søndag den 31. august 2014

Change of plans

Fredag kørte jeg til Helsinge-Annisse for at checke ruten til Sommercuppen på torsdag. Ca. 1,5 km af ruten er blevet "asfalteret" med løse sten. Jeg håber der bliver arbejdet med vejen eller at ruten bliver omlagt inden løbet. Fik 66 km på 2t07 min.

Lørdag trillede jeg 30 km på en time og var derefter til DMU på Østerbro stadion. Louise Rode vandt P17 på 1500m :-)

Når jeg kigger ud af vinduet ser det faktisk ikke så slemt ud mht. vejret. Men af flere forskellige grunde vælger jeg alligevel at droppe "Helsinge Rundt", da jeg ikke føler mig klar til 125 km med risiko for kraftig regn og torden. Jeg laver et kortere træningspas senere.

fredag den 29. august 2014

Fedt stævne i tirsdags

Tirsdag aften var Blovstrød Løverne værter ved 7. runde af Baneturneringen. Jeg er godt tilfreds med den ramme vi skaber om disse stævner og den gode afvikling vi laver.
På forhånd forventede jeg mig ikke så mange gode resultater, da felterne er set stærkere. Men det blev et fint stævne alligevel og der blev præsteret godt i næsten alle felter. Jeg var særlig imponeret over Niklas Knudsen som ellers ikke løber så meget, og så fik han alligevel 1.57.91. Og det i et heat, som var tæt på at blive "ødelagt" af en meget hurtig første omgang, hvor Mathias Danielsen fra Hellas trak banden rundt under 54 sekunder. Også fedt at Louise Rode vandt sit heat og at hun og Allerød AM´s Marie Mørch begge forbedrede PR med 3 sekunder. På 3000m var Pär-Johan sej med 9.01 og det var også flot løbet af Kristian Krog som fik 9.54.
Gode resultater for vores løbere, er meget vigtige for min motivation til at lave stævner.
Mandag og tirsdag var jeg stadig slap og trænede ikke.

Onsdag kørte jeg stille og roligt hjem fra arbejde i mordvind. 36 km på 80 min.

Torsdag var jeg endelig frisk igen. Om morgenen kørte jeg til arbejde. Det var vindstille og jeg trådte godt til. 45 km på 83 min. Om eftermiddagen cyklede jeg alt hvad jeg kunne, for at nå hjem til et forældremøde. Der var modvind, så det tog 70 min at køre de 36 km.

onsdag den 27. august 2014

Uge 34

Jeg var altså ikke rask, og kort tid efter løbet torsdag blev det værre med ondt i halsen og forkølelse.
Det eneste jeg fik trænet i uge 34 var derfor den lille rulletur tirsdag og så løbet om torsdagen.

fredag den 22. august 2014

Med i udbrud igen! Blev nr. 6.

Siden i lørdags har jeg haft ondt i halsen og været lidt snottet. Resten af familien har været/er rigtigt syge. Mandag holdt jeg fri.
Tirsdag trillede jeg 30 km på en time, men havde det ikke godt.
Onsdag holdt jeg fri, men havde det lidt bedre.
Torsdag følte jeg mig 90% klar, og stillede til start i Sommercuppen på Tyren ved Ganløse.

