Miraklernes tid er ikke forbi. Eller også kan jeg bare noget smart med sportstape. Jeg har haft ondt hele dagen, men med en tapening af foden gik det fint. Derfor satsede jeg og valgte at løbe det planlagte.
Eftermiddag 9 km i skoven. De første 4 km på 17:30 og de sidste 5 km på 20:30.
Aften 9,5 km på bånd. De første 4,5 km på 19:00 og de sidste 5 km på 20:00.

Jeg har haft 2 nattevagter i træk, og det har slået mig ud af træningsrytmen. Mandag nåede jeg lige at jogge 7 km inden klubaften med Rikke Rønholt.

Tirsdag havde vi endnu en fed fællestræning med over 20 løver. Vi tog pandelamper på og lavede træningen i skoven. Efter en solid opvarmning løb vi 3 x 9 min tempoløb med vendepunkt halvvejs. Jeg løb ca. 2,5 km på hver tur, hvilket kun er ca. 3.35 tempo. Det føltes godt nok hårdere. 16,5 km i alt.
Min skinnebensømhed er væk, men desværre fik jeg mega ondt oven på venstre fod i slutningen af træningen. Det har jeg sgu ikke haft før og det kom uden varsel. Øv - jeg tror det koster nogle dages pause. 

Uge 47

Ugens sidste tur blev på 1 time / 13 km. Det var rent jog, for jeg havde både ondt i hovedet og i ryggen. Lidt en træls tur, dog med det lyspunkt at jeg kunne løbe i shorts.
Totalt kom jeg igen op på 100 km fordelt på 8 pas og derudover 2 gange spinning. Der var kun 1½ pas med intensitet. Når skinnebenene ikke er ømme mere, begynder jeg at gå op i mængde.

Normalt er det mine lårmuskler som sætter grænsen for hvor meget jeg kan træne. De har det fint nu, men det begynder at være hårdt for skinnebenene. Derfor brugte jeg den time jeg havde til træning i dag på en spinningcykel. 

Løvernes diamantformation (Martin, Kasper, Steffen) og jeg hakkede lige en god fredagstur af i Rude skov. Jeg fik 18,5 km i 4:12 tempo. Det er et fair snit for skoven har sine bakke og små snedige stier hvor farten går ned.

Formiddagstur på 9 km / 39 min. Tempostigning 4:30 -> 4:10. Herefter snak med Niels Kim om løbeprojekt og motivation af løbere.

Aftentur på bånd. 13 km / 52 min. Jævn tempostigning 4:20 -> 3:40.

Jeg har trænet lidt ekstra tirsdag og torsdag, fordi jeg nok ikke får tid til at løbe så meget i weekenden.

Onsdag middag:     10 km på bånd. Første 5 km på 21:20 og sidste 5 km på 19:40.

Tirsdag formiddag: 7,5 km på bånd i 4:15

Tirsdag aften:         8 km opvarmning + 5 x 5 min tempoløb hvor jeg løb 3:30 tempo + 2,5 min afjog. I alt 17,5 km.

Vi var igen godt 20 til træningen. Den hurtigste flok var på 5 stærke løver. Sidste år var der kun Søren Schwarz, så der er virkelig sket noget. Og der hvor jeg ligger i gruppen er der masser af kvinder som ligger og presser tempo. Super!

Formiddag:    1 times spinning

Eftermiddag:   1 times løb. Kun 12,5 km (tempo 4:48) for jeg joggede rundt og fik styr på crossruten til Øst Cross for ungdom som vi holder d. 14 jan.

Uge 46

Jeg løb i dag den første regulære langtur i meget lang tid. Det blev til 23 km i jævnt 4:25 tempo.

Jeg fik igen en 100 km uge fordelt på 8 løbepas og derudover det hårde spinningpas onsdag. Tirsdagsintervallerne og stafetten i går var max-pas, og det var supert at den lange tur i dag gik så godt. Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med udviklingen.
Jeg er også meget stolt af de unge mennesker i klubben, og den gode stemning vi har fået skabt. Den nye bestyrelse har spændende planer for fremtiden i klubben. Det er ret motiverende at være løbere i løveklubben for tiden.

Tidlig morgenjog i Rågeleje. 5,3 km i 4:45.

Kl. 13 var 18 ivrige Blovstrød Løver og en masse support i Roskilde til Vinterturneringsstafet. Det var et virkeligt fedt ræs. Jeg forventede at være realativ dårlig til 1 km intervaller med lang pause. Og det levede jeg op til og blev kun nr. 20 i veteranklassen. Thomas, Lea, Camilla og Steffen var fremragende med podieplaceringer i deres klasser. Steffen mangler endnu tiderne på hans 2 sidste ture. Hvis de findes og han noteres for en hurtig sidste tur, kan det måske endda ende med sejr til ham.
Jeg fik 3:10 i snit på mine 6 x 1000m og derudover 8 km i 4:30.

