Uge 52

Fredag formiddag joggede jeg 13 km, hvor jeg bl.a. checkede op på ruten til Øst Vinterturnering og Lions Cross d. 5 jan. Og aftenen joggede jeg 6 km i Rågeleje med pandelampe.

Lørdag tog jeg en fridag, for lårene var ret ømme.

Søndag joggede jeg en tur i Rågeleje. Jeg har stadig rigtigt dårlige ben. Lavede coretræning om aftenen.

Det blev i alt til 74 km og 93 point. Den eneste kvalitettræning var spinningspasset om tirsdagen.

Normalt træner jeg rigtigt godt hen over julen, men i år er det lidt anderledes. Lidt er det dog blevet til.

Juleaftensdag:     8 km i 4:30 inden tidlig afgang mod Kolding

1. Juledag:          100 min hård spinning i Kolding. Sjovt at køre i et andet center. Herefter frokost, biograf og bytur med søster, svoger og vores store børn.

2. juledag:           9 km i 4:30 og herefter endnu en julefrokost.

Torsdag kl. 10:   11,5 km rundt i regnen i skoven i Kolding. Lidt over 4:30 tempo, pga. mange bakker.

Torsdag kl. 14:   12,5 km i skoven i Kolding. Lidt over 4:30 tempo pga. mange bakker.

Torsdag kl. 16:   1000m svømning på 23 min (er satme blevet langsom). 

Nu er vi så tilbage i Allerød.

Uge 51

Kom godt videre og løb 12,5 km lørdag i 4:15 tempo

Søndag løb jeg først 8 km med Steffen i 4:05 tempo og joggede så selv 5 km mere.
Senere kørte jeg 67 min spinning = 10 point.

Så ugen gav 53 km løb med 6,5 km under 4:00 og i alt 63 træningspoint.

Jeg har kørt efter en plan om at nå 100 km i årets sidste uge, men jeg var i tvivl om denne uge skulle være en lille pause, eller om jeg skulle fortsætte med at øge fra sidste uge.
Det gav sig selv, for mandag var mit ene knæ lidt irriteret, så jeg valgte at holde pause frem til fællestræningen tirsdag. Det blev en fin træning med fint fremmøde. Vi løb 4x6 min med 2 min pause. Jeg løb den første tur med Emily og Masha i 3:55 tempo. På de næste øgede jeg gradvist tempoet, og løb den sidste med Lea og Martin Idoff i 3:35 tempo. I alt 16,5 km på træningen.
Men jeg havde tabt momentum, så jeg sprang træning over indtil i dag fredag hvor jeg løb en roligt tur på 11 km.
I morgen håber jeg på lidt ballade i skoven med Steffen.

Uge 50

Det har været en god søndag og en god uge.

I formiddags kørte jeg en lille times spinning plus 15 min crosstræner og sluttede med 5 km på bånd, for lige at få benene indstillet på løb igen.

I eftermiddag løb jeg 11 km på 46 min med 3:55 tempo undervejs på de 6 km af turen.

I alt kom jeg op på 87 km / 110 point. Igen havde jeg 15 km mellem AT og 4:00 tempo.

Fredag løb jeg kun 7 km på bånd med 2 km i 3:45 tempo, og jeg lavede coretræning.

Lørdag løb jeg 18 km på bånd med 3 km i 3:45 tempo og resten mellem 4:15 og 4:30.

Onsdag kørte jeg 55 min spinning og 15 min Xtrainer

Torsdag løb jeg en hyggelig tur med The Hartlevs, Krog og Idoff. Vi fik 15,5 km i et tempo mellem 4:15 og 4:20, hvilket ikke er så sløvt, når der er glat i alle sving. Jeg løb til og fra stadion, så jeg kom helt op på 23 km på træningen. De sidste 5 km kunne jeg desværre godt mærke min balle og ryg :-(

Mandag var en planlagt fridag, da jeg jeg skulle tidligt på arbejde og så til julefrokost fra kl. 13. Det blev rigtigt hyggeligt og klokken var 23:30 inden jeg var helt hjemme.

Tirsdag løb jeg først en rolig tur på 13 km, og her til aften løb jeg 10 km på bånd med 6 km i 4:10 tempo og 4 km i 3:45 tempo.

Uge 49

Fredag kørte jeg en times spinning og var bagefter igen på Mariannes pilates hold i en time. Det er hårdt, men godt, for mig.

Lørdag løb jeg 15 km i Rågeleje. På vejene var tempoet ca. 4:20, men off-road var det noget lavere.

Søndag vågnede vi som ventet til snevejr og blæst i Rågeleje. Vi pakkede og kørte hjem inden middag. Efter en god frokost så jeg EM cross på nettet.
Jeg ville gerne løbe lidt tempo i dag, og da det stadig sneede ret meget kørte jeg i fitten. Jeg fik 20 km på 80 min. Først 35 min opvarmning, og så 2x2 km og 2x1,5 i 3:40 tempo med nogle minutter i 4:20 tempo som pause.

Jeg øgede til 77 km i denne uge med de 15 km mellem AT og 4:00 tempo. I alt 95 point.
Jeg synes det går så godt med min balle/rygskade, at jeg begynder at tænke på mål for 2013.

Mandag til onsdag formiddag havde jeg min forældre på besøg, og jeg fik ikke trænet mere end en tur på 7,5 km med min far. Tempoet lå mellem 5:30 og 6:00.

Onsdag middag løb jeg 10 km på 41 min, hvoraf 3 km gik i 3:50 => 3:40

Torsdag startede jeg med coretræning plus 10 km på bånd med jævn tempostigning 4:15 => 3:40
Om aftenen løb jeg 14,5 km i sneen i skoven. Tempoet var mellem 4:30 og 4:40 i snit og det blev sat af Thomas Jensen, som jo svæver gennem skoven, så jeg var faktisk lidt presset.

Uge 48

Jeg var på kursus i Eurocontrol i Bruxelles mandag-torsdag. Det plejer at være nogle hårde dag, for man skal med bussen kl. 8 om morgenen og er først tilbage kl. 17. I tiden mellem kl. 19 og de små nattetimer bliver der givet gazz i godt selskab med god mad og gode øl. Jeg tog mig i sammen og fik trænet alle 4 dage :-) Alle ture var i den lille park ved kongeslottet, hvor jeg løb på den 1,3 km lange sti rundt i kanten, hvor der var lys.

Mandag: 10,5 km med 6,5 km (5 omgange) lige under 4 min/km tempo
Tirsdag:  10,5 km med 6,5 km (5 omgange) lige under 4 min/km tempo
Onsdag:  7 km jog med min kollega Michael Hjorth-Westh
Torsdag: 8 km med 6,5 km (5 omgange) lige under 4 min/km tempo. Morgentræning!

Fredag:  1 times spinning og coretræning.

Lørdag:   11 km på Amager med de 6 km i 3:50 => 3:45 tempo

Søndag:  18 km i sneen sammen med Madsen og Permin. Ca. 4:40 tempo. Herefter coretræning.

I alt 65 km løb og 78 point på ugen. 25,5 km blev løbet hurtigere end 4:00.

Min skade - som jeg troede kom fra ryggen - ser ud til at være et balleproblem. På nogle løbeture er jeg stadig generet af det, men på de fleste ture går det fint. Jeg laver masser af stræk og det hjælper.

Uge 47

Jeg har haft en del travle dage, så jeg har ikke fået skrevet her så tit som jeg plejer. Et resumé:

Fredag d. 22. nov. var jeg til Pilates hos Marianne Gram-Nielsen. Det var godt. Senere på dagen kørte jeg en times spinning.
Lørdag løb jeg 12 km med de 4 km i 3:55 => 3:50
Søndag lavede jeg coretræning og nåede også lige 50 min spinning inden jeg ræsede i lufthaven for at flyve til Bruxelles.

I uge 47 blev det til 41 km løb og i alt 65 point.

I morgen følger update på uge 48, dagene i Bruxelles og status på balle-balladen :-)

I gang igen eller?

Tirsdag besluttede jeg, at jeg igen er rask, så jeg tog til vores fællestræning og joggede med, mens der blev løbet intervaller. Jeg fik 10,5 km i bogen. Senere lavede jeg en god portion stabilitettræning.

Onsdag checkede jeg op på ruten til Øst Cross og vores klubmesterskab. Det gav mig 7 km jog.

I dag lavede jeg igen stabilitet og løb med ved ungdomstræningen. Der var en god flok unge som klarede 10 km i skoven med pandelamper på 48 min. Helt okay. Jeg fik 11,5 km i alt og en god snak med Permin.
Jeg synes dog allerede at ballen er ved at skabe problemer igen :-(

Uge 46

Jeg har været syg hele ugen, og hoster stadig det meste af tiden. Jeg har overhovedet ikke trænet, og noterer derfor for første gang i mange mange år et ret nul. Mit aktuelle form-index, som er en slags gennemsnit at de sidste 12 ugers træning, ligger på 50. Det ligger normalt på 90-110.

Så dette må være vendepunktet. Nu skal det igen gå fremad. Jeg håber, at jeg kommer i gang uden at være generet af min balle og ryg. Så kan det kun blive godt :-)

Heldigvis har der været mange spændende udfordringer som træner/leder i klubben og sammen med Henrik og Niels Kim, så lysten til at arbejde i løbeverdenen er ikke blevet mindre.

EM cross udtagelse

Jeg vil gerne fortælle om hvordan tingene foregår, så jer, som er interesserede kan følge lidt med. Efter NMX afstemte Henrik, Niels Kim og jeg vores vurderinger af præstationerne. Som udgangspunkt stod de 15 forhåndsudtagelser til EMX ved magt. Og heldigvis gjorde langt de fleste det naturligvis super godt, for man bliver ikke forhåndudtaget medmindre man har klasse, erfaring og stabilitet. Anne Holm havde dog meldt afbud til begge CC, og opfyldte derfor ikke længere betingelserne for sin forhåndsudtagelse. Kun 2 løbere (Johan og Jacob ØM) havde problemer på dagen, men ikke sådan at vi tvivler på, at de præsterer godt ved EM om små 4 uger.
Vi blev hurtigt enige om at yderligt 3 junior/mænd (Glans, Zacharias og Falch) skulle udtages til EM, da de både ved CC1 og NM har vist højt niveau.  
Så mændende var det nemt nok med.
Junior pigerne og senior kvinderne var sværere. Vi havde nok alle 3 en forventning om, at juniorpigerne ville gøre det bedre end sidste år i forhold til placeringer og afstand i tid til de bedste. Men på trods af meget lovende tider på banen i sommer (primært 1500m) gik det stik modsat.
Vi vendte hver en sten, og regnede på procenter, de andres resultater og NMX- og EMX resultater, men kunne ikke finde et rimeligt argument for at sende pigerne afsted, selvom vi havde meldt ud, at nu skulle vi også have piger med. Afstanden op til de bedste er simpelthen for stor. Skulle vi mødes i en landskamp på 800m/1500m ville pigerne klare sig fint, men på de længere distancer, er vi ikke gode nok endnu.
Vores senior kvinder overraskede vildt positivt med sølv i holdløbet. Men uden Simone, som løber U23 ved EM, er holdet ikke så stærkt. Så efter mange overvejelser - som også inkluderede Louises træner og mig på Leas vegne - blev det besluttet, at det er bedre at vente et år mere, så der kan stilles et stærkt hold, hvor Simone og måske også Anna Holm kan være med.
Det skal dog ikke være nogen hemmelighed, at jeg (og Henrik og Niels Kim) rigtigt gerne så mange flere kvinder på landsholdet. Og det skal nok også komme.
Jeg er personligt ærgerlig over, at det ser så skævt ud med 16 mænd og kun 1 kvinde, for det kan nemt tolkes som om kvinderne vurderes hårdere end mændene.
For at forstå hvorfor man til et EM ikke bare kan lade nogen "få chancen", skal man vide, at gruppen med Henrik, Niels Kim og jeg kun indstiller udtagelse til DAF. Det er i sidste ende DAF´s direktør, Jakob Larsen, som står med ansvaret. Og han bliver ikke målt på sympati for løberne. Han skal benhårdt kunne svare for enhver udtagelse. Og til et EM bliver man altså ikke udtaget, hvis det ikke forventes, at man kan klare sig i den bedste halvdel. Hvis vurderingen er, at man på en god dag kan blive nr. 70 ud af 90, er det ikke godt nok. Nogen skal blive nr. 70 - det er jo helt sikkert - men det må aldrig være "best case".

NM cross

Fredag eftermiddag satte vi NM rute op, og viste de udenlandske løbere rundt. Om aftenen ankom alle til hotellet og der var middag. Niels Kim og jeg stod for det tekniske møde med de andre landes ledere, inden vi holdt en fælles briefing med de danske løbere. Herefter gik vi i grupper og talte taktik og mål. Jeg havde kvinderne, som jo har haft det svært de sidste år. Men jeg havde regnet på Simons tid i Korsør i forhold til Abdi, og set at Simone er tæt på at være lige så god som Abdi. Så min vurdering var Simone i top 5, Louise i top 10, og Maja/Lea kun få pladser efter. Vi gennemgik deres konkurrenter. Norge så skræmmende ud, selvom Grøvdal ikke var med. Så målet blev, at vi skulle slå enten Sverige eller Finland og få bronze. Jeg hjalp også Steffen Falch med at lægge en plan og sætte mål op. Da EM cross har været hans drøm siden foråret, var det vigtigste, at han viste samme høje niveau som i Korsør. Derfor aftalte vi, at han skulle holde sig på sin egen grænse i den første del af løbet, og evt. støtte sig til Faurschou, som altid løber stabilt. Hvis han så var flyvende til sidst, kunne det måske blive til en plads på holdet og en NM medalje.
Kvinderne tog sgu røven på os alle. Nr 1, 5, 8, 9, 17, 20 og 21 og holdsølv var fantastisk! Vi var faktisk lige ved at slå Norge. Og Steffen løb super veldisponeret og fightede sig op gennem feltet til den optimale placering. Næste år kan han satse mere og være med i frontgruppen.
Generelt var det en super oplevelse at være med landsholdet. Fed stemning omkring det hele.
Dagen i dag har jeg bl.a. brugt på at evaluere resultaterne med Henrik og Niels Kim og lave indstilling til EMX udtagelse.

