1. runde i DAF´s Vinterturnering

Så var der cross i Vejle. Fedt at løbe cross igen. Jeg er vild med det, især hvis det er en god rute. Det var fint i Vejle, men det var en meget speciel rute. Den bestod næsten kun af 3 elementer. Laaangt nedløb, en stejl bakke og en tur rundt på stadion. Niels Kim Hjort gør et fantastisk arbejde for at lave denne turnering for løberen i Danmark.
Jeg havde et rigtigt godt løb med meget jævne omgangstider. Ca. 9.15 (10.05 inkl de 300m startstræk) og så 9.16-9.21-9.12. Placeringen som nr. 38 var lidt dårligere end sidste år, men der var måske lidt mere bredde i feltet, så det nogenlunde passer i nivaeu?
Som træner/leder var det så lækkert at se hele holdet præstere optimalt. Vores seje piger var seje og de unge drenge gav alt hvad de havde. Vi havde talte om at Lea og Steffen kunne komme i nærheden af en udtagelse til NM cross landsholdet. Det fik begge vist flaget. Steffen og jeg, som sammen genstartede "løveungerne" i 2003, har ikke været så tæt omkring hans træning de sidste år siden han flyttede fra Allerød. Jeg vil nu forsøge at støtte ham mere igen, og også følge mere op på de andre unge talenters træning.
Efter løbet tog jeg direkte til Sensation i Parken med Miriam, og næste formiddag var vi i Rågeleje og overtog nøglerne til vores sommerhus. Det var en vild weekend. Tak for en ekstra time :-)

Torsdag havde vi den første store fællestræning for konkurrenceløberne og motionsbørnene. Jeg havde ikke troet, at jeg nogensiden skulle arbejde med børn, som løber for motionens skyld. Ikke fordi at der er noget i vejen med det - jeg har bare andre interesser. Men det er et imponerende stykke arbejde, der er lavet med motionsbørnene, så hvis vi kan få noget ud af at træne sammen, skal det da forsøges. Det er en stor gruppe at holde styr på, og jeg er lidt nervøs for at nivauet for konkurrenceløberne trækkes nedad. Det er vigtigt, at det ikke sker.
Jeg har ikke selv fået den ro i denne uge, som jeg har brug for. Jetlag og en nattevagt har givet ringe søvnkvalitet. Mine ben er lidt spændt op på den dårlige måde. I går løb jeg 10 km til træningen, hvoraf en del var den trendy fartleg 10-20-30 sek. I dag holder jeg fri, og håber at det hjælper til i morgen, hvor der er start på Vinterturneringen i Vejle. Jeg kan nok ikke leve helt op til sidste års placering som nr. 30.

Hvor var det fedt at være tilbage til tirsdagstræningen efter 4 uger. Der var omkring 20 stærke løver til træning. Comeback til Lasse Storgaard og debut til 2 nye unge (Malthe og Martin). De imponerede mig vildt. Og vores 2 unge piger (Josefine og Sofie) har rykket sig meget, og har ikke problemer med den hårde træning. Vi nåede opvarmning, drills og 10 bakkeintervaller i skoven inden det blev mørkt og vi måtte jogge hjem gennem byen. Jeg fik 11-12 km (kom til at stoppe uret). Mandag løb jeg ikke, men lavede naturligvis coretræning og i dag løb jeg 9 km i 4:20 tempo.

Uge 42 og langtidsplanlægning

Det blev en rigtig god uge :-) I Washington fik jeg et godt intervalpas og 2 "halve" tempopas på bånd, og hjemrejsen satte ikke særlige spor så Gribskovløbet gik også godt. 101 km blev det til totalt. I de næste dage træner jeg ikke så meget, så jeg bliver klar til ræs på lørdag og ikke risikerer overbelastning.

Jeg fik ikke lodtrækningsnummer til London marathon, så nu overvejer jeg hvad der skal løfte motivationen gennem vinteren. Jeg vil gerne have en formtop i marts til DM cross og DM 10 km, og derfor er det ikke optimalt at satse på en aprilmarathon. Så måske skal jeg for første gang tænke på Copenhagen marathon d. 20 maj?
Hvis jeg kunne vælge helt frit løb jeg også gerne en kanon marathon i januar, for jeg har stor lyst til at træne til martahon lige nu :-) Hvad skal det være? Måske finder jeg en joker i ærmet?

