Uge 4

Ugen gav 103 km og 2 timers spinning. Tirsdag løb jeg godt på intervallerne og 15 km løbet gik også fint. Altså bortset fra styrtet. Jeg er meget øm i venstre hofte og lidt øm i knæet. Jeg slog samme hofte for 10 år siden og det tog mange år, før generne holdt helt op. Så jeg holder pause indtil hævelsen er helt væk. Så får lægmusklerne også en chance for at komme sig.

Vinterturnering 15 km i Aalborg Øst

Selvom det var en lang anstrængende biltur (inkl. nervøsitet for ikke at nå frem til tiden pga. snefald), kunne jeg mærke, at benene havde det bedre i dag. Målsætningen var at løbe 52,xx min og det blev til 52:27, så fint, fint. Det lykkedes mig at hænge på Kent Nørmark og Jonas Seebach i et meget jævnt tempo. Ved 12 km havde jeg 41:46 og var på vej mod ca. 52:10 i sluttid, men så var jeg ukoncentreret i et sving og røg på røven og slog mig af H...til. Da vi kun var 5 Løver til start skulle vi alle gennemføre for holdet, så jeg måtte bare videre. Jeg var nok jogget i mål på 52:59, hvis ikke Jonas Berg havde indhentet mig. Ham gad jeg godt slå :-) , så jeg kom hæderligt igennem den sidste km alligevel. Desværre kommer styrtet helt sikkert til at koste noget pause i træningen og jeg missede chancen for en slutspurt om 5. pladsen i veteranklassen. Nu blev jeg nr. 7.
Kasper Hartlev og Lance "Comeback 2.0" og vores debutant Kristian Krog gjorde det flot. Kristian satte PR på 5 km og 10 km undervejs, selvom han måtte stoppe op ved 6 km og binde snørrebånd. Martin havde det ikke godt, men holdt aftalen og gennemførte. Og vores kvinder er bare for seje. Der var PR til Michelle og Masha og top-niveau til veteranerne Dorte, Camilla og Tine :-)

Joggede 7 km. Benene har det lidt bedre. Jeg undrer mig virkeligt over hvorfor min lægge bliver så spændte nu. Det er godt, at jeg ikke har nogen personlige forventninger mht. 15 km løbet i Aalborg i søndag.  

4 km jog inden jeg var hos Dorte til massage. Mine lægge har det så elendigt, at jeg frygter de vil krampe under 15 km løbet på søndag i Aalborg. Coretræning om aftenen.

Morgen:   6 km på bånd. tempo 4:20 => 4:00

Aften:       Ungdomstræning med Kersti. 13 km i 4:40. De unge løb 30-30 sek, men jeg joggede bare rundt og hyggede.

Tidlig eftermiddag:  9 km på bånd med tempo 4:30 => 4:10

Sen eftermiddag:    60 min (lidt for hård) spinning + coretræning

Morgen:   8 km på bånd med tempo 4:15 => 4:00

Aften:       Endnu en fed træning i skoven med pandelamper. Vi var 16 til træning. Det var minus 5, men det føltes ikke koldt. Jeg havde fundet nogle stier som var snefri og vi løb 3x6 min + 4x1 min i et let kuperet område. 1 min intervallerne løb vi op ad en jævn stigning. Jeg løb ca. 3:28 tempo på de første to 6 minutters og på den sidste prøvede jeg at følge med Thomas Jensen, og kom så ned på 3:20 tempo. I dag var Kasper Hartlev rigtig stærk. Hans gode træning over flere uger viser sin effekt. Martin Permin fulgte godt med, men var lidt mærket af mandags styrketræningen, hvor han selv er coachen :-). Pigerne ser også stærke ud :-) I alt 15 km om aftenen og 23 km på dagen.

Formiddag:    60 min spinning plus coretræning

Eftermiddag:  18 km i skoven, som delvis er dækket af sne. Tempo 4:25 => 4:05

Uge 3

Der er egentlig ikke så meget at sige. Jeg var godt på vej til at holde planen om 115 km i denne uge, men måtte nøjes med 95 km + 1 times spinning, fordi skinnebenene begyndte at sige fra. Jeg fik heller ikke det planlagte AT-intervalpas fredag/lørdag, da benene ikke var klar. Sådan går det nogen gange, og det vigtigste er at undgå at blive skadet, så kontinuiteten i træningen kan bevares.

