Sikke en flok!

Mandag morgen løb jeg 8 km med tempostigning fra 4:10 => 3:50 og 1 km jog.
Mandag eftermiddag cyklede jeg 63 km på 2t05min. Jeg blev kold og ret hurtigt efter begyndte en forkølelse.

Tirsdag var jeg træner ved vores banetræning. Der var vildt mange på stadion.
Vi løb 5x600m med 30 sek. pause og herefter 2x500 hvor pausen var 100m jog. Løberne er blevet gode til at holde det aftalte tempo. Der er desværre en del af de unge piger, som kæmper med ømme skinneben. Øv. Jeg synes ikke vi har godt ting i træningen, som kan forklare at så mange af dem har problemer med skinnebenene.

Jeg holdt selv fri både tirsdag og onsdag pga. forkølelsen.

Uge 17

Vi kom hjem fra Mallorca torsdag eftermiddag. Jeg tog til træning og joggede 5 km. De andre løb spurter plus 10 lange diagonalløb på græs.

Fredag var jeg træt og jeg havde ondt i det ene fodled, så jeg holdt helt fri.

Lørdag joggede jeg 5 km meget tidligt. Resten af dagen brugte vi på "mød hinanden dag" på Orkesterefterskolen i Holstebro, hvor David (vores yngste) skal gå næste år.

Søndag tog jeg på MTB til BT´s Halvmaraton og oplevede Steffen Falch komme under 1.10 :-)
Jeg kørte 2t40 min.
Om aftenen løb jeg 5 km med god fart på.

I alt fik jeg 30 km løb og 16t40min cykling, hvilket jeg giver 150 point. Så i alt scorer jeg 180 point.

Styrken kom tilbage på Mallorca

Mange har talt stort om Mallorca som cykel-ø. Og jeg må give dem ret. Det er fedt!
Vi blev forsinkede på vej ned lørdag men jeg nåede alligevel 5 km løb og 65 km cykling over et par stigninger på vej til Cap de Formentor, hvilket er de nærmeste bjerge fra Club de Pollentia i Pollenca-bugten hvor vi boede.
Alle dage holdt jeg fast i at løbe 5 km, selvom der ikke var andre muligheder end frem og tilbage på vejen ved hotellet.
Søndag cyklede vi 145 km / 5t03min med et enkelt bjerg. Jeg havde gode ben og kørte hurtigt på stigningen. Fra toppen kan man se meget af det flade syd-Mallorca.

Mandag kørte jeg 10 km ekstra på det flade inden jeg satte efter min gruppe mod Puig Major, som er det højeste pas på Malloca, så det blev en lang jagt i høj fart. 106 km / 4t03min.
Tirsdag kørte vi en klassisk tur over bjerget ved Orient. 145 km på 5t18min.
Onsdag holdt de fleste hviledag, men da det var min sidste på turen kørte jeg Caimari og Sa Calobra. Nedkørslen fra Coll de Reis til fiskerbyen Sa Calobra tog kun 14 min, og fik mit hår til at se sjovt ud når hjelmen kom af.

Opkørslen var hårdere ;-). Det er 9,4 km med 668 højdemeter. Havde jeg haft samme ben som søndag var jeg kommet noget hurtigere op, men nu tog det 35.50. Det var primært fordi lårene var helt døde, så der ikke var ekstra kraft at hente når jeg rejste mig op.
Det blev til 121 km / 4t42min onsdag.
Totalt for de fire en halv dag på Mallorca kom jeg op på 582km / 21,5 time plus 25 km løb.

Så kom slapheden

I starten af ugen prøvede jeg at træne videre som i sidste uge.
Mandag morgenjoggede jeg 6 km og så cyklede jeg hjem fra arbejde i strid modvind. Det blev til 52 km på 2 timer. Jeg fik lidt tegn på overbelastning i lårmusklerne.

Tirsdag var jeg træt og bange for tilbagefald med sygdommen, som endnu ikke har sluppet hals og stemme helt. Jeg løb kun 5 km ved vores fællestræning.

Onsdag holdt jeg fri og sov hele eftermiddagen.

Tordag joggede jeg 5 km.

Fredag løb jeg 9 km hvoraf de 7 km gik i 4:03.

I morgen går turen til Mallorca med fruen og cykelvenner. Ungerne bliver hjemme :-)

God stemning ved forårets fællesmøde

Tirsdag holdt vi fællesmøde for alle konkurrenceløbere fra 14 år. 30 løver deltog. Jeg styrede mødet og indledte med et kig tilbage på de super ambitiøse mål vi satte os for 3 år siden. Over halvdelen af dem er opfyldt. Vi har bl.a. vundet vinterturneringen, kvalificeret os til Europa Cup Cross, sat dansk rekord, deltaget ved NM, EM og VM. Vi har endnu ikke fået opfyldt at vinde individuelt senior DM, deltaget på baneatletiklandsholdet og ved OL. Men det kommer!
Vi fejrede successen i CrossChallenge og pigerne og kvinderne fik lækre blærerøvs T-shirts :-)

Så gennemgik vi de enkelte træningsdage og filosofien bag det samlede koncept. Jesper Borrisholt fra Allerød AM fortalte om mandagstræningen, som han står for og lidt om Marie Mørch´s træning.

Herefter talte vi om hvilke stævner vi prioriterer og løberne udfyldte skema med deres mål og sæsonplan.
Vi talte en del om Baneturneringen, hvor vi havde den luksus at mesteren bag den nye hjemmeside, Christian Jørn, kunne sprede ekstra information og banekærlighed ud over forsamlingen.

