Mandag brugte jeg sammen med min søn, så der var ikke tid til træning.

Tirsdag var der fællestræning med rigtig god energi. Vi løb på en 700m runde. Først 2 omgange med tempostigning, så 3 omgange in/out og til sidst en omgang for fuld gas. 12 km i alt.

Onsdag var jeg til svømning. Hårdt og godt! Bagefter cyklede en en god time og fik en status på skaderne i skoven. Det er ikke så slemt.

Det glæder mig i øvrigt, at de 22 udtagne løbere til NMX kommer fra 15 forskellige klubber. Der er altså god gang i mange klubber.

NM Cross udtagelse

Jeg kender jo efterhånden spillets logik, når vi skal udtage løbere til NM og EM Cross. Løbeudvalget som pt. er Niels Kim, Henrik B. Andersen, Søren Munch og jeg kommer med en indstilling til Sportschef Thomas Bøgh og Direktør Jakob Larsen. De sætter vores udvalgte løbere under et skarpt lys og stiller spørgsmål, og til sidst ender det med et hold, som alle parter føler sig trygge ved.
Jeg er meget stolt af de løbere vi har på holdet i år. 22 løbere er udtaget, så det bliver en stor opgave for Niels Kim og jeg at hjælpe dem på vej mod målstregen. Vi har medaljekandidater i alle klasser, og vi har hold som kan kæmpe med om sejren. Juniorpigerne var langt fra medaljer sidste år, men i år tror jeg det bliver meget bedre.
Ser man frem mod EM og de løbere der er forhåndsudtaget der, har vi også skabt forudsætninger for at det kan ende med EM hold i alle klasser undtagen U23. Jeg ville gerne have haft en U23 mand mere med til NM, så der var fire U23 navne i spil frem mod EM, men det var ikke muligt.
Da Abdi og Glans er U23 (i forhold til EM), har vi faktisk kun 3 senior mænd med ved NM. Mændene skal altså suppleres med 1-2 mand inden EM, hvis vi skal stille hold. Måske kan nogle af de største navne nå at bevise god crossform inden EM, selvom de ikke løber ved NM af forskellige årsager. Det gøres bedst ved Warandeloop i Tilburg d. 24 nov. DM lang cross d. 1. dec. kan gå hen og blive en ultimativ test, men kun for løbere som vi på forhånd er næsten helt sikre på.

CrossChallenge 1. runde

Det var flotte omgivelser der blev løbet i ved Hindsgalv slot. Ruten var kort, og det er naturligvis ikke det optimale, men det var det mulige på stedet og det gjorde det meget publikumsvenligt. Da ruten havde 2½ hård bakke på hver omgang (1 km) og 1 svært nedløb, blev det et løb som favoriserede løbere med styrke og udholdenhed. Junior løb i samme start som senior. Det synes jeg var en spændende og meget vellykket nyskabelse. Hvis man ikke synes det var godt, skal man tænke på om det ikke nærmere var den korte rute og de smalle passager, som ikke var optimalt. Havde det været en 2-2½ km runde med god plads hele vejen og et opløb uden u-vending, tror jeg oplevelsen havde været helt anderledes.
Sportsligt var det fedt at se, at vi har junior som kunne følge med seniorløberne. Jeg tror der venter os et stort NM for juniordrengene og et meget bedre resultat for pigerne end de sidste år. For kvinderne var det godt at se Simone stærk tilbage og at Kunø viste at hun bare bliver bedre og bedre. Hos mændene viste Abdi, at han kan gentage NM sejren og det var godt at Michael og Johan er ovenpå. Der var også stærke præstationer af de 2 unge odenseløbere Glans og Skov og min gode ven Christian Madsen var bare for vild.    

Uge 43

Lørdag var jeg træner ved CrossChallenge i Middelfart. Jeg fik kun jogget 2 km.

