Evaluering DM kort cross

Det var dejligt, at det lykkes Kalundborg at lave et arrangement, som løberne var glade for.

Juniorpiger:

Vi fik et det ventede brag af et opgør mellem Anna Møller og Maria Larsen. De har stor klasse. Det var også flot af Louise Rode, at hun igen var indenfor et tidstab på ca. 10 sek pr. km, for det er ikke nemt at løbe alene på mellemhånd. I alt et fint løb, hvor vi dog manglede nogle lidt stærkere løbere fra årgang 1998-1999.

Juniordrenge:

Flot opvisning i fart og kraft fra Andreas Lindgren. Det er synd at han ikke løber alle crossløb. Emil Holm har før vist større styrke. Det var fine præstationer af de 2 fra årgang 1998, Sebastian Bærnthsen og Frederik Mogensen. Jeg savnede deltagelse fra Kristian Holm, men han er typen som løber få konkurrencer. Joachim Rosbo var til ungdoms OL i langrend.

Kvinderne:

Sara Sig var i kontrol fra starten, og holdt et imponerende tempo hele vejen og løb en hurtigere tid end Anna Møller. Simone Glad havde haft en stresende optakt, og var aldrig rigtig inde i duellen med Sara, men løb endnu et solidt løb, og fik en tid lige mellem Anna Møller og Maria Larsen. Det havde været en sjovt at se de 4 løbe sammen. Lea Reime har fået mod på konkurrenceløb igen, og få ugers træning var nok til at tage bronzen efter en stærk jagt på Loiuse Batting over den sidste km. Battings præstation var dog ganske god taget i betragtning, at hun har været nogle uger på Sri Lanka med begrænset træning og at hun lagde væsentligt hårdere ud end Lea, som løb meget veldisponeret. Vi har brug for mere bredde i toppen hos kvinderne, så dejlig at se Lea melde sig på banen.

Mændene:

Efterårets NM og EM cross viste, at vi mangler en hel generation mellem Them/Faurschou og Abdi/Thijs. Det var derfor så fedt, at se en super konkurrence, hvor Mads Tærsbøl vendte tilbage og Jacob Markussen fortsatte med at være på toppen. Andreas Lommer, Jacob Simonsen, Jeppe Harboe og Asger Dalsgaard var heller ikke så langt efter. Nu ser det allerede lidt lysere ud.

Endeligt var det med kæmpe glæde og lettelse at Erik Zacho, som fik hjertestop, vil komme sig og ikke få men.  

Slut på træningslejren for mig

Onsdag kørte vi op til Mijas hvor Steffen Falch og Simon Jørn løb helt op til toppen af bjerget, mens Kristian Krog, Tine Broksø og Dorte Dahl løb lidt kortere. Dorte løb dog bagefter hele vejen ned til hotellet. Det var ca. 15 km ekstra med et drop på 550-600 hm. Christian Jørn, Christoffer Vienberg og jeg joggede bare en halv time ved Mijas by og slappede af i solen mens vi ventede på de andre. Sharif blev nede ved hotellet.
Om aftenen cyklede jeg 1t50 min, men havde ikke gode ben og gik lidt sukkerkold.

Torsdag løb vi 11-15 km langs strandpromenaden. Jeg fik 12 km hvor vi løb 4:10 på tilbagevejen.
Herefter cyklede jeg igen en tur i bjergene. Jeg havde det rigtigt godt. Det blev til 56 km på 2t10min.
Nu er jeg på vej hjem. De andre fortsætter dernede nogle dage.

I alt fik jeg 45 km løb og 6t20min på cyklen på de 4 dage. Det er jeg godt tilfreds med. Og benene er bedre end i mandags.

Træningslejr Malaga

Vi er 9 løver på træningslejr i Fuengirola. Det har været nogle gode dag i perfekt vejr.

Mandag:
Bare 2 alm. ture på 10 km og 9 km

Tirsdag:
Morgentur på 9 km og cykeltur i bjergene på 2t20 min.
De andre løb et banepas om eftermiddagen. De så godt ud.

Uge 4

Lørdag var jeg i Kalundborg til DM kort cross. Det var fedt. Jeg løb en del både om opvarmning og når jeg skulle heppe.

Søndag løb jeg 10 km og kørte 67 min spinning og tog 7 min i romaskinen.

I alt fik jeg 60 km og 30 point for alternativ træning - så 90 point i alt.

Nu tager jeg med klubben nogle dage til Malaga for at træne.

Ved at være løber igen?

De første 5 dage i ugen er gået rigtigt godt. Jeg løb endda med på intervaller tirsdag.

Mandag:
6 km løb og 1 times spinning

Tirsdag:
30 min spinning om morgenen og 6x1 km interval til fællestræningen. Jeg løb 3.40 i snit. Der var 10 piger/kvinder foran mig. 13 km i alt.

Onsdag:
5 km på bånd og 7 min roning

Torsdag:
30 min morgenspinning og 9 km om aftenen hvor jeg løb med Anna og snakkede om de forskellige taktiske muligheder man har i løb.

Fredag:
10,5 km hyggeløb med Christian Madsen.

