søndag den 31. juli 2011

Jeg var meget i tvivl om hvor hård træning jeg skulle lave i dag. Jeg ville have jogget 20 km med Christian, men han blev stukket af en bi (en kæmpe motherf.....) på vores fredagstur, og var ikke klar til træning. Så jeg kom afsted alene og løb først 13 km med 4:15 i snit og herefter 9 km i 3:50 tempo med nogle korte jogge pauser undervejs. I alt fik jeg 24 km på 1t39min. Det var naturligvis ikke en nem tur, men jeg føler ikke det var ud over kanten. Bortset fra at jeg blev mega træt i ryggen til sidst.
Ellers går jeg og glædes ved de gode præstationer de unge løbere disker op med. Bubes 800m, Munkholm og Bueno på 1500m og Hannibal på 5000m. Det virker som om der kan brydes grænser igen. Det bliver spændende om Faurschou og måske andre kommer til at gøre det godt på marathon ved VM og i Berlin.
Og i Blovstrød Løverne har vi en del unge, som rører på sig. Martin Permin var sej og tog sturtpræmien i Rønne og fik et flot sammenhængende Etapeløb. Og vi har 9 mand med ved DM på 5000m på søndag på Østerbro!

lørdag den 30. juli 2011

Formiddag: 8,5 km / 35 min. Løb 2 gange rundt på PGN´s 3 km rute i skoven på 11.54 og 11.44. Jeg havde også planlagt en aftentur, men aflyste den for ikke at få ømme lårmuskler.
Egentlig følte jeg mig ikke helt frisk i benene, men det blev en dejlig træningsdag alligevel. Første formiddagstur på 11 km / 46 min, hvor de første 3 km gik på 4:35 og de sidste 7,5 km på 4.05 -> 3:50.
Om eftermiddagen cyklede jeg til Christian i Birkerød og fik jogget 12,5 km / 57 min (4:35 tempo).

torsdag den 28. juli 2011

Vi lånte familien Permins dejlige sommerhus i Rågeleje søndag til torsdag, og havde nogle pragtfulde dage. Jeg skulle dog på nattevagt søndag-mandag, og nogen gange er energien bare lavere den næste dag. Så da jeg også gik og var nervøs for min fod, holdt jeg fri mandag.

Tirsdag morgen løb jeg langs stranden efter morgenbrød. 9 km / 39:30.
Tirsdag aften bød på 4 km opvarming i Heatherhill efterfulgt at 3x2 km interval på grusveje i sommerhus området. Tempo 3:40. Afjog 2 km.

Onsdag morgen joggede jeg på stranden. 8 km / 39:00
Om aftenen blev det til 11 km / 47 min. De 4 km i 3:50 tempo.

Torsdag blev lidt presset med mange gøremål. Og mit ene øje er mega irriteret pga. nogle insekter jeg fik i øjet onsdag aften. Så jeg var lidt blød ved mig selv og holdt fri.

mandag den 25. juli 2011

Søndag joggede jeg 13 km i 4:45 tempo på små mudrede stier i regnskoven. Jeg er lidt nervøs for om den fodskade jeg havde i dec-jan er på vej tilbage, så jeg træner lidt forsigtigt de næste dage. Opdaterer først igen på torsdag.

lørdag den 23. juli 2011

Hvor er det perfekt, at jeg skal løbe på bånd så tit i øjeblikket, for det vælter jo ned med regn.
Jeg løb 12 km / 48 min med jævn tempostigning fra 4:15 til 3:45.

fredag den 22. juli 2011

En god træningsdag! Startede med formiddagstur i det der efterhånden må betegnes om tempereret regnsskov. 9 km / 36:30 med de sidste 5,5 km i 3:55 tempo.
Om eftermiddagen løb jeg på bånd mens jeg så afslutningen på Alpe d´Huez. Motiverende - så jeg løb 12 km / 47:30 hvoraf de 7 km gik med 3:47 i snit.

torsdag den 21. juli 2011

Vi har gang i et større køkkenprojekt, så de næste mange uger vil der være dage, hvor jeg ikke får trænet. Derfor vil jeg prøve at træne mere intensivt når jeg træner. I dag arbejde jeg på loftet hele dage, og kom ikke ud på løbetur. Mens fordi min knæ er møj ømme.

onsdag den 20. juli 2011

Endelig en god fornemmelse af lidt friske ben. Jeg løb på bånd om formiddagen. 11 km på 44:00. Tempo mellem 3:40 og 4:20. Om aftenen cyklende jeg 20 km med min søn Joachim.

