Øv

Det har været en rigtig øv-uge, hvor min læg har været øm hele tiden.
Jeg løb 5 km mandag og tirsdag. Onsdag holdt jeg fri.
Torsdag var vi en god gruppe som løb i Rude skov. Det blev kun til 10 km. Jeg blev ret øm undervejs.
Det var helt urealistisk at løbe fredag og lørdag. Søndag joggede jeg, men allerede efter 3 km gjorde det ondt. Jeg kørte også 20 min spinning. Det gør ikke ondt når jeg cykler, så det må jeg komme lidt i gang med igen.

Nu 80 km - men ikke uden problemer

Som tidligere skrevet løb vi 11 km morgentur i mandags i Frankrig. Ellers har ugen budt på:

Tirsdag
6 km morgentur
Aften: 10 km (4 omgange på lysløjpen i Holte). Vi løb tempo på 2 omgange. Ret nostalgisk. Da jeg startede i klubben, løb vi kanon træning der hver tirsdag om vinteren.
Jeg tog det lidt roligt og kom rundt på 20.01. Anna løb 18.48, hvilket var 6 sekunder fra kvindernes rekord, som indehaves den tidligere EM Cross løber Nina Borch Christensen. Tidligere gik ruten op over den stejle bakke i starten, nu går den uden om bakken. Ruten er blevet længere, men ikke nødvendigvis langsommere, da bakken satte en under pres fra starten.

Onsdag
13 km hvor jeg viste Christian Madsen nogle fede steder i Allerød. Han flytter hertil d. 1. feb. Desværre spændte mig ene læg voldsomt op. Jeg gennemførte turen, men resten af dagen kunne jeg ikke gå naturligt.

Torsdag
Jeg kunne lige klare at løbe med ved træningen. Jeg fik 12 km roligt løb i alt. Det meste sammen med Anna. Vi lavede trappetræning og stigningsløb på banen.

Fredag
Fri - vi kørte til Holstebro efter arbejde.

Lørdag
13 km morgentur i Holstebro.

Søndag
5 km formiddagstur
10 km efter middagstur. Her gjorde min læg ondt igen.

Tændte mænd fyrede den af

Der var også masser af optimisme blandt mændene. Abdi var naturligvis lidt usikker på sin form, da han kun havde trænet godt i en kortere periode efter Frankfurt Marathon. Thijs Nijhuis var klar og i balance. Mads Tærsbøl havde ondt i halsen om lørdagen, men blev klar til at løbe takket være masser af hvile og hvidløg. Ole Hesselbjerg var bedste dansker ved NM for 5 uger siden, men i søndags havde han det svært fra starten og kom aldrig rigtigt ind i løbet.
Men for de 4 andre gik det super godt. De startede kontrolleret og løb sig så flot op gennem feltet.
En stærk afslutning af svenske David Nilsson holdt lige Abdi ude af top 10. Men han var glad for sin plads som nr. 11. Hvad kan det ikke blive til, hvis han kom til EM i samme form som ved E-løbet?
Thijs afviste Henrik Ingebrigtsen (tidlige EM vinder på 1500m og U23 mester i Cross) i spurten og forsvarede sin 25. plads. Ingebrigtsen kom direkte fra træningslejr i Sydafrika og blev kørt til lufthavnen lige efter løbet, så han kunne komme tilbage til Sydafrika.
Mads havde igen en flot afslutning, hvor han var blandt de 4 hurtigste som løb opløbstrækningen på 29 sek. De fleste brugte 33 sek. Han er i en god udvikling, hvor hans store potentiale for alvor vil blive til resultater i de kommende år.
Jesper Faurschou har løbet 9 EM løb og fik nu sin bedste placering da han fightede sig op som nr. 38. Imponerende som Jesper kan blive ved med at motivere og udvikle sig.
I holdløbet slog vi Norge, som ellers så skræmmede stærke ud. Vi blev nr. 6 og havde ganske få point op til Holland og Italien. Thijs, Mads og Abdi var blandt de yngste i feltet, så der er noget at bygge videre på i mange år.
Se DAF´s reportage HER

EM Cross kvinderne

Der var stor optimisme blandt kvinderne. Simone Glad og Sara Sig vidste at de var i god form, og selvom feltet så skræmmede stærkt ud, var ambitionen at løbe i top 20. Anna Baumeister var usikker på hvor hun stod, da hun ikke havde trænet så meget efter sin OL kval. på marathon for 7 uger siden.
De fulgtes ad de første 1500m, men så fik Simone samme problem med maven som ved VM Halvmarathon og måtte lide resten af vejen mod mål. Anna og Sara lå tæt sammen hele vejen og sled sig fra placeringer omkring nr. 30 op i den gruppe som gik ud på sidste omgang som nr. 12-20.
De åbnede begge spurten for fuld kraft så snart de kom rundt i det sidste sving og ind på de godt 200m opløb. Anna blev noteret for 34 sekunder i spurten, hvilket sammen med Esma Aydemir var hurtigst af alle! Sara spurtede også flot på 35 sek og dermed blev de nr. 15 og 16. De var de mindste trætte i spurten.
Det var helt utroligt som de danske løbere fortsatte med at overgå sig selv!
Anna har løbet EM Cross 8 gange, men er ikke tidligere blevet placeret bedre end nr. 23. Og der er lidt ekstra at hente, hvis hun bliver bedre til at komme rundt i de skarpe sving, hvor hun ofte tabte et par placeringer.
Nu håber de begge på udtagelse til Great Cross i Edinburgh.
Her går starten, hvor vi også  ser den finske NM vinder Peiponen som overraskende blev nr. 10, veteranen Sandel og norske Grøvdal (med bandana) som blev nr. 3.

 

Sensation af Glans i U23

Peter Glans havde bekræftet sin gode form 2 uger tidligere, og vi havde på fornemmelsen, at han kunne løbe et rigtigt godt løb. Jeg tænkte noget i retning af Thijs, som blev nr. 21 i U23-klassen sidste år.
På vej i call room talte jeg med Peter om, at han i midten af løbet skulle forsøge at få nogle omgange, hvor han "bare" skulle hænge på en godt kørende gruppe, så han havde overskud til en god afslutning. Og sådan gjorde han. Peter var godt med i starten, og løb så helt jævnt tempo hvormed han hele tiden kom lidt længere frem i feltet indtil han løb med i førergruppen. Her hang han på som bageste mand, mens flok dryssede af gruppen.
Da de gik ud på sidste omgang med 1700m til mål var der 20 mand i første gruppe. Peter fortsatte med at løbe klogt og hurtigt og endte på en super flot placering som nr. 10 kun 20 sekunder fra vinderen. I afslutningen knækkede han bla. Filip Ingebrigtsen, Mitko Tsenov og Isaac Kimeli.
Hvis man kan regne med distancen var 8087m løb Peter 2:57 i snit pr. km.
Dette løb var en fornem afslutning på et rigtigt godt år for Peter.

Historisk godt EM cross for Løbelandsholdet

EM Cross 2015 i på trav- og galopbanen i Hyères har skrevet sig ind i dansk løbehistorie.
For første gang vandt Danmark en holdmedalje!!
Og vi fik et uhørt stort antal Top 20 placeringer - 7 i alt - og derudover 6 flotte placeringer som nr. 25, 26, 31, 32, 38 og 41.
Så altså 13 super fine resultater med en trup på 17 løbere. Det er altså rigtigt godt. Og jeg er sikker på at de 4, som ikke fik et godt resultat denne gang, nok skal blive stærkere af modgangen og tage revanche senere.
Kim Gudmand var også i Frankrig og tog fantastiske billeder

Holdet
Det er en flot prægtige løbere og gode kammerater. Stemningen på holdet er helt fantastisk. Alle har sin rolle og bidrager positivt. Jeg har været med til EM 3 gange og kan tydeligt mærke en udvikling. Holdet er meget mere selvbevidst og løberne mere selvsikre og selvstændige. Vi ledere fandt det derfor meget naturligt at træde lidt tilbage og give løberne frirum til selv at tage ansvar og hjælpe hinanden, når der var brug for det.

Ruten
Den var rigtig god, selvom den var helt flad bortset fra de kunstige små buler. Det er nok den mest fair rute jeg har set. Starten var bred og der var masser af distance på det jævne underlag indtil første sving. Der var plads nok hele vejen rundt, og selvom der var 4-5 forskellige slags underlag, var man ikke i dilemma omkring piglængde. De 4 kunstige små bakker var regulære og opløbsstrækningen imponerende foran den store tribune.
Jeg læste i L`ÈQUIPE at der var 7000 tilskuere!

Taktikken
Det var en rute, hvor vi forventede at der ville blive løbet super hurtigt fra start. Vi trænere valgte derfor et oplæg, hvor løberne skulle passe på i starten, så de ikke løb sig dybt ind i syren. Det var godt set, viste det sig, for alle vores løbere avancerede gennem løbet, mens andre gik ned.

Løbene
Jeg vil ikke komme med en lang beretning om hvert løb, men skriver lidt om de ting man ikke kan læse ud af resultatlisten.

Juniorpiger => vejen til medaljen
I 2012 ved NM Cross i Tårnby, hvor jeg for første gang var med holdet, ville vi så gerne have at pigerne skulle have succes. Det fik de ikke. Line Schulz, Maria Larsen og Josephine Thestrup var dengang kun 16 år og set i bagspejlet klarede de sig faktisk OK. Josephine var bedste dansker som nr. 12.

I 2013 ved NM på Island kom der lidt udvikling. Maria blev nr. 8, Alberte Kjær nr. 10 og Josephine nr. 11. Vi blev dog stadig sidst for hold. Louise Rode kunne ikke rigtigt følge med, men fik til sidst næsten indhentet en svensker.
Ved EM i Beograd jublede vi da Maria løb hjem som nr. 28 efter en rigtig flot spurt.

I 2014 fik vi endelig succes. Ved NM fik Maria sølv og Anna Møller, som lige var blevet løber, fik bronze. Alberte blev nr. 6, Louise nr. 9 og Josephine nr. 10. Vi fik NM holdguld! Nu lignede det noget.
Ved EM i Samokov havde vi pigehold med for første gang. Desværre blev Maria syg og Josephine dårlig under løbet, så vi blev "kun" nr. 7 for hold trods fantastiske præstationer af Anna, Alberte og Louise. Nu var juniorpigerne blevet vores stærkeste kort.

I 2015 håbede vi på et superhold ved den store satsning med hold ved VM Cross, men denne gang var det så Anna som var syg. Maria, Alberte og Louise gjorde det rigtigt godt.
Ved NM måtte vi undvære Maria og Alberte, men Line Schulz, som havde haft masser af modgang i cross de sidste 2 år, rejste sig på fornemste vis og var med på holdet med Anna og Louise, og vi fik endnu en hold guldmedalje.
Ved EM lykkedes det endelig at have alle de seje piger til start sammen. Bortset fra Josephine, som meldte afbud, da hun ikke var kommet så godt ud af de sidste crossløb. Vi savnede Josephine, og jeg håber hun får mod på cross igen. Line må være et godt forbillede.
Konkurrencen var rigtig hård i år. Dels ville det være svært at få en god individuel placering og dels var der mange stærke hold. Var det stadig en urealistisk drøm, at vinde den medalje?
Ved første mellemtid efter 1100m var vi ca. 100 point fra medalje. Men så løb pigerne sig op og overhalede i gennemsnit 25 løbere hver. Line fik endda trådt sin ene pigsko af og Louise havde et styrt. Men denne dag var Danmark ustoppelige!

Juniordrenge
Andreas Lindgreen blev ramt af et maveonde og efter et forsøg på at varme op, var det tydeligt at han ikke var klar til at starte. Kristian Holm havde det svært fra starten og fik ikke et løb på hans normale niveau. Joachim Rosbo fik en god placering som nr. 30 sidste år, hvor ruten mere lå til ham. Som han selv fortæller spurtede han næsten alt han kunne de første 200m, men var alligevel blandt de sidste. Han løb sig fint op til gennem løbet. I forhold til de andre nordiske løbere besejrede han 5 og tabte kun til 3.

Nu oppe på 70 km

Det har været endnu en fin uge hvor jeg øgede til 70 km og fik 2t40 min cykling.

Onsdag holdt jeg fri, da jeg var bange for at få ømme muskler efter den hårde spinning tirsdag aften.

Torsdag løb jeg 6 km morgenjog inden jeg skulle til det årlige lægecheck på flyvemedicinsk klinik.
Herefter kørte jeg 80 min på MTB.
Ved klubtræningen om aftenen fik jeg 11 km.