Tirsdag formiddag joggede jeg 5 km i Rågeleje. Bare for lige at se havet.
Tirsdag aften var der igen rigtigt mange til fællestræning. Jeg løb med på 5x1km, for at være sikker på at være øm når jeg skal til læge onsdag :-) I alt 12 km.

Onsdag formiddag løb jeg 13 km på en time med Madsen og Permin i Rudeskov.

Onsdag eftermiddag var jeg hos reumatolog Bjørn Christau i Farum. Han blev hurtig sikker på, at min ryg er fin. Problemet kommer fra musklerne i min højre balle, som er alt for spændte. Så nu skal skal der spændes ud og laves styrketræning.

I dag skal jeg på NM ruten i Tårnby og gøre den helt klar til det store ræs på lørdag, som jeg glæder mig meget til.

Fredag var jeg ikke i løbeskoene, men knoklede pænt hårdt med at tømme huset, så vi kan få lavet gulvene.

Lørdag var jeg forbi træningen for landsholdet og andre talenter på NM ruten i Tårnby. Det blev løbet rigtigt godt igennem, og der var fuldt hold af de sjællandske løbere, undtagen Anne Holm som desværre er skadet, og ikke løber på lørdag. Jeg løb fra arbejde, så jeg fik i alt 8,5 km.

Søndag var jeg til Ø-DMU i cross i Bagsværd. Der var dejlige ræs og vores unge var helt fantastiske. Fedt at det kører så godt for vores pigegruppe, og at der dukker et talent som Louise op. Og skønt at drengene Jonas, Asbjørn og Andreas kunne vinde 14-15 år. Og stort at en relativ ny løber som Martin De Almeida går hen over vinder guld.
Jeg fik løbet 5,5 km og selvom jeg er holdt op med at løbe, blev det dog til 37 km på ugen.

I dag var hård med en lang arbejdsdag og transport fra sommerhuset i Rågeleje, hvor vi bor i de her dage mens vi får ordnet gulvene i Allerød. På vej herop hentede jeg en havkajak, som jeg skal hygge mig med til næste sommer.

I min løbende verden er der sket lidt siden sidst, selvom jeg har besluttet at holde pause fra rigtig træning og konkurrencer. I søndags var jeg til løbestilskursus med Aleksandar Sørensen-Markovic. Jeg fik en del motion og lidt med hjem, selvom det var et begynder-kursus.
Mandag holdt jeg fri.
Tirsdag var jeg træner. Vi løb 5-6x1 km interval. Jeg fik selv 9 km opvarmning/afjog, men løb ikke med på intervallerne.
Onsdag holdt jeg fri.
Torsdag morgen mødes jeg med Steffen i Tårnby, hvor vi løb på NM ruten. Vi fik en rigtig god snak og Steffen løb 6x90sek. Det ser sgu godt ud. Han sparede sig til fællestræningen på Amager på lørdag. Da jeg løb fra arbejde kom jeg helt op på 15 km.

NM cross udtagelse

Vi er et godt hold, Henrik B Andersen, Niels Kim Hjorth og jeg, som står for det danske løbeprojekt, hvor EM cross og VM halvmarathon er de vigtigste højdepunkter.
Efter Cross Challenge i Korsør udtog vi i alt 29 løbere til det danske landshold. Vi havde forhåndsudtaget en række løbere, som tidligere har gjort det godt i cross, og resten blev udtaget efter præstationerne i Korsør. Så egentlig var det nemt nok :-) Men så er der alligevel en masse detaljer.
Er der løbere som ikke var med, som vi alligevel skal tage i betragtning?
Er der kvalificerede løbere, som alligevel ikke kan løbe ved NM?
Hvad er aldersgrænsen? Der var bl.a. Dorthea på 14 år, som løb fantastisk.
For juniorpiger var det glædeligt at KIF´s Maria Larsen beviste, at hun også er en god crossløber, og at de øvrige viste fint niveau. Reinholt meldte afbud pga. problemer med knæet, men hende udtog vi alligevel, da hun er en af de stærkeste juniorløbere. Så bortset fra Allerød´s Maria Mørch og måske også Anna B. Mikkelsen, er holdet så stærkt som det kan være. Aldersgrænsen som DAF sætter er 15 år (årgang 1997). Ved EM er den internationalt bestemt til 16 år.
Der var virkelig hård konkurrence blandt juniordrengene. Det var fedt, at Peter Glans er helt tilbage på toppen efter sin skade. Og Zacharias var overraskende god. Markus Rønn kan ikke deltage ved NM, så der blev, lidt som vi havde forventet, også plads til den gamle amagerdreng Furstenberg på holdet. Der er ofte en god sammenhæng mellem gode 1500m tider og gode crossløb. Som træner er jeg ked af at Permin havde en offday. Hans andre resultater viser, at han kunne have løbet sig på holdet.
Kvinderne mangler en del bredde blandt de rigtige seniorløbere. Alligevel var det overraskende at der - fortjent - kommer 2 veteraner på NM holdet. Simone er god, og det er super at en næsten helt ny løber, Louise Kunø fra Aalborg AM, debuterede sig direkte ind på landsholdet.
Herrenes løb var meget som forventet. Steffen Falch overraskede mange, men naturligvis ikke mig :-) Vi vidste, et han er skarp, og havde en målsætning om at han skulle slå Johan eller Jesper, for at vise EM niveau. Han slog dem begge. Og det var ikke fordi de ikke var gode! Bueno meldte fra, og det giver en god NM chance til Lommer. Ham har jeg gået og holdt øje med, og det er fedt at han slår igennem. Især fordi han er U23.
Jeg synes, at vi kom forstærket ud af NM kvalifikationen. Der laves rigtigt meget godt arbejde ude i klubberne. Bagsværd imponerer med 3 NM-løbere og Aalborg bobler opad under David Møller.
Og selvom vi helt klart kunne blive bedre til at informere og kommunkere om hvordan vi arbejder, er jeg stolt af, at tiderne hvor der ofte var stor kritik, af hvem der blev udtaget, er forbi.

Cross Challenge

I Blovstrød Løveklubben er vi på vej med et nyt kuld junior løbere, og de gjorde det godt i dag ved 1. runde i Cross Challenge i Korsør. Og Steffen Falch, som jeg hjælper, er efter en god træningsperiode virkeligt begyndt at får noget ud af sit store talent. Først en 2. plads ved E-løbet og nu nr. 4 foran flere store løbere. Jeg er ked af det på Permins vegne. Han fik ikke den succes i dag, som han har fortjent.

Mig selv går det ikke så godt for. Jeg løb ikke torsdag og fredag for at være klar til et sidste ræs, inden jeg stopper, så jeg kan få styr på ryggen. Men jeg har mistet formen og jeg er hæmmet af skaden, så jeg udgik efter 10 min, og nød at heppe og støtte op om vores løbere i stedet for.
Min mor har fået den alvorlige sygdom ALS, og det kommer til at hive en masse ressourcer ud af mig de næste år, så måske er det heldigt nok, at jeg ikke kan løbe så meget.

Efter løbet fik Niels Kim, Henrik og jeg sat navne på de løbere der skal på landsholdet til NM cross. Vi arbejder godt sammen, og meget gav jo sig selv, når der lige har været udtagelsesløb. Vi satser meget på stærke juniorpiger, så vi om nogle år har en senior elite for kvinder som er bredere end i dag.

Mandag formiddag: 9 km roligt
Mandag aften:         Årets sidste stævne i klubben. Jeg løbe med som hare på 1500m /5:25 og derefter 4 km i 3:50 tempo. 9 km i alt på træningen.

Tirsdag aften:           Elitemøde i klubben, så der var rigtigt mange til træning. Vi løb 4x1100m. Jeg måtte jogge tidligt hjem, da ryggen slet ikke ville spille med. 8 km nåede jeg dog at få.
Mødet gik godt. Det er så meget godt humør og talent i truppen.

Onsdag middag:      Løb 10 km i 4:20 tempo. Jeg tænkte på om jeg skal melde afbud til på lørdag. Jeg kan ikke løbe hurtigt i øjebilkket pga. ryggen.

Uge 42

Efterårsferien plejer at være en god træningsuge for mig. Det var det ikke i år, for jeg har konstant ondt når jeg løber.
Lørdag løb jeg 10,5 km langsomt og jeg cyklede 67 min MTB = 10 point.
Søndag løb jeg 13 km langsomt (på en time).
Selvom ugen ikke har været en fornøjelse, fik jeg alligevel 80 km + 10 point.

Torsdag 7 km langsomt
Fredag tog jeg mig sammen, selvom jeg stadig har ondt i hoften når jeg løber. Det blev til 16,5 km i alt. Midtvejs løb jeg 30 min fartleg med 19 min intensitet, hvoraf der var 10 bakker som det tog ca. 40 sek. at kravle op ad.

Tirsdag 8 km langsomt
Onsdag 11 km langsomt plus godt 2 timers gåtur i Tisvilde Hegn
Jeg kan slet ikke finde de gode ben og energien i øjeblikket.

Kort efter sidste indlæg tænkte jeg på den hårde mand fra Viborg og ombestemte mig. Så kl. 12 og kl 18 løb jeg 7 km. Dobbelt SR-træning altså.
Mellem de 2 pas gik vi en tur i Heatherhill og så en flok marsvin helt inde ved kysten.

Jeg gik hen og blev syg, så jeg har ikke været i løbeskoene fredag og lørdag. Søndag joggede jeg 7 km, men det gjorde det ikke bedre, så jeg holder fri til jeg føler mig rask igen.

De sidste 2 dage er slet ikke gået som forventet. Min mor er alvorligt syg, og jeg har brugt de sidste dage på Odense og Vejle sygehus sammem med hende, min far og mine søstre.
Tror jeg løber i morgen, inden vi kører tilbage til min forældre i Kolding.

Formiddag:    7 km jog i den dejligste blæst og regnvejr.

Eftermiddag:   Klubtræning med super god stemning pga. de mange gode præstationer ved E-løbet. De fleste skulle passe på benene. Masha var den eneste som virkede upåvirket og løb stærkt. Almeida og Krog, som nu har løbet et år hos os, begynder virkeligt at få fat. Jeg er sikker på at vi har 2 mand mere under 35 min inden for det næste år.
Jeg løb selv de 4x1,3km interval i snakketempo lige under 4:00. I alt 13,2 km på træningen.

Og så siger min søn....

- du ser ung ud på det billede, far
- tak søn, det er fra i går
- really? Så er du godt nok blevet meget ældre på en dag. Jeg glæder mig ikke til at se dig i morgen.

Så kom han tidligt i seng :-)

Nu skal fokus tilbage på at træne, træne, træne. Hvis ryggen er med mig, vil jeg forsøge at få at mange unge som muligt mellem 100 og 140 km i de kommende måneder.
Jeg startede i dag med 13 km på en time med hold 2 og hold 3 i klubben.

Eremitageløbet

Lørdag løb jeg 8,5 km i 4:30. Musklerne var lidt ømme efter turen med Steffen.

I dag var jeg så tilbage i Dyrehaven efter 2 års pause. Mit håb var, at jeg kunne løbe ca. samme tempo som ved Powerrade halvmar., og lige komme under 47 min. Det gik fint i starten. Jeg kom i en god gruppe bl.a. sammen med Sara Sig. Tempoet var ikke for hårdt, men halvvejs meldte mine lårmuskler sig færdige, fordi de endnu ikke er kommet sig over Lidingöloppet. Jeg måtte slippe gruppen, men klarede mig nogenlunde mål på 47.15.
Jeg vidste godt, at de unge løver Steffen, Kasper, Martin og de unge piger er godt kørende, men at vi skulle få så gode resultater i dag var en super god overraskelse. Steffen nr. 2, Kasper nr. 6 og Martin nr. 11. Læg dertil erfarne Lasse som nr. 7 og gruppevindere for både piger og drenge 15-19 år. Det er derfor jeg gider bruge så meget tid på klubben :-)
Næste år vil jeg prioritere E-løbet højere og forsøge at vinde M45 klassen.

Det har været nogle trælse dage med ømme ben og lyske. Så jeg ventede indtil torsdag før jeg løb igen. Det blev til 7,5 km jog sammen med de unge i klubben. Jeg heppende bare mens de løb bakkespurter.
I dag var jeg på Østerbro hos Steffen og vi løb 11 km i 4:00 tempo.
Jeg har tid hos en reumatolog om en måned. Jeg håber han kan hjælpe med ryggen. Indtil da træner jeg det som er sjovt, og løber nogle motionsløb bl.a. E-løbet på søndag.

Udtagelse på forhånd til EM cross

På DAF´s hjemmeside kan man nu se de løbere som er forhåndsudtaget til EM cross. Jeg har været med i gruppen som har truffet beslutningen. Formålet med at forhåndsudtage, er at give løberne ro til at træne og planlægge en kæmpe formtop ved EM d. 9. dec. i Budapest. Det har været en god proces, hvor de forskellige synspunkter er blevet vendt og drejet på en god måde. Der er flere hensyn at tage, end man måske lige skulle tro. Det er kræver lidt ekstra mod at udtage løbere, som har været skadet i lang tid eller som løber rundt i USA. Men de løbere, som det drejer sig om, har tidligere vist klassen og viljen, og vi har tillid til at de vil være på toppen til EM - eller sige fra.
Der er stadig mindst 3 ledige NM pladser på spil ved NM kval. løbet d. 27 okt., så løbere der ikke er forhåndsudtaget til EM har stadig chancen for at komme til NM og imponere så meget at de evt. kommer med på EM holdet. Det er vores store håb, at mange juniorpiger vil melde ud at de satser på EM cross og gør det så fantastisk ved NM, at vi kan sende et EM hold afsted.