40 års jubilæum i Kolding KFUM

Jeg startede da jeg var 11 år i 1979. Poul Fremmelev var coachen i alle årene frem til 1989, hvor jeg skiftede til OGF. Men det var nok ikke hans ide, at jeg som 13 års skulle løbe ture på 22-30 km med "garverne". Ud over den store "garvergruppe", var der Poul´s gruppe, hvoraf de fleste satsede på 800m og 1500m, men det var jeg ikke hurtig nok til. Så jeg satsede på 5000m og det lykkedes at løbe under 15 min, som den første i klubben i 1988. Poul´s trænergerning er meget imponerende. Han beskriver selv 3 perioder, hvoraf den sidste i 2000-tallet, med Mohammed Bashir og Brian Lindberg på toppen gav flest medaljer. Det ærger mig, at jeg ikke var med i "2. bølge" først i 90érne, hvor der var mange stærke seniorløbere. De var der næsten alle sammen til festen i fredags, og det bragte en masse gode minder frem :-)

Fredag: Nåede lige en tur i skoven i Kolding mellem receptionen og jubilæumsfesten. 15 km / 67 min. Jeg løb den gamle 10 km rute på 41:30. Den har nogle ordenlige bakker, og desværre er mange af stierne mudret helt til pga. MTB og skovarbejde.

Lørdag: Jeg havde en aftale med de gamle løbevenner Claus Askjær og Steen Bjergborg. Vi løb hyggelige 6 km sammen i 5:15 tempo. Derudover løb jeg 14 km i 4:45 tempo i bakkerne. I alt 20 km / 98 min.

Søndag: De sidste dage har det bygget op med skinnebensømhed. Jeg holder fri i dag, så det ikke bliver værre.

10 km jog på 48 min ved ungdomstræning. Mine lægge er lidt "stive". Fredag-lørdag tager jeg til 40 år jubilæum i min barndomsklub Kolding KFUM.

En aftenvagt kan være mere end en halv fridag for mig, så jeg fik trænet godt i dag.
Formiddag:               1 times let spinning + coretræning og herefter 11,5 km i skoven med 4:12 i snit.
Aften (spisepause):    10 km på bånd med jævn tempostigning 4:15 => 4:00

Mandag blev jeg sat af i Bagsværd på vej hjem fra arbejde og løb hjem til Allerød langs Furesøen. 13,5 km i 4:45 tempo

Tirsdag var jeg til klubtræning, hvor selveste Steffen var forbi og gav gazz. Kasper og Martin træner rigtigt godt, men som i dag, er de kloge nok til at holde igen, fordi det var nødvendigt. Viktor kører super igen, og tog teten i vores gruppe på de fleste ture. Kristian Krog og Nicholas Busk er også i klar fremgang. Det er fedt at opleve!
Vi løb 2x5min + 2x4min + 2x3min. Jeg tog det roligt i starten af hver interval, men løb afslutningen så godt jeg kunne. Fed træning! I alt 7,1 km på de 24 min intensitet og i alt 15 km på dagen.
Efter træning var jeg forbi hos Anders Kjøngerskov, og overdrog ansvaret for indpiskning og tilmeldinger til ham. Han er en god mand.

Uge 2

Jeg brugte 5 dage på at komme mig over min lille dumhed med at jagte et bestemt km-antal i sidste uge. Når man ikke er frisk skal man skrub-sk... på antal km. Men jeg blev frisk til KMX og løb godt, og løb også en okay skov 10 km om søndag. Trods alt fik jeg 70 km på ugen og et lille løft af selvtilliden. I min plan om at øge fra 110 km i uge 1 til 130 km i uge 9, havde jeg lagt 2 pause uger ind. Nu er den først brugt.   

Fik sovet fint, og da benene ikke var ømme, løb jeg ud til AAM´s Kondiløb. Det har jo været en uge med meget pause, så jeg vurderer at 2 hårde dage i træk er okay. Jeg havde regnet med at skulle hygge med Thomas Layborn på en ca. 38 min, men han løb 5 km, så jeg valgte at følge med de forreste i feltet på 10 km. Efter 3 km var der kun en Sparta fyr og mig i front. Han kom nemt til farten på de store grusveje, så jeg ventede med et mini angreb til en tricky del af ruten efter 7 km. Jeg fik et lille hul, men kunne ikke holde intensiteten (kunne godt mærke syren fra i går), så han kom op igen og løb lidt fra mig til sidst. Jeg fik 35.47 (17.56+17.51) hvilket var overraskende godt. Der var en del cykelryttere med, bl.a. Brian Holm som løb 39.01. Carina (vores nye pige) løb 20.09 og var tæt på drømmen om 5 km under 20 min. I alt 19 km i bogen på dagen, og skønt med en eftermiddag på museum med familien.

