Lidt om ugens træning og samarbejde med avisen

Mandag løber de unge først en tur, og herefter træner de i Blovstrødhallen med Jesper Borrisholt fra Allerød AM.

Tirsdag løb vi 3x10min eller i 6x4min i skoven. Desværre havde skovarbejde gjort stien meget ujævn, så med pandelamper på var det ikke sikkert at løbe stærkt på den sædvanlige sti. Vi fandt en anden rute til den sidste del. Både Anna og Louise var trætte ved denne træning.
Der sker meget omkring dem for øjeblikket. Inden træningen brugte de og jeg 2 timer sammen med Steen Bjergborg, som er min gamle løbeven fra Kolding og nu journalist på Allerød Nyt. Han laver en stor baggrundsartikel om dem. Men den slags trækker også på energien. Vi må passe på op mod EM.

Jeg kæmper selv med at få min læg klar til at løbe igen. I tirsdags joggede jeg først 1,5 km som planlagt, og så blev jeg desværre nødt til at løbe de 4 km hjem fra stadion også, da interviewet med Anna og Louise trak ud, og vi blev afleveret direkte til træning på stadion. Men det gik fint alligevel.

Så da jeg skulle løbe torsdag, var jeg blevet overmodig og planlagde en 5 km tur. Efter 1,7 km løb fik jeg et jag i lægmusklen, og så måtte vende om og begynde at gå hjem. Røv! Smerte aftog dog, så jeg kunne jogge hjem efter nogle minutters gang.
Jeg føler dog, at det er i klar bedring. Jeg fik fys-behandling senere torsdag, og nu går det igen ok.

Men al den tid uden træning har sat sine tydelige spor på badevægtens morgenhumør, og jeg må se at komme i gang igen. I dag cyklede jeg 80 min MTB, og så tog jeg havfruen med en tur i svømmehallen, hvor jeg ikke har været siden februar. Jeg svømmede 14x100m. Jeg er yderst skeptisk overfor om tekniktræning er nødvendig for at forbedre løbepræstationer på længere distancer. Men i svømning er teknikken altafgørende, og jeg synes det er sjovt og fascinerende at arbejde med.

Magtdemonstration af Anna Møller i intervaller i mudder!

Nedenstående tekst, samt et referat fra NM Cross, er mine bidrag til sidste nummer af Atletik Nyt, som desværre lukker som blad ved årets udgang. Da jeg boede i et "atletik-kollektiv" hos Coach Fremmelev i Kolding som teenager, var Atletik Nyt noget vi kæmpede om at få lov til at læse først, og ofte blev de gamle numre hentet frem når der skulle fakta til at afgøre en diskussion. Men selv gode ting kan blive overhalet af udviklingen. Alle os som kender og elsker Atletik Nyt sender nok en kærlig tanke i retning af Heinrich og co. 

Jeg er naturligvis meget stolt over det holdløb vores tre piger på 17 år (Louise er faktisk ikke fyldt 17 endnu), leverede i lørdag. Da Anna begyndte at løbe, troede hun valget stod mellem et holdspil som basket og en individuel sport. Nu ved hun at løb også er en holdsport. Med den filosofi vi har i klubben, falder det hele på plads, når vi ser løbernes glæde ved at få succes i fællesskab. For Karoline er det helt ubeskriveligt, at være med til at vinde en runde i Cross Challenge.   

Jeg gav ikke teksten herunder en overskrift, da jeg sendte den til Atletik Nyt. Jeg glæder mig til at se hvad de finder på. Overskriften til mit indlæg her, er lånt fra Sara Sig´s ros til Anna via Facebook.

-------------------------------------------

Cross Stafetten var tilbage i Århus, hvor den populære runde fik sin premiere for 4 år siden. Ruten var lagt på Vestereng, som i starten mindede om en stubmark med dertil hørende ujævnt og mudret underlag, men da den blev løbet til, blev det rigtigt fint for løberne med regulært mudder og en god bakke. Der skulle igen løbes 18x1 km med 3 løbere på hvert hold.