Lidingöloppet

Vi fløj på familietur til Stockholm efter skole i torsdags. Jeg besøgte flyvelederne og supervisor og vi mødte Miriams gode kollega Camilla, fra det dansk-svenske samarbejde NUAC. Fredag var vi rundt til fods i det meste af Stockholm og brugte en del tid på Vasamuseet. Jeg løb ikke onsdag, torsdag og fredag, men alligevel ville ryggen ikke blive god. Nattesøvnen blev forstyrret af en brandalarm, så hele hotellet måtte ud på gaden i et kvarters tid, men heldigvis faldt vi hurtigt i søvn igen.
Løbet er en super oplevelse. Tag det bedste fra lysløjpen i Holte, Furesøen og E-løbet, så har man en ide. Altså op og ned hele tiden på lækre stier gennem flot natur. Pga. min dårlige ryg, måtte jeg bremse på alle nedløb, og det var nok det som gav øm lyske undervejs. Så det var av-av hele vejen og målet blev hurtigt "kun" at gennemføre. Jeg kunne ikke køre max på med fysikken, men så var det skønt at få testet psyken igennem. Ind mellem gik det nogenlunde, specielt der hvor familien heppede :-) De sidste 5 km gik det faktisk helt fint, og jeg tog omkring 25 pladser.
Jeg løb 2.01.17 på de 30 km og blev ca. nr 110 ud af de omkring 15000 deltagere i hovedløbet. Mads Jacobsen løb 1.54. I 2006 løb han 1.44 og blev han nr. 6 i løbet! Unge svenske Erik Seniorski løb 1.40 og var bedste løber med blege ben.

Så er der snart afgang til Lidingöloppet ved Stockholm. Der venter 30 km i terræn med nogle store bakker.
Min hofte og ballemuskler har det ikke godt - jeg må håbe at 3 dages hvile hjælper på det.
Det kloge valg er at droppe løbet på lørdag. Men nu stiller jeg op for at gennemføre og så må jeg se hvad der sker bagefter.

Mandag formiddag mødtes jeg med Michael fra Amager AC og gennemgik NM cross projektet. Det var et godt møde, og Michael synes også, at vi har tegningen til et super arrangement. Vi fik jogget 3,5 km rundt i området.
Om aftenen havde vi internt stævne i regn og kulde. Alligevel var der flotte resultater af de unge. Jeg løb 3000m på 9.53 som en sidste slags intensitet før udfordringen i Stockholm. I alt 11 km og så møde med de nye ungdomstrænere og planlægning af hvordan vi integrerer begynderne med de etablerede konkurrenceløbere.

Tirsdag var vi en fin flok til skovintervaller. Vi løb 3 el. 4 x1,3 km. Jeg løb med pigerne på 4 stks i ca. 4:00 tempo. I alt godt 12 km.

Uge 38

Jeg blev hjemme fra Friløbet, og det var nok også meget godt, for så kunne jeg nøjes med at dele drengenes frustration (over dårlig vejvisning) på mobilen.
Vi havde en hyggelig dag i sommerhuset. Jeg løb efter morgenbrød. 6 km i 4:40. Så gik vi en familietur på et par timer, og efter VM cykling løb jeg 10 km med 4:20 tempo på de meste, undtagen de 2 km hvor jeg løb 3:40.
Men desværre går det ikke så godt med min gamle rygskade. Jeg prøver at køre på, og håber at det går over løbet af de næste dage.
Ellers har det været en fin uge på trods af 2 nattevagter. 101 km løb er det blevet til, dog ikke noget regulært intensivt, for det har benene og ryggen ikke været klar på.

Dagens træning var 13 km, hvor jeg løb langsomt i starten og mere friskt til sidst. Jeg løb rundt på NM crossruten, for lige at checke nogle detaljer. Mine ben har det faktisk ikke godt, og jeg har haft problemer med lænden siden DM halv., så måske skal jeg alligevel holde fri fra Friløbet.

Vi havde en dejlig træning med en masse unge i går. Vi løb 10-12 x ca. 300m interval/stafet på græs. Jeg løb til og fra træning og fik 17 km totalt.
Jeg har besluttet mig for at løbe Friløbet på søndag. Det er ikke det klogeste for mig i forhold til Lidingøloppet, men jeg vil rigtigt gerne være med når dreamteam med Martin, Kasper, Steffen og Christian er til start.
I nat var jeg non-standard på endnu en nattevagt, så det var passende at dagens pensum kun var 5 km jog på græs.

Dårlig planlægning og en langsom håndværker var skyld i, at jeg ikke fik trænet tirsdag inden jeg skulle møde på aften-nattevagt kl. 16.
I dag lavede jeg til gengæld den bedste træning nogensiden på en "sovedag", hvor jeg normalt er lidt mat i det.
Morgentur på 10 km / 43 min med tempostigning 4:30 => 4:10
Eftermiddagstur på 15,5 km hvoraf 13 km gik på 54 min med tempostigning 4:20 => 4:00

Here we go again :-)
Morgen: 11 km / 46 min hvoraf 4 km blev løbet på 14:39 progressivt fra 3:46 - 3:34.
Aften:     Løb med hold 1 hos Løverne og fik en lang snak med Dorte Dahl om Jungfrau og DAF arbejdet. 13,5 km i 4:30.

Lørdag var jeg igen med på RunCampen. Der var en fantastisk stemning og de unge gik virkeligt til den på bakkerne og ved stafetløbet. Jeg passede på min ben og fik kun ca. 4 km om lørdagen.

Søndag løb jeg en rolig bakketur i Rågeleje. 12,5 km / 1 time. Lårene er ikke ømme mere.

Det går stadig ikke for godt. Jeg må snart have nye forsyninger af tudekiks. Jeg har lige løbet med løveungerne og Steffen på vores fantastiske RunCamp. Det blev kun til 6,5 km i 4:50 tempo i et kraftigt regnvejr. Og nu gør det nas i musklerne. Det var ellers ugens 1. løbetur. Onsdag gik jeg halvanden time med Miriam og torsdag cyklede jeg 80 min roligt.

Udtagelse til VM halvmarathon

Efter DM halvmarathon hjalp Henrik B Andersen og jeg Niels Kim med at sammensætte holdet til VM Halvmarathon d. 6 okt. i Bulgarien. De fleste af dem som havde satset hele sommeren på DM Halv fik succes. Det er godt. Vi talte også om forhåndsudtagelse til EM cross til december i Ungarn, som der også er mange som satser rigtigt meget på.
Ved at vise tillid og give de bedste løbere ro til at træne, får vi helt sikkert de bedste resultater ved de store mesterskaber.
Jeg synes vi fik udtaget nogle rigtigt dygtige løbere til VM halv 2012.

Av, av, av hvor har jeg ondt i lårmusklerne. Min egen forklaring til mig selv er, at jeg fik overbelastet mig selv i en periode, og at de 10 dages nedtrapning/pause fik mig helt ud af træningsrytmen. Så for at få lægmusklerne til at komme sig, fik mine lår så meget pause, at de blev smadret af en hård halvmar-belastning.
Klubtræningerne mandag og tirsdag har jeg klaret som cyklende coach. Satser på lidt jog i morgen.

DM halvmarathon

Yes, yes, yes, jeg nåede lige akkurat min mål om at løbe under 1t15min. Det gik efter planen fra start hvor vi kun løb en smule hurtigere end det planlagte tempo på 3.33 min/km. Ved 8-9 km var den en del modvind, og vi tabte ca. 10 sek, men det gik godt den modsatte vej, så ved 15 km var jeg 16 sekunder foran tidsplanen. Men så kom der nogle lidt hårde passager og kræfterne begyndt at ebbe ud, så ved 20 km-mærket, var det klart, at der skulle en god afslutning til. Og sådan en havde jeg, og løb 3.40 på de sidste 1100m. Det blev ikke til M40 medalje (nr. 4), men ellers var alt godt :-) Og jeg følte mig endda ikke 100% frisk. Jeg havde stive ben under opvarmningen og læggene føltes som om der kunne komme krampe anytime, men fysikken holdt.

Så er det lige før DM halv starter. Det er et af årets højdepunkter for mig.
Jeg har haft elendige ben hele ugen. Jeg håber det bare er nervøsiteten som spiller mig et et puds.
Vi havde nogle fantastiske dage hos fam. Sønderby i Ranco i den sydlige ende af Lago Maggiore.
Tirsdag løb jeg 10 km /47 min med luftkaptajnen Henrik og svømmede lidt i søen.
Onsdag var Kirsten for morgenfrisk for mig, så jeg kom ikke med på hendes morgentur. Vi var på udflugt til et kloster på et lille bjerg. Det gjorde det ikke bedre for mine ben. Om aftenen joggede jeg selv 7 km meget langsomt.
Torsdag løb Henrik og jeg 9,5 km / 46:30 op til Osmate (som ligger ca. 1-200 hm højere) og hentede bilen efter nattens fiesta.
Fredag joggede jeg 4 km om aftenen da vi var kommet hjem.
I går føltes det endeligt en smule bedre i benene og jeg løb 5,5 km i 4:20 tempo og lavede 3 stigningsløb. Jeg fik massage og rystede ben resten af dagen :-)
Planen er at varme grundigt op, og så håbe på det bedst. Pga. problemerne med læggene løber jeg ikke i LunarSpider, men i de lidt mere komfortable LunarRacer.

9 km roligt i Rågeleje - dog med 2 km i 3:55 for at sætte lidt gang i kroppen. Næste tur løbes i Italien.

Uge 35

Sluttede ugen af med en 6 km tur i Rågeleje med min far i 5:40 tempo. På ugen har jeg kun løbet 62 km og scoret 23 point for alternativ træning, men alligevel er jeg et stykke fra at være frisk. Men sådan er det jo når man starter ugen med at være presset. De 16.46 jeg klokkede med dårlige ben ved DHL, viser dog at formen er god. I aften smutter Miriam og jeg nogle dage til Lago Maggiore. Jeg planlægger joggeture med vores venner der, og ganske lidt intensitet efterhånden som friskheden kommer. På søndag gælder det!

Holdt pause fredag og joggede kun 5 km lørdag. Mine lægge er mega ømme og jeg er lige på kanten af krampe. Godt at der er 8 dage til DM Halv. Der bliver jeg så klar.

I dag var det DHL dag. Jeg startede med en 5 km joggetur om morgenen. Min lægge var igen ret spændte, men det var væk om aftenen. Jeg varmede op ved at løbe ruten på de 5 km igennem. Sidste år var mit firmahold (Naviracers fra Naviair) hurtigst om torsdagen, så vi var i første startgruppe, og da jeg løb 1. tur var der altså frit løb. Rolf Knudsen og Bo Abrahamsson stak afsted og jeg lå i næste gruppe med Anna Holm. Hun var svær at slippe af med - super form - og vi fik begge 16.46 da vi krydsede 5 km mærket (jeg havde 17.08 ved skiftet). Vores hold var ramt af 3 afbud, så Jakob Aner og jeg løb begge 2 ture og Steffen Falch hjalp til med en enkelt hurtig tur. Vi var igen bedste hold torsdag, men naturligvis er det federe at have et rigtigt hold med 5 forskellige løbere, som vi havde sidste år. Jeg var helt oppe på 18.52 da jeg løb 4. tur i trafikproppen. Dagens total blev 27,5 km plus et kvarters cykling i hårdt tempo.

Dejligt vejr i dag, så jeg cyklede en formiddagstur på 54 km med 31,5 km/t.
Her til aften joggede jeg en halv time og lavede stigningsløb.

Puh ha, nu kan jeg godt mærke at der er kommet mere gang i kvalitetstræning og konkurrencer, efter at jeg er holdt op med at have problemer med ryggen. Jeg har løbet en del km i den superfede Lunarspider.
Mandag havde jeg meget stive lægge, og joggede kun 20 min inden vi lavede 100m og 400m test med de unge på stadion. Jeg fik også 40 min cykling.

Tirsdag kæmpede jeg lidt med den højre læg og lidt let smerte i højre fodled. Jeg tror det går væk af sig selv de næste dage, men må være meget opmærksom. De 3 DHL ture torsdag virker lige nu for risikabelt.
Da vi havde varmet op i går, var al ømhed væk, så jeg løb forsigtigt med på programmet som var 2x1km + 4x0,5 km i skoven. I alt godt 12 km på træningen. Lasse er på ren duracell og de unge piger Emily og Karoline begynder at dyste med de mere erfarne piger.    

Nu nærmer vi os DM halv og dermed udtagelse til VM halv og forhåndsudtagelse af løbere til EMX. Det er meget sjovt, at få overblik over hvem der satser på de forskellige konkurrencer. DM halv bliver virkeligt spændende!

Uge 34, Herlevløbet og DM

Søndag var en vild løbedag. Jeg tog til Herlevløbet for at få 10 km tempotræning i Halvmartempo på en rute jeg har løbet før. Jeg var lidt spændt i læggene, men efter en halv times opvarmning var det væk. Jeg fik løbet lidt for hurtigt på den første omgang af 4, så omgangstiderne blev 8.40 - 8.47 - 8.55 - 8.51 og altså en sluttid på 35.13. Jeg vandt sgu løbet og fik flotte præmier med hjem fra det hyggelige løb.
Ruten i Herlev er ikke hurtig, og jeg var ikke nedtrappet, så jeg tror jeg kan holde samme tempo om 2 uger på Halvmar og nå mit mål og komme under 1.15.
Ved DM på Østerbro Stadion løb jeg med på 3 gange opvarmning/afjog, så jeg kom op på 29 km på dagen og 105 km i alt på ugen og derudover 15 point for cykling. Det går godt for øjeblikket.

Vi havde 10 tilmeldte ved DM. Masha løb en fin 5000m, men ellers var kvinderne ikke helt så stærke som vi ellers er blevet forvent med. Mændene var derimod rigtigt gode. Steffen fik som sidste år en flot 5. plads. Kasper og Martin løb super godt og fik begge PR (15.29.85 og 15.32.03). Bedre kan det ikke gøres ved DM. Sidste år udgik Kasper efter et for hurtigt udlæg og Martin løb 16.16, så der er sket rigtigt meget på et år. Lasse viste at han er tilbage på toppen igen efter en lang skadesperiode hen over vinteren.

