Trænings update uge 50 + 51

I uge 50 fik jeg løbet 32 km og cyklet 2t34 min.

Denne uge
Mandag: Hjemrejse fra Bulgarien. Pga. forkølelse løb jeg ikke om morgenen.

Tirsdag:  Fed tur i skoven med Anna, Louise, Karoline, Lea, Thomas Jensen og Philip Mørch. Efter en halv time trak Anna, Lea og TJ fra. Vi andre fik 14 km i ca. 4:25 tempo. Det var så sejt af Karo.
Vi var ca. 25 i alt. Efter træningen var der juleguf og kakao.

Onsdag:  Pause for ikke at blive øm efter den relativt lange tur tirsdag.

Torsdag: 9 km med 2 km i 3:55. Om aftenen 40 min spinning

Fredag:   2 timers rolig cykling.

DAF Elitesamling med opstart på nyt koncept på Østerbro lørdag+søndag

Generelt var det en udfordring, at der ikke var et fælles program, og at løberne havde så mange individuelle programmer. Jeg prøvede virkeligt at finde nogen Anna Møller kunne træne med, men det endte med at hun løb intervaller alene lørdag. Først løb Anna og jeg 9,5 km i 4:20 i fælles gruppe med elitepigerne Maria Larsen, Josephine Thestrup, Line Schulz, Joachim Rosbo og lidt med Thijs Nijhuis og Henrik Them. Herefter koordination med Maria Larsen og Josephine Thestrup. Og så løb Anna 4x1000m med 3 min pause på stadion i blæst og regn. Det blev til et snit på 3.08. Anna fik 16,5 km i alt. Jeg fik 13 km.

Søndag løb jeg 15 km med Thijs, Anna, Louise Rode. Tempo 4:30-4:00. I starten havde vi også Maria og Josephine med, men så løb de tilbage for at løbe intervaller. Line og Joachim var med lidt længere, men så brækkede de også af.

Ved træner snakken, som blev godt styret af Johnny Bagge (Andreas Bubes træner), var der stor enighed om at der i fremtiden er behov for et fælles program, som er kendt i god tid før samlingen.

Alt i alt fik jeg 52 km løb og 33 point for cykling. Det må betyde at jeg er i gang igen :-)

Det bedste EM Cross i 15 år!

Med Anna Møllers 6. plads fik vi den bedste placering siden Carstens Jørgensens pragtperiode og den samlede holdpræstation er den stærkeste nogensinde! Vores hidtil bedste samlede EM Cross præstation var i Velenje i 2011, hvor vi fik 4 løbere i top 30 med disse placeringer: 10-13-29-30. I år havde vi 6 løbere i top 30 med disse placeringer: 6-11-21-22-24-30.
Juniorpiger  
Det var et kampklart og fokuseret hold vi sendte i call room 20 min før start. Vi havde en halvdårlig startboks, men pigerne kom alligevel flot fra start og efter den første korte omgang på 567m lå de nr. 9-15-21-24, så der blev satset på succes fra starten! Da de gik ud på de sidste 1100 m, lignede det placeringer som nr. 7 og 9 til Anna Møller og Alberte Kjær, mens Louise Rode var nede som nr. 47 og Josephine Thestrup havde fået det dårligt og zik-zakkede sig videre. Anna vandt en placering, da franske Beaugrand gik kold på den sidste stigning, mens Alberte blev overhalet af spanieren Antón og passeret på målstregen af polakken Pyzik. Louise fandt farten igen på sidste omgang, hvor hun var 31. hurtigste og løb sig dermed 8 placeringer frem til nr. 39. Selvom Josephine virkelig havde det skidt begrænsede hun tidstabet og kom i mål som nr. 60.
Det blev til en lidt ærgerlig 7. plads i holdløbet, for vi var blevet nr. 4, hvis Josephine ikke var blevet dårlig, og med Maria Larsen på holdet havde en medalje været realistisk.
Det kunne dog ikke tage glæden fra de 3 flotte præstationer, hvor Anna var den næstbedste fra årgang 1997 og Alberte den bedste fra årgang 1998. De 2 stærke piger blev udtaget til Buba Great Edinburgh Cross d. 10 januar, hvor de er på Europas hold mod Storbritannien og USA.
Næste år skal der løbes på en flad rute på travbane og nærliggende pinjeskov ved middelhavskysten i Provence. Hvis Maria og måske også Line Schulz er med der, kan det blive vildt godt!    

Her føres løbet af tyske Reh foran franske Beaugrand (skjult) og den tyrkiske vinder, Tuna, i rødt med sorte shorts. Det er Anna i de røde tights og Alberte som nr. 3 fra venstre nede i feltet.
Juniordrenge
Selvom vi planlagde på at hurtige Emil Holm skulle bane vej for holdet i starten, lå drengene i den tunge ende som nr. 77-78-82-83 efter den første korte omgang. Joachim Rosbo fik dog hurtigt flow i sit løb, og kom konstant længere frem i feltet og skiftede sidste års 94´ende plads ud med en imponerende plads som nr. 30 i samme tid som den nordiske mester Tjørnhom. Og fjerner man årgang 1995/1996 var Joachim den syvende bedste.

Jacob Simonsen håbede han kunne forbedre sit resultat fra sidste år, men hans træning har ikke været god siden NM, så han gik lidt tilbage og sluttede som nr. 49. Kristian Holm fik en rigtig fin debut og arbejde sig op som nr. 54. Emil Holm fik "smadret" sin ene hæl på det hårde underlag lige efter starten. På sidste omgang gjorde det for ondt, så Emil slap kontakten til Kristian og sluttede som nr. 65. Sammenlignet med sidste års placeringer var det dog ganske pænt, og holdet blev nr. 11 ud af 18 hold. Både Emil og Kristian har talentet til at løbe i top 30 næste år sammen med Joachim.
Juniorløbet havde et pussigt forløb, da russiske Novikov satte et afgørende ryk ind en omgang for tidligt, og fik tyrkiske Bekmezci til også at fyre spurten af, så de var nr. 1 og 3 med en omgang tilbage. De sluttede frustreret som nr. 55 og 15. Det var længe en skulder-ved-skulder duel mellem italienske Crippa og spanske Mayo, men Crippa endte med en rekord stor sejsmargin på 15 sek.
U23
Thijs Nijhuis ved hvor højt hans niveau er, når han rammer dagen og får taktik og gode ben til at arbejde sammen. Først så det skidt ud, da Thijs lå næsten sidst i det første sving, selvom han følte han løb alt hvad han kunne. Rimeligt hurtigt arbejdede Thijs sig dog op gennem feltet og fik kontakt med de forreste. Han løb 2. runde af de lange på 1114m på 3.39 og hurtigste omgang af alle løbere var 3.38, så den forcering var lidt dyr, og kombineret med et vrid på foden tabte Thijs nogle placeringer på de sidste km. Resultatet som nr. 21 kan han dog være super stolt af, og han fik vist at han har kapaciteten til at løbe med de bedste i top 10, når de sidste detaljer lykkes. Mit bud er at This kan starte sin seniorkarriere i top 30 næste år, hvis han holder fast i de gode takster.
I øvrigt så det ikke godt ud, at Rusland besatte guld,sølv og bronze.
Kvinderne
En af de store successer i år, var at vi fik samlet et slagkraftigt kvindehold, som fik en rigtig god oplevelse ud af at være afsted og præstere sammen. Og de var fyldt af optimisme og mod.

Efter første omgang var Simone Glad nr. 7 (!!), Louise Batting nr. 18, Sara Sig nr. 29 og Anna Holm nr. 52. Det ændrede sig en del undervejs, men hele vejen blev der kæmpet så det sprøjtede. Det var længe tæt med Italien om 5. pladsen for hold, men vi sluttede som nr. 6. Placeringerne som 22 (Simone), 24 (Sara), 33 (Anna) og 45 (Batting) var alle bedre end den bedste placering vi fik sidste år!
Og det bedste var at alle kom rigtigt godt ud af konkurrencen og fik motivation til meget mere hårdt arbejde for at blive endnu bedre.
Det var et spændende løb som til sidste endte med en GBR-duel, som Steel vandt foran Avery.
Mændene
"Jesper Faurschou er syg - han kommer ikke til at løbe" - var den besked jeg vågnede til. Han havde kastet op hele natten, og det stoppede først om ad formiddagen. Men selvom han var helt afkræftet, så vi Jesper troppe op og heppe på holdkammeraterne og sørme om han ikke også stillede til start. Henrik Them fik som den eneste et fint løb, som viste hvor han står lige nu. Abdi Ulad vrikkede om på begge ankler i første sving. Desværre gik det hårdt ud over den ankel, som lige har været skadet. Michael Nielsen fik - som Emil - også smadret sin hæl på det hårde underlag. Drengene kom alle igennem og var tro mod ånden på holdet, som er at man kæmper for hinanden og ikke dropper ud, så længe man kan kæmpe sig fremad. Men det er rigtigt træls, at løbere kommer skadede hjem fra en tur med landsholdet. Crossløb er super gode konkurrencer, men det skal altså ikke foregå under så risikable forhold som i Samokov.
Herrernes løb led desuden under at de 2 kenyanere fra tyrkisk import, Arikan og Kaya og spansk- etiopieren Bezabeh løb deres eget ræs på et andet niveau end de "almindelige" europæer. Dermed fik det fede kapløb om de næste placeringer ikke den opmærksomhed, som den fortjente. Norske Sondre Moen lå i den første halvdel af løbet og trak gruppen, men sluttede som nr. 13. Den moralske europamester blev i min øjne spanske Carvalho.  

Kim Gudmand´s gode billeder kan ses HER
Resultaterne finder man HER

Uge 50 - ugen op til EM Cross

Tirsdag løb vi 5x1 km interval på asfalt ved klubtræningen.
Louise Rode havde desværre ondt i maven og var lidt svimmel, så hun blev sendt hjem efter anden interval. Ikke lige den bedste afpudsning af selvtilliden inden et EM Cross.
Anna Møller havde være med basket i Spanien hen over weekenden og havde ikke trænet hårdt i nogle dage, så hun var frisk og løb en super serie. Det var en ny fornemmelse for hende af føle sig let og flyvende. Vi aftalte, at hun skulle træne let resten af ugen for at holde friskheden og få bedring på de ømme steder.

Torsdag løb vi med i et hyggeligt "julestjerneløb" som motionisterne havde lavet i skoven. Det var med pandelamper, stearin-lanterne langs stierne, musik og suppe. Rigtigt hyggeligt. Jeg løb 8,5 km sammen med Louise og co.

Fredag rejste vi via Wien til Sofia og videre med bus til Borovets i Samokov-regionen 60 km syd for Sofia. Jeg var i lufthavnen kl. 8 og vi var fremme kl. 20, så jeg fik ikke trænet den dag. Men havde jeg været lige så ambitiøs som f.eks. Simone, havde jeg også løbet morgentur kl. 04:30.

Lørdag stod vi op til det flotteste solskin og udsigt over skipisterne. Alle atleter boede på et stort hotel lige ved liften. Vi var 1340m over havet og bjerget gik helt op i 2925m. I juli 2013 var der EM i bjergløb med start lige uden for hotellet, som det kan ses på dette billede:

Vi var til træning på ruten. Det var ikke opløftende. Det mudder der havde været tidligere på ugen, var nu bundfrosset og meget ujævnt og der var huller, vand og is på ruten. Enkelt stykker - bl.a. den 300m lange stigning på afslutningen af hver omgang, var dog helt ok.
Ved det tekniske møde fik vi at vide, at det havde været endnu værre, og at der var blevet arbejde meget på ruten. Der var kørt en del grus på, og en sektion var taget helt ud, så ruten nu kun var ca. 1114m i stedet for 1455m. Om eftermiddagen løb jeg med Them og Thijs ud og kiggede på ruten igen og så at der stadig blev arbejdet. Da solen bagte ned, kunne man glatte overfladen lidt ud, og de havde lagt en masse savsmuld hen over de værste steder. Den korte runde og startstrækket var rimeligt, men der var stadig passager på den store runde som var farlige.
Vi talte meget om hvor lange pigge man skulle bruge. Forholdende ville helt sikkert skifte fra hårdt underlag til det mudrede i løbet af dagen. Set i bagspejlet, er det min vurdering, at ingen løb med for korte pigge (tværtimod), og at man havde haft det bedre i en pigsko med en blød sål frem for en stenhård banepigsko.
Maria Larsen måtte desværre blive hjemme pga. sygdom, men ellers var hele holdet på toppen og vi havde et godt optaktsmøde, som gav masser af optimisme til søndagens løb.

Jeg røg desværre selv ned med en forkølelse på turen. Det var noget rigtigt møj, og jeg havde det super skidt med at være en smitte risiko over for atleterne. Og så måtte jeg springe morgenturen over dagen efter løbet :-(

EM Cross tilbageblik og optakt til EM Cross 2014

På søndag går det løs ved EMX i Samokov 75 km syd for Sofia i Bulgarien. Ruten beskrives som typisk britisk (eller dansk?) cross, med mudder, græs og mindre bakker. Lige nu skulle det være koldt og snevejr i området. Udsigten for weekenden siger masser af sol og dags temperaturer over frysepunktet. Det lyder som klassisk dansk decembervejr, når det er flottest.

