Torsdag løb vi lange intervaller i moderat tempo (tærskeltræning). Jeg løb 4x8 min sammen med den super sympatiske Christian Jørn, som er rimelig ny i klubben. I følge GPS var tempoet 3:45 i gennemsnit. De unge løb 6x3 min. Jeg fik i alt 18,5 km på træningen, og det var lidt i overkanten.
Fredag formiddag cyklede jeg 39 km på landevej med 29,0 km/t i snit. Jeg havde en plan om at løbe hver dag, men dropper det i dag, for ikke at få for mange km. på ugen.
Om aftenen svømmede jeg en hurtig tur med Miriam. Jeg svømmede 15x100m, og fik en god fornemmelse af hvad "rotation" går ud på - tror jeg :-)

Copenhagen Marathon / Samarbejde med AAM

Jeg begynder at tro på, at jeg kan få gang i noget træning uden at min balle strammer for meget op, og dermed undgå at diverse kompensationer går ud over mit knæ. Derfor går jeg nu efter et godt resultat ved Copenhagen Marathon. Det bliver sjovt at løbe Marathon i Danmark, det har jeg ikke prøvet endnu. Da der er næsten et halv år til, kan jeg trappe op gradvist. Så nu begynder jeg at løbe hver dag og satser på 70-80-90-80-90-100 km de næste 6 uger, så jeg er klar til en god uge 3 på La Santa.
Vi er startet et formelt samarbejde med Allerød AM via deres træner Jesper Borrisholt. Selvom vi i udgangspunktet satser på forskellige områder inden for løb, og har forskellig tilgang til træning, har jeg store forventninger til at begge parter kan få noget godt ud af det.
Mandag løb jeg 8 km og havde ellers travlt med at følge AAM´s indetræning samt mødes med BLL´s bestyrelse. Ved AAM´s træning var endnu to seje 1968-fyre på sidelinjen, som de stolte fædre de er - Mads Unger Mikkelsen og Michael Krüger. Mads er en kanon flink fyr og en super sportsmand, og Krüger kender de fleste fra hans mange år som Tri-boss.
Tirsdag havde vi en god træning, hvor unge Jonas styrede vores koordinationstræning. Vi løb 6x1 km i min gruppe. Marie Mørch fra Allerød AM var med, og jeg havde mine dyster med hende og Louise Rode. Jeg fik 3.24 i snit (pause 1.36).
Onsdag var jeg til svømmetræning. Det var godt. Fokus var mest på teknik. Om aftenen løb jeg 7 min på bånd.

Uge 47

Jeg fik lidt ondt i hælen i slutningen af fredagsturen, så jeg løb ikke lørdag.
Søndag løb jeg 12 km med 10 km på 39.57.
Jeg trænede altså kun 4 dage i denne uge, og nåede 61 point via 52 km løb og en times cykling. Den kommende uge bliver den sidste, hvor jeg ikke prøver at følge en plan. D. 1. december starter jeg træningen mod Copenhagen Marathon med DM 10 km, DM 10.000m og DM Halvmarathon som målpunkter undervejs.

EM Cross udtagelsen

På DAF´s hjemmeside kan man nu se de 16 løbere der er udtaget til EM Cross d. 8. dec. i Beograd. Jeg er holdleder sammen med Niels Kim. Det er dejligt, at vi kan fortætte med at have hold for juniordrenge og at vi denne gang også har juniorpiger med kvinder med. Det var ikke så svært at udtage løberne. Vi er tro mod EM forhåndsudtagelsen, såfremt det kører efter planen frem mod EM for løberen. Er man skadet eller har andre problemer, så man ikke kan finde formen, skal man naturligvis ikke til EM selvom man er forhåndsudtaget. Vi har brugt en del tid på at finde løsninger og mulige kandidater, så vi også kan få herrehold med. Der er en lille kattelem åben, hvis man gør det godt ved DM d. 1. dec.
DAF´s nye politik er at de udtagne atleter skal kunne klare sig i de bedste 75% af feltet. Det har vi prøvet at regne på ud fra sidste års resultatliste. Kvinder kan få svært ved at at opfylde det, da kvindefeltet er klart det mindste, fordi de fleste lande kun kommer med kvinder, som kan løbe med i toppen. Kvinderne skal løbe sig i top 40 for at opfylde det med de 75%, mens juniorpigerne kan nøjes med at løbe sig i top 80.

