Først 6 km / 25 min på løbebånd og så 2 timers nytårspinning. Holdt fornuftig belastning hele turen - var tæt på at krampe til sidst. Fedt at gennemføre.

Morgenspinning i 65 min og herefter 10 min roning

Aften spinning i 75 min. Jeg åbnede hårdt og holdt højt niveau hele passet.

Formiddagstur i kælderen. 10 min roning og 6 km / 26 min løb på bånd. Det var ikke smertefrit, men jeg tror det er fint nok at begynde at løbe lidt.

2 timers morgentræning fordelt på 70 min spinning, 10 min roning og 40 min elipce. Der gik rigtigt godt, og selvom intensiteten var relativ høj, mærkede jeg ikke noget til læggen. Mit fodled er stadig ømt, men jeg mærker ikke noget til det ved denne form for træning. Jeg tror det går den rigtige vej.

Forsigtig formiddagsspinning med ekstra rundt tråd. 1 time. Det gik godt.

Uge 51 blev langt fra det jeg havde håbet på. Nu skal alt sættes ind på at blive klar til at løbe igen.
Jeg fik 22 km løb, 30 min roning og 3t50min spinning.

Fredag nåede jeg 50 min spinning inden jeg fik en fiber i læggen. Damn, jeg plejer ellers altid at træne godt hen over jul og nytår. I dag gør det ondt når jeg går, så jeg holder helt pause nogle dage.

Snekaos gav en hektisk dag på jobbet. Det var fedt at være med til at få lufthavnen til at fungere under de forhold. Jeg nåede lige 40 min i kælderen med spin og roning.

Det er ikke så godt med foden. Heldigvis et okay tidspunkt at være skadet.
Jeg gav den fuld spinning i 80 min + 2 x 10 min roning
Christoffer trænede lige så lang tid og løb bl.a. 10 km på 38 min. Der er fuldkorn i den dreng!

Sidste fællestræning i år. Det var også kun Laura, Michelle, Christoffer og Niklas Otto der var med. Vi løb en smuk tur mens solen forsvandt. Minus 7 grader da vi startede og minus 9 grader til sidst. Det gik langsomt, da selv de gode cykelstier var elendige at løbe på. 15 km / 70 min.

Endnu en god omgang spinning - 70 min

Morgenbånd 7 km / 30 min

Uge 50 blev ugen hvor jeg røg ned med en skade. Jeg er overrasket over at det ikke har ramt mig før :-)
Jeg har ondt i senehæfterne på oversiden af min højre fod. Det er jo svært at undgå at belaste foden, men jeg håber alligevel at det går væk hurtigt. Det er nu, at glæden ved alternativ træningen virkelig viser sig som en fordel. Jeg fik løbet 44 km og lavet 5 timers spinning/roning.

10 min roning og 25 min spin, for lige at få varmen og blive klar til en ny uge

Kørte for første gang en dobbelt spinningtime. Marianne Ibsen var instruktør, så der blev ikke fedtet med kræfterne. 1t48min.

70 min spinning og 10 min roning.

Har en mindre skade, og reducerer træningen til det er væk. I dag holder jeg helt fri. Bortset fra al arbejdet med at skovle sne :-)

...så blev Blovstrød Løverne sgu 30 år! Jeg har næsten været med i halvdelen. Og vildt at tænke på, at jeg selv begyndte at løbe for 31 år siden.
Det var en super aften....til klubbens og Axels ære.
Efter en fælles runde på banen løb jeg i gruppen med kvinderne og masn - 9 km socialt (ca. 4:30). Steffen, Mads Jacobsen og Claus Jørgensen drønede derudad :-)
Jeg var rigtigt slidt i dag, så det passede fint med en hyggetur.

Fællestræning i klubben. 8 km opvarmning (de 3,5 km for mig selv). 3x10 min tempoløb med 2,5 min pause. Jeg holdt igen. Løb 2,6 km - 2,7 km -2,75 km pr. 10 min. I alt 20 km / 85 min.
Viktor på 15 år som kun har løbet i få uger nappede hele programmet!