Fredag rejste jeg med Løbelandholdet til EM i Cross. Det var desværre mørkt da vi nåede frem, og der var ikke lys på landevejen, som vi måtte løbe frem og tilbage inde på hotellets område. Jeg fik 7,5 km.

Lørdag var vi først til træning på EM ruten. Her løb jeg 8,5 km
Om eftermiddagen joggede jeg en tur på trails og den lækre strand sammen med Kersti og Niels Kim. Jeg fik 7 km. Niels Kim og Kersti viste en masse hoppeøvelser på en bænk, som kan hjælpe med at stabilisere mit bækken, så jeg ikke hænger lidt i den ene side.

Søndag var den store race day. Jeg løb meget rundt mens løbene var i gang, men har kun givet mig 3 km for det. Efter løbene joggede jeg 7 km med Kersti og Niels Kim.

Mandag måtte vi løbe kl. 6.15 fordi vi skulle med en tidlig bus til lufthavnen. Jeg løb 11 km med Maria Larsen og Anna Møller. Louise var med på 8 km og Sara og Simone på en lille del af turen.
Da vi kom til lufthavnen havde vi en del tid at slå ihjel. Sara, Peter Glans, Abdi og Mads løb en 10-12 km inden vi checkede ind.

Marathon?

Det går rigtigt godt med løbetræningen. 60 km om ugen er jo ikke meget, men det ser lyst ud fordi jeg ikke har ondt nogen steder.
Så kan jeg begynde at drømme om at løbe Marathon til foråret? I så fald skal jeg kunne klare en stor øgning i træningen uge for uge.

Mandag løb jeg 13 km på en time.

Tirsdag fik jeg 8 km ved fællestræningen. Herefter var jeg i X-trainer til spinning duel med vennerne i Allerød Cykleklub. Det gik overraskende godt. Jeg holdt 255 watt i snit i en time. Jeg lå længe med puls 182 og kom helt op på 189 i afslutningen. Jeg har altid haft relativ høj puls.

Ved træningen løb vi 10x550m. Stemningen var igen kanon. Anna og Louise løb kun 6 ture, så blev de sendt hjem. Der skal bare trappes ned nu.

Mulighed for en EM medalje?

Det danske hold er nu på 17 løbere efter at Maja Alm har meldt afbud. Vi har nu kun hold for mænd og for junior piger. Sidstnævnte er absolut vores bedste bud på en medalje.
Lad mig minde om at Danmark kun har vundet en medalje i de 21 år, der har været EM Cross.
Vores bedste holdresultat er indtil videre en 5. plads i 1997 - netop det år hvor Carsten Jørgensen blev Europamester.
Så det vil være ufatteligt stort hvis det lykkes at få metal med hjem.

Sidste år vandt pigerne fra Storbritannien med 18 point foran Frankrig med 64 point og Tyskland med 74 point og Tyrkiet blev nr. 4 med 99 point.
Britterne må man aldrig undervurdere i cross. Jeg tror dog ikke de vil være lige så suveræne i år. Fra sidste års hold har de kun Amy Griffiths med. Bobby Clay som blev nr. 8 i 2013 gør dog comeback.
Frankrig har 4 ud af de 5 løbere som fik sølv sidste år med igen.
Tyskland stiller med de 4 samme kvinder, som fik bronze. Konstanze Klosterhalfen blev kun nr. 28 sidste år, men bør gøre det meget bedre i år. Hun topper 1500m og 3000m ranglisterne.
Det danske hold har absolut mulighederne for at slå et af de 3 hold, hvis vi ikke har samme uheld som sidste år. Normalt giver det medalje, hvis man får under 70 point. Det tror jeg godt vi kan.
Det er dog meget svært direkte at sammenligne med sidste år, da ruten efter beskrivelsen skulle være meget anderledes. Sidste år blev feltet ret spredt, og den hårde afslutning gjorde hurtighed mindre vigtigt. I år kommer spurtevnerne til at betyde meget for placeringerne.
Individuelt vurderer jeg, at de stærkeste konkurrenter for vores løbere er:

Alisa Vainio (FIN)
Alina Reh (GER)
Konstanze Klosterhalfen (GER)
Bobby Clay (GBR)
Amy Griffiths (GBR)

I de andre klasser vil en individuel top 20 eller top 30 være toppræstationer, som vi skal være super glade for det. Sidste år fik vi 6 top 30 placeringer, hvilket er det bedste nogensinde.
Når det så er sagt, synes jeg der er meget talent og god udvikling på holdet, så måske får vi en positiv overraskelse. Herreholdet vil jeg garanteret gerne slå nordmændrene ført an af stjernerne Ingebrigtsen og Buraas.

Startlisten kan ses HER

Fremskridt igen

Den uge der er gået har været rigtig god træningsmæssigt. Og den sluttede med en dejlig søndag hvor jeg var sammen med 3 af mine sønner. Benjamin er stadig i Korea. Træning, konkurrencer og succes kan trods alt glæden med det, ikke sammenlignes med samvær med sine nærmeste.

Søndag løb jeg 6 km og cyklede 40 min, så jeg alt i alt kom op på 62 km løb med 2 super gode intervalpas og 3t10min MTB.

En uge til EM Cross

Træningen i denne uge er kørt efter planen.
Torsdag løb vi 30 min opvarmning og herefter 10 lange stigningsløb.
Lørdag løb vi 2 x (4 x 750m på græs). I første sæt med pause på 60-90 sek. og i andet sæt med pause 90-120 sek, alt efter hvor hurtigt man løber. Vi skiftede til pigsko mellem de 2 sæt.
Forrest løb Christoffer, Anna og Laybourn. Herefter kom Louise og jeg var lidt efter hende. Sidst havde vi Karoline og Karina. Det var elendigt vejr, men god træningen alligevel.

Min egen træning ser sådan ud:

Onsdag:  Fri
Torsdag: 75 min MTB og 11 km løb inkl. 10 stigningsløb
Fredag:   11 km roligt
Lørdag:   13 km i alt inkl. 8x750m interval. Kort efter 5 km ved Øst Cross i Hillerød, hvor jeg heppede på de unge.

Årets priser for de unge

Torsdag aften havde ungdommens deres Ungdomsløvefest med middag og præmieoverrækkelser. De 3 bedste i hver årgang var på podiet hvor de fik medalje og gavekort. En generøs anonym sponsor sørgede desuden for at de 11 vindere fik en lækker "Klubmester 2015" hættetrøje med Løvelogo.

Axel Nielsens Ærespris blev tildelt Anna Møller og Kersti Jakobsen for deres fantastiske samarbejde og heraf følgende store resultater.

Kammeratskabsprisen "Årets Løveunge" gik til Louise Rode, som har mange andre kvaliteter end fart i benene.

Svenske og norske hold til EM Cross

Når man selv er med til at vurdere hvilke løbere der er gode nok til et EM Cross, er det spændende at se hvordan de andre lande gør. Da jeg jo ikke kender argumenterne bag, er det svært at kommentere de valg man har foretaget i Norge og Sverige. Antallet af løbere er ikke vigtigt i sig selv, men her er tallene:
Norge har udtaget 13 løbere med Henrik Ingebrigtsen og Karoline Grøvdal på toppen. De stiller kun med hold for mændene.
Sondre Moen har lige løbet marathon og derfor ikke en del af holdet.
Sverige har udtager 12 løbere. De har kun hold med for juniordrenge. De vandt ellers NM for mænd, men stiller ikke med hold, da Johan Larsson ikke er udtaget. De kunne også godt have brugt Mikael Ekvall, men han satser også på marathon.
Sarah Lathi som var på sølvvinder juniorholdet i 2013 stiller op i U23. Hun har imponeret på det seneste. Meraf Bahta som vandt bronze for kvinder sidste år er ikke med.
Danmarks hold er på 18 løbere efter at Josephine har meldt afbud. Vi har hold med i 3 klasser.
Kondis har lavet en oversigt over holdene HER

Til at blive helt høj af

Det er nu helt fast at vi er 25-30 til tirsdagstræningen. Stemningen er super god, og det blev ikke mindre festligt af at det var Louises 18 års fødselsdag.
Vi løb opvarmningen i skoven. Der var mange væltede træer.
Intervallerne, som igen var 2x(10x1min) p. 30sek sp 3min, løb vi på banen.
Jeg løb det første sæt i gruppe med Hjortemark Olsen, Gustav&Philip, Sarah, Freja og Masha. Her løb vi 280-300m pr. 60 sek. dvs. ca. 3.20-3.30 tempo.
Andet sæt løb jeg i gruppe med Karoline, Louise, Lea, TJ, Christian Jørn og Laybourn. Her løb vi 310-330m pr. 60 sek. hvilket giver et tempo på ca 3.00-3.15.
Jeg fik 13 km i alt.
Om formiddagen var jeg lige 75 min rundt i skoven på MTB.

Mandag morgen prøvede jeg at løbe på bånd, inden jeg kørte hjem efter en 16 timers aften-nattevagt. Men det fungerede ikke og efter 3 km stoppede jeg. Jeg var supervisor for flyvelederne mens stomen passerede. Det var ret krævende.

Oppe på 60 km

Træningen i uge 48 fortsatte sådan:

Onsdag trænede jeg ikke. Jeg var til et foredag om idrætsskader. Det var ret kikset, da foredragsholder og publikum ikke var på bølgelængde.

Torsdag startede med 4 km morgenjog. Om aftenen løb jeg 11 km på bånd. Jeg løb 3 km i 3:50 tempo, 2 km i 3:45 og 1 km i 3:40 med 500m jog som pause.

Fredag løb jeg 10 km roligt.

Lørdag var det koldt, blæsende og regnvejr. Vi var alligevel en pæn flok til træning. Programmet var 5x1km. Jeg løb med på de 4 af intervallerne. Det var svært at løbe hurtigt. Laybourn gjorde det som den eneste overraskende godt. Jeg løb 3:38 til 3:35. I alt 14 km på træningen.

Søndag cyklede jeg 1 times MTB og joggede 6 km på bånd.

Det blev i alt til 60 km løb og 1t40min cykling.

Sikke en stemning

Der kom virkeligt meget sne i Allerød lørdag-søndag, og selvom det nu er tøvejr, er det ikke nemt at finde gode sikre steder at løbe. Det er meget tydeligt, at der bliver sparret på snerydning. 

Vi var igen mange til træning og trods regn og blæst var stemningen super god.

Vi løb 2x(10x1min med pause 30 sek.). Sæt pause 3 min. Det var et pas som virkede afskrækkende på løberne og vi måtte flere gange forklare hvordan det skulle gribes an. Efterfølgende var folk overraskede over hvor nemt det egentlig havde været. 

Kersti og jeg havde en masse at tale om, og da jeg stadig havde en træt ryg joggede jeg bare med rundt. Jeg fik dog 15 km i alt, da jeg løb til træning.  

Mandag blev det kun til 40 min spinning.

Øv afslutning på ugen

Lørdag løb jeg 12 km i Rågeleje.

Søndag skulle jeg have kørt MTB løb i Tisvilde Hegn. Efter mange lange overvejelser, valgte jeg at blive hjemme. Øv, men jeg synes det var det rigtige at gøre.
Jeg skovlede sne i halvanden time i Rågeleje og en time i Allerød og jeg skiftede til vinterdæk. Alt dette var så hård en belastning for ryggen, at jeg ikke kom ud at løbe søndag aften.

I alt fik jeg 57 km løb og 1:40 times cykling.

NM 10.000m til Allerød

Da DAF spurgte om Baneturneringen kunne finde en arrangør i Københavnsområdet, hvor NM og DM 10.000m kunne ligge sammen med en runde af Baneturneringen, sagde jeg straks ja.
Blovstrød Løverne kunne træde til, hvis ikke andre ville. Det har nemlig tidligere været svært at finde arrangør til NM 10.000m. Da jeg spurgte klubben om det var ok, at vi var back-up, svarede de "nej". Vi skulle meget hellere gå direkte efter at blive arrangører. Fedt med sådan en opbakning!
Torsdag var Kersti og jeg hos DAF i Brøndby for at talte med sportschef Piotr. Jeg mødtes også med direktøren Jakob Larsen. Vi blev hurtigt enige om betingelserne for NM og DM 10.000m og gav hinanden håndslag på at vi vil lave en fed løbedag på stadion. Jakob spurgte, om han måtte melde ud om det med det samme, og det sagde jeg ok til, så da jeg kom op i sommerhuset lå nyheden allerede på DAF's hjemeside.
I klubben er interessen enorm og kommunen bakker op. Jeg fik endda helt uopfordret en henvendelse fra en skoleleder, som synes vi skal lave noget for skolebørnene i ugen op til. Jeg tror det bliver rigtigt godt.