EM Cross startede i 1994 og løbes altså for 21. gang. I de 20 der er gået til nu, har Danmark i alt haft 137 løbere til start - fordelt på 64 personer. I år er vores trup på 18 løbere, som er lige fordelt på de 2 køn, hvilket er en ny udvikling. De 137 tidligere starter fordeler sig med 29 til kvinderne og 108 til mændene.
For første gang har vi mulighed for at få hold igennem i 4 klasser. Desværre ser det ud til at deltagerantallet - og især antallet af hold - er noget lavere i år. Da det ikke er de bedste løbere og stærkeste hold, som bliver væk, er det ikke nemmere at få en topplacering, men det er sværere at slutte i den bedste halvdel.

Juniorklasserne kom først på programmet i 1997. Den første danske juniorpige som deltog var Laila K. Laursen i 2000 i Malmø. Anna Holm Jørgensen (nu Baumeister) deltog 5 gange fra 2002 til 2006. Sidste år havde vi 3 piger med, så i alt har vi haft 5 piger med i 9 starter i juniorklassen.
I år stiller vi med 5 piger og har for første gang nogensinde hold med. Det bliver meget spændende at se hvad de kan udrette. 11 lande har tilmeldt løbere nok til at stille med hold.
Sidste år løb Maria Larsen en flot placering hjem som nr. 28. Det var en tangering af det bedste resultat Anna Holm opnåede som junior. Med 5 stærke piger til start, vil denne bedste juniorplacering blive udfordret.

U23 klassen blev oprettet i 2006 og Anna Holm deltog i 2007 hvor hun fik sin bedste EM Cross placering som nr. 23. Eneste anden start vi har haft i U23 for kvinder var da Simone Glad i 2012 blev en flot nr. 19.

Martin Jørgensen var første danske juniordreng som deltog ved EM Cross. Det var, som for pigerne, i år 2000. I 2002 og 2003 havde vi hold med anført af Mohammed Bashir, som fik sin bedste placering som nr. 13 i 2003. Herefter gik der 5 år, hvor vi ingen drenge havde med. I 2009 vendt vi stærkt tilbage og havde hold med, og det har vi haft lige siden. Vores hidtil bedste holdresultat er en 6. plads, som kom i Velenje i 2011, hvor Mads Tærsbøl med en vild afslutning kom i mål som nr. 13 og tangerede dermed den bedste juniorplacering. I år stiller vi med et stærkt og homogent hold, som jeg glæder mig til at opleve i kamp. I år er der kun 14 lande med tilmeldte løbere nok til at danne hold. Sidste år gennemførte 21 hold.

Thijs Nijhuis er vores repræsentant i U23 klassen i år. Thijs debuterede ved EM i 2009 og fik 3 år i juniorklassen, inden han rykkede op i U23 klassen, hvor han nu løber for 3. og sidste gang. Jeg er sikker på at Thijs er meget opsat på at forbedre sit bedste resultat fra nr. 32 til et resultat godt inde i top 30. Bedste resultat i klassen var da Abdi Ulad blev nr. 11 i Budapest i 2012.

Hidtil har vi kun haft 18 starter for kvinder, da vi kun har deltaget, når vi kunne stille hold eller havde en enkelt løber af særlig høj klasse. Vores bedste holdresultat er en 9. plads. Bedste individuelle placering er suverænt Maria Sig´s 12. plads i 2010. I år får Marias søster, Sara, debut på et spændende kvindehold, hvor der er comeback til Anna Holm Baumeister, som dermed bliver den første dansker, som har deltaget i alle 3 aldersklasser. Kun 8 lande har tilmeldt mindst 4 kvinder, som der skal til at stille hold.

Abdi får debut som senior, men løber lige som Michael Nielsen allerede sit 4. EM Cross. De suppleres af de super rutinerede kræfter Henrik Them og Jesper Faurschou.
Carsten Jørgensen fik tre top 5 placeringer i 1996-1998 (med GULD i 1997), og det er også i 1997 vi fik det hidtil bedste holdresultat med en 5. plads. På holdet var ud over Carsten, Klaus Hansen, Kåre Sørensen og Dennis Jensen. 2011 var også et fantastisk år, hvor Morten Munkholm blev nr. 10 og holdet nr. 7. Kun 5 mænd har opnået en individuel top 30 placering. En af dem er Michael Nielsen.
9 lande stiller med hold i år.

Trods sit styrt fik Abdi den bedste danske placering sidste år som nr. 23. Se lidt fra U23 løbet HER

Startlisterne kan ses HER

Uge 49 - ro på lidt endnu

Den positive historie om min træning i ugen der er gået er, at jeg har løbet hver dag. 4 km alle dage undtagen tirsdag hvor jeg kom helt op på 6 km :-) Så altså 30 km i alt.
Jeg har kørt 2 timer spinning og cyklet 1t20 min MTB. Det giver 30 point.
Og så fik jeg lyst til at bokse lidt i ro-maskinen. 34 min fik jeg fordelt på 5 omgange. Det giver 5 point. Så ugens træningsmængde blev på i alt 65 point.

Uge 48

Det blev samlet set en slatten træningsuge for mig. Men jeg håber og tror at min læg nu kan genoptrænes, så jeg igen kan blive sportsmand.
Lørdag joggede jeg 3,5 km og søndag kørte jeg 50 min spinning. I alt på ugen blev det kun til 12 km og 24 point for 2t40min cykling og svømning.

Lidt om ugens træning og samarbejde med avisen

Mandag løber de unge først en tur, og herefter træner de i Blovstrødhallen med Jesper Borrisholt fra Allerød AM.

Tirsdag løb vi 3x10min eller i 6x4min i skoven. Desværre havde skovarbejde gjort stien meget ujævn, så med pandelamper på var det ikke sikkert at løbe stærkt på den sædvanlige sti. Vi fandt en anden rute til den sidste del. Både Anna og Louise var trætte ved denne træning.
Der sker meget omkring dem for øjeblikket. Inden træningen brugte de og jeg 2 timer sammen med Steen Bjergborg, som er min gamle løbeven fra Kolding og nu journalist på Allerød Nyt. Han laver en stor baggrundsartikel om dem. Men den slags trækker også på energien. Vi må passe på op mod EM.

Jeg kæmper selv med at få min læg klar til at løbe igen. I tirsdags joggede jeg først 1,5 km som planlagt, og så blev jeg desværre nødt til at løbe de 4 km hjem fra stadion også, da interviewet med Anna og Louise trak ud, og vi blev afleveret direkte til træning på stadion. Men det gik fint alligevel.

Så da jeg skulle løbe torsdag, var jeg blevet overmodig og planlagde en 5 km tur. Efter 1,7 km løb fik jeg et jag i lægmusklen, og så måtte vende om og begynde at gå hjem. Røv! Smerte aftog dog, så jeg kunne jogge hjem efter nogle minutters gang.
Jeg føler dog, at det er i klar bedring. Jeg fik fys-behandling senere torsdag, og nu går det igen ok.

Men al den tid uden træning har sat sine tydelige spor på badevægtens morgenhumør, og jeg må se at komme i gang igen. I dag cyklede jeg 80 min MTB, og så tog jeg havfruen med en tur i svømmehallen, hvor jeg ikke har været siden februar. Jeg svømmede 14x100m. Jeg er yderst skeptisk overfor om tekniktræning er nødvendig for at forbedre løbepræstationer på længere distancer. Men i svømning er teknikken altafgørende, og jeg synes det er sjovt og fascinerende at arbejde med.

Magtdemonstration af Anna Møller i intervaller i mudder!

Nedenstående tekst, samt et referat fra NM Cross, er mine bidrag til sidste nummer af Atletik Nyt, som desværre lukker som blad ved årets udgang. Da jeg boede i et "atletik-kollektiv" hos Coach Fremmelev i Kolding som teenager, var Atletik Nyt noget vi kæmpede om at få lov til at læse først, og ofte blev de gamle numre hentet frem når der skulle fakta til at afgøre en diskussion. Men selv gode ting kan blive overhalet af udviklingen. Alle os som kender og elsker Atletik Nyt sender nok en kærlig tanke i retning af Heinrich og co. 

Jeg er naturligvis meget stolt over det holdløb vores tre piger på 17 år (Louise er faktisk ikke fyldt 17 endnu), leverede i lørdag. Da Anna begyndte at løbe, troede hun valget stod mellem et holdspil som basket og en individuel sport. Nu ved hun at løb også er en holdsport. Med den filosofi vi har i klubben, falder det hele på plads, når vi ser løbernes glæde ved at få succes i fællesskab. For Karoline er det helt ubeskriveligt, at være med til at vinde en runde i Cross Challenge.   

Jeg gav ikke teksten herunder en overskrift, da jeg sendte den til Atletik Nyt. Jeg glæder mig til at se hvad de finder på. Overskriften til mit indlæg her, er lånt fra Sara Sig´s ros til Anna via Facebook.

-------------------------------------------

Cross Stafetten var tilbage i Århus, hvor den populære runde fik sin premiere for 4 år siden. Ruten var lagt på Vestereng, som i starten mindede om en stubmark med dertil hørende ujævnt og mudret underlag, men da den blev løbet til, blev det rigtigt fint for løberne med regulært mudder og en god bakke. Der skulle igen løbes 18x1 km med 3 løbere på hvert hold.

Spartas mænd med Henrik Them, sidste års vinder Michael Nielsen, og Nick Jensen, som løb den hurtigste omgang sidste år, var favoritter. På første omgang var det dog Aarhus 1900´s engelske løber, Tom Wade, som kom så hurtigt rundt, at hans tid på 2.48 blev stående som den hurtigste i resten af løbet. Wade var dog ikke på Aarhus 1900 bedste hold, fordi han først efter nytår kan tælle for sin klub. Nick Jensen valgte i år, at løbe sine ture så jævnt som muligt, da Sparta havde luret, at det kunne blive tæt om sejren. Efter at alle løbere havde løbet deres første tur, var det overraskende Aarhus 1900 anført af en stærkt løbende Jacob Marcussen, som førte med 8.48, foran Sparta med 9.00 og på 3. pladsen med 9.07 lå Århus Fremad, hvilket nok kom bag på de fleste. For Fremad var det den relativt nye løber, Asger Dalsgård, som løb de hurtigste tider. Halvvejs i løbet var det helt lige mellem 1900 og Sparta og nu var Odense på 3. pladsen. Da der manglede en tur til hver løber, havde Sparta oparbejdet et forspring på 33 sekunder til 1900, mens Herning havde overtaget 3. pladsen. Og sådan blev slutstillingen også. I den individuelle konkurrence, hvor løbernes 4 hurtigste tider lægges sammen, vandt Tom Wade klart foran Jacob Marcussen og med Hernings Jesper Faurschou på 3. pladsen. Sparta vandt også juniorklassen og havde i Emil Holm også den hurtigste juniorløber. Veteranklassen blev vundet af Aarhus 1900, hvor den hurtigste veteranmand, Laust Bengtsen, også kommer fra.

DAF havde i sin optakt forudset Spartas styrke hos mændene, og de ramte også plet for kvinderne, hvor Blovstrøds juniorpiger med Anna Møller, Louise Rode og Karoline Hardis var udnævnt som samlet favorit for både junior og senior. På første tur var de fleste af de store navne i spil. Først rundt kom Maja Alm (AGF) i 3.17 fulgt af Simone Glad (Odense) i 3.20, Louise Batting (Aarhus 1900) og Sara Sig Møller (Sparta) i 3.21 og først på femte pladsen kom Blovstrøds Louise Rode i 3.25. Da Rode skiftede til Anna Møller overtog Blovstrød Løverne føringen og førte med 4 sekunder til 1900 og 8 sekunder til Spartas juniorpiger da alle løbere havde løbet første gang. Batting bragte Aarhus 1900 i front igen på 4. tur, men Blovstrød svarede igen og førte med 15 sekunder halvvejs. På fjerde ”sæt” valgte Aarhus 1900 at indsætte Batting 2 gange og så var spændingen tilbage og afstanden nede på 7 sekunder efter 12 omgange. Blovstrøds modsvar var at lade Rode løbe 2 gange i femte ”sæt”, og herfra kunne de køre sejren hjem med et forspring på 16 sekunder til Aarhus 1900 og et lille minut til Spartas juniorpiger på tredjepladsen. Bortset fra de nævnte 4 hurtige tider som Alm, Glad, Batting og Sig løb på deres første tur, satte Anna Møller standarden ved at løbe sine 5 hurtigste ture mellem 3.17 (decimaler hurtigere end Alm) og 3.23 og dermed havde hun 5 af de 9 hurtigste runder der blev løbet. Tiende hurtigste tid blev præsteret af endnu en juniorløber Spartas Josephine Thestrup med 3.24. Anna Møller vandt naturligvis en overbevisende sejr individuelt foran Simone Glad og Sara Sig. Blovstrød Løverne vandt juniorløbet foran Sparta og Kolding KFUM. Mette Møhncke vandt for veteraner. Det er Mettes 4. sejr ud af 5 mulige i stafetten, og dermed går hun som den eneste mod trenden for stafetten, som ellers er en ny vinder hvert år. 
Billederne er lånt af Kim Gudmand. Check alle hans photos HER

Jeg træner ikke i denne uge, da min læg desperat har brug for at komme sig. Jeg har været hos fyssen 2 gange og fået K-Laser.

