Klubtræning: 4,3 km opvarmining i 4:05. 2xca.1,4 km interval i par. Vi løb modsat rundt og vendte når vi mødtes. Herefter 2x1,3 km almindelige intervaller. Løb og fik stryg af Martin Permin. Han er på vej mod stjernerne. Intervaltempo 3:20. 3,3 km afjog i 4:45.

Så var der bånd til morgenmad. 8 km / 34 min

Aftentur på båndet igen. 7 km / 30 min. Nu skal der arbejdes på at arrangere et top DM 10 km.
Morgenjog på crossrute. 10,5 km på 50 min. Jeg løber en masse langsomme km, mens jeg øger mængden. Hvor jeg dog savner at løbe med Christian på disse langsomme ture. Bliv nu rask mæster masn!

Eftermiddag: Uhm...løbebånd. 5 km på 21:30 og 5 km på 18:00. Vinterturneringen er ved at tage sin endelige form. Det bliver også godt i år :-)

Formiddag: Trillede 52 km på cyklen i kulden. Rundede VM ruten (14,0 km) på 25 min. Nu er der under 1 år til VM cykling i Holte.

Kl. 17.15 Klubtræning - fik 12 rolige km og en god jogge-snak med Kersti, mens de unge svedte på bakkerne.

Kl. 09.30 Joggetur i skoven. 9 km på 40 min
Der mangler arrangører til en masse stævner og løb. Jeg tror, der er fordi det er svært at få frivillige hjælpere. Det er forhåbentligt kun et forbigående fænomen.

Uge 38 gav i alt 81 km og 7:20 timers cykling. Godt tilfreds :-)
Søren Graves lavede en kanon RunCamp, og jeg fik lysten tilbage som træner og gav ungerne en god uge.

Søndag 26 sept
100km cykling med klubben. 5 hårde intervaller. Rigtig god tur som landevejsafslutning.

Lørdag 25 sept
Morgen O-løb, som blev længere end planlagt - stakkels Christoffer havde mig som makker :-) 15 km på 1:13.
Eftermiddag: Bakkeløb. Holdt pænt igen. Vildt at se Steffen når det kører for ham. 10,5 km på 49 min.

Fredag 24 sept
Runcamp er i gang i Tisvilde. Joggede 13,5 km på 1:03 bla. på stranden

Kl. 8:00  Cykling 45,5 km på 90 min
Kl. 17:15. Fællestræning med ungdommen. 90 sek ud - 90 sek hjem, 80 sek ud - 80 sek hjem osv. 14 min intensitet i alt. Mega fed træning. 12 km totalt.
Christian Madsen er desværre for syg til at løbe i Berlin.

22 sept

Kl. 10:  11 km jog på små skovstier. Løb og tænkte på mulige DM 10 km ruter i Allerød.
Kl. 14:  Cyklede på arbejde. 41 km på 80 min.

Træning 21 sept.

Som ventet var jeg lidt øm, så det blev kun til 80 min på MTB. Kørte til Rudeskov for at støtte om på tirsdagstræningen.

Træning 20 sept.

Løb til og fra ungdomstræning. Fik lavet en sjov og hård træning med fartleg i bakkerne på Kratbjerg og stjerneløb til sidst som tempointerval. I alt 19 km.

Træning uge 37

43 km løb med 2 gange intensitet. Den ene gang med Martin Kreutzer fra Running26 i forbindelse med mit firmas sundhedsuge. Facinerende som nye ideer kan gribe folk. Nu er det barfodsløb og forfodsløb der virker :-) I klubben løb vi ud-hjem interval på 90, 80, 70 sek. osv. I alt 13 min intensitet. Steffen Falch og Martin Permin gik som sædvanligt all in og pigegruppen trænede rigtigt godt sammen.
En fægtetime med Pernille Svarre og 8 timer i cykelsadlen blev det også til.

Træning uge 36

40 km løb og lidt over 7 timers cykling

Det har været en dejlig sommersæson hvor højdepunktet var cykelløbet La Marmotte. Jeg kom også tilbage løbemæssigt, og nåede målet om medalje ved DM 10.000m for M40. Nu er der ikke flere cykelløb, så nu skal løbetræningen bygges op igen. Måske skal jeg ud i en Marathon satsning igen?