Morgenbånd. 8 km / 34 min

Aften: 10 min roning og 70 min spinning

Morgen: 7 km / 30 min på bånd - dejligt at der ikke er muskelømhed :-)

I uge 49 kom jeg lige præcis op på 140 km, som var målet. I næste uge træner jeg mindre. I uge 51 vil jeg forsøge at slå min uge km rekord (som kun er på 156 km). Uge 52 bliver en nem uge og i uge 1 skal der trænes igennem på Tenerife.

Langtur i minus 4 grader - 32 km / 2t22min. Løb de første 23 km (langsomt) med Jesper David, Chr. masn og Claus Damgaard (D. Nielsen). Claus er stadig en flot og varm fyr. Imponerende at han har lyst til lange ture i kulden, når han ikke længere har løbeambitioner. De sidste 9 km løb jeg i 4:00-4:15 tempo alt efter hvor glat der var. Havde lyst til at løbe endnu længere i dag - god start på marathontræningen!

Restitutionsløb ved Øst cross for ungdom. Det blev til en masse stop, og tempoet var lavt da der var vildt glat. Jeg fik 14 km på 72 min.

Om eftermiddagen kom jeg en tur i skoven. Nogle steder totalt skod at løbe, men der er også en del stier der er fine. 11 km / 49 min.

Startede dagen med 9,5 km på bånd. Løb 4:10 som basis fart og 3x1 km med 3:30 tempo.

Vi var en god gruppe til træning. Jeg løb 6,2 km tempo i 3:40 tempo fordelt på 4 stræk. Det var for glat til at gi den gas. I alt 13,5 km / 58 min.
Efter træningen holdt vi planlægningsmøde om DM 10 km.

Morgentur på bånd 7 km / 30 min

Fik 11,5 km/ 50 min rundt i skoven sammen med Steffen.

Hård tirsdagstræning. Opvarmning 8,5 km. 6x1 min + 16x30 sek med 30 sek pause og 3 min mellem de 2 sæt. Afjog 6,5 km. I alt 21,5 km / 90 min.
Steffen var tilbage fra ferie i Caribien. Skønt at han havde fået trænet derude :-)

Løb fra Hellerup til mit arbejde i lufthavnen. 20 km / 85 min

Uge 48 gav mig 82 km og 2½ time med spinning og roning på 5 træningsdage. Det er vel okay.
Jeg har nu købt billet til Rom Marathon d. 20 marts. De næste 2 uger træner jeg det der er tid til, og d. 20 dec. starter jeg et seriøst 3 mdr. Marathon træningsprogram.

Søndag:
Jeg vågenede før om eftermiddagen søndag pga. nattevagt. Og så valgte jeg at gå 3 timer i sneen med mine sønner, så jeg fik ikke løbet søndag.

Sjap, sjap landevejstur i en kold vind. 18 km / 75 min.
Tempostigning 4:20-4:00.

Løb eftermiddagstur i sneen i Rudeskov med masn. 13 km / 61 min.

Så var der formiddagsspinningen og roning igen. 70 min på cyklen og 10 min med ondt i r.... på romaskinen.

Så var der kun minus 4 grader og der var mødt en god flok knægte op til træning. Martin Permin var for vild, han lå og styrede oppe foran masn. Og Michelle var sej nok til at løbe med os drenge. Vi løb uopmålte tempoløb. Jeg fik 8:30+7:30+3+3 min i ca. 3:45 tempo. Gennemsnitsfarten falder noget når der er så glat. I alt 20 km / 89 min

Onsdag eftermiddag gik jeg indendørs igen og løb på bånd. 4 km opv. i 4:15 + 6 km med tempostigning 3:45-3:30 + 3 km afjog i 4:10. Ialt 13 km / 51:30

Onsdag morgen var jeg indendørs. 10 min roning og en times spinning kom i bogen.