Jeg startede ugen med 2 fridag.
Onsdag løb jeg den første tur, hvor jeg tænkte på Marathon til foråret. 20 km i 4:30.
Torsdag cyklede jeg en time på MTB om formiddagen og løb 10 km på bånd med 2x3 km i 3:40 tempo.
Fredag løb jeg 10 km roligt.

Uge 46

Det har været en god uge på alle fronter. Jeg kom lige over 100 point (svømning 8, MTB 10) og 82,5 km løb med 4 pas med kvalitet. Med min svage løbebaggrund, er det den sikre måde at blive skadet på, så nu passer jeg godt på benene.
Mandag: 16,5 km med Madsen. Vi afleverede Hartlev derhjemme efter 4 km, for han har sin første løbeskade efter et styrt, og må passe på. Han er en super klog løber og skal nok komme godt igennem det.
Tirsdag: 4x1 km igen og 14,5 km i alt. Emily har haft et dyk, men hun er på vej tilbage og gjorde det sgu godt, og var ikke meget over 3:30.
Onsdag:  Fed svømning. Helle Frederiksen, som eller kører sin karrierer i USA, er hjemme i 3 uger. Hun svømmer helt anderledes end fyrene. Om eftermiddagen 70 min MTB.
Torsdag: Klubtræning hvor jeg løb med O-løber jernmanden Andreas Mikkelsen Jensen. Vi løb i skoven med pandelamper. Jeg fik ham med på kompromis, så vi kun løb 4x8 min :-). Jeg løb 3.48 tempo. 16,5 km i alt.
Fredag:  Første båndløb i lang tid 7,5 km på 31 min.
Lørdag:  Konge cross stafet i Roskilde. Fedt arrangement. 6x1 km og kun 11 km i alt, da jeg også skulle hjælpe og snakke.
Søndag: Løb til AAM´s Kondiløb og vandt 10 km distancen med negativ split. Det var tredje motionløbs sejr i år ;-) 16,5 km i alt.

NM Cross 2013 på Island

For første gang i historien var der indbudt til internationalt crossløb på saga-øen i Nordatlanten. Danmark stillede med det største hold på 20 løbere plus holdleder Niels Kim Hjort og undertegnede. Desværre var der afbud fra Sabine Pedersen pga. militær-VM i Rio og fra Line Schultz pga. sygdom. De andre lande var begrænset i deltagerantal af økonomiske årsager. Finland kom f.eks. kun med deres stærke juniorpige hold.  

Vi ankom til Reykjavik fredag eftermiddag og kunne lige nå en løbetur på ruten inden det blev mørkt. Ruten var delvis på asfaltlignende grus og græs. Jorden var hård, tør og uden risiko for mudder. Snakken gik straks på, om man kunne løbe i pigsko – og hvad længde pigge, der skulle bruges. Der var lovet 12 højdemeter pr. omgang à 1,5 km. Det var nok rigtigt nok, selvom indtrykket var, at det var en rute uden mærkbare stigninger. Alle var friske og ved aftenens optaktsmøde var stemningen god og forventningerne store til, at vi ville være med i medaljekampen i alle klasser undtagen for juniorpiger. Denne klasse blev af de andre ledere anset for den stærkest besatte konkurrence. Her var der nemlig 4 store navne til start, bl.a. den lokale Anita Hinriksdottir, som er regerende junior europamester på 800m og vinder af World Youth. Hendes PR på 2.00.49 er bedre end den danske seniorrekord.  

Vejret på løbsdagen var perfekt med 1 grads varme, vindstille og tørt. 

