Mange forskellige mål og satsninger

Som leder og klubmand i Blovstrød Løverne er jeg vant til at opgaverne kan være meget forskellige.
Det sportslige plejer at være mere homogent for vores gruppe. Men nu spreder aktiviteterne sig.

Ud over den generelle udvikling af løberne og satsning på masser af gode resultater på banen til sommer, vil vi i den kommende periode arbejde med disse 3 forskellige spændende udfordringer:

Forhindringsløb

Anna Emile Møller skal efter planen løbe 3000m forhindring ved U20-VM d. 21. og 23. juli i Budgoszcz i Polen. Jeg tror også på at Louise Rode kan kvalificere sig, da kravet på 10.45 kun er 7 sekunder under hendes PR.

Bjergløb

Steffen Falch er blevet udtaget til EM Bjergløb kort distance (12 km) d. 2. juli i Arco lige nord for Gardasøen i Italien. Først var jeg i tvivl om det fornuftige ved dette, da det kan virke som et skridt væk fra at være "rigtig" løber. Men nu bakker jeg ham op, da det også indholder nogle fordele for ham. Bare han ikke bliver alvorligt skadet. Jeg er især nervøs for nedløbene.
Se mere om løbet HER. Det ser super fedt ud.

IPC European Championships & Paralympics

Christoffer Vienberg har løbet i mange år, hvor han har taget kampen op mod os "normale" løbere. Handicapidrætten har han indtil nu valgt fra, da hans ambition først og fremmest var at udvikle sig så langt væk fra sit handicap som muligt. Han har diagnosen "Celebral Parase". Det betyder han har svært ved at koordinere sine bevægelser og han har stivere bevægelser.
Nu er Christoffer klar til at gå efter de fordele han kan få ved at gå ind i handicapsporten. Første step er et stævne i Italien i den kommende uge, hvor han først bliver klassificeret i enten T37 eller T38. Her håber vi også at han klarer kvalifikations kravene på 800m og 1500m til EM som ligger midt i juni i Grosseto i Italien. Der er desværre ikke længere distancer, hvilket er ret ærgerligt for Christoffer, da han elsker at træne meget og løbe langt. Men så tager han bare denne udfordring med korte distancer op også.
Selv Para-OL kravene er faktisk relativt nemme for Christoffer at klare. En evt. deltagelse i Rio til september vil afhænge af hvordan han vurderes at kunne klare sig i forhold til topplaceringer. Danmark har nemlig kun et begrænset antal pladser til fordeling mellem dem der har klaret krav.

Back on track

Nu skulle vi efter planen for alvor starte med træningen på banen. Men i aften tror jeg vi løber i skoven alligevel, da de flest baneløbere ikke er kommet hjem fra Portugal som planlagt. De skulle nemlig via Bruxelles, som jo desværre er lukket.

Min egen træning er kommet nogenlunde på sporet igen. Baglåret er kommet sig og jeg mærker ikke noget særligt til de andre problemområder.
Fradag morgen løb jeg 15 km med Krog og Madsen. Det gik som en leg. De næste 2 dage var jeg dog lidt træt.
Jeg er igen startet på at lave stabiliserende styrke øvelser. Det er ambitionen at holde ved denne gang.

Jeg løb 51 km på 7 ture. Pga arbejde og gæster i påsken fik jeg dog kun 2 ture og 2 t 20 min i alt.

Gode dage

Jeg har løbet en halv time hver dag i denne uge. Og det går bedre og bedre. Torsdag løb jeg faktisk uden at det gjorde ondt nogle steder.
Jeg fortsætter med at supplere med cykling. Tirsdag kørte jeg 80 min MTB og torsdag 60 min med nogle bakkespurter.

Træningslejr

Blovstrød Løverne har nogle gange været sydpå i januar, men i år er træningslejren lagt i påsken i Albuferia i Portugal. Kersti tager sig af vores 7 løbere. Da vi har slået os sammen med Bagsværd og pigerne Høj, Wiborg og Dorthea fra Jylland er gruppen på ca. 30 i alt. Silkeborg er samme sted og deres løbere vil også indgå i træningsgruppen.

Jeg må passe min træning herhjemme. I sidste uge fik jeg kun løbet 4 ture på 22 km i alt, fordi baglåret driller mig. Det kommer helt sikkert fra ryggen.
Jeg kom dog igang med at cykle. Det blev til 3 ture på hver 80 min, så altså 4 timer i alt. Søndag kørte jeg for første gang på landevejen. Det var en meget positiv overraskelse, at jeg kunne køre 31,0 km/t i snit over 42 km. Jeg kunne ikke træde så tunge gear, men ellers var det rigtigt fint. Jeg plejer at skulle køre nogle ture omkring 29 km/t før jeg finder det gode tråd.

