Cykling på Rhodos

Jeg har lejet en fin landevejscykel. Den er lidt tung i det og jeg kunne godt bruge lidt mere frempind, men ellers er det helt perfekt.
Både mandag og tirsdag har jeg jogget 5 km om morgenen.
Mandag cyklede jeg 55 km på 2t03 min. Det var i et flot bjergrigt område. Jeg havde det stadig ikke optimalt, og efter 5-6 km i laveste gear, som jeg havde svært ved at træde, var jeg ved at opgive. Det er bare ikke så smart, når man er på den forkerte side af bjerget. Så op kom jeg.
Tirsdag kørte jeg tværs over øen og retur - 60 km på 2t07 min. Det gik meget bedre i dag. Vi har også spillet en del tennis og vandret lidt over 200 højdemeter op på den nærmeste bjergtop.
I søndags var det lidt råkoldt, når alt er lagt an på at være udendørs, men dag for dag bliver vejret bedre.

Uge 17

Det er ikke meget at sige. Det går ikke så godt. Jeg fik 32 km løb og 24 point for 2t40min cykling.
I weekenden trænede jeg slet ikke, fordi jeg ikke kan blive rask.
Søndag rejste vi til Rhodos, hvor vi har en uges familieferie.

Finalen i CrossChallenge / DM 10.000m

Efter stor fremgang i deltagerantal i de øvrige Cross Challenge runder, havde Niels Kim og jeg havde håbet på en kæmpe løbefest i dag med mange store felter. Det blev det ikke, og DM 10.000m blev ikke en værdig afslutning på Vinterturneringen. Kun AGF (m/k), 1900 (k) og Odense+Herning (m) fik hold i gennem. Og det var ret fesent at vi skulle fejre holdvinderne for mænd (DIF medaljer) uden at de var til stede.

Mændenes DM 10.000m løb var en god og stærk sportlig begivenhed, med etiopisk hare- tak til Dadi Tasfeya/Erling Worm - og en af norges store løbestjerner som vinder. Der var mange mennesker, god stemning, TV-Øst osv. Desværre nåede løberne ikke deres mål. Generelt var det et stævne uden særligt gode tider, så forholdene var bare ikke til det.

Torsdag cyklede jeg 80 minutter roligt på MTB.

Fredag løb jeg kun 6 km på bånd i 4:30 tempo for at være frisk til DM 10.000m.

Lørdag var sygdommen vendt tilbage. Det var urealistisk at løbe godt i dag, så jeg droppede det helt. Øv!

Sygdommen sidder godt fast, men jeg bliver trods alt mindre og mindre forkølet og kan bedre få luft.

Mandag løb jeg 10 km på bånd med 4x1 km i 3:25.

Tirsdag var vi en kæmpe flok til træning. Der var gensyn med Sharif. De unge løb 4 x (800+200).
Jeg løb 2x1400m+1x1200m i 3:24 tempo. Det var hårdt, og hvis jeg ikke bliver mere frisk til på lørdag bliver 35 min umuligt at nå. Jeg fik i alt 16 km på træningen.

Onsdag cyklede jeg 43 km. Jeg kørte 35,0 km/t over 12 km. På resten af turen havde jeg kun 29,7 km/t.  

Uge 16

Det går ikke som jeg havde håbet på. Jeg troede, at jeg kunne træne mig gennem forkølelsen som startede tirsdag, men jeg gik ned og var syg torsdag-lørdag.

Søndag var jeg bedre og kørte 41,5 km på 80 min.

På ugen blev det kun til et løbepas på 14 km og 3 cykelture på 5t40 min = 51 point => så 65 point i alt.

Jeg spiller lidt på 2 heste i øjeblikket. Jeg vil gerne løbe DM 10.000m og en 5000m i maj, hvis jeg kan løbe omkring 16.30, og så er jeg ved at bygge en cykelform op. Mit knæ kan helt klart ikke lide at jeg løber i bakker, men på jævnt underlag går det okay. Så planen er at komme i form ved at cykle meget og lave få men effektive løbepas.

Mandag løb jeg et fint pas på bånd.

• 3 km opvarming i 4:15
• 3,5 km med tempostigning fra 3:35 til 3:20 ved at øge tempoet 0,1 km/t for hver 250m
• 500m pause i 4:15
• 2,5 km med tempostigning fra 3:30 til 3:20 ved at øge tempoet 0,1 km/t for hver 250m
• 500m pause i 4:15
• 1,5 km med tempostigning fra 3:25 til 3:20 ved at øge tempoet 0,1 km/t for hver 250m
• 2,5 km afjog
• I alt 7,5 km intensitet med 3:25 tempo i snit og 14 km totalt på træningen.

Tirsdag cyklede jeg 74 km fra lufthavnen til Rågeleje. Der var strid modvind hele vejen, så det tog 2t50min.

Onsdag cyklede jeg 44 km på 90 min.