Spartas mænd med Henrik Them, sidste års vinder Michael Nielsen, og Nick Jensen, som løb den hurtigste omgang sidste år, var favoritter. På første omgang var det dog Aarhus 1900´s engelske løber, Tom Wade, som kom så hurtigt rundt, at hans tid på 2.48 blev stående som den hurtigste i resten af løbet. Wade var dog ikke på Aarhus 1900 bedste hold, fordi han først efter nytår kan tælle for sin klub. Nick Jensen valgte i år, at løbe sine ture så jævnt som muligt, da Sparta havde luret, at det kunne blive tæt om sejren. Efter at alle løbere havde løbet deres første tur, var det overraskende Aarhus 1900 anført af en stærkt løbende Jacob Marcussen, som førte med 8.48, foran Sparta med 9.00 og på 3. pladsen med 9.07 lå Århus Fremad, hvilket nok kom bag på de fleste. For Fremad var det den relativt nye løber, Asger Dalsgård, som løb de hurtigste tider. Halvvejs i løbet var det helt lige mellem 1900 og Sparta og nu var Odense på 3. pladsen. Da der manglede en tur til hver løber, havde Sparta oparbejdet et forspring på 33 sekunder til 1900, mens Herning havde overtaget 3. pladsen. Og sådan blev slutstillingen også. I den individuelle konkurrence, hvor løbernes 4 hurtigste tider lægges sammen, vandt Tom Wade klart foran Jacob Marcussen og med Hernings Jesper Faurschou på 3. pladsen. Sparta vandt også juniorklassen og havde i Emil Holm også den hurtigste juniorløber. Veteranklassen blev vundet af Aarhus 1900, hvor den hurtigste veteranmand, Laust Bengtsen, også kommer fra.

DAF havde i sin optakt forudset Spartas styrke hos mændene, og de ramte også plet for kvinderne, hvor Blovstrøds juniorpiger med Anna Møller, Louise Rode og Karoline Hardis var udnævnt som samlet favorit for både junior og senior. På første tur var de fleste af de store navne i spil. Først rundt kom Maja Alm (AGF) i 3.17 fulgt af Simone Glad (Odense) i 3.20, Louise Batting (Aarhus 1900) og Sara Sig Møller (Sparta) i 3.21 og først på femte pladsen kom Blovstrøds Louise Rode i 3.25. Da Rode skiftede til Anna Møller overtog Blovstrød Løverne føringen og førte med 4 sekunder til 1900 og 8 sekunder til Spartas juniorpiger da alle løbere havde løbet første gang. Batting bragte Aarhus 1900 i front igen på 4. tur, men Blovstrød svarede igen og førte med 15 sekunder halvvejs. På fjerde ”sæt” valgte Aarhus 1900 at indsætte Batting 2 gange og så var spændingen tilbage og afstanden nede på 7 sekunder efter 12 omgange. Blovstrøds modsvar var at lade Rode løbe 2 gange i femte ”sæt”, og herfra kunne de køre sejren hjem med et forspring på 16 sekunder til Aarhus 1900 og et lille minut til Spartas juniorpiger på tredjepladsen. Bortset fra de nævnte 4 hurtige tider som Alm, Glad, Batting og Sig løb på deres første tur, satte Anna Møller standarden ved at løbe sine 5 hurtigste ture mellem 3.17 (decimaler hurtigere end Alm) og 3.23 og dermed havde hun 5 af de 9 hurtigste runder der blev løbet. Tiende hurtigste tid blev præsteret af endnu en juniorløber Spartas Josephine Thestrup med 3.24. Anna Møller vandt naturligvis en overbevisende sejr individuelt foran Simone Glad og Sara Sig. Blovstrød Løverne vandt juniorløbet foran Sparta og Kolding KFUM. Mette Møhncke vandt for veteraner. Det er Mettes 4. sejr ud af 5 mulige i stafetten, og dermed går hun som den eneste mod trenden for stafetten, som ellers er en ny vinder hvert år. 
Billederne er lånt af Kim Gudmand. Check alle hans photos HER

Jeg træner ikke i denne uge, da min læg desperat har brug for at komme sig. Jeg har været hos fyssen 2 gange og fået K-Laser.

