søndag den 29. maj 2011

Uge 21 - endnu en cykel ugerekord

Jeg startede ugen med trætte og ømme ben. Onsdag vendte det og jeg løb en stafet 5 km, som viste at jeg er i okay form. Herefter har cyklingen har fået lov til at bestemme, og jeg nåede op på 469 km hvilket er ny rekord for en uge. Jeg fik dog kun løbet 30 km. Pointmæssigt blev det til 163 point.
Sidste år var den kommende uge den hvor jeg cyklede mest med 411 km. I år forventer jeg at komme over 600 km, da torsdag-søndag bliver tilbragt i bakkerne i Harzen. Tirsdag er der Sommercup på "Tyren". Det har jeg glædet mig til, men efter et hårdt løb i dag, tvivler jeg på at jeg når at blive frisk.
33 dage til Marmotten! Højdeprofilen kan man nyde i ventetiden :-)

Sjælsø Rundt 125 km

Cykelløbet fik en skidt optakt, da jeg opdagede at jeg havde fladt bagdæk 10 min inden starten. Så jeg nåede ikke frem til kl. 7:30-starten sammen med mine ACK klubkammerater. Jeg kom afsted 4 min efter dem, og på de første 40 km havde jeg svært ved at finde en gruppe at køre med. Men så var vi 5-6 stykker som begyndte at samarbejde og vupti ved 90 km havde vi indhentet hovedfeltet fra 7:30-gruppen hvor de sidste ACKere sad. Herefter var der ræs på. Jeg sparede kræfterne til Skodsborgbakken 5 km før mål. Vi var ca. 30 mand i gruppen, da jeg satte fart på fra bunden af bakken. På toppen var vi kun 4 mand tilbage og man kunne ikke engang se de næste. Nice kørt! Med tiden 3.29.19 kørte jeg 8 min hurtigere end sidste år, og jeg begynder at føle mig mere sikker på mine grænser og muligheder på en cykel. I alt 163 km / 4t56min. Om aftenen tog jeg lige 7 km på løbebånd.

lørdag den 28. maj 2011

Cyklede på arbejde, og da jeg kom lidt sent ud af døren kørte jeg de 36 km med 32,5 km/t i snit selvom der mest var modvind. De først 20 km fra Allerød til Utteslev Mose kørte jeg med 33,8 km/t - ind gennem byen falder snittet naturligvis.

Senere fik jeg lige 9 km på løbebånd på 35:00. Tempo mellem 4:20 og 3:25.

fredag den 27. maj 2011

Jeg cykler meget de næste uger, så det vil ikke blive til så eget løb. Cyklede i dag 64 km med 29,0 km/t i snit.

torsdag den 26. maj 2011

Dagens træning kørte jeg sammen med Tri-holdet fra Farum. Vi kørte rundt om Roskilde fjord. Det blev til 134 km med 32,6 km/t i snit. Jeg er jo langt fra en stjerne, så det er kanon at man kan køre en tur med fyre som Coach Krüger, Rasmus Henning og unge Jens Toft, som vi nok får at se ved OL næste år.
Løverne holdt i aften Intersportstafetten på 3 x 5 km. Jeg står for elitens tilmeldinger og havde lavet 7 - på papiret - jævnbyrdige hold. Så det var spas. Jeg havde meget bedre ben end i går, og løb min tur på 17.09 og var 10ende hurtigste løve. Steffen var hurtigst på 15.30 og Lea hurtigste Q på 18.05. Andre gode tider kom fra Mads Jacobsen 16.22, Casper Hunnerup Dahl 16.31, Michael H Sørensen 16.40, Kasper Hartlev 16.41, Martin Permin 16.43, Viktor Hastrup 16.46. Jeg løb en ekstra tur på 19.50. I alt 14 km / 53 min.

tirsdag den 24. maj 2011

Cyklede rundt om Arresø i blæsevejret, for lige at checke et sommerhus ved Asserbo. Øv, hvor har jeg dårlige ben lige nu. 72 km med 30,0 km/t i snit blev det til.

mandag den 23. maj 2011

Uge 20 og de næste 6 uger

Hele ugen var jeg mærket i musklerne efter Grejsdalsløbet, så jeg cyklede slet ikke i denne uge. Det blev kun til 54 km i løbeskoen. Så selvom jeg ikke havde benene i Göteborg, skulle jeg gerne blive lidt friskere de kommende dage.
I de næste 2 uger vil jeg cykle en masse km. Herefter vil jeg ikke køre så mange km, men mere satse på enkeltstående hårde træningspas. 40 dage til La Marmotte!

