Formiddag i Fitness. 80 min alternativt fordelt på 50 min spinning, 10 min roning og 20 min elipce.

Uge 4
Jeg må indrømme at jeg ikke er for imponeret af mig selv. Min motivation svinger fra dag til dag, og der ikke sammenhæng i træningen. Nogen gange overvejer jeg, om jeg skal droppe løbet helt, og satse mere på cyklingen. Det gør jeg dog ikke endnu. Og jeg håber at løbehumøret vender, så jeg får nogle gode løb i maj.
De blev til 51 km og 3 timers spinning plus lidt roning og core.

Formiddag 22,5 km / 1t39min. Jævnt tempo fra 4:30 til 4:15.

Kørte 85 min spinning om formiddagen. Jeg havde svært ved at bestemme mig for om jeg skulle løbe i dag. Til sidste valgte jeg pausen, så jeg måske kan klare at løbe en længerne tur i morgen.

Fredag gav mig kun en lille hurtig omgang med 3 km i 4:10 og 3 km i 3:40 + 10 min roning.
Min fys har "frigivet" mig mig, selvom der stadig er lidt hævelse oven på foden. Der er ikke smerter mere.

Torsdag fik jeg ikke trænet. Jeg arbejde længe, og bagefter tog vi ungerne på Blovstrød Kro.

Onsdag skulle jeg holde løbepause, og det var heldigt nok, for jeg har fået noget ømme skinneben og lårmusker af at være startet med at løb igen. Om formiddagen blev det til en omgang roning og coretræning og om eftermiddagen måtte jeg nøjes med 35 min spinning pga. ømhed.

Var tilbage ved tirsdagstræningen, hvor vi løb 6x4min. Jeg fik 12,5 km i alt på 54 min

IdrætsUdvalget
Efter 15 måneder i DAFs IdrætsUdvalg, har jeg besluttet at stoppe. Det er helt uden dramatik. Jeg synes bare ikke rigtigt, at jeg kunne udrette noget, uden at skulle lægge rigtigt meget ekstra energi i at forandre hele konstruktionen omkring IU. Det overskud har jeg ikke for øjeblikket.
Jeg vil hellere bruge mere tid sammen med mine sønner.
Fremtiden for mellem/lang ser ellers spændende ud. Niels Kim har fat i den lange ende, og økonomien ser ud til at følge med denne gang.

Træningen i dag var 10 km løb på 44 min og 1 times spinning. Mødte selveste Camilla Rath.

Uge 3
Der er mega positivt, at jeg ret sikkert har fået styr på min skade. For 6 uger siden var jeg virkelig på optur løbemæssigt. Det er klart at jeg er sat meget tilbage nu, og de 8 uger der er til marathon i Rom er ikke nok til et godt resultat. Jeg er indstillet på at genoptræne med risiko. Ikke fordi jeg kan nå at komme i form til Rom, men for at kunne træne godt igennem i april. 
Jeg løb 30 km i denne uge og lavede alternativ træning i næsten 5 timer.

Spinning med Ibsen. Hun er god. 70 min. Herefter 10 min roning. I aften laver jeg coretræning til håndboldkampen.

Formiddagen startede med en 1 times god spinning og 10 min roning. Efter det kørte jeg direkte til Ballerup og var træner ved Øst inde. Jeg løb 7 km /34 min i forbindelse med opvarmning og afjog med de unge.

Fredags fyraftenspinning i en time med en instruktør, som ikke fungerede godt.

Fyssen ville gerne have jeg testede foden lidt inden behandlingen kl 12 i dag. Så jeg løb formiddagstur på 10 km / 39:30 med tempostigning 4.10-3.45 Det gik godt!

Tidlig morgenspinning. 1 time.
Om aftenen fik foden pause. Jeg lavede en god portion coretræning.

Onsdag startede jeg hos en ortopæd. Det danske lægevæsen er ikke altid en succes. Jeg tog dog på hans opfordring straks videre til Hillerød, og fik lavet røntgenbilleder, så det kan afkræftes at jeg har træthedsbrud. Herefter var jeg hos min fys, og fik en god snak om genoptræningen og lidt laser til at hjælpe helingsprocessen videre. Om aftenen løb jeg 7 km / 30 min på bånd. Igen uden smerter. Dertil 10 min roning.