Mandag træner en stor del af vores unge indendørs med Jesper Borrisholt fra Allerød AM. Jeg kiggede fordi, og nød at se, hvordan der bliver gået til den.

Det blev der også om tirsdagen, hvor vi løb 6x1 km i skoven. Det var fart på Sharif, Pär-Johan og Christoffer. Jeg laver program for Christoffer, frem mod en god halvmaraton i Berlin. Han er blevet meget bedre til at følge lidt struktur. Hans træning kan følges HER

Anna har haft lidt ømhed i baglårende og Louise i læggene. Det er begge begyndt at træne hårdere. Jeg tror vi fik taget det i opløbet, så de begge er parate til Stafetten i morgen, hvis de sammen med Karoline Hardis danner et hold som er blandt de 5 stærkeste.

Uge 46

Jeg fik løbet 6 km ved samlingen lørdag og derover fik jeg 4t20min på cykel, hvilket i alt giver 45 point. Min læg er meget øm nu, så det bliver nok en længere pause.

Træningssamling i Dyrehaven

Lørdag stod Sparta-træneren Heidi Jensen, for en fælles træning, hvor der var deltagelse fra Sparta, Bagsværd, Allerød og Blovstrød Løverne. Vi var vel omkring 40 i alt. Jeg havde Louise, Anna, Michelle og Christian Jørn med. Både Anna og Louise har de seneste uger trænet mere end de har været vant til, så de havde begge lidt ømhed. De holdt derfor tempoet nede på de 10 min tempo og Louise løb ikke hurtigt op ad bakkerne. Det blev en fin samling. Jeg tror det inspirerer at være flere til træning og løbe med nogen man ikke kender så godt.

Min læg har gjort ondt hele ugen, så jeg har ikke løbet.
Tirsdag cyklede jeg med til træningen. Vi var igen en kæmpe flok til intervaller i skoven.
Onsdag kørte jeg 1 time på MTB.
Fredag kørte jeg 3 timers MTB. Jeg mødes med Christian Madsen og fulgtes med ham halvdelen af turen.
Nu skal jeg i Dyrehaven til en fællestræning som Heidi Jensen står for.

Holdene til EM Cross d. 14 dec. i Samokov Bulgarien

Løbeudvalget ved Niels Kim og jeg indstillede 18 løbere til EM Cross 2014, og den var Sportschefen med på.
De 14 løbere som gjorde det tilstrækkeligt godt ved NM cross er naturligvis udtaget. Dertil kommer Abdi, Anna Baumeister og Louise Batting. Og så er det lykkes at få Sara Sig med, så vi kan stille et stærkt kvindehold.
Dermed bygger vi videre på sidste års gennembrud med at stille kvindehold, og i år kommer så endnu et gennembrud i og med, at vi stiller med juniorpigehold for første gang. Og vi forsætter med at have juniordrengehold og herrehold.
Sidste år udtog vi også 18 løbere i alt til EM. Dog kun 16 på tilsvarende tidspunkt og 2 ekstra efter DM lang cross i d. 1. dec.
Der skal 4 løbere til et hold ved EM. Desværre er det kun hos pigerne vi har en reserve. Vi må håbe, at løberne holder sig friske.

Udtagelsen af løbere til crossløb foregår delvis via subjektiv vurdering. Vi skal vurdere om løberne som minimum kan placere sig blandt de 75% hurtigste i feltet. Ud over det kendskab vi i forvejen har til løberne kigger vi på hvilken placering de fik ved NM, hvor mange sekunder man var efter de bedste og hvor i EM feltet vi regner med at disse løbere vil ligge.
De løbere der "gik videre" fra NM til EM var max 39 sekunder efter vinderen i deres klasse (på nær Henrik Them, som havde en off-day). Det er faktisk meget højere kvalitet end sidste år, hvor vi udtog løbere som var op til 66 sekunder efter vinderen. Det er et godt tegn.
Denne gang var det ret nemt, da vi ikke var i tvivl. Eller jo - vi var faktisk i overvejelser om hvad vi skulle gøre med herreholdet. Vi vil gerne se tingene i et udviklingsperspektiv. Det kniber det med, da vi lige nu mangler konkurrencedygtige løbere i tyverne. Men vi skal da stille med et herre-landshold når vi kan. Og alle kender jo kvaliteten hos de 4 herrer når de er på toppen. Hele holdet kan ses hos DAF

Uge 45

Jeg cyklede 80 min MTB fredag morgen inden vi rejste til Finland.
Om eftermiddagen joggede jeg 6 km på NM ruten.

