Cross Samling ll

I dag havde vi endnu en fed træning sammen med Bagsværd. Marie Mørch og Jesper fra Allerød AM samt Sylvia og Erling fra Køge var også med.
Der er 3 danske NM crossløbere med og Marna Egholm som stiller op for Førøerne.
Langt de fleste løb 3x2 km. Det så godt ud.

Jeg fik selv gennemført en enkelt 2 km og fik i alt 13 km på træningen.
Det går forsat godt. Jeg var lidt træt efter tirsdagstræningen, så jeg har nøjes med 5 km jog onsdag, torsdag og fredag. Jeg har cyklet 2 ture i pænt tempo. På den ene kørte jeg foran feltet til NightTrail. Det var ikke nemt at holde sig foran de bedste løbere i mørke på et teknisk svært spor.

Træning i mørket kan være et lyspunkt

Hos Blovstrød Løverne synes jeg virkeligt vi har formået at gøre den lidt "sure" mørke periode attraktiv. Vi løber i skoven med pandelamper om tirsdagen. Det er sindsygt hyggeligt. Vi træner længere intervaller end normalt. Det skal nemlig ikke være så intensivt. I dag var vi 25-30 stykker.
Det store pas var 8-6-4-2 min og minipasset var 3-3-2-2-2-2 min. Vi kommer til at køre det op mod 3x10 min i det store pas.
Der var nærmest trafikprop i skoven i aften, da vi både mødte en anden løbegruppe og nogle hundeluftere.

På lørdag ser jeg frem til endnu en god fællestræning med Bagsværd.

Min egen træning

Mandag AM: 7 km jog + 32,5 km cykling på en time. Klassisk Høsterkøb rute.
Mandag PM:  30 min spinning

Tirsdag AM:  30 min spinning + 10 min elipse + 4x10 udfaldsskridt
Tirsdag PM:   10 km i alt ved træningen. Jeg løb minipasset og 1 km afjog.

NM Cross udtagelsen

Jeg har efterhånden hjulpet Niels Kim en del gange med indstilling af løbere til NM og EM Cross. Vi ved hvor vi har hinanden, når vi skal prioritere de forskellige hensyn. Alligevel kom der mange ting op at vende, og vi diskuterede for og imod de forskellige valg.

Det er vigtigt for os at NM Cross er en motiverende mulighed for løberne. For mange vil det være deres bedste chance for at komme på løbelandsholdet.
Det er også vigtigt at løberne kan klare sig i konkurrencen, når de kommer med. Især for deres egen skyld.
Efter kvalifikationsløbet i lørdags indstillede vi sådan til Sportschefen, hvilket han var enig i:

Juniordrenge:
2 af de forhåndsudtagede (Kristian Holm og Joachim Rosbo) gjorde det godt og Emil Holm løb sig også sikkert på holdet. Andreas Lindgren havde en mindre skade, men regner med at være klar til NM. Vi nøjedes med at indstille de 4.
I forhold til sidste år indgår Andreas Lindgren som erstatning for Jacob Simonsen. Det vil være en positiv overraskelse hvis det bliver til individuel medalje og mere end holdbronze, som vi fik sidste år.

Juniorpiger:
3 af de forhåndsudtagede (Anna Møller, Josephine Thestrup og Louise Rode) viste klassen ved udtagelsesløbet, hvor Line Schulz desværre ikke kunne deltage. Alberte Kjær, som var forhåndsudtaget, har meldt fra til NM, men vil gerne løbe EM til december. De 3 rigtigt unge, Anna Mark, Anastacia Damm og Clara Kall løb også rigtigt fint. Da vi har en minimums alder på 15 år, gik de 2 sidste pladser til Anna Mark og Clara Kall.
I forhold til sidste år, hvor holdet vandt guld, mangler vi Alberte og Maria Larsen, men alligevel tror jeg at holdet kan kæmpe med om den bedste medalje. Anna Møller kan se frem til en god duel om medaljer med bla. finske Alisa Vainio.

Kvinder:
Simone Glad var overbevisende i lørdags. Forhåndsudtagede Sara Sig deltog ikke pga. sygdom, og Louise Batting og Anna Baumeister har meldt afbud til NM.
Vi valgte også her at nøjes med 4 løbere. Ud over Simone og Sara blev det Zenia Mogensen, som var nærmest Simone i kvalifikationsløbet, og så trible-verdensmesteren i O-løb Maja Alm.
Er alle friske er der guld potentiale i holdet, og både Sara, Simone og Maja vil være medaljekandidater.