Det blev et godt cykelløb. Min plan var at holde mig i ro indtil næstsidste omgang, hvor jeg forventede det afgørende udbrud kunne komme afsted. Indtil vi nåede dertil var der 3 seriøse længere udbrud, og farten blev holdt pænt oppe hele tiden. Da vi går ud på næstsidste omgang var der 3 mand i udbrud, heraf en fra min klub ACK. Min klubkammerat John og jeg ville gerne fyre den af, men vi kunne jo ikke så længe vi have en kammerat i udbrud. Vi satte os frem i feltet, og satte os på hjul af dem som forsøgte at køre udbruddet ind. Da vi nåede bunden af Tyr-bakken var udbruddet næsten indhentet, og Henrik (Birkerød) i førertrøjen startede et ryk. John og jeg kommer op ad bakken som nr. 2 og 3 og så skal der køres de sidste 15 km hjem! Det ender med at vi er 10 mand, som kommer afsted i udbrud. Heraf er vi 4 fra ACK. I starten kom vi ikke ret langt væk, men da vi når Farumvejen fik vi rulleskiftet til at virke og vi kørte 43-45 km/t i modvind, og vi kom afgørende væk. Jeg havde fra starten af løbet lægge som krampede op. Min chance var at få sat så mange som muligt på den sidste Tyr-bakke, og jeg kørte så hårdt jeg kunne, men er lige ved at krampe, så det giver ikke hul, og alle 10 mand er med hjem til spurten. Det går opad de sidste 400m. Først kørte alle forbi mig, og jeg lå sidst, men så syrede de til og jeg kom lidt tilbage og blev nr. 6 i spurten.
Fedt igen at have benene og heldet til at komme hjem i et udbrud!
ACK besatte pladserne nr. 1, 3, 6 og 8 og vandt også hovedfeltets spurt, så det var en stærk indsats på Tyren. Marianne Ibsen vandt også gruppe 6 for kvinder.

mandag den 18. august 2014

Uge 33

Lørdag havde jeg lidt travlt med at få fikset nogle ting i sommerhuset inden vi fik gæster, så jeg nåede kun en tur på 41 km / 1t25 min, men det var nok godt nok, for jeg har ret trætte ben. Om aftenen og natten var vi til en slags privat fest på en gård i Vejby, hvor Øst Kyst Hustlers spillede og Pharfar var nat DJ.
Søndag var jeg til atletikstævne i regnvejr, hvilket ikke gjorde fornemmelsen af en begyndende forkølelse bedre. Jeg cyklede kun en lille tur på 16 km / 35 min bare for at få lidt omløb i benene.

I alt fik jeg 10 timers cykling og 311 km som i sidste uge. Nu skal jeg bare få friske ben og undgå at blive syg, så jeg kan fyre den af på torsdag.

lørdag den 16. august 2014

Torsdag lavede jeg er kort kvalitetspas. Jeg var tilbage på Tyren og kørte 2 omgange med tryk på de steder hvor der vil blive rykket. På første omgang sad jeg ned på bakkerne og rejste mig og rykkede efter bakken. På anden omgang stod jeg op på bakkerne og prøvede at holde presset efter bakkerne. Mellem rykkene kørte jeg roligt tempo. Tiderne blev 20.07 og 19.32. 52 km på 1t36min.

Fredag morgen var jeg Supervisor. Min søn Benjamin var i Ringkøbing for at sende en forskningsballon op for DTU Space. Han ringede til mig for at få lov til at sende den op. Lille verden nogen gange. Fredag aften var vi i Rågeleje. Jeg trillede en fin tur på 63 km / 2t 04min.

onsdag den 13. august 2014

Mandag trænede jeg ikke da der var vigtigere ting at tage sig af :-)

Tirsdag havde jeg planlagt et hårdt pas med 6 omgange på "Tyren" (11,55 km lang runde mellem Farum og Ganløse). Jeg kørte 3 gode runder på ca. 20 min, hvor jeg kørte hårdt på de steder, der vil blive afgørende i løbet på næste torsdag. På 4. runde var der dog sket en grim trafikulykke på ruten, og jeg brugte en lille time på at hjælpe, og måtte derfor afbryde træningen. Jeg fik dog 71 km på 2t10min.

Onsdag kørte jeg en lettere tur på 67 km / 2t10min.

I morgen er der Sommercup. Jeg skal på arbejde og har valgt ikke at bytte fri, fordi jeg hellere vil træne og holde mig sulten til næste torsdag.

søndag den 10. august 2014

Uge 32

Sluttede ugen med 4 km jog - hvilket bevirkede at jeg fik rigtigt ondt i knæet - og en 40 km cykeltur på 80 min.

I alt fik jeg kørt 311 km på 9t40min = 87 point. Med de 4 km jo er det 91 point i alt.

Det blev en uge med lidt mindre mængde, men jeg er tilfreds med at jeg igen holder mig over 300 km på cyklen, selvom det har været en travl uge.

lørdag den 9. august 2014

God tur Hartlev!