Så skal jeg i gang igen!
Tirsdagstræningen foregik i minus 8 grader, og man kan godt mærke at kommunen ikke rydder stierne så godt som tidligere. Men vi fik løbet vores 3x9min tempoløb. Den unge O-løber Søren Schwartz vil noget med sin sport! Jeg savner rigtigt meget, at vi havde 10 herrer med den indstilling. Masha, Laura og Tine viste sig igen som gruppens stabile kerne. Jeg løb den sidste tur med Masha, og vi løb lige over 2,5 km på de 9 min. Hun er stærk! Alt i alt fik jeg 18 km / 79 min.
Jeg trænede ikke om formiddagen, da jeg skulle til det årlige check på Flyvemedicinsk klink. Jeg bestod igen! Og som sædvanligt udløste jeg alarmen på pulsmåleren pga lav puls. Det medførte en snak, hvor lægen fortalte, at han var tidligere juniorlandsholdsløber i orientering.

Mandag var jeg helt groggy efter en 16 timers nattevagt (som Supervisor for Flyvekontrollen), hvor jeg ikke fik sovet meget pga. snevejret, udstyr der skulle laves og falsk nødalarm. Og da mine store sønner kom på besøg, valgte jeg at hygge med dem, og tog endnu en "pjækkedag".

Uge 47 har været en mærkelig uge, hvor jeg har været træt, har følt mig syg og har manglet lyst til at træne. Så jeg kom kun ud tirsdag og søndag. 20 km i alt.

Søndag skulle jeg i gang igen, men det blev kun til 6 km i 4:15 tempo.

Jeg har mindst 3 gode grunde til at holde pause lige nu. Så torsdag, fredag, lørdag bliver slappedage. På søndag går det løs igen.

Jeg har ikke friske ben, og jeg er bange for at sygdom er på vej, så jeg tog endnu en slapper i dag.

Tirsdag var jeg igen på som træner. 8x1 min og 12 x 30 sek. med 30 sek pause og 3 min mellem de 2 sæt. Udfordrende vejr. Totalt 14 km / 60 min

Jeg tog endnu en fridag mandag, da tanker var andre steder end på løb.

Uge 46 blev ugen hvor formen rykkede. På trods af øm lyske søndag+mandag, var jeg totalt frisk tirsdag, og de næste 5 dage løb jeg 100 km og lagde 2 timers spinning oveni. Søndag var der så udsolgt, men det var fantastisk at opleve hvor meget man kan komme til at træne, når man bliver frisk fra træning til træning.
I alt 106 km med mere kvalitet end jeg plejer + 2 timers spinning

Det har været vildt for mig at opleve 5 dage med kanon ben trods hård træning. Men i dag gik den ikke længere. Jeg er lettere øm de fleste steder i benene, så jeg tog en velfortjent pause.

Eftermiddagspasset var 9 km / 38 min på bånd inden afgang til Løvefesten.

Løb formiddagstræning med Christians gruppe i Birkerød. 11 km / 49 min inkl. 20 min fartleg.

Sidst på eftermiddagen opgav jeg tanken om at sneen skulle stoppe, så jeg tog i FW igen. 15,5 km / 60 min. Heraf 6 km i 3:30 tempo. Følte mig ikke træt - det er sgu lidt uhyggeligt ;-)

Morgentur i FitnessWorld. Først løbebånd 6 km / 25 min og så 1 times god spinning.

Det er nogle uger siden jeg sidst har været til Kerstis torsdagstræning pga. arbejde. Jeg løb med de hurtige, hvor Kasper Hartlev imponerede med speed og indstilling. Vi løb 3 x (3-2-1) min m. 1 min pause. Jeg fik selv 21,5 km / 93 min, hvoraf de 7 km var til/fra træningen.

17 km / 73 min om eftermiddagen. Tempostigning 4:30 til 4:00

1 times spinning om formiddagen

WTF? Jeg forventede ugers ro pga. overbelastningen af lysken i søndags. Men det kørte kanon i dag. 8,3 km opvarming i 4:10. Herefter 3x8min i ca. 3:25 og 4,7 km afjog i ca. 4:35. I alt 20 km / 80 min. NICE!

Passede på diverse belastede kropsdele efter den store skovtur i går. Det blev kun til 6 km / 27:00 med ungerne efter deres indendørstræning med Søren.