Det var en af de vilde dage.....
Kl. 01.30 blev jeg vækket fordi min bil var kørt tør for strøm, da min største søn var på stationen for at hente Miriam.
Frem til ca. kl. 4 lå jeg og spekulere over hvordan jeg så skulle komme rundt med grej til løbet næste dag.
Kl. 7.30 løb jeg til stationen (2,7 km) og fik liv i bilen.
Fra kl. 9 til kl. 14 lavede vi Øst cross for ungdom. Ca. 300 løbere skulle igennem ruten. Jeg havde masser af tøj på, men frøs alligevel næsten hele tiden.
Kl. 14.45 løb vi KMX. Det gik godt. Jeg havde håbet, at jeg ikke ville være for langt efter Thomas Jensen (nok DK´s bedste crossløber i H40). På 1. omgang måtte jeg slippe lidt, men jeg fik lukket hullet på 2. omgang og hang så på indtil vi havde løbet 3,5 omgang. Så trak han fra og jeg tabte 37 sek. på de næste 2,5 omgang. Alt i alt godkendt. Jeg blev nr. 5 i KMX efter Steffen, Kasper, Martin og Thomas. 8,2 km cross på 30.29 blev det til.
Kl. 16.15 stod jeg for præmieoverrækkelse.
Kl. 17 opdaterede jeg hjemmesiden
Kl. 18-21.30 var jeg til Ungdomsfest. Det var virkelig en succes!

Joggede 9 km på crossruten, som skal bruges i morgen. Håber der kommer mere energi inden det går løs. Jeg har lavet en del crossruter de sidste 15 år. Denne her er absolut en af de bedste. Rigtig god til børn og begyndere, som jo er hovedmålgruppen i morgen.

Jeg holdt fri onsdag, for at få liv i benene.
I dag startede jeg med 5 km jog og derefter massage. Jeg var virkelig øm, når der blev taget fat. Næste punkt på dagsordenen var check af ruten til Øst ungdomscross og KMX på lørdag. Der joggede jeg 3 km for at måle ruten efter. Og her til aften løb jeg 5 km / 21 min på bånd og lavede stræk og core. Jeg havde håbet på, at jeg havde flyttet mit nivaeu, så jeg kunne lege med på lørdag. Det tror jeg sådan set også at jeg har, men jeg når nok ikke at få helt friske ben.

Endnu en fantastisk tirsdagstræning! Der var comeback til Raksha og Rune Monrad og vi var igen 20 til træning. Hvor er det fedt at unge talenter, mellemtalenter, elite og veteraner kan træne godt sammen, og hvor er der god stemning.
Vi løb i skoven med pandelamper. 2x6 min + 6x2 min (eller 2x4 min + 6x1 min). Jeg havde det ikke så godt i benene, så jeg løb bare med i bagtroppen, hvilket gav ca. 1,6 km på 6 min og ca. 600m på 2 min.
Det blev til 6,8 km interval, 4,1 km opvarmning og 3,1 km afjog. Alt i alt 14 km / 58 min.

Uge 1

Jeg nåede mit mål, som var 110 km + mindst 2 timers alternativt, så det er godt. Totalt 112 km + 3 times spinning. Da jeg løb med Steffen i fredags kunne jeg mærke, at benene var ved at have fået nok, og jeg burde nok have holdt igen både lørdag og søndag. Det var dumt, at jeg løb på bånd søndag aften, for i dag er jeg lidt øm i lårene og meget spændt i underbenene.
Jeg kører derfor nogle rolige dage, og så er jeg klar til KlubMestercrossen på lørdag!

Søndag morgen kunne benene (og hovedet?) ingenting. Det sker for mig en gang i mellem. Jeg prøvede at løbe derudad for at se om det blev bedre, men det gjorde det ikke. 13 km i 4:48 tempo blev det til. 

Søndag eftermiddag kunne jeg mærke at det var bedre, så jeg tog en tur på bånd. 12 km på 47 min. De første 10 km med tempostigning fra 4:15 til 3:45 og de sidste 2 km i 3:30 tempo.

Var til Blovstrød Løvernes bestyrelses præsentation af deres planer for klubben. Fedt at de melder ud, at de vil støtte arbejdet med eliten. Bagefter var det desværre blevet mørkt, så jeg løb med pandelampe gennem skovene hjem. 10,5 km i 4:25 tempo.

Formiddag: Var på Østerbro og fik en dejlig tur i Fælledparken og rundt om søerne med Steffen. I alt 16 km / 64:30. Løb også med Poul Grenå nogle km undervejs.

Eftermiddag: 1 times meget let spinning og snak med Ajander og Baldini.