Mandag træner en stor del af vores unge indendørs med Jesper Borrisholt fra Allerød AM. Jeg kiggede fordi, og nød at se, hvordan der bliver gået til den.

Det blev der også om tirsdagen, hvor vi løb 6x1 km i skoven. Det var fart på Sharif, Pär-Johan og Christoffer. Jeg laver program for Christoffer, frem mod en god halvmaraton i Berlin. Han er blevet meget bedre til at følge lidt struktur. Hans træning kan følges HER

Anna har haft lidt ømhed i baglårende og Louise i læggene. Det er begge begyndt at træne hårdere. Jeg tror vi fik taget det i opløbet, så de begge er parate til Stafetten i morgen, hvis de sammen med Karoline Hardis danner et hold som er blandt de 5 stærkeste.

Uge 46

Jeg fik løbet 6 km ved samlingen lørdag og derover fik jeg 4t20min på cykel, hvilket i alt giver 45 point. Min læg er meget øm nu, så det bliver nok en længere pause.

Træningssamling i Dyrehaven

Lørdag stod Sparta-træneren Heidi Jensen, for en fælles træning, hvor der var deltagelse fra Sparta, Bagsværd, Allerød og Blovstrød Løverne. Vi var vel omkring 40 i alt. Jeg havde Louise, Anna, Michelle og Christian Jørn med. Både Anna og Louise har de seneste uger trænet mere end de har været vant til, så de havde begge lidt ømhed. De holdt derfor tempoet nede på de 10 min tempo og Louise løb ikke hurtigt op ad bakkerne. Det blev en fin samling. Jeg tror det inspirerer at være flere til træning og løbe med nogen man ikke kender så godt.

Min læg har gjort ondt hele ugen, så jeg har ikke løbet.
Tirsdag cyklede jeg med til træningen. Vi var igen en kæmpe flok til intervaller i skoven.
Onsdag kørte jeg 1 time på MTB.
Fredag kørte jeg 3 timers MTB. Jeg mødes med Christian Madsen og fulgtes med ham halvdelen af turen.
Nu skal jeg i Dyrehaven til en fællestræning som Heidi Jensen står for.

Holdene til EM Cross d. 14 dec. i Samokov Bulgarien

Løbeudvalget ved Niels Kim og jeg indstillede 18 løbere til EM Cross 2014, og den var Sportschefen med på.
De 14 løbere som gjorde det tilstrækkeligt godt ved NM cross er naturligvis udtaget. Dertil kommer Abdi, Anna Baumeister og Louise Batting. Og så er det lykkes at få Sara Sig med, så vi kan stille et stærkt kvindehold.
Dermed bygger vi videre på sidste års gennembrud med at stille kvindehold, og i år kommer så endnu et gennembrud i og med, at vi stiller med juniorpigehold for første gang. Og vi forsætter med at have juniordrengehold og herrehold.
Sidste år udtog vi også 18 løbere i alt til EM. Dog kun 16 på tilsvarende tidspunkt og 2 ekstra efter DM lang cross i d. 1. dec.
Der skal 4 løbere til et hold ved EM. Desværre er det kun hos pigerne vi har en reserve. Vi må håbe, at løberne holder sig friske.

Udtagelsen af løbere til crossløb foregår delvis via subjektiv vurdering. Vi skal vurdere om løberne som minimum kan placere sig blandt de 75% hurtigste i feltet. Ud over det kendskab vi i forvejen har til løberne kigger vi på hvilken placering de fik ved NM, hvor mange sekunder man var efter de bedste og hvor i EM feltet vi regner med at disse løbere vil ligge.
De løbere der "gik videre" fra NM til EM var max 39 sekunder efter vinderen i deres klasse (på nær Henrik Them, som havde en off-day). Det er faktisk meget højere kvalitet end sidste år, hvor vi udtog løbere som var op til 66 sekunder efter vinderen. Det er et godt tegn.
Denne gang var det ret nemt, da vi ikke var i tvivl. Eller jo - vi var faktisk i overvejelser om hvad vi skulle gøre med herreholdet. Vi vil gerne se tingene i et udviklingsperspektiv. Det kniber det med, da vi lige nu mangler konkurrencedygtige løbere i tyverne. Men vi skal da stille med et herre-landshold når vi kan. Og alle kender jo kvaliteten hos de 4 herrer når de er på toppen. Hele holdet kan ses hos DAF

Uge 45

Jeg cyklede 80 min MTB fredag morgen inden vi rejste til Finland.
Om eftermiddagen joggede jeg 6 km på NM ruten.

Jeg ikke løbet så meget i denne uge, da min ene læg er overbelastet. Det var ikke slemt fredag, men lørdag hvor jeg skulle rundt og støtte NM løberne, gjorde det vildt nas, så jeg kun kunne humpe.

Søndag holdt jeg fri og hyggede med familien.

I alt fik jeg kun løbet 23 km og cyklet 3t40min = 33 point, så 56 point i alt på ugen.

NM Cross 2014 i Vantaa Finland

Det var en noget komprimeret tur denne gang. Vi fløj fra Kastrup fredag middag og var hjemme igen allerede lørdag aften. Det kunne lige lade sig gøre at nå de vigtige ting, som at træne på ruten fredag eftermiddag og holde et holdmøde fredag aften.
Juniorpigernes løb var det første kl. 10.00. Vi vidste, at vi havde et stærkt hold, men også at konkurrencen er meget hård i pigeklassen, hvor vi ikke har fået medaljer siden Anna Holm´s tid i 2006. Alle 7 piger var friske og klar til start. Svenske Lahti samt norske Mårtensson og Bergh var mine favoritter sammen med vores Maria Larsen og Anna Møller. I afslutningen var finske Matintalo (vinder af junior NM på 800m og 1500m i august) dog meget stærk både på nedløbet ind mod stadion og i spurten på banen.
Maria fik sølv, Anna bronze og med Alberte Kjær på sjettepladsen fik de en suveræn holdsejr. Bedre kunne det ikke gøres! Louise Rode og Josephine Thestrup kom også i top 10. Det var så sejt! Line løb sin chance men gik ned, og Dorthea fik slået de finner hun kunne og fik vigtig erfaring.
Medierne er vilde med historien om Anna, som klarer sig så godt, selvom hun mest er basketspiller. TV2 laver noget om hende til deres kl. 18 udsendelse i aften søndag.

Vi havde 4 debutanter med i drengenes løb. Jeg regnede med at Kristian Holm og Emil Holm kunne gøre det godt sammen med Joachim Rosbo og Jacob Simonsen, så vi kunne få et godt holdløb. Jakob havde sidste chance for at tage en medalje. Mine 2 favoritter, norske Tjørnhom og svenske Jansson, trak fra med det samme og norske Stornes forsøgte at følge med (Stornes endte som nr. 17!). Jakob tog teten i forfølgerfeltet og fik slidt sig fri og jagtede Jansson som gik lidt kold i sit forsøg på at følge suveræne Tjørnhom. På toppen af den sidste bakke var Jacob nr. 2, men så kom svenske Johansson med en stærk afslutning, så Jacob endte med bronzen. Kristian løb perfekt og vandt 4 placeringer på de sidste 250m. Emil og Joachim spurtede i mål som nr. 11 og 12. Danmark, Sverige og Norge havde hver 4 løbere i den tætte top 12, hvor der kun var 12 sekunder mellem nr. 2 og nr. 12. Vi trak desværre det korteste strå og måtte nøjes med bronze i holdløbet. Men en flot præstation af drengene, var det. Også af debutanten Bo Tønnesen, som var hæmmet af en skade, og den kun 16 årige Sebastian Bærnthsen, som gav alt hvad han havde.

Simone Glad vågnede med migræne og hendes deltagelse virkede umulig. Men et par piller og en ekstra lur, fik hende gjort så klar, at hun prøvede at stille til start. Med afbud fra den norske stjerne Grøvdal, lå det til endnu en medalje til Simone. Norske Blom sejrede som forventet klart. Simone løb sig efter en forsigtig start til en sikker og imponerende sølvmedalje. Mette Møhncke var ikke tilfreds med sit løb, men jeg synes hun var flot med i feltet. Caroline Tauson var lidt beklemt ved udsigten til at skulle løbe det meste af løbet alene, da de andre tilmeldte havde meget bedre resultater. Tauson var sej og kom godt igennem.

Efter al den succes, troede vi på endnu en medalje i mændenes løb, men gik ikke så godt. Thijs førte første omgang, men det var lidt planløst og han faldt ned gennem feltet. Faurschou stillede op for holdets skyld trods en hævet ankel. Michael løb sig op gennem feltet og sluttede som bedste dansker som nr. 9. Them havde ingen kræfter og kunne slet ikke få pulsen op, så der var nok noget sygdom på vej, Andreas Lommer var forberedt på en rolle sidst i feltet. Han var længe i kontakt med Them og kæmpede med nogle finner, og var måske feltets hurtigste ned ad den store bakke. Mændene fik bronze i holdløbet, og dermed endte vi totalt på 7 medaljer. Der er selvfølgelig en grund for hver løber til at det ikke lige kørte. Og ingen havde planlagt at være i topform på nuværende tidspunkt. Men alligevel var det en flad fornemmelse, fordi vi er så godt vant med succes i herreklassen. Efterfølgende havde vi en god snak med mændene om hvordan vi får det til at pege fremad mod et EM sammen med Abdi.

Billederne er lånt af Kim Gudmand

Man kan se video af opløbet HER Filmen kører non-stop i 5 timer. Find pigerne fra 1.43.45, drengende fra 2.17.15, kvinderne fra 2.53.40 og mændene fra 3.39.40.

Nu gælder det NM Cross

Mandag arbejde jeg meget og benene trængte til pause.

Tirsdag joggede jeg med ved vores fællestræning med 2-3 x crossbanen på Høvelte. 10 km i alt.

Onsdag var jeg til spinning for første gang i denne vinter. Jeg har ikke savnet det. Kørte 70 min og fik en godt snak med maskinen Bjarne Ajander.

Torsdag kørte jeg 70 min MTB og løb 5 km på bånd.

Nu tager jeg lige en MTB-tur i skoven inden det går mod lufthavnen. Abdi og Maja Alm har meldt afbud, og Jesper F har skadet sin tå, så vores seniorhold er svækket. Juniorpigerne er der meget forhåbning omkring. Pigeklassen har dog generelt meget højt niveau, så man får ikke noget foræret. Jeg håber på en overraskelse fra vores juniordrenge.

Uge 44

Jeg sluttede ugen med 80 min på MTB i den mørke skov. I alt fik jeg 52 km løb og 48 point for 5t20min cykling, så i alt lige præcis 100 træningspoint.
Jeg kan mærke på benene, at det ikke var klogt at øge fra 30 km til 52 km, selvom jeg regner det som det rene ingenting.

Hyggelig fællestur i Hareskoven

Søndag lavede vi en minisamling i Hareskoven, hvor 4 af NM løberne var med. Carsten Rytter kom med sin træningsgruppe, så vi var 9 i alt. Jeg fik en god snak med Carsten. Det er tankevækkende, som vi løbetrænere ser ens på hvad der skal til at miljø for at udvikle mellem/lang løbere, mens "DAF" synes løbere skal udvikles på samme måde som de øvrige atletikfolk. Lige nu ligger DAF´s talentudvikling stille (og det er noget skidt!). Når den kommer i gang igen, tror jeg desværre ikke det er med større fokus på den gruppedynamik der er brug for i mellem/lang.

Torsdag løb jeg med i klubbens "panikstævne", hvor man skal løbe tider på de distancer man mangler til årets klubmesterskab. Jeg løb 800m og kom rundt i 74 sek og 74 sek, så samlet 2.27.9. Jeg har ikke løbet hurtigt i meget lang tid, så det er altså hvad jeg kan uden træning.

Fredag kørte jeg 80 min MTB og herefter skulle vi til Holstebro for at besøge Orkesterefterskolen.

Lørdag morgen løb jeg 12 km i 4:30 langs Storå i Holstebro. Det var super flot vejr.

Seriøs træning

Mandag løb jeg 8 km i 4:30 og cyklede derefter 40km/80 min på arbejde.

Tirsdag morgen cyklede jeg hjem igen efter en vagt på 16 timer. Medvind og solen i ryggen gav et snit på 31 km/t på trods af stops igennem byen og zombiekrop.

Tirsdag aften startede træningen i de 4 mørke måneder. Vi løb med pandelamper i skoven. I min herre-gruppe løb vi 4x7min p. 2,5 min og kom op på 16 km. De unge og løb 6x3 min.