Søndag aften kom Steffen forbi og vi løb 13,5 km i 4.05 tempo. Jeg faldt desværre og slog knæ og hofte :-(

Jeg fik 86 point via 42 km løb, 3t20 min MTB (30 point) og 1t35min svømning (14 point)

Onsdag var jeg til svømmetræning og cyklede senere 80 min MTB.

Torsdag var første klubtræning, hvor begynderbørnene smelter sammen med de etablerede løveunger. Jeg løb en god tur sammen med nogle dygtige talenter. Da jeg forinden havde været i Roskilde og kigge på cross stafetrute, fik jeg i alt 13,5 km.

Fredag var en af de dage som ikke kørte som planlagt. Jeg nåede dog at cykle 40 min med min søn Joachim. Jeg glæder mig meget til cross i morgen i Middelfart!

Det ligger i øvrigt fast, at Løvernes elite tager på træningslejr på La Santa i uge 3.

Træningssamling og Elitemøde

Mandag svømmede jeg 45 min og fik 80 min på MTB i den skønneste efterårsskov.

Tirsdag havde vi samling i ungdoms-/elitegruppen for 30 friske løver. Først løb vi et hurtigt intervalpas på græs med 6x750m eller 6x500m. Der var mange som viste styrke.
Vores efterfølgende møde gik rigtigt godt. Gruppen forandrer sig år for år. Det bliver spændende hvad denne gruppe kommer til at præstere det næste halve år.

Stærkt herrehold til CrossChallenge start

Første runde i CrossChallenge løbes på lørdag i Middelfart. Vi har ingen juniordrenge eller senior kvinder med, men vi har et fint juniorpige hold og et stærkt herrehold. Skal jeg tippe en rækkefølge, bliver det næsten samme rækkefølge som ved E-løbet:
Kasper Hartlev, Christian Madsen, Steffen Falch, Lasse Storgaard, Carsten Jørgensen, Christian Jørn og Kristian Hartlev. Steffen har jeg dog svært ved at vurdere, men jeg tror han vil gøre det meget bedre på små 9 km cross end i E-løbet, og Carsten Jørgensen bliver måske også en positiv overraskelse, når det bliver rigtig cross.

Torsdag løb jeg 10 km med en del ryk på 30-60 sek.

Fredag cyklede jeg 22 km med 31,0 km/t i snit.

Lørdag holdt Christian Madsen og jeg en fællestræning på lysløjpen i Holte. Der var god opbakning fra Løverne og deltagelse fra Bagsværd og Trongårdens. Jeg løb 2 runder sammen med Louise på 20.37. Christian, Kasper Hartlev, Lasse Storgaard og Joachim fra Bagsværd var godt kørende

Søndag havde jeg planlagt at løbe Gribskovløbet, men mit knæ kunne ikke lide nedløbene på lysløjpen, så jeg holdt en fridag for at give det pause.

I alt blev det kun til 82 point via 38 km løb, 3t54min (35 point) og 1 times svømning (9 point).
Bortset fra at knæet driller går det faktisk rigtigt godt :-)

Jeg hjælper jo DAF (primært Niels Kim) med forskellige opgaver. Der er desværre rigtigt meget som ikke fungerer. Niels Kim har de rigtige ideer, men alt for mange af planerne bliver ikke til noget (af mange forskelige grunde) og kvaliteten i det vi laver, er ikke altid i orden. Selvom det er frivilligt arbejde, kan godt gøre det bedre med en god organisation. Jeg fortsætter frem til VM halv, men hvis vi ikke får organiseret os bedre derefter, finder jeg noget andet at bruge min tid på.

Jeg startede denne uge med en fed MTB tur i Hegnet på 90 min.

Tirsdag var jeg til fællestræning i klubben. Vi løb 6x1 km i skoven. Kristian Krog har rykket sig et niveau. Han løb 3.15 i snit. Det bliver spændende om han kan holde til distancen i Frankfurt Marathon. Jeg løb selv 3.25 i snit. Jeg var lidt mat efter søndagsintervallerne. Louise slog mig i spurten på den sidste! 14 km i alt og 20 min MTB i alt.

