torsdag den 31. juli 2014

Onsdag tog jeg en fridag fra træningen og brugte tiden på at fælde et træ, som gav naboen skygge på terrassen.

Torsdag cyklede jeg 60 km på 1t49 min. Det relativt høje tempo (på trods af blæsten) skyldes at jeg kørte 6 x 5 min interval.
Om aftenen løb jeg 2 km i bånd, men så begyndte mit knæ at gøre ondt.

onsdag den 30. juli 2014

Mandag var vi på kajaktur fra Gilleleje til Hornbæk. En tur på 11-12 km, som der tog os 2t15 min sejlads at klare.
Sidst på eftermiddagen cyklede jeg 78 km på 2t35 min.

Tirsdag cyklede jeg 76 km på 2t38 min. Selvom der var godt med modvind, er ture af denne længde blevet "standard" som jeg faktisk nyder at køre.

mandag den 28. juli 2014

Uge 30

Lørdag cyklede jeg hjem fra arbejde, og fandt nogle gode omveje. Vinden var med mig, så det blev til 100 km på 3t9min. Søndag holdt jeg fri.

I alt fik jeg 389 km / 12t51min og 8 km løb. Det giver i alt 123,5 point. Fin uge.

fredag den 25. juli 2014


Mandag trillede jeg endnu en tur på nordsjællanske veje jeg ikke tidligere har kørt på. 50 km på 1t42min.

Tirsdag cyklede jeg fra Rågeleje til lufthavnen. 79 km på 2t38 min.

Onsdag morgen joggede jeg 4 km på bånd. Det gik godt med knæet.
Om eftermiddagen cyklede jeg tilbage til Rågeleje via Strandvejen til Nivå og herefter ind over landet bla. gennem Esrum. 83 km på 2t44 min. Det blev en rigtig hård tur, da jeg først kørte en halv time for fuld gas sammen med en triathlet, og herefter havde vinden at kæmpe med de næste 40 km.

Torsdag holdt jeg fri - bortset fra en ca. 20 km cykeltur sammen med min søn Sebastian, hvor vi handlede ved slagter og grønthandlere i oplandet. Vi sejlede også en pæn tur i kayakkerne.

Fredag formiddag løb jeg 4 km langs stranden. Det gik ikke helt godt med knæet.
Fredag eftermiddag cyklede jeg til lufthavnen. Da der var over 30 grader, holdt mine 2 flasker ikke langt. Vinden drillede igen, så turen blev hårdere end planlagt, for ikke at komme for sent. 77 km på 2t38 min.

søndag den 20. juli 2014

Uge 29

Lørdag kørte jeg en omvej fra lufthavnen til Rågeleje. Benene var igen gode. 91 km /3 timer.

Søndag joggede jeg 3,5 km og trillede 30 min på MTB. Jeg skulle også have svømmet, men efter nogle minutter stoppede jeg, da der var for mange brandmænd.

Ugen gav 323 km på landevejen, 80 min MTB, 8 km løb og 35 min svømning. I alt giver det 121 point. God uge i pragtfuldt vejr!

lørdag den 19. juli 2014

Torsdag hyggede vi på stranden og i sommerhuset, og var også lidt aktive. Jeg svømmede 30 min, løb 4,5 km i 5:00 tempo og cyklede 50 min på MTB. Jeg ved ikke om det er det rigtige at gøre, men jeg vil forsøge at komme i gang med at løbe igen ved at løbe korte ture i langsomt tempo.

Fredag havde jeg fået power i benene igen, og kørte nogle gode ryk undervejs på turen fra Rågeleje til lufthavnen. 78 km på 2t30 min.

onsdag den 16. juli 2014

Mandag holdt jeg også fri pga. arbejde og regnvejr, mens jeg havde fri.

Tirsdag cyklede jeg fra lufthavnen til Rågeleje. 79 km / 2t40min.

Onsdag cyklede jeg tilbage til lufthavnen. 75 km / 2t30 min.

Det har været nogle dage med ret trætte ben. Jeg kan slet ikke give den gas, men har ingen problemer med at tage turene som transport og holde ca. 30 km/t.

mandag den 14. juli 2014

Uge 28

Lørdag cyklede jeg 90 min på MTB og løb 3,5 km på bånd.

Søndag aflyste jeg min planlagte cykeltur fra Rågeleje til jobbet i Kastrup, da 2½ time i kraftig regn var lidt afskrækkende.

I alt fik jeg 11 timers cykling (99 point), 20 min svømning (3 point) og 3,5 km løb, så alt i alt 105,5 point.

lørdag den 12. juli 2014

Torsdag trillede jeg en lille tur på 40 km/80min. Om aftenen var jeg på kajaktur med min søn David.

Fredag kørte jeg en fed tur Halsnæs rundt til Frederiksværk, hvor jeg fik kørt nogle at de stejlebakker. Særligt Kastanie Alle og Grævlinghøj bakken var sjove. 91 km / 3.00timer.

torsdag den 10. juli 2014

Mandag tog jeg en fridag - det var Miriams fødselsdag, og det tager tid at forkæle hende :-)

Tirsdag kørte jeg 1t40min på MTB. Jeg ville have kørt længere, men en punktering stjal noget tid.

Onsdag formiddag cyklede jeg 108 km / 3t30min. Fed tur i varmen.
Om eftermiddagen roede vi lidt i kajak og jeg svømmede 20 min.

mandag den 7. juli 2014

Uge 27

Lørdag cyklede jeg en rolig tur på 44 km / 90 min. Om eftermiddagen svømmede jeg 20 min i havet.

Søndag cyklede jeg langs strandvejen til Helsingør og retur. Flot tur! 75 km / 2t20min. Jeg kørte 4 intervaller på 8 min hver. Igen svømmede jeg 20 min om eftermidagen.

om ugen:
Jeg forsøgte at komme i gang med at løbe lidt, men fik ondt i knæet. Cyklemæssigt har det været en god uge, selvom jeg ikke har følt mig flyvende. Derfor har jeg holdt tempoet nede de fleste dage og venter på at de gode ben kommer. Der er dejligt at komme i gang med at svømme igen.
I alt 6 km løb, 60 min svømning (9 point) og 346 km / 11t20 min cykling (102 point), så i alt 117 point.

lørdag den 5. juli 2014

Torsdag holdt jeg træningsfri, men knoklede med havearbejde, så overkroppen blev kørt helt i bund. Vi har en naturgrund, hvor det er fast arbejde at holde træerne nede i størrelse.

Fredag cyklede jeg Halsnæs rundt. Der er virkeligt flot langs nordkysten mod Hundested. 77 km / 2t30 min. Om eftermiddagen var havet endelig nogenlunde roligt, så jeg fik svømmet 20 min mellem en masse store flotte vandmænd.

onsdag den 2. juli 2014

Tirsdag cyklede jeg 60 km/2timer. Jeg finder hele tiden nye veje jeg skal prøve at køre på og se hvor går hen. Det er faktisk en genial måde at træne på, hvis man ikke rigtigt gider. Det er sjovt og tiden går hurtigt.

Onsdag løb jeg 6 km om morgenen og cyklende 40 km/80 min om aftenen. Hele eftermiddag gik vi fra Gilleleje til Munkerup strand og badede der, inden vi tog bussen tilbage til Gilleleje og shoppede og hyggede.