Jeg ikke løbet så meget i denne uge, da min ene læg er overbelastet. Det var ikke slemt fredag, men lørdag hvor jeg skulle rundt og støtte NM løberne, gjorde det vildt nas, så jeg kun kunne humpe.

Søndag holdt jeg fri og hyggede med familien.

I alt fik jeg kun løbet 23 km og cyklet 3t40min = 33 point, så 56 point i alt på ugen.

NM Cross 2014 i Vantaa Finland

Det var en noget komprimeret tur denne gang. Vi fløj fra Kastrup fredag middag og var hjemme igen allerede lørdag aften. Det kunne lige lade sig gøre at nå de vigtige ting, som at træne på ruten fredag eftermiddag og holde et holdmøde fredag aften.
Juniorpigernes løb var det første kl. 10.00. Vi vidste, at vi havde et stærkt hold, men også at konkurrencen er meget hård i pigeklassen, hvor vi ikke har fået medaljer siden Anna Holm´s tid i 2006. Alle 7 piger var friske og klar til start. Svenske Lahti samt norske Mårtensson og Bergh var mine favoritter sammen med vores Maria Larsen og Anna Møller. I afslutningen var finske Matintalo (vinder af junior NM på 800m og 1500m i august) dog meget stærk både på nedløbet ind mod stadion og i spurten på banen.
Maria fik sølv, Anna bronze og med Alberte Kjær på sjettepladsen fik de en suveræn holdsejr. Bedre kunne det ikke gøres! Louise Rode og Josephine Thestrup kom også i top 10. Det var så sejt! Line løb sin chance men gik ned, og Dorthea fik slået de finner hun kunne og fik vigtig erfaring.
Medierne er vilde med historien om Anna, som klarer sig så godt, selvom hun mest er basketspiller. TV2 laver noget om hende til deres kl. 18 udsendelse i aften søndag.

Vi havde 4 debutanter med i drengenes løb. Jeg regnede med at Kristian Holm og Emil Holm kunne gøre det godt sammen med Joachim Rosbo og Jacob Simonsen, så vi kunne få et godt holdløb. Jakob havde sidste chance for at tage en medalje. Mine 2 favoritter, norske Tjørnhom og svenske Jansson, trak fra med det samme og norske Stornes forsøgte at følge med (Stornes endte som nr. 17!). Jakob tog teten i forfølgerfeltet og fik slidt sig fri og jagtede Jansson som gik lidt kold i sit forsøg på at følge suveræne Tjørnhom. På toppen af den sidste bakke var Jacob nr. 2, men så kom svenske Johansson med en stærk afslutning, så Jacob endte med bronzen. Kristian løb perfekt og vandt 4 placeringer på de sidste 250m. Emil og Joachim spurtede i mål som nr. 11 og 12. Danmark, Sverige og Norge havde hver 4 løbere i den tætte top 12, hvor der kun var 12 sekunder mellem nr. 2 og nr. 12. Vi trak desværre det korteste strå og måtte nøjes med bronze i holdløbet. Men en flot præstation af drengene, var det. Også af debutanten Bo Tønnesen, som var hæmmet af en skade, og den kun 16 årige Sebastian Bærnthsen, som gav alt hvad han havde.

Simone Glad vågnede med migræne og hendes deltagelse virkede umulig. Men et par piller og en ekstra lur, fik hende gjort så klar, at hun prøvede at stille til start. Med afbud fra den norske stjerne Grøvdal, lå det til endnu en medalje til Simone. Norske Blom sejrede som forventet klart. Simone løb sig efter en forsigtig start til en sikker og imponerende sølvmedalje. Mette Møhncke var ikke tilfreds med sit løb, men jeg synes hun var flot med i feltet. Caroline Tauson var lidt beklemt ved udsigten til at skulle løbe det meste af løbet alene, da de andre tilmeldte havde meget bedre resultater. Tauson var sej og kom godt igennem.