I alt fik jeg 126 km i denne uge. De 95 km løbet i 4:13 i gennemsnit og så var der lige 31 km o-løb i over 6 min/km. Nu håber jeg lysken overlever!

Deltog i orienteringsløbet Jættemilen. Skulle løbe 19,4 km svær O-løb på 1:15000 kort. Jeg gik noget kold halvvejs, og fik ondt i lysken. Det blev til 28,5 gps-km. I alt 31 km / 3t8min.
Jeg fik respekt for dem, som kan hold dampen og koncentrationen hele vejen. 

Formiddagstur i skønt vejr: 18 km / 1:17:30. De første 16 km med tempostigning fra 4:40 til 4:10 og de sidste 2 km i 3:40 tempo.

Fredag kl. 18 skulle mine INOV8 sko lige testest en sidste gang inden Jættemilen på søndag. Jeg fandt en god runde på græs langs vejene hvor jeg bor. 9 km / 39:00

Fredag kl 14 kom Steffen forbi og vi løb 8 km / 33:00 i skoven. Vi talte en del om hvordan det fungerer med landstræneren, Niels Kim og mig, når der udtages løbere til f.eks NM cross.
Steffen har lagt en god plan, så han forhåbentligt endelig kan komme i gang med at træne. Grineren at jeg ville have ham til at løbe 80 km/uge om vinteren da han var 16 år. Nu lykkes det måske?

Torsdag var bare for hektisk, og jeg fik som ventet ikke trænet.

Skal sørge for at komme videre uden skader. Så det var bare rolig tur på 13,5 km /1 time

Aften: Jeg løb til klubtræningen (3,7 km) og løb opvarmingen i Stef tempo, så det var i alt 8,3 km i 4:05. Herefter 10x1 min med 30 sek jog (med Thomas Jensen og Søren Schwartz). Jeg måtte smutte hjem til koncert med min søn David, mens de andre fortsatte med 8x30sek. Steffen snakkede og joggede med de 2 km jeg havde hjem. 

Morgen: Inden jeg kørte hjem fra nattevagt, gik jeg en tur i firma kondirummet. Først 10 min roning, mens jeg ventede på et ledigt bånd, og så 7 km / 30 min.

Aftenpasset blev 10 km på bånd på 41 min. Tempostigning fra 4:20-3:55.

Efter en dårlig dag kommer der tit en god. Efterårets første morgentur i frostvejr. Masser af sol og rådyr. Løb i samme tempo som de store stjerner. Lidt i Christian Madsens tempo, lidt i Munkholms tempo og til sidst lidt i Hannibals tempo. 15 km / 61 min

Kommentarer til uge 44
Det blev en underlig ujævn uge. En stor del pga. usædvanlige arbejdstider. 106 km + 1 gang spinning. Jeg ville gerne have været over 120 km, men fredagen hos Steffen blev for hård, og så måtte jeg slappe af i weekenden.

Joggede rundt i Bagsværd ved Østmesterskaber i cross for ungdom. Det blev kun til 12 km. Jeg har haft lidt ondt i benene i weekenden. Det var dejligt at se Khavas comeback og Jose Rytters suveræne sejr. Løveungerne var også gode. Laura Stokbros vilje i spurten og hendes flotte P19 sejr, fik mig til at knibe en tåre.

Fik Christian med ud på formiddags skovtur gennem Rude til Søllerød og hjem gennem Vaserne. Det var hans længste tur længe pga. lyskeskade. 16 km / 71 min.

Var på besøg hos Steffen på Amager. Lejligheden er blevet pænt lækker. Jeg bremsede ham ned, så vi kun løb lige under 4:00 på de 8,5 km vi løb sammen. Jeg fortsatte 6,5 km mere i 4:10. I alt 15 km / 61 min

Gik en lille tur i motionsrummet til aften. Roning og styrketræning for mave og ryg.