Inden jeg kørte til Brøndby trænede jeg i motionsrummet på arbejde. Jeg fik nemlig fri fra nattevagt om morgenen. Jeg kørte 20 min spinning og løb 7 km på bånd, hvoraf 2 km var i 3:50 tempo.
Fredag løb jeg 10 km i Rågeleje.

EM Cross holdet 2015

Som i 2013 og 2014 er der også i 2015 udtaget 18 løbere til EM Cross. Kim Gudmand har lavet en FOTOSERIE med de 18 løbere.

Sidste år kunne vi for første gang stille med et juniorpige hold. Nu stiller vi med fuldt hold på 6 løbere. Line Schulz var med i 2013 og hun får nu comeback, mens de 5 andre også var udtaget sidste år. Nu må vi håbe at det lykkes at få både Maria Larsen og Anna Møller til start. Ved EM og VM Cross var de syge på skift.
Alle 6 piger har top 40 potentiale og mindst 2 har top 10 potentiale.

Vi får desværre ikke hold med for juniordrenge i år. Andreas Lindgren, som er debutant, supplerer Joachim Rosbo og Kristian Holm.

Det er svært at gå fra juniorklassen til U23, og desværre har vi ikke udtaget nogen U23-løbere i år. Peter Glans var dog tæt på. Han løber i Roeselare i Belgien ved deres udtagelsesløb d. 29/11. Her deltager (som jeg husker det) også Mikkel Dahl, Jacob Simonsen, Kasper Skov og Andreas Lommer. Stærkt at løberne tager ud og løber de hårde løb i Europa.

Vi har igen 4 kvinder med. Maja Alm erstatter Louise Batting og får EM debut. Sara Sig, Simone Glad og Anna Baumeister er måske i endnu bedre form end sidste år.

Med Abdi, Ole Hesselbjerg, Thijs Nijhuis og Mads Tærsbøl genskabes holdet som fik en flot sjetteplads for U23 i 2012. Femte mand på holdet er Jesper Faurschou som løber for niende gang.
Thijs, Ole og Mads løber Warandecross i Holland på søndag.
Henrik Them havde et super godt marathonløb i Frankfurt, men har pga. dette ikke haft muligheden for at løbe de crossløb, som danner baggrund for udtagelsen til EM. Jeg tror dog det bliver en fordel for Henrik, at han nu kan fokusere 100% på marathon.

Se DAF´s omtale af udtagelsen HER

Det bliver spændende om Rusland virkelig bliver udelukket. Jeg vil ikke savne oplevelser som sidste år, hvor de overlegent løb hjem som nr. 1, 2 og 3 for U23 mænd.

En træning man bliver glad i låget af

Tirsdag var vi igen 25-30 stykker til træningen. Vi løb med pandelamper i skoven. Der var en rigtig god herregruppe hvor Anna løb med. Herefter fulgte Louise, Marie Mørch, Lea og jeg. Bag os var der en kæmpe flok som løb næsten lige så stærkt. Der var 2 programmer. Enten 3x8min eller 6x3min - begge dele med 2 min pause. Jeg løb hele passet (3x8min) sammen med Lea og fik 14 km i alt.

Mandag løb jeg 9 km på bånd.

Onsdag joggede jeg 5 km og cyklede 80 min let.

EM Cross 2015

Niels Kim har spurgt mig om jeg igen vil hjælpe som træner ved det 22énde EM Cross. Det er søndag d. 13. december ved kysten i Provence mellem Marseille og Nice. Det bliver tredje gang vi tager afsted sammen. Kersti skal også med igen. Det har stor betydning at der er en kvindelig træner med.

Der skal løbes på en travbane med masser af plads til tilskuere, som franskmændene forventer masser af. Hjemmesiden finder man HER

2 ens træningsuger

De seneste 2 uger har jeg løbet 50 km og cyklet i 2 timer. Den positive udvikling er at jeg nu kan lægge intensitet ind i træningen. Midt i sidste uge kørte jeg hårdt tempo i 50 min på MTB, hvilket resulterede i krampe i læggen 2 nætter senere efter en dag med en relativ hård løbetræning.
Det får mig til at tænke at jeg i øjeblikket ikke kan tåle både at løbe og cykle.
Så skal jeg helt droppe cyklingen og prøve at blive konkurrenceløber igen?

Rigtigt godt NM Cross

Det blev et rigtigt godt NM Cross i år. Vi fik medaljer i alle holdløb, hvilket kun er sket en gang tidligere og det er helt tilbage til den første udgave af NM Cross i 1997. For at komme helt op og ringe manglede vi lige den individuelle guldmedalje. Det blev dog til 3 flotte individuelle sølvmedaljer og dermed 7 medaljer i alt, hvilket er en tangering af den største høst nogensinde. Hvis medaljerne skulle fordeles lige mellem de 4 skandinaviske lande ville der blive 6 medaljer til hver. Så 7 er rigtigt fint. Giver man 3-2-1 point for guld-sølv-bronze opnåede vi 14 point og det er ny rekord.

Juniorpigerne overgik det vi havde håbet på. Finske Vainio var for stærk på dagen, så Anna Møller opnåede det maximale med sølv og Louise Rode og Line Schultz kæmpede længe om bronze med den forsvarende mester Matintalo. Det lykkes at genvinde holdguldet, selvom det holdt hårdt mod et stærkt finsk hold. Anna Mark debuterede med en fantastisk 8. plads. Josephine Thestrup havde en off day, men skal nok komme igen og Clara Kall gjorde det flot og slog de fleste svenskere.

Juniordrengene rykkede fra bronze til sølv i holdløbet, da de meget overraskende kunne slå Sverige. Kristian Holm og Joachim Rosbo forbedrede deres placeringer fra sidste år, og Andreas Lindgren fightede sig mange placeringer frem på sidste omgang. Super flot da han er langt fra sin topform. Emil Holm kunne desværre slet ikke finde de gode ben, og havde det svært lige fra starten.
Den yngste fra Ingebrigtsen-klanen (Jakob) på 15 år vandt ret overlegent.

Kvinderne sikrede sig holdbronze foran Norge. Den finske vinder Peiponen var suveræn og holdt stilen som mindede om løbespring hele vejen. Simone kom under angreb fra svenske Holmgren, som trak Maja Alm med op. På et tidspunkt lignede det samling mellem de 3, men Simone gav sig ikke og sikrede sig sølv. Det er hendes 4 medalje i træk siden guldet i 2012.

Mændene løftede sig super flot og var synlige og næsten dominerede i feltet. Jesper Fauschou førte feltet an i starten, mens Ole Hessebjerg og Thijs Nijhuis lagde sig bagerste og løb sig op gennem feltet. De havde overblik og overskud. Mads Tærsbøl og Peter Glans lå lidt længere fremme fra start og holdt sig også fint i ro. Midtvejs på de 9 km lavede svenske David Nilsson det første ryk som splittede feltet. Det satte Thijs og Ole lidt under pres, da de nu skulle bruge kræfter på at løbe ham op. De udnytte svenskeren Walleräng som klart var den stærkeste på de 2 sidste omgange, selvom Ole kæmpede hvad han kunne. Thijs gled desværre i det sidste sving og dermed forsvandt hans mulighed for bronze.
DAF´s omtale og link til resultater kan ses HER 

Håb om medaljer ved NM Cross

Så er vi på vej til Gøteborg med et stærkt hold. Jeg tror vi kan vinde rigtigt mange medaljer.
Det højeste hidtil er 4 individuelle medaljer.
Kun i 1997 fik vi holdmedaljer i alle klasser, ellers har vi fået 3 holdmedaljer i de gode år.
Samlet er det højeste 7 medaljer på et år, når man lægger individuelle og hold medaljer sammen.
Giver man 3 point for guld, 2 point for sølv og 1 point for bronze er det højeste vi har scoret 13 point, hvilket vi fik i 1997 og i 2013 på Island.
Jeg håber meget at nogen af disse tal vil blive overgået i år.

Træning og nørderi

Tirsdag løb vi igen i skoven med pandelamper. Vi var omkring 25 løbere til træning. Programmet var 2x5 min, 2x3min og 2x2 min. Jeg løb med på det hele sammen med vores talent juniorpiger. I alt 13 km.
Louise var syg og måtte lunte hjem igen. Hun har sovet en masse og følte sig frisk igen allerede torsdag.

Jeg startede ugen med at cykle hjem fra arbejde mandag morgen efter en nattevagt.
For at bliver klar til tirsdagstræningen løb jeg ikke mandag. Jeg er godt tilfreds med at jeg fik 15 dage i træk efter skaden.

Onsdag joggede jeg kun 7 km.

Torsdag løb jeg 8 km i 4.05/4.10 tempo og kørte 40 min spinning.

Jeg har haft masser af ledige timer i denne uge, og har brugt dem på at lave budget i klubben, opdatere vores klubstatistik og så hjalp jeg statletik.dk med at lave alletiders Top 50 for 20 km.

Der kom også sjove spændende opgaver bl.a. om nye trailløbere i klubben og NM 10.000m.

Vi skal snart i gang med at få planlagt Baneturneingen 2016.

Hvorfor en marathonliste fra år 2000?

Omkring år 2000 oplevede jeg at danske marathon løbere ofte blev sammenlignet med de fantastiske resultater der - specielt for mændene - var løbet i 1980érne.

Jeg tænkte at der kunne skabes en ny god energi ved at nutidens løbere blev sammenlignet med hinanden og ikke med løbere fra en anden tid, som man i alt respekt havde svært ved at leve op til.
Jeg så at et generationskifte var på vej, og at den nye generation kunne have noget sjovt ud at få "deres egen liste". Generationsskiftet ses tydeligt ved at kun en løber overlapper med PR fra før år 2000 og en tid under 2.25/2.55 efter år 2000.

Derfor lavede jeg disse ranglister hvor man kun ser resultater løbet siden år 2000. I stedet for TOP 50, hvor det jo bliver sværere og sværere at komme på, lavede jeg det med tidsgrænserne 2.25 og 2.55. En sjov udvikling er, at der i starten var flere mænd end kvinder på listerne. Nu har kvinderne overhalet mændene i det der er 30 mænd og 35 kvinder på listerne. Hermed ikke sagt noget om hvorvidt  2.25 og 2.55 er lige svære.

Jeg vil understrege at det er helt uofficielle lister, som kun har til formål at øge interessen om nutidens marathonløbere. Og som min personlige terapi når jeg keder mig :-)

Marathon 2015 - OL 2016

2015 har været et fantastisk år for danske marathonløbere. De 3 bedste tider for mænd siden år 1996 er løbet i år.
4 mænd kæmper for OL kvalifikation. A-kravet, som gør en ret sikker på udtagelse, er en tid under 2.15.15. Klarer ingen dette krav, kan 1 løber kvalificere sig ved at løbe 2 tider under 2.16.15 i perioden 1. jan 2015 til d. 24 april 2016.
Henrik Them, Abdi Ulad og Lars Budolfsen har en tid under 2.16.15, og kan måske komme med hvis de igen løber under 2.16.15. Jesper Faurschou får svært ved at nå at præstere 2 tider under 2.16.15 og derfor skal han under 2.15.15 for at komme ind i varmen.
Hamborg d. 17 april er oplagt, men også Rotterdam d. 10. april eller Zürich/London d. 24. april er gode muligheder. En alternativ satsning kunne være at løbe i Dubai d. 22. januar eller i Tokyo d. 28. februar.  
Statletik.dk er ved at opbygge alletiders Top 50. For mændene er mange af de bedste tider løbet i 1980érne.
Jeg har samlet alle danske tider for mænd under 2.25.00 løbet siden år 2000.
Se listen HER

For kvinder klarede Jessica Drascau-Petersson sikkert OL kravet med 2.30.07, som er en tangering af den bedste tid løbet siden år 2000. Anna Baumeister kom også flot under OL A-kravet da hun løb 2.34.28. Der var også en imponerede tid til Louise Batting på 2.38.57.
For kvinderne er 6 at de 10 bedste tider på alletiders ranglisten faktisk løbet efter år 2000. Nu mangler vi bare at den danske rekord bliver slået.
Se alle tider under 2.55.00 siden år 2000 HER

Tiderne på de 2 lister er afstemt med DAF´s lister. Dvs. det er bruttotider.
Hvis I finder de fejl jeg har lavet, vil jeg rigtigt gerne have besked, så det kan blive rettet.

NM Cross 2015

På fredag rejser et stærkt dansk hold til det nittende NM Cross. Denne gang løbes der lørdag lidt uden for Göteborg. Sara Sig har desværre meldt afbud, så nu er vi 19 løbere og 3 ledere.