Benene bliver bedre dag for dag.
Fredag løb jeg 14 km i 4:30 tempo.
Lørdag formiddag løb jeg 11 km, hvor de 4 km var med tempostigning 3:40 => 3:30 og resten i 4:25.
Kl. 13 mødtes jeg med Niels Kim i Tårnby og vi joggede rundt på NMX ruten. Han er meget tilfreds :-)

Efter 3 hårde dage var jeg naturligvis ret stegt onsdag. Så jeg klippede hæk - og jeg har pænt meget hæk - og så nød jeg ellers pausen.

Torsdag morgen joggede jeg 10,5 km, hvor jeg igen var på NMX ruten i Tårnby. Og så cyklede jeg hjem fra arbejde. 36 km med ca. 30 i snit i sidevind og byger.

Mandag havde vi internt løbestævne hos Løverne. Jeg løb 1500m på 4.42,4 solo, hvilket jeg er okay tilfreds med. 10 min efter var jeg hare for Anders K i hans forsøg på at tage M55 3000m klubrekorden fra Axel. Vi løb som planlagt 85 sek. pr. omgang men Anders kunne ikke mere med 900m tilbage og udgik, så jeg satte farten op og fik 10.24.3. I alt 14 km på træningen plus 20 min cykling.

Tirsdag morgen startede med 7 km på bånd i 4:15.
Jeg løb til og fra træningen, så jeg kom helt op på 17 km på aftenpasset. Vi løb 6x800m med 2 min pause. Jeg startede sløvt med 2.41, men på de næste 5 fulgte jeg næsten med TJ og vores nye løber Martin Idoff, og fik 2.32 i snit. Vores unge piger har et mega sejt sammenhold og træner rigtigt godt.

Uge 31, 32 & 33

Fredag kørte vi til min familie i Kolding, så tidligt lørdag var jeg på 9 km joggetur rundt i den kære Marielund Skov.
Lørdag middag kørte vi hjem igen og om eftermiddagen cyklede jeg 35 bakkede km om Birkerød med 31,8 i snit.
I dag har vi været ved stranden hele dagen. Inden jeg lagde mig i sandet løb jeg en rigtig god tur i Tisvilde Hegn. Jeg var flyvende og slet ikke træt eller påvirket af varmen. Jeg stoler jo ikke på Nike GPS - den sagde 22 km i 4:25 - for jeg er sikker på, at jeg løb noget hurtigere og dermed noget længere. Sluttede ugen med 2 x 10 min svømning i det lune hav.
Uge 31 startede med motivationsbesvær. Så jeg fik kun 63 km uden intensitet og 5 point for alternativ træning. Jeg fik dog hul på langturene med en tur på 2timer7min
Uge 32 var god med 80 km og 12 point. Der var endnu en 2 times tur og 2 gange interval.
Uge 33 gav 90 km og 26 point. Intensiteten begrænser sig til 5000m konkurrencen i torsdags og den lange tur i dag var ikke rigtig lang, men dog noget hurtigere end de andre langture.
Situationen lige nu er god. Jeg har ikke ondt mere når jeg løber, og jeg har meget lyst til at træne og til at støtte de hurtige løbere i klubben. Jeg ville ønske der var en god træningsuge mere før DM halv, men det bliver nok godt alligevel.
Det nemlig fedt at opleve de unge have succes. Både dem fra klubben, men også de absolut bedste danske løbere. Der er engagement derude. Flere vil bryde igennem internationalt de næste år.

Tidlig op og på bånd. Ingen ømhed efter i går. Løb 10 km i 4:20 tempo med 4x500m undervejs i 3:40 bare for at bryde det monotone.

Det blev en rigtig god aften på Østerbro Stadion. Der var PR til Alex (2.06.40), Idoff (2.07.98) og Almeida (2.09.11) på 800m og til Kasper (8.50.11) og Permin (8.51.62) på 3000m. Steffen fik et fint testløb på 8.38 og Masn fortsætter sit flotte comeback ved lige at komme under 9 min. Jeg løb selv 16.54.28. Jeg kunne fra starten mærke at 3:20 tempoet ikke var nemt, så det var okay, at jeg ikke tabte mere tid. Km-tiderne var 3:20-3:22-3:25-3:27-3.20. Sara fik rigtig god hjælp af Kent Nørmark istedet for og løb en kanon PR på 16.20.88. Abdi og Hannibal kæmpede flot, men kom ikke under 14 min. Abdi fik dog PR med 14.04.93.
Med 4 km opvarmning og 5 km afjog blev det en okay træningsdag.

Onsdag kørte vi til Rågeleje lige efter arbejde og badede og grillede på stranden. Jeg løb 8 km i 4:20-4:30 tempo.

Her til morgen har jeg løbet 7,5 km på bånd, med det meste i 4:15 tempo men også med perioder med 3:20 og 3:40 tempo for at vække kroppen.
Jeg føler mig godt tilpas og håber på en okay 5000m i aften. Hvis jeg kan, vil jeg hjælpe Sara Sig med at løbe PR.

Sådan en god løve-weekend, godt vejr og gode ben kan virkelig sætte gang i træningsmotivationen.
Mandag valgte jeg dog ikke at løbe, for ikke at risikere ømme ben. I stedet for cyklede jeg 40 km med min yngste søn David og vi gik i svømmehallen, hvor jeg svømmede 1100m og lavede 20 min aquajog.
Tirsdag startede med 7 km i 4:15 og om aftenen var der fællestræning og Teammøde, hvor vi fik det nye lækre Teamtøj. Træningen var på 12,5 km i alt inkl. 8x150m spurt. Jeg er klar til 5000m i morgen.

Fredag var jeg overraskende frisk, men jeg passede på og joggede kun 9 km.
For i weekenden var vi 12 seje Løver til Beach´n`Grill & OL Camp. Lørdagen startede med at jeg cyklede 40 km til Allerød sammen med min søn Joachim. Om eftermiddagen kørte jeg tilbage til sommerhuset og Campen begyndte. Vi løb fartleg i Heather Hill i fantastisk vejr. Det gik okay. Fik næsten 15 km på træningen, som vi sluttede af med en badetur.
Søndag løb vi langt til Tisvilde. Ca 27 km på 2:05 fik Thomas Jensen og jeg. De andre løb lidt kortere. Lea, Permin, Kasper og Steffen virker enormt stærke i øjeblikket. Der var nogen som fik en lidt for lang tur i dag, men sådan er camp - der skal brydes grænser. 80 km løb i denne uge med 3 gode pas.
Det bliver spændende om jeg kan få lidt fut i stængerne ved Baneturneringen på torsdag.

Jeg er rigtigt kommet i feriemode, så det er svært at komme ud og træne.
Mandag holdt jeg fri for at passe på mit knæ, som jeg slog dagen før.
Tirsdag løb jeg 7 km langsomt.
Onsdag løb jeg 7 km lidt hurtigere.
Torsdag løb jeg 4 x ca. 2km interval. Det gik godt. Med 7.03-7.01-6.58-6.49 var jeg samlet 43 sekunder hurtigere end for 5 uger siden. 17 km i alt på træningen.

I weekenden kommer 11 løver til Run & OL Camp i mit sommerhus. Det bliver fedt. Gode træninger og succes til Jesper på marathon.

Jeg løb alligevel ikke intervaller i går. Jeg har haft svært ved at motivere mig til at løbe langt, og det var grunden til at jeg ikke kunne tage mig sammen i starten af ugen. Men i dag besluttede jeg mig så for at få noget godt ud af ugen alligevel og kom ud af døren. Det blev ikke nemmere af at jeg faldt på asfalten og slog hul på knæet og i hænderne efter 3 km. Men jeg kom videre og det blev til 27km i ca. 4:40 tempo. Udholdenheden er god, for fysisk var det ikke hårdt.

Fredag følte jeg mig ikke helt på toppen - hverken mht. ryggen og mine knæ fordi jeg har ligget på knæ og leget håndværker. Det blev til 7 km jog og 5 km jog.

Lørdag formiddag løb jeg en rigtig god tur med Permin. I aften er det planen at løbe intervaller.

Det er nogle fede dage i sommerhuset, men jeg får ikke løbet så meget i øjeblikket. Faktisk har jeg slet ikke trænet i 3 første dage i uge. Når man får disse motivationsdyk, gælder det om at begrænse afbrækket så meget som muligt. 3 dages pause er for slapt. Torsdag løb jeg 13 km i 4:30 og Miriam og jeg cyklede en times tid.

Uge 30

Jeg sluttede ugen af med 11 km jog søndag. Det blev til 88 km + 24 point for alternativ træning.
Jeg var lidt træt fra ugen før, så det var fint at jeg holt et okay niveau og endda var nogenlunde frisk til Hornbækløbet.
Søndag middag cyklede vi familietur til Gilleleje, og mødte en masse triathleter på deres sidste test før IM i København. Meget inspirerende.

Torsdag kunne jeg mærke, at det var en fejl, at jeg løb intervaller tirsdag hvor jeg ikke var klar til det. Så jeg joggede kun 5,5 km for at komme til kræfter.

Fredag startede med 10 km roligt løb. Om eftermiddagen svømmede jeg godt 20 min i havet. Det var sjovt at prøve, selvom det ikke var helt nemme betingelser med bølger. Om aftenen løb jeg 6 km i frisk tempo med 10 stigningsløb undervejs.

Lørdag var jeg i Hornbæk til 10 km løb. Vi var en fin gruppe de første 5 km som vi rundede i 18:20. Det var meget varmt og fugtigt og ifølge gps var hver km lang nok. På anden halvdel var vi kun 2 i front som på skift pressede hinanden. Det endte med en spurt, som jeg tabte. Modstanderen viste sig at være Morten Tjalve, som har vundet DM 3000m Forhindring 6 gange - senest i 2005 - så jeg forstår bedre at han ikke hoppede på mine små trix :-) Tiden blev 36.45.

Onsdag: Masser af havearbejde og tennis med ungerne og til sidst 8,5 km á 4:50 (SR træning)

Uge 29

Jeg valgte at springe løbeturen over søndag aften, fordi jeg trængte til pause. Formålet havde også mest været at komme over 100 km - og det er ikke et klogt formål :-)
Ugen blev alligevel rigtig god med 95 km + 24 point for de 2t40min cykling (jeg giver 3 point for hver 20 min alternativ træning), så denne uge ender på en total på 119. Jeg løb gode intervaller både tirsdag og lørdag. Jeg er langsom på banen, mens de længere AT-intervaller går bedre. Bensving ser stadig ud til at være løsningen på rygskaden.

Mandag løb jeg 10 km roligt bl.a. på NMX ruten + cyklede hjem fra arbejde på 80 min + 20 min aquajog.

Tirsdag løb jeg 9 km i 4:20 + cyklede 40 min + løb intervaller ved klubtræningen. Vi løb 6x800m, og jeg var i tvivl om jeg var klar til at løbe hurtigt. Den første joggede jeg på 2.50, de 3 næste løb jeg på 2.40 og så 2.35 og 2.32 på de sidste. Løbemaskinen Lasse er inspirerede og går altid forrest til træning. Så skal vi andre jo bare hænge i. Fedt!

Lørdag middag:   3x3 km med 3 min pause. Løb på asfalt på det flade Amager. Det var et godt pas. Tiderne var 10.29 - 10.23 - 10.20 = 10.24 / 3.28 pr. km. i snit. Hurtigste km på 3.26 og langsomste på 3.30, så det var meget jævn løbet. Løb samme pas for 3 mdr. siden en uge før BT halv. Snittet i går var 5 sek. bedre. Det lover godt for at jeg kommer til at løbe hurtigere ved DM halv end ved BT.

Lørdag aften:      Cyklede de 36 km hjem fra arbejde til Allerød i modvind, så snittet var ned på 27,0 km/t.

Søndag morgen:  Cyklede til arbejde i vindstille. Tog en lille omvej, så det blev 40 km med 30,2 km/t.

Jeg løber nok en lille tur senere i dag, for at runde en god uge godt af.

Det går godt i øjeblikket, og jeg nyder at det ikke er så ubehageligt at løbe mere. Formiddag: 7,5km på bånd med 3x1km i 3:40 og resten i 4:20. Middag: 7km i 4:20-4:30

Onsdag joggede jeg 1 time / 13 km (4:35 tempo).

Torsdag formiddag var jeg i Birkerød og løb med Permin, Piaster og masn. Det blev til 18 km i 4:45 og en del stigningsløb på Rudersgård stadion. Det var noget mere end planlagt, så jeg springer nok aftentræningen over. Det går bedre og bedre med skaden efter at jeg er begyndt at lave bensving og anden bevægelighedstræning.

Mandag var dagen derpå efter nogle fantastiske dage, hvor vores sommerhus var indtaget af venner. Jeg løb 12 km i 4:30 tempo med masser af stejle bakker, hvor pulsen kommer op. Vi sluttede 1. etape af sommerferien af med endnu en tur i det frådende hav. De 16 grader er faktisk ok til at holde varmen, når man skal kæmpe som en gal med bølger og understrøm.
Nu er vi hjemme i 2 uger, og så har jeg endnu 2 ugers ferie i sommerhus.

Tirsdag løb jeg 9 km om formiddagen med 5 km undervejs på 19.40 og resten i 4:25 tempo.
Om aftenen havde vi en super træning på stadion. Der var rigtigt mange og endda et fint besøg at CJ. Fedt at være i en klub, hvor man kan ønske en fyr som TJ tillykke med hans dobbelte VM i O-løb for M40. Lasse, Martin og Masn styrede træningen oppe foran, mens masser af piger og unge talenter lå deromkring hvor jeg var med mine 4.02.5 i snit på 5x1200m med 90 sek. pause. Det er sgu ikke imponerende, men det er hvad jeg kan lige nu. Det går dog bedre og bedre med skaden (tror jeg) så måske kan jeg træne bedre fra nu af.

Uge 27 & 28

Uge 27 var rigtig god med 89 km løb og 15 point for cykling. Jeg fik endda løbet rigtige intervaller 2 gange.

