Seriøs træning

Mandag løb jeg 8 km i 4:30 og cyklede derefter 40km/80 min på arbejde.

Tirsdag morgen cyklede jeg hjem igen efter en vagt på 16 timer. Medvind og solen i ryggen gav et snit på 31 km/t på trods af stops igennem byen og zombiekrop.

Tirsdag aften startede træningen i de 4 mørke måneder. Vi løb med pandelamper i skoven. I min herre-gruppe løb vi 4x7min p. 2,5 min og kom op på 16 km. De unge og løb 6x3 min.

Onsdag var jeg i Hareskovby hos Anna Møller med Karoline Hardis og Louise Rode, da de ikke kunne komme til træning tirsdag. Vi løb 4x4 min. Jeg lavede et fedt mix med temposkift og forskudt start, så Anna og Louise kunne få maximal glæde af hinanden. Få mænd jeg har trænet har haft det løberhjerte de piger har.
Jeg kan ikke løbe i pigernes tempo, så jeg var support på cykel.

Kersti med som holdleder

Sidste år var vi kun 2 holdledere ved NM og EM cross, og det er ikke hensigtsmæssigt. Især ved EM er det svært at komme rundt og "være alle steder på en gang".
Det har derfor stået på vores ønskeliste at blive 3 holdledere/trænere. Den ekstra person skulle være kvinde, da det vil være af stor gevinst for vores juniorpiger og kvinder. Vi prøvede også at kigge efter en som kunne virke som behandler (fys. el. lign.), men det er ikke nemt at finde en som kombinerer at være fra løbemiljøet, kvinde og behandler.
Niels Kim spurgte mig, om Kersti Jacobsen kunne være interesseret. Først tænkte jeg, at det var en dårlig ide med 2 trænere fra samme klub. Men jo mere jeg tænkte på Kerstis kvaliteter, og hvor super god hun er med juniorpigerne, lod jeg mig overbevise om, at hun ville den rigtige.
Og så er jeg sikker på at vi alle 3 kan det der med at være ALLE løbernes holdledere/trænere.
Hvis man ikke kender Kerstis løbekarriere kan man læse om den HER - undskyld Kersti, jeg ved du ikke er så vild med den wiki-profil :-)

Danske kvinders maratontider siden år 2000

Ved EM løb Jessica en pragttid på en hård rute. I søndags lavede Anna Holm en stærk debut i Frankfurt. Jeg opdaterer en liste over danske kvinder, som har løbet under 2t55min siden år 2000. Her går den danske mester Rikke Due-Andersen ind som nr. 12. Med der har været mange andre flotte resultater i år. Der er nu 31 kvinder på listen, og alene i år er der 8 kvinder, som er nye på listen, eller har forbedret deres PR. Stærkt kvinder!
Se listen HER

NM holdene

Udtagelsen af vores 4 hold til NM Cross blev først endelig sent mandag. Jakob Larsen, som har det sidste ord, bakkede op om det Niels Kim og jeg indstillede. Han var bare en travl mand i går.
Vi endte på 23 løbere. Super stærkt - og en særlig glæde at konstatere at løberne kommer fra 15 forskellige klubber. Der er altså masser af klubber som kan udvikle løbere til dette niveau.