Hvis han er i form er William Levay og det svenske juniordrenge hold mine klare favoritter, men ellers ser det meget åbent ud om titlerne og holdløbene i alle klasserne.

Jeg vurderer at Danmark har medaljechance individuelt i alle klasser. Mest oplagt er det for piger og kvinder. Der er også mulighed for medaljer i alle klasser, hvilket vi ikke har fået siden 1997.
Jeg tror juniorløbernes erfaring fra sidste år, vil komme dem til gode.
Simone Glad kan blive den første dansker som vinder medalje 4 år i træk.

2 af de 4 forsvarende mestre er med i år. Matintalo (FIN) for piger og Fløystad (NOR) for mænd.

En sjov detalje er at 2 vindere fra det første NM Cross i 1997 er med igen.
Annemari Sandell vandt for kvinder i 1997 og 2008 og Jussi Utriainen vandt for drenge i 1997 og for mænd i 2007.

Besøg NM Cross hjemmeside HER og se alle medaljevinderne gennem de nitten år HER

Stærkt på vej

En super god uge er veloverstået.
Jeg fik løbet lidt med på interval tirsdag og lørdag og kom op på 50 km i alt.
På cyklen fik jeg 6t20min og desuden 20 min crosstrainer.
I alt er det 110 træningspoint.

Cross Samling ll

I dag havde vi endnu en fed træning sammen med Bagsværd. Marie Mørch og Jesper fra Allerød AM samt Sylvia og Erling fra Køge var også med.
Der er 3 danske NM crossløbere med og Marna Egholm som stiller op for Førøerne.
Langt de fleste løb 3x2 km. Det så godt ud.

Jeg fik selv gennemført en enkelt 2 km og fik i alt 13 km på træningen.
Det går forsat godt. Jeg var lidt træt efter tirsdagstræningen, så jeg har nøjes med 5 km jog onsdag, torsdag og fredag. Jeg har cyklet 2 ture i pænt tempo. På den ene kørte jeg foran feltet til NightTrail. Det var ikke nemt at holde sig foran de bedste løbere i mørke på et teknisk svært spor.

Træning i mørket kan være et lyspunkt

Hos Blovstrød Løverne synes jeg virkeligt vi har formået at gøre den lidt "sure" mørke periode attraktiv. Vi løber i skoven med pandelamper om tirsdagen. Det er sindsygt hyggeligt. Vi træner længere intervaller end normalt. Det skal nemlig ikke være så intensivt. I dag var vi 25-30 stykker.
Det store pas var 8-6-4-2 min og minipasset var 3-3-2-2-2-2 min. Vi kommer til at køre det op mod 3x10 min i det store pas.
Der var nærmest trafikprop i skoven i aften, da vi både mødte en anden løbegruppe og nogle hundeluftere.

På lørdag ser jeg frem til endnu en god fællestræning med Bagsværd.

Min egen træning

Mandag AM: 7 km jog + 32,5 km cykling på en time. Klassisk Høsterkøb rute.
Mandag PM:  30 min spinning

Tirsdag AM:  30 min spinning + 10 min elipse + 4x10 udfaldsskridt
Tirsdag PM:   10 km i alt ved træningen. Jeg løb minipasset og 1 km afjog.

NM Cross udtagelsen

Jeg har efterhånden hjulpet Niels Kim en del gange med indstilling af løbere til NM og EM Cross. Vi ved hvor vi har hinanden, når vi skal prioritere de forskellige hensyn. Alligevel kom der mange ting op at vende, og vi diskuterede for og imod de forskellige valg.

Det er vigtigt for os at NM Cross er en motiverende mulighed for løberne. For mange vil det være deres bedste chance for at komme på løbelandsholdet.
Det er også vigtigt at løberne kan klare sig i konkurrencen, når de kommer med. Især for deres egen skyld.
Efter kvalifikationsløbet i lørdags indstillede vi sådan til Sportschefen, hvilket han var enig i:

Juniordrenge:
2 af de forhåndsudtagede (Kristian Holm og Joachim Rosbo) gjorde det godt og Emil Holm løb sig også sikkert på holdet. Andreas Lindgren havde en mindre skade, men regner med at være klar til NM. Vi nøjedes med at indstille de 4.
I forhold til sidste år indgår Andreas Lindgren som erstatning for Jacob Simonsen. Det vil være en positiv overraskelse hvis det bliver til individuel medalje og mere end holdbronze, som vi fik sidste år.

Juniorpiger:
3 af de forhåndsudtagede (Anna Møller, Josephine Thestrup og Louise Rode) viste klassen ved udtagelsesløbet, hvor Line Schulz desværre ikke kunne deltage. Alberte Kjær, som var forhåndsudtaget, har meldt fra til NM, men vil gerne løbe EM til december. De 3 rigtigt unge, Anna Mark, Anastacia Damm og Clara Kall løb også rigtigt fint. Da vi har en minimums alder på 15 år, gik de 2 sidste pladser til Anna Mark og Clara Kall.
I forhold til sidste år, hvor holdet vandt guld, mangler vi Alberte og Maria Larsen, men alligevel tror jeg at holdet kan kæmpe med om den bedste medalje. Anna Møller kan se frem til en god duel om medaljer med bla. finske Alisa Vainio.

Kvinder:
Simone Glad var overbevisende i lørdags. Forhåndsudtagede Sara Sig deltog ikke pga. sygdom, og Louise Batting og Anna Baumeister har meldt afbud til NM.
Vi valgte også her at nøjes med 4 løbere. Ud over Simone og Sara blev det Zenia Mogensen, som var nærmest Simone i kvalifikationsløbet, og så trible-verdensmesteren i O-løb Maja Alm.
Er alle friske er der guld potentiale i holdet, og både Sara, Simone og Maja vil være medaljekandidater.

Mænd:
Vi udtog de 5 bedste fra udtagelsesløbet plus Ole Hesselbjerg som er på træningslejr i USA og Abdi som var forhåndsudtaget. Vi forventede et afbud fra Abdi efter hans Maratonløb og det kom også i går.
Sidste år skuffede herreholdet og bedste individuelle placering var nr. 9. Jeg er sikker på, at det bliver bedre i år.

Til de løbere som var tæt på, men ikke blev udtaget i denne omgang vil jeg sige:
Fortsæt det gode arbejde! Det skal nok lykkes.

Se DAF omtale HER

Nærmest et mirakel

Nogen gange skal man bare være glad og nyde det går godt. Sådan har jeg det med at jeg kan løbe igen. Jeg forstår dog ikke hvordan man kan løbe rundt og have ondt i flere måneder og så lige pludseligt er det væk.

Jeg har løbet hver dag i sidste uge. 6-8 km pr. dag og i alt 48 km.
Cyklingen fandt jeg ikke så meget tid til. Kun 3t20 min.
Måske er der en sammenhæng med skaden der?

Møde om Baneturneringen

Onsdag aften havde vi indkaldt til møde om Baneturneringen 2016.
Vi havde fået input på mail fra et par klubber. Der har været mange gode forslag. Flere af dem kræver dog penge, som vi ikke ligefrem har overskud af.
Til selve mødet var vi kun 4.
Vi blev enig om at fortsætte med samme koncept som i år. Dog skal alle stævner være Grand Prix.
I øst bliver det nemt at finde arrangører. Det bliver spændende om vestklubberne vil være med.

Kan løbe igen!

Det virker som om mit problem læggen er væk. Det er så fedt!
Mandag og tirsdag morgen løb jeg i London. 8 km og 6 km.
Tirsdag aften var jeg til træning i klubben, men dog uden at løbe med. Vi løb 6 x ca.750m på græs. Folk ser godt kørende ud. Desværre fik en af juniorpigerne, Sarah Bruun, et alvorligt vrid i foden. Det er mega synd, for hun var ellers ved at blive rigtig stærk.
Onsdag morgen løb jeg 6 km på bånd i lidt højere tempo end på de andre ture. Det gik også fint. 

NM Cross kvalifikation

På lørdag skydes crosssæsonen i gang med NM Cross kvalifikation på Charlottenlund travbane.
Startlisten viser at hele 44 juniorpiger er tilmeldt hvilket er præcis det samme som juniordrengene. Hvilken fantastisk udvikling der er i gang for pigerne!
Niels Kim spurgte mig om jeg igen vil være træner ved NM Cross og hjælpe med forhåndsudtagelser og endelig udtagelse. Det er dejligt med den anerkendelse, og jeg har sagt ja tak med glæde.

På lørdag løber drenge og mænd kl. 13.00 og kvinder kl. 14.00. Der er ofte vanskeligt at forudsige hvem der i form på dette tidspunkt af året. Dem som har gjort det super godt hen over sommeren vil fremstå som favoritter, men de har måske holdt pause, så andre der måske var ude af billedet i sommeren er på vej og i bedre form nu.
Ruten i år ser ud til at være meget nem, hvorimod den i 2013 var meget krævende pga. bakker og i 2014 vanskelig pga. mudder, og det kan betyde at styrkeforholdet forskydes mellem de forskellige løbertyper.
Når det er sagt, er her mine bud på hvem vi skal holde øje med. Det må ikke opfattes som om jeg holder med nogen frem for andre mht. NM udtagelsen. Jeg holder med alle som løber godt :-)

Juniordrenge
Forhåndudtaget er den danske mester på lang cross, Joachim Rosbo, og den danske mester på kort cross, Andreas Lindgren. Kristian Holm Jensen blev skadet under DMU inde, men vendte tilbage til sin gode form i august og da han gjorde det flot ved NM Cross sidste år, fik han også en forhåndsudtagelse.
Emil Holm har ikke vist sig på atletikbanerne i år. Han har for kort tid siden løbet 14.52 på en 5 km test i Tri-sammenhæng. Han gjorde det fint ved NM Cross sidste år, og det kan han helt sikkert gøre igen.
Ellers er det jo sådan med drengene at de helst skal være 18-19 år for at kunne slå til i juniorklassen internationalt. Jeg kan ikke se hvem der - ud over de 4 nævnte - har potentialet, så en evt. udvidelse af holdet skal findes i 16-17 års klassen, hvor jeg vurderer Alexander Seidler Nielsen som det stærkeste kort. Han deler i øvrigt træner med Abdi.


Juniorpiger
Da jeg for første gang var med på landsholdet ved NM Cross i 2012, håbede vi rigtigt meget at pigerne ville slå igennem. Det skete ikke. En 12. plads var det bedste. Men meget har ændret sig. Josephine Thestrup, Line Schulz og Maria Larsen var med i 2012 og er stadig juniorer og de bliver flot suppleret af Louise Rode, Alberte Kjær og Anna Møller så vi har et dreamteam med top 5 muligheder ved EM for hold. De 6 nævnte piger er forholdsudtaget til EM Cross. Da Maria Larsen er i USA, er der dog kun 5 besatte pladser ved NM Cross, og dermed 2 ledige pladser hvis man løber stærkt nok og sportschefen siger ok.
Skal der 1 pige mere med, er Anna Mark Helwigh min favorit, ikke mindst fordi det er en rute til de gode baneløbere. Clara Kall og en håndfuld andre piger vil også kunne byde sig til. Man skal være årgang 2000 eller ældre for at kunne deltage ved NM og 1999 eller ældre for at få plads ved EM Cross.

Fællestræning og samarbejde med Bagsværd

Vi har indledt et samarbejde med Bagsværd. Vores klubber passer godt sammen, og vi har løbere som kan få glæde af at træne sammen.
I går var vi 14 til træning på crossbanen i Høvelte. Det var en god træning.
Andreas Bube kom sammen med sin ven Balint fra Ungarn.

Oveni i træningssamarbejdet er der også i fuld forståelse med begge klubber sket et klubskiftet. Sara Schou Kristensen løber for Blovstrød Løverne i den kommende vintersæson. Hun er årgang 1997 som Blovstrøds 3 stærke piger. Da vi skal til Europa Cup Cross med vores juniorpigehold til februar, er det helt perfekt for Sara at få denne sidste udfordring som juniorløber. For Blovstrød giver det mulighed for at lave et stærkt resultat i holdløbet hvor 4 piger tæller. Sara får sin debut i Løve-singletten på lørdag. Sara har gået i skole med Anna Møller og kender Karoline og Louise rigtigt godt fra diverse stævner.
Vi har 3 andre piger som kæmper om de sidste pladser på Europa Cup holdet.

Træning uge 42

I denne uge har jeg prioriteret at holde fri med familien, så jeg har kun cyklet 5 timer.
Tirsdag og lørdag gik der dog en masse tid ved klubtræningen, hvor jeg cyklede med på MTB.
Der gik også en dag med at flytte for min far, og nu rejser vi til London på en microtur.

