Først 6 km / 25 min på løbebånd og så 2 timers nytårspinning. Holdt fornuftig belastning hele turen - var tæt på at krampe til sidst. Fedt at gennemføre.

Morgenspinning i 65 min og herefter 10 min roning

Aften spinning i 75 min. Jeg åbnede hårdt og holdt højt niveau hele passet.

Formiddagstur i kælderen. 10 min roning og 6 km / 26 min løb på bånd. Det var ikke smertefrit, men jeg tror det er fint nok at begynde at løbe lidt.

2 timers morgentræning fordelt på 70 min spinning, 10 min roning og 40 min elipce. Der gik rigtigt godt, og selvom intensiteten var relativ høj, mærkede jeg ikke noget til læggen. Mit fodled er stadig ømt, men jeg mærker ikke noget til det ved denne form for træning. Jeg tror det går den rigtige vej.

Forsigtig formiddagsspinning med ekstra rundt tråd. 1 time. Det gik godt.

Uge 51 blev langt fra det jeg havde håbet på. Nu skal alt sættes ind på at blive klar til at løbe igen.
Jeg fik 22 km løb, 30 min roning og 3t50min spinning.

Fredag nåede jeg 50 min spinning inden jeg fik en fiber i læggen. Damn, jeg plejer ellers altid at træne godt hen over jul og nytår. I dag gør det ondt når jeg går, så jeg holder helt pause nogle dage.

Snekaos gav en hektisk dag på jobbet. Det var fedt at være med til at få lufthavnen til at fungere under de forhold. Jeg nåede lige 40 min i kælderen med spin og roning.

Det er ikke så godt med foden. Heldigvis et okay tidspunkt at være skadet.
Jeg gav den fuld spinning i 80 min + 2 x 10 min roning
Christoffer trænede lige så lang tid og løb bl.a. 10 km på 38 min. Der er fuldkorn i den dreng!

Sidste fællestræning i år. Det var også kun Laura, Michelle, Christoffer og Niklas Otto der var med. Vi løb en smuk tur mens solen forsvandt. Minus 7 grader da vi startede og minus 9 grader til sidst. Det gik langsomt, da selv de gode cykelstier var elendige at løbe på. 15 km / 70 min.

Endnu en god omgang spinning - 70 min

Morgenbånd 7 km / 30 min

Uge 50 blev ugen hvor jeg røg ned med en skade. Jeg er overrasket over at det ikke har ramt mig før :-)
Jeg har ondt i senehæfterne på oversiden af min højre fod. Det er jo svært at undgå at belaste foden, men jeg håber alligevel at det går væk hurtigt. Det er nu, at glæden ved alternativ træningen virkelig viser sig som en fordel. Jeg fik løbet 44 km og lavet 5 timers spinning/roning.

10 min roning og 25 min spin, for lige at få varmen og blive klar til en ny uge

Kørte for første gang en dobbelt spinningtime. Marianne Ibsen var instruktør, så der blev ikke fedtet med kræfterne. 1t48min.

70 min spinning og 10 min roning.

Har en mindre skade, og reducerer træningen til det er væk. I dag holder jeg helt fri. Bortset fra al arbejdet med at skovle sne :-)

...så blev Blovstrød Løverne sgu 30 år! Jeg har næsten været med i halvdelen. Og vildt at tænke på, at jeg selv begyndte at løbe for 31 år siden.
Det var en super aften....til klubbens og Axels ære.
Efter en fælles runde på banen løb jeg i gruppen med kvinderne og masn - 9 km socialt (ca. 4:30). Steffen, Mads Jacobsen og Claus Jørgensen drønede derudad :-)
Jeg var rigtigt slidt i dag, så det passede fint med en hyggetur.

Fællestræning i klubben. 8 km opvarmning (de 3,5 km for mig selv). 3x10 min tempoløb med 2,5 min pause. Jeg holdt igen. Løb 2,6 km - 2,7 km -2,75 km pr. 10 min. I alt 20 km / 85 min.
Viktor på 15 år som kun har løbet i få uger nappede hele programmet!

Morgenbånd. 8 km / 34 min

Aften: 10 min roning og 70 min spinning

Morgen: 7 km / 30 min på bånd - dejligt at der ikke er muskelømhed :-)

I uge 49 kom jeg lige præcis op på 140 km, som var målet. I næste uge træner jeg mindre. I uge 51 vil jeg forsøge at slå min uge km rekord (som kun er på 156 km). Uge 52 bliver en nem uge og i uge 1 skal der trænes igennem på Tenerife.