Mænd:
Vi udtog de 5 bedste fra udtagelsesløbet plus Ole Hesselbjerg som er på træningslejr i USA og Abdi som var forhåndsudtaget. Vi forventede et afbud fra Abdi efter hans Maratonløb og det kom også i går.
Sidste år skuffede herreholdet og bedste individuelle placering var nr. 9. Jeg er sikker på, at det bliver bedre i år.

Til de løbere som var tæt på, men ikke blev udtaget i denne omgang vil jeg sige:
Fortsæt det gode arbejde! Det skal nok lykkes.

Se DAF omtale HER

Nærmest et mirakel

Nogen gange skal man bare være glad og nyde det går godt. Sådan har jeg det med at jeg kan løbe igen. Jeg forstår dog ikke hvordan man kan løbe rundt og have ondt i flere måneder og så lige pludseligt er det væk.

Jeg har løbet hver dag i sidste uge. 6-8 km pr. dag og i alt 48 km.
Cyklingen fandt jeg ikke så meget tid til. Kun 3t20 min.
Måske er der en sammenhæng med skaden der?

Møde om Baneturneringen

Onsdag aften havde vi indkaldt til møde om Baneturneringen 2016.
Vi havde fået input på mail fra et par klubber. Der har været mange gode forslag. Flere af dem kræver dog penge, som vi ikke ligefrem har overskud af.
Til selve mødet var vi kun 4.
Vi blev enig om at fortsætte med samme koncept som i år. Dog skal alle stævner være Grand Prix.
I øst bliver det nemt at finde arrangører. Det bliver spændende om vestklubberne vil være med.

Kan løbe igen!

Det virker som om mit problem læggen er væk. Det er så fedt!
Mandag og tirsdag morgen løb jeg i London. 8 km og 6 km.
Tirsdag aften var jeg til træning i klubben, men dog uden at løbe med. Vi løb 6 x ca.750m på græs. Folk ser godt kørende ud. Desværre fik en af juniorpigerne, Sarah Bruun, et alvorligt vrid i foden. Det er mega synd, for hun var ellers ved at blive rigtig stærk.
Onsdag morgen løb jeg 6 km på bånd i lidt højere tempo end på de andre ture. Det gik også fint. 

NM Cross kvalifikation

På lørdag skydes crosssæsonen i gang med NM Cross kvalifikation på Charlottenlund travbane.
Startlisten viser at hele 44 juniorpiger er tilmeldt hvilket er præcis det samme som juniordrengene. Hvilken fantastisk udvikling der er i gang for pigerne!
Niels Kim spurgte mig om jeg igen vil være træner ved NM Cross og hjælpe med forhåndsudtagelser og endelig udtagelse. Det er dejligt med den anerkendelse, og jeg har sagt ja tak med glæde.

På lørdag løber drenge og mænd kl. 13.00 og kvinder kl. 14.00. Der er ofte vanskeligt at forudsige hvem der i form på dette tidspunkt af året. Dem som har gjort det super godt hen over sommeren vil fremstå som favoritter, men de har måske holdt pause, så andre der måske var ude af billedet i sommeren er på vej og i bedre form nu.
Ruten i år ser ud til at være meget nem, hvorimod den i 2013 var meget krævende pga. bakker og i 2014 vanskelig pga. mudder, og det kan betyde at styrkeforholdet forskydes mellem de forskellige løbertyper.
Når det er sagt, er her mine bud på hvem vi skal holde øje med. Det må ikke opfattes som om jeg holder med nogen frem for andre mht. NM udtagelsen. Jeg holder med alle som løber godt :-)

Juniordrenge
Forhåndudtaget er den danske mester på lang cross, Joachim Rosbo, og den danske mester på kort cross, Andreas Lindgren. Kristian Holm Jensen blev skadet under DMU inde, men vendte tilbage til sin gode form i august og da han gjorde det flot ved NM Cross sidste år, fik han også en forhåndsudtagelse.
Emil Holm har ikke vist sig på atletikbanerne i år. Han har for kort tid siden løbet 14.52 på en 5 km test i Tri-sammenhæng. Han gjorde det fint ved NM Cross sidste år, og det kan han helt sikkert gøre igen.
Ellers er det jo sådan med drengene at de helst skal være 18-19 år for at kunne slå til i juniorklassen internationalt. Jeg kan ikke se hvem der - ud over de 4 nævnte - har potentialet, så en evt. udvidelse af holdet skal findes i 16-17 års klassen, hvor jeg vurderer Alexander Seidler Nielsen som det stærkeste kort. Han deler i øvrigt træner med Abdi.