Tirsdag løb jeg 6 km uden problemer. Det gjorde mig lidt overmodig torsdag, hvor planen var 7 km, men hvor det blev til 8 km, fordi jeg lige skulle indhente Kasper Hjulmand (måske den kommede fodbold landstræner) på Strandvejen i Rågeleje.
Efter denne tur blev læggen ret øm. Men heldigvis kommer den smerte jeg har haft siden juli ikke længere.
Søndag morgen løb jeg 6 km på bånd, og mærkede slet ikke noget til læggen.

En travl uge med klubadminstration

Klubbens deltagelse i DM for veteraner har virkeligt krævet meget tid, da mit gode hjerte løb af med mig og jeg tilbød at hjælpe med tilmeldingen. I denne uge kom regningen så på 19350 kr! Vi havde dog så godt styr på det, at vi afviste det krav og skrev at vi kun ville betale 5400 kr, da alle de andre i forvejen selv havde betalt for deres startnummer. Det blev accepteret. Men pokkers så meget tid der går med den slags.
Og så kom der samtidigt en anden større administrativ opgave, som kommer til at fylde meget i næste uge også.

Jeg fik dog trænet lidt alligevel. På trods af at jeg måtte aflyse min onsdagstur med Steffen, fik jeg cyklet 6 timer. Jeg kørte bl.a. en fed tur på det blå MTB spor sammen med klubbens formand, Bjarne Bossen. Hans gode teknik kompenserede for hans knap så gode form.
Jeg begyndte også at lægge lidt ro-maskine og crosstræner ind i træningen og udbyggede min styrketræning.

Og så er den helt positive historie, at jeg har løbet 4 ture på i alt 15 km (3 km, 4 km, 3 km og 5 km) uden at få ondt i læggen. Jeg krydser fingre for at det holder.

I klubben havde vi en god træning på Høveltes crossbane tirsdag og ved Allerød Sø lørdag. Torsdag deltog hele gruppen i klubbens 5 km DAF opmålte testløb, hvor Anna solo løb 16.59 trods mange km i benene og dårligt vejr. Det er P18 bedste notering i DK.

Eremitageløbet

Der var mange præstationer som imponerede ved årets E-løb. Det vindstille vejr og temperatur på 12 grader var perfekt til gode tider. Abdi er virkeligt godt løbene og med lidt modstand var han nok kommet endnu tættere end 21 sek på rekorden for løbet.

Jeg hjalp speakeren Christina Schnohr med information om de bedste løbere, og da vi så Sylvias mellemtid ved 10 km (32.51) tydede det på at hun ville slå kvindernes rekord, men hun endte med 44.07 som er 8 sekunder over rekorden. Men i begge tilfælde er det de hurtigste tider siden 1998. Og Sara Sigs 45.11 på andenpladsen må være en af de bedste tider nogensiden, som ikke har givet en sejr. Ja selv Anna Møllers flotte 46.26 (29 sekunder bedre end i 2014) er en tid, som ofte har været god nok til at vinde løbet. For Anna var det en gentagelse af tredjepladsen fra sidste år, mens Louise Rode rykkede en plads op og blev nr. 4 i år. Louise er bare så sej! Hun løb 39 sekunder hurtigere end sidste år og var ved (den uofficielle) 10 km mellemtid langt under hendes PR.

I mændenes løb var der fine Løve-præstationer af Casper Hunnerup, Christian Madsen og Steffen Falch. Men Kasper Hartlev og Christoffer Vienberg gjorde mig særligt glad i låget. Kasper modbevidste kraftigt min bekymring for om han var ved at forsvinde ud af elitebilledet med sin satsning på tri/duathlon og motionsløb. Han løb fantastisk og satte ny E-løbs PR med 42.12 og var med i kampen om 2. pladsen indtil der forståeligt nok var udsolgt af kræfter.
Christoffer Vienberg har godt nok haft sit at slås med. Først en skade som satte ham helt ud af spillet i 2014, og så et maveonde som kostede meget af foråret. Men han er en fighter, hvilket han i særlig grad viste i dag. 2 gange faldt han, så han var forslået på begge sider af kroppen. Alligevel løb han en super tid på 46.09 og var også under sin 10 km PR ved mellemtiden.

Fed afslutning på en uge med 14 timers cykling

Torsdag forsøgte jeg igen med 2 km roligt løb. Det gik uden smerte, men det var helt sikkert kommet hvis jeg havde løbet længere. Nu vil jeg forsøge at løbe små ture hver anden dag og begynde at få noget behandling. Jeg cyklede også 40 min roligt på MTB og lavede styrketræning for mave/ryg, hvilket jeg i øvrigt gør 2-3 gange om ugen.

Fredag cyklede jeg hjem fra Kastrup til Allerød via Øresundskysten til Vedbæk. Super flot tur på 50 km i lækkert vejr.

Lørdag cyklede jeg de 2 x 36 km til og fra arbejde.
Jeg løb også 2 km roligt på bånd, med samme gode resultat som om torsdagen.

Søndag var jeg til E-løbet og kørte derhen på MTB. Det blev til lidt over 2 timer.

Om aftenen satte jeg lygter på raceren og kørte en omvej til nattevagt, så turen blev 46 km. Jeg havde rigtigt gode ben og det rullede bare.

I alt fik jeg 14 timers cykling. Det var ikke planlagt, at jeg skulle køre så meget, men godt vejr og mange vagter, hvor jeg kunne cykle til arbejde hjalp mig derop. De 4 km løb jeg kunne klare er ikke meget, men det er en start.

Ømme stænger og planlægning af Baneturneringen 2016

Søndagens 91 km fulgte jeg op med 41 km mandag og 41 km tirsdag morgen i rigtigt godt tempo.

Tirsdag aften kørte jeg 40 min MTB i fint tempo (plus 10 km i løbetempo) ved vores fællestræning. Vi løb cross-intervaller i det område, hvor der var DM i 2006. Igen var vi en stor flok. Martin Kragh var med for første gang og løb godt - endda hurtigere end Anna :-)

Onsdag formiddag kørte jeg 73 km med Steffen Falch på en flot tur langs Øresund, Gurre ruin og Esrum sø. Snittet blev kun på 31,0 km/t, men vi kørte hurtigt på store dele af turen og var begge rigtigt trætte efter 60 km. Jeg fik faktisk ømme lårmuskler. Det kræver hård indsats på en cykel.

Ellers er tiden gået med at planlægge og indkalde til møde om Baneturneringen 2016. Det går løs d. 21. okt. hos Sparta og d. 24. okt. i Cross Challenge på Travbanen i Charlottenlund.

En rimelig rolig uge

I starten af denne uge opdaterede jeg reglerne til den kommende Cross Challenge og sørgede for at der kom et opslag på DAF´s hjemmeside.
Vi fik også afsluttet Baneturneringen 2015, håber jeg. Jeg har ikke fået den endelige bekræftelse, men jeg regner med at alle klubber nu har bidraget og vinderne er blevet honoreret.
Vi arbejder også med at indkalde til møde om Baneturneringen 2016. Jeg håber vi kan samles på Østerbro d. 19. el- 21. okt og herefter følge op med vest-klubberne d. 24. okt. ved CC1.

Vores træning i Blovstrød Løverne har været fin.
Tirsdag løb vi en god mængde og bakkespurter.
Torsdag styrede Louise og Lundgren tropperne gennem løb, stige, elastik og stigningsløb. Jeg hjalp dem som løb med i vores interne stævne med 800, 1500 og 3000m.
Lørdag var træningen lagt på crossbanen på Høvelte kasserne.

I denne uge fik jeg selv kun cyklet 6t15min. Det var på kun 3 pas. De 3 af timerne blev skrevet i bogen om søndagen, hvor jeg alene kørte en fin tur på 91 km.
Der har bare været så meget andet med arbejde, hus, have og den slags, så jeg ikke har prioriteret at sidde i sadlen.
Lørdag var vi til arbejdes-dag på efterskolen i Holstebro. Jeg joggede 2 km om morgenen. Det gik fint, men senere på dagen blev min læg spændt og øm :-(

Planlægning af den kommende vintersæson

For løberne kan vinterhalvåret være lige så vigtigt som sommeren.

For Løvernes stærkeste løbere (Anna og Louise) venter der potentielt:

NM Cross kvalifikation - uge 43
NM Cross - uge 45
Stafet Cross - uge 46
EM Cross - uge 50
Klubcross - uge 1 (eller Edinburgh Cross for Anna)
DM lang Cross - uge 4
DM Stafet Cross - uge 4
Europa Cup Cross - uge 5
Senior-DM inde - uge 8
Ungdoms-DM inde - uge 9
DM 10 km - uge 10
DM kort Cross - uge 11

Læg dertil 5 weekend samlinger og 1 træningslejr i Talentudviklingen.
Det er klart at løberne må vælge noget fra - ikke mindst i uge 8-11.
Nu er det langt fra alle løbere som har så mange konkurrencer at forholde sig til, men hvis man er træner for en stor gruppe, som rummer løbere i alle aldre og på mange niveauer er det en kæmpe udfordring. Vi har nemlig også en anden gruppe af unge, som skal til 4 runder i Øst Cross, Øst inde, indestævner i Sverige for at kvalificere sig til DM, regional Talent-udvikling og meget mere.
Og så har vi også en god familie vi vil være sammen med.

Jeg har ikke overblikket over om andre klubber ligner vores. Måske kan man bedre kan dele det op på flere personer eller måske favner de enkelte trænere ikke så bredt som vi gør.
Men jeg tror udfordringen er nogenlunde den samme.
Det er svært at få det frivillige arbejde i fællesskabets interesse bemandet. Det er nok fordi folk har rigeligt med at få deres klub til at fungere.  

Kæmper i modgang

Pokkers at der skulle gå 3 uger siden sidste opslag. Jeg kan stadig ikke løbe. Så jeg kører på MTB når vi har træning i klubben. Vi laver træningen så uforpligtende som muligt her i september. Vi løber f.eks. ikke interval på opmålte ruter.
Jeg kæmper selv for at holde mig i form. Jeg elsker at cykle, men det bliver ikke til så meget når jeg ikke har konkrete mål. Jeg cyklede 6 timer i sidste uge og 8 timer i denne.
Jeg tager en uge mere uden løb, og så prøver jeg igen. Forsigtigt. På sidste tur gjorde det ondt efter 5 min.

Forandring og udvikling

En lang sæson for Blovstrød Løvernes stærkeste piger, Anna og Louise, sluttede med endnu mere succes i denne weekend, hvor Anna blev nordisk mester på 3000m og Louise nr. 4 på 3000m forhindring.
Nu skal de have noget pause inden vi bygger op til Cross sæsonen.
Jeg kan stadig ikke løbe. Det har ikke været et problem når vi træner på banen, men det bliver helt sikkert en udfordring nu når vi rykker ud i skoven.

Selvom Kersti og jeg har været trænere i rigtigt mange år, er vi enige om at være åbne over for nye ting i træningen. Vi tog f.eks. straks forhindringsløb op, da DAF´s sportschef opfordrede til det.
Hidtil har vi brugt bakker og trapper som en form for styrketræning og løberne laver naturligvis coretræning, men vi har ikke lavet decideret styrketræning for benene. Det starter vi på nu. Vi kan jo se hvor stor betydning Annas styrke har for hendes præstationer. Vi har også købt agility stiger, så vi kan træne foot-work.

I gang igen

Tirsdag var der et imponerede fremmøde på 26 til vores banetræning. Anna og Sharif løb super godt sammen. Anna er bestemt ikke kommet ud af form på ferien.
Det bliver spændende ved DM. Jeg håber orienteringsverdensmesteren Maja Alm virkelig er klar til at løbe med om medaljerne på 5000m. Det kunne være sjovt.
Louise og Karoline løb 1500m ved CAG onsdag. Desværre var feltet for smalt til at de rigtigt fik noget ud af det.

Jeg er selv kommet i gang med at cykle. Jeg har kørt en time roligt mandag, tirsdag, onsdag og i dag kørte jeg 2 timer med Steffen Falch. Det gav god selvtillid.
Min læg er stadig spændt, så jeg venter med at løbe.

Det blev så til et større afbræk

Hele juli har min ene læg været meget spændt og lidt øm. I sidste uge begyndte den så at krampe efter 3 km på en joggetur. 4 dage senere prøvede jeg igen og nu kom krampen efter 2 min jog.
Lige nu har jeg ikke særligt meget lyst til at træne. Jeg håber det kommer tilbage, så jeg i det mindste kan løbe med når vi har fællestræning.

