Jeg var faktisk overrasket over at det gik så godt i går, for mine skinneben er lige på smertekanten. I dag gik den heller ikke mere, så jeg holdt fri fra træning. Men dermed ikke fri for aktivitet. Jeg fik checket op på rigtigt meget i husholdningen, og så bestod jeg mit årlige check som flyveleder :-)

Fridag, så der var tid til behandling hos Hanne, en halv times formiddagsjog og middagslur :-)

Om aftenen var vi 24 til interval træning! Vi løb 2 x 6 min + 6 x 1 min. Det var i skoven, så pandelamperne måtte vi tænde halvvejs inde i passet. Jeg løb de 2 lange intervaller i ca. 3:40 og 3:30 tempo. De 6 korte intervaller gik godt. Der blev givet og taget, og jeg synes, at jeg lå fint i gruppen. Det var sgu en fed træning med en god stemning. Folk glæder sig til DM cross om halvanden uge. Sluttede med et møde med Anders Kjøngerskov, hvor vi forberedte det kommende møde om Baneturneringen.

I alt 20 km på dagen.

Dejlig mandag med vejr, så man kan mærke at man lever :-)
Morgen 9 km / 39 min. Tempo 4:40 => 4:05
Aften    15,5 km / 71 min. Jævnt 4:35 tempo.
Pst..løb med Løvernes hold 1 - for at holde farten nede, men sig det ikke til nogen :-)

Uge 8

Søndag løb jeg 23 km. De første 12 km i 4:20 og herefter 11 km, hvor de 8 km var i 3:40 med resten i 4:20.

Jeg er stadig for presset til at kunne træne rigtigt godt. Jeg håber, at jeg snart kan klare over 100 km om ugen, og have overskud til flere hårde pas. Ugen endte dog med et pænt resultat. Især vægten går i den rigtige retning. Det er en laveste vægt jeg har været på i flere år.

Status uge 8
Antal pas:           9 + 1 times spinning + 1 x joga
Mængde:            110 km
Længste pas:       23 km og 20 km
VO2 (sub3:20):   0 km
AT (ca. 3:30):      ca. 5 km
MT (3:40-3:45):  ca. 8 km
Vægt:                  69,1kg.

Torsdag var en speciel dag. Vi sagde farvel til Axel efter 31 år som formand. Han løb en omgang på stadion mens 3-400 løver klappede. Ved træningen bagefter joggede jeg bare og snakkede. Det blev til 10,5 km.
Generalforsamlingen var en vild omgang. Der var 200 deltagere og vi sluttede efter midnat! Det blev vedtaget at hæve kontingentet fra 350 kr. til 600 kr. for at kunne gøre meget mere. Eliten får fordoblet sit budget, så vi nu ikke kun har penge til alm. drift, men kan også støtte udviklingen af de bedste løbere.

Fredag løb jeg 11,5 km i 4:15 tempo i skoven. Jeg droppede aftenturen, da jeg blev lidt øm i lårene.

Lørdag var jeg på bånd sammen med Jakob Aner. Han løb en god 5`er under 17 min. Jeg løb 12 km med tempostigning 4:15 => 4:00. Igen droppede jeg mere træning pga. ømme lår.
Naviair, som jeg har arbejder hos, har rimeligt mange klubløbere ud over mig.
Jakob Aner, Guldborgsund, sub 34 min/10 km
Søren Kell Jensen, Sparta, sub 34 min/10 km
Jens Larsen, Trongaarden, ca. 38 min/10 km
Derudover har vi nogle stykker som løber omkring 18 min på 5 km. Vi vandt DHL-stafetten om torsdagen sidste år.

Det var svært at komme ud af døren i dag. Lidt af det skyldes, at jeg har lidt skinnebensømhed og at læggene stadig strammer lidt. Men da jeg kom