DM kort Cross og CC 2015/16

Efter et par afbud var kun 5 Blovstrød Løver klar til DM kort Cross, så jeg havde plads i bilen til at tage Bagsværds Joachim Rosbo med.
Ruten var noget af det hårdeste vi har set længe, da det gik op eller ned næsten hele tiden og underlaget var ret ujævnt på store dele af ruten.

Guld og bronze i juniorklassen
Vi havde 3 juniorpiger (18-19 år) med og i en optimistisk stund, havde jeg haft tanken at de kunne blive nr. 1-2-3. Louise Høj fra AGF kilede sig dog ind i mellem dem, så det blev 1-3-4 til Louise Rode, Sara Schou og Karoline Hardis.
Louise Rode kom sent hjem fredag fra 6 dages studietur i Dublin, så sprængfyldt af overskud var hun ikke. Hun løb alligevel et stærkt løb, hvor hun trak hele tiden og var kun 29 sekunder langsommere end Simone Glad´s tid i seniorklassen. Spartas Anna Mark fra 16-17 års klassen hang dog på og spurtede fra Louise til sidst. Det er ingen skam at tabe til Anna Mark, som er et kæmpe talent, men alligevel var Louise lidt skuffet. Og selvom der absolut ikke er nogen grund til det, er det alligevel dejligt at hun reagerer sådan, for det er et godt tegn på ambitioner.

Sølv til Steffen Falch!
Da det blev kendt at VM Halvmaratonløberne ikke ville være til start ved DM kort Cross, satte Steffen Falch sig målet om en top 5 med option for at tage medalje, hvis alt flaskede sig. Forberedelserne siden jul er gået perfekt, og da startlisten blev kendt, vurderede jeg at Peter Glans og Mikkel Dahl skulle slås om guld og sølv, mens Steffen ville være en af en håndfuld, som skulle slås om bronze. Mikkel kom desværre ikke til start pga. sygdom. Taktikken var at lade 1-2 løbere stikke afsted og koncentrere sig om at holde nr. 3 i løbet i kort snor. Og sådan gik det. Peter Glans var suveræn (jeg tror at selv Thijs og Faurschou havde haft det svært mod ham på den rute), og Jacob Markussen fik et lille hul, men herefter blev der dannet en gruppe på 7 løbere, hvor Steffen var med. Steffen lod de andre trække og holdt lidt afstand så han kunne se underlaget og løbe ideal-linjen så vidt som muligt. På anden af de tre omgange satte Jeppe Harboe pres på og kun Steffen og Jacob Simonsen kom med. Da de gik ud på sidste omgang tog Steffen over, og han lukkede hullet op til Markussen og fik skabt afstand til Harboe/Simonsen. Da Steffen er en fighter og ret hurtig i en spurt, var jeg ikke et sekund i tvivl om at han ville sikre sig sølvet.
Hvor er det fedt at det lykkes for ham. Han har ikke været helt oppe blandt eliten siden 2012, men nu er han tilbage. Så håber jeg bare han vil droppe de lange løb og satse mere på 1500m, hvor hans talent er størst. Måske kan jeg overtale ham til at prøve sig på 3000m F. Han er jo bjørnestærk.

Den samlede Cross Challenge 2015/2016
Blovstrød Løverne sejrede igen for juniorpiger og fik sølv for seniorkvinder. Det er vi rigtigt godt tilfredse med. Herreholdet blev nr. 6. Naturligvis vil vi gerne mere end det. Jeg glæder mig over at vi fastholder at vi har det bedste kvindehold og det næstbedste herrehold på Sjælland.

Ikke meget træning

Efter at jeg fik ondt i baglåret mandag i sidste uge, har jeg forsøgt at give det ro og god behandling. Lørdag troede jeg faktisk det var så godt at jeg kunne stille op til DM 10 km. Men efter ca. 6 km løb mens jeg heppede på pigerne, kunne jeg mærke at jeg ikke var klar.
Søndag løb jeg en roligt tur, men blev øm igen efter turen.
Jeg fik kun 40 km løb på ugen - og ingen intensitet.

Mandag og tirsdag holdt jeg helt fri. Tirsdag styrede Thomas Jensen og Philip Mørch træning på det blå MTB spor. Vi andre var nemlig til den årlige prisoverrækkelse i kommunen.

Onsdag cyklede jeg 80 min på MTB og løb 6 km. Det gjorde ikke ondt mens jeg løb, men nu er jeg øm igen :-(

Fantastiske Karoline!

