Mandag cyklede jeg til Rågeleje og tilbage for at hente noget i sommerhuset. Det blev til 75 km på 3 timer på MTB. Der blev opbygget mentalstyrke, da turen bød på regn, blæst, kulde og 2 hygge-punkteringer.

Tirsdag havde vi en fed fællestræningen, hvor vi var 25-30 løver. Vi løb 5x1,3 km i skoven. Jeg løb mellem 3:30 og 3:25 tempo. 14 km i alt. Andreas MJ, Stefan og Stephen gjorde det godt.
Jeg klokkede også en halv time på MTB til/fra træning.

Lørdag løb jeg først 6 km for at hente bilen i Blovstrød, hvor vi havde været til konfirmation.

Senere løb jeg 10 km med min ven Henrik i Rågeleje.

Efter torsdagsintervallerne var mit knæ blevet ømt igen, så jeg trænede ikke søndag.
Det går eller rigtigt godt med ballen/ryggen nu, og den ømhed jeg havde på skinnebenet forsvandt igen.

Ugen gav 62 km løb og 90 point i alt.

Torsdag havde vi en fed klubtræning med 6x1km i skoven. Vi prøver at få så mange som muligt under 17 min på 5 km i år - jeg selv som en af dem - og os på det niveau lå og pacede hinanden godt (laybourn, krog, kristian hartlev og lidt foran andreas mikkelsen og TJ) Jeg fik 3:19 i snit (pause 2:10), og det er jeg vildt glad for, fordi formen var så elendig for bare 3 uger siden. 15,5 km på træningen.

Fredag joggede jeg først 11 km med Permin i Rågeleje, og kort efter kørte jeg 26 km på MTB.

Mandag holdt jeg en fridag, og det er jo helt i tråd med den måde Kasper Wakefield byggede sin uge op på, fortalte han ved et super foredrag jeg var til tirsdag aften.

Tirsdag havde vi klubtræning på banen. Vi løb 2x800m + 3x600m + 4x400m. Jeg løb 3:18 tempo på 800m, 3:14 tempo på 600m og 3:05 tempo på 400m. Pause 1:45. I alt 12,5 km på træningen. Vores nye juniorløber, Stephen, vise hvor meget man kan gå frem på kort tid.

Onsdag kørte jeg 40 km MTB og joggede 7,5 km på græs. Mit skinneben var lidt ømt under opvarmningen i går, så jeg må passe på. 

Uge 16

Ugen sluttede med en 11 km morgentur i Marielundskoven i Kolding.

Jeg kom op på 75 km i denne uge, men rigtige intervaller tirsdag og mellemhårde pas mandag, torsdag og lørdag. Derudover 38 point for alternativ træning. Fed uge!
Måske kan jeg begynde at finde en konkurrence at stille op i :-)

Endnu 2 gode træningsdage er vel gennemført.

Fredag morgen:  Mave/ryg og 8 km jog
Fredag aften:      25 km MTB med min søn Joachim + 1300m svømning med min kone Miriam

Lørdag morgen: 2,5 km opvarmning i 4:15 + 6 km/22:52 med tempostigning 3:56 => 3:36 + 3 km afjog.

Nu står den på en tur til Kolding til Marie Key og konfirmation.

Niels Kim ringede i går og fortalte, at der nu endeligt kommer et møde, hvor det mellem/lang-"underground"-projekt, Niels Kim har kørt de sidste år, forhåbentligt bliver til et officielt DAF-projekt.  

Det var endnu en god løbedag. Ved klubtræningen var Kersti på banen med de unge og hurtige, mens jeg tog en tur i skoven med Astrid, Tine, TJ og Tomas. Alle løb 3x1 km på 3:39 i snit og Tine og jeg tog 3x1 km mere på 3:37 i snit. Ret sejt! I alt 14 km på træningen. TJ skal løbe DM Ultra lang (o-løb) på søndag og de andre skal løbe BT Halv.
Min knæskade har jeg fået styr på, efter at jeg holdt op med "coretræning" og bare laver almindelig mave/ryg-træningen, som ikke belaster knæet. Måske laver jeg øvelserne forkert. Eller også er der en vis risiko ved at lave de øvelser, hvor knæet bliver udsat for hård belastning? Jeg har hørt om andre som har oplevet lignende, så pas på ikke at starte for vildt op med coretræning.

Jeg så et fedt citat i dag, som var nyt for mig:
"Hard work beats talent when talent doesn't work hard"

Mandag løb jeg 8 km på 31:20 (3:54 tempo) og joggede 1 ekstra km. Senere cyklede jeg med Joachim, men da hans kæde knak på bakken på "Tyren", måtte jeg skubbe ham hjem, så jeg fik en del syre i den ene arm.