søndag den 22. maj 2011

GöteborgsVarvet

43.026 gennemførende løbere! Det er stort - men det virker ikke en snus større end andre løb med langt færre løbere. Det er bare så velarrangeret og hyggeligt. Ruten går over 2 broer med hårde stigninger og har et par bakker mere, så det er ikke en hurtig rute. Temperatur og vinden var gunstig, så der blev sat rekord på 1.09.04 af Joyce Chepkirui og på 1.00.52 af Albert Matebor (vinder i Verona feb. 2011 med 2.09.16). Feltet havde 14.29 og 28.21 som mellemtider! Henrik Them blev nr. 21 i en flot tid på 1.06.11 (efter 2.46/1 km og 30.34/10 km), og var bedste ikke-afrikaner. Lasse Storgaard var også stærkt løberne med 1.09.50.
Martin Permin viste igen sit talent for længere distancer og løb en supertid på 1.16.44. Min egen præstation var god til 10 km med 36.01 og 13 km med 46.58, men herefter gik/joggede jeg hjem, da benene døede totalt. Jeg er på vej i god form, men jeg nåede ikke at blive klar efter Grejsdalsløbet. Det snød mig, at jeg ville være mærket efter det så længe.

torsdag den 19. maj 2011

Så kom der godt nok spændinger i læggene. Jeg holdt pause i dag og i morgen bliver det max en lille joggetur. Lørdag gælder det i Göteborg.
Tidligt på arbejde og dermed rigtigt tidligt på løbebånd, hvor jeg fik 10,5 km / 42:30. De 8 km løb jeg i 4:10 og for at gøre det lidt sjovere havde jeg indlagt afbrydelser på 5x500m i 3:40.
På cyklen i søndags oplevede jeg, at jeg kunne hente power i nogle muskler omkring hoften, så jeg normalt ikke bruger på den måde. Her til eftermiddag kunne jeg så rigtigt godt mærke, at de musker var udfordret, så jeg cyklede ikke, som jeg ellers havde planlagt. Håber ikke jeg fik løbet for hårdt i går og i dag. Søndag skal jeg være klar til. Det bliver great med 59.000 tilmeldte i Göteborg og jeg starter i første række!

tirsdag den 17. maj 2011

I går nød jeg en velfortjent fridag. Perfekt på en dag med så meget regn.

I dag var jeg klubtræner på vores 6x1 km skovinterval. Der var 15 til træning, og der er en god og seriøs stemning. Lea løb 37.48 på en hård 10 km rute i søndags, og løb også stærkt i dag. Jeg glæder mig til at se hendes store gennembrud snart. Søren S og Sebastian T var også godt løbende. Jeg løb selv 3:20 i snit igen, som i sidste uge. Super fint for benene var naturligvis ikke sprængfyldt med power. I alt 13,5 km / 54 min.

mandag den 16. maj 2011

Grejsdalsløbet 170 km

I går var jeg på en super fed tur til Vejle for at køre et af de største og hårdeste motionscykelløb i Danmark. Jeg skulle køre 170 km med 17 kategoriserede stigninger. Alle bakkerne er sværere end f.eks. Geel Bakke i Holte.
I starten drønede vi bare derudad med en fyr fra Birkerød konstant i front. Jeg synes km-tælleren kørte langsomt og der var uendeligt ud til 170 km. Vi smeltede sammen med en 200km-gruppe, som kom op bagfra, og efter 30 km var vi samlet i en meget stor gruppe. Det gav en masse uro, og på en nedkørsel skete der et styrt hvor ca. 5 mand var i asfalten og 2 kom alvorligt til skade. Jeg sad så langt tilbage i feltet, at jeg kunne nå at bremse helt op. Styrt er bare det jeg frygter mest, og det er ikke sjovt at se andre ligge på asfalten. Der var 5-6 mand (bl.a. mine klubkammerater Claus og Knud), som resolut stod af cyklen og hjalp til og fik ringet efter hjælp. Så efter lidt forvirring trillede jeg videre og der blev dannet en lille gruppe. De forreste i vores felt var kørt ude tøven, og dem så vi ikke igen. Selve "kapløbet" var dermed ødelagt. Det gik ikke så stærkt den næste time, og da vejret til tider var barskt, prøvede svagheden at overtale mig til at stå af. "70 km er jo også god træning, og du kan komme tidligere hjem" og den slags. Men jeg ville altså først prøve at køre op ad Munkebjerg (1000m lang, 10 %) og Kiddesvej (500m, 11 %, max 23 %)  - så jeg fortsatte. Og så kom der en ny stærk 200km-gruppe op, og et nyt ræs åbnede sig. På Munkebjerg så jeg det sidste til Steen, så nu var der ikke flere ACKere at følges med. Resten af løbet blev hårdt og lige tilpas udfordrende og ski.. skægt. Der foregik en konstant udskilning, hvor gruppen gik fra 50-60 mand til 10-12 mand. Der blev kørt max på bakkerne, men jeg prøvede at køre kontrolleret, så jeg ikke "eksploderede". Det betød, at jeg efter hver bakke havde et lille hul der skulle lukkes. Efter Sandagergård (550m, 11%) rykkede feltet kraftigt på toppen, og hullet blev så stort at jeg ikke kunne se feltet. Men jeg fandt en makker og efter en hård lang jagt, nåede vi op igen. Det er det spændende ved cykeløb. Ind i mellem skal man køre sig helt ud og risikere alt, for ellers er man ikke med i løbet mere. Jeg har svært ved at følge med i rykkene og i sidevind, men jo længere vi kommer ind i løbet, jo bedre går det. Så med 30 km tilbage sad jeg i gruppen med overskud og planlagde et angreb på næste bakke. Men så fik jeg en punktering. Øv! Slut, prut og en kold omgang at stå der og skifte slange. Heldigvis var der medvind de sidste 30 km, så det betød ikke så meget, at jeg skulle køre hjem alene. Jeg fik tiden 5.19.58 (nr. 21). En af dem jeg sad i gruppe med kom i mål på 5.08 (som nr. 9). Det passer fint med et tidstab på 8 min til at skifte slange og 4 min tab ved at køre alene de sidste 30 km. Placeringen kan man ikke bruge til så meget. Det er alt for tilfældigt hvilke grupper man komme til at køre med, og hvor meget man kommer til at holde for rødt lys inde i Vejle.
Men jeg kom for trænings skyld og for at opleve bakkerne og det skuffede ikke. Det var hårdt på den sjove måde :-)