Som ventet gik det stærkt fra start hos pigerne da finske Oona Kettunen med 5000m PR på 16.03.79 satte tempoet. Maria Larsen løb godt med i gruppen, som kæmpede om at blive nr. 5-9. Alberte Kjær løb bundsolidt med jævne omgangstider og Josefine Thestrup lå lige bag ved. Louise Rode og Louise Høj fulgte med gruppen så længe de kunne. Synd at de andre lande ikke også havde deres 4. og 5. bedste med, så de havde nogle at kæmpe mod. Maria sluttede flot som nr. 8 med Alberte lige efter som nr. 10 og Josefine blev nr. 11. Vi fik 29 holdpoint, hvilket desværre ikke var godt nok til medalje. Men det var en klar forbedring i forhold til de 40 point sidste år, og vi havde faktisk 3 piger i mål før både Norge og Sverige.

Hos drengene var Mikkel Dahl i manges øjne en lille favorit efter sit flotte løb i Middelfart. Han og Anders Lund lagde sig i spidsen fra start. Jacob Simonsen og Jakob Dybdahl var godt med i gruppen, mens Joachim Rosbo hang på nogle store nordmænd omkring 12-14 pladsen. Anders rykkede hårdt halvvejs i løbet, og kun den senere vinder kunne følge med. Desværre havde Mikkel ikke sin sædvanlige styrke på dagen og faldt tilbage. Jacob S var godt med, mens Jakob D stadig var generet af den knæskade som holdt ham væk fra Middelfart. Det blev til en imponerende sølvmedalje til Anders og sikker holdguld - selv uden Mikkel. Joachim overvandt sine modstandere og vi markerede vores dominans ved at alle 5 drenge kom i top 10. 

I kvindernes løb tog Simone og vores 3xLouise teten, og relativt tidligt slog Simone et lille hul til Fougberg, Bjerkrem og Kleist. Kunø havde problemer med maven, og kom ikke med. Langelund holdt sig flot på 6. pladsen, mens Laursen hang på i den sidste del af gruppen. Lidt bagved vandt Nanna Bagger en duel med Færøernes deltager. Simone blev indhentet, men fik en flot bronze, og bliver dermed - efter Dorte Vibjerg - den anden danske kvinde med 2 medaljer. Kvinderne blev nr. 3, 6, 9, 10 og 11, hvilket gav bronze i holdløbet. Selvom det kun er den 8. holdmedalje i 17 år med NM cross, var de nok lidt skuffede. 

Abdi kunne ikke undgå favoritværdigheden hos mændene, da sidste års nummer to og den svenske mester Mikael Ekwall var ude med en skade. De islandske farver blev vist flot frem, da Kari Karlsson sammen med svenske Johan Larsson satte det dræbende tempo fra start, som gjorde det til et klasseløb for mændene. Da den endelige udskilning skete, var det Abdi og den norske mester Ørjan Grönnevig som trak fra. Herefter fulgte Michael Nielsen i par med Larsson lidt foran en norsk duo. Både vi og de norske trænere vidste, at Norge førte med 1 point i holdløbet, og da Johan Damkjær lå isoleret på 11. pladsen var det op til Jesper Faurschou i gruppen med nr. 7-10 at ændre slagets gang. Netop som Jesper havde momentum, faldt en træt nordmand foran ham, og trak Jesper med ned, hvilket kostede nogle dyrebare meter og rytme, så vi endte med sølv på 24 point mod Norges 23 point. Abdi forsvarede som den tredje i historien sin titel, og Michael Nielsen viste hvilken klasseløber han er ved at blive med sin bronzemedalje. Jesper blev nr. 9, Johan nr. 11 og Peter Glans, som er første års senior, blev nr. 15.  

Det samlede billede er rigtigt godt. Vi vandt en tredjedel af de individuelle medaljer, og fik holdmedaljer i 3 af 4 klasser. Og juniorpigerne er godt på vej, og har alle mindst 2 år tilbage i klassen.

