mandag den 28. februar 2011

Jeg prøver at få en lang tur ind i programmet på onsdag, da det passer bedst mht arbejdet. Derfor løb jeg et mellem-hårdt tempoløb i dag, og slapper af på intervallerne i klubben i morgen. Jeg løb på bånd. Over 6 km øgede jeg farten hver halve km fra 3.45-3.30 og fortsatte med 2 km i 3.48, som er det tempo jeg håber at kunne starte ud i Rom om 3 uger. I alt 13 km på 50 min.
Om formiddagen kørte jeg 50 min spinning og roede i 10 min.

søndag den 27. februar 2011

Uge 8 blev en light udgave af den træning jeg lavede med succes på til Frankfurt Marathon 2008 (2.32.31), som udelukkende havde fokus på de vigtige hårde pas, og ikke gik op i at tælle km. Jeg løb kun 3 gange i denne uge. Men det blev til interval, lang tur og et cross løb, som var en slags AT tempotur.
I alt 66 km og 2t40min alternativ træning.

Søndagen blev brugt på en DAF opmåling af DM 10 km ruten. Jeg kan allerede nu afsløre at den bliver ca. 10 km :-) Jeg er belastet mange steder (specielt i hoftebøjerne), så jeg tog en fridag. Samlet fik jeg dog nok cyklet tæt på 30 km.

lørdag den 26. februar 2011

Lørdag var jeg til DM 10 km cross. Ruten var med sine stigninger pænt hård, men hvor havde det været godt med 5 graders varme og blødt underlag i stedet for det frosthårde underlag. Jeg er fortaler for at vi lægger DM cross og DM 10 km to uger senere, så det er sandsynligt med lidt lunere vejr. Jeg kunne ikke komme op i intensitet, så jeg hang bare på og tog de placeringer jeg kunne på den sidste omgang. Mine omgangstider var ca. 7.19-7.48-7.41-7.42-7.26. Ialt 37.56 for 9,96 GPS km, og en placering som nr. 57.
Det var rent Århus oppe foran. Munkholm, Bueno, Damkjær og Michael Nielsen. I morgen løber jeg ikke den korte cross, fordi jeg skal være med til at måle DM 10 km ruten op.

Fredag var jeg overraskende ikke øm i benene. Men jeg gav dem alligevel pause og lavede kun 30 min spining og 10 min roning.

torsdag den 24. februar 2011

Jeg skulle løbe mellem kl. 0800 og 1030, og med minus 6 grader og sne på vejene og i skoven, blev det båndet i Fitnessworld som vandt. Jeg fik set HELE TV2´s morgen TV.
3 km i 4:20, 4 km i 4:15, 6 km i 4:10, 3 km i 4:05, 3 km i 4:00, 3 km i 3:55, 3 km i 3:50, 2 km i 3:47, 2 km i 3:45, 2 km i 3:42. I alt 31 km på 2 timer 5 min. Det var et godt marathonpas!

onsdag den 23. februar 2011

Jeg håber på en god lang tur i morgen, så i dag gav jeg kun stængerne 70 min spinning og 10 min roning hvor armene også hjalp til :-)

tirsdag den 22. februar 2011

Var endelig klar til intervaller igen :-) Der var en god flok til træning, selvom det var snevejr og minus 5. Viktor, Christoffer og Lea løb en god serie på 6x1 km under/omkring 3:20. Og Mr. Schwarz er virkelig rykket siden efteråret. Nu løb han 7x1 km under 3:05. Jeg løb selv 7x1 km på 3:29 med 90 sek. pause. Man skal jo starte et sted. 8 km opvarming på 34½ og 3 km afjog på 14 min.

Om formiddagen kørte jeg 30 min spinning og roede i 10 min. Tænkte på Kerstis søn, Rasmus, som er udtaget til OL2016 projekt i roning. Modige Kersti stiller selv op i Vasaloppet på søndag (åbent spor).
Uge 6+7
Jeg startede med en halv sygeuge, så i uge 6 blev det kun til 30 km løb og i uge 7 kom jeg op på 80 km. Derudover var der naturligvis et par cykelture og anden alternativ træning, men jeg er langt fra at kunne kalde det marathontræning. Jeg skal til Rom d. 18-20 marts uanset hvad, men jeg tror ikke jeg kommer til at løbe længere end 30 km.
De sidste dage har jeg fået en ømheds-reaktion på La Santa ugen, og jeg holdt helt fri for træning i går.

søndag den 20. februar 2011

Søndag startede med 6 km / 25 min på bånd med gode ben. Men da jeg varmende op til mine tempointervaller om eftermiddagen blev jeg ret øm i lårene. Så jeg løb hjem igen og fik kun 7 km / 30 min.