Hvad har vi haft af overvejelser?
Det var lige ud af vejen med juniordrengene, hvor vi tog de seks bedste fra iagttagelses-løbet. Jeg ser masser af talent i dette hold.
Abdi og Thijs kunne ikke løbe i lørdags, men de skal naturligvis med på herreholdet, hvor Michael N og Lommer kunne tilslutte sig de forhåndsudtagede Them og Faurschou. Lommer var også udtaget i 2012, men gjorde det helt rigtige dengang og meldte fra, fordi han ikke kunne forbedrede sig ordentligt. Vi er desværre ikke tilstrækkeligt optimistiske mht. muligheden for at skabe et slagkraftigt U23 hold til EM, og derfor blev det ikke aktuelt at tage U23 løbere med som ekstra løbere til NM. Hvor kunne det være fedt, hvis der også var en U23 klasse ved NM.
For kvinderne vurderede vi, at vi må nøjes med 4 løbere, hvoraf 3 skal tælle til holdet og en er reserve.
Endelig var der juniorpigerne, som kan vise sig at blive vores stærkeste kort i år. Nu skal det være slut med 4. pladser i holdløbet ved NM :-)
Der var 5 meget overbevisende piger, og som nr. 6 Anastacia på bare 13 år. Jeg synes det er helt rigtigt med en mindste alder på 15 år for at deltage på landsholdet. Det burde stå i reglerne for NM. Ved EM er aldersgrænsen 16 år. Så Anastacia må vente 2-3 år for at komme med. Vi kunne have valgt at lukke pigeholdet om nr. 1-5. Men da vi forhåbentlig skal have mindst 5 piger med til EM, synes jeg det er fornuftigt at holde flere løbere inde i varmen, og dermed også skærpe konkurrencen. Så derfor udtog vi ikke bare de 6 bedste, men tog også syveren (Line Schulz) med.
Ved EM er det 4 løbere som tæller.
Holdende kan se hos DAF via dette LINK
Gudmand præsenterer de 23 løbere HER
Det bliver en kort tur fredag-lørdag d. 7.+8. nov. Info om NM Cross vil komme HER
Svenskernes hold kan ses HER
På Gudmands billede øverst, ser vi Bo Tønnesen, som måske var den af alle, som fik bedst bid i banen i spurten i lørdags og slog den ellers spurtstærk Kristian Holm Jensen. Begge får NM debut i Finland d. 8. nov.

Uge 43

Lørdag løb jeg bare ruten igennem og fik ellers kun løbet fra sted til sted for at heppe. Så det blev kun til et par km.

Søndag cyklede jeg 2 timer på MTB med Christian Madsen. Vi talte b.la. om at der nu kommer DM i trail. Christian er jo en fremragende trailløber, og kan nemt gå hen og blive den første mester. Det er også 14 år siden han sidst var dansk mester.

Jeg fik igen løbet over 30 km og jeg cyklede 8 timer (72 point), så jeg kommer lige over 100 træningspoint.

Jeg vil prøve at øge løbemængden forsigtigt og holde et cyklingen på et rimeligt niveau hen over vinteren.

Cross Challenge med NM udtagelse

Det blev nogle super gode løbeoplevelser på den mudrede mark i Strib. Sportsligt var det et flot arrangement. Jeg kunne dog godt ønske mig, at alt rundt om løbet havde et mere prof. niveau. Men det var svært, de det ikke var en klub som stod bag afviklingen og da der ikke er kommercielle interesser.
Jeg har givet mine input til hvem der skal udtages til NM Cross. I dag aftaler Niels Kim det endeligt med sportschef/direktør Jakob Larsen. Så jeg ved ikke præcis hvad det ender med endnu.
Juniorpigerne var som ventet rigtigt gode. Det var virkeligt et godt ræs. Selv nu hvor Maria Larsen og Josefine Thestrup ikke er i topform, løber de stærkt. Flot at 5 piger var med på det niveau så længe. Og lille Anastacia imponerede. DAF´s regler er dog normalt, at man skal være mindst 15 år for at komme på landsholdet.
Kvindefeltet var lidt tyndt. Og desværre kan Louise Langelund ikke løbe ved NM. Mette Møhncke er virkelig godt løbene nu, mens Maja Alm så ud til at være lidt væk fra topformen. Flot "comeback" til Caroline Tauson. Anna Holm har lige løbet 2.39.13 på maraton, og det er nok tvivlsomt at hun vil være klar til NM om 13 dage. Forhåbentligt kan vi forstærke kvindeholdet mellem NM og EM.
Drengene var sgu seje. De navne jeg havde håbet på, slog til. Det ser ud til at vi får et nyt superhold. Peter Gerner havde jeg også sat en stjerne ved, men mudderet var ikke til hans fordel.
Mændenes løb viste desværre, at der er et hul mellem de etablerede landsholdsløbere og resten af feltet. Sidste år havde vi i Abdi en stærk U23 løber, som man kunne bygge et U23 hold op om til EM. Det lykkes dog ikke. I år har vi Thijs. Anders Lund og Marcus Rønn løb godt, men der var andre som manglede noget eller ikke var til start. Jeg er spændt på om vi finder en vej til en U23 satsning. Man kunne jo tænke i, at tage U23 løbere med som ekstra løbere på seniorholdet til NM. Men de skal jo også kunne følge med i NM feltet - ellers er det bedre at finde andre udfordringer.