søndag den 15. maj 2011

Uge 19 - Rekordernes uge!

I dag kørte jeg 170 km på cykel i Grejsdalsløbet. Mere om det senere.
Jeg får i alt 65 km løb (inkl. 2 gange interval) og 444 km (14t14min) på cykel.
Dermed har jeg slået 3 af mine træningsrekorder:
1) Flest point på en uge = 193 point
2) Flest cykel km på en uge = 444 km
3) Flest træningstimer på en uge = 18t39min.
Det er jeg alt i alt vildt godt tilfreds med :-)
Min ugerekord for løbe-km er 156 km på en uge. Den forbedrer jeg måske i juli el. august?
På lørdag skal jeg løbe halvmarathon i Göteborg, og jeg vil gerne gøre det godt, så den kommende uge bliver ren restitution, bortset fra intervaller tirsdag, hvis benene er friske.

lørdag den 14. maj 2011

Løb 14 km på 59 min med 10 indlagte stigningsløb.
Det bliver spændende med Grejsdalsløbet i morgen :-) Formen er på vej op, men jeg har også trænet hårdt de sidste 10 dage, så jeg er ikke helt frisk.

fredag den 13. maj 2011

Fredag formiddag løb jeg 4x1,5km interval i skoven i AT tempo (ca. 3.35) på de første 3 og fuld gazz på den sidste. I alt 13,5 km / 54 min. Om eftermiddagen trillede jeg 22 km med 28,2 km/t i blæsevejret.

torsdag den 12. maj 2011

Endnu en dejlig træningsdag. Jeg startede med en formiddagstur med Krügers Farum Super Triathleter. Det var fedt at være på tur med de gutter og den enlige kvinde (Helle Frederiksen). Jeg fik 86 km med 32,0 i snit. Jeg holdt mig pænt fra at føre, så det var faktisk ret nemt.
Til aften løb jeg 14 km / 57 min i jævnt tempo lige over 4 min pr. km.

onsdag den 11. maj 2011

Jeg havde naturligvis brug for en rolig dag i dag. Jeg rullede 31 km med 28,0 km/t i snit og besluttede mig for at droppe aften joggeturen.

tirsdag den 10. maj 2011

Hvilken dejlig dag. Startede med en tidlig løbetur i skoven. 7 km i 4:20 tempo. Og så cyklede jeg på arbejde, med en sløjfe til sidst. 43 km med 30,8 km/t i snit. Der var modvind og turen gennem centrum er ikke hurtig om morgenen, men snittet blev pænt alligevel, fordi der gik ræs i den fra Værløse til centrum.
Til tirsdagstræningen var vi en rigtig god flok. Jeg fandt god fart, selvom benerne ikke var friske. 6x1km i skoven med 3:20 i snit. Der er stadig håb!

mandag den 9. maj 2011

92 km på 3 timer (30,7 km/t i snit). Jeg startede i lufthavnen og kørte Ishøj, Reerslev, Fløng, Hove, Veksø og en runde på Tyren ved Ganløse inden jeg kom hjem til Allerød. Da vinden var fra sydøst, var der mest medvind.