Lørdag var jeg på tur i Rudeskov med Christian M, Them, Jens Maarup og "Carsten Dinform". De andre løb tempo intervaller. Jeg var lidt spændt i lårmusklerne og løb bare 20 km roligt.

lørdag den 19. februar 2011

Club La Santa
Det er 14 år siden jeg sidst var på La Santa. Og det var et dejligt gensyn. Den gode stemning og alle atleterne i aktivitet smitter og motiverer. Jeg var primært på famileferie. Vi spillede en masse padel tennis, badminton og squash, så jeg passede på ikke at løbe for meget, for ikke at komme hjem med en skade. Jeg måtte holde 2 dage uden træning, fordi jeg hostede og havde ondt i halsen efter at være blevet ret kold på nedkørslen fra bjerget Tabayesco. Alt i alt blev det til 70 km løb, 150 km cykling (2 ture) og 3500m svømning. Efter en uge på La Santa føler jeg mig inspireret til at træne bedre selv, og være en bedre træner for de unge.  

torsdag den 10. februar 2011

Blovstrød Løverne
Klubbens stifter og formand gennem 30 år, Axel Nielsen, går af ved generalforsamlingen d. 24 feb.
3 andre bestyrelsesmedlemmer genopstiller heller ikke. Det bliver en meget interessant generalforsamling. Kommer VisionsUdvalget igennem med alle deres forslag? Kan de forskellige udvalg bemandes? Får vi en bestyrelse med dygtige folk, som kan arbejde sammen?
Så er det på tide at komme igang igen. Jeg løb 7 km på bånd på 30 min og derefter 10 min roning plus coretræning. I morgen tager familen til la Santa, så der bliver ikke skrevet her de næste 8 dage. Jeg glæder mig til en aktiv ferie med de 2 "små" sønner. Mine stakkels store sønner må blive hjemme og passe skole, hus, dyr og andre sager.

tirsdag den 8. februar 2011

Er blevet syg. Får ikke trænet mandag, tirsdag og onsdag.

mandag den 7. februar 2011

Uge 5
Det hjalp at skælde lidt ud på mig selv. Jeg fik 82 km og godt 3½ times alternativ træning. Det er klart den bedste uge siden min skade midt i december. Der er stadig lidt hævelse efter løbetræning, men det gør ikke ondt, og jeg føler det bliver bedre og bedre.

søndag den 6. februar 2011

Forsøger stadig at skabe et marathon mirakel. Der er nu 6 uger til Rom.
Så jeg var ude på 24 km /1t43:30 med tempo fra 4:25 til 4:15. Jeg var ikke helt så frisk som jeg skulle have været, og turen satte sig ret hårdt. Jeg har nu både ømhed i forlår og baglår.

lørdag den 5. februar 2011

Er pænt træt i spængerne. Så fredag holdt jeg en fridag og i dag fik jeg godt nok løbet 18 km, men det gik langsomt. 4:33 i snit. Skoven har nu kun enkelt stræk med is. Man kan næsten mærke at foråret er på vej.

torsdag den 3. februar 2011

Kl. 6 var jeg til spinning og kørte godt igen igennem. Så var der formiddagslur, og kl. 17 var jeg træner for ungdommen. Vejret blev noget skod undervejs med hagl, regn og blæst. Vi løb på banen. Først en Cooper og derefter stafet med 200m/400m. Jeg løb til og fra træning, så alt i alt kom jeg op på 20 km på 1t26min i tempo lige fra 3:30 til over 5:00.

onsdag den 2. februar 2011

Rimelig hård dag i går i forhold til min form. Så alt jeg kunne overskue i dag var 7 km jog (33 min) og en omgang coretræning. I morgen går det løs igen.

tirsdag den 1. februar 2011

Der blev tid til en formiddagslur, så jeg var ret frisk til eftermiddag.
3 km opvarming i 4:10 - 7 km tempoløb på 26 min (3:43) - 3 km afjog i 4:20.

Jeg sprang løbeturen over i går aftes, da jeg blev øm i baglårene i løbet af dage. Jeg havde også forventet en reaktion på søndagsturen, som var noget længere end jeg har løbet i mange uger.
Jeg startede tirsdagen med en times (hård) morgenspinning, for at få gang i stængerne.