Onsdag svømmede Miriam og jeg 1 time i svømmehallen, og bagefter kørte jeg 80 min på MTB.

Uge 41

Onsdag gik med svømning og en god MTB tur.

Torsdag løb vi 5 km testløb. Jeg var pace for dem som ville under 20 min. Det lykkes så flot for Karoline Hardis og Philp Høyby, mens Sofie og Josefine kæmpede forgæves og sluttede lige over 20 min.

Fredag trænede jeg ikke. Efter arbejde kørte jeg min søn til Netparty Fyn (i Fredericia), og herefter tilbage til sommerhuset i Rågeleje.

Lørdag joggede jeg kun 8 km, da jeg overvejede at løbe Sydkystens halvmar søndag.

Jeg droppede halvmaren og lavede et godt træningspas i stedet for. 6 km opvarmning inkl. stigningsløb. Herefter 10x500m på en 700m runde, hvor der er en stigning midt på intervallen. De sidste 200m nedad på runden bruger jeg til pausejog.

I alt fik jeg 82 point via 42 km løb, 50 min svømning og 3t40min cykling

Jeg er så stolt af løbegruppen

Vi opsatte et fællesmål for ungdom- og elitegruppen i år. Vi ville se om vi kunne få mindst 20 løbere under 17 min for mænd og 20 min for kvinder på 5000m/5km. Onsdag var der Tårnbyløbet, og torsdag havde vi sidste testløb i klubben på en DAF opmålt rute. Efter de 2 løb kom vi op på i alt 24 løbere, som nåede målet. Det er bare så flot! Udfordringen har selvfølgelig været mest spændende for dem som ikke tidligere har været under 17 el. 20 min. Det lykkes for 8 løbere og 5 som tidligere har været under tiderne forbedrede deres PR! Derudover var der 11 løbere som var under 17 el. 20 min - dog uden at sætte PR. Og lægger vi Anna Wallner, som ikke løber i vores gruppe, oveni kommer vi op på 25 løbere i alt. Anna er årgang 1962 og løb flotte 19.41.

Løbere som satte PR med en tid under 17 min el. 20 min:

Louise Rode, 1997, 18.30.01

Karina Louise Sørensen, 1982, 18.46.82

Emily Orom Lexner, 1997, 19.46

Karoline Hardis, 1997, 19.58

Kasper Laumann Hartlev, 1991, 14.57.08

Emil Øbro, 1996, 16.11.84

Stephen Mikkel Petersen, 1994, 16.19.90

Christoffer Vienberg, 1994, 16.32.00

Andreas Mikkelsen Jensen, 1991, 16.34.85

Martin de Almeida, 1993, 16.53

Kristian Laumann Hartlev, 1993, 16.55
Kristian Krog, 1992, 16.59
Thomas Laybourn, 1969, 16.59

Øvrige løbere under 17 min el. 20 min

Dorte Dahl 18.27, Tine Broksø 19.11.87, Camilla Rath 19.35, Astrid Stentoft 19.41, Michelle Lundh 19.46.44, Lasse Storgaard 15.21.68, Pär-Johan Lif 15.34.97, Thomas Jensen 16.48, Per le Fevre 16.50.33, Mads Unger Mikkelsen 16.55, Martin Permin 16.57.

Tusind tak til alle som trænede hårdt og legede med!

Mandag var jeg ikke specielt øm i benene. Det havde jeg ellers forventet, fordi jeg har så få km i stængerne. Jeg holdt alligevel en fridag, da ømhed jo ofte først viser sig fra sin værste side 24-48 timer efter belastningen.