Dagens tema var gulbrune skovstier. 22 km / 1:33:30. De første 16 km i 4:20 tempo og de sidste 6 km i 4:02 tempo. Løb og tænkte på OP foredraget. Jeg er sgu enig i alt han sagde.

nu gik det lige så godt...hm hm...underbenerne var lidt udfordrede i dag, så jeg valgte at holde løbe fri.
1 times spinning blev det til i stedet for. Utroligt så mange unge mennesker (tidligere løveunger) jeg kender, som kommer i Fitness World. De er måske tabt som løbere, men de har heldigvis ikke mistet lysten til at træne.

Aftentræning i klubben. 3x7 min tempoløb (ca. 3:30) I alt 13 km / 55 min. Der er ingen problemer lige nu - det kører sgu :-)

Formiddagstur i skoven. 9 km / 38:30. Elsker efteråret når man kan komme ud mens det er lyst.

Aftenjog med ungdommen. Fik løbet med de forskellige grupper, så tempoet varierede lidt. 10 km / 47 min.

Kl. 6.30: Løbebånd 9 km i 4:20 og som altid med 1,5 % stigning.

Denne uge var en planlagt mellem-uge, hvor jeg kun fik 61 km + en times spinning/roning. Mit håb er at jeg nu kan få sammenhængende grundtræning i november, december og januar. Jeg vil træne 2 gange om dagen de fleste dage. 10-14 timers træning om ugen. Naturligvis så meget løb som muligt, men også spinning, elipce og lidt roning. Målene for foråret er DM cross 27 feb, Rom Marathon 20 marts (75 % sikkert). Herefter afhænger programmet af om jeg igen vil cykle La Marotte 2 juli.

Efter en familegåtur i skoven, kom stivheden ud af benene. Så jeg løb med lethed min yndlings 11,25 km tur i Ravnsholt på 45:30. I alt 12,5 km / 51 min. Her til aften tog jeg lige en god time i motionscenter med spinning, roning og lidt let styrketræning.

Så var der Vinterturneringscross i Roskilde. Jeg lægger normalt fornuftigt ud, men i dag gik det for stærkt i starten. Lidt øv, men jeg kæmpede mig hjem som nr. 30. Blovstrøds hold blev nr. 3. Steffen var star, Thrane ditto og Jesper DJ overraskende stærk. Michelle løb fantastisk i kvindernes løb, og Laura og Josefine gjorde det godt hos juniorpigerne.

Snakke formiddagstur med Christian. 12 km / 51:30
Blovstrød Løvernes legendariske tirsdagtræning ved lysløjpen i Holte, er der måske ikke så meget længere. Vi må håbe, at der på sigt kan opbygges et lignende miljø i Allerød - også for senior!

Endnu en dag uden træning, for at få rigtigt gode ben :-)

Dejlig fridag!

Fik tilmeldt mig Jættemilen. 20 km O-løb venter. Min dårligste Marathon og den længste tid jeg har løbet er 2.42.50. Bliver det overgået :-) ?

I denne uge trapper jeg ned. Dels for at bliver frisk til crossen på lørdag og dels for ikke at løbe ind i en alvorlig skade. Mavemusklerne brokker sig lidt, og jeg tror det er forbundet med at lysken er presset.
Så der har været god tid til at få startet vores vintertræning op. Mandag bl.a. med indendørs coretræning under Sørens ledelse og tirsdag med intervaller med mig som sjæf.
Mandag løb jeg 8,5 km halsende efter Steffen, og i dag blev det til 11,5 km hvor jeg ikke løb strækt på intervallerne. Det var 4x1½ min + 6x1min + 12x30 sek. Steffen, Masha og Laura så stærke ud!

112 km i alt for ugen. Så meget har jeg ikke løbet siden marts 2009. Dengang gav det en overraskende 32:59 10 km tid. Det går godt :-)

Søndag: Hjemme igen til træning i Ravnsholtskoven. Opvarmning 8 km / 34 min. Interval 4x1,45 km. Snit 4:56. Pause 1:30 min. Afjog 3,2 km.

Lørdag: Sidste tur i regn og blæst på Fanø. 10 km / 47 min i Plantagen. 