Onsdag var jeg i Hareskovby hos Anna Møller med Karoline Hardis og Louise Rode, da de ikke kunne komme til træning tirsdag. Vi løb 4x4 min. Jeg lavede et fedt mix med temposkift og forskudt start, så Anna og Louise kunne få maximal glæde af hinanden. Få mænd jeg har trænet har haft det løberhjerte de piger har.
Jeg kan ikke løbe i pigernes tempo, så jeg var support på cykel.

Kersti med som holdleder

Sidste år var vi kun 2 holdledere ved NM og EM cross, og det er ikke hensigtsmæssigt. Især ved EM er det svært at komme rundt og "være alle steder på en gang".
Det har derfor stået på vores ønskeliste at blive 3 holdledere/trænere. Den ekstra person skulle være kvinde, da det vil være af stor gevinst for vores juniorpiger og kvinder. Vi prøvede også at kigge efter en som kunne virke som behandler (fys. el. lign.), men det er ikke nemt at finde en som kombinerer at være fra løbemiljøet, kvinde og behandler.
Niels Kim spurgte mig, om Kersti Jacobsen kunne være interesseret. Først tænkte jeg, at det var en dårlig ide med 2 trænere fra samme klub. Men jo mere jeg tænkte på Kerstis kvaliteter, og hvor super god hun er med juniorpigerne, lod jeg mig overbevise om, at hun ville den rigtige.
Og så er jeg sikker på at vi alle 3 kan det der med at være ALLE løbernes holdledere/trænere.
Hvis man ikke kender Kerstis løbekarriere kan man læse om den HER - undskyld Kersti, jeg ved du ikke er så vild med den wiki-profil :-)

Danske kvinders maratontider siden år 2000

Ved EM løb Jessica en pragttid på en hård rute. I søndags lavede Anna Holm en stærk debut i Frankfurt. Jeg opdaterer en liste over danske kvinder, som har løbet under 2t55min siden år 2000. Her går den danske mester Rikke Due-Andersen ind som nr. 12. Med der har været mange andre flotte resultater i år. Der er nu 31 kvinder på listen, og alene i år er der 8 kvinder, som er nye på listen, eller har forbedret deres PR. Stærkt kvinder!
Se listen HER

NM holdene

Udtagelsen af vores 4 hold til NM Cross blev først endelig sent mandag. Jakob Larsen, som har det sidste ord, bakkede op om det Niels Kim og jeg indstillede. Han var bare en travl mand i går.
Vi endte på 23 løbere. Super stærkt - og en særlig glæde at konstatere at løberne kommer fra 15 forskellige klubber. Der er altså masser af klubber som kan udvikle løbere til dette niveau.

Hvad har vi haft af overvejelser?
Det var lige ud af vejen med juniordrengene, hvor vi tog de seks bedste fra iagttagelses-løbet. Jeg ser masser af talent i dette hold.
Abdi og Thijs kunne ikke løbe i lørdags, men de skal naturligvis med på herreholdet, hvor Michael N og Lommer kunne tilslutte sig de forhåndsudtagede Them og Faurschou. Lommer var også udtaget i 2012, men gjorde det helt rigtige dengang og meldte fra, fordi han ikke kunne forbedrede sig ordentligt. Vi er desværre ikke tilstrækkeligt optimistiske mht. muligheden for at skabe et slagkraftigt U23 hold til EM, og derfor blev det ikke aktuelt at tage U23 løbere med som ekstra løbere til NM. Hvor kunne det være fedt, hvis der også var en U23 klasse ved NM.
For kvinderne vurderede vi, at vi må nøjes med 4 løbere, hvoraf 3 skal tælle til holdet og en er reserve.
Endelig var der juniorpigerne, som kan vise sig at blive vores stærkeste kort i år. Nu skal det være slut med 4. pladser i holdløbet ved NM :-)
Der var 5 meget overbevisende piger, og som nr. 6 Anastacia på bare 13 år. Jeg synes det er helt rigtigt med en mindste alder på 15 år for at deltage på landsholdet. Det burde stå i reglerne for NM. Ved EM er aldersgrænsen 16 år. Så Anastacia må vente 2-3 år for at komme med. Vi kunne have valgt at lukke pigeholdet om nr. 1-5. Men da vi forhåbentlig skal have mindst 5 piger med til EM, synes jeg det er fornuftigt at holde flere løbere inde i varmen, og dermed også skærpe konkurrencen. Så derfor udtog vi ikke bare de 6 bedste, men tog også syveren (Line Schulz) med.
Ved EM er det 4 løbere som tæller.
Holdende kan se hos DAF via dette LINK
Gudmand præsenterer de 23 løbere HER
Det bliver en kort tur fredag-lørdag d. 7.+8. nov. Info om NM Cross vil komme HER
Svenskernes hold kan ses HER
På Gudmands billede øverst, ser vi Bo Tønnesen, som måske var den af alle, som fik bedst bid i banen i spurten i lørdags og slog den ellers spurtstærk Kristian Holm Jensen. Begge får NM debut i Finland d. 8. nov.

Uge 43

Lørdag løb jeg bare ruten igennem og fik ellers kun løbet fra sted til sted for at heppe. Så det blev kun til et par km.

Søndag cyklede jeg 2 timer på MTB med Christian Madsen. Vi talte b.la. om at der nu kommer DM i trail. Christian er jo en fremragende trailløber, og kan nemt gå hen og blive den første mester. Det er også 14 år siden han sidst var dansk mester.

Jeg fik igen løbet over 30 km og jeg cyklede 8 timer (72 point), så jeg kommer lige over 100 træningspoint.

Jeg vil prøve at øge løbemængden forsigtigt og holde et cyklingen på et rimeligt niveau hen over vinteren.

Cross Challenge med NM udtagelse

Det blev nogle super gode løbeoplevelser på den mudrede mark i Strib. Sportsligt var det et flot arrangement. Jeg kunne dog godt ønske mig, at alt rundt om løbet havde et mere prof. niveau. Men det var svært, de det ikke var en klub som stod bag afviklingen og da der ikke er kommercielle interesser.
Jeg har givet mine input til hvem der skal udtages til NM Cross. I dag aftaler Niels Kim det endeligt med sportschef/direktør Jakob Larsen. Så jeg ved ikke præcis hvad det ender med endnu.
Juniorpigerne var som ventet rigtigt gode. Det var virkeligt et godt ræs. Selv nu hvor Maria Larsen og Josefine Thestrup ikke er i topform, løber de stærkt. Flot at 5 piger var med på det niveau så længe. Og lille Anastacia imponerede. DAF´s regler er dog normalt, at man skal være mindst 15 år for at komme på landsholdet.
Kvindefeltet var lidt tyndt. Og desværre kan Louise Langelund ikke løbe ved NM. Mette Møhncke er virkelig godt løbene nu, mens Maja Alm så ud til at være lidt væk fra topformen. Flot "comeback" til Caroline Tauson. Anna Holm har lige løbet 2.39.13 på maraton, og det er nok tvivlsomt at hun vil være klar til NM om 13 dage. Forhåbentligt kan vi forstærke kvindeholdet mellem NM og EM.
Drengene var sgu seje. De navne jeg havde håbet på, slog til. Det ser ud til at vi får et nyt superhold. Peter Gerner havde jeg også sat en stjerne ved, men mudderet var ikke til hans fordel.
Mændenes løb viste desværre, at der er et hul mellem de etablerede landsholdsløbere og resten af feltet. Sidste år havde vi i Abdi en stærk U23 løber, som man kunne bygge et U23 hold op om til EM. Det lykkes dog ikke. I år har vi Thijs. Anders Lund og Marcus Rønn løb godt, men der var andre som manglede noget eller ikke var til start. Jeg er spændt på om vi finder en vej til en U23 satsning. Man kunne jo tænke i, at tage U23 løbere med som ekstra løbere på seniorholdet til NM. Men de skal jo også kunne følge med i NM feltet - ellers er det bedre at finde andre udfordringer.

NM hjemmesiden er HER Det ser ud til at meget af løbet er på grusveje. Det vil i så fald ikke være første gang at finnerne laver en sådan type rute.

Onsdag var jeg til planlægningsmøde om Nordic Controllers Criterium 2015, som vi laver omkring 1. juni. Det bliver med enkeltstart på Værløse Flyveplads, social tur til Rungsted Havn, holdløb på "Tonseren" mellem lufthavnen og Kongelunden og ikke mindst fællesstarten på "Tyren" ved Ganløse. Det bliver et fedt!
Da jeg skulle cykle hjem var det blevet mørkt og regnvejr, så det var ikke de sjoveste 80 min jeg har kørt.

Torsdag cyklede jeg på arbejde i modvind 1t25min tog det. Jeg var lige forbi Løberen i Lyngby for at skaffe det sidste grej til crossløbet i morgen.

Fredag cyklede jeg til Christian i Birkerød. Vi løb en god tur sammen i Rude Skov, hvor vi bl.a. fik talt meget om hans Fullperformance-team og samspillet med løbeklubberne og trænerne.
Løbeturen var på 11 km og i alt fik jeg cyklet 1t35min, da jeg var på MTB og det igen var modvind.

Jeg glæder mig meget til crossløbet i morgen. Desværre har Abdi og Thijs meldt afbud, så den mest interessant duel mellem mændende bliver ikke til noget.
Juniorpigeklassen er meget stærkt besat, og det bliver en fest at opleve.

Mandag løb jeg 6 km roligt om formiddagen
Om eftermiddagen cyklede jeg 1t40min på MTB. Jeg kørte Skovmaratons 21 km rute igennem på 49.07. Det var ikke max fart, men det er fedt at holde kæden stram i længere tid på store veje i skoven.

Tirsdag aften løb vi 2 omgange på 2,6 km ruten på Høvelte kasserne. Der er en meget fin crossrute. Der blev gået godt til den. Jeg fik lidt ondt, men jeg har jo også løbet meget mere end jeg plejer de sidste dage. 13 km i alt på træningen.

Nike har i øvrigt givet flotte tøj- og skopakker til Anna og Louise. Super flot - og hvor blev de glade :-)

Uge 42

Lørdag var jeg 12 Løver til fællestræning, hvor vi løb 2-3-4-5-4-3-2 min interval med 1 min pause.
I alt kom vi ud over 14 km.

Søndag regnede det jo hele dagen. Jeg kørte 1t40min MTB. Fed tur trods regnen.

I alt fik jeg 32 km løb og 4 timers cykling, så i alt 68 point.

Min nakke er stadig ikke helt i orden, men det bliver bedre hele tiden, så jeg begynder at trappe op for træningen igen.

Torsdag holdt regnen på om eftermiddagen og så kørte jeg en fed tur på de store stier i Tisvilde Hegn.
1t 50min blev det til - uden at vælte.

Fredag løb jeg 3 km og kørte 30 min spinning.

Mandag kørte jeg sammen med Louise og Karolie til Hareskovby, hvor vi mødtes med Anna og Sara (fra Bagsværd). Anna viste os rundt på en 8 km tur i Hareskoven. Bagefter var der smoothies og super god stemning hos Anna og hendes mor.

Tirsdag arbejde jeg på sommerhusgrunden med at fælde og flytte træer.

Onsdag løb jeg 7 km.

Dagene er også gået med at snakke en masse løb og planlægning med Niels Kim.
Kersti og jeg har også arbejdet med sponsorer og medier i forhold til Anna.
Og så opdaterede jeg Blovstrøds seniorklubrekorder. Der er sat 11 seniorrekorder af 5 forskellige løbere. Det er ret vildt.

Uge 41

Jeg løb en 10 km lørdag aften, så jeg kom op på 30 km løb i alt. Søndag cyklede jeg 2 timer på MTB. Det var dog ugens eneste tur.

Sindsygt seje piger

Louise Rode spurgte for en måned siden, om hun kunne nå at løbe en 3000m, så hun kunne komme under 10 min. Egentlig var sæsonen slut, men da Anna Møller kom til klubben, begyndte jeg at se perspektiv i at lave et stævne mere. Min ide var at lave et heat med 3000m og 5000m løbet sammen, så de 2 piger kunne hjælpe hinanden de første 3000m. Da jeg fandt ud af at man godt kan sætte dansk rekord med en mandlig hare, lavede jeg en aftale med Steffen Falch. Drømmen var at han kunne trække Anna i 16.30 tempo på 5000m, hvormed 3000m ville blive passeret på 9.52-9.53. Louise skulle følge med og med en stærk sidste omgang kunne hun forhåbentligt komme under 9.50 på 3000m.

I dag skulle der så løbes stærkt. Solen var oppe, vinden var meget rolig og temperaturen perfekt. Og tidsplanen, hvor vi løb lige når motionisterne kom ind på stadion, virkede over alt forventning. Der var en super stemning med masser af interesse og hepning.

Og løbet gik fuldstændigt som jeg havde drømt om. Smukt arbejde af Steffen og pigerne gav Louise 9.48.35 og klubrekord og Anna 16.28.85 og dansk rekord. 

Simon Jørn var også super for Sharif, som fik årsbedste og der var PR til Lundgren, Maillet, Krog og muligvis nogle stykker mere.