tirsdag den 19. juli 2011

I min kamp for at blive frisk til aftenens 3000m forsøgte jeg med en morfar både om formiddagen og om eftermiddagen. Men benene er bare ikke i orden. Og på en ellers dejlig aften, hvor mine svigerforældre var med inde på stadion og heppe, var det ærgeligt at jeg ikke kunne gøre det godt. Det var hårdt fra starten og med km tider på 3.11-3.19-3.18 gik det den forkerte vej. Uofficielt 9.48 blev det til.
De unge Løver gjorde det til gengæld fremragende, så som coach var det en fin aften :-)

mandag den 18. juli 2011

9 km hvor de 8 km var roligt i 4:15 og derudover nogle ryk i 3:20 tempo. Det gik bedre i dag, men musklerne strammer både i det ene lår og i læggen. Men jeg har en positiv fornemmelse af at det kunne løse op inden 3000m løbet i morgen på Østerbro.

søndag den 17. juli 2011

Som sidste søndag cyklede jeg til Birkerød og løb med Christian. Permin og Viktor var med på de 14 km med 4:40 tempo i snit. Jeg er absolut ikke frisk i benene, men måske er det snart på vej. Jeg glæder mig rigtigt meget til at komme ind i en god træningsrytme igen.

lørdag den 16. juli 2011

Jeg har holdt pause de sidste dage, da mine baglår ikke er friske. Med alderen er baglårene blevet det svageste punkt. Jeg vendte om efter 1 km i dag, da jeg kunne mærke at det ikke gav mening at træne.
Om aftenen kørte jeg 20 km på cykel med Joachim. Han cykler faktisk helt fint.

onsdag den 13. juli 2011

Det var så i dag at jeg klippede hækken. Og vi har pænt meget hæk, så næste år vil jeg nok lave noget mere core-træning inden det går løs. Jeg havde dog kræfterne til en 9 km med 4:20 i snit om aftenen. Baglårene markerede at det er længe siden jeg har løbet igennem på intervaller.

tirsdag den 12. juli 2011

Mandag var jeg lidt øm i benene, for jeg skulle ikke have løbet så langt om søndagen. Hvem ku vide at masn er ved at blive frisk igen :-). Så jeg løb ikke, men cyklede en god lang tur med mine drenge og fik lidt liv i benene.

Tirsdag blev fantastisk! Jeg har ikke følt mig godt løbende i lang tid pga. cyklingen, men i dag var jeg klar. Vi løb 5x1,33 km i skoven ved Løvernes fællestræning. Jeg løb 4:29 i snit, og det er vist den bedste serie jeg har løbet på den runde (vi har ikke brugt den så meget). Lasse Storgaard løb ca. 4:05 i snit, så der er et stykke op til toppen endnu.

mandag den 11. juli 2011

Lørdag var jeg igen på bånd, og forsøgte at løbe lidt interval. Jeg fik 5x800m i ca. 3:15 tempo. Det er jo ikke et vildt tempo, men jeg skal lige i gang med at løbe stærkt igen. Pga. cykeltræningen har jeg ikke løbet hurtigt i meget lang tid.

Søndag cyklede jeg til Birkerød og løb en tur med Christian. 18 km i 4:35 rundt i Rude- og Geelskov. Det er godt nok længe siden at vi har løbet sammen. Mest fordi han ikke har været på toppen. Han er nu heldigvis lidt på vej i gang igen. Og måske ser vi også snart Rachelle i løbeform.

lørdag den 9. juli 2011

I går var det Miriams fødselsdag, og da jeg samtidigt havde lidt ondt i halsen, var det oplagt at tage en fridag.
I dag løb jeg 11 km på bånd på 43 min med 4 km i 3:30, 4 km i 4:00 og 3 km i 4:20.

onsdag den 6. juli 2011

Halvårsstatus: Hvad nu du gamle?

De sidste 3 dage har jeg været på tur med familen i Lalandia. Vi fik spillet en del badminton og var nok lidt for vilde i badelandet. Jeg har tænkt meget over hvad der nu skal ske. Jeg er ikke tilfreds med det jeg har fået ud af den første halvdel af 2011. Der har været masser af dejlige ture med gode oplevelser, men ikke nogen gode resultater. Det var fair nok, at Rom marathon ikke gik så godt, for jeg havde jo ikke trænet nok pga. fodskaden. Og Helvede i Nord var rigtigt fint, men herefter kom 2 flop på halvmarathon ved Lillebælt og i Göteborg. På cyklen er jeg blevet meget bedre generelt. Jeg har bare ikke fået nogen resultater ud af det.
Der er ingen tvivl om at jeg har villet for meget, og ikke holdt pauser nok mellem de hårde udfordringer. Jeg vidste godt, at det højst sandsynligt ville gå sådan. Så jeg er ikke skuffet, men alligevel er jeg ærgelig, for det er jo sjovest, når man er flyvende.
Derfor vil jeg igen til at træne klogt og prioritere de vigtige konkurrencer. Spørgsmålet er så, hvad der skal være det næste store mål? Jeg ville rigtigt gerne slå vores 40 års klubrekord på 5000m (15.56,1), for 5000m har altid betydet noget særligt for mig. Men jeg tror ikke der er tid nok, til at nå den skarphed der skal til. Og måske når Thomas J at gøre den endnu bedre? Så det bliver nok en halvmarathon, jeg vil gå efter. En joker er marathon i November, hvis jeg får trænet godt de 3 uger vi er i USA i oktober.
Ved Lalandia løb jeg:
Mandag 7 km i 4:26
Tirsdag 10 km i 4:18
Onsdag 12 km i 4:20