Uge 28 var presset af en masse forskellige aktiviteter, gæster i sommerhuset og arbejde. Jeg fik dog løbet 51 km på 6 ture og 12 point for MTB. I weekenden nåede jeg kun 5 km om lørdagen og om søndagen blev det til en 10 km med vennerne. De første 3 km var med Nicolai i 5:30 tempo og resten med Finn i 4:50 tempo.

Miriam har ferie i denne uge, men jeg har vagter, så jeg bruger et minimum af tid på træningen.
Mandag startede jeg med 80 min MTB i Tisvilde Hegn. Aften løbeturen aflyste jeg, da jeg var øm i min rygskade.
Tirsdag var klubben vært for Baneturneringen. Det var fedt at arrangere sammen med gode folk, og der blev løbet en masse gode tider.Jeg fik ikke selv løbet, og var ærgelig over at jeg ikke havde tøjet med, da Steffen bød på tur i skoven.
Onsdag løb jeg 11 km med 4 km i 3:55 og resten i 4:30.
Torsdag løb jeg 11 km med 6 km i 3:50 og resten i 4:10.
Fredag løb jeg først 5 km i 4:20 og senere 9 km på bånd med 3 km i 3:30, 3 km i 3:40 og de sidste 3 km i 4:10.

Vi var på en god lang familecykeltur til Tisvilde lørdag og i dag til Udsholt hvor vi var med i et spøjst opgave-løb til støtte for en friskole i Blistrup.
Søndag har jeg løbet 24,5 km fordelt på en morgentur på 49 min og en aftentur på 62 min.

Vi holdt en rigtig hygge feriedag torsdag, hvor jeg ikke kom ud at løbe. Men vi gik en lang tur.

Fredag joggede jeg 9 km på 42 min.

I dag løb jeg 4x2km (ca) på 7.15-7.15-7.08-6.56 med 1:45 pause. Det gik bedre med mit bækken end i lang tid. Jeg løb næsten normalt på den sidste interval, og dermed gik det noget hurtigere.
16,5 km i alt på passet.

Mandag cyklede Joachim og jeg de små 40 km på til sommerhuset. Senere løb jeg 10 km roligt.

Tirsdag var jeg på 7 km morgenjog, og om aftenene kørte jeg til træning i Allerød.
Vi løb 6x1000m. Jeg har ikke løbet på bane længe, så det var svært at komme i gang. Den første var på 3.27. De næste 5 løb jeg på 3.19 i snit.

Onsdag joggede jeg 8 km frem og tilbage på stranden.

Uge 25 & 26

Lørdag - lørdag var vi på familieferie på Malta. Vejret var rigeligt godt. På udrejsedagen trænede jeg ikke, men herefter gik det okay. Det er bare svært at løbe langt når der er 32-36 grader. Jeg løb en del på små trails og på stranden. Det var ikke ufarligt at løbe på vejene. Jeg har aldrig før været så tæt på at blive kørt ned. Både tirsdag og fredag løb jeg 4x1250m interval i ca. 3:30 tempo.
I går var jeg med ACK på cykeltur. Det var hårdt, for det er jo længe siden jeg har cyklet rigtigt.
I uge 25 nåede jeg op på 40 km (5 ture) og 20 point for alternativ træning.
I uge 26 nåede jeg op på 70 km (9 ture) og 53 point for alternativ træning (godt 11 timers træning i alt).

Straffen for at holde fri kom hurtigt. I dag blev jeg ramt af en hård omgang forkølelse - som den sidste i familien.
De næste uger har jeg ferie, så der vil gå længere mellem updates her. Vi ses til Baneturnering i Allerød d. 10 juli.

Onsdag løb jeg 2 ture på 7,5 km. Om formiddagen i 4:10 tempo og til aften i 4:30 tempo på crossruten på Amager.

I dag træner jeg ikke. Mine lægge er blevet værre og værre de sidste dage, så nu er det vist på sin plads at få ømheden væk. Jeg er nok blevet for gammel til at løbe ture, hvor det ikke føles rart.

Uge 24

Ugen startede med øm lyske pga. mit 3000m forhindringsstunt og zombie-tilstand pga. græspollen. Men med en god indsats fredag, lørdag, søndag kom jeg op på 80 km løb og 2½ times cykling. Det var glimrende. Der var ikke intensitet på løbeturene, men jeg fik taget hul på at løbe længere ture, og det må være målet nu. DM halvmarathon 9 sept og Lindingöloppet d. 29 sept med 30 km terrænløb er målene.

Denne uge er startet med 56 km cykling mandag. Om aftenen lavede vi 100m og 400m med de unge løver. Der var godt nok mange. Torsdag i sidste uge lavede vi 800m og 3000m for hele klubben og der var 105 igennem. Imponerende.

I dag fyldte jeg så 44 år. Jeg startede med at løbe da jeg var 11 år, så det er efterhånden et langt løberliv :-)
Jeg løb roligt i dag. 7 km i 4:25 i morges og 8 km i 4:15 til aften.

I dag var jeg endnu en gang ret bombet da jeg vågende, men op ad dagen blev det bedre. Så fra kl. 14 til kl. 19 fik jeg lavet 3 små pas. Først 2 ture på 6 km på bånd i 4:10 tempo og til sidst 4,5 km jog på NMX ruten.

Havde aftalt en 70 min tur med Christian, men da vi løb ret langsomt og snakken var hyggelig endte vi på 22,5 km /1t43min og altså 4:35 tempo i snit.

Torsdag trænede jeg ikke. Sjældent har jeg følt mig så uoplagt.

Fredag løb jeg 15,5 km med de 14 km i 4:20 tempo og 1,5 km i 3:40 tempo.

Onsdag led jeg af dårlige ben. Restitutionen er på standby til efter græs pollen sæsonen. Jeg fik alligevel gennemført 12,5 km jog og 42 km på cykel.

Mandag morgen joggede jeg 7,5 km - det mest på NM cross ruten for at checke at det er muligt for publikum at komme rundt.

Om eftermiddagen cyklede jeg en time og joggede med ved ungdomstræningen.

Om natten fik jeg næsten ikke sovet pg.a. allergi og hele tirsdagen var jeg som en zombie. Jeg kommer igennem uden piller, men det er tydeligt, at der er noget for kroppen at arbejde med.  

DM hold og uge 23

Vi har gang i en god udvikling hos Blovstrød Løverne, hvor der er stort sammenhold og optimisme. Selvom vi manglede Kasper, fik vi sat et godt hold sammen til DM hold, og alle leverede varen på dagen. 3 gange PR, en gruppe KR og en heatsejr var fint. Jeg bød selv ind med 3000m Forhindring, og jeg må indrømme, at jeg var noget nervøs ved hvad mit bækken ville sige til 28 bomme og 7 vandgrave. Det gik dog godt, og det var faktisk ret sjovt. Tiden på 10.52.81 var sgu okay. Vi blev nr. 4 efter en tæt kamp med FIF om bronzen.

Uge 23 startede med totalt flade batterier, men det blev hurtigt bedre, og jeg går ud af ugen med gode ben. I alt 86 km med 20 km under 3:40 og 2½ time på cyklen.

Siden jeg flyttede til Allerød i 2002 har jeg kun misset det legendariske "SuperBest løbet" en gang :-). I dag brugte jeg løbet som en tempotur og vandt 10 km i 35:50 med jævnt tempo hele vejen. Speakeren sagde, at jeg altid kommer og vinder, men det er faktisk kun 50/50. Jeg har 5 sejre og 5 andenpladser. I dag løb jeg med Camilla ud til 4 km hvor 5 km og 10 km ruterne deles. Lige ved 4 km indhentede vi Marie fra AAM, og Camilla kørte den hjem derfra til imponerende 17.46. Også flot af Marie.
I alt 17 km blev det til og en familie cykeltur på godt 2 timer bagefter.

Torsdag formiddag løb jeg i Tårnby, hvor jeg både checkede op på NM cross ruten, og trænede på forhindringsbomme. Damn de er blevet høje siden jeg var ung! Jeg stiller op på 3000m F ved DM hold i Hvidovre på søndag for at score point til holdet.
Det blev til ca. 11 km i alt.
Herefter et intensivt seminar i Malmø torsdag-fredag.

Fredag aften løb jeg 9 km med 2 km i 3:38 og resten i 4:25.

Formiddag:    9,5 km hvoraf de 5 km blev løbet i 5:00 med Løvernes næstformand Lehmann, mens vi talte om min ide til lys i skoven.

Eftermiddag:  10,6 km med Steffen i 4:03 hvor vi også kiggede på lys i skoven. Steffen er nemlig også i Løvernes bestyrelse. Herefter elitemøde med Steffen og Anders K.

Klubtræning i dag, hvor vi var en god flok. Vi løb 6x800m i skoven. Jeg var træt og løb med i bagenden og fik løbet dem i 3:35 tempo. 13 km i alt og en lille halv time på MTB.

Formiddagstræning i dag. Først 7 km jog og så 36 km cykling.

Uge 22

Det er ufedt for mig med den pollen der er i luften i de her dage, så jeg laver nogle pas indendørs. 

Lørdag kl. 8:   13 km på bånd med 7 km i 4:15, 1 km i 4:00 og 5 km på 18 min (3:36).

Lørdag kl. 19:  faldt i søvn til landskampen og løb herefter 10 km på 44:45 i Rågeleje.

Søndag kl. 15: 11 km på bånd. De 10 km på 42 min (4:12) og en sidste km på 3:30.

På ugen fik jeg 79 km hvoraf de 25 km var i 3:40 eller hurtigere. Derudover 3t40min på cykel. 

Jeg havde en drøm om at løbe 15.55 på 5000m i år. Mine problemer med lænden har gjort at jeg tvivler på det. Men nu kaster jeg mig snart ud i bane-intervaller en gang om ugen, og så må jeg se hvordan det udvikler sig frem mod august. Ellers bliver det fuld koncentration om DM halv og Lidingöloppet. 

Efter 2 dage med rimelig løbedosis tog jeg en slapper og var kun 1 time på MTB. Jeg kørte på det blå spor i Tokkekøb Hegn syd. Sygt svært teknisk, når man ikke har været på den slags i årevis.

Intersportstafetten

Så blev det stafettid. Og hvor var det fedt at vi stillede 10 hold fra talent/elite. Og for spas havde jeg endda samlet et Kolding KFUM All Stars hold med Mike Young og Steen Bjerborg. Kersti stod for alt det praktiske med at få folk klar til start, og skabte en kanon ramme om det, så det blev en super aften.
Jeg fik selv 2 x 5 km på 17.11 og 18.27 og 16 km i alt og derudover en del cykling.

Tirsdag formiddag:  9 km i 4:30. Ingen problemer med benerne mærkeligt nok.

Onsdag formiddag: 11 km med 4 km i 3:40 tempo og resten i 4:30.

Onsdag aften:         9 km på bånd med 5x400m i 3:20 tempo indlagt. Resten i 4:15. I morgen er der stafetræs i klubben. Jeg kommer nok til at fortryde at jeg ikke bare slappede af i dag :-)

Skjoldnæsholmløbet og uge 21

Stod tidligt op i sommerhuset og kørte til Roskilde, hvor 82 km ventede omkring Skjoldnæsholm. Det gik fint. Vi kørte 34 km/t den første halvdel, som var ujævnt kørt og mest i modvind, men så kom nogle juniorryttere fra RCM op bagfra og så gik det sgu stærkt, så den anden halvdel kørte vi over 40 km/t og endte på 37 km/t i snit. Til sidst var vores gruppe kun på 10 af de oprindelige 50, og heraf var vi 4 flyveledere! Not bad. Min afslutning var rigtig god (ingen kollegaer foran), selvom jeg havde været presset til grænserne undervejs. Samlet blev jeg nr. 13 i tiden 2.12.43.

Uge 21 var også en succes. Jeg kan løbe uden at det gør ondt. Det blev til 74 km med lidt interval tirsdag og lørdag, og derudover lidt mere end 7 timers cykling.

Joggetur 13 km på en time. Jeg planlagde Rågelejeløbet i hovedet. Så må vi se om det bliver til noget. I morgen kører jeg 80 km i Skjoldnæsholmløbet sammen med 7 kollegaer, så jeg trimmede lige Gianten. Og for lige at teste om den virkede trillede jeg ud på vejen, og der mødte jeg Cajus Møller (tidligere DM vinder på halvmar og 2 gange under 65 på BT halv). Så sammen med ham fik jeg sgu en ikke planlagt 20 km cykeltur, bare lige for at høre det sidste.

Sommer på nordkysten

Fredag var en forfærdelig dag fysisk for mig. Der var pollen over alt, og jeg var i krise lige fra morgenen selvom jeg var indendørs. Om eftermiddagen kørte jeg til Rågeleje med David og Joachim plus en ven hver. Jeg var som en snot-zombie, så jeg løb ikke. Vi var alle i vandet ved solnedgang. Faktisk ikke så koldt. Der var en grød af pollen i vandet. Lørdag joggede jeg 10 km om formiddagen, og løb 12,5 km om aftenen med 3x2 km i 3:40 tempo. Drengene var i vandet 3 gange. Nu hvor klokken er 23.30 sidder vi stadig på vores geniale terrasse i sommerhuset :-)

Fortsætter med at nyde det gode vejr.
Formiddag:   12 km i 4:30 hvor jeg fik opmålt ruten til Blovstrød Løvernes stafetløb på torsdag.
Middag:        45 km cykling med 30,0 km/t i snit.

Kørte til og fra arbejde på cykel. 37 km hver vej på 70 min, så i alt 74 km med 31,7 km/t i snit. Fik lidt samarbejde undervejs. Ikke at det gav så meget at sidde på hjul, men jeg kører selv hårdere når der er en bagved :-)

Kongevejr og kongetræning!

Formiddag:    40 min cykling og 11 km i 4:30 med Christian M.

Eftermiddag:  32 min cykling og intervaller med Blovstrød Løverne. Vi løb 6x800m i skoven. Jeg fik 2:43 i snit (3:25 tempo) og det gjorde slet ikke ondt :-) I alt 12,5 km

Cyklede hjem fra Kastrup via Strandvejen til Rungsted. Skønt med 52 km i det vejr.
Fik lige 4 km afjog med de unge inden vi holdt elitemøde.