En smuttur til Milano

Det forsætter med travle dage og masser af tid brugt på klubben og DAF´s Løbeudvalg.
Tirsdag-torsdag var vi en smuttur i Milano ved vores venner. Jeg fik løbet en 11 km tur.
Torsdag aften nåede jeg lige hjem til klubbens 5 km testløb. Mit knæ gør mindre ondt nu, og jeg klarede at løbe 3:50 tempo uden problemer. Min far på 74 år løb 26.48.

Eremitageløbet

Det er "kun" et motionsløb, men der er så mange gode historier og oplevelser forbundet med det, så det for længst er blevet en topbegivenhed for rigtigt mange udholdenhedsløbere.
Blovstrød Løverne har så stolte traditioner for mænd i dette løb, men ikke noget særligt for kvinder. Det fik vi så i år.
Vores klub er bl.a opbygget på tillid, venskab og ambitioner, og det hele kom så smukt ud i går. Vi har passet godt på Anna Møller siden hun kom til klubben, Louise Rode har været en super veninde, og Louise og Michelle Lundh har hjulpet hinanden frem til store resultater ved Friløbet og E-løbet. Og i går overgik de 3 mine forventninger. Anna som debutant på en distance som næsten overstiger hendes ugentlige km-tal... Jeg håbede bare hun ville få en god oplevelse, og gik det godt så en tid på 47:30. Anna løb under 47 min trods et hårdt udlæg sammen med de 2 bedste. Jeg håbede på sub 50 til Louise og 50:30 til Michelle, men de sparkede bare røv og løb begge 49.03. Med Anna som nr. 3, Louise som nr. 5 og Michelle som nr. 6 viste pigerne at vi kan blive en dominerede faktor. Vi har jo andre talentfulde piger som vil blive trukket med op i niveau. Og jeg bliver ekstra glad ved at opleve min gode makker, Kersti Jacobsen, blomstre og give ud af sin viden, erfaring og glæde. Vi er sgu et stærkt team sammen med Anna, Henrik og Tomas!

Masser af sager at tage sig af

Når man er leder af en stor blandet løbegruppe + arbejder i DAF´s Løbeudvalg, er der i perioder rigtigt meget at bruge sin tid på. Heldigvis er det meste sjovt. Jeg har bl.a. arbejdet med:

• Tøjpakke til eliten
• Skaffe startnummer og klubtøj til Anna, som skal løbe E-løbet
• Få sat et stævne op, hvor Louise og Anna kan få gode 3000m/5000m tider - herunder at finde svar på spørgsmål ang. regler for at sætte dansk rekord
• Masser af samtaler om gruppen med Kersti.
• Lave info om Øst Cross/Lions Cross og videre overvejelser om evt. DM lang cross.
• Ansøge om DAF træner licens
• Forholde sig til evt. ansøgninger om DAF/Team DK støtte
• Sætte sig ind i DAF nye talentudviklingsstruktur 
• Komme med input til forhåndudtagler til EM cross
• Hjælpe Niels Kim med praktisk ting omkring Cross Challenge

Jeg har ikke trænet så meget fordi min nakke stadig driller. Jeg var dog med til en fed skovtræning med en masse unge. Det er ret vildt hvor mange piger vi har i gruppen nu.

Jeg var til røntgen i torsdags. Der går en uge før man får svar :-)

Uge 39

Torsdag cyklede jeg på arbejde og løb senere 4 km.

Fredag holdt jeg pause. Jeg tog beslutningen om ikke at køre MTB Maraton, da mine nakkemuskler er ømme efter styrtet i lørdags.

Lørdag gik vi en lang tur i Tisvilde Hegn og jeg løb 7 km om aftenen.

Søndag holdt jeg fri, da nakken driller.

På ugen blev det til 20 km løb og 47 point på cyklen for de 5t14 min det blev til.

Fællesmøde og fed træning

Mandag var det træls vejr. Jeg tog en times spinning med 4x4 og 3x3 min intensitet. Det var faktisk hårdt.

Tirsdag cyklede jeg hjem fra nattevagt. Om eftermiddagen havde vi en super træning, hvor 35-40 løver gav hinanden god pace. Der bliver lagt mærke til de mange stærke unge piger vi har i gruppen. Jeg kunne for første gang længe løbe med på lidt fart, og fik 9 km i alt.

Efter træningen holdt vi en samling med god stemning. Jeg fornemmer mere energi i gruppen end sidste år, så jeg håber på mere succes i den kommende Cross Challege.

Onsdag cyklede jeg 45 km i blæsten og holdt en jævn belastning som gav lidt over 30 km/t i snit.

Uge 38

Lørdag morgen måtte jeg erkende at ugen havde været lidt hård, og jeg trængte mere til at sove længe end til et hårdt MTB løb. Jeg løb 5 km da jeg vågnede og herefter gik vi på svampejagt i skoven. Om eftermiddagen skulle jeg bare lige checke mulighederne for at lave en god crossrute, og kørte derudad på MTB. I et sving hvor jeg var uopmærksom, kom der en modkørende og jeg bremsede max, og så bliver man altså kastet af sin cykel når den har hydrauliske skivebremser. Jeg landede på hovedet og fik ødelagt min hjelm, og slog ellers skulder og albue, men ikke noget alvorligt. Men mit nye lækre forhjul var helt ekset :-(  Jeg kæmpede mig hjem og skiftede til den gamle MTB og fik i alt en times træning mens jeg opsnuste nye stier.

Søndag var jeg meget øm i nakkemusklerne. Jeg cyklede roligt til Øverød for at hente bilen, hvor vi havde efterladt den efter en fed fest.

I alt fik jeg løbet 12 km og cyklet 11 timer 40 min, hvilket giver i alt 117 point, så det var en god uge.
  

Onsdag cyklede jeg hjem fra arbejde og kørte bl.a. det meste af det svære røde spor ved Furesøen. 1 time 44 min blev det til.

Torsdag cyklede jeg til arbejde i modvind. Det tog 1t17min for de 36 km.

Fredag skulle jeg have løbet en lille tur, men mit knæ er lidt ømt, så det bliver en fridag.

Der mangler i øvrigt en arrangør af DM lang cross og DM stafet, så jeg har gået og tænkt over om det er noget Blovstrød skal påtage sig. Jeg synes bare ikke vi har optimale forhold mht. overnatning og ruten vil blive en skovrute, hvilket er mindre fedt for publikum.

Hold da op en fed træning

Jeg tog den på cykel begge veje til arbejde. Første gang i år skulle der lys på om morgenen. I alt 77 km på 2t34 min.

Om aftenen var der 31 unge, voksne og veteraner til vores træning. Det gør mig glad at se hvordan Kersti trives som træner. Anna og Henrik gør det også fantastisk, og vi har god glæde af Marie Mørch til teknik og opvarmning. Min rolle er mere og mere at skabe en god ramme og bakke op.
Jeg kunne igen løbe uden at det gjorde ondt. Fantastisk med sådan en aften med godt vejr, god stemning og fuld indsats.

Social tur med pensionisten og hurtig løb med de unge

Min pensionerede flyveleder- og supervisorkollega, Perben Gorm, havde samlet 8 kollegaer i Skovshoved til cykeltur og smørrebrød på en mandag. Det var hyggeligt. Vi kørte 60 km og over de sidste 15 km på strandvejen var vi 4 som kørte den helt derud, hvor vi kom til at sidde en og en. Jeg cyklede frem og tilbage til Skovshoved og også til og fra stadion, så jeg fik 120 km / 4 timer.

Om aftenen var jeg på stadion, for at tage tid på de unge som skulle løbe 100m og 400m. Det er altid hyggeligt. Gustav på 12 år, satte ny 12-13 års klubrekord på 400m

Uge 37

Jeg var lidt slap i midten af ugen, men kom stærkt tilbage. 11 km og 7t40min på cykel giver 80 point. Jeg føler mig meget motiveret nu. Ny MTB giver lyst til nye oplevelser og gruppen i løbeklubben kører perfekt.

2 timers spas og fart

På andendagen med min nye MTB, skulle den stå sin prøve. Fra sommerhuset i Rågeleje kørte jeg op ad min "interval bakke" Strandbakken, som er en stejlere parallelversion af "Benbrækkerbakken". Min hidtil bedste tid var 1min50sek. Nu fløj jeg op på 1min34sek! Herefter kørte jeg 2 timer på singletracks i Tisvilde Hegn. Fåååk - det er fedt med 29 tommer. På nedkørslerne skal man til at passe på at man ikke sprænger trommehinderne. Og rødder og snacks på flade stærk kilder lidt i numsen, men har ellers ingen betydning. Jeg gav den gas og var for en gangs skyld flad i begge batterier da jeg kørte hjemad. Men alligevel testede jeg lige Standbakken en gang mere for at se om 1min34sek kunne passe. Og selv med trætte ben kom jeg op på 1min36sek.
En så stor forbedring deler jeg med glæde mellem køreglæde, gode ben og godt udstyr ;-) Jeg er happy - og det er min sponsor også :-)
På lørdag kører jeg med i finalen i Hotcup i Tisvilde Hegn.

Ny MTB

Jeg har besluttet mig for at køre nogle MTB løb de næste måneder. Jeg kunne sådan set godt køre på den Cube jeg har, men jeg valgte at forkæle mig selv og købe en ny MTB. Så ved man også at det ikke er pga. cyklen hvis man ikke kan følge med. Jeg ville rigtigt gerne have en specialized, som den Christian Madsen har købt, men det gode tilbud han fik, er væk, så det ville blive for dyrt. Min ven Kenneth Carlsen (en solid gear feinschmecker) anbefalede Trek Superfly, som både fås i alu og carbon og i et hav af udstyrspakker. Jeg ville gerne have haft SRAM´s 1x11 gear, men det kunne ikke lige passe med det gode tilbud der var. Valget blev derfor en Trek Superfly 9.8. Det er carbonramme, 29 tommer hjul, 2x10 gear, en fin forgaffel, gode hjul og complet XT. Den er fed at køre på :-)

Mandag cyklede jeg til og fra arbejde ad den korteste vej. 73 km / 2t20 min.

Tirsdag løb jeg med på opvarmning og afjog ved vores fællestræning. Det blev til 7 km i alt.
Programmet var 5x1000m med start hver 6. minut. Pär-Johan så stærk ud, og havde 3.00 i snit. Sharif var nogle sekunder efter. Anna og Louise løb imponerende. Anna ca. 3.12 i snit og Louise ca. 3.18. Flere af de unge talenter gjorde det også godt.

Onsdag fik jeg en mystisk krampe i læggen og holdt fri.

Torsdag var læggen stadig spændt, så jeg tog en fridag mere, og kørte i stedet for rundt og kiggede på MTB. Jeg endte med at købe en Trek Superfly 9.8 hos Rex cykler i Helsinge.

Fredag var jeg presset for tid. Jeg kørte en omgang på Kettingerunden, som er 12,1 km, på 20.00 min. I alt 23 km på 41 min.

Lørdag havde jeg fået min nye MTB, og kørte en fed tur i Gribskov på 2t40 min.
Jeg løb også 4 km uden at få ondt :-)

Uge 36

Fredag kørte jeg en hyggelig tur gennem skovene fra Birkerød til Klampenborg med Christian Madsen. For filan hvor er hans nye MTB lækker. Jeg fik 2t36min inden jeg var hjemme igen.

Lørdag cyklede jeg til arbejde og hjem igen. I alt 83 km på 2t40min.

Søndag løb jeg 4 km langs stranden i Rågeleje og kørte 40 min spinning. Mit knæ gør ikke så ondt mere :-)

I alt blev det til 9 km løb og 10t40min i sadlen, så ialt 105 point. Det er meget positivt, hvis mit knæ er ved at gå i orden, så jeg kan løbe ture med de unge igen. På cyklen føler jeg mig stærk. Jeg køber nok en fin MTB, så jeg kan følge med i de kommende løb.

3 måneder til EM cross

Nu hvor banesæsonen er ved at slutte, er jeg nok ikke den eneste, som er begyndt at glæde sig til den kommende crosssæson. Udover vores hjemlige crossløb, er der NM i Finland d. 8 november og EM i Bulgarien d. 14 december. Og kan man drømme om at vi snart skal have hold med ved VM Cross, som løbes i marts?
For nogle år siden havde vi ingen juniorpiger med EM niveau. I år har 7! juniorpiger løbet under de vejledende EM Cross krav (ref. mesterskabsfolderen 2012), som vi tidligere brugte til at udtage bruttotruppen. Og et kig på den europæisk rangliste på 1500m viser at vores 3 bedste piger ligger ret pænt. I nogle år drømte vi forgæves om bare at kunne stille et pigehold. Nu har vi et hold med stærke piger, som ikke er bange for at slippe bremsen.
Min analyse af niveauet viser at det er løftet generelt i forhold til sidste år, hvor vi havde hold med i 3 klasser ved EM cross. Det burde være realistisk med hold i 4-5 af de 6 klasser i år. Og mon ikke også Simone, Thijs og Abdi vil gøre det endnu bedre end sidste år, og hjælpe til at trække niveauet op.
EM skal løbes ved Samokov i et skisportsområde syd for Sofia. Det ligger 1300m over havet, hvilket giver visse overvejelser om højdetræning er en forudsætning for at klare sig godt.

DAF´s sportschef er for nylig fratrådt, men mon ikke vi kører med samme politik, økonomi og ambitioner i forbundet. Der er jo gang i noget stærkt i dansk løb.
Jeg håber på, at vi igen forhåndsudtager de løbere, som har brug for ro i deres forberedelser til EM, og lader resten af pladserne stå åbne, så vi får et fedt NM kval. løb d. 25. okt. og et udfordrende NM.

Cross Challenge 2014-2015

Niels Kim har igen fået komponeret en spændende Cross Challenge. Jeg har hjulpet med praktiske ting, og har vendt og drejet forskellige nye ideer med ham. Vi introducerer et nyt DM i 3x4 km stafetløb, som erstatter det normale holdløb ved DM kort cross. Dette gælder dog ikke for ungdom og junior.

Da vi hermed har 2 runder med stafetløb, 3 runder som er individuelt DM og 1 runde som er NM udtagelse, har vi diskuteret om der skal være forskel på point i de forskellige runder. Vi har også overvejet om mændende holdstørrelse i CC skal ændres fra 5 til 3 løbere, så CC hold og DM hold bliver ens. Nu er der jo i forvejen 2 stafetrunder hvor mændene har 3-mandshold. Vi beholder dog 5-mandshold i denne sæson. Og vi har besluttet at der fortsat gives samme point i holdløbene i alle runder.
Til gengæld gives der 2 point færre i den individuelle konkurrence i de 2 stafetløb. Altså 48-45-43 osv. i stedet for 50-47-45 osv. Disse runder afgøres jo på tid og ikke i direkte duel.

Jeg glæder mig vildt til Cross Challenge starter d. 25 oktober med NM cross kvalifikation.

Solo udbrud i Sommercuppen

Sidste runde af Sommercuppen over 65 km/5 omgange ved Skærød-Anisse startede voldsomt, da mange af de stærke ryttere rørte på sig fra start, og allerede efter en halv omgang var det afgørende udbrud med 9 mand kørt. Jeg kan kun tilskrive det manglende mod, at jeg ikke forsøgte at komme med udbruddet i rette tid. I flere omgange var feltet så tæt på, at man kunne være rykket op til udbruddet, men da der var 3 fra ACK med, skulle vi andre ACKére holde os fra det, da man jo kan risikere at trække hele feltet med op.
Øv - løbet var afgjort, men jeg prøvede alligevel at holde humøret højt, og se om jeg kunne lære noget om cykelløb denne aften alligevel. De 9 mand i udbrud blev til 8, og de fik hurtigt over 2 min forspring, og ville ikke blive indhentet. Os fra ACK som sad i feltet, kunne derfor igen begyndte at køre med i kapløbet om de sekundære placeringer, uden risiko for ødelægge det for vores kammerater oppe foran. Efter en periode med mange ryk og relativ hård kørsel, gik det i stå - og så rykkede jeg. Hurtigt fik jeg 200m forspring, men der var 14 km til mål og jeg var helt alene. Totalt håbløst projekt tænkte jeg, men kunne ikke gøre andet end træde i pedalerne. Jeg tror mit forspring lå på 2-300m de næste 12 km, hvor jeg holdt godt 38 km/t i snit. Hen mod spurten trak feltet ind på mig og 800m fra mål kørte feltets ledsagerbil uden om mig. Så er man sgu presset :-) Men jeg holdt hjem med 5 sekunders forspring og blev nr. 9. ACK besatte de 3 første pladser i dag og Brian, som vandt, fik lige præcis point nok til at overtage den samlede 2. plads i Sommercuppen. Og John blev nr. 2 i hovedfeltets spurt, så det var endnu en stor ACK aften.
Jeg er glad for at den gode træning hen over sommeren gav resultater. I alle 3 løb efter ferien er jeg kommet i mål foran hovedfeltet. I maj og juni, havde jeg svært ved bare at følge med hovedfeltet.

Mandag havde jeg mange ting at nå, og kom ikke ud at træne. Jeg bildte mig selv ind, at det også var smart at samle kræfter til den sidste runde i Sommercuppen på torsdag.

Tirsdag cyklede jeg hjem fra arbejde. 44 km på 1t27min. Jeg kørte et hårdt ryk på 4 km, som sluttede med stigningen fra Kollekolle til Nørreskoven, hvor jeg holdt farten over 38 km/t på trods af lidt side-modvind ude fra Furesøen.
Senere kørte jeg på MTB til træning i klubben, hvor vi fik en ny stærk pige til vores gode juniorpige gruppe. Jeg håber vi kommer til at se meget til hende i fremtiden. Jeg løb med på opvarmningen og lidt frem og tilbage på stadion mens der blev løbet intervaller.

Onsdag trillede jeg kun en halv time på MTB for at løsne benene.

Uge 35

Søndag skulle jeg igen til DMU som træner, og fik slet ikke trænet. Vores unge var dygtige, ikke mindst Louise som fulgte planen perfekt på 3000m og kom hjem med både PB og guld.

Ugen gav 7 timers cykling og dermed 63 point.

Change of plans

Fredag kørte jeg til Helsinge-Annisse for at checke ruten til Sommercuppen på torsdag. Ca. 1,5 km af ruten er blevet "asfalteret" med løse sten. Jeg håber der bliver arbejdet med vejen eller at ruten bliver omlagt inden løbet. Fik 66 km på 2t07 min.

Lørdag trillede jeg 30 km på en time og var derefter til DMU på Østerbro stadion. Louise Rode vandt P17 på 1500m :-)

Når jeg kigger ud af vinduet ser det faktisk ikke så slemt ud mht. vejret. Men af flere forskellige grunde vælger jeg alligevel at droppe "Helsinge Rundt", da jeg ikke føler mig klar til 125 km med risiko for kraftig regn og torden. Jeg laver et kortere træningspas senere.

Fedt stævne i tirsdags

Tirsdag aften var Blovstrød Løverne værter ved 7. runde af Baneturneringen. Jeg er godt tilfreds med den ramme vi skaber om disse stævner og den gode afvikling vi laver.
På forhånd forventede jeg mig ikke så mange gode resultater, da felterne er set stærkere. Men det blev et fint stævne alligevel og der blev præsteret godt i næsten alle felter. Jeg var særlig imponeret over Niklas Knudsen som ellers ikke løber så meget, og så fik han alligevel 1.57.91. Og det i et heat, som var tæt på at blive "ødelagt" af en meget hurtig første omgang, hvor Mathias Danielsen fra Hellas trak banden rundt under 54 sekunder. Også fedt at Louise Rode vandt sit heat og at hun og Allerød AM´s Marie Mørch begge forbedrede PR med 3 sekunder. På 3000m var Pär-Johan sej med 9.01 og det var også flot løbet af Kristian Krog som fik 9.54.
Gode resultater for vores løbere, er meget vigtige for min motivation til at lave stævner.

Mandag og tirsdag var jeg stadig slap og trænede ikke.

Onsdag kørte jeg stille og roligt hjem fra arbejde i mordvind. 36 km på 80 min.

Torsdag var jeg endelig frisk igen. Om morgenen kørte jeg til arbejde. Det var vindstille og jeg trådte godt til. 45 km på 83 min. Om eftermiddagen cyklede jeg alt hvad jeg kunne, for at nå hjem til et forældremøde. Der var modvind, så det tog 70 min at køre de 36 km.

Uge 34

Jeg var altså ikke rask, og kort tid efter løbet torsdag blev det værre med ondt i halsen og forkølelse.
Det eneste jeg fik trænet i uge 34 var derfor den lille rulletur tirsdag og så løbet om torsdagen.

Med i udbrud igen! Blev nr. 6.

Siden i lørdags har jeg haft ondt i halsen og været lidt snottet. Resten af familien har været/er rigtigt syge. Mandag holdt jeg fri.
Tirsdag trillede jeg 30 km på en time, men havde det ikke godt.
Onsdag holdt jeg fri, men havde det lidt bedre.
Torsdag følte jeg mig 90% klar, og stillede til start i Sommercuppen på Tyren ved Ganløse.

Det blev et godt cykelløb. Min plan var at holde mig i ro indtil næstsidste omgang, hvor jeg forventede det afgørende udbrud kunne komme afsted. Indtil vi nåede dertil var der 3 seriøse længere udbrud, og farten blev holdt pænt oppe hele tiden. Da vi går ud på næstsidste omgang var der 3 mand i udbrud, heraf en fra min klub ACK. Min klubkammerat John og jeg ville gerne fyre den af, men vi kunne jo ikke så længe vi have en kammerat i udbrud. Vi satte os frem i feltet, og satte os på hjul af dem som forsøgte at køre udbruddet ind. Da vi nåede bunden af Tyr-bakken var udbruddet næsten indhentet, og Henrik (Birkerød) i førertrøjen startede et ryk. John og jeg kommer op ad bakken som nr. 2 og 3 og så skal der køres de sidste 15 km hjem! Det ender med at vi er 10 mand, som kommer afsted i udbrud. Heraf er vi 4 fra ACK. I starten kom vi ikke ret langt væk, men da vi når Farumvejen fik vi rulleskiftet til at virke og vi kørte 43-45 km/t i modvind, og vi kom afgørende væk. Jeg havde fra starten af løbet lægge som krampede op. Min chance var at få sat så mange som muligt på den sidste Tyr-bakke, og jeg kørte så hårdt jeg kunne, men er lige ved at krampe, så det giver ikke hul, og alle 10 mand er med hjem til spurten. Det går opad de sidste 400m. Først kørte alle forbi mig, og jeg lå sidst, men så syrede de til og jeg kom lidt tilbage og blev nr. 6 i spurten.
Fedt igen at have benene og heldet til at komme hjem i et udbrud!
ACK besatte pladserne nr. 1, 3, 6 og 8 og vandt også hovedfeltets spurt, så det var en stærk indsats på Tyren. Marianne Ibsen vandt også gruppe 6 for kvinder.

Uge 33

Lørdag havde jeg lidt travlt med at få fikset nogle ting i sommerhuset inden vi fik gæster, så jeg nåede kun en tur på 41 km / 1t25 min, men det var nok godt nok, for jeg har ret trætte ben. Om aftenen og natten var vi til en slags privat fest på en gård i Vejby, hvor Øst Kyst Hustlers spillede og Pharfar var nat DJ.
Søndag var jeg til atletikstævne i regnvejr, hvilket ikke gjorde fornemmelsen af en begyndende forkølelse bedre. Jeg cyklede kun en lille tur på 16 km / 35 min bare for at få lidt omløb i benene.

I alt fik jeg 10 timers cykling og 311 km som i sidste uge. Nu skal jeg bare få friske ben og undgå at blive syg, så jeg kan fyre den af på torsdag.

Torsdag lavede jeg er kort kvalitetspas. Jeg var tilbage på Tyren og kørte 2 omgange med tryk på de steder hvor der vil blive rykket. På første omgang sad jeg ned på bakkerne og rejste mig og rykkede efter bakken. På anden omgang stod jeg op på bakkerne og prøvede at holde presset efter bakkerne. Mellem rykkene kørte jeg roligt tempo. Tiderne blev 20.07 og 19.32. 52 km på 1t36min.

Fredag morgen var jeg Supervisor. Min søn Benjamin var i Ringkøbing for at sende en forskningsballon op for DTU Space. Han ringede til mig for at få lov til at sende den op. Lille verden nogen gange. Fredag aften var vi i Rågeleje. Jeg trillede en fin tur på 63 km / 2t 04min.

Mandag trænede jeg ikke da der var vigtigere ting at tage sig af :-)

Tirsdag havde jeg planlagt et hårdt pas med 6 omgange på "Tyren" (11,55 km lang runde mellem Farum og Ganløse). Jeg kørte 3 gode runder på ca. 20 min, hvor jeg kørte hårdt på de steder, der vil blive afgørende i løbet på næste torsdag. På 4. runde var der dog sket en grim trafikulykke på ruten, og jeg brugte en lille time på at hjælpe, og måtte derfor afbryde træningen. Jeg fik dog 71 km på 2t10min.

Onsdag kørte jeg en lettere tur på 67 km / 2t10min.

I morgen er der Sommercup. Jeg skal på arbejde og har valgt ikke at bytte fri, fordi jeg hellere vil træne og holde mig sulten til næste torsdag.

Uge 32

Sluttede ugen med 4 km jog - hvilket bevirkede at jeg fik rigtigt ondt i knæet - og en 40 km cykeltur på 80 min.

I alt fik jeg kørt 311 km på 9t40min = 87 point. Med de 4 km jo er det 91 point i alt.

Det blev en uge med lidt mindre mængde, men jeg er tilfreds med at jeg igen holder mig over 300 km på cyklen, selvom det har været en travl uge.

God tur Hartlev!

Fredag kørte vi 50 km sammen, Kasper Hartlev, Steffen Falch og Krog plus lillebror. Kasper rejser nu til Austin hvor han er på udveksling frem til jul. Lillebror Kristian Hartlev flytter til Århus for at læse.
Fedt at de unge kommer ud og oplever noget - men det gør det ikke nemmere at køre en løbeklub.
Cykelturen gik btw godt. Vi holdt ca. 31,3 i snit selvom vi havnede i et ret kraftigt regnvejr. Jeg kørte lidt ekstra og fik 75 km på 2t 24 min.

Her til morgen kørte jeg 55 km på 1t 47 min.

Sommercup succes

Torsdag aften bød Sommercuppen på masser af veltrænede mænd med store ambitioner efter løbspausen i juli. Gruppe 3, som jeg kører i, skulle køre 70 km over 5 omgang på en næsten flad rute ved Karlebo-Grønholt-Lønholt.
De første 2 omgange skete der ikke så meget, men farten blev dog gradvist øget og på 3. omgang begyndte de seriøse udbrudsforsøg. Jeg var aktiv når mulighederne var der. I starten af 4. omgang blev der kørt rigtigt cykelløb, og på et godt tidspunkt rykkede vinderen af sidste runde, unge stærke Mads Lundh fra Hillerød, og nu blev det hårdt. Jeg kom med i gruppen som indhentede ham, men så rykkede han igen og fik et hul sammen med "førertrøjen" Rene. Jeg sad ca. 100m efter i en 4-mandsgruppe, da Rene opgav og sendte Mads afsted mod målstregen med et godt skub. Jeg vidste at Mads kan køre hjem alene, og dermed ville løbet nok sætte sig nu - medmindre man kunne komme op til Mads og komme med ham hjem. Jeg rykkede og kørte alt hvad jeg kunne, og kom hurtig tættere på, men da jeg manglede 30 meter begyndte jeg at stivne og Mads begyndte at fighte. Men så kom Henrik Møller (toer i den samlede stilling) op, og han lukkede de sidste meter for os, og dermed var vi 3 mand i front. Vi kørte de sidste ca. 20 km i et perfekt samarbejde og holdt over 41 km/t i snit. Vi 3 kørte endda hurtigere end de 6 mand i udbruddet i gruppe 2 gjorde (gruppe 2 = stærkere ryttere). På et tidspunkt var en anden lille gruppe kun 10-12 sekunder efter os, men de kunne ikke fange os og vi holdt hjem med over 2 min til feltet. Jeg var chanceløs i spurten mod 2 af feltets stærkeste, men jeg var superglad for min 3. plads.
Det var så fedt at have det held og gode ben der skal til og opleve at komme hjem i et udbrud!
Resultater og mere info om Sommercup 

Vi er gået i gang med forskellige projektet i sommerhuset, så mandag tirsdag knoklende jeg på med det og cyklede ikke.

Onsdag kørte jeg dog hjem til Allerød og cyklede en tur med Hartlev-brødrene. 49 km på 1t 40 min.

5 gode uger

I de sidste 5 uger har jeg cyklet 1790 km = 358 km pr. uge = 51 km pr. dag. Jeg føler mig godt rustet til den kommende måned, hvor jeg skal køre 5 cykelløb.

Uge 31

Fredag trillede jeg bare en omvej, da jeg skulle til fiskemanden og fik kun 13 km på 28 min.

Lørdag kørte jeg 54 km på 1t45min.

Søndag kørte jeg en hård tur via strandvejen til Helsingør og videre til Kurre Kirke, hvor jeg vendte og kørte retur. 81 km på 2t28min. Undervejs lavede jeg 12 ryk a 30 sek.
Om aftenen joggede jeg 3 km.

I alt blev det til 362 km på 11t43min. Med de 2 korte løbeture giver det i alt 110 point.
Jeg er godt tilfreds med mængden og de hårde pas.

Onsdag tog jeg en fridag fra træningen og brugte tiden på at fælde et træ, som gav naboen skygge på terrassen.

Torsdag cyklede jeg 60 km på 1t49 min. Det relativt høje tempo (på trods af blæsten) skyldes at jeg kørte 6 x 5 min interval.
Om aftenen løb jeg 2 km i bånd, men så begyndte mit knæ at gøre ondt.

Mandag var vi på kajaktur fra Gilleleje til Hornbæk. En tur på 11-12 km, som der tog os 2t15 min sejlads at klare.
Sidst på eftermiddagen cyklede jeg 78 km på 2t35 min.

Tirsdag cyklede jeg 76 km på 2t38 min. Selvom der var godt med modvind, er ture af denne længde blevet "standard" som jeg faktisk nyder at køre.

Uge 30

Lørdag cyklede jeg hjem fra arbejde, og fandt nogle gode omveje. Vinden var med mig, så det blev til 100 km på 3t9min. Søndag holdt jeg fri.

I alt fik jeg 389 km / 12t51min og 8 km løb. Det giver i alt 123,5 point. Fin uge.

Mandag trillede jeg endnu en tur på nordsjællanske veje jeg ikke tidligere har kørt på. 50 km på 1t42min.

Tirsdag cyklede jeg fra Rågeleje til lufthavnen. 79 km på 2t38 min.

Onsdag morgen joggede jeg 4 km på bånd. Det gik godt med knæet.
Om eftermiddagen cyklede jeg tilbage til Rågeleje via Strandvejen til Nivå og herefter ind over landet bla. gennem Esrum. 83 km på 2t44 min. Det blev en rigtig hård tur, da jeg først kørte en halv time for fuld gas sammen med en triathlet, og herefter havde vinden at kæmpe med de næste 40 km.

Torsdag holdt jeg fri - bortset fra en ca. 20 km cykeltur sammen med min søn Sebastian, hvor vi handlede ved slagter og grønthandlere i oplandet. Vi sejlede også en pæn tur i kayakkerne.

Fredag formiddag løb jeg 4 km langs stranden. Det gik ikke helt godt med knæet.
Fredag eftermiddag cyklede jeg til lufthavnen. Da der var over 30 grader, holdt mine 2 flasker ikke langt. Vinden drillede igen, så turen blev hårdere end planlagt, for ikke at komme for sent. 77 km på 2t38 min.

Uge 29

Lørdag kørte jeg en omvej fra lufthavnen til Rågeleje. Benene var igen gode. 91 km /3 timer.

Søndag joggede jeg 3,5 km og trillede 30 min på MTB. Jeg skulle også have svømmet, men efter nogle minutter stoppede jeg, da der var for mange brandmænd.

Ugen gav 323 km på landevejen, 80 min MTB, 8 km løb og 35 min svømning. I alt giver det 121 point. God uge i pragtfuldt vejr!

Torsdag hyggede vi på stranden og i sommerhuset, og var også lidt aktive. Jeg svømmede 30 min, løb 4,5 km i 5:00 tempo og cyklede 50 min på MTB. Jeg ved ikke om det er det rigtige at gøre, men jeg vil forsøge at komme i gang med at løbe igen ved at løbe korte ture i langsomt tempo.

Fredag havde jeg fået power i benene igen, og kørte nogle gode ryk undervejs på turen fra Rågeleje til lufthavnen. 78 km på 2t30 min.

Mandag holdt jeg også fri pga. arbejde og regnvejr, mens jeg havde fri.

Tirsdag cyklede jeg fra lufthavnen til Rågeleje. 79 km / 2t40min.

Onsdag cyklede jeg tilbage til lufthavnen. 75 km / 2t30 min.

Det har været nogle dage med ret trætte ben. Jeg kan slet ikke give den gas, men har ingen problemer med at tage turene som transport og holde ca. 30 km/t.

Uge 28

Lørdag cyklede jeg 90 min på MTB og løb 3,5 km på bånd.

Søndag aflyste jeg min planlagte cykeltur fra Rågeleje til jobbet i Kastrup, da 2½ time i kraftig regn var lidt afskrækkende.

I alt fik jeg 11 timers cykling (99 point), 20 min svømning (3 point) og 3,5 km løb, så alt i alt 105,5 point.

Torsdag trillede jeg en lille tur på 40 km/80min. Om aftenen var jeg på kajaktur med min søn David.

Fredag kørte jeg en fed tur Halsnæs rundt til Frederiksværk, hvor jeg fik kørt nogle at de stejlebakker. Særligt Kastanie Alle og Grævlinghøj bakken var sjove. 91 km / 3.00timer.

Mandag tog jeg en fridag - det var Miriams fødselsdag, og det tager tid at forkæle hende :-)

Tirsdag kørte jeg 1t40min på MTB. Jeg ville have kørt længere, men en punktering stjal noget tid.

Onsdag formiddag cyklede jeg 108 km / 3t30min. Fed tur i varmen.
Om eftermiddagen roede vi lidt i kajak og jeg svømmede 20 min.

Uge 27

Lørdag cyklede jeg en rolig tur på 44 km / 90 min. Om eftermiddagen svømmede jeg 20 min i havet.

Søndag cyklede jeg langs strandvejen til Helsingør og retur. Flot tur! 75 km / 2t20min. Jeg kørte 4 intervaller på 8 min hver. Igen svømmede jeg 20 min om eftermidagen.

om ugen:
Jeg forsøgte at komme i gang med at løbe lidt, men fik ondt i knæet. Cyklemæssigt har det været en god uge, selvom jeg ikke har følt mig flyvende. Derfor har jeg holdt tempoet nede de fleste dage og venter på at de gode ben kommer. Der er dejligt at komme i gang med at svømme igen.
I alt 6 km løb, 60 min svømning (9 point) og 346 km / 11t20 min cykling (102 point), så i alt 117 point.

Torsdag holdt jeg træningsfri, men knoklede med havearbejde, så overkroppen blev kørt helt i bund. Vi har en naturgrund, hvor det er fast arbejde at holde træerne nede i størrelse.

Fredag cyklede jeg Halsnæs rundt. Der er virkeligt flot langs nordkysten mod Hundested. 77 km / 2t30 min. Om eftermiddagen var havet endelig nogenlunde roligt, så jeg fik svømmet 20 min mellem en masse store flotte vandmænd.

Tirsdag cyklede jeg 60 km/2timer. Jeg finder hele tiden nye veje jeg skal prøve at køre på og se hvor går hen. Det er faktisk en genial måde at træne på, hvis man ikke rigtigt gider. Det er sjovt og tiden går hurtigt.

Onsdag løb jeg 6 km om morgenen og cyklende 40 km/80 min om aftenen. Hele eftermiddag gik vi fra Gilleleje til Munkerup strand og badede der, inden vi tog bussen tilbage til Gilleleje og shoppede og hyggede.

I dag startede jeg på en frisk med træningen. Jeg cyklede 50 km på 1t40min i formiddagsblæsten. Om eftermiddagen gik vi en 3 timers familietur langs stranden fra Rådeleje til Gilleleje.

Uge 26

Mandag cyklede jeg på arbejde i medvind. 44 km / 80 min.

Tirsdag brugte jeg tiden på at arrangere banestævne. Det var en fed aften med super stemning og gode resultater.

Onsdag blev også en fridag.

Torsdag cyklede jeg ud i det værste haglvejr jeg nogensiden har prøvet. Det var ren overlevelse at komme hjem igen.

Fredag cyklede jeg fra Allerød til Rågeleje. Tordenbygerne var kraftige, men stod så tydeligt isolerede at man men nogle få km omvej kunne køre uden om dem.

Hele weekenden havde vi 5 vennepar på besøg i sommerhuset. Lørdag løb jeg 8 km med Nicolai, Celina, Ea og Finn og søndag 7 km med Ea, Kirsten og Henrik.

Det blev kun til 15 km og 31 point for cykling, så i alt 46 point. Nu starter jeg på at træne igen :-)

Uge 25

Fredag var jeg i svømmehallen med Miriam. Det var svært at finde rytmen igen efter 4 måneders pause.

Søndag formiddag var jeg til atletikstævne i Ballerup. Under opvarmningen med 2 unge løbere (roligt jog), fik jeg smerte i låret, som næsten gjorde det umuligt at løbe. Jeg tror det må være en fibersprængning. Mine muskler har være spændte siden de 3 dage med fuld gas i Norge. Resten af dagen humpede jeg rundt.
Om aftenen satsede jeg dog på at smerten ikke ville være det samme ved cykling, så jeg cyklede hjem fra arbejde og det gik fint nok.

I alt kun 29 point på ugen.

Mandag cyklende jeg til arbejde. 41 km/ 80min.

Tirsdag, onsdag og torsdag har jeg været meget generet af allergi og har ikke trænet.

Uge 24

I alt 16 km løb og 108 point for 360 km/12 timers cykling. Mere er der vel ikke at sige.

NCC fredag

Fredag formiddag skulle vi køre 120 km, hvor de første 60 km var sociale og de sidste 60 km var frit ræs. Efter den knusende holdsejr, havde vi gode muligheder for at besætte pladserne 1-4 samlet, men vi vidste at både norske Sindre og Esben ville være svære at kontrollere og så havde de triahtleten Anders, som kunne spilles ud. Vi havde også en en mulig joker, så alt i alt var vi 8 ryttere ud af de 20 startende som kunne være med til at præge løbet.
Nordmændene kørte løbet taktisk klogt og udnyttede desuden klogt at spille os danskere ud mod hinanden, fordi vi hver for sig havde ambitioner om at vinde løbet samlet. Efter den afgørende stigning med 35 km tilbage sad jeg alene som nr. 6. Foran var et felt med 3 nordmænd og 2 danskere. Henrik som kørte i førertrøjen var bag mig. I stedet for at vente på Henrik og arbejde sammen med ham, forsøgte jeg alene at begrænse tidstabet til 2min25sek, for så ville jeg ende foran Henrik på den samlede 3 plads. Jeg indhentede den ene nordmand, da han var blevet sat på den sidste stigning, og kom i mål som nr. 5, men havde tabte 2min41sek over de 35 km. Mine kollegaer Thomas og Erik blev nr. 1 og 2 og jeg sluttede samlet som nr. 5. Det var virkeligt ærgerligt, at nordmændene tog røven på os - men sikke et fedt løb!  

Nordic Controllers Criterium onsdag-torsdag

Tidligt op og afsted onsdag morgen med varevognen fyldt med cykler. Vi var 3 som kørte mens de øvrige 6 kolleger fløj til Oslo.

Det var første år med NCC og det var desværre kun Oslo og København som havde store hold med. Til gengæld stillede begge hold med alle stærke rytter de kan mønstre.

Onsdag aften kørte vi en 3,8 km prolog i let bakket terræn. Jeg blev nr. 8 og var "kun" 23 sekunder efter tempomaskinen Sindre fra Oslo, og med tiden 5.37 var jeg over 40 km/t.

Torsdag formiddag kørte vi 84 km hyggetur med indlagt frokost pause på et utroligt smukt sted.

Torsdag aften skulle vi køre 38 km på 4 mands hold. Holdløb er meget stort i Norge, og vi forventede ikke at kunne matche nordmændene. Men holdt man summen af tiderne fra prologen for de 4 rytter fra København 1 op mod Oslo 1, var vi  3 sekunder bedre end Oslo, så måske var der muligheder? Vi kørte fantastisk! Jeg var svageste led i kæden og måtte sidde over en del, mens stærke Henrik, Thomas og Erik kørte en meget velsmurt kæde. Ruten gik langs fjorden, så der var en del vind og også en sjat små bakker ud over en markant stigning på 150 højdemeter. Vi holdt aftalerne og kommunikerede godt undervejs, så snittet blev så flot som 39,4 km/t på en svær rute. Vi slog Oslo med 2min52sek!

Mandag 40 min rul på cyklen (29,0 km/t)

Tirsdag 20 min MTB og 8 km jog ved fællestræningen. Damn de er gode de løbere :-) Det er fedt med sådan en stor integreret træning med unge, senior og veteraner.

I morgen kører vi til Norge, hvor der venter 3 dage med super ræs i solen.

Uge 23

Sluttede ugen med en cykeltur om Arresø plus flere skønne km i det bakkede Nordsjælland. Jeg holdt igen kæden nogenlunde stram og kørte 75 km på 2t20min (32,4 km/t).

Jeg fik 16 km på 2 løbeture og 203 km / 6t20 min på 4 cykelture. Det giver kun 73 point, men det har også været en travl uge og jeg skal helst være frisk på torsdag og fredag i Norge, så det er helt perfekt.

Torsdag cyklede jeg 42 km/ 80 min hvor turen gik op over benbrækkerbakken en del gange.

Vi var værter for familieweekend i Rågeleje og fredag løb jeg 10 km / 48 min med søster Jytte og svoger Claus.

Lørdag aften nåede jeg lige en tempotur langs nordkysten til Hornbæk og retur. 45 km / 80 min (33,6 km/t)

Uge 22

Jeg fik cyklet over 13 timer, men til gengæld kun løbet i 17 km. I alt giver det 134 point på ugen.

Mandag var jeg utilpas og trænede ikke.

Tirsdag cyklede jeg på arbejde. 41 km / 80 min. Om aftenen var jeg til klubtræning. Der blev gået til den og der var rigtigt mange til træning igen.

Onsdag skulle vi have cyklet på Hallandsåsen, men jeg meldte afbud da jeg igen er utilpas. Jeg lider af pollenallergi og når det er værst er det svært at finde ud af om man er rigtigt syg eller bare skudt i sænk af pollen. Denne periode hvor jeg mange dage har det som en zombie, gør det ekstra fedt at leve resten af året, hvor jeg har det fremragende :-)

Copenhagen Gran Fondo

Tidlig morgen var jeg tilbage ved Christiansborg til starten på CGF. Vi skulle køre 150 km hvoraf de første 13 km var med master, hvilket betyder at hele feltet skal blive bag en førerbil. Det var meget hektisk, fordi alle maser på for at komme frem i feltet inden løbet starter. Da vi nåede gennem Hellerup efter 10 km blev farten sat op, så vi reelt var startet på ræset. Der blev kørt stærkt, og det som normalt mærkes som bakker var bare noget med blev suget med op over. De første 50 km virkede det som om alle 1000 ryttere stadig hang på i feltet, men herefter begyndte der at blive huller, så det var om at være vågen. Jeg fik selv en krise på et klassisk svært sted for mig, hvor det går let nedad. Selvom jeg var oppe på 63 km/t raslede jeg ned gennem feltet. Jeg fik dog kæmpet mig længere frem igen, men fra 65 km til 75 km blev der virkeligt kørt stærkt og (endelig) sprang elastikken og godt 150 mand kørte væk. Min kollega Henrik Sand og min løbeven Christian Schultz var ikke langt foran mig, men de var lige stærke nok til at komme med de hurtige. Jeg kom til at sidde i 2. gruppe og farten var nu mere spiselig. Vi var 75 mand og der blev kørte jævnt tempo. Jeg havde udset mig en bakke efter 103 km, hvor jeg ville rykke. Og det gjorde jeg og vi var 5-10 mand som havde et lille hul på toppen, men vi blev hurtigt opslugt igen. Så jeg besluttede mig for at gemme energien til de sidste 10 km, hvor der igen var en bakke og så naturligvis selve afslutningen. Jeg fik hul på bakken med 10 km til mål. Lidt efter kom 2 mand op, og vi 3 gjorde et godt forsøg over nogle km inden der var samling igen. Jeg var dog ikke færdig og holdt mig fremme, da det er afgørende for den god placering, fordi det er svært at komme forbi i spurten. Jeg kom ind på strandvejen som første mand og nu manglede der kun 1500m fladt opløb. Det var dog ikke smart at sidde helt forrest, så jeg satte farten ned og kom med i 3. position da andre tog over og satte tempo. Med 500m til mål kom folk susende forbi i højere fart end jeg kan køre, men jeg klarede det nogenlunde og blev nr. 24 ud af de 75 mand i vores gruppe. Samlet blev jeg nr. 187 og i M45-49år blev jeg nr. 53, hvilket lige er nok til en kvalifikation til finalen i Gran Fondo - også kaldet VM for amatører. Det køres d. 31. august ved Ljubjana i Slovenien. Jeg er endnu ikke sikker på, at jeg deltager.    
Ruten var vist "præcis" 149,1 km og vi kørte det med 39,4 km/t. Så hurtigt har jeg aldrig ført kørt i et løb.
Jeg cyklede hjem fra målet i Snekkersten og fik i alt 5 timer /184 km i sadlen i dag.

Nye hjul og gode minder

Fredag kørte jeg 30 min spinning, bare lige for at bevæge benene.
Mit bagnav kunne ikke repareres til en rimelig pris og det kunne slet ikke nåes inden lukketid lørdag. Min cykel er ret high end - bortset fra hjulene - så på en måde var det ikke så slemt at skulle købe nyt hjulsæt. Man siger nemlig at hjulene (efter rammen), er det vigtigst for en hurtig cykel.
Da jeg var på arbejde blev det en handel over telefonen, hvor jeg checkede hjulene på nettet. Valget blev Spinergy Xaero Lite som koster det samme som 5 par gode løbesko.

Lørdag var jeg også på job, så min søde konen Miriam måtte hente min cykel, da den var færdig. Om eftermiddagen parkerede jeg på Amager og løb til Christianborg for at hente startnummer til Gran Fondo. Jeg blev helt rørt da jeg igen var på slotspladsen. Sikke mange gode minder jeg har fra VM Halv for 2 måneder siden.
Jeg løb 6 km i alt og dag jeg kom hjem tog jeg straks en testtur på 22 km på de nye hjul. De har sorte fælge, hvid skrift og hvide eger og matcher min sort/hvide Giant perfekt, og de virker rigtigt gode at køre på.

Det er åbenbart sådan, at carboncykler kan lave mange mærkelige lyde. Efter 2 år med en dræbende irriterende skrattelyd og på det seneste voldsomme lyde fra bagnavet håber jeg det igen bliver en rolig nydelse at cykle.    

Dejlige dage i sommerhuset

Sommeren er i gang og vi har haft et par gode dage i sommerhuset i Rågeleje.
Onsdag løb jeg 11 km med Permin. Hans forældre har sommerhus lige rundt om hjørnet.
Torsdag cyklede jeg en tur på MTB. Min racer er nemlig til reperation af bagnav - jeg håber den bliver fikset og klar til Gran Fondo. Jeg fik kørt den del af GF ruten, som jeg ikke kendte. Det var godt at få prøvet de smale veje som venter mellem Mårum og Dronningmølle. 2t20min blev det til.

Sommercup

Mandag trillede det fint på cyklen. Jeg kørte 49 km på 90 min (32,6 km/t)

Tirsdag var der Sommercup som min klub ACK var vært for. Det var på en rute uden stigninger, men til gengæld er der nogle steder det går stærkt når vinden er som i aften. Det var dejligt at komme over 60 km/t igen på nogenlunde flad vej, men desværre er det lige netop sådan nogle steder jeg får problemer. Men jeg overlevede og havde endda et lille udbrudsforsøg 8 km fra mål. I spurten havde jeg ikke en chance, da det netop var der hvor farten var super høj, så jeg fik en placering midt i feltet som nr. 30. Vi kørte de 66 km med ca 38,0 km/t. I alt fik jeg 102 km på 3 timer.

Uge 21

Fredag løb jeg 6 km på 26 min og cyklede 51,5 km på 98 min (31,5 km/t)

Lørdag løb jeg 8 km på 35 min. Jeg fik ret ondt i knæet bagefter og sprang cykelturen over.

Søndag holdt vi den fedeste konfirmation for vores yngste søn David.

Så ugen gav kun 25 km løb og lige godt 120 km cykling, så kun 61 point i alt.

Jeg holdt helt fri mandag og tirsdag for at komme til kræfter igen.

Onsdag joggede jeg 5 km og cyklede 30 km.

Torsdag cyklede jeg 40 km og løb 6 km på 25 min.

Der var Allerød Stafetten i aften. Det ser ud til at være gået godt.
Jeg var på arbejde :-(

Uge 20

Jeg fik løbet 48 km - endda med intensitet både mandag og torsdag. Jeg nåede 318 cykel-km, men det var lidt specielt, at det hele blev kørt fredag-lørdag-søndag. Cyklingen gav 92 point, så samlet på ugen blev det til 140 point.

Skjoldnæsholmløbet

Puh ha sikke en hård dag på kontoret. Jeg fik en rigtig lærestreg. Jeg stillede op med syre i lårene, og fik smæk lige fra starten af. Allerede efter 3 km måtte jeg slippe de bedste i min startgruppe. Min kollega Erik kom flot med og holdt til mål med 39,1 km/t i snit (hvis ruten kun er 141,5 km, som min GPS sagde. Er den 145 km havde han over 40 km/t i snit).
Efter nogle km fik vi etableret en gruppe på ca. 15 mand og vi kørte et tempo som passede mig fint. Efter 52 km blev vi indhentet af de stærkeste fra den gruppe som var starte 3 min efter os. Det pressede farten op, og flere gange var jeg lige ved at blive sat. Da vi kom ud til 95 km døede min lår fuldstædigt og jeg kunne ikke følge med mere. På det tidspunkt havde vi 35,7 km/t i snit. Resten af vejen hjem kørte jeg alene med kun godt 29 km/t i snit. Der var helt udsolgt. Dagens dosis blev 145 km på 4t20 min.

Fredag cyklede jeg en god tur med Hartlev- brødrene, Christian Jørn og deres ven Jakob. Efter nogle dages pause havde jeg rigtigt gode ben. Drengene kørte 50 km og sluttede så med is hos Madsens. Jeg skulle køre lidt mere, og efter 60 km kom jeg til Høsterkøbbakken (Åsebakken). Jeg kørte de 500m stigning 12 gange med fuld indsats. Det gav en del syre i lårene. Jeg fik i alt 90 km på 3t03min.

Lørdag joinede jeg Gran Fondo ruten ved Allerød og kørte de følgende 28 km af ruten, skar så en genvej og kørte de sidste 19 km af ruten til målet på Strandvejen. I alt fik jeg 83 km på 2t50 min.
Om aftenen joggede jeg 4,5 km fordi vejret var så godt, og jeg alligevel skulle en ekstra gang i bad efter en eftermiddag med havearbejde.

I morgen venter et hårdt cykleløb fra Roskilde. Jeg håber at benene ikke er helt brændt af.