søndag den 8. maj 2011

Uge 18

I starten af ugen var jeg meget træt, men fridagen onsdag fik bøtten vendt og torsdag-søndag har været nogle gode dag. Jeg oplevede, at jeg hører til i feltet til sommercuppen. Sidste år kom jeg kun med feltet hjem i 2 ud af 6 runder. Og selvom Halvmarathonløbet i går ikke gik optimalt, så er det okay. Det hele er jo opbygning til La Marmotte om 8 uger. I alt 126 point fordelt på 70 km løb og 56 cykelpoint (201 km).
Jeg overnattede hos min søster i Strib, og selvom vi fik en del god rødvin, vågnede jeg før alle andre. Og da benene var fine, løb jeg en 10 km morgentur på stranden.
Sidst på eftermiddagen kørte jeg en hyggetur på 39 km med 30,2 km/t i snit.

Lillebælt Halvmarathon

Det løb skulle jo prøves. Jeg har hørt så meget godt om det. Der er meget "rundt om løbet" som er smart og nytænkning i forhold til andre løb. Og der var mange tilskuere rundt på ruten, og de var gode til at heppe og skabe stemning. Flot - det ser man ellers ikke så meget i Danmark. Ruten synes jeg ikke er særlig god. Der er for mange stigninger og en del skarpe sving i starten og til sidst. Det er så satens populært med "broløb". Men hvorfor? Jeg synes ikke broen er med til at gøre ruten attraktiv. 
Min præstation kunne være et bevis på at jeg er blevet for gammel til at løbe hurtigt. Men jeg er optimist, og tror på det bliver bedre i Göteborg, som jeg prioriterer højere og vil trappe ned til. Jeg løb det planlagte 3:40 tempo fra start til 14 km, men så blev jeg sgu så træt, at jeg kun kunne løbe 4:00 i modvinden de sidste 7 km. Sluttiden blev 1:19:23.  

fredag den 6. maj 2011

Perfekt vejr igen, og jeg er ikke generet ret meget af pollen i år. Fatter faktisk ikke hvad der sker, men fedt er det :-)
Morgenløbeturen var på 11 km / 45:30 hvoraf de 4 km var med tempo stigning 3.55 til 3.45.
Og så skulle jeg bare lige rulle en lille cykeltur. Det blev til 46 km med 32,0 km/t i snit - det føltes let.

Sommercup

Så startede sommercuppen (cykelløb for supermotionister), og jeg besluttede at køre med, da jeg ikke mærker noget til baglåret når jeg cykler. Nogen gange er cykelløb bare så meget anderledes end løb. Det var det i dag. Der blev kørt langsomt (feltets sluttid 2t9min mod 2t5min sidste år, hvor det endda var regnvejr). Men man får alligevel ikke bare sådan lige lov til at køre væk. Så efter 80 km er det en lunken fornemmelse at komme i mål med masser af kræfter. Det sker jo aldrig i løb. Jeg fik kørt spurten klogt, og blev nr. 19 ud af de 47 startende. Det er min bedste placering i sommercuppen, så det er jo godt nok.
Og da løbet var så nemt, skulle det ikke betyde noget særligt mht. Lillebælt Halvmarathon på lørdag. Ialt 107 km / 3t13min

torsdag den 5. maj 2011

Det går ikke så godt med det ene baglår, så jeg holdt fri onsdag.

tirsdag den 3. maj 2011

Det var jo nærmest kuldechok at træne i dag. Vi var igen en god flok. O-løberne havde været til 10-Mila og holdt lidt igen. Undtagen Søren som løb ca. 3.02 på 6x1 km. Viktor var ikke langt efter på de 4 af dem. Jeg kæmper for at komme til kræfter igen. Siden lørdag har jeg været meget træt. Jeg løb med på 4 af de 6x1 km på 3:35 i snit. 14 km / 58 min i alt
Jeg kan mærke at jeg skal passe lidt på, at der ikke kommer en skade nu, så jeg tog endnu en dag med forsigtig træning. 11,5 km / 48:00 min blev det til ved ungdomstræningen.

søndag den 1. maj 2011

Uge 17 og søndag
Jeg ville gerne have løbet hårdere i dag, men var ikke klar til det. Så 10 km jog / 44:30 blev det til, og derefter en pragtfuld konfirmation i Dragør.
Uge 17 blev en succes, selvom jeg var lidt tvivlende mandag morgen før "Helvede". Jeg har stadig ikke fået muskelømheden i lårene væk (når jeg løber), så derfor har jeg ikke løbet mere kvalitet i denne uge. Men på cyklen er det gået okay. 62 km løb og 240 km cykling. 132 point i alt.
Maj måned bliver en spændende udfordring. Jeg har tilmeldt mig 2 halvmarathonløb og nogle hårde cykelløb, så jeg skal tænke mig godt om, så der bliver optur og ikke nedtur :-)