Løvernes juniorpiger var igen klar til gode præstationer - undtaget Sarah Bruun som ikke følte sig frisk, og Anna Møller som ikke er skadet, men holder en pause fra konkurrencer.
Louise Rode har følt sig lidt nede og har haft meget at se til. Men træningen har været fin. Det var dejligt at verdensklasse triatleten Alberte Kjær var til start, så de kunne få en god duel. Alberte var naturligvis favorit, og jeg forventede at hun ville lægge hårdest ud af de 2. Men det var Louise som åbnede et hul på 20 meter inden Alberte trak hende ind igen. Efter mange kilometer side om side viste Alberte hvor bomstærk hun er og trak fra og slog Louise med 11 sek. Men 35.46 til Louise er en kæmpe fed PR som hun er meget glad for.
Karoline Hardis ser ikke sig selv som langdistance løber og var kun med for at udfordre sig selv. Men den form hun har vist på det sidste lyver ikke, og hun løb super sejt og klogt og sluttede med bronze og en PR på 5 min så den nu lyder 37.24!
Sara Schou Kristensen var lidt efter Karoline i starten, men fik så kontakt til den gruppe hvor Karoline lå. Senere faldt hun dog fra igen, men med en stærk afslutning missede hun kun sin PR med få sekunder.
Pigerne fik holdguld og var kun 4 sekunder fra bronze for senior.

DM 10 km for Blovstrøds mænd

Blovstrød Løverne kom hjem med en masse PR. Steffen Falch Larsen havnede desværre lige mellem den gruppe som løb 15.01 ved 5 km og den som løb ca. 15.25, så han løb hele løbet alene. Han fik en fed PR men kom lige præcis ikke under 31 min. Steffen er i god form. Han har aldrig løbet så godt på 10 km, som han gør på andre distancer. Han har talt om at top 5 ved DM kort Cross på lørdag kunne være realistisk. Det tror jeg bestemt det er. Ruten ser ud til at passe ham.
Flot var det også at Kasper Harlev forbedrede sin PR til 31.16. Han har ikke kunnet løbe så meget, men har fundet balancen mellem træning og resten af sit liv.
O-løberen Emil Øbro løb som sædvanligt frisk til fra starten, men holdt denne gang fint hjem og fik også PR med 32.14.
Christoffer Vienberg er i forrygende form. I ugerne før løbet, gennemførte han ret nemt 2 hårde pas i 3.20 tempo. Så jeg forventede at han kunne løbe 3:20 tempo med overskud langt ind i løbet og øge tempoet i afslutningen. Simon Jørn hjalp ham med at få startet i det rigtige tempo og med at skærme ham undervejs. Det gik helt perfekt med 3.20 tempo indtil 5 km og herefter 3.17-3.18 tempo ud til 9 km og en afsluttende km på 3.11, så han fik en kæmpe PR på 33.01.
De 5 drenge sikrede holdet en 6. plads i Cross Challenge. Vi er ikke så stærke på herresiden lige nu, men det er dejligt at vi kan blive ved med at hænge på som en af de bedste klubber alligevel.

Fantastisk Simone!

Forholdende var perfekte ved DM 10 km i år. Simone Glad (AGF) var fuldstændig klar og skabte et fantastisk løb, hvor hun fik trukket Sylvia Kiberenge med op i tempo lige fra starten. Senere kunne de 2 pace hinanden frem. Simones sluttid på 32.47 er meget imponerende. Det er under EM kravet på 10.000m og viser også at hun kan klare EM kravet på 5000m. Forskellen mellem mænd og kvinder på mellem/langdistance siger man som regel ligger mellem 14 og 15%. Bruger man 14,5% svarer 32.47 til 28.38 for en mand. Så det er en klassetid!

Abdi Ulad gik lige så frisk til den som Simone, men fik (som ved sit halvmaratonløb i søndag), ondt i maven efter 6 km og gik meget ned i tempo.
Det var ærgerligt at der ikke var mere mod blandt de næstebedste mænd og at Jesper Faurschou ikke som "sædvanligt" satte højt tempo, når nu forholdende for gode tider var så gode.
Til gengæld fik en masse løbere rigtig god gavn af det moderate tempo, og dermed lykkedes det at få et rekord stort antal mænd under 31 min. Dejligt ved voksende bredde i toppen.