Aftentur: Pladdervådt i plantagen. Løb 11,8 km / 47 min med 4x1km og 4x250m tempo undervejs. Skønt at løbe hurtigt igen.

Morgentur på stranden 8 km / 34 min

Fantastisk vejr - men ikke så gode ben. Løb en time (13,2 km) på stranden.

Eftermiddag 10 km / 38:00 (19:30+18:30) + 2 km afløb på stranden.
Morgentur 8 km / 35 min
Begge ture løb jeg på grusveje i sommerhusområdet.
Hvor var det dejligt, at have friske ben igen :-)

Trailrunning gennem klittter, plantage og hede. Eller hvad med nu kalder det, når der egentlig ikke er en sti. 17 km / 80 min

Mandag aften:     Løb endnu en joggetur i klitterne. 8 km / 37 min. Blæst og regn var der nok af!

Mandag morgen: Jog i klitter og på stranden. 7 km / 33 min. Ømheden efter mandehørm er nu ret udbredt.
Fedt at Steen Walter skal med til NM cross!

Uge 41 gav samlet 110 km og en god cykeltur. Det bedste er at jeg ikke er blevet skadet endnu :-)

Søndag aften løb jeg 20 km på stranden på Fanø. Tempo 4.30-4.20. Mine knæ og min ryg vildt træt og øm efter Mandehørmsløbet. Var helt alene på spidsen af Søren Jessens Sand, da solen gik ned. Fantastisk lys! Når man løber på sandet i retning mod fastlandet ser det ud som om Esbjerg er en ørkenby.

Mandehørm i Fredensborg. Det skuffede ikke! Hårdt, sjov og ubehageligt. Jeg var dårlig på forhindringerne, og jeg følte mig tung fra start, så nr. 9 kun 3.45 efter cmasn som vandt igen, er jeg meget godt tilfreds med.

Eftermiddag: 11 km / 47 min på græs.

Morgen: 7 km i 4.10 tempo på bånd .

Efter E-løbet slutter klubbens begyndertræning. Og det har indtil nu stillet en masse unge i et tomrum, hvor de ikke kunne integreres på voksenholdene, og heller ikke kunne starte på vores ungdomshold, da tempoet er lidt for højt. Men så kom Helle og Thomas fra begyndertræningen, og vil fortsætte det gode arbejde sammen med ungdomsløbere. Fantastisk! Det var en rigtig god træningsdag med Løveungerne. Løb i alt 10,5 km hvoraf de 4,6 km var interval i 3.15 tempo.

Eftermiddags cykeltur 80 min med 32,6 km/t i snit. Sommer raceren kom måske ud for sidste gang i år?

Skøn formiddagstur i solskin. Fik benene i gang med 4.40 tempo de første 10 min, og løb herefter 4.20 tempo. 16 km / 70 min.
Jeg skal snart være med til at lægge budget for IdrætsUdvalgets aktiviter i 2011. Vilkårene er desværre at holdstørrelser til NM mm. ofte afhænger mere af økonomi end det sportslige. Så der skal findes flere penge!

Rigtig lækker fælles crosstræning leveret af Amager AC. Jeg løb med de næstbedste juniordrenge. 7x1 km i pigsko på græs og bakker. 15 km i alt. Der var mange juniorløbere, og de gav den gazz. Men man bliver lidt trist over manglen på opbakning fra seniormænd. Mandehørm på lørdag :-)

Endnu en rigtigt dejlig træningsaften med Løveungerne. Vi løb samme intervalpas som d. 23 sept. I alt 15 km, hvoraf det meste var lavintenst.

De sidste 11 mdr. har jeg været tilknyttet DAFs idrætsudvalg, og i går blev jeg så officielt valgt til udvalget. Vi er kun 3 i udvalget. Vi vil bruge den næste tid på at få beskrevet præcis, hvad vores formål er, hvilke opgaver vi har og hvad vores kompentancer er. Det kan måske få flere til at stille op. 
Det var første gang jeg var med til Seniorkonferencen (kender dog børne/ungdomskonferencen) og til DAFs årsmøde. Det var en positiv oplevelse! Og selvom økonomien er under pres er der mange positive historier at fortælle og på mange områder grund til optimisme.