Det gik lige op for mig, at var jeg de sidste 7 dage har løbet over 125 km + 3t15 spinning, så nu må jeg hellere tage det lidt roligt. Planen er at løbe 110 km i uge 1 og langsomt øge til 130 km i uge 9.
Da jeg også har lidt krilder i halsen om morgenen og har været på nattevagt, "pjækkede" jeg fra fællestræningen og tog en hurtig tur på båndet inde i varmen i FW.
12 km på 45:30 blev det til. Basistempoet var 4:10 med disse indlagte temposkift: 1 km i 3:20 + 2 x 1,5km i 3:30 + 4x1 min i 3:05.

Formiddagsspinning i 60 min. Kørte ikke så hårdt til.

Eftermiddagsløbetur på bånd. Først 5 km i 4:10 og herefter 7,5 km i 3:47 i snit.

Vi var 5 kvinder og 5 mænd som trodsede blæst og regn og kom til klubtræning. Vi løb samme pas som for 14 dage siden. Dvs. 6x1 km på en let kuperet runde i skoven (pandelamper). Michael HS var stærk og Masha imponerede mig mest denne gang. Jeg havde selv problemer med ryggen (igen), og løb 3:40 i snit. Da jeg løb til træning fik jeg dog en pæn mængde. 18 km i alt. De 8 km opvamning og 4 km afjog gik ca. i 4:30.

Formiddag:    60 min moderat spinning

Aften:            18 km i 4:30. Jeg ville have løbet med Løvernes hold 1, men jeg kunne ikke finde dem. Det er ret forvirrende med alle de motionister :-) Næste gang må jeg komme i bedre tid.

Status 2011 + forventninger 2012

Jeg blogger bl.a. min træning, for at inspirere de unge løbere i klubben, og for at folk kan følge lidt med i hvad der sker omkring mig og træningen i klubben. Det har været en succes, synes jeg. Steffen og jeg følger nu hinanden pr. blog og flere andre af de unge får lidt ekstra motivation af at følge med her.
Jeg har selv haft en usædvanlig stor træningslyst og disciplin i 2011, og det har nok noget med bloggen at gøre. Så det er fedt.
Hvordan gik det så i 2011? Jeg fik løbet 3080 km (knap 60 km i snit om ugen) og cyklet/spinnet i 210 timer eller hvad der svarer til godt 6300 km (godt 120 km i snit om ugen). Samlet gav det 4975 træningspoint. Det er nogenlunde det niveau jeg plejer at ligge på.
Min plan var at jeg skulle løbe en god Marathon i marts og en god halvmarathon i maj. Det kiksede fordi jeg fik en fodskade i dec. 2010 og først kom rigtig i gang med at løbe i februar.
Næste mål var cykelløbet La Marmotte i starten af juli. Det gik vildt godt med cykeltræningen. Ja faktisk alt for godt, for jeg fik overtrænet og havde ikke friskheden da det galdt.
Resten af året var lidt uden plan, og først i uge 42 fik jeg retning på og har siden løbetrænet ret godt.
Det var altså et år uden gode resultater.
Forudsætninger for succes i 2012 er dog meget gode. Jeg træner godt og tror snart at formen begynder at komme. Jeg vil satse på DM cross og DM 10 km i marts og derefter koncentrere mig om marathon i København. Planene for resten af sæsonen vil afhænge af hvordan det går i maj. Hvis jeg bliver stærk nok til at løbe under 16 min på 5000m, vil jeg satse på baneløb i august. Ellers trækker det i retning af de lange løb. DM halv, Lidingøloppet og endnu en marathon.

Uge 52

Lørdag startede med hård spinning i 75 min. Om eftermiddagen løb jeg 17 km på 77 min. De 6,5 km af turen løb jeg alene i 4:20 tempo og resten var i 4:40 tempo sammen med Christian, Piaster og Kjøngerskov. Vi kom op over både Højbjerg og Maglebjerg.

Søndag løb jeg først 7 km til Farum for at hente bilen, og så kørte jeg til Holte hvor vi var 11 til nytårs interval på lysløjpen. Jeg løb med TJ, Viktor og Lea. Camilla var ikke langt efter. Mit snit blev 9:42 for 3 x 2,5 km på en mudret og glat løjpe. I alt 23 km på dagen.

Ugen startede jo med problemer med læggen, men sluttede rigtigt godt. 105 km løb på 7 pas og 2t25 min spinning. Der var ikke nogen super intensive pas, men turen med Steffen, lysløjpetræning og de 2 gange spinning krævende dog at jeg trak en del luft ind.