Gribskovløbet

Jeg valgte fredag aften at jeg ville løbe 12,4 km ruten i Gribskovløbet om søndagen, for lige at få lidt konkurrencefornemmelse inden Vinterturneringen starter på lørdag - og naturligvis også fordi jeg synes det er et hyggeligt løb.
Lørdagstræningen var planlagt til 17-18 km, men jeg stoppede på 12,5 km, da jeg havde en lidt øm og træt ryg. For lige at teste at der ikke var noget alvorligt galt, løb jeg 5 km / 21:30 kl. 7.30 søndag morgen. Det gik fint, så jeg kørte til Gribskov hvor løbet startede kl. 11.00. Mit mål var at løbe så optimalt et resultat hjem som muligt uden at brænde stængerne helt af. Det gik overraskende godt. Jeg fik en 2. plads og tiden 44.52 er tæt på de bedste tider jeg løb på ruten i 2004+2005 (44:30 og 44:39). Med de 5 km om morgenen fik jeg 26 km i alt på dagen.

Hjemme igen

Torsdag skulle jeg træne kl. 6, så det blev på båndet. Ikke fordi Washington virker usikkert, men jeg er faktisk aldrig så vild med at løbe i mørke. Undervejs i mine 14 km fik jeg 4 miles i 3:30 tempo -> og så gik turen op til Newark hvor vi skulle aflevere bilen og flyve hjem.

Fredag eftermiddag løb jeg i Birkerød med Christian. 7,5 km er alt han kan klare. Jeg ville gerne have løbet meget mere, men resten at tiden snakkede vi bare og ordnede den nye verdenssituation.

Så kører træningen godt igen. Mandag morgen løb jeg ud til Capital, men droppede bakkespurterne, så det blev bare 12 km jog. Om aftenen løb jeg 12 x 400m interval ved bagsiden af White House. 9 km i alt.
Tirsdag aften løb jeg på bånd, fordi David gerne ville med i fitnessrummet. Passet blev på 14 km hvoraf de 8 km var på 4:00 eller hurtigere.
Onsdag morgen joggede jeg 6 km. Det regnede lidt men det er stadig ca. 20 grader. Jeg fulgtes lidt med nogle drenge af GWU's cross country hold. De løb i bar overkrop. Det ser man faktisk rigtigt meget herovre.
De sidste dage har vi set en masse af de fantastiske gratis museer, de har her i byen. Nu trænger jeg snart til at lave noget andet :-)

Uge 41 i USA

Lige så fed som ugen i New York var, lige så træls har den næste uge været mht. træningen. I alt fik jeg kun 28 km på 4 næsten ligegyldige ture.
Søndag løb jeg 8 km og kunne få lidt fart på, så krisen er nok ved at være overstået, så jeg kan komme ind i rytmen igen. Vejret er ellers perfekt til træning her i Washington. Solen skinner og der er lidt over 20 grader midt på dagen. Planen i dag er bakkespurter på Capital Hill :-)

Det har regnet de sidste 2 dage, og de steder vi har boet har ikke vaeret super gode til loebeture, saa det har passet fint med at jeg har holdt pause. Jeg har kun jogget 5 km onsdag og torsdag. Nu er vi kommet til Washington og jeg har lige loebet en 10 km morgentur forbi det Hvide Hus og alle de andre seje bygninger i det omraade.

Efter New York City tog vi til et Bed&Breakfast sted uden for Ithaca ved Finger Lakes. Vi havde nogle super dage i pragtfuldt vejr, hvor vi vandrede en del. Jeg løb en 15 km tur i det meget bakkede område om søndagen, og lavede bl.a. 3x5min min bakkeinterval. Jeg havde vildt gode ben og følte mig flyvende. Men næste dag var mine forlår helt smadrede og jeg har ikke løbet de 3 sidste dage. Det er nok kombinationen og de flere km + bjergvandring + nedadløb. Vi var nogle dage ved Niagara Falls, og nu er vi i Amish Country i det sydlige Pennsylvania. Jeg løber en tur i morgen :-)

Uge 39 & 40

Uge 39 gav mig 64 km og over 4 timers cykling. Nu er det kun løbetræning, og det plejer at fungere godt når vi er på ferie. Jeg løb 106 km i uge 40. Det er risikabelt at øge så meget - men jeg tar chancen :-)

New York

Miriam, David, Joachim og jeg er på tur i USA i 20 dage. Den første uge var vi I NYC. Det er sgu en vild by. Vi oplevede rigtigt meget, og var glade for at have så lang tid. Jeg løb tidligt hver morgen. 5 ture i Central Park, en tur langs Hudson og en tur langs East River blev det til. 106 km i alt med 2 gange interval. Der var mange andre morgen løbere og cykelryttere, og det var skægt at se deres motionskultur.