Uge 20

Så er jeg på sporet igen. Humøret og motivationen er i top. Jeg ved ikke hvornår jeg igen kommer til at træne igennem på intervallerne og løbe konkurrencer. Men jeg kan træne uden smerter, og det er det vigtigste, selvom en del er på cyklen. Jeg fik 75 km og 6 timers cykling i uge 20.

Tog på søndagstur med ACK og kørte i den bedste gruppe, hvor Tayeb Braikia var med. Jeg fik 94 km på 3 timer, og det endte ca. 1-1 med Tayeb i skiltespurter :-) Samme resultat blev det med min søn Joachim om eftermiddagen, hvor vi cyklede til Furesøbad.

Her til aften løb jeg lige 7 km  i 4:30 tempo i det gode vejr og checkede stafetruten til Intersportstafetten d. 31 maj af.

Torsdag blev det til 11 km med de første 3,5 km i 4:25 tempo og de sidste 7,5 km i 3:55.

Fredag løb jeg 15,5 km i 4:30 om formiddagen og cyklede 1 times MTB om eftermiddagen.

Lørdag løb jeg 9 km i 4:30.

Tirsdag var vi en god flok til træning selvom vi også havde folk i Holbæk til Baneturnering. Vi løb 6x800m i skoven. Jeg kunne ikke løb igennem pga. lænden, så det blev omkring 3:30 tempo. 12,5 km i alt.

Onsdag cyklede jeg en omvej via strandvejen op til Skodsborg på vej hjem fra arbejde. Det blev til 57 km på 2 timer. Jeg kan godt mærke, at cykelformen er helt væk. De næste dage står den på sommerhus.

Satte ungerne af på Bakken og løb selv 15 km i Dyrehaven, hvoraf E-løbet var de 13,3 km. Tempo 4:15.
Det var en dejlig tur - næsten helt uden problemer.

Så er Joachim konfirmeret, og det er de sidste dage gået med. Jeg løb 6 km fredag, men har ikke løbet lørdag+søndag. Jeg kan mærke at lænden nu har fået en god pause, så jeg forhåbentligt kan starte den nye uge op uden smerter.

I går trænede jeg ikke, for at få lagt en dæmper på smerten i lænden, som nu generer når jeg bare går alm. rundt.
I dag startede jeg med core- og balletræning og løb derefter 7 km i 4:30. Jeg kommer til at løbe væsentligt mindre og langsommere end normalt i en periode. Efter Joachims konfirmation på søndag kan jeg forhåbentligt får trænet noget mere på cyklen i stedet for.

Min ryg generer mig meget og benene er også helt elendige. Jeg er ikke god til disse kriser, hvor det ikke er sjovt at løbe. Både lørdag og søndag havde jeg det skidt når jeg løb. I går holdt jeg helt fri. I dag joggede jeg 5 km om formiddagen og 9 km til klubtræningen. Det hjælper lidt på humøret, at se de unge gi den gas.

Middag:  5 km i 4:40 (da jeg vågnede efter nattevagt)

Aften:     15 km med de første 11 km i 4:30 og de sidste 4 km med tempostigning 4:00 => 3:40.

Morgenjog:          6 km i 4:25 med Steffen

Eftermiddagsjog:  6 km i 4:30
Jeg havde faktisk planlagt at løbe interval om eftermiddagen, men jeg var slet ikke frisk nok.

Kl. 08:30 12 km i skoven med Steffen i 4:00 tempo. Bagefter holdt vi et godt møde om Steffens planlægning og træning. Han er ved at have fat i essensen. Det bliver godt!

Kl. 11.30 cyklede de 36 km på arbejde med 31,7 km/t i snit med varierende vind.

Kl. 18.00 Øvelser for ryggen og 4 km i 4:30 på bånd

Kl. 19.30 14 km cykling til Østerport st. og fra Allerød st. og hjem

Morgentur på 7,5 km i 4:20 tempo og øvelser.
Jeg nåede ikke til klubtræningen til aften, men det var nok meget godt. Så kan jeg måske følge med Steffen, når han kommer forbi i morgen.

Løb med Christian Madsen, som stadig ikke er fysisk på toppen. 14 km i 4:30 rundt på skovene.

Om aftenen lavede jeg mine øvelser.

Formiddag:    Øvelser for core, ryg og baller.

Eftermiddag:  Klubtræning med rigtigt mange løver. Jeg fik hægtet mig på Lasse og Permin på 8x800m (de løb 10 stk.). Som jeg skrev i sidste uge, er det ikke der i skoven man sætter rekord. Mit snit på 2:38 er derfor okay  (pause 90 sek.). I alt 14,5 km på dagen.
Truppen er ret bred efterhånden, og der er egentlig brug for en træner, som kun tager sig af de aktive. Men sådan en træner bliver jeg ikke. Min motivation kommer primært ved, at jeg også selv får trænet. Tænke, tænke, tænke over hvad vi gør, så ingen går skuffede fra træning :-)

Formiddag:    11 km med 7 km i 4:15 og 4 km i 3:38

Eftermiddag.  Behandling og yderlig analyse af min udfordring omkring hoften. Nasty øvelser jeg skal lave.

Aften:            8 km i vekslende tempo mellem 4:40 og 4:00.

Jeg har tilmeldt mig Lidingöloppet så nu ligger planen for efteråret fast.

Vi har været på familieweekend ved Rønbjerg. Torsdag aften gik med indkøb og madlavning og fredag fik jeg heller ikke løbet, da jeg ikke havde rygrad til at komme ud kl. 4.45, inden arbejde og direkte køretur til Limfjorden efter arbejde.

Lørdag og søndag har jeg prøvet at finde ud af, hvordan hoften fungerer når jeg løber. Lørdag morgen blev det til 5 km jog inden de andre vågnede. Lørdag aften løb jeg 10 km på 39.50 (Nike ur, så det var formentlig lidt længere end 10 km).
Vi var på Livø lørdag. Skønt sted. Søndag morgen joggede jeg 4 km.

Status blev en fesen uge med kun 64 km, men med det positive, at jeg fik taget fat på at løse mit hofteproblem, som har generet i årevis. 

Formiddag:  7 km på bånd i 4:30 tempo

Min ryg generer mig nu så meget, at det hæmmer min træning. Jeg var hos Allerød Fys i dag, og fik ret hurtigt analyseret situationen, lagt en plan og er gået i gang med nogle øvelser. Jeg er ufleksibel i den ene hofte, og det giver problemer ind over lænden.
Jeg går nok lidt ned i træningsbelastning det næste stykke tid, for at komme helt over problemet. Hvis det ikke bliver fikset, kan jeg godt glemme alt om en hurtig 5000m.

Tirsdag aften til fællestræning i skoven løb Lasse og Permin 8x1km. Vi andre var på 6x800m. Jeg kunne overraskende for mig selv løbe nogenlunde med. Jeg løb dem i 3:35 tempo i snit. Intervaller 2 dage efter halvmarathon minder mig om Ronni Roadstar, da han var i klubben.
I alt 12,5 km plus løbetekniktræning. Efterfølgende endnu et godt møde i Eliteudvalget.

I morgens var jeg på bånd og fik 8 km i 4:15.

Her til aften overraskende jeg igen mig selv ved ikke at have ømme ben. Så jeg fik en skøn tur i skoven på 12,5 km i 4:20 tempo.

SR træning : 5 km på en fodboldbane. Tempo 5:20 = > 4:50. Herefter stræk og core.

I uge 16 havde jeg 10 træningspas og kom lige over 100 km. Det er mit mål at ligge der omkring i maj+juni, og kunne holde til 2 hårde intervalpas.

BT halvmarathon

Lavede masser af stræk og kulde/varme-behanding af ryggen, og gik så i seng kl. 20 i går. I morges løb jeg 5,5 km inden morgenmaden. Og igen masser af stræk og is. Det gjorde det meget bedre.
En god opvarmning på 4,5 km og så var jeg klar til start på BT halv. Det gik efter planen fra start med 3:35 på første km og 35:38 ved 10 km. Jeg var heldig, at der lige var en gruppe som passede, for der var kæmpe huller op til de næste. Efter 17 km gik jeg lidt ned, men kom alligevel okay i mål på 1.15.27.
Det er fedt, når man præsterer op til egne forventninger, uden at have en optimal dag. Højt bundniveau, ha ha :-) Normalt er jeg ret smadret i benene efter en halvmarathon, men i dag var uden problemer. 4 km afjog og i alt 35 km på dagen.
PS: Vandt spurten om sejren i min aldersklasse, men bliver listet som nr. 2 pga. nettotiden :-)

Turen i går blev på 9 km i 4:40 og i dag har jeg løbet 7 km i 4:35. Jeg har i flere år periodevis haft problemer med ryggen (en nerve tror jeg). Som har har det lige nu, kan jeg ikke løbe konkurrence i morgen. Håber på mirakler :-)

Torsdag løb jeg ikke, fordi mine lægge igen er blevet hårde. I stedet for var jeg på en kanon konfirmationsshoppingtur med min søn Joachim.

Fredag formiddag:     7 km i 4:25

Fredag eftermiddag:   Har planlagt en joggetur i Rågeleje med Luftkaptajn Sønderby fra Lago Maggiore

På søndag skal jeg løbe BT halvmarathon. Jeg tror jeg er i form til 1.15.xx, så jeg prøver at løbe de første 10 km på 35:30 - 35:40. Jeg har min PR fra BT (i "spurtopgør" med Jeppe Farsøht), men de sidste år har jeg kun dårlige oplevelser med det løb, så jeg har ikke for store forventninger.

Morgen:   7 km i 4:35 tempo

Aften:       8 km i 4:10 tempo

Nøjh, hvor var vi mange til træning. Jeg var ikke restitueret efter weekenden, og kunne ikke flyve på de 6x1 km som vi lavede i min gruppe. Snittet blev 3.23. Det er en ny skovrute, og jeg tror ikke vi kommer til at se supertider der. Men det er jo god træning alligevel. Lasse, Kasper og Permin kørte en kanon træning med 8x1km.
Mødet i elitegruppen gik super godt. Det er positive dejlige mennesker vi har i gruppen.

Mandag aften:    SR træning. 8 km i 5:20 => 4:40 på små stier i min skov

Tirsdag morgen: Standard morgenjog. 7 km i 4:30. Herefter en snak med Niels Kim om projekter som kan udvikle dansk løbe frem mod VM halvmarathon 2014. I aften er der Teammøde i klubben med en kæmpe dagsorden.

Uge 15

Det blev en fin uge med en god MTB tur og 107 km inkl. halvmarathon og AT intervalpas.

Formiddag: 10 km på 47 min i Tisvilde Hegn

Aften:          10 km på bånd med tempostigning 4:15 => 3:50

Done. 3x3 km med 3 min pause. Løbet progressivt. 10.29 i snit (10.35-10.31-10.21). 16 km i alt. Dejligt vejr. Bum.

7 km jog og masser af havearbejde. Planen er at være klar til 3x3 km i halvmar-tempo i morgen.

Jeg tør næsten ikke skrive det, men i går holdt jeg altså fri, fordi jeg havde ømme for- og baglår. Det ville ikke være rart at løbe, og det ville højst sandsynligt bare forlænge ømhedsperioden.

I dag startede jeg med morgenjog 10 km / 46 min. Stadig på stive ben.
Kl. 14.30-16.00 cyklede jeg hjem fra arbejde på MTB (36,5 km / 1:26)
Kl. 17.15 cyklede jeg til træning (4 km / 9 min hver vej)
Til træning var jeg med på opvarmning i skoven og øvelser på banen, og derefter løb jeg 6 km med Steffen, mens de andre løb intervaller på banen. I alt 11 km / 47 min.

Så alt i alt 21 km løb og 44 km MTB på dagen

I dag lavede jeg min første SR-træning*. Det var 5 km formiddagsjog i 4:40.

Til vores klubtræning var der god stemning og god gas. Jeg kunne ikke selv løbe hurtigere end jog pga. ømme lårmuskler. Og det passede så helt fint med at vi havde nogle nye unge med på træningen, som jeg kunne passe på. 10 km på 47 min kom i bogen.

*SR-træning er dedikeret den store mester Søren Rasmussen, som jeg fremover vil have i tankerne før jeg springer en træning over. Hvis Sørens påvirkning får mig til at gennemføre en træningen, som min egen dømmekraft ellers ville have fundet klogere at skippe, er det en SR-træning. Jeg er sikker på at det vil gøre mig til en bedre løber, at lytte til min indre http://soerenrasmussen.blogspot.com/ :-)

Helvede i Nord

I dag løb jeg Halvmarathon i Tisvilde Hegn. Ruten har masser af bakker og løst sand, så det er en anderledes udfordring end en normal halvmarathon. Da der faldt ro over feltet efter 2 km, lå jeg nr. 6. Foran var som ventet Jeppesen, Løvendahl, Henrik Skov, Groth og "orange T-shirt" jeg ikke kendte. Jeg havde det som om jeg løb i modvind hele vejen ud til 6 km. Afstanden til dem foran blev større og større. Men så kom jeg lidt i gang, og langsomt kom jeg op til Groth og løb forbi ved 10 km. Henrik Skov og den "orange" nåede jeg ved 13 km, hvor Henrik løb lidt forkert, men jeg nåede at råbe ad ham, så det ikke kostede noget særligt. Ved 15 km var Henrik faldet fra, og jeg satte også den "orange" med en forcering mellem 15 og 16 km. Herefter var det bare at køre 3. pladsen hjem. Det lykkedes - dejligt at komme hjem med succes :-)
Jeppesen og Løvendahl var ude af syne og sluttede 1min40sek og 37sek foran. Michael Jeppesen fortjener stor ros for sit rolige veldisponerede løb og sikre sejr. Og Frank Løvendahl beviser igen klassen. Resultatlisten viser at "orange" hedder Oscar Hellstrom, og at han også blev nr. 4 sidste år efter mig, så jeg burde jo kende ham.
Martin Permin vandt 10 km (sejt!), Dorte Dahl vandt over-all for kvinderne og Michelle Lundh vandt 20-34 års klassen, så det var en god løvedag.
Den nye rute er rigtig god. Min egen tid var 1min11 sekunder langsommere end sidste år, men sammenligner man med placeringer længere ende i feltet ser man at tiderne i år er 3-4 min langsommere end sidste år. Lidt af det skyldes nok regnen, men efter min vurdering er ruten blevet langsommere, og min egen præstation i år var bedre end sidste år :-)

I formiddags var det stadig lidt koldt, men mega flot med blå himmel og hav på nordkysten af Sjælland. Jeg løb resten at HiN ruten igennem. I går var jeg så stolt over, at jeg kunne følge med på kortet i alm. løbehastighed. Det kunne jeg også i dag, men ikke uden at ryge en tur på jorden. Så i morgen stiller jeg til start med sår på knæene.
Formiddag:   13 km i 4:40
Eftermiddag: 5 km / 20 min med 3 lange stigningsløb. Herefter godt med stræk lidt coretræning.