Tirsdag cyklede jeg morgentur på VM ruten med Kasper Hartlev. Han kører godt på cykel. Jeg fik 50 km.
Om aftenen var jeg på som træner. Vi løb bakkespurter. Pär-Johan og Stephen var tilbage efter skader. Mads Unger fortalte, at han skal opereres i foden igen sidst på måneden. Han bliver giftig, når han har fået det fikset. Ellers er det i øjeblikket vores piger, som møder flittigst op til træning. Og de går godt til den.
Louise deltager i aften i sin første Talent Kraft Center træning med Heidi Jensen på Østerbro.

E-løbet og uge 40

E-løbet gik både godt og skidt. Jeg løb 48.34. Det gode var at jeg kunne gennemføre uden at blive mere skadet. Det dårlige var, at jeg gik lidt ned halvvejs og jeg tabte ca. 1 minut. Men jeg har jo ikke løbet så meget på det sidste, så det er jo naturligt nok. Jeg cyklede hjem fra Dyrehaven og fik endnu en times MTB i bogen.

I uge 40 scorede jeg 130 træningspoint via 27 km løb, 9 timers cykling (81 point) og 2,5 times svømning (22 point). Lækker uge! I næste uge får jeg ikke trænet så meget.

Jeg havde i øvrigt en god snak med Heidi Jensen mandag. Bl.a. om kraftcentrene. Talent-delen af EKC kører fint for mellem/lang. Fedt hvis det kan blive udvidet, så der også er et fedt miljø for seniorløbere.

DAF´s kraftcentre

Hvad forstår du ved et kraftcenter? For mig er det et sted eller et miljø, hvor de bedste samles og træner sammen.
Sådan er DAF´s kraftcentre desværre ikke. DAF har kraftcentre på Østerbro og i Århus, men på den måde de fungerer bidrager de, efter min mening, slet ikke til at højne det generelle niveau for dansk løb.
Mellem-/langdistanceløbere har brug for at træne sammen i grupper. Derfor burde der være kraftcentre hvor de bedste løbere var tilknyttet, så de kunne mødes og træne sammen. Jeg tænker at 10-12 mænd og 6-8 kvinder ville være et passende antal i øst og vest.
Disse kraftcentere skulle være åbne omkring aktiviteterne, så andre kan lade sig inspirere, og enkelte træninger kunne være åbne for en større gruppe talenter, som dermed ville blive motiveret til at blive rigtig kraftcenterløbere i fremtiden.
Det er desværre svært at vide hvad der foregår i kraftcentrene, for os almindelige løbere og trænere. Og hvor er det ærgerligt. Det ville være fedt, hvis kraftcentrelederne havde mulighed for at piske energi og motivation ud til hele miljøet.  

Torsdag cyklede jeg 50 min på MTB og fik også lavet en sjov løbetræning med stafetløb for de unge.

Fredag cyklede jeg 70 min på MTB og svømmede 2300m på 50 min sammen med Miriam.

Lørdag løb jeg 6 km for at teste min læg inden E-løbet i morgen. Det gik nogenlunde. Jeg regner med at stille til start, men udgår med det samme, hvis jeg mærker noget til min læg. Senere cyklede jeg 50 min på MTB.

Mandag var jeg en time i svømmehallen med Miriam. Vi svømmede nonstop. Hun nåede 2125m. Sejt for en som ikke kunne svømme crawl i januar. Jeg kom ud på 2675m.
Senere cyklede jeg 70 min på MTB

Tirsdag cyklede jeg også 70 min på MTB. Jeg kørte med på klubbens intervaltræning. Niklas var tilbage og løb overraskende hurtigt. Jeg holder løbepause, så min læg får en chance for at blive klar til E-løbet.

Onsdag var jeg til svømmetræning. Der var meget fokus på det tekniske, så jeg fik ikke så mange baner bogen.
Herefter cyklede jeg en tur med Karina, som har kørt cykelløb som semi-prof  i mange år. Da jeg tog en time for mig selv bagefter kom jeg helt ud på 84 km med 29,5 i snit.