NM hjemmesiden er HER Det ser ud til at meget af løbet er på grusveje. Det vil i så fald ikke være første gang at finnerne laver en sådan type rute.

Onsdag var jeg til planlægningsmøde om Nordic Controllers Criterium 2015, som vi laver omkring 1. juni. Det bliver med enkeltstart på Værløse Flyveplads, social tur til Rungsted Havn, holdløb på "Tonseren" mellem lufthavnen og Kongelunden og ikke mindst fællesstarten på "Tyren" ved Ganløse. Det bliver et fedt!
Da jeg skulle cykle hjem var det blevet mørkt og regnvejr, så det var ikke de sjoveste 80 min jeg har kørt.

Torsdag cyklede jeg på arbejde i modvind 1t25min tog det. Jeg var lige forbi Løberen i Lyngby for at skaffe det sidste grej til crossløbet i morgen.

Fredag cyklede jeg til Christian i Birkerød. Vi løb en god tur sammen i Rude Skov, hvor vi bl.a. fik talt meget om hans Fullperformance-team og samspillet med løbeklubberne og trænerne.
Løbeturen var på 11 km og i alt fik jeg cyklet 1t35min, da jeg var på MTB og det igen var modvind.

Jeg glæder mig meget til crossløbet i morgen. Desværre har Abdi og Thijs meldt afbud, så den mest interessant duel mellem mændende bliver ikke til noget.
Juniorpigeklassen er meget stærkt besat, og det bliver en fest at opleve.

Mandag løb jeg 6 km roligt om formiddagen
Om eftermiddagen cyklede jeg 1t40min på MTB. Jeg kørte Skovmaratons 21 km rute igennem på 49.07. Det var ikke max fart, men det er fedt at holde kæden stram i længere tid på store veje i skoven.

Tirsdag aften løb vi 2 omgange på 2,6 km ruten på Høvelte kasserne. Der er en meget fin crossrute. Der blev gået godt til den. Jeg fik lidt ondt, men jeg har jo også løbet meget mere end jeg plejer de sidste dage. 13 km i alt på træningen.

Nike har i øvrigt givet flotte tøj- og skopakker til Anna og Louise. Super flot - og hvor blev de glade :-)

Uge 42

Lørdag var jeg 12 Løver til fællestræning, hvor vi løb 2-3-4-5-4-3-2 min interval med 1 min pause.
I alt kom vi ud over 14 km.

Søndag regnede det jo hele dagen. Jeg kørte 1t40min MTB. Fed tur trods regnen.

I alt fik jeg 32 km løb og 4 timers cykling, så i alt 68 point.

Min nakke er stadig ikke helt i orden, men det bliver bedre hele tiden, så jeg begynder at trappe op for træningen igen.

Torsdag holdt regnen på om eftermiddagen og så kørte jeg en fed tur på de store stier i Tisvilde Hegn.
1t 50min blev det til - uden at vælte.

Fredag løb jeg 3 km og kørte 30 min spinning.

Mandag kørte jeg sammen med Louise og Karolie til Hareskovby, hvor vi mødtes med Anna og Sara (fra Bagsværd). Anna viste os rundt på en 8 km tur i Hareskoven. Bagefter var der smoothies og super god stemning hos Anna og hendes mor.

Tirsdag arbejde jeg på sommerhusgrunden med at fælde og flytte træer.

Onsdag løb jeg 7 km.

Dagene er også gået med at snakke en masse løb og planlægning med Niels Kim.
Kersti og jeg har også arbejdet med sponsorer og medier i forhold til Anna.
Og så opdaterede jeg Blovstrøds seniorklubrekorder. Der er sat 11 seniorrekorder af 5 forskellige løbere. Det er ret vildt.

Uge 41

Jeg løb en 10 km lørdag aften, så jeg kom op på 30 km løb i alt. Søndag cyklede jeg 2 timer på MTB. Det var dog ugens eneste tur.

Sindsygt seje piger

Louise Rode spurgte for en måned siden, om hun kunne nå at løbe en 3000m, så hun kunne komme under 10 min. Egentlig var sæsonen slut, men da Anna Møller kom til klubben, begyndte jeg at se perspektiv i at lave et stævne mere. Min ide var at lave et heat med 3000m og 5000m løbet sammen, så de 2 piger kunne hjælpe hinanden de første 3000m. Da jeg fandt ud af at man godt kan sætte dansk rekord med en mandlig hare, lavede jeg en aftale med Steffen Falch. Drømmen var at han kunne trække Anna i 16.30 tempo på 5000m, hvormed 3000m ville blive passeret på 9.52-9.53. Louise skulle følge med og med en stærk sidste omgang kunne hun forhåbentligt komme under 9.50 på 3000m.