Vi aftalte at Dorte, Michelle og Christian J står for Team-tøj-pakken 2015 og at Steffen er skarp på træningslejr januar 2016.

Til sidste kom vi lige godt rundt om Europa Cup Cross Country 2016. Se herunder.

Europa Cup Cross 2016

Som vindere af DM for hold på den lange cross, skal vores juniorpiger deltage i
ECCC Cross Country d. 7. februar 2016. I følge European Athletics foregår det i den tyrkiske by Kastamonu, som ligger ca. 100 km fra Sortehavskysten, ca. 200 km nord for Ankara og ca. 500 km øst for Istanbul. Byen ligger i ca. 900 meters højde.
I starten af februar er højeste dagstemperatur i gennemsnit 5 grader og om natten kommer den i gennemsnit ned på minus 4 grader. Tilsvarende for Allerød er 2 grader om dagen og minus 2 grader om natten.
Spartas piger var gode i 2015, hvor de flot blev nr. 6. Hvis vi kan holde vores DM vinder trio (Anna, Louise, Karoline) i topform og udvikle endnu flere stærke piger, kan vi måske gøre det bedre.
6 løbere må deltage hvoraf 4 tæller på holdet. Distancen er 4 km. Vi har sat en vejledende standard på 11.00 på 3000m og 19.00 på 5 km for at komme på holdet. Jeg tror på at 5-6 piger kan opfylde det, når vi endeligt skal udtage holdet.
Sparta har retten til at deltage med junior drenge og senior m+k

Årets første 100 km tur

Fredag
Først løb jeg 9 km hvoraf de 6 km gik i med 4:05 i snit, og så cyklede jeg fra Allerød til sommerhuset  i Rågeleje via Liseleje. Det blev til 64,5 km på 2t07min.

Lørdag joggede jeg 6 km langs stranden. Om eftermiddagen var det jo super dejligt vejr. Jeg cyklede hjem fra sommerhuset via Hundested og Gadevang for at komme op på 100 km. De blæste en del så det tog 3t26min.

Søndag løb jeg 8 km til Farum og hentede vores bil. Da jeg allerede har cyklet 363 km i denne uge, holdt jeg resten af dagen fri.

I alt har jeg løb 50 km og får 110 point for godt 12 timers cykling.

Forårsstemning

Onsdag løb jeg 6 km i 4:20 og cyklede en omvej til arbejde, så det blev 1t50min med 31,0 i snit.

Torsdag løb vi i skoven. Programmet var:
3,5 km opvarmning
Koordination
4 x 10sek hvoraf 6 sek var max spurt
5 x bakkespurt (ca. 40 sek)
5 x 30/30 sek
5 x 30/60 sek let ned ad bakke
Jeg løb ikke med på det hurtige, men fik alligevel 8 km. Jeg cyklede en omvej til træning, så jeg fik 18 km i sadlen.

Banestart

I dag startede vi for alvor på banen. Om tirsdagen vil vi i den næste periode have fokus på Vo2max. Vi har valgt korte intervaller med kort pause frem for de klassiske iltoptagelsesintervaller af 2-5 min varighed med lign. pause. Det mener vi fungerer bedre i en blandet gruppe med mange unge.
I dag løb vi 10x400m med 40 sek pause. Løberne skulle løbe i deres aktuelle 3000m tempo +/- 1 sek pr. 400m. Altså ikke noget med at løbe max. De fleste lå dog lidt i den hurtige ende af spekteret.
Falch løb 67 i snit, Sharif 70, Anna og TJ 74, Christoffer og Louise 77. I alt var vi 20 ved træningen.

Min egen træning er kommet i gang igen:
Mandag løb jeg 5 km og cyklede 50 km på 1t40min
Tirsdag cyklede jeg 74 km på 2t34min. Ved opvamningen og afjog ved fællestræningen løb jeg 8 km.

Sicilien

En uge på Sicilien er ved at være slut. Jeg kan ikke være i Italien uden at blive charmeret af folks stil og venlighed og betaget af landets og byernes skønhed. Øen er jo berygtet for sin mafia, og derfor forventede vi generelt - som andre steder i syditalien - at man skulle passe mere på sine ting og på ikke at blive snydt for sine penge. Men det har vist sig at være en unødig bekymring. Vi har kun mødt venlige, hjælpsomme og ærlige mennesker. Det blev toppet da vi havde glemt en iPhone ved en frokost, og tjeneren løb os op langt nede ad gaden for at aflevere den.
Etna er facinerende og her på østkysten har vi også set flotte byer som Taormina, Syracusa og Noto, men ellers efterlader Sicilien ikke det samme storslåede indtryk som andre steder vi har været.
Desværre har hele familien ligget lavt i ydeevne pga. snot, ondt i halsen, hoste, hovedpine og lidt feber. Etnas top er i godt 3300m, og de fleste spændende ture ligger over 2500m, som ca. er snegrænsen i øjeblikket. For nogle syge stakler som os, var det for hårdt at tage op i kulden og højden. Vi fik dog gået en flot tur i ca. 1000m højde, det sted hvor det store udbrud i 1669 fandt sted.
I forhold til træningen var det heldigt, at jeg ikke var på toppen, for de steder vi har boet har det været svært at finde gode løbesteder. Jeg luntede 5 km tirsdag, torsdag og lørdag bare for at holde benene i gang.