Efter al den succes, troede vi på endnu en medalje i mændenes løb, men gik ikke så godt. Thijs førte første omgang, men det var lidt planløst og han faldt ned gennem feltet. Faurschou stillede op for holdets skyld trods en hævet ankel. Michael løb sig op gennem feltet og sluttede som bedste dansker som nr. 9. Them havde ingen kræfter og kunne slet ikke få pulsen op, så der var nok noget sygdom på vej, Andreas Lommer var forberedt på en rolle sidst i feltet. Han var længe i kontakt med Them og kæmpede med nogle finner, og var måske feltets hurtigste ned ad den store bakke. Mændene fik bronze i holdløbet, og dermed endte vi totalt på 7 medaljer. Der er selvfølgelig en grund for hver løber til at det ikke lige kørte. Og ingen havde planlagt at være i topform på nuværende tidspunkt. Men alligevel var det en flad fornemmelse, fordi vi er så godt vant med succes i herreklassen. Efterfølgende havde vi en god snak med mændene om hvordan vi får det til at pege fremad mod et EM sammen med Abdi.

Billederne er lånt af Kim Gudmand

Man kan se video af opløbet HER Filmen kører non-stop i 5 timer. Find pigerne fra 1.43.45, drengende fra 2.17.15, kvinderne fra 2.53.40 og mændene fra 3.39.40.

Nu gælder det NM Cross

Mandag arbejde jeg meget og benene trængte til pause.

Tirsdag joggede jeg med ved vores fællestræning med 2-3 x crossbanen på Høvelte. 10 km i alt.

Onsdag var jeg til spinning for første gang i denne vinter. Jeg har ikke savnet det. Kørte 70 min og fik en godt snak med maskinen Bjarne Ajander.

Torsdag kørte jeg 70 min MTB og løb 5 km på bånd.

Nu tager jeg lige en MTB-tur i skoven inden det går mod lufthavnen. Abdi og Maja Alm har meldt afbud, og Jesper F har skadet sin tå, så vores seniorhold er svækket. Juniorpigerne er der meget forhåbning omkring. Pigeklassen har dog generelt meget højt niveau, så man får ikke noget foræret. Jeg håber på en overraskelse fra vores juniordrenge.

Uge 44

Jeg sluttede ugen med 80 min på MTB i den mørke skov. I alt fik jeg 52 km løb og 48 point for 5t20min cykling, så i alt lige præcis 100 træningspoint.
Jeg kan mærke på benene, at det ikke var klogt at øge fra 30 km til 52 km, selvom jeg regner det som det rene ingenting.

Hyggelig fællestur i Hareskoven

Søndag lavede vi en minisamling i Hareskoven, hvor 4 af NM løberne var med. Carsten Rytter kom med sin træningsgruppe, så vi var 9 i alt. Jeg fik en god snak med Carsten. Det er tankevækkende, som vi løbetrænere ser ens på hvad der skal til at miljø for at udvikle mellem/lang løbere, mens "DAF" synes løbere skal udvikles på samme måde som de øvrige atletikfolk. Lige nu ligger DAF´s talentudvikling stille (og det er noget skidt!). Når den kommer i gang igen, tror jeg desværre ikke det er med større fokus på den gruppedynamik der er brug for i mellem/lang.

Torsdag løb jeg med i klubbens "panikstævne", hvor man skal løbe tider på de distancer man mangler til årets klubmesterskab. Jeg løb 800m og kom rundt i 74 sek og 74 sek, så samlet 2.27.9. Jeg har ikke løbet hurtigt i meget lang tid, så det er altså hvad jeg kan uden træning.

Fredag kørte jeg 80 min MTB og herefter skulle vi til Holstebro for at besøge Orkesterefterskolen.

Lørdag morgen løb jeg 12 km i 4:30 langs Storå i Holstebro. Det var super flot vejr.