I dag skulle der så løbes stærkt. Solen var oppe, vinden var meget rolig og temperaturen perfekt. Og tidsplanen, hvor vi løb lige når motionisterne kom ind på stadion, virkede over alt forventning. Der var en super stemning med masser af interesse og hepning.

Og løbet gik fuldstændigt som jeg havde drømt om. Smukt arbejde af Steffen og pigerne gav Louise 9.48.35 og klubrekord og Anna 16.28.85 og dansk rekord. 

Simon Jørn var også super for Sharif, som fik årsbedste og der var PR til Lundgren, Maillet, Krog og muligvis nogle stykker mere.

En smuttur til Milano

Det forsætter med travle dage og masser af tid brugt på klubben og DAF´s Løbeudvalg.
Tirsdag-torsdag var vi en smuttur i Milano ved vores venner. Jeg fik løbet en 11 km tur.
Torsdag aften nåede jeg lige hjem til klubbens 5 km testløb. Mit knæ gør mindre ondt nu, og jeg klarede at løbe 3:50 tempo uden problemer. Min far på 74 år løb 26.48.

Eremitageløbet

Det er "kun" et motionsløb, men der er så mange gode historier og oplevelser forbundet med det, så det for længst er blevet en topbegivenhed for rigtigt mange udholdenhedsløbere.
Blovstrød Løverne har så stolte traditioner for mænd i dette løb, men ikke noget særligt for kvinder. Det fik vi så i år.
Vores klub er bl.a opbygget på tillid, venskab og ambitioner, og det hele kom så smukt ud i går. Vi har passet godt på Anna Møller siden hun kom til klubben, Louise Rode har været en super veninde, og Louise og Michelle Lundh har hjulpet hinanden frem til store resultater ved Friløbet og E-løbet. Og i går overgik de 3 mine forventninger. Anna som debutant på en distance som næsten overstiger hendes ugentlige km-tal... Jeg håbede bare hun ville få en god oplevelse, og gik det godt så en tid på 47:30. Anna løb under 47 min trods et hårdt udlæg sammen med de 2 bedste. Jeg håbede på sub 50 til Louise og 50:30 til Michelle, men de sparkede bare røv og løb begge 49.03. Med Anna som nr. 3, Louise som nr. 5 og Michelle som nr. 6 viste pigerne at vi kan blive en dominerede faktor. Vi har jo andre talentfulde piger som vil blive trukket med op i niveau. Og jeg bliver ekstra glad ved at opleve min gode makker, Kersti Jacobsen, blomstre og give ud af sin viden, erfaring og glæde. Vi er sgu et stærkt team sammen med Anna, Henrik og Tomas!

Masser af sager at tage sig af

Når man er leder af en stor blandet løbegruppe + arbejder i DAF´s Løbeudvalg, er der i perioder rigtigt meget at bruge sin tid på. Heldigvis er det meste sjovt. Jeg har bl.a. arbejdet med:

• Tøjpakke til eliten
• Skaffe startnummer og klubtøj til Anna, som skal løbe E-løbet
• Få sat et stævne op, hvor Louise og Anna kan få gode 3000m/5000m tider - herunder at finde svar på spørgsmål ang. regler for at sætte dansk rekord
• Masser af samtaler om gruppen med Kersti.
• Lave info om Øst Cross/Lions Cross og videre overvejelser om evt. DM lang cross.
• Ansøge om DAF træner licens
• Forholde sig til evt. ansøgninger om DAF/Team DK støtte
• Sætte sig ind i DAF nye talentudviklingsstruktur 
• Komme med input til forhåndudtagler til EM cross
• Hjælpe Niels Kim med praktisk ting omkring Cross Challenge

Jeg har ikke trænet så meget fordi min nakke stadig driller. Jeg var dog med til en fed skovtræning med en masse unge. Det er ret vildt hvor mange piger vi har i gruppen nu.

Jeg var til røntgen i torsdags. Der går en uge før man får svar :-)