søndag den 3. juli 2011

La Marmotte

Så var det den store dag. Der var is på bilerne oppe i Alpe d´Huez (1850 moh), og her nede ved startstregen (720 moh) var der måske 6-8 grader. Så de første 3 timer blev rigtigt kolde. Og jeg gik også kold i benene da vi var halvt oppe af Glandon (det første bjerg - ca. 24 km med varierende stigningsprocenter). Jeg tabte ca. 10 min på de sidste 10 km, og var i dyb krise. Den "farlige" nedkørsel fra Glandon, hvor tiden neutraliseres, kørte jeg godt og kom ned på 27 min mod 30 min sidste år. Herefter er der ca. 25 km fladt hen til Telegraphe, og der kunne jeg lige hænge på en stor gruppe i et godt tempo. Jeg startede forsigtigt på Telegraphe (11,5 km med behagligt jævne stigningsprocenter), og jo tættere vi kom på toppen, jo bedre gik det, så der kom lidt optimisme tilbage. Mellem Telegraphe og Galibier er der en kort nedkørsel, og da vi skulle i gang med at køre opad igen, var benene igen døde. Jeg holdt mit eneste pitstop ved depotet ved 98 km, hvor man mangler 15 km af Galibier. De næste 7 km stiger ikke så meget, men alligevel havde jeg ikke noget at træde med. Men da vi begyndte på de sidste frygtede 8 km op til toppen i 2665 moh, fik jeg kæmpet mig ind i en rytme og begyndte at indhente folk. På toppen havde jeg 5t26min og var 11 min efter tiden fra sidste år. Derfor satsede jeg på en hurtig nedkørsel og brugte ikke tid på at tage vindvest på. Begge dele var en fejl. Jeg fumlede med gearskiftet, så jeg til sidste troede at min forskifter var ødelagt, og derfor kørte jeg på den lille klinge på de 46 km nedkørsel hen til foden af Alpe d`Huez, og havde ikke en chance for at sidde på hjul af de andre (senere faldt jeg dog ud af gearskiftefejlen skyldtes at jeg ikke fik ilt nok til hjernen - jeg skulle bare bruge den rigtige skifter). Og jeg frøs som en lille hund, så jeg måtte alligevel stoppe op for at tage vesten på. Det kostede 9 min i forhold til sidste år, så jeg var 20 min bagud inden de sidste 13 km og 21 hårnålesving op på Alpen. Dem kørte jeg tilgengæld godt (1.05.15 - 3 min hurtigere end sidst) og kom i mål på 7.51.46 (officielt 7.24.30, når nedkørslen er fratrukket). Det var 17 min langsommere end sidste år, hvilket jeg er rigtigt stolt af at have begrænset tabet til, på en dag hvor jeg ikke havde hverken ben eller hovedet med mig. Marmotten var igen en fantastisk oplevelse, selv om det ikke gik helt så godt som jeg havde håbet på. Og mine lidelser er nok intet i mod dem de store drenge Borris og Balle måtte igennem på deres tur rundt på 12t18 min. Respekt for at de gennemførte!
Er tilbage efter 4 dejlige dage ved Alpe D´Huez. Onsdag var rejsedag, så der fik jeg ikke cyklet. Torsdag trillede vi (Axel, Marianne og fam. Kronild) en time om formiddagen, og om eftermiddagen kørte jeg Alpe D´Huez i et fornuftigt tempo på 1.04.00 til målstregen i Marmotten (ca. 1 km længere end den normale tur til vandposten). Det var måske lidt for hårdt, men det gav en god ro at kende stigningen bedre. Fredag trillede vi også en time, og slappede af resten af dagen. Det er fint vejr og gode temperaturer mellem kl. 10 og kl. 20, men om natten er det koldt, så jeg fryser lidt i teltet.