Et lille afbræk

Lørdag løb jeg 5 km og cyklede 80 min.

Søndag løb jeg 5 km. Resten af dagen gik med familiebesøg.

I alt på ugen fik jeg 45 km og 7 timers cykling og dermed 108 point på ugen.

Søndag fik jeg lidt ondt i halsen og da flere i familien har været syge på det sidste tager jeg pause til jeg er rask.

Mandag derfor ingen træning.

Tirsdag joggede jeg kun 3,5 km ved fællestræningen.

Onsdag ingen træning.

Uventet træningspas

Torsdag løb jeg 8,5 km i Rågeleje, hvor jeg må mødte Henrik Gundorf som var en af driverne bag den nye vellykkede filosofi i Blovstrød Løverne. Kort efter cyklede jeg 78 min med 29,6 i snit.
Sidst på eftermiddagen cyklede vi de 8 km til Musik i lejet i Tisvilde. Det var fedt. Hyggede lidt med Steffen Falch.

Fredag var jeg en sløv starter. Jeg fik dog løbet 5 km inden jeg sku se finalen på Tour etapen. Jeg besluttede at droppe cykelturen, men så ringede David fra campingpladsen og fortalte at de havde lidt problemer med udstyret. Så jeg tog afsted på cyklen for at hjælpe dem. Det blev til 26 km hver vej med 31,3 km/t i snit.

Så er Anna sendt til U20-EM

Mandag formiddag trænede jeg med Anna Møller. Hun løb 6x120m stil stigningløb. Det var rigtigt hyggeligt, og vi fik talt om EM og en masse andet vigtigt. 9 km i alt til mig.
Jeg klippede også lige vores mega mange meter ligusterhæk i Allerød. Det er pisse hårdt, så resten af dagen slappede jeg bare af i sommerhuset i Rågeleje da jeg kom herop.

Tirsdag cyklede jeg 80 min jævnt med 30,5 i snit og joggede 5 km.

Onsdag løb jeg 7,5 km med Permin og cyklede 82 min jævnt med 30,1 i snit.

Ferie

Nu venter en uges dejlig ferie, hvor vi bare skal slappe af i sommerhuset - og træne en masse :-)
Jeg vil prøve at træne efter lyst dag for dag, og så se i hvilken retning benene vil bære mig.

I den uge der lige er gået, har jeg trænet sådan:

Mandag havde jeg dårlige ben og tog en fridag.

Tirsdag cyklede jeg 33 km i jævnt tempo med 31,8 km/t i snit.

Onsdag havde jeg en hård vagt på jobbet og stod for stævnet om aftenen, så jeg trænede ikke.

Torsdag joggede jeg en 10 km tur med Karoline, Louise og Jørn T.

Fredag joggede jeg 6 km med dårlige ben.

Lørdag formiddag var benene gode og jeg fik en regulær løbetur på 10 km.
Om aftenen cyklede jeg 53 km i jævnt tempo med 31,8 km/t i snit.

Søndag formiddag skulle jeg egentlig bare rulle en tur, men jeg kom til at køre lidt ræs med en gut og tog selv nogle overraskende hårde føringer. 57 km med 32,5 km/t i snit.
Om aftenen løb jeg en rolig tur på 14 km med selveste Martin Permin.

I alt fik jeg 40 km løb og 40 point for cykling - så 80 point i alt.

Världsungdomsspelen 3000m og 1500m for kvinder

Danmark er meget stærkt kørende blandt juniorpiger i Europa, og de 3 stærkeste var på 3000m i Göteborg fredag aften. Fra højre er det Maria Larsen, Line Schulz, Anna Møller og så den norske løber, som satte tempoet undervejs.
Anna ville gerne går efter at forbedre sin tid fra i fredags. Det synes både Kersti og jeg var en fin plan. Det ville kræve, at hun selv satte et tempo på 73 sek. pr. 400m hele vejen.
Men Anna var forkølet og havde ikke haft det helt godt siden torsdag. Derfor blev vi lidt usikre på om det kunne lade sig gøre. Anna valgte at blive i feltet og lå uden på i anden position. Første omgang gik på 76 sek og så faldt tempoet gradvist til 78 sek, så de passerede 2400m på 7.42. Anna startede en 600m spurt som kun Maria Larsen kunne følge. Anna løb de sidste 600m lige så hurtigt som i sit rekordløb ugen før (1.42). Maria løb en overbevisende 200m spurt og vandt løbet i 9.21.78 foran Anna i 9.24.04.

1500m løbet var en stor oplevelse. Et super ræs. Maria løb igen taktisk flot og lignede en vinder, men hun kunne ikke holde farten de sidste 80m. Anna havde masser af power og vandt en sikker sejr, mens Josephine Thestrup fandt hul i inderbanen og kæmpede sig frem på en stærk andenplads.
Man kan se løbet HER det starter 15.25 inde i optagelsen.

Nu kører det - eller?

Jeg er motiveret til at gå i gang med løbetræningen frem mod CPH Half. Jeg håber så bare at mine ben og alt det andet kan holde til det. Men heldigvis har jeg igen fået bekræftet, at jeg kan opnå en rimelig løbeform ved at supplere med cykling.

Onsdag cyklede jeg 1 time på nordkysten  (31,5 km) og joggede 5 km i Frederiksberg Have, og så skulle jeg på Aften+Nattevagt.

Torsdag var jeg bl.a. til møde med Christian og Simon fra Baneturneringen, så inden jeg kom til Rågeleje og skulle sove var det blevet for varmt og jeg fik ikke sovet. Derfor sprang jeg træningen over.

Fredag cyklede jeg 40 min inden jeg kørte til Göteborg for at opleve Världsungdomsspelen og hjælpe Anna. Jeg fik løbet 10 km deroppe.

Lørdag formiddag løb jeg 10 x 500m interval på en grusvej i Rågeleje. Det gik fint, men desværre fik jeg ondt i lænd og balle under afjog. Det er nok begrænset hvor tit og hvor meget jeg kan tåle at træne interval. 11 km i alt. Lørdag eftermiddag cyklede jeg 40 min.

Søndag løb jeg 2 ture á 5 km og cyklede 40 min.

I alt fik jeg 57 km med 2 kvalitetstræninger og jeg cyklede 4 timer. I alt 93 point.

God træning

Mandag var det mig selv som skulle luftes. Jeg træner nemlig ikke selv når vi har klubtræning, så jeg må gøre en indsats de andre dage.
Jeg løb 2 x 3 km på min gode rute i Tårnby. Pause 2 min. Tempoet var 3.35 min/km. Det var ok. Måske kan det lykkes at komme i form til Cphhalf til sept. 11 km i alt på træningen.

Tirsdag formiddag fandt jeg cyklen frem igen rullede en tur ved Rågeleje. 30 km på en time.
Om eftermiddagen var jeg i Allerød til træning. De mindste løb stafetløb og de som satser på 800-1500m løb 6x300m. Dem som satser på længere løb kørte 4x1000m. Anna, Sharif og Christoffer løb dem på denne måde: De første 800m i 74 tempo (3.05 pr km) og så fuld gas de sidste 200m. Anna løb 3.00 i snit med de sidste 200m på 32,5 i snit. Helt perfekt. Sharif fulgte fint med og Christoffer holdt 3.05 tempoet hele vejen. Jeg var med på opvarmning og afjog og fik 10 km i bogen.

Jeg kan stadig løbe lidt

Jeg fik en heatsejr og en fin tid på 9.53.98 ved Baneturneringen torsdag. Og det endda uden at varme ordentligt op, da mit fokus var på heatet lige før mit eget, hvor Anna Møller og Anna Baumeister løb de super gode tider 9.10.30 og 9.13.92 med hjælp fra Steffen Falch.
Det er bare skønt når alt går lige efter planen - eller endnu bedre end planlagt. Vi havde aftalt at tempoet skulle være 75sek/400m. Det ville give en sluttid på 9.22.5, hvilket var Anna B´s mål for hun skulle slå den Bormholmske rekord på 9.25.17. Planen var at Anna M skulle løbe sidste omgang på 70-71 sek og dermed slutte på 9.17-9.18 og slå den danske rekord på 9.19.8. Vi havde dog også aftalt, at Anna M kunne bede om at få sat tempoet op, hvis hun efter 1600m følte overskud. De passerede 2000m på 6.15.0 fuldstændigt som planlagt, men så blev tempoet øget til 72.5, 69.5 og 33.3 på de sidste 200m så den sidste 1000m blev løbet på 2.55.3.
Mange vælger et hårdt udlæg (så der er noget at give af), når de skal løbe rekorder. Det er ofte den forkerte taktik. Begge Anna viste i dette løb, hvor meget tid man kan hente i afslutningen, hvis man har overskud.

Fredag-lørdag-søndag løb jeg mellem 5 km og 10 km roligt, så jeg i alt fik 50 km løb på ugen. Ingen cykling.

Travlhed

Sidste uge og denne uge er fyldt med begivenheder og masser af træning og stævner. Det tager virkelig meget tid, når man som træner og leder har høje ambitioner og prøver at sætte en høj standard for det man laver.
Men det er super sjovt, når det går godt på alle niveauer, som det har været tilfældet i den sidste periode. Løbernes resultater har været imponerende, og det er fantastisk at dele den glæde de får ved deres succes.

Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg kun ville cykle holdløbet sidste onsdag og ellers holde pause fra cyklingen i sidste og denne uge. Holdløbet blev aflyst pga. vejret, så jeg får altså 2 uger helt uden cykling.

Løb har der heller ikke været meget af. I sidste uge kun 30 km. Lørdag løb jeg 6x1 min tempo for at have en lille smule fart i benene inden den 1500m jeg skulle løbe mandag..

Mandag aften holdt vi et internt løbestævne. Også her gjorde de unge det fantastisk.
Jeg har overhovedet ikke trænet på banen i år, og har næsten ingen intensiv løbetræning lavet. Så jeg forventede ikke at kunne løbe under 5 min, da min bedste tid i M45 på 4.49 blev løbet i en sæson, hvor jeg trænede en del på banen.
Men da løbet kom i gang tog jeg en chance og gik med Henrik Lundgren og Henrik Larsen som løb 1.16-2.34-3.52 og så rykkede jeg og kom hjem på 4.43.8. Det var en sjov oplevelse at kunne løbe så relativt godt, da jeg har min form fra cykling og ikke fra løb.

Tirsdag trænede jeg med Anna Møller. Det er fascinerende at arbejde sammen med en løber, som vil og kan så meget, og hvor man som træner ikke skal motivere og indpiske, men nærmere beskytte og holde lidt tilbage. Hun løb 3x700m, hvor de første 400m blev løbet i 75 tempo, som er målet for tempoet på 3000m torsdag. De sidste 300m gav hun fuld gas hvilket var ca. 49 sek.

I morgen er det planen at Steffen Falch skal trække Anna i 75 tempo de første 2000m, hvor hun så vil have 6.15. Herefter må hun sætte sit ryk ind når hun finder momentum og har overskuddet, så hun forhåbentligt kan løbe hjem på 9.18 og sætte dansk P18 rekord.

Jeg løber selv i C-heatet og håber jeg kan være pacer for dem som vil under 10 min

Uge 24

Lørdag ville jeg bare køre en rolig til fra Rågeleje til Hornbæk og retur. Efter 12 km blev jeg overhalet af en triathlet og jeg satte mig på hjul. Det gik stærkt de næste 9 km. Herefter kørte jeg 9 km roligt, men så kom jeg ind i noget kapløbs sjov, og endte med at køre ræs i over 10 km. Jeg overraske mig selv ved at jeg kunne føre 1 km med 45 km/t og kort efter tage endnu en hård føring som sluttede over 2 stigninger hvor farten ikke kom under 35 km/t. I alt 50 km på 1t29min. Og aftenen joggede jeg 7 km .

Søndag trillede jeg 32 km på 65 min i blæsten. Men jeg var til stævne i Hvidovre joggede jeg 7 km.

I alt kom jeg op på 42 km løb og 300 km cykling / 9t14min. Det giver i alt 125 point for endnu en god uge.

Sommercup og sommertræning

Jeg ligger nok lige på kanten af om benene kan klare at blive friske fra dag til dag. Ind i mellem bliver det lidt for meget. Sådan havde jeg det mandag, så jeg tog en hel fridag og tirsdag sprang jeg også løbeturen over.
Tirsdag aften kørte vi Sommercup ved Uvelse. 5 omgange á 13 km på en ruten uden bakker. Jeg forsøgte at sætte mit præg på løbet, og var også alene afsted i nogle km, men folk var virkeligt nogle kyllinger og løbet blev aldrig særligt hårdt. Derfor kom vi hjem i samlet felt. Jeg lå i første række fra 1300m før mål til 300m før mål, men så kom det meste af feltet forbi og jeg blev kun nr. 28. Her er jeg helt til venstre:

Det blev til 94 km i alt.
Mens jeg cyklede var der Baneturnering i Bagsværd. Det var super fedt at læse Kerstis besked om alle de gode resultatet.