Fredag formiddagstur med Mr. Millermasn. 10,7 km i 4:30. Den længste tur han har løbet i meget lang tid. Og hans puls ligger 25 slag for højt - han er sgu syg den arme mand :-(

Læggene, som var ved at krampe i går, var naturligvis spændt op og lidt ømme, men det gik fik med en formiddagstur på 9 km / 40 min med tempo  4:40 - > 4:20

En lidt sindsyg dag, som nok straffer sig de næste dage. Jeg kørte til Roskilde og løb på lørdagens crossrute. Underlaget er 100% græs og de mange sving der ses på kortet er ikke noget problem. Der er ikke mudder, så man kan faktisk løbe i flade sko. Jeg tager dog pigsko på, da jeg vurderer, at de giver mindst risiko for at vrikke om. Jeg håber, at ruten er bred nok til de mange overhalinger der vil blive med over 80 hold.
Jeg løb 10 runder og så lidt mere rundt på grusstierne. I alt 16,5 km / 71 min hvor jeg startede i 4:30 og var nede på 4:00 til sidst.
Jeg troede ikke jeg kunne nå det, men jeg kom til cykelklubbens spinningcup i X-trainer studio i Bagsværd om aftenen. Jeg havde planlagt at rulle de 45 min igennem. Men så bliver man jo grebet af det møj, så jeg kørte 43 min opvarmingen og herefter 41 min ræs. De sidste 10 min holdt jeg dog pænt igen, for læggen begyndte at true med krampe. Klart når man ikke har cyklet i 2 mdr. Jeg placerede mig overraskende pænt i "feltet" i forhold til indsats og cykelform.

Fedt fedt fedt når det lykkes at holde en fridag på det rigtige tidspunkt - og ikke først når det er forsent.
Jeg var mega frisk i dag. Første pas blev helt klart hårdere end planlagt, men det gik bare så nemt. Jeg løb 10 km på bånd, hvor jeg for hver ½ km øgede farten med 0,1 km/t. Jeg startede på 14,1 km/t (4:15) og sluttede på 16,0 km/t (3:45). Her til aften løb vi 5x1 km interval med godt 4 min pause. Mit snit blev skod på 3.19. Men måske er jeg bare ikke hurtigere på intervaller mere :-(  Jeg fik 12,5 km i bogen for træningen.
Steffen, Kasper og Martin løb en kanon stribe, Masha var veloplagt - ja generelt løb folk bare godt. Vi fik en ny kvinde på holdet, som kunne gå direkte ind på niveauet. Perfekt. Vi er nu fast omkring 20 til den hårde tirsdagstræning. I torsdags var der 38 til ungdomstræningen!
Efter træningen var der herrehygge på Blovstrød Kro. Tak til Permin for initiativet.

I dag valgte jeg at holde løbefri og tog kun lidt kondicykel + coretræning.

Uge 45

En fed 100 km uge på 10 pas hvoraf der var 3 morgenture, 2 joggeture og 5 mellem-hårde pas. Jeg er spændt på hvordan benene har det i morgen. Jeg skulle helst være oplagt til intervalsjov på tirsdag og stafetgazz på lørdag.

Endnu en travl dag, hvor jeg måtte træne når der var tid. Morgenjog 6 km kl. 7. Første km i 4:40 herefter 4:10 tempo de næste 5 km. Allerede kl. 10 stod jeg på båndet og løb 1600m-1400m-1200m-1000m-800m i 3:30 tempo med 500m i 4:15 som pause. I alt 12 km på 46:30.

Samme tur som sidste lørdag, men lidt hurtigere - 15 km med 4:08 i snit. De første 8 km løb jeg 4:15 i snit og herefter gik det hurtigere og sluttede på ca. 3:50.

I dag var jeg på besøg hos Steffen Falch på Østerbro. Først  løb vi 12,5 km i 4:00 rundt på Kastellet, Østre Anlæg, søerne osv. Som sædvanligt lå han ½ løberlængde foran hele tiden. Bagefter gav han frokost og vi fik en rigtig god snak, som fik mig overbevist om, at han nu har de rammer der skal til for at udvikle hans fantastiske potentiale som løber.

Formiddagsturen med Christian gik som forventet. 8 km i 4:30 (hvis man er flink). Naturligvis løb vi kun lavt tempo for at vi kunne snakke undervejs. Om eftermiddagen nakkede jeg lige 7 km på bånd, hvor de 3 km var i 3:20 fordelt på intervaller mellem 500m og 1000m.