Så er det baglåret den er gal med

Selvom jeg må erkende at resten af mit løberliv formentlig bliver forbundet med en form for smerte, vil jeg gøre alt hvad jeg kan fra nu af for at finde den balance der skal til for at kunne løbe uden problemer så vidt som muligt. Det jeg erfarer er at lige så snart jeg får styr på en overbelastning kommer der en ny.
Jeg var ellers fornuftig søndag og holdt fri. Jeg fik 50 km på den uge.

Mandag kørte jeg tidligt til Amager og løb morgentur ved strandparken. Det gik godt. Jeg jeg løb 12 km med 4:30 i gennemsnit.
Men i løbet af dagen fik jeg ret ømme baglår.

Tirsdag var det ikke bedre, så jeg joggede kun ved vores træning. Vi løb 5x1 km. Jeg kan ikke afsløre noget så tæt på DM 10 km :-) Men det så godt ud.

Onsdag holdt jeg fri. Mit højre baglår var rigtigt ømt.

Udrejsecenter, Baneturneringen, Sportschefen og Sponsorpakke

De seneste dage har budt på mange forskellige opgaver. 2 unge mænd, som bor på Udrejsecenter Sjælsmark, er begyndt at træne med os. De løber rimeligt godt og er super søde og taknemmelige for at vi hjælper dem med transport og træning. De fortæller mig, at de et statsløse og forældreløse og at de har boet på centeret i 2 år. Jeg ringede til Sjælsmark, for at høre om deres perspektiver og om de kunne få støtte derfra til transport, kontingent og løbetøj (de løber i brugte sko og tøj). Det var ret nedslående. Selvom det ikke virker som om de drenge har udsigt til et ordentligt liv nogen steder, har de ingen fremtid i Danmark. De får mad og nødvendigt tøj, men der er ingen støtte til fritidsaktiviteter eller lign. Man prøver "at motivere" dem til at forlade landet.

Baneturneringen er ved at være på plads for 2016. Det bliver endnu federe end sidste år! Vores ide om Grand Prix er virkeligt blevet vel modtaget efter den første sæson. Vi kommer mindst op på 12 GP stævner i år.

Kersti og jeg var til møde med DAF´s sportschef Piotr. Vi talte om planlægningen af Annas banesæson. Vi begynder allerede nu, at forsøge at sikre adgang til nogle gode stævner.
Vi endte med at lytte til Piotrs argumenter om ikke at løbe DM 10 km på lørdag og DM kort cross ugen efter. I stedet for skal alt sættes ind på at bliver helt frisk og klar til vores træningslejr i Portugal i påsken. På længere sigt gælder det om at Anna kan få så højt et niveau som muligt ved U20-VM til juli. Anna får en konkurrenceperiode fra midt maj til midt juni og herefter nogle uger hvor hun kun træner.

Vi har Nike og Løberen som sponsor i klubben. Det har ikke være nemt at få sat en tøjpakke sammen til eliten. Desværre kan Nike levere færre og færre af de ting vi ønsker os. Christian Jørn har virkeligt brugt meget tid på dette.

Træningen er forløbet sådan:

Onsdag løb jeg en halv time roligt.

Torsdag var jeg med på 6 km inden vi gik i gang på banen med øvelser, teknik og hurtighed.

Fredag holdt jeg fri, da jeg havde ondt i det ene knæ.

Lørdag løb jeg 2 x 3 km i 3:42 tempo. Det var ret blæsende. 11 km i alt.

Lad mig præsentere....

Christoffer Vienberg startede med at løbe hos os i 2008, da han var 14 år. Han løb 23.43 på 5 km i den sæson. Som det kører nu, kommer han under 16 min i den kommende sæson. Christoffer har haft sin del af udfordringer og modgang og haft alvorlige skader, men han fighter sig altid tilbage. Han har altid deltaget på vores træningslejre, og her har særligt Steffen Falch og Martin Permin været store støtter. Senest var Steffen og Christoffer sammen på træningslejr i Kenya.
I dag løb han en super flot serie på 6x1km med 3:07 i snit. Vi startedede hvert 5:30 minut, så CV fik i snit 2:23 i pause.
Anna Møller hang rigtigt godt på og var under 3:10 i snit.
Louise Rode og Karoline Hardis var igen mega seje.
Generelt må man bare sige, at løberne møder op i stort antal og gør det rigtigt godt.
Jeg kom selv ned på 3:28 i snit, hvilket var fedt i forhold til 3:35 i sidste uge.

Mandag løb jeg 1 time roligt i Rudeskov med Kasper Hartlev og Christoffer.
Kasper fortalte om duathlon på Malloca, hvor han fik en imponerende 10ende plads.

Søndag joggede jeg bare 5 km og fik dermed 61 km på ugen plus 12 point for MTB.