Tirsdag fik jeg ikke trænet, da der skete så mange spændende ting, jeg ikke ville gå glip af når planen alligevel kun var at lave alternativ træning. Og så er januar altid lidt træls mht. spinning. Man ved aldrig om der er plads.

Morgenløb 6 km / 26 min på bånd. Igen uden smerter :-)
Var til laserbehandling og lovede at lægge ud med løb hver anden dag, mens jeg genoptræner.

Uge 2
Jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg kan få tid til at træne ved siden af alt det andet jeg laver. Det er jo bare et spørgsmål om at ville det nok, prioritere sin tid og være effektiv.
I denne uge ville jeg det ikke nok. Jeg fik jogget 2x10 min i forbindelse med at jeg lavede crossrute onsdag+torsdag, men ellers trænede jeg ikke før i dag søndag. I morges kørte jeg 1 times forsigtig spinning + 10 min roning og om eftermiddagen løb jeg 20 min /4,5 km på bånd (uden smerter) og tog 40 min på elipsen.
Jeg var til undersøgelse hos Allerød Fysioterapi i torsdags. De konkluderede, at jeg har hævede senehæfter oven på foden. Jeg begynder med laserbehandling i morgen og er ellers på voltaren gel. De forventede at jeg kan løbe "normalt" om 2 uger.
I går holdt vi klubmesterskab i cross. Steffen træner ikke ret meget, men han løb alligevel en vild cross.

Mandag og tirsdag har jeg taget som pause, da jeg ikke har sovet så meget de sidste nætter. I morgen starter jeg op igen med alternativ træning.
Jeg er normalt meget hurtig - som man bør være - til at søge prof hjælp ved skader, men julen og min ferie har været medvirkende til at jeg ikke er kommet i gang før i dag, hvor jeg var ved lægen. I morgen ringer jeg til en ortopæd, som min læge har anbefalet.

Uge 1
Hele ugen var jeg på ferie. Og jeg fik ikke løbet en meter. Min fod er ikke i orden. Fitnessrummet på hotellet var ikke brugbart, så jeg fik kun trænet i vand. På de 8 dage søndag-søndag fik jeg 6 timers aquajog - dvs. 45 min pr dag i snit. Ikke ligefrem den bedste start på året.
En god ting var dog at jeg fik læst om coretræning og har ændret mit mave/ryg program i en core-retning.

Startede året med en langsom tur på isglatte stier. 8 km / 36 min. Også lidt coretræning.
Den næste uge er jeg på Tenerife med min yngste søn og min far, så det er ikke sikkert at jeg opdater her før d. 10 jan.

Evaluering af 2010: For et år siden, var jeg på et lavpunkt løbemæssigt.
- form og motivation var væk
- LA marathon d. 20 marts måtte droppes
- jeg tilmeldte mig istedet La Marmotte d. 3 juli (174 km cykelløb i Alperne)
- det var dog først i maj, at jeg kom ordentligt igang med at træne
- herefter er det gået godt.
- løbeformen kom tilbage vha. cykeltræningen
- Marmotten gik kanon
- jeg nåede målet på 34.00 ved DM 10.000m
- 1. oktober begyndte jeg at Blogge min træning og er mere vedholdende med træningen end nogensinde før

Jeg løb 2890 km i 2010. 55 km i snit pr. uge. De sidste 14 uger har jeg dog 86 km i snit.
Derudover lavede jeg 236 timers alternativ kredsløbstræning (primært cykling/spinning).
Fra Triathlon har jeg taget ideen at give "point" for cykling/svømning, så man kan udregne den samlede træningsmængde. Jeg giver 9 "point" for en times alternativ kredsløbstræning. Jeg har altså scoret 2124 point, og lagt sammen med mine 2890 km får jeg lidt over 5000 point i 2010.
Det har jeg kun gjort bedre i 2001.

Mål i 2011:
- Roma Marathon under 2:35 (hvis jeg snart kan løbe ordentligt igen)
- gode oplevelser med 2 Halvmarathon i maj
- La Marmotte. Køre i top 200 (blev nr. 270 i 2010).
- HCA Marathon til sept. (måske). Komme i form til PR attack?