Uge 15

Torsdag nappede jeg lige 40 min spinning om morgenen for at få lidt liv i benene.
Om aftenen deltog jeg i klubbens 5 km testløb. Jeg startede i 3:43 og sluttede i 3:26 og fik 17.56. Louise løb solo 17.46! Mange andre af de unge viste stor fremgang.

Fredag var mine ben pressede og jeg fik kun de 20 min jeg brugte på at teste sommercyklen.

Lørdag løb jeg 14 km med Steffen i Rågeleje.

Søndag vågnede jeg med fornemmelsen af begyndene sygdom og et ømt knæ, så jeg tog ikke afsted til cykelløb og holdt hele dagen fri.

Det blev kun til 60 km og 20 point for cykling i denne uge.

Hygge hos Kasper

Mandag holdt jeg fri - fordi min krop og motivation har godt af fridage :-)

Tirsdag var vi rigtigt mange til fællestræning. Programmet var 4 x (600m + 400m) med pause 30 sek og sætpause 2 min. Jeg følte mig tung, og kunne ikke få fart på, så jeg besluttede mig for at løbe noget mere i lavere fart med DM 10.000m i tankerne. Det blev til 5 x (600m+800m) hvor jeg kørte med 30 sek. pause hele vejen. Tempoet blev i snit 3:25. Da jeg løb til og fra træning fik jeg 19 km i alt.

Onsdag morgen cyklede jeg til arbejde i medvind. 45 km på 82 min. Fra Farum og de 8 km til Smørmosen havde jeg Tayeb Braikia på hjul og da jeg kom til Rådhuspladsen mødte jeg den sammeTesla jeg havde set i Farum. Fedt at kunne cykle til København lige så hurtigt som en Tesla kan køre i morgentrafikken.

Onsdag aften mødtes drengegruppen hos løverne hos Kasper Hartlev i Birkerød og løb 16 km i Rudeskov. Bagefter var der super hygge og lækker mad. Tak til Kasper og hans forældre Ole og Vibeke.

TOP 50 på Halvmaraton

De 3 mænd på det danske hold ved VM Halvmaraton, kom alle i top 10 på den danske alletiders liste. 3 mand som løber sig i top 10 i det samme løb er ret unikt.  

Når man kan løbe 1.04.00 på halv, kan man teoretisk løbe lidt under 2.15 på hel, hvis man er lige så god på den hele maraton, og det er Lars og Jesper, men desværre kunne deres halve maraton ikke omsættes til en direkte EM kvalifikation på marathon. Peter Bech løb også en flot PR på 1.06.34 brutto, hvilket giver en delt placeringen som nr. 52 lige uden for denne top 50. Kilde "DAF i tal 2008" og statletik.dk 2009-2014. *Dennis Jensen løb 1.03.39 i Lissabon i 2005. Denne tid findes dog ikke i DAF´s lister. Formentlig pga. for stor højdeforskel mellem start og mål.

	Tid	Navn	Årgang	Klub	Årstal
1	1.01.55	Carsten Jørgensen	1970	Blovstrød Løverne	1998
2	1.02.02	Jan Ikov	1961	Sparta	1993
3	1.02.07	Henrik Jørgensen	1961	Herlev	1983
4	1.02.24	Abdi Hakin Ulad	1991	Korsør AM	2014
5	1.03.01	Ismail Abdi	1974	OA/OGF	2002
6	1.03.31	Allan Zachariasen	1955	Freja Odense	1988
7	1.03.35	Christian Olsen	1974	Sparta	2005
8	1.04.00	Klaus Hansen	1966	Skovbakken	1995
8	1.04.00	Lars Budolfsen	1980	Sparta	2014
10	1.04.01	Jesper Faurschou	1983	Herning Løbeklub	2014
11	1.04.05	Peter Dahl	1961	Herlev	1990
12	1.04.11	Henrik Them	1982	Sparta	2012
13	1.04.16	Henrik Albahn	1960	Holte	1986
14	1.04.22	Jørgen Lauenborg	1944	Freja Odense	1979
15	1.04.23	Svend Erik Kristensen	1956	Atletica	1987
16	1.04.29	Ole Hansen	1963	Århus 1900	1986
17	1.04.32	Claus Bugge Hansen	1970	OA/OGF	2005
18	1.04.33	Peder Troldborg	1963	Sparta	1991
19	1.04.40	Kåre Sørensen	1967	SNIK	1995
20	1.04.58	Cajus Møller	1970	Blovstrød Løverne	2000
21	1.05.05	Mads Jacobsen	1967	Blovstrød Løverne	1989
22	1.05.11	Keld Johnsen	1950	Skive AM	1988
23	1.05.12	Kurt Thor Straten	1956	Skive AM	1984
24	1.05.15	Flemming Jensen	1957	Sparta	1990
25	1.05.17	Bjørn Sivertsen	1957	KIF	1988
26	1.05.19	Ralf Petersen	1955	Herlufsholm	1984
27	1.05.20	Peter O. Jensen	1968	Århus 1900	1990
28	1.05.24	Thijs Nijhuis	1992	Viborg	2013
29	1.05.26	Steen Walter	1975	Sparta	2003
30	1.05.29	John Skovbjerg	1955	AGF	1987
31	1.05.30	Torben Juul Nielsen	1967	Viking Rønne	2001
32	1.05.42	Per Hoffmann	1958	Ben Hur	1979
33	1.05.45	Christian Wolfsberg	1957	FIF	1985
33	1.05.45	Rolf K. Knudsen	1973	FIF	2007
35	1.05.51	Jens Wørzner	1957	Køge	1986
36	1.05.55	Claus Clausen	1963	SIGI	1988
37	1.05.57	Christian Madsen	1977	Blovstrød Løverne	1999
38	1.06.03	Peter Hermanns	1967	Sparta	1994
39	1.06.08	Lars B. Sørensen	1957	KIF	1988
40	1.06.12	Kent Jensen	1968	FIF	1997
41	1.06.13	Mohammed Bashir	1984	Kolding KFUM	2004
42	1.06.15	Stig Bech	1966	Viking Rønne	1994
43	1.06.15	Dennis Jensen*	1969	Sparta	2004
44	1.06.19	Jørgen Gamborg	1969	Viborg	1997
45	1.06.19	Poul Erik Christiansen	1969	Sparta	2002
46	1.06.20	Arne Stigsen	1945	Viborg	1979
47	1.06.22	Jeppe Farsøht	1978	Herning Løbeklub	2009
48	1.06.24	Jens Henrik Jensen	1969	Viborg	2001
49	1.06.26	Søren Rasmussen	1966	Viborg	2000
50	1.06.31	Henrik Lau	1971	OA/OGF	1999