Dagens morgentur startede med stive ben og 5:00 på den første km, men vupti så gik der anderledes let og de næste 5 km løb jeg legende let på 4:00-4:05. Så 6 km på 25:15 sagde GPSén.
Desværre var det ikke fordi jeg er blevet supermand. Op ad dagen blev jeg lidt spændt i lårmusklerne, så jeg valgte at springe aftenturen over og tog kun lidt på kondicyklen og lidt coretræning.
I morgen skal jeg formiddagsjogge med Christian og på fredag skal jeg ind til Steffen og hjælpe ham mod storheden. En løbetur med Steffen kræver max gode ben for mig.

Endnu en kanon fællestræning. Og hvor er det fedt, at kunne starte med at rose for gode præstationer i weekenden. Især Michelle og Martin. Vi løb 3x8 min ud/hjem (vending efter 4 min). Det er en sjov måde at løbe på, fordi man kommer næsten samlet i mål. Kasper Hartlev imponerer mere og mere, med sin seriøse indgang til sporten. Jeg løb selv 2,33 km i snit på de 8 min. Dvs. 7 km i alt på 24 min hvilket er under 3:30 tempo. Fair nok. Jeg ligger stadig i en følsom ballance i forhold til at få ømme lår. Vejle still hurts :-)
14,5 km i alt.

De næste 2 uger skal jeg være benhård ved mig selv og effektiv, for at nå at få trænet. I dag startede jeg kl. 5.45 med 6 km på 27 min (5:00 på første km og 4:10 på den sidste). På vej hjem fra arbejde blev jeg sat af ved Kollekolle og løb 12 km til Allerød. På vaskebrædtet ved Furesøen var tempoet 4:45 og på resten af turen ca. 4:20. Som jeg har skrevet masser af gange går det virkeligt godt med Blovstrøds ungdom og elite lige nu. Jeg ville bare ønske, at der var mere tid til at lave alt det, som jeg gerne ville lave for at gøre det endnu bedre.

Uge 44

Efter min løbetur og opdatering lørdag kørte vi i vores nye sommerhus, og resten af dagen gik med rengøring og en tur til genbrugspladsen med gamle gulvtæpper. Hvor blev det et nice hus af at blive shinet lidt up.
Søndag var jeg træt i rygmullene af alt det hårde arbejde :-) , så jeg ultrajoggede kun 13 km i ca.4:45 tempo. En del af det var på stranden hvor løs sand og sten ikke trækker tempoet op.
Ugen gav 76 km på 6 løbeture. Det er fint nok, eftersom jeg hele ugen har kæmpet for at komme af med ømme musker efter løbet i Vejle. Nu starter den rigtige vintertræning!

15 km med tempoet stigende fra 4:20 til 3:50. Snittet blev 4:12/km

Stille og rolig fredagsjog 12 km i 4:20-4:30.

Onsdag var jeg i tvivl om jeg skulle løbe, for der var stadig ømhed i lårene. Jeg valgte det kloge og tog lidt let kondicykling, coretræning og stræk. Så var jeg nemlig klar til 2 ture torsdag. Jeg startede med en 11 km / 45:30 hvor jeg løb 4 km i 3.55 tempo og resten på 4:40-4:15. Om aftenen var vi igen imponerende mange til træning. Både børn og voksne. Jeg løb fartleg med Thomas, Lea, Martin P, Nicholas, Viktor og Christoffer. De andre piger løb en rolig tur med de gutter som også bare skulle slappe af, mens Lasse trak de hårdeste drenge ud på tempotur. Og så var der en masse unger som trænede med Kersti og begyndertrænerne. Bagefter holdt Christian Madsen en super aften om motivation for Elitegruppen. Fantastisk god stemning vi har :-) I alt 22,5 km på dagen.

Uge 43

Det var absolut en mærkelig uge med mærkelige ben og en skæv døgnrytme. Men jeg nåede næsten at få gode ben til lørdagens ræs, så det var godt. Søndag løb jeg 8 km i 4:30 og lavede coretræning + stræk. Jeg var i tvivl om lårmusklerne ville blive mere ømme op ad dagen. Det blev de! I alt fik jeg 57 km på ugen.

Den næste uge her startede med vildt ømme ben, så mandag løb jeg ikke. I stedet for tog jeg en let omgang på kondicykel og lidt styrke + stræk. I dag var jeg coach på vores tirsdagstræningen i klubben. Hvilken succes det er blevet! I mange år havde vi en super god tirsdagstræning ved lysløjpen i Holte. Men de sidste 5 år, kom der kun mænd og det blev færre og færre. Da vi for 2 år siden flyttede det til Allerød, var det både vemodigt og lidt usikkert hvad det ville blive til. Nu er vi 20 til de fleste træninger, og der er virkelig god stemning og træningsdisciplin. I dag løb vi enten 4x6 min eller 4x4 min. Jeg løb ca. 1,7 km på hver 6 min  = 3:30 tempo. Jeg prøvede at løbe så meget som muligt på græsset ved siden af cykelstien, for stængerne er stadig mærkede efter det lange nedløb i lørdagens cross. I alt 13,5 km.