkonference i Strib.

2 dage før E-løbet fik jeg cmasn med ud på lidt af min joggetur. Jeg løb 16 km / 71 min. Det dejligt, at der igen er gode løbere fra vest Danmark til start i E-løbet :-)

Aftenbånd 10 km / 39:30 med tempo 4.15-3.45. Er overrasket over at jeg ikke er blevet skadet endnu :-)

Skulle have løbet morgentur med cmasn (endelig), men han meldte fra og sendte mig alene ud i regnen. 10 km / 43:30 - mest på små skovstier.
Min næste Marathon bliver ikke Dubai. Jeg tror det bliver Rom. Den ligger ugen før DM 10 km, som jeg alligevel ikke skal løbe, da Blovstrød Løverne er arrangør.

Morgentur 6 km / 26 min: koldstartede som altid, men kom lige under 4:00 på den sidste km

Seniorkonference / DAF årsmøde i den kommende weekend. Der er godt nok mange forslag der skal behandles. Jeg har et forslag mht. seedningsregler ved DM. Og der er et andet forslag fra Odense. Jeg har svært ved at tro på at indledende på 5000m vil fungere.

I dag var det ren "overlevelse" på en 10 km joggetur. Træningseffekten af 4.45 tempo er ikke værd at skrive om, men jeg tror på, at det gavner på længere sigt, at løbe sig igennem de dage, hvor det ikke kører.

5 km testløb ved klubtræningen. Var hare for et futtog som trods vinden gav voldsomme PR til Nikolaj Graves (98) 18.52 og Astrid Stentoft-Hansen (96) 18.53. Kanon unger! 13 km i alt til min Blog :-)

Løb 8 km / 34 min på bånd inden jeg kørte hjem fra nattevagt. DHL kaptajn Michael skal vide at jeg er seriøs med 2011 :-)

For første gang i 15 mdr. er jeg over 100 km på en uge. Cyklingen blev reduceret til knap 4 timer. Planen er at holde 100-120 km de næste 3 uger, og så se hvor jeg står i Pumaens 1. runde.

Søndag eftermiddag 9,5 km / 37:30 på bånd. Tempostigning fra 4:15 til 3:40.
Søndag formiddag 7,5 km / 32 min på en bakket rute i skoven i Kolding.

Lørdag løb jeg Stjerneløbet i Marienlundskoven i Kolding. 5 ture - i alt 9,4 km. Bakkerne havde jeg det ikke godt med (det er nok alderen). Henrik Aaling vandt (34.34) og jeg blev nr. 2 i 35.48. I alt 20,5 km / 91 min.
Det var dejligt at hilse på de gamle klubkammerater. Jeg mødte endda den tidligere Løve, Frank Jensen, som bor i Kolding nu. Han løb 37.30.

Løbefri dag. Cyklede 62 km / 2 timer. Føltes som om der var modvind alle steder.

Dubai Marathon??