Onsdag cyklende jeg 41 km og løb 5 km.

Tordag løb jeg 5 km om morgenen og 12 km om aftenen, hvor vi løb 10x300m i skoven. Løberne havde været til stævne tirsdag eller onsdag og flere af dem skal også løbe i weekenden, så vi holdt en pause fra banen. Anna Møller er udtaget på 5000m på landsholdet til EM Hold, og det ændrer ved de planer vi havde lagt, så vi holdt et lille planlægningsmøde med hendes forældre. Frem mod U20-EM løber hun bl.a. i Göteborg til Världsungdomsspelan.
Vi har besluttet at Louise Rode ikke skal jagte U20-EM kvalifikation. I stedet for forsøger hun sig på forhindring. Første gang ved Ø-DMU på lørdag i næste uge.
Begge piger løber 3000m i Hvidovre på søndag.

Fredag cyklede jeg 70 km på 2t11min. Jeg checkede den rute vi skal køre i holdløbet i Sommercuppen på onsdag. Det bliver en stor udfordring. Jeg joggede også lige 6 km.

Niende gode uge i træk

Torsdag
Det blev en lidt macho dag, hvor jeg cyklede hårdt både til og fra arbejde og løb mine 5 km på bånd i frokostpausen.

Fredag
5 km jog på trætte ben og en 20 km rulletur på cykel på nordkystens strandvej

Lørdag
8 km jog med min søster og svoger i Rågeleje

Søndag
7 km jog om formiddagen
Om aftenen kørte jeg fint tempo rundt om Sjælsø. Turen på 32,4 km tog 59.25 uden at jeg pressede på. For 4 år siden kørte jeg 56.35, men det var med fuld gas.

I alt fik jeg løbet 45 km og samlet 57 point sammen for cykling, så jeg for niende uge i træk er over 100 point. Det er sjældent at jeg har så lange gode trænings perioder uden afbræk.

Mellemdage

Det er en af de her perioder, hvor man går og venter på at benene bliver friske, så der igen kan køres på med god træning.

Mandag
Jeg joggede 5 km og cyklede en time i rolig fart.

Tirsdag
Jeg joggede 5 km ved fællestræningen. De 3 veteraner Sharif, Pär-Johan og Layborun var særligt godt løbende på intervallerne.

Onsdag
Om formiddagen kørte jeg en time på MTB i roligt tempo.
Om eftermiddagen løb jeg på bånd. 10 km i alt med 3 km i 3:40 tempo og 2x1 km i 3:30 tempo. Min højre læg spænder lidt, så jeg skal ikke træne for hårdt endnu.

Hvad nu?

Det her cykel halløj har fyldt meget de sidste måneder.

Det jeg helst vil nu er enten at komme i form til en god 5000m eller til Copenhagen Half Marathon til september. Jeg vil lige se tiden an nogle uger endnu, før jeg beslutter det endeligt. Jeg vil gerne bevare den gode cykelform, og det harmonerer nok bedst med halvmarathon frem for 5000m.

Løbeplanen bliver at forsætte med at løbe mindst 5 km alle de dage det er muligt og gradvist opbygge 2-3 dage om ugen med interval eller tempoløb og noget mere end 5 km. Hvis jeg kan komme op på 70 km plus 7 timers cykling om ugen skal det nok blive godt.

Uge 22

Lørdag løb jeg 11 km

Søndag løb jeg 5 km og kørte 12 km roligt på MTB

I alt fik jeg løbet 30 km og cyklet 96 point hjem, så i alt en god træningsuge på 126 point.

En blandet fornøjelse

Så er NCC 2015 forbi. Det var hyggeligt at gense dem der var med sidste år og møde nye folk fra Sverige og Norge. Og vejret holdt tørt mens vi kørte på trods af en meget truende vejrudsigt.

Prolog
Vi startede med 4,8 km prolog på den tidligere Værløse flyvestation. Der var 1,5 km stiv modvind - lidt på tværs - 1,5 km medvind - lidt på tværs - og så igen 1,5 km modvind. Jeg holdt omkring 28 km/t i modvinden og ca. 50 km/t i medvinden. Jeg blev nr. 14 i tiden 9.02. Jeg tror ikke jeg er bedre, når der kræves så meget power.

Rouleur
Der var planlagt en hyggelig tur via Langelinie, VM ruten i Søllerød og Høsterkøb til Vedbæk hvor der var frokost. Men en defekt gjorde at vi var 4 som blev sat 30 min bagud og derfor kom til at jagte indtil vi fik kontakt i Høsterkøb. Men herefter var det ren hygge.

Holdløbet
I sidste års holdløb skulle alle 4 i mål sammen. I år blev det ændret til at tredjemandens tid talte. Da jeg var svageste led på vores hold, var det en ny situation.
Jeg har primært trænet for at kunne følge med de andre i holdløbet uden af være til gene, men nu behøvede de ikke at få mig med i mål. Så mine holdkammerater valgte at køre fra mig efter 6 km, hvor jeg havde svært ved at komme helt på hjul efter min tredje føring. Jeg måtte altså køre de sidste 33 km alene. Jeg var faktisk godt kørende og kørte 35 km/t i snit selvom jeg holdt lidt igen og satte farten ned de sidste 8 km, så en nordmand jeg indhentede kunne komme på hjul hjem til mål.
Jeg prøver at huske sidste års kammeratskabs optur bedre end dette antiklimaks.

Linjeløbet
Efter godt 50 km opvarmning skulle vi køre 4 omgange (46 km) på Tyren ved Ganløse. Det blev et super godt ræs og det var skide sjovt. Der er nogen i feltet, som kan lave kraftige accelerationer hvor jeg ikke kan komme med, så jeg prøvede at komme det i forkøbet ved at gå i udbrud. Det lykkes på 2. omgang, men jeg blev indhentet igen efter 5 km. De stærkeste ryttere forsøgte ikke noget rigtigt seriøst. Ikke engang på tyr-bakken, så selvom der blev kørt hårdt nok af andre ryttere, kom vi 12 mand hjem sammen. Afslutningen var ca. 30 sek på en stigning og herefter ca. 30 sek. fladt. Jeg mente jeg havde det rigtige hjul, og var klar til at gå med på den lange spurt, men der blev kørt langsomt op ad bakken og herefter en kort spurt hvor jeg blev nr. 7. Det var lidt øv, at jeg ikke selv forsøgte den lange spurt, for jeg tror jeg havde kræfterne, og kunne være kørt i top 3. Men i cykelløb skal man både have gode ben, kloghed og held for at få det optimale ud af det.

I alt fik jeg kørt 308 km på de 3 dage.
   

Nordic Controllers Criterium coming up

Mandag var jeg hos min far i Kolding. Jeg løb en morgentur på 9 km, hvor jeg kom rundt om Marielundssøen på 4.59.
Tirsdag joggede jeg de sædvanlige 5 km.

I morgen starter NCC med en ca. 5 km prolog på banen på den nedlagt flyvestation i Værløse.

Torsdag kører vi først en "rouleur" på små 80 km med en frokostpause i Vedbæk.
Og aftenen er der 40 km holdkørsel på Kalvebod Fælled på Amager. Vi er 4 pr. hold og med god vind bliver det en udfordring at køre på det helt åbne ved vandet.

Fredag slutter vi med linieløb på "Tyren" ved Ganløse. Jeg håber, at jeg kan udnytte min lille fordel ved at have kørt løb på ruten tidligere.

Sidste år var NCC ved Oslo. Der blev jeg nr. 5 ud af 22. I år bliver vi dobbelt så mange. Det bliver sjovt!

Uge 21

Fredag løb jeg 8 km på bånd med 3x1 km i 3:40 tempo

Lørdag var jeg i skoven på MTB. Jeg kørte b.la. Skovmarathons 21,1 km rute i Store Dyrehave. Uden at jeg følte jeg gav max, kom jeg rundt på 45.17, hvilket er "PR" med over 3 min. Det kan man kalde gode ben!
Om aftenen løb jeg 5 km på 21.30

Søndag formiddag joggede jeg 5 km på 23.30 og trillede 21 km på 43 min, inden vi kørte til Kolding.

I alt på ugen fik jeg løbet 40 km og cyklet 8t20tim (75 point), så i alt fik jeg 115 point.

Det er endnu en god stabil trænings uge.

Enkeltstart

Torsdag aften var der enkeltstart i Sommercuppen. Jeg er absolut dårlig til den slags, men jeg synes det er sjovt alligevel og så skulle jeg bruge det som træning og test op til den prolog og det holdløb vi skal køre på onsdag og torsdag. Derfor kørte jeg på almindelig cykel.
Der er også 5 point i bonus for at gennemføre enkeltstarten, så hvis man vil være med i den samlede stilling i Sommercuppen, er det nødvendigt at være med i enkeltstarten.
Det var en ud/hjem ruten på 21,7 km (målte jeg den til). Der var en del vind og også nogle mindre stigninger. Jeg fik hurtigt kørt lidt syre i lårene, men arbejde godt alligevel og synes det gik godt. Ved vendepunktet blev jeg indhentet af dem som var startet 30 sek og 60 sek. efter mig. På tilbagevejen tabte jeg kun ca. 10 sek og 20 sek. til dem, så jeg kørte fint på den sidste del. Jeg havde 36,5 km/t i snit.
Den samlede vinder var Julius Johansen som kører U17. Han kom rundt med 45,7 km/t! Nogen ryttere er maskiner til enkeltstart.
Vi cyklede til og fra Allerød og fik i alt 65 km.

Om morgenen havde jeg løbet 5 km med de sidste 3 km i 4.05 => 3:55 tempo.

Testning hos Hechmann

Onsdag fik jeg lavet en såkaldt aeroscan løbebåndstest hos Hechmann Sport i Charlottenlund. Min ven og klubkammerat Christian Jørn udførte testen, så vi fik også tid til en masse snak om træning og Baneturneringen.

Jeg løb 20 min i alt. Det startede på 9 km/t og hver 2. minut blev farten øget med 1 km/t indtil 18 km/t. Man løber med en maske som kan måle ens indånding og udånding.

Det var spændende at prøve. Jeg fik primært lavet testen for at lære noget. Hechmann´s træning og teorier er jo så meget i vælten lige nu. Selve resultatet af min test er ikke så vigtigt, men jeg er alligevel spændt på hvad den siger og om jeg kan få det til at passe med virkeligheden :-)

Jeg løb 12 km i alt.
Efter testen cyklede jeg en lille tur på 44 km for at inspicere ruten til torsdagens enkeltstart.

Så starter den intensive træning på banen

I dag gik vi for første gang i gang med intervaller, hvor man giver den fuld gas. Der var 2 programmer:

1: 3 x 1000m med 5 min pause
2: 1000m + 2 x 600m med 5 min pause
Herefter løb begge grupper 10 diagonalspurter på græsset.

Sharif, Pär-Johan og Anna var stærke. De fik 2.57, 2.59 og 3.00 i snit. Vienberg løb 3.06 sammen med Laybourn.
Louise løb 3.05-1.46-1.46. Karoline tog det lidt roligt med 3.23 på 1000m men kom så godt med og løb 1.49-1.48.

Jeg løb 5 km i morges, men holdt fri mens de unge trænede.

Mandag cyklede jeg til og fra arbejde. 40 km hver vej. 1t16 min ud og 1t.18min hjem. Jeg var øm i ballemusklerne efter Gran Fondo, men havde ellers masser af power og gav god gazz begge veje.

Endnu en god uge trods alt

Selvom jeg kom ind i træthed og skuffede mig selv med Gran Fondo, blev det en fin uge som jeg sluttede med 10 km løb søndag. Mærkeligt var jeg ikke øm eller specielt træt.

På ugen blev det til 31 km løb og 11t14 min cykling (101 point) og dermed 132 point i alt.