Uge 15

Fredag havde jeg svært ved at tage mig sammen, fordi min nattevagt slog mig ud af rytmen, men jeg kom dog afsted til en spinningtime.

Lørdag løb jeg 6 km tempoløb i 3:45 - 11 km i alt.

Søndag cyklede jeg til og fra arbejde og kørte en omvej på begge ture, så jeg fik 84 km.

I alt 50 km løb og 85 point for 9,5 timers cykling - så altså 135 point i alt på ugen.

På søndag kaster jeg mig ud i det anderledes cykelløb "En forårsdag i Hell-singør"

EM skuffelse og nye ALTRA sko

De sidste par dage er gået med spekulationer om hvem DAF ville udtage til EM på Maraton til sommer. Jess blev udtaget, men ikke Lars og Jesper m.fl. Niels Kim og jeg havde regnet med et herrehold til EM, så det er noget af en skuffelse oven på den flotte VM præstation. Det er ikke optimalt, at skulle løbe en forårs marathon for at skaffe sig kvalifikationen, men det er altså nødvendigt.

Niels Kim er forhandler af Altra løbesko http://www.altrarunning.com/ og han har sendt mig den nye Torin. Det er en sko med zero drop, lækker stødabsorbering og rigelig bredde til at sprede tæerne. Den er rigtig dejlig at gå med. Jeg tester den snart på en lille løbetur. Hvis nogen vil købe sådan nogle sko kan jeg hjælpe.

Onsdag cyklede jeg 51,5 km med Hartlev. Det var koldt og blæsende, men vi holdt alligevel 29,8 km/t i snit. Jeg cyklede frem og tilbage til Birkerød, så jeg fik i alt 69 km / 2t20 min.

Torsdag morgen løb jeg 9 km i Rudeskov med Steffen. Jeg fik trukket ham helt ned i 4:20 tempo :-)
Torsdag middag cyklede jeg en time med Joachim (24 km).
Torsdag aften løb jeg 10 km på bånd. Jeg havde 3,5 km i 3:30 tempo, 2,5 km i 3:40 tempo og resten i 4:15 tempo.

Jeg er stadig lidt høj over VM oplevelsen og de danske præstationer. Det var dog nogle dage, hvor jeg var i en slags osteklokke. Jeg har f.eks slet ikke set TV fra løbet.

Mandag joggede jeg 9 km. Knæet var godt øm efter den lange tur med Madsen.
Om eftermiddagen cyklede jeg på arbejde i medvind. 40 km / 74 min.

Tirsdag cyklede jeg 44 km først med 30,3 km/t, og herefter tog jeg til fællestræning.
Vi var rigtigt mange og stemningen var fed. Nogle af de unge havde gennemført halvmaraton, og var stolte af det. Og Dorte Dahl havde vildt nok sat PR med 1.19.04.
Vi løb 4 x (600m+400m med 30 sek pause) og 2 min pause mellem hvert sæt. Jeg løb ikke så hurtigt. 11 km i alt.