Ugen gav igen lige over 100km. Dog uden intensitet og cykeltræning. Jeg skal passe på at skaderne ikke kommer de næste uger.

Steffen løb en flot E-løbs top 10 hjem, men desværre i mit navn, fordi han havde overtaget mit startnummer. Jeg synes ikke der er i orden, at man løber topplaceringer i andres navne, og jeg troede jeg havde ændret navnet hos Ultimate, og at alt var i orden. Øv!

På vej hjem fra Strib stoppede jeg i skoven ved Slagelse og løb 9 km i 4.10-3.50 tempo.
Søndag morgen løb jeg 17 km langsomt i bakkerne i skoven i Kolding inden turen igen gik mod Strib og Årsmødet i DAF

Lørdag løb jeg 5 km kl. 6 inden der var afgang til DAFs seniorkonference i Strib.

2 dage før E-løbet fik jeg cmasn med ud på lidt af min joggetur. Jeg løb 16 km / 71 min. Det dejligt, at der igen er gode løbere fra vest Danmark til start i E-løbet :-)

Aftenbånd 10 km / 39:30 med tempo 4.15-3.45. Er overrasket over at jeg ikke er blevet skadet endnu :-)

Skulle have løbet morgentur med cmasn (endelig), men han meldte fra og sendte mig alene ud i regnen. 10 km / 43:30 - mest på små skovstier.
Min næste Marathon bliver ikke Dubai. Jeg tror det bliver Rom. Den ligger ugen før DM 10 km, som jeg alligevel ikke skal løbe, da Blovstrød Løverne er arrangør.

Morgentur 6 km / 26 min: koldstartede som altid, men kom lige under 4:00 på den sidste km

Seniorkonference / DAF årsmøde i den kommende weekend. Der er godt nok mange forslag der skal behandles. Jeg har et forslag mht. seedningsregler ved DM. Og der er et andet forslag fra Odense. Jeg har svært ved at tro på at indledende på 5000m vil fungere.

I dag var det ren "overlevelse" på en 10 km joggetur. Træningseffekten af 4.45 tempo er ikke værd at skrive om, men jeg tror på, at det gavner på længere sigt, at løbe sig igennem de dage, hvor det ikke kører.

5 km testløb ved klubtræningen. Var hare for et futtog som trods vinden gav voldsomme PR til Nikolaj Graves (98) 18.52 og Astrid Stentoft-Hansen (96) 18.53. Kanon unger! 13 km i alt til min Blog :-)

Løb 8 km / 34 min på bånd inden jeg kørte hjem fra nattevagt. DHL kaptajn Michael skal vide at jeg er seriøs med 2011 :-)

For første gang i 15 mdr. er jeg over 100 km på en uge. Cyklingen blev reduceret til knap 4 timer. Planen er at holde 100-120 km de næste 3 uger, og så se hvor jeg står i Pumaens 1. runde.

Søndag eftermiddag 9,5 km / 37:30 på bånd. Tempostigning fra 4:15 til 3:40.
Søndag formiddag 7,5 km / 32 min på en bakket rute i skoven i Kolding.

Lørdag løb jeg Stjerneløbet i Marienlundskoven i Kolding. 5 ture - i alt 9,4 km. Bakkerne havde jeg det ikke godt med (det er nok alderen). Henrik Aaling vandt (34.34) og jeg blev nr. 2 i 35.48. I alt 20,5 km / 91 min.
Det var dejligt at hilse på de gamle klubkammerater. Jeg mødte endda den tidligere Løve, Frank Jensen, som bor i Kolding nu. Han løb 37.30.

Løbefri dag. Cyklede 62 km / 2 timer. Føltes som om der var modvind alle steder.

Dubai Marathon??

Klubtræning: 4,3 km opvarmining i 4:05. 2xca.1,4 km interval i par. Vi løb modsat rundt og vendte når vi mødtes. Herefter 2x1,3 km almindelige intervaller. Løb og fik stryg af Martin Permin. Han er på vej mod stjernerne. Intervaltempo 3:20. 3,3 km afjog i 4:45.