Fredag kørte vi 50 km sammen, Kasper Hartlev, Steffen Falch og Krog plus lillebror. Kasper rejser nu til Austin hvor han er på udveksling frem til jul. Lillebror Kristian Hartlev flytter til Århus for at læse.
Fedt at de unge kommer ud og oplever noget - men det gør det ikke nemmere at køre en løbeklub.
Cykelturen gik btw godt. Vi holdt ca. 31,3 i snit selvom vi havnede i et ret kraftigt regnvejr. Jeg kørte lidt ekstra og fik 75 km på 2t 24 min.

Her til morgen kørte jeg 55 km på 1t 47 min.

fredag den 8. august 2014

Sommercup succes

Torsdag aften bød Sommercuppen på masser af veltrænede mænd med store ambitioner efter løbspausen i juli. Gruppe 3, som jeg kører i, skulle køre 70 km over 5 omgang på en næsten flad rute ved Karlebo-Grønholt-Lønholt.
De første 2 omgange skete der ikke så meget, men farten blev dog gradvist øget og på 3. omgang begyndte de seriøse udbrudsforsøg. Jeg var aktiv når mulighederne var der. I starten af 4. omgang blev der kørt rigtigt cykelløb, og på et godt tidspunkt rykkede vinderen af sidste runde, unge stærke Mads Lundh fra Hillerød, og nu blev det hårdt. Jeg kom med i gruppen som indhentede ham, men så rykkede han igen og fik et hul sammen med "førertrøjen" Rene. Jeg sad ca. 100m efter i en 4-mandsgruppe, da Rene opgav og sendte Mads afsted mod målstregen med et godt skub. Jeg vidste at Mads kan køre hjem alene, og dermed ville løbet nok sætte sig nu - medmindre man kunne komme op til Mads og komme med ham hjem. Jeg rykkede og kørte alt hvad jeg kunne, og kom hurtig tættere på, men da jeg manglede 30 meter begyndte jeg at stivne og Mads begyndte at fighte. Men så kom Henrik Møller (toer i den samlede stilling) op, og han lukkede de sidste meter for os, og dermed var vi 3 mand i front. Vi kørte de sidste ca. 20 km i et perfekt samarbejde og holdt over 41 km/t i snit. Vi 3 kørte endda hurtigere end de 6 mand i udbruddet i gruppe 2 gjorde (gruppe 2 = stærkere ryttere). På et tidspunkt var en anden lille gruppe kun 10-12 sekunder efter os, men de kunne ikke fange os og vi holdt hjem med over 2 min til feltet. Jeg var chanceløs i spurten mod 2 af feltets stærkeste, men jeg var superglad for min 3. plads.
Det var så fedt at have det held og gode ben der skal til og opleve at komme hjem i et udbrud!
Resultater og mere info om Sommercup 
Vi er gået i gang med forskellige projektet i sommerhuset, så mandag tirsdag knoklende jeg på med det og cyklede ikke.
Onsdag kørte jeg dog hjem til Allerød og cyklede en tur med Hartlev-brødrene. 49 km på 1t 40 min.

5 gode uger

I de sidste 5 uger har jeg cyklet 1790 km = 358 km pr. uge = 51 km pr. dag. Jeg føler mig godt rustet til den kommende måned, hvor jeg skal køre 5 cykelløb.

søndag den 3. august 2014

Uge 31

Fredag trillede jeg bare en omvej, da jeg skulle til fiskemanden og fik kun 13 km på 28 min.

Lørdag kørte jeg 54 km på 1t45min.

Søndag kørte jeg en hård tur via strandvejen til Helsingør og videre til Kurre Kirke, hvor jeg vendte og kørte retur. 81 km på 2t28min. Undervejs lavede jeg 12 ryk a 30 sek.
Om aftenen joggede jeg 3 km.

I alt blev det til 362 km på 11t43min. Med de 2 korte løbeture giver det i alt 110 point.
Jeg er godt tilfreds med mængden og de hårde pas.