Langtur i minus 4 grader - 32 km / 2t22min. Løb de første 23 km (langsomt) med Jesper David, Chr. masn og Claus Damgaard (D. Nielsen). Claus er stadig en flot og varm fyr. Imponerende at han har lyst til lange ture i kulden, når han ikke længere har løbeambitioner. De sidste 9 km løb jeg i 4:00-4:15 tempo alt efter hvor glat der var. Havde lyst til at løbe endnu længere i dag - god start på marathontræningen!

Restitutionsløb ved Øst cross for ungdom. Det blev til en masse stop, og tempoet var lavt da der var vildt glat. Jeg fik 14 km på 72 min.

Om eftermiddagen kom jeg en tur i skoven. Nogle steder totalt skod at løbe, men der er også en del stier der er fine. 11 km / 49 min.

Startede dagen med 9,5 km på bånd. Løb 4:10 som basis fart og 3x1 km med 3:30 tempo.

Vi var en god gruppe til træning. Jeg løb 6,2 km tempo i 3:40 tempo fordelt på 4 stræk. Det var for glat til at gi den gas. I alt 13,5 km / 58 min.
Efter træningen holdt vi planlægningsmøde om DM 10 km.

Morgentur på bånd 7 km / 30 min

Fik 11,5 km/ 50 min rundt i skoven sammen med Steffen.

Hård tirsdagstræning. Opvarmning 8,5 km. 6x1 min + 16x30 sek med 30 sek pause og 3 min mellem de 2 sæt. Afjog 6,5 km. I alt 21,5 km / 90 min.
Steffen var tilbage fra ferie i Caribien. Skønt at han havde fået trænet derude :-)

Løb fra Hellerup til mit arbejde i lufthavnen. 20 km / 85 min

Uge 48 gav mig 82 km og 2½ time med spinning og roning på 5 træningsdage. Det er vel okay.
Jeg har nu købt billet til Rom Marathon d. 20 marts. De næste 2 uger træner jeg det der er tid til, og d. 20 dec. starter jeg et seriøst 3 mdr. Marathon træningsprogram.

Søndag:
Jeg vågenede før om eftermiddagen søndag pga. nattevagt. Og så valgte jeg at gå 3 timer i sneen med mine sønner, så jeg fik ikke løbet søndag.

Sjap, sjap landevejstur i en kold vind. 18 km / 75 min.
Tempostigning 4:20-4:00.

Løb eftermiddagstur i sneen i Rudeskov med masn. 13 km / 61 min.

Så var der formiddagsspinningen og roning igen. 70 min på cyklen og 10 min med ondt i r.... på romaskinen.

Så var der kun minus 4 grader og der var mødt en god flok knægte op til træning. Martin Permin var for vild, han lå og styrede oppe foran masn. Og Michelle var sej nok til at løbe med os drenge. Vi løb uopmålte tempoløb. Jeg fik 8:30+7:30+3+3 min i ca. 3:45 tempo. Gennemsnitsfarten falder noget når der er så glat. I alt 20 km / 89 min

Onsdag eftermiddag gik jeg indendørs igen og løb på bånd. 4 km opv. i 4:15 + 6 km med tempostigning 3:45-3:30 + 3 km afjog i 4:10. Ialt 13 km / 51:30

Onsdag morgen var jeg indendørs. 10 min roning og en times spinning kom i bogen.

Så skal jeg i gang igen!
Tirsdagstræningen foregik i minus 8 grader, og man kan godt mærke at kommunen ikke rydder stierne så godt som tidligere. Men vi fik løbet vores 3x9min tempoløb. Den unge O-løber Søren Schwartz vil noget med sin sport! Jeg savner rigtigt meget, at vi havde 10 herrer med den indstilling. Masha, Laura og Tine viste sig igen som gruppens stabile kerne. Jeg løb den sidste tur med Masha, og vi løb lige over 2,5 km på de 9 min. Hun er stærk! Alt i alt fik jeg 18 km / 79 min.
Jeg trænede ikke om formiddagen, da jeg skulle til det årlige check på Flyvemedicinsk klink. Jeg bestod igen! Og som sædvanligt udløste jeg alarmen på pulsmåleren pga lav puls. Det medførte en snak, hvor lægen fortalte, at han var tidligere juniorlandsholdsløber i orientering.

Mandag var jeg helt groggy efter en 16 timers nattevagt (som Supervisor for Flyvekontrollen), hvor jeg ikke fik sovet meget pga. snevejret, udstyr der skulle laves og falsk nødalarm. Og da mine store sønner kom på besøg, valgte jeg at hygge med dem, og tog endnu en "pjækkedag".