Intersportstafetten

Så blev det stafettid. Og hvor var det fedt at vi stillede 10 hold fra talent/elite. Og for spas havde jeg endda samlet et Kolding KFUM All Stars hold med Mike Young og Steen Bjerborg. Kersti stod for alt det praktiske med at få folk klar til start, og skabte en kanon ramme om det, så det blev en super aften.
Jeg fik selv 2 x 5 km på 17.11 og 18.27 og 16 km i alt og derudover en del cykling.

Tirsdag formiddag:  9 km i 4:30. Ingen problemer med benerne mærkeligt nok.

Onsdag formiddag: 11 km med 4 km i 3:40 tempo og resten i 4:30.

Onsdag aften:         9 km på bånd med 5x400m i 3:20 tempo indlagt. Resten i 4:15. I morgen er der stafetræs i klubben. Jeg kommer nok til at fortryde at jeg ikke bare slappede af i dag :-)

Skjoldnæsholmløbet og uge 21

Stod tidligt op i sommerhuset og kørte til Roskilde, hvor 82 km ventede omkring Skjoldnæsholm. Det gik fint. Vi kørte 34 km/t den første halvdel, som var ujævnt kørt og mest i modvind, men så kom nogle juniorryttere fra RCM op bagfra og så gik det sgu stærkt, så den anden halvdel kørte vi over 40 km/t og endte på 37 km/t i snit. Til sidst var vores gruppe kun på 10 af de oprindelige 50, og heraf var vi 4 flyveledere! Not bad. Min afslutning var rigtig god (ingen kollegaer foran), selvom jeg havde været presset til grænserne undervejs. Samlet blev jeg nr. 13 i tiden 2.12.43.

Uge 21 var også en succes. Jeg kan løbe uden at det gør ondt. Det blev til 74 km med lidt interval tirsdag og lørdag, og derudover lidt mere end 7 timers cykling.

Joggetur 13 km på en time. Jeg planlagde Rågelejeløbet i hovedet. Så må vi se om det bliver til noget. I morgen kører jeg 80 km i Skjoldnæsholmløbet sammen med 7 kollegaer, så jeg trimmede lige Gianten. Og for lige at teste om den virkede trillede jeg ud på vejen, og der mødte jeg Cajus Møller (tidligere DM vinder på halvmar og 2 gange under 65 på BT halv). Så sammen med ham fik jeg sgu en ikke planlagt 20 km cykeltur, bare lige for at høre det sidste.

Sommer på nordkysten

Fredag var en forfærdelig dag fysisk for mig. Der var pollen over alt, og jeg var i krise lige fra morgenen selvom jeg var indendørs. Om eftermiddagen kørte jeg til Rågeleje med David og Joachim plus en ven hver. Jeg var som en snot-zombie, så jeg løb ikke. Vi var alle i vandet ved solnedgang. Faktisk ikke så koldt. Der var en grød af pollen i vandet. Lørdag joggede jeg 10 km om formiddagen, og løb 12,5 km om aftenen med 3x2 km i 3:40 tempo. Drengene var i vandet 3 gange. Nu hvor klokken er 23.30 sidder vi stadig på vores geniale terrasse i sommerhuset :-)

Fortsætter med at nyde det gode vejr.
Formiddag:   12 km i 4:30 hvor jeg fik opmålt ruten til Blovstrød Løvernes stafetløb på torsdag.
Middag:        45 km cykling med 30,0 km/t i snit.

Kørte til og fra arbejde på cykel. 37 km hver vej på 70 min, så i alt 74 km med 31,7 km/t i snit. Fik lidt samarbejde undervejs. Ikke at det gav så meget at sidde på hjul, men jeg kører selv hårdere når der er en bagved :-)

Kongevejr og kongetræning!

Formiddag:    40 min cykling og 11 km i 4:30 med Christian M.

Eftermiddag:  32 min cykling og intervaller med Blovstrød Løverne. Vi løb 6x800m i skoven. Jeg fik 2:43 i snit (3:25 tempo) og det gjorde slet ikke ondt :-) I alt 12,5 km

Cyklede hjem fra Kastrup via Strandvejen til Rungsted. Skønt med 52 km i det vejr.
Fik lige 4 km afjog med de unge inden vi holdt elitemøde.

Uge 20

Så er jeg på sporet igen. Humøret og motivationen er i top. Jeg ved ikke hvornår jeg igen kommer til at træne igennem på intervallerne og løbe konkurrencer. Men jeg kan træne uden smerter, og det er det vigtigste, selvom en del er på cyklen. Jeg fik 75 km og 6 timers cykling i uge 20.