I bedste Paris-Roubaix tildeler jeg har brosten til de favoritter jeg har set på startlisten:
3 brosten: Michael Jeppesen
2 brosten: Frank Løvendahl, Henrik Skov Andersen
1 brosten: Andreas Groth, Per le Fevre
.......det bliver ikke nemt at blive nr 3, for der kommer nok også et par eftertilmeldinger.

Vejret har været vildt de sidste dage i Rågeleje. Vi tog herop torsdag morgen, da jeg kom hjem fra nattevagt. Jeg løb en kort tur (7 km), og så spiste vi frokost på terrassen. Efter min lur besluttede jeg at droppe aftenturen, da lårene virkede spændte.
Det gjorde de også fredag, og da vejret var rigtigt skidt med kulde, blæst og dagsregn, valgte jeg en fridag og fik lavet lidt mere i hytten inden vi fik gæster.
I dag tog jeg til Tisvildeleje og løb en stor del af den nye rute til Helvede i Nord. I alt 17 km / 81 min. Jeg kan godt lide den nye rute. Noget er det samme som tidligere og noget er forbedringer. Jeg kan godt lide de lange lige stræk i løs sand i brandbælterne, hvor det stiger mere og mere. Og det er fedt, at det nu er 100% i skoven. Taktisk bliver det anderledes. Det er rigtigt hårdt de første 4 km, så der skal man tænke sig om, og måske arbejde sig op igen når de lettere stykker kommer senere. Og nu ligger de 2 km i klitter og på stranden meget tæt på mål. Det er ikke til min fordel, medmindre jeg spiller den cool.
Jeg har løbet Helvede i Nord de fleste år, og holder meget af løbet, og vil gerne forsvare min 3. plads fra sidste år. Det må være målet, for feltet ser stærkere ud i år.

Morgen:         Steffen vækkede mig kl. 7.30, fordi jeg havde sovet over. Så det blev en koldstart. Vi klarede alligevel 7,5 km i 4:15 tempo.

Eftermiddag:  50 min MTB i raskt tempo

Formiddag: 9 km med de 2 km i 3:50 tempo og resten i 4:00-4:05

Kl. 20-21 i skoven uden pandelampe. Mens det var lyst målte jeg en ny intervalrute op. Da det var blevet mørkt nød jeg at kunne høre alt det liv som pusler rundt i skoven om natten. 11 km i 4:40 tempo.

Så er foden god igen :-) Jeg løb 11 km på 45 min. Først 3,5 km i 4:20, så 4 km i 3:52 og så 3,5 km i 4:05.
I aften kører jeg en times spinning.

Jeg har nu en del erfaringer med mit Nike GPS ur, og jeg konstaterer disse ting, som er markant dårligere end Garmin:
1) Det måler for lidt i starten af turen. I dag f.eks. 3,17km ud og 3,39km hjem på samme strækning som jeg har løbet 100 vis af gange (Garmin måler 3,37-3,41 km begge veje).
2) Der går 10-15 sek. før det begynder at tælle distance igen efter en pause hvor det har været stoppet.
3) Det springer op til 30 meter pr. opdatering (f.eks fra 7,25km til 7,28km). Garmin hopper altid kun 10 meter ad gangen.

Så nu har jeg lært, at hvis jeg lægger 200m til i "startgebyr" og 50m for hver gang uret har været stoppet, så passer det sgu meget fint, for når Nike uret først er blevet "varm" og man ikke stopper det, så måler det okay.

Uge 13

Hvor er der bare stor forskel på om træningen kører i en god rytme, eller om man er ude af kurs. I denne uge har jeg haft ondt i forfoden (efter DM 10 km), så det har slet ikke være fedt at løbe. Jeg opgav at løbe det væk, så jeg har holdt pause i weekenden, hvor jeg har prøvet at få foden til at "virke igen". Den er ikke øm ved massage. Kun når jeg træder. Jeg er ekstra nervøs mht. fodskader, da det kan være en showstopper, som kræver lang pause. Jeg fik dog løbet 43 km og 30 km på MTB.

Min ene forfod er stadig meget øm, så jeg tog en fridag og hyggede igennem med sønnerne.

Dejlig 10 km tur i 4:15 tempo i skoven med selveste Jens K. Maarup, som kun bor en halv km fra mig.

Min venstre forfod gør stadig ondt. Jeg løb en 10 km om formiddagen i 4:20 tempo og en 5 km om aftenen lidt langsommere til de unges opvarmning, men så var det tid til pause for foden.

Mandag var jeg stadig ikke fit, så jeg joggede en halv time.

Tirsdag havde vi en hyggelig fællestræning. Selvom de fleste havde løbet 10 km søndag mødte de alligevel op og joggede med på træningen. Vi var 23. Jeg fik selv en times jog.

Onsdag måtte jeg konstatere at den ømhed jeg har haft i forfoden siden mandag ikke er blevet bedre. Så min gode gamle MTB fik sig en 30 km tur. Det er godt nok længe siden jeg har kørt på den.  

DM 10 km

Der er en super god udvikling i gang både i bredden og toppen af dansk løb. Fedt DM 10 km sidste år og endnu federe i år. Skønt at der er begyndt at komme publikum til løb :-)
Jeg trænede heller ikke fredag og lørdag, og på min test morgenjog søndag kunne jeg tydligt mærke, at jeg ikke var rask endnu. Men dum som jeg er stillede jeg til start alligevel. Jeg er sikker på, at jeg har rykket formen meget på det sidste, så jeg prøvede "at glemme" at jeg var syg og gik med de bedste M40/M45 løbere i 33:00 tempo i starten. Det gik okay i 3 km og nogenlunde ud til 7 km, men så var jeg færdig. Efter 16.36 ved 5 km blev det til 34.11 i mål. Egentlig et ok resultat efter omstændigghederne.
Ud over selve DM arrangementet kunne jeg også glæde mig meget over Lea og Dorte som løb fantastisk i dag. Og der var PR til rigtigt mange i gruppen: Karina, Sofie, Kasper, Layborn, Kristian, Martin De A, Nicholas og en masse super resultater af veteranerne.
Min forkølelse fortsætter. Jeg jogger lidt i dag, og må så se at komme i gang igen. Jeg er mere og mere sikker på at jeg dropper Marathon i år, og satser på en hurtig 5000m hen over sommeren og DM halvmarathon til september. 

Øv, et af de trælse indlæg. Men da jeg startede med at blogge, var det også for at beskrive hvad man gør når der er modgang. Jeg synes det er ærgeligt, at nogen vælger at skrive hver dag når det går godt, men ikke et ord i ugevis når der er problemer.
Jeg er syg. Ikke alvorligt, men jeg er forkølet og havde ondt i halsen og hovedet i morges. Jeg tror dog på at jeg kommer over det til på søndag. Jeg glæder mig meget. Billedet øverst er fra sidste gang jeg var med til DM 10 km i Fælledparken. Jeg hørte at vi ikke skal nøjes med cykelstierne denne gang, men kommer ud på vejen :-)
Nul træning i går og i dag.

Mandag formiddag:   40 min spinning og let gymnastik plus stræk. Mine lægge og skinneben blev mere og mere ømme op ad dagen, og så aftenpasset blev droppet.

Tirsdag formiddag:    Mere pause

Tirsdag eftermiddag:  Overraskende gode intervaller. Vi løb 5x1 km asfalt med start hver 6. min. Dvs. jeg fik ca. 2:50 pause. Tiderne var 3:15-3:12-3:07-3:05-3:04. Lasse S var med og godt i gang igen. Thomas J gav den gas, men jeg kunne se ham hele vejen :-) Jonas Gram, Bikram, Martin de Almeida, Kristian Krog og ikke mindst Christoffer skal have ros for i hærdige (vellykkede) forsøg på at nakke coachen! 12 km i alt på sådan en nice lille træning.

Uge 11 - 14 træningspas

For første gang nogensiden har jeg lavet 14 regulære træningspas på en uge. 2 hver dag. 11 løbepas, 2 gange spinning og 1 cykeltur. Og det endda selvom jeg har haft 6 arbejdsdage og haft masser andet at se til med møder og børnefødselsdag. Torsdag var min eneste fridag og der kastede jeg mig over havearbejde.
Det blev til 122 km løb og 3t20min alternativ træning. Kvalitetspasset torsdag var godt og tempoløbet lørdag gik som det skulle, når der kun var 36 timer restitution efter intervallerne.
I næste uge er der DM 10 km, hvor jeg vil blive skuffet hvis jeg ikke kommer under 34 min og håber på guldben, så 33 min ikke vil være for langt væk. For at få de guldben, bliver næste uge som nem som muligt, og kun med interval tirsdag.

Morgen:         Tidlig tur på 8 km. Stive ben i starten, så den første km var over 5 min, men resten fint af turen gik med tempostigning 4:45 => 4:15

Eftermiddag:  16 km i Birkerød med Christian, Permin og Nicholas i 4:40 tempo.

Senere:          Coretræning og stræk

Formiddag:   3 km opvarmning i 4:20 - 6 km tempoløb med tempostigning 3:42 => 3:33 - 2 km afjog 4:50

Eftermiddag:  9 km i 4:25 tempo

Formiddag:    56 min spinning hvor jeg i perioder kørte pulsen pænt op

Eftermiddag:  12 km i 4:40

En overraskende god træningsdag, for jeg følte mig ikke frisk i benene i morges.

Formiddag:    7 km jog i 4:40

Eftermiddag:  Klubtræning. 6x750m interval på skovvej. Jeg løb dem progressivt fra 2:29 => 2.22 (gennemsnit 3:14 tempo). Jeg fik klø af begge mine M40 holdkammerater Thomas Jensen og Thomas Layborn. Jeg snuppede 2 ekstra intervaller i 3:30 tempo, og fik 13 km i alt på træningen. Kristian Krog, som er en ny løber fra gymnasiet, viste sit potentiale på den sidste interval :-)

Formiddag:   Årets første tur på landevejsraceren. 42 km med 31,1 km/t i snit. God start!

Eftermiddag:  14 km jog i 4:40 bl.a. langs Amager strandpark.

Formiddag:   6 km jog på bånd i 4:30 og coretræning

Eftermiddag: 14 km jog i ca. 4:45 hvor vi kiggede på mulighederne for en lysløjpe på Høvelte kasserne. Jonas Gram var mega sej i aften :-)

Er ikke helt tilfreds med resultatet ved DM cross, men er ellers ved godt mod. Jeg glæder mig til DM 10 km om 13 dage, men også til at komme forbi det, så jeg kan træne mere målrettet mod marathon.
Startede med 1 times spinning i dag og joggede 12 km i eftermiddags på græs.

DM lang og kort cross

29 Blovstrød Løver var klar til DM cross weekend i Århus. Vi havde en fed tur, hvor det fungerede godt socialt både i hele gruppen og i de små grupper med dem på ens egen alder. Yngste mand var 15 år og den ældste 55.
Jeg følte mig rask og klar til start på 10 km distancen om lørdagen. Mit mål var på holde visuel kontakt med Kent Nørmark og min klubkammerat Thomas Jensen, som jeg forventede ville være de stærkeste i M40. Hvis jeg stadig kunne se dem halvvejs i løbet, kunne jeg måske æde mig ind på dem, hvis der blev vist træthed. Desværre blev det for hårdt et udlæg, selvom jeg hurtigt lå 50m efter Nørmark og Jensen. Mine omgangstider var 6.09-6.21-6.26-6.24-6.19, så der manglede nok også noget koncentration og vilje på 3. runde. Og her kom Lars Svinth op bagfra og løb forbi. Det forspring han fik, fik jeg ikke hentet igen, jeg måtte nøjes med en 4. plads i M40.
På 4 km distancen gik det overraskende godt. Jeg blev godt nok kun nr. 7, men der var kun 14 sekunder op til bronzen. Omgangstiderne var 6.04-6.01 hvilket er en god disponering. Der er mange gode løbere både i M40 og M45 lige nu. Jeg synes stadig, at der er forbedringer at hente i træningen, så jeg tror på at jeg kan forbedre mig nok til at være med i medaljekampen næste år.
Begge dage var jeg på GULD holdet i M40, sammen med Thomas Jensen og Thomas Layborn. Jeg er meget imponeret af Layborn, som er ret ny i løbe-bizznezz.

Det er blevet værre med ondt i halsen og generel slaphed. Pizz...at det kommer lige nu. Nå der er tid til i morgen. Hvile, hvile, hvile :-)

Har følt mig småsyg og har svært ved at holde varmen i dag. Nul træning.

Joggede 6 km i 4:45 og lavede coretræning. Nu skal jeg bare blive frisk til weekenden. Dagen morgenvægt på 68,4 kg er det laveste siden Frankfurt Marathon oktober 2008.

Uge 9 skulle jo efter planen have været på 130 km. Det lykkes ikke. Men trods alt var det en okay uge med 105 km og gode pas tirsdag og fredag.

Mandag brugte jeg det gode råd om at aktiv restitution er bedre end slet ikke at træne. Så jeg startede ud på en 5 km jog, som endte med at blive 8 km med 1 km tempo og 5 stigningsløb. Gamle gode råd virker stadig :-)

Tirsdag var vi igen 24 til fællestræning. Vi løb 3 x (3-2-1 min) i skoven. Pause 1 min/2 min. Folk har fokus på DM cross. Fedt at mærke den spænding der bygger sig op. Jeg havde det meget bedre end de sidste dage. I alt 13 km.