Juniorpiger
Da jeg for første gang var med på landsholdet ved NM Cross i 2012, håbede vi rigtigt meget at pigerne ville slå igennem. Det skete ikke. En 12. plads var det bedste. Men meget har ændret sig. Josephine Thestrup, Line Schulz og Maria Larsen var med i 2012 og er stadig juniorer og de bliver flot suppleret af Louise Rode, Alberte Kjær og Anna Møller så vi har et dreamteam med top 5 muligheder ved EM for hold. De 6 nævnte piger er forholdsudtaget til EM Cross. Da Maria Larsen er i USA, er der dog kun 5 besatte pladser ved NM Cross, og dermed 2 ledige pladser hvis man løber stærkt nok og sportschefen siger ok.
Skal der 1 pige mere med, er Anna Mark Helwigh min favorit, ikke mindst fordi det er en rute til de gode baneløbere. Clara Kall og en håndfuld andre piger vil også kunne byde sig til. Man skal være årgang 2000 eller ældre for at kunne deltage ved NM og 1999 eller ældre for at få plads ved EM Cross.

Fællestræning og samarbejde med Bagsværd

Vi har indledt et samarbejde med Bagsværd. Vores klubber passer godt sammen, og vi har løbere som kan få glæde af at træne sammen.
I går var vi 14 til træning på crossbanen i Høvelte. Det var en god træning.
Andreas Bube kom sammen med sin ven Balint fra Ungarn.

Oveni i træningssamarbejdet er der også i fuld forståelse med begge klubber sket et klubskiftet. Sara Schou Kristensen løber for Blovstrød Løverne i den kommende vintersæson. Hun er årgang 1997 som Blovstrøds 3 stærke piger. Da vi skal til Europa Cup Cross med vores juniorpigehold til februar, er det helt perfekt for Sara at få denne sidste udfordring som juniorløber. For Blovstrød giver det mulighed for at lave et stærkt resultat i holdløbet hvor 4 piger tæller. Sara får sin debut i Løve-singletten på lørdag. Sara har gået i skole med Anna Møller og kender Karoline og Louise rigtigt godt fra diverse stævner.
Vi har 3 andre piger som kæmper om de sidste pladser på Europa Cup holdet.

Træning uge 42

I denne uge har jeg prioriteret at holde fri med familien, så jeg har kun cyklet 5 timer.
Tirsdag og lørdag gik der dog en masse tid ved klubtræningen, hvor jeg cyklede med på MTB.
Der gik også en dag med at flytte for min far, og nu rejser vi til London på en microtur.

Tirsdag løb jeg 6 km uden problemer. Det gjorde mig lidt overmodig torsdag, hvor planen var 7 km, men hvor det blev til 8 km, fordi jeg lige skulle indhente Kasper Hjulmand (måske den kommede fodbold landstræner) på Strandvejen i Rågeleje.
Efter denne tur blev læggen ret øm. Men heldigvis kommer den smerte jeg har haft siden juli ikke længere.
Søndag morgen løb jeg 6 km på bånd, og mærkede slet ikke noget til læggen.

En travl uge med klubadminstration

Klubbens deltagelse i DM for veteraner har virkeligt krævet meget tid, da mit gode hjerte løb af med mig og jeg tilbød at hjælpe med tilmeldingen. I denne uge kom regningen så på 19350 kr! Vi havde dog så godt styr på det, at vi afviste det krav og skrev at vi kun ville betale 5400 kr, da alle de andre i forvejen selv havde betalt for deres startnummer. Det blev accepteret. Men pokkers så meget tid der går med den slags.
Og så kom der samtidigt en anden større administrativ opgave, som kommer til at fylde meget i næste uge også.