Efter løbet var der tid til at ligge i det varme vand i det udendørs badeland og evaluere og nyde resultaterne. 44 graders poolen var en udfordring for de fleste. Islændingene holdt en flot præmieceremoni, og resten af aftenen blev der lyttet til Niels Kims anekdoter. Søndag skulle vi flyve kl. 15.45. Vi delte os i 2 grupper, hvor nogen løb morgentur kl. 6.30 og tog i den blå lagune på vej til lufthavnen, mens jeg blev på hotellet med den del af gruppen som ville løbe langt og læse lidt lektier. Desværre blev det stormvejr, så lufthavnen var lukket til kl. 18.30 og dermed blev det meget set inden løberne fra Jylland fandt deres seng. Men det kan ikke rokke ved indtrykket af, at det var en super tur både mht. resultater på dagen og investeringer i fremtiden. Stemningen på holdet er fantastisk og alle hjælper hinanden. Det er sådan vi bliver bedre! Billeder kan ses HER

Uge 45

Torsdag havde jeg en fed tur på godt halvanden times MTB rundt om Furesøen.
Fredag rejste vi til NM Cross i Reykjavik og nåede at løbe ruten igennem et par gange. 7,5 km i alt.
Lørdag løb jeg 7,5 km morgentur. Ved selve NM løbet, fik jeg først 3 km opvarmning med pigerne, og herefter en masse spurter fra det ene heppested til de næste under de 4 løb. Vi var i et svømmebad med varmekilder hvor jeg fik 20 min svømning i det udendørs 50m bassin.
Søndag morgen løb jeg en time med Jesper, Johan, Michael og Abdi. Det blæste ret vildt.

Ugen gav 91 point via 58 km løb, 70 min svømning (10 point) og 2,5 times cykling (23 point)

Mandag kunne jeg ikke beslutte mig for hvad jeg ville træne. Det endte med at jeg hyggede om ungerne i stedet for at træne.
Tirsdag havde vi en god klubtræning, hvor vi løb 4 x 1 km med fuld restitution. Det er ikke et "logisk" pas på denne årstid, men det fungere godt alligevel, fordi de fleste var ungdomsløbere. Jeg kunne ikke følge med Louise, som løb ca. 3.30 på alle 4 ture. Hun er klar til NM!
Onsdag havde jeg fri og god lyst til at træne. Først var jeg til svømning. Rasmus Henning var der også. Fedt at se nogen som bare glider gennem vandet. Bagefter løb jeg 11 km med 4 km i 3:50 tempo, og senere snuppede jeg en spinningtime, hvor vi skulle køre tungt siddende. Jeg var lige ved at krampe i læggen.

Uge 44

Jeg trænede ikke søndag, mig gik en lang tur i skoven med familien, da jeg vågende efter min nattevagt.
I alt kun 42 km løb og 69 point i alt. Det er tydeligt, at jeg ikke har et mål i øjeblikket.

Lille succesoplevelse

Torsdag var der panikstævne på stadion. Det var absolut sidste chance for at forbedre sine tider, og dermed stå stærkere i årets all-round klubmesterskab. Jeg lå forinden nr. 2 i M45 med 94 point og Lundgren havde 95 point. Jeg troede egentlig ikke, at der var muligt at forbedre sommerens tid i kulde, vind og mørke, men det gik forrygende. Jeg løb 2.21.2 på 800m med god hjælp fra Steffen, og da det var årsbedste med 4,5 sek fik jeg 2. bedste tid i M45 i år, og dermed ender jeg på 98 point ud af 100 - kun slået på 800m og 1500m af Mads Unger. Konkurrencen er kun sjov og ballade, men derfor er det ikke mindre vigtigt at vinde :-) Bagefter løb jeg en 5000m på ca. 18.10 med tempostigning 3.45 => 3.35.

Fredag var jeg til årets første spinning time.

Lørdag var jeg noget omkring i løbeverdenen. Først til crosssamling med Hechmanns gruppe ved Bagsværd sø. Desværre kom der ingen fra andre klubber. Jeg hilste bare på og løb med Them i 10 min inden jeg kørte til Kraftcentertræning på Østerbro. Her støttede jeg vores Alejandro og løb bl.a. med på opvarmningen sammen med Hari, Hyde, Laugesen m.fl.
Over middag lavede vi en ungdomstræning i Allerød, hvor der kun kom 4 seje piger. Vi var også 4 trænere, da Anna og Henrik har meldt sig under fanerne. Dejligt! Vi løb 1-3-5-4-3-2-1 min tempoløb på det blå MTB spor. Det var mudret og galt og skide sjovt. Til sidste løb vi 3x20 sek spurt på rigtig sti. Louise Rode har trænet godt på det sidste er er klar til en god præstation ved NM på Island på lørdag.