Tog på søndagstur med ACK og kørte i den bedste gruppe, hvor Tayeb Braikia var med. Jeg fik 94 km på 3 timer, og det endte ca. 1-1 med Tayeb i skiltespurter :-) Samme resultat blev det med min søn Joachim om eftermiddagen, hvor vi cyklede til Furesøbad.

Her til aften løb jeg lige 7 km  i 4:30 tempo i det gode vejr og checkede stafetruten til Intersportstafetten d. 31 maj af.

Torsdag blev det til 11 km med de første 3,5 km i 4:25 tempo og de sidste 7,5 km i 3:55.

Fredag løb jeg 15,5 km i 4:30 om formiddagen og cyklede 1 times MTB om eftermiddagen.

Lørdag løb jeg 9 km i 4:30.

Tirsdag var vi en god flok til træning selvom vi også havde folk i Holbæk til Baneturnering. Vi løb 6x800m i skoven. Jeg kunne ikke løb igennem pga. lænden, så det blev omkring 3:30 tempo. 12,5 km i alt.

Onsdag cyklede jeg en omvej via strandvejen op til Skodsborg på vej hjem fra arbejde. Det blev til 57 km på 2 timer. Jeg kan godt mærke, at cykelformen er helt væk. De næste dage står den på sommerhus.

Satte ungerne af på Bakken og løb selv 15 km i Dyrehaven, hvoraf E-løbet var de 13,3 km. Tempo 4:15.
Det var en dejlig tur - næsten helt uden problemer.

Så er Joachim konfirmeret, og det er de sidste dage gået med. Jeg løb 6 km fredag, men har ikke løbet lørdag+søndag. Jeg kan mærke at lænden nu har fået en god pause, så jeg forhåbentligt kan starte den nye uge op uden smerter.

I går trænede jeg ikke, for at få lagt en dæmper på smerten i lænden, som nu generer når jeg bare går alm. rundt.
I dag startede jeg med core- og balletræning og løb derefter 7 km i 4:30. Jeg kommer til at løbe væsentligt mindre og langsommere end normalt i en periode. Efter Joachims konfirmation på søndag kan jeg forhåbentligt får trænet noget mere på cyklen i stedet for.

Min ryg generer mig meget og benene er også helt elendige. Jeg er ikke god til disse kriser, hvor det ikke er sjovt at løbe. Både lørdag og søndag havde jeg det skidt når jeg løb. I går holdt jeg helt fri. I dag joggede jeg 5 km om formiddagen og 9 km til klubtræningen. Det hjælper lidt på humøret, at se de unge gi den gas.

Middag:  5 km i 4:40 (da jeg vågnede efter nattevagt)

Aften:     15 km med de første 11 km i 4:30 og de sidste 4 km med tempostigning 4:00 => 3:40.

Morgenjog:          6 km i 4:25 med Steffen

Eftermiddagsjog:  6 km i 4:30
Jeg havde faktisk planlagt at løbe interval om eftermiddagen, men jeg var slet ikke frisk nok.

Kl. 08:30 12 km i skoven med Steffen i 4:00 tempo. Bagefter holdt vi et godt møde om Steffens planlægning og træning. Han er ved at have fat i essensen. Det bliver godt!

Kl. 11.30 cyklede de 36 km på arbejde med 31,7 km/t i snit med varierende vind.

Kl. 18.00 Øvelser for ryggen og 4 km i 4:30 på bånd

Kl. 19.30 14 km cykling til Østerport st. og fra Allerød st. og hjem

Morgentur på 7,5 km i 4:20 tempo og øvelser.
Jeg nåede ikke til klubtræningen til aften, men det var nok meget godt. Så kan jeg måske følge med Steffen, når han kommer forbi i morgen.

Løb med Christian Madsen, som stadig ikke er fysisk på toppen. 14 km i 4:30 rundt på skovene.

Om aftenen lavede jeg mine øvelser.

Formiddag:    Øvelser for core, ryg og baller.

Eftermiddag:  Klubtræning med rigtigt mange løver. Jeg fik hægtet mig på Lasse og Permin på 8x800m (de løb 10 stk.). Som jeg skrev i sidste uge, er det ikke der i skoven man sætter rekord. Mit snit på 2:38 er derfor okay  (pause 90 sek.). I alt 14,5 km på dagen.
Truppen er ret bred efterhånden, og der er egentlig brug for en træner, som kun tager sig af de aktive. Men sådan en træner bliver jeg ikke. Min motivation kommer primært ved, at jeg også selv får trænet. Tænke, tænke, tænke over hvad vi gør, så ingen går skuffede fra træning :-)