Jeg fik dog trænet lidt alligevel. På trods af at jeg måtte aflyse min onsdagstur med Steffen, fik jeg cyklet 6 timer. Jeg kørte bl.a. en fed tur på det blå MTB spor sammen med klubbens formand, Bjarne Bossen. Hans gode teknik kompenserede for hans knap så gode form.
Jeg begyndte også at lægge lidt ro-maskine og crosstræner ind i træningen og udbyggede min styrketræning.

Og så er den helt positive historie, at jeg har løbet 4 ture på i alt 15 km (3 km, 4 km, 3 km og 5 km) uden at få ondt i læggen. Jeg krydser fingre for at det holder.

I klubben havde vi en god træning på Høveltes crossbane tirsdag og ved Allerød Sø lørdag. Torsdag deltog hele gruppen i klubbens 5 km DAF opmålte testløb, hvor Anna solo løb 16.59 trods mange km i benene og dårligt vejr. Det er P18 bedste notering i DK.

Eremitageløbet

Der var mange præstationer som imponerede ved årets E-løb. Det vindstille vejr og temperatur på 12 grader var perfekt til gode tider. Abdi er virkeligt godt løbene og med lidt modstand var han nok kommet endnu tættere end 21 sek på rekorden for løbet.

Jeg hjalp speakeren Christina Schnohr med information om de bedste løbere, og da vi så Sylvias mellemtid ved 10 km (32.51) tydede det på at hun ville slå kvindernes rekord, men hun endte med 44.07 som er 8 sekunder over rekorden. Men i begge tilfælde er det de hurtigste tider siden 1998. Og Sara Sigs 45.11 på andenpladsen må være en af de bedste tider nogensiden, som ikke har givet en sejr. Ja selv Anna Møllers flotte 46.26 (29 sekunder bedre end i 2014) er en tid, som ofte har været god nok til at vinde løbet. For Anna var det en gentagelse af tredjepladsen fra sidste år, mens Louise Rode rykkede en plads op og blev nr. 4 i år. Louise er bare så sej! Hun løb 39 sekunder hurtigere end sidste år og var ved (den uofficielle) 10 km mellemtid langt under hendes PR.

I mændenes løb var der fine Løve-præstationer af Casper Hunnerup, Christian Madsen og Steffen Falch. Men Kasper Hartlev og Christoffer Vienberg gjorde mig særligt glad i låget. Kasper modbevidste kraftigt min bekymring for om han var ved at forsvinde ud af elitebilledet med sin satsning på tri/duathlon og motionsløb. Han løb fantastisk og satte ny E-løbs PR med 42.12 og var med i kampen om 2. pladsen indtil der forståeligt nok var udsolgt af kræfter.
Christoffer Vienberg har godt nok haft sit at slås med. Først en skade som satte ham helt ud af spillet i 2014, og så et maveonde som kostede meget af foråret. Men han er en fighter, hvilket han i særlig grad viste i dag. 2 gange faldt han, så han var forslået på begge sider af kroppen. Alligevel løb han en super tid på 46.09 og var også under sin 10 km PR ved mellemtiden.

Fed afslutning på en uge med 14 timers cykling

Torsdag forsøgte jeg igen med 2 km roligt løb. Det gik uden smerte, men det var helt sikkert kommet hvis jeg havde løbet længere. Nu vil jeg forsøge at løbe små ture hver anden dag og begynde at få noget behandling. Jeg cyklede også 40 min roligt på MTB og lavede styrketræning for mave/ryg, hvilket jeg i øvrigt gør 2-3 gange om ugen.

Fredag cyklede jeg hjem fra Kastrup til Allerød via Øresundskysten til Vedbæk. Super flot tur på 50 km i lækkert vejr.

Lørdag cyklede jeg de 2 x 36 km til og fra arbejde.
Jeg løb også 2 km roligt på bånd, med samme gode resultat som om torsdagen.

Søndag var jeg til E-løbet og kørte derhen på MTB. Det blev til lidt over 2 timer.

Om aftenen satte jeg lygter på raceren og kørte en omvej til nattevagt, så turen blev 46 km. Jeg havde rigtigt gode ben og det rullede bare.

I alt fik jeg 14 timers cykling. Det var ikke planlagt, at jeg skulle køre så meget, men godt vejr og mange vagter, hvor jeg kunne cykle til arbejde hjalp mig derop. De 4 km løb jeg kunne klare er ikke meget, men det er en start.