Nulstilling af selvtilliden

Gran Fondo blev ikke en god oplevelse. Det startede allerede med at jeg gav mig selv dårlige forudsætninger, da jeg måtte tilbage til bilen efter mine drikkedunke og derfor kom ind bagest blandt de 150-200 mand i startboxen.
Dermed startede en håbløs kamp for at komme frem i feltet, hvilket koster kræfter og er enormt stressende.
Og det blev ikke bedre af at ruten ikke havde nogle regulære stigninger til min fordel, men til gengæld nogle nedkørsler, hvor farten blev så høj, at jeg fik problemer med at holde hjul, og dermed tabte min position i feltet.
Efter 75 km indhentede vi en gruppe af langsommere ryttere fra startgruppen foran, og jeg var ikke skarp nok til at komme forbi dem, så da de lavede huller sad jeg for langt tilbage. Jeg prøvede at køre op alene, men efter 3 km måtte jeg opgive. Jeg indhentede dog endnu en gruppe af langsommere ryttere og kørte lidt med dem og andre smågrupper de næste 30 km. Med 45 km til mål kom M50+M55 feltet op bagfra (de var startet 10 min efter) og jeg kørte med dem indtil jeg må slippe på nedkørslen fra Esrum. Jeg kørte 62 km/t, men kunne alligevel ikke holde fast. De sidste 20 km var vi en blandet gruppe på 20 trætte ryttere som holdt sammen til målstregen, hvor mit eneste lyspunkt kom. Jeg vandt spurten :-)
Det er nogle imponerende gennemsnits hastigheder der opgives på resultatlisten. Der er beregnet på en rute som skulle være 3x56,5km=169,5 km. Men den første omgang var kortere. Jeg målte ruten til 167,0 km.

I alt på dagen 174 km på 4t43min.

Klar til Gran Fondo?

I morgen skal jeg cykle 170 km i Gran Fondo ved Helsingør. Jeg har prøvet at blive frisk, men de sidste dage er det gået den modsatte vej. Jeg har haft ømme, stive ben og været helt uden power. Det er nok en reaktion på den relative hårde løbe uge, jeg havde i sidste uge samt den hårde tur til Hallandsåsen.

Onsdag følte jeg mig eller ok og løb 5 km på 20 min. 3 km løb jeg i 4:10 og 2 km i 3:45.

Torsdag kørte jeg 34 km på cykel på 70 min. Det skulle være let, men jeg fik "tykke" ben efter turen. Jeg droppede derfor at løbe.

Fredag sprang jeg cykelturen over. Jeg joggede 5 km på 24 min.

Nu håber jeg det hele bliver meget bedre til i morgen :-)

Hallandsåsen

Mandag kl. 6,30 løb jeg 6 km i 4:40 => 4:00 tempo

Kl. 7,30 kørte jeg til Hallandsåsen sammen med 8 kollegaer. Vi cyklede den klasse "82 km / 1600 hm" runde vi plejer at køre. Jeg var ikke godt kørende. "Rasmus Henning" bakken (1,9 km med 8,9% i snit) kørte jeg på 7.43 og 7.41. Sidst vi var derovre kørte jeg 7.15. Da jeg kørte der med Rasmus i 2007 tog det dog også 7.40-7.45 på 4 ture.
Det var skide hyggeligt og god træning. Jeg fik kørt 87 km over 9 seriøse stigninger.

Tirsdag startede med 56 km sammen med "Petski", som tidligere har kørt licens.
Vi middagstid joggede jeg 5 km i skoven.

Sej nok uge

Lørdag holdt jeg cykelfri - sandheden er desværre, at jeg havde glemt cykelskoene i Allerød :-(
Jeg løb i stedet for 10x500m interval på en runde, hvor der er en bakke som det tager mig 45 sek. at komme op ad. 14 km i alt.

Søndag joggede jeg 6 km og cyklede 51 km hjem fra sommerhuset.

I alt fik jeg løbet 60 km med 2 intensitetspas. Jeg cyklede 204 km på 6t20 min. Det giver 57 point og dermed 117 point i alt.

Nu er der 2½ uge til det sjove cykling begynder. I morgen nedlægger vi Hallandsåsen.

Det var så den tyr

Jeg talte kort med Niels Kim om løbeting. Vi har begge mega travlt, men som han sagde, så er det meget sjovere end at kede sig. Mandag-tirsdag var jeg til seminar i Fredensborg og onsdag-torsdag var jeg i Malmø til work shop med supervisorer fra flyveledelsen i Stockholm og Malmø. Derfor kunne jeg ikke nå at cykle de 3 første dage.

Mandag løb jeg kl. 6 i skoven i Allerød. 9 km med 2 km lige under 4:00 tempo.

Tirsdag var jeg til fællestræning. Ulrik Bohnsen, en tidligere sub 30min/10 km, var med for første gang. Vi løb 3x1,45 km plus 2x500m interval i skoven. 14 km i alt.

Onsdag løb jeg 5 km kl 6 inden vi tog til Malmø.

Torsdag løb jeg 6 km morgentur i Malmø.
Om aftenen skulle vi køre første runde i Sommercup. 6 omgange og i alt 73 km på Tyren ved Ganløse. Normalt er det min yndlingsrute, men da jeg var usikker på formen og da løbet blev kørt på en mærkværdig måde er jeg super glad for at det med hiv og sving lykkes at komme med første gruppe hjem og blive nr. 9 ud af 24 i spurten. 90 km i alt.

Fredag kørte jeg først 63 km med nogle kollegaer og på vej i sommerhuset løb jeg 6 km fra fiskebutikken til sommerhuset.

Oppe på hesten igen

Torsdag
Jeg var stadig skidt tilpas. Jeg løb 5 km på 22 min, og så tog jeg på lang nattevagt.

Fredag
Jeg måtte i gang igen da jeg vågnede efter nattevagten. Jeg cyklede 61 km på 1t55min og løb lidt senere 5 km.

Lørdag
Jeg løb 5 km og cyklende 50 km med en del intensitet.

Søndag
Jeg cyklede 70 km og løb 6 km.

På ugen blev det til 8 timers cykling og 30 km løb. I alt 102 point.

Sikke en flok!

Mandag morgen løb jeg 8 km med tempostigning fra 4:10 => 3:50 og 1 km jog.
Mandag eftermiddag cyklede jeg 63 km på 2t05min. Jeg blev kold og ret hurtigt efter begyndte en forkølelse.

Tirsdag var jeg træner ved vores banetræning. Der var vildt mange på stadion.
Vi løb 5x600m med 30 sek. pause og herefter 2x500 hvor pausen var 100m jog. Løberne er blevet gode til at holde det aftalte tempo. Der er desværre en del af de unge piger, som kæmper med ømme skinneben. Øv. Jeg synes ikke vi har godt ting i træningen, som kan forklare at så mange af dem har problemer med skinnebenene.

Jeg holdt selv fri både tirsdag og onsdag pga. forkølelsen.

Uge 17

Vi kom hjem fra Mallorca torsdag eftermiddag. Jeg tog til træning og joggede 5 km. De andre løb spurter plus 10 lange diagonalløb på græs.

Fredag var jeg træt og jeg havde ondt i det ene fodled, så jeg holdt helt fri.

Lørdag joggede jeg 5 km meget tidligt. Resten af dagen brugte vi på "mød hinanden dag" på Orkesterefterskolen i Holstebro, hvor David (vores yngste) skal gå næste år.

Søndag tog jeg på MTB til BT´s Halvmaraton og oplevede Steffen Falch komme under 1.10 :-)
Jeg kørte 2t40 min.
Om aftenen løb jeg 5 km med god fart på.

I alt fik jeg 30 km løb og 16t40min cykling, hvilket jeg giver 150 point. Så i alt scorer jeg 180 point.

Styrken kom tilbage på Mallorca

Mange har talt stort om Mallorca som cykel-ø. Og jeg må give dem ret. Det er fedt!
Vi blev forsinkede på vej ned lørdag men jeg nåede alligevel 5 km løb og 65 km cykling over et par stigninger på vej til Cap de Formentor, hvilket er de nærmeste bjerge fra Club de Pollentia i Pollenca-bugten hvor vi boede.
Alle dage holdt jeg fast i at løbe 5 km, selvom der ikke var andre muligheder end frem og tilbage på vejen ved hotellet.
Søndag cyklede vi 145 km / 5t03min med et enkelt bjerg. Jeg havde gode ben og kørte hurtigt på stigningen. Fra toppen kan man se meget af det flade syd-Mallorca.

Mandag kørte jeg 10 km ekstra på det flade inden jeg satte efter min gruppe mod Puig Major, som er det højeste pas på Malloca, så det blev en lang jagt i høj fart. 106 km / 4t03min.
Tirsdag kørte vi en klassisk tur over bjerget ved Orient. 145 km på 5t18min.
Onsdag holdt de fleste hviledag, men da det var min sidste på turen kørte jeg Caimari og Sa Calobra. Nedkørslen fra Coll de Reis til fiskerbyen Sa Calobra tog kun 14 min, og fik mit hår til at se sjovt ud når hjelmen kom af.

Opkørslen var hårdere ;-). Det er 9,4 km med 668 højdemeter. Havde jeg haft samme ben som søndag var jeg kommet noget hurtigere op, men nu tog det 35.50. Det var primært fordi lårene var helt døde, så der ikke var ekstra kraft at hente når jeg rejste mig op.
Det blev til 121 km / 4t42min onsdag.
Totalt for de fire en halv dag på Mallorca kom jeg op på 582km / 21,5 time plus 25 km løb.

Så kom slapheden

I starten af ugen prøvede jeg at træne videre som i sidste uge.
Mandag morgenjoggede jeg 6 km og så cyklede jeg hjem fra arbejde i strid modvind. Det blev til 52 km på 2 timer. Jeg fik lidt tegn på overbelastning i lårmusklerne.

Tirsdag var jeg træt og bange for tilbagefald med sygdommen, som endnu ikke har sluppet hals og stemme helt. Jeg løb kun 5 km ved vores fællestræning.

Onsdag holdt jeg fri og sov hele eftermiddagen.

Tordag joggede jeg 5 km.

Fredag løb jeg 9 km hvoraf de 7 km gik i 4:03.

I morgen går turen til Mallorca med fruen og cykelvenner. Ungerne bliver hjemme :-)

God stemning ved forårets fællesmøde

Tirsdag holdt vi fællesmøde for alle konkurrenceløbere fra 14 år. 30 løver deltog. Jeg styrede mødet og indledte med et kig tilbage på de super ambitiøse mål vi satte os for 3 år siden. Over halvdelen af dem er opfyldt. Vi har bl.a. vundet vinterturneringen, kvalificeret os til Europa Cup Cross, sat dansk rekord, deltaget ved NM, EM og VM. Vi har endnu ikke fået opfyldt at vinde individuelt senior DM, deltaget på baneatletiklandsholdet og ved OL. Men det kommer!
Vi fejrede successen i CrossChallenge og pigerne og kvinderne fik lækre blærerøvs T-shirts :-)

Så gennemgik vi de enkelte træningsdage og filosofien bag det samlede koncept. Jesper Borrisholt fra Allerød AM fortalte om mandagstræningen, som han står for og lidt om Marie Mørch´s træning.

Herefter talte vi om hvilke stævner vi prioriterer og løberne udfyldte skema med deres mål og sæsonplan.
Vi talte en del om Baneturneringen, hvor vi havde den luksus at mesteren bag den nye hjemmeside, Christian Jørn, kunne sprede ekstra information og banekærlighed ud over forsamlingen.

Vi aftalte at Dorte, Michelle og Christian J står for Team-tøj-pakken 2015 og at Steffen er skarp på træningslejr januar 2016.

Til sidste kom vi lige godt rundt om Europa Cup Cross Country 2016. Se herunder.

Europa Cup Cross 2016

Som vindere af DM for hold på den lange cross, skal vores juniorpiger deltage i
ECCC Cross Country d. 7. februar 2016. I følge European Athletics foregår det i den tyrkiske by Kastamonu, som ligger ca. 100 km fra Sortehavskysten, ca. 200 km nord for Ankara og ca. 500 km øst for Istanbul. Byen ligger i ca. 900 meters højde.
I starten af februar er højeste dagstemperatur i gennemsnit 5 grader og om natten kommer den i gennemsnit ned på minus 4 grader. Tilsvarende for Allerød er 2 grader om dagen og minus 2 grader om natten.
Spartas piger var gode i 2015, hvor de flot blev nr. 6. Hvis vi kan holde vores DM vinder trio (Anna, Louise, Karoline) i topform og udvikle endnu flere stærke piger, kan vi måske gøre det bedre.
6 løbere må deltage hvoraf 4 tæller på holdet. Distancen er 4 km. Vi har sat en vejledende standard på 11.00 på 3000m og 19.00 på 5 km for at komme på holdet. Jeg tror på at 5-6 piger kan opfylde det, når vi endeligt skal udtage holdet.
Sparta har retten til at deltage med junior drenge og senior m+k