Uge 3

Torsdag: 20 min spinning og 7 min roning. Om aftenen mødtes Kersti og jeg inden træningen for at lægge en plan, nu hvor det var officielt at Anna og Louise skal til VM Cross. Jeg var herefter med til ungdomstræning. Det var skidt vejr. Vi lavede trappehop og løb en lang tur i skoven. Jeg løb dog kun med 6 km pga. et fællesmøde med de andre udvalgsformænd i klubben.

Fredag: Jeg joggede 6 km og planlagde den helt ny rute vi kan bruge ved kommende crossløb. Jeg skrev om dette til Niels Kim, hvorefter han ringede tilbage og fortalte at CrossChallenge nok kommer til at ændre sig fra næste sæson pga. samarbejdet med DMI. Vi fik også lige vendt hele verdens-situationen, og blev enige om hvornår vi synes DM Cross og DM 10 km skal ligge næste forår set i forhold til at der er VM Halvmarathon d. 26 marts 2016.

Lørdag: Klubben overrakte blomster til Louise og klappede af de flotte resultater. Anna kunne ikke være der, da hun var til landsholdsbasket i Horsens.
Vi løb en fed tur med 3x10 min fartleg på det blå MTB spor i St. Dyrehave. Louise flyver afsted. Karoline og Emily er også gode.

Søndag: Jeg løb 6 km, kørte en times spinning og roede 6 min.

I alt fik jeg 55 km løb på ugen og 3 times alternativ træning

Mandag:
7 km på bånd. 2 x 1 km i 3.55. Jeg kan mærke at min læg ikke skal presses for meget

Tirsdag:
Og formiddagen 40 min spinning og 7 min roning. Ved fællestræningen fejrede vi Annas flotte resultat i Edinburgh. Vi løb igen 6x4 min interval på en bakket rute i skoven. Det er imponerende så mange kvinder/piger som løber godt nu. Sharif, Pär-Johan, TJ og Christoffer var også gode. Jeg gennemførte hele passes i roligt tempo. 14 km i alt på træningen.

Onsdag:
40 min spinning og 5 km på bånd.

Uge 2

Torsdag: 8 km i 4:15
Fredag:   Jeg havde en hård vagt med at planlægge flytrafikken i DK pga. stormen. Da jeg fik fri var jeg sammen med familien i stedet for at løbe rundt i storm og mørke.
Lørdag:   Vi arrangerede Øst Cross og Lions Cross. Det var lidt stressende, og jeg droppede selv at løbe med. Så heller ingen træning denne dag.
Søndag:   Jeg løb 15 km roligt.

I alt fik jeg løbet 45 km og 10 point for cykling, så 55 point i alt.

Nu med Bkool hometrainer

Mandag:  5 km med lidt tempo

Tirsdag:   Fik 12 km ved fællestræningen. Programmet var 6x4 min som blev løbet frem op tilbage på en skovvej, hvor det først går nedad og herefter opad. Vi var mange til træning, og der blev gået godt til den.

Onsdag:  Joggede først 5 km, og så prøvede jeg for første gang den Bkool Pro jeg fik i julegave. Det var overraskende godt og hårdt. Jeg kørte 67 min i alt.

Uge 1

Mandag: Syg
Tirsdag:  Syg
Onsdag:  4 km jog
Torsdag: 5 km jog
Fredag:   8 km jog
Lørdag:   9 km jog
Søndag:  2 timers MTB hvor jeg bl.a. kørte 21 km Skovmarathon-løberuten i St. Dyrehave på 48.35. Senere tog jeg i fitness og løb 5 km og gav den gas i 7 min i romaskinen. Jeg har lovet min svoger at se, hvor hurtigt jeg kan ro 1000m. I dag lagde jeg alt for hårdt ud. Tiden blev 3.40.

I alt løb jeg 31 km, cyklede 2 timer (18 point) og roede 7 min (1 point). Alt i alt 50 point.
Nu håber jeg bare det er slut med at være syg.

2014

Jeg fik en samlet mængde - målt i point - på 4378. Det er nogenlunde, som det plejer at være. Det specielle er dog, at jeg kun har løbet 1447 km, hvilket kun er 4 km i snit pr. dag. De resterende 2931 point kommer fra cykling/MTB/spinning/svømning/, hvoraf det dog er landevejscyklingen, som har fyldt klart mest.
Da jeg giver 9 point pr. times alternativ træning, har jeg altså været aktiv på den front i 54 min pr. dag i gennemsnit. Det er jeg fint tilfreds med.

I 2015 vil jeg blive endnu mere skarp som træner, og bare nyde hver dag jeg kan løbe.
I den første halvdel af året, kommer jeg mest til at konkurrere på cyklen. Jeg håber, at jeg kan lave en formtop i maj, hvor der er nogle sjove udfordringer.  

Uge 52

Slutningen på året blev ren nedtur. Jeg blev syg mandag d. 22 dec. og var først klar til at træne igen d. 31 dec. Jeg var dog på cykel til træningen d. 23. dec., hvor vi løb intervaller i bakket terræn. Anna Møller og Sharif gav hinanden passende udfordringer. Louise Rode var lidt nede, og joggede bare rundt efter første interval. Hun fik dog 80 km på ugen alligevel. Det er stærkt at opleve, hvordan løberne trækker hinanden med op i niveau.