Søndag blev jeg ramt af DOMS, og fik ondt i lårene efter fredagens træning. Jeg lavede coretræning og vi gik en lang tur, men jeg valgte at holde løbepause. Der er jo ingen grund til at gå ind i en ny uge med ømme ben. DM cross ligger jo og venter.

Første tur lørdag var 11 km jog i 4:40 tempo i Rudeskov med Permin, Christian og Felix (babyjog).
Næste tur var aftenjog i Heatherhill i Rågeleje. Pga. i stejle bakker blev km.tiden ret langsom. 7 km i 5:05.

Torsdag var jeg stadig lidt øm i skinnebenene, så jeg joggede rundt på græs. 15,5 km i 4:40 tempo. Jeg testede min og Niels Kims ide til en rute til NM cross 2012 i Kastrup. Det kan virkeligt blive godt!
Om aftenen var vi til fagforeningens 60 års jubilæumsfest, så jeg sov lidt længe fredag formiddag.
Fredag kom jeg først aftsted kl. 13. I det fantastiske vejr fik jeg 16,5 km i 4:30 tempo, og benene blev bedre og bedre undervejs. Så kl. 17.30 lagde jeg et hurtigt ekstra pas ind med 6 km tempo i 3:35 => 3:25. 10,5 km i alt og 27 km på dagen.

Jeg var faktisk overrasket over at det gik så godt i går, for mine skinneben er lige på smertekanten. I dag gik den heller ikke mere, så jeg holdt fri fra træning. Men dermed ikke fri for aktivitet. Jeg fik checket op på rigtigt meget i husholdningen, og så bestod jeg mit årlige check som flyveleder :-)

Fridag, så der var tid til behandling hos Hanne, en halv times formiddagsjog og middagslur :-)

Om aftenen var vi 24 til interval træning! Vi løb 2 x 6 min + 6 x 1 min. Det var i skoven, så pandelamperne måtte vi tænde halvvejs inde i passet. Jeg løb de 2 lange intervaller i ca. 3:40 og 3:30 tempo. De 6 korte intervaller gik godt. Der blev givet og taget, og jeg synes, at jeg lå fint i gruppen. Det var sgu en fed træning med en god stemning. Folk glæder sig til DM cross om halvanden uge. Sluttede med et møde med Anders Kjøngerskov, hvor vi forberedte det kommende møde om Baneturneringen.

I alt 20 km på dagen.

Dejlig mandag med vejr, så man kan mærke at man lever :-)
Morgen 9 km / 39 min. Tempo 4:40 => 4:05
Aften    15,5 km / 71 min. Jævnt 4:35 tempo.
Pst..løb med Løvernes hold 1 - for at holde farten nede, men sig det ikke til nogen :-)

Uge 8

Søndag løb jeg 23 km. De første 12 km i 4:20 og herefter 11 km, hvor de 8 km var i 3:40 med resten i 4:20.

Jeg er stadig for presset til at kunne træne rigtigt godt. Jeg håber, at jeg snart kan klare over 100 km om ugen, og have overskud til flere hårde pas. Ugen endte dog med et pænt resultat. Især vægten går i den rigtige retning. Det er en laveste vægt jeg har været på i flere år.

Status uge 8
Antal pas:           9 + 1 times spinning + 1 x joga
Mængde:            110 km
Længste pas:       23 km og 20 km
VO2 (sub3:20):   0 km
AT (ca. 3:30):      ca. 5 km
MT (3:40-3:45):  ca. 8 km
Vægt:                  69,1kg.

Torsdag var en speciel dag. Vi sagde farvel til Axel efter 31 år som formand. Han løb en omgang på stadion mens 3-400 løver klappede. Ved træningen bagefter joggede jeg bare og snakkede. Det blev til 10,5 km.
Generalforsamlingen var en vild omgang. Der var 200 deltagere og vi sluttede efter midnat! Det blev vedtaget at hæve kontingentet fra 350 kr. til 600 kr. for at kunne gøre meget mere. Eliten får fordoblet sit budget, så vi nu ikke kun har penge til alm. drift, men kan også støtte udviklingen af de bedste løbere.

Fredag løb jeg 11,5 km i 4:15 tempo i skoven. Jeg droppede aftenturen, da jeg blev lidt øm i lårene.

Lørdag var jeg på bånd sammen med Jakob Aner. Han løb en god 5`er under 17 min. Jeg løb 12 km med tempostigning 4:15 => 4:00. Igen droppede jeg mere træning pga. ømme lår.
Naviair, som jeg har arbejder hos, har rimeligt mange klubløbere ud over mig.
Jakob Aner, Guldborgsund, sub 34 min/10 km
Søren Kell Jensen, Sparta, sub 34 min/10 km
Jens Larsen, Trongaarden, ca. 38 min/10 km
Derudover har vi nogle stykker som løber omkring 18 min på 5 km. Vi vandt DHL-stafetten om torsdagen sidste år.

Det var svært at komme ud af døren i dag. Lidt af det skyldes, at jeg har lidt skinnebensømhed og at læggene stadig strammer lidt. Men da jeg kom afsted, gik det fint. 20 km rundt i skovene med mit nye Nike-ur. Tempoet var 4:40 det meste af vejen. De sidste 2 km satte jeg farten op til 4:00.
Da Christian og jeg sjældent har samme distance, når jeg løber med Garmin og han løber med Nike, skulle jeg lige se om sådan et Nike ur kan måle rigtigt. Jeg løb en 3,68 km DAF-opmålt runde, og uret viste 3,69 km, så det er godkendt. Man er vel nørd :-)

Det bedste ved en nattevagt er, at man som regel har nogle fridage bagefter. Som i dag.
Formiddag: 9 km i tempo 4:40 => 4:10
Aften:         Fællestræning hvor vi igen var 20 hårde bananer. Vi løb 4x3 min + 4x1,5 min på græs, så det var ret cross specifikt. Jeg løb kun ca. 5,0 km på de 18 min samlet, da jeg ikke rigtigt kunne presse på, og underlaget gjorde det også ret tungt. I alt 11 km for hele træningen. Bagefter havde vi et super godt møde i ungdoms/elite-gruppen.

Min JOGA debut

Jeg var på nattevagt søndag-mandag og normalt betyder det, at jeg ikke har særligt meget energi dagen efter. Men i dag gik det anderledes. Kørte fra lufthavnen kl. 7.45. Løb 5 km på bånd kl. 8.30 og derefter 1 times spinning kl. 9.00. Så hjem og spise, sove og ordne huset og så lige en eftermiddags jog på 8 km i 4:25 inden jeg lavede surprice på Miriam og var til prøve JOGA med hendes hold. Det var en succes. Der var meget at hente for ryg og skuldre. Enkelte øvelser var lidt risky for trætte knæ og lysken, men alt i alt kan jeg godt se fordelene ved det. Hanne Langhorn har også anbefalet mig at give det en chance.

Uge 7

Jeg følte mig rigtigt skidt kørende i starten af ugen. Men det hjalp at sætte tempoet ned, og bare komme gennem turene en efter en. Torsdag begyndte jeg at få det bedre, og det endte som en god uge med det højeste km-tal meget længe og en opløftende semi-konkurrence søndag. Jeg har været i tvivl om jeg er klar - især mentalt - til at starte på træningen til Københavns Marathon d. 20 maj. Det må jeg se at blive. Træningsplanen er lagt.
Status uge 7
Antal pas:           10 + 2 x core
Mængde:            121 km
Længste pas:       20 km
VO2 (sub 3:20):  0 km
AT (ca. 3:30):      ca. 5 km
MT (3:40-3:45):  ca. 5 km
Vægt:                  69,8kg.

Lørdag skulle jeg bare have en rolig times løb. Jeg valgte at løbe i skoven, og det var kun med svineheld at jeg udgik at ryge på halen. 13 km i 4:40 og en omgang coretræning kom i bogen.

Søndag tog jeg til Allerød AM´s kondiløb. Alle de rolige km havde virket, og mine lægge var ikke så spændte og ømme mere. Jeg havde 4 par sko med. Træningssko, landevejsracere, mudderracere og isracere, for man kunne ikke vide om vi skulle i skoven eller på asfalt. Som jeg forventede blev det dog asfalten, så jeg fandt Lunar Racerne frem. Min plan var at få 20 km samlet og gennemføre 10 km løbet uden at presse for meget. Det gik perfekt.
10 km løbet gik i et jævnt tempo (3:35), og jeg havde overskud hele vejen. På første runde fulgtes vi 10 km løbere med de forreste 5 km løbere og på anden omgang hang jeg på i Mads Unger Mikkelsen´s tempo og løb lidt fra ham til sidst. Mads plejer at være en tough konkurrent, så det var positivt at tage denne lille sejr. Vi løb på en 4,65 km runde med 350m ekstra ud til målet (5 km). Da man havde glemt at give os 10 km-løbere de 350m ekstra 2 gange, løb vi kun 9,65 km (GPS). Min tid var 34:28. Opvarmingen var 5,5 km i 4:15 og afjog små 5 km i 4:30.

Vi har været nogle dage i sommerhuset. Pga. is og sne blev det til en del km på asfalt.

Mandag: 11 km i 4:35 på asfalt

Tirsdag:  8 km i 5:10 på stranden og i Heatherhill
Tirsdag:  12 km i 4:35 på asfalt og snedækkede grusveje

Onsdag:  16 km i 4:35 løb ad strandvejen til Tisvilde og retur. Om aftenen lavede jeg coretræning a la Euroman sammen med  Joachim og David

Torsdag:  9 km i 4:55 Heatherhill mm.
Torsdag:  13,5 km i 4:25 på bånd, da jeg ikke kunne nå at løbe i dagslys og det var mega glat.

Fredag:    7 km i 4:35 på asfalt igen, da der var is på alle grusvejene
Fredag:    11,5 km i 4:30 med Christian og Viktor i Rudeskov

Uge 6

Søndag var jeg i Kolding og løb 13,5 km i 4:35 tempo. Min lægge er vildt ømme. Om efter middagen var jeg nogle timer i svømmehallen med drengene og en fætter. Jeg svømmede 1350m på 30 min.

Ugen var ikke god. Jeg fik godt nok løbet 80 km, men der kører ikke for godt for hverken lægge eller lår. Indtil ømheden er væk, vil jeg nøjes med joggetempo.

Torsdag var jeg lidt smadret efter nattevagt, og benene virkede også som om de bare skulle sove lidt mere. Så nul træning.

Fredag startede med 13 km i 4:15. Herefter en lang behandling hos Rudersdal Sportsklinik og senere 12,5 km i 4:35 med Madsen, Permin og Viktor. Begge ture blev løbet i skoven på de snedækkede stier.

Lørdag kl. 6:30 løb jeg 10,5 km på bånd i 4:05.

Mandag løb jeg 12,5 km med motionshold 1 i 4:40 tempo og fortsatte så rundt og rundt på banen med Permin, indtil vi skulle til holdledermøde. Det blev til 5,5 km mere i 4:20 tempo.

Tirsdag var vi igen en stor flok til træning. Jeg havde ømme lår, så jeg løb kun 4:00 tempo på intervallerne. I alt 13 km hvoraf de 6x1 km var i 4:00 og resten i 4:30.

Onsdag var jeg ikke på toppen så jeg tog en pause.

En rigtig god tur med de unge

Jeg havde fornøjelsen af at være leder på en tur til et godt crossløb i Tyskland. Der var gode løbere fra Norge, Holland, Frankrig, Schweiz og naturligvis Tyskland (og mange andre lande). De unge mennesker var mega seje. For 4 af dem var det første gang de var med på sådan en tur. Alle præsterede fantastisk, og det var så tæt på at vi var kommet hjem med 2 sejre.
Juniordrengene vandt holdløbet med 1 points forspring til de ellers så stærke nordmænd.
Mikkel Dahl-Jessen fløj efter tyskeren Pfeiffer da han rykkede, og slog hurtigt kontra på ham, og havde de ikke været for en uvedkommende løber som spærrede i et sving med 200m til mål, havde han holdt hjem til sejr. Det kostede nok de 10 meter, som gjorde at tyskeren kom forbi nærmest på selve målstregen.
Peter Glans leverede endnu en international præstation på højt niveau og blev nr. 3.
Markus Rønn blev nr. 9 efter et klogt løb, hvor han havde farten til at indhendte mange af dem foran, men desværre fik han foden i en halmballe, og måtte ned på den hårde jord.
Martin Permin holdt kontakten med flokken lige foran og nakkede dem alle i spurten og blev nr. 14.
Simone Glad havde den smukkeste stil over forhindringer (halmballerne) og løb et perfekt løb til en 5. plads. Der var ikke langt op til tyskeren på 2. pladsen, som er OL klar.
Abdi var turens charmør, og hvor var det synd, at han ikke vandt. Han havde afgjort løbet med et macho-ryk, men faldt 200m fra mål, og måtte nøjes med en 3. plads.
Brian Lindberg er måske den som "overpræsterede" mest. Sejt hang han på favoritgruppen, og da det eksploderede 800m før mål, spurtede han flot med og kom ind som nr. 7, foran flere løbere med imponerende CV og kun 4. sek. efter Abdi.
Steffen Falch satsede og lykkes med at komme forrest ud gennem det første sving. Men der kom en regning, og alligevel kunne Steffen holde sig tæt på de førende og kom fint i mål kun 47 sek efter vinderen.
Steffen Massoro fightede hele løbet for at finde sin normale fart. Den kom lidt til sidst og trods et styrt, var det en fin international debut.
Kasper Hartlev var så syg, at jeg overvejede at betale for at få ham hjem før tid. Men han tog det som et mandfolk og kæmpede sig pænt igennem selvom halvdelen af kræfterne manglede.
Den danske præstation imponerede arrangørerne meget, så hvis vi har lyst igen d. 2/2 2013 er vi meget velkomne :-)
Se resultater og meget mere HER