Så var der bånd til morgenmad. 8 km / 34 min

Aftentur på båndet igen. 7 km / 30 min. Nu skal der arbejdes på at arrangere et top DM 10 km.
Morgenjog på crossrute. 10,5 km på 50 min. Jeg løber en masse langsomme km, mens jeg øger mængden. Hvor jeg dog savner at løbe med Christian på disse langsomme ture. Bliv nu rask mæster masn!

Eftermiddag: Uhm...løbebånd. 5 km på 21:30 og 5 km på 18:00. Vinterturneringen er ved at tage sin endelige form. Det bliver også godt i år :-)

Formiddag: Trillede 52 km på cyklen i kulden. Rundede VM ruten (14,0 km) på 25 min. Nu er der under 1 år til VM cykling i Holte.

Kl. 17.15 Klubtræning - fik 12 rolige km og en god jogge-snak med Kersti, mens de unge svedte på bakkerne.

Kl. 09.30 Joggetur i skoven. 9 km på 40 min
Der mangler arrangører til en masse stævner og løb. Jeg tror, der er fordi det er svært at få frivillige hjælpere. Det er forhåbentligt kun et forbigående fænomen.

Uge 38 gav i alt 81 km og 7:20 timers cykling. Godt tilfreds :-)
Søren Graves lavede en kanon RunCamp, og jeg fik lysten tilbage som træner og gav ungerne en god uge.

Søndag 26 sept
100km cykling med klubben. 5 hårde intervaller. Rigtig god tur som landevejsafslutning.

Lørdag 25 sept
Morgen O-løb, som blev længere end planlagt - stakkels Christoffer havde mig som makker :-) 15 km på 1:13.
Eftermiddag: Bakkeløb. Holdt pænt igen. Vildt at se Steffen når det kører for ham. 10,5 km på 49 min.

Fredag 24 sept
Runcamp er i gang i Tisvilde. Joggede 13,5 km på 1:03 bla. på stranden

Kl. 8:00  Cykling 45,5 km på 90 min
Kl. 17:15. Fællestræning med ungdommen. 90 sek ud - 90 sek hjem, 80 sek ud - 80 sek hjem osv. 14 min intensitet i alt. Mega fed træning. 12 km totalt.
Christian Madsen er desværre for syg til at løbe i Berlin.

22 sept

Kl. 10:  11 km jog på små skovstier. Løb og tænkte på mulige DM 10 km ruter i Allerød.
Kl. 14:  Cyklede på arbejde. 41 km på 80 min.

Træning 21 sept.

Som ventet var jeg lidt øm, så det blev kun til 80 min på MTB. Kørte til Rudeskov for at støtte om på tirsdagstræningen.

Træning 20 sept.

Løb til og fra ungdomstræning. Fik lavet en sjov og hård træning med fartleg i bakkerne på Kratbjerg og stjerneløb til sidst som tempointerval. I alt 19 km.

Træning uge 37

43 km løb med 2 gange intensitet. Den ene gang med Martin Kreutzer fra Running26 i forbindelse med mit firmas sundhedsuge. Facinerende som nye ideer kan gribe folk. Nu er det barfodsløb og forfodsløb der virker :-) I klubben løb vi ud-hjem interval på 90, 80, 70 sek. osv. I alt 13 min intensitet. Steffen Falch og Martin Permin gik som sædvanligt all in og pigegruppen trænede rigtigt godt sammen.
En fægtetime med Pernille Svarre og 8 timer i cykelsadlen blev det også til.

Træning uge 36

40 km løb og lidt over 7 timers cykling

Det har været en dejlig sommersæson hvor højdepunktet var cykelløbet La Marmotte. Jeg kom også tilbage løbemæssigt, og nåede målet om medalje ved DM 10.000m for M40. Nu er der ikke flere cykelløb, så nu skal løbetræningen bygges op igen. Måske skal jeg ud i en Marathon satsning igen?