Tirsdag havde vi en fed aften med små 30 deltagere til fællestræning og teammøde. Vi løb 8x600 el. 8x400 med ca. 2 min pause. Jeg havde det godt og lå i gruppe med Kristian Krog, Kristian Hartlev, Laybourn, Stefan og vores nye stærke løber Stephen. Emily, Louise, Dasha og Andreas fulgte også fint med på de første 400m. Jeg løb 1.57 i snit (3:15 tempo). Lidt foran havde vi Thomas Jensen, Pär-Johan, Asbjørn og Jonas. Kasper lå langt foran, selvom han havde lavet maxtest dagen før. Ved mødet fortalte han de andre om sin flotte fremgang, som bl.a. skyldes de råd han har fået efter testene ved DSA.
Hos Løverne satser vi på denne side af sommerferien primært på deltagelse ved baneturneringen og mændene tager også til DM hold.

Onsdag joggede jeg 9 km og tog 80 min på MTB med godt fart. Resten af dagen arbejde Miriam og jeg i haven.

Uge 15 - bedre og bedre

Onsdag:   1 time på MTB og 7 km/30 min på løbebånd
Torsdag:   Klubbens 5 km testløb. Jeg havde ondt i ryggen og dårlige ben. Jeg løb med Asbjørn og han fik en fin tid på 18.25. 10 km i alt på træningen.
Fredag:     Jeg holdt løbefri pga. ryggen og cyklefri pga. det triste vejr.
Lørdag:     11 km med tempo på 4 km (3:52 => 3:38). Fedt pas - næste uden smerter. Nåede også lige 40 min på MTB inden vi kørte til lillesøsters fødselsdag i Kolding.
Søndag:    12 km jog i Stenderupskoven og på stranden ved Løverodde. Senere 40 min spinning og masser af mave/ryg øvelser.

I alt kom jeg op på 60 km løb og 84 point i alt. Det er fedt. Jeg tror mit knæ er ved at gå i orden, og jeg håber at jeg kan få ballen/ryggen under kontrol, så jeg kan komme til at løbe marathon til efteråret. Jeg vil fortsætte med at cykle en del og prøver at løbe kortere og hurtigere end normalt.

Mandag løb jeg 8 km på 33 min

Tirsdag havde vi et godt sæt på banen. Jeg løb med på det lange program som var 400-500-600-700-700-600-500-400. Mit tempo lå mellem 3:20 og 3:30. I alt blev det til 12 km på træningen.

Det går bedre og bedre med knæet nu :-) Jeg har løbet 5 dage i træk, og det gør langt fra ondt hele tiden.
Til gengæld er det ikke blevet en snus bedre med min balle/ryg. Jeg føler mig som en gammel mand (er en gammel mand), når jeg prøver at løbehurtigt. Men fuck det - jeg kan løbe og cykle til jeg bliver træt - og så må det være godt nok.
Men hvor jeg dog savner det med at have et løbs-projekt at stile mod.

Uge 14

Ugen fortsatte på en god måde.
Fredag: 7 km / 30 min på bånd. Om eftermiddagen tog jeg til Kolding
Lørdag: 11 km i skoven, hvor der jo altid er gode bakker og i øjeblikket også meget is. Jeg løb mellem 4:05 og 4:10 på de flest km. Om eftermiddagen tog jeg tilbage til Allerød.
Søndag: 7 km / 30 min på bånd og herefter cyklede jeg hjem fra arbejde. Det tog 1:28 da der var modvind. Det er sgu utroligt, at man får slud og hagl i ansigtet i april.

Jeg kom op på 35 km løb og 82 point i alt inkl. cykling og mave/ryg.
Mit knæ har det måske bedre af at jeg også cykler. Jeg er optimistisk.

Mandag cyklede jeg til HiN i Tisvilde og så lige da de bedste kom i mål. 1 time på MTB.

Tirsdag var jeg træner ved banetræningen. Vi løb 900m-800m-700m-600m-500m-400m.-300m-200m-100m. Jeg løb langsomt men fik da 10 km i alt.

Onsdag cyklede jeg 32 km med min søn Joachim

Torsdag cyklede jeg til arbejde på MTB. 36 km / 75 min i sidemodvind.

Uge 13

Vi har været i sommerhuset i Rågeleje hele ugen. I dag skulle jeg have løbet Helvede i Nord, men det er naturligvis droppet.
Jeg løb 5 gange i denne uge. Mandag 5 km, onsdag 5,5 km, fredag 5,5 km, lørdag 6 km og søndag 8,5 km. Torsdag cyklede jeg en time på MTB og lørdag svømmede jeg 1300m på 30 min. Derudover 3 gange med mave+ryg program.
Så længe jeg kun løber hver anden dag, går det fint med knæet, og det gjorde ikke ondt at cykle. Jeg prøver at holde mig i på ca. 4 løbeture om ugen og lægger mere cykling ind.