mandag den 31. marts 2014

Uge 14

Det sidste dage ved VM Halvmaraton har været så fede. Løberne fik fortjent store resultater ud af deres hårde indsats og det er en fornøjelse, at få lov til at hjælpe så sympatiske mennesker til succes. Jeg skriver om VM oplevelsen senere.

Min egen træning er gået godt. Selvom min venstre knæ stadig driller, fik jeg løbet okay torsdag til søndag.

Torsdag aften løb hele landsholdet ca. 8 km sammen. Simone skulle have lidt tempo, og jeg løb med på hendes 2x1 km i 3:30.

Fredag løb vi 8 km morgenjog og 8 km aftentur. Ikke alle var med på begge ture.

Lørdag morgen joggede jeg med 3 km med Jesper, Peter, Abdi og Thijs og løb herefter 8 km alene i 4:10 tempo.

Søndag tog jeg til Birkerød og løb 17 km med Christian Madsen.

Jeg kom op på 69 km løb og med 34 point for cykling gav det 103 point i alt.  

torsdag den 27. marts 2014

Onsdag cyklede jeg hjem fra arbejde, og det blev en rigtig fed tur. Jeg mødte en fyr i Hellerup, og vi skiftede til at føre til vi kom til Rungsted. Det gik pænt stærkt. Herefter fortsatte vi sammen til Allerød via Humlebæk, Fredensborg og Karlebo. 75 km i alt.

I dag torsdag checker jeg ind på hotellet sammen med VM løbelandsholdet. Jeg glæder mig meget.

onsdag den 26. marts 2014

Mandag cyklede jeg hjem fra arbejde. Med en omvej kom jeg op på 80 min.

Tirsdag morgen løb jeg 11 km med de 4 km på 14.59 (Tempo 3.49 => 3.39). Det gjorde ondt i venstre knæ bagefter. Jeg kunne dog løbe med på opvarmningen og lidt af træningen om aftenen. Vi løb 400m intervaller med 30 sek. pause. Lasse var tilbage og løb 15 stk. De andre løb 10x400m. Christian Jørn og Andreas Leth kunne følge Lasse. Kasper, TJ og Andreas MJ løb bare en rolig tur i skoven.

mandag den 24. marts 2014

Uge 12

Heldigvis havde begge knæ det bedre søndag, så jeg tog cyklen fra Rådeleje til jobbet i Kastrup. Det tog 2t27min i den lette modvind. Den vej jeg kørte var omkring 70 km.

Samlet blev det ikke til så meget træning på ugen, men heldigvis gik den mærkelige smerte i højre knæ hurtigt væk igen. Jeg satser på mere cykling end løb den næste tid, og håber det vil være godt for mit venstre knæ også.

søndag den 23. marts 2014

Knæproblemer og udtagelse af VM holdet

Onsdag kørte jeg en times spinning. Jeg måtte dog sidde ned næsten hele passet, fordi det gjorde ondt på indersiden af venstre knæ når jeg stod op.

Niels Kim og jeg har brugt meget tid sammen i processen for at stille med de stærkeste hold til VM Halv. Kvindeholdet gav sig selv til sidst, men blandt herrerne skulle vi træffe et svært valg. Niels Kim ringede rundt til mig, Henrik B. Andersen og Thomas Bøgh, så vi kunne komme med vores input til hvilke 5 af de 7 tilmeldte løbere, som skal løbe for landsholdet. Det var et svært valg, hvor der var for og imod for de fleste løbere. Jeg synes vi fandt frem til det rigtige. Morten Munkholm kommer desværre ikke med denne gang, selvom han ubestrideligt er en klasseløber. Jeg håber, han finder ekstra motivation i denne modgang og når sit mål om at sætte dansk rekord på 5000m inden for de næste 2 sæsoner.

Torsdag morgen vågnede jeg til smerter på ydersiden af højre knæ. Det gjorde så ondt, at jeg ikke kunne støtte på benet. Pis! Kan det skyldes at jeg kompencerede fordi det andet knæ gør ondt? Jeg gik glip af træning i det skønne vejr torsdag.

Fredag holdt jeg også pause. Det var dog meget bedre med højre knæ. Jeg fik ekstra tid til at forberede mig på VM halv. Jeg lavede bl.a. en liste over alle deltagernes PR, så vi kan være realistiske om placeringen i feltet og i holdløbet, når vi skal tale forventninger med løberne. Der er mange løbere med, som er meget bedre end de danske, men der er også mange deltagere som vi kan slå.

Lørdag var jeg til Øst Cross for ungdom. Løveungerne var rigtigt gode i alle klasser. Louise fulgte oplægget perfekt og slog for første gang Josefine Thestrup. Lige nu går hendes udvikling stærkt, og det er bare om at nyde det. Sofie har også fundet formen i år - flot at hun vandt sin klasse samlet.
Jeg joggede omkring 8 km - og havde dejligt ondt i det venstre knæ, mens smerten i det højre var helt væk.

onsdag den 19. marts 2014

Mandag humpede jeg stadig rundt med ondt i knæet. Det gør heldigvis ikke ondt at cykle roligt, så jeg nød en time i skoven på MTB med min søn.

Tirsdag var jeg til fællestræning i klubben og kunne jogge med på 6 km uden at gøre smerten værre. Programmet var 10x400m på banen med 30 sek. pause. Der var god energi og fart på.

Uge 11

Fredag cyklede jeg en time på MTB langs nordkysten af Sjælland.

Lørdag løb jeg 14 km i 4:20 tempo, men fik undervejs ondt i det ene knæ. Det er så slemt, at det også gør ondt når jeg går. Så ikke mere træning denne uge.

I alt fik jeg 43 km løb og 64 point for lidt over 7 timers cykling, så altså 107 point i alt.

torsdag den 13. marts 2014

Onsdag cyklede jeg hjem fra arbejde via Strandvejen op til Rungsted. 2 timer i alt.

Torsdag løb jeg først 14,5 km i skoven i jævnt tempo på 4:15-4:20. Lidt senere cyklede jeg på arbejde, hvor jeg ramte Strandvejen ved Skodsborg. 1t40min.

tirsdag den 11. marts 2014

Selv en 10 km kan sætte sine spor, når man har løbet så få km som jeg har på det sidste. Men bortset fra stive lægge går det godt.
Mandag kørte jeg 40 min spinning og cyklede 20 km med min søn
Tirsdag cyklede jeg 41 km med 30,4 km/t og løb 14,5 km roligt ved fællestræningen.
Vi holdt et godt trænermøde sammen med Jesper fra Allerød AM.

søndag den 9. marts 2014

DM 10 km & Uge 10

Lørdag cyklede jeg 43 km med 31,2 km/t i snit. Det var nok for hurtigt i forhold til DM 10 km dagen efter, men jeg følte mig stærk.

DM 10 km blev en kæmpe optur. Jeg havde en plan om at runde 5 km i 18 min, og så håbe der var kræfter til at holde hjem under 36 min. Jeg kom rimeligt fra start, og fulgte godt med i klumpen. Jeg var lidt anstrengt og da jeg passerede 1 km i 3:27 tænkte jeg at det var dømt til at gå galt. Men jeg kunne holde tempoet og passerede 5 km i 17:25. Og det fortsatte med at gå godt og jeg sluttede med at vinde spurten med køgetræneren Erling Worm og fik 34.47 (17.22 på anden 5 km). Seriøst, det havde jeg ikke set komme, for selvom jeg føler mig stærk på cyklen er det jo ikke det samme som at løbe.
Jeg fik 20 km i alt og tog senere 40 min på kondicyklen, så ugens samlede mængde blev 45 km løb og 63 point for 7 timers cykling, så 108 point i alt.

fredag den 7. marts 2014

Onsdag nåede jeg bare 1 time på MTB.

Torsdag kørte jeg 80 min spinning.

Fredag løb jeg 11 km hvoraf de 4 km var i 3:44 og senere kørte jeg 40 min spining.

tirsdag den 4. marts 2014

2 skridt frem :-)

Mandag kørte jeg 80 min spinning

I dag startede jeg med 40 min spinning.

Ved vores fællestræning her til aften var der glædeligt gensyn med Michelle. Vi løb 6x1km. Jeg løb med Andreas LS og Asbjørn på de første 4. Michelle, Astrid og Masha var ikke langt efter. Det gik helt uden problemer med lysken, så nu regner jeg med at løbe DM 10 km. Det glæder jeg mig til!
14 km i alt og intervallerne på 3.29 i snit.

søndag den 2. marts 2014

Uge 9

Lørdag løb jeg en rolig tur med Christian Madsen. 1 time / 13 km. Og som sædvanligt fik vi en god snak.

Søndag kørte jeg en times spinning og joggede 6 km. Det virker som om lysken er ved at komme sig.

I alt 33 km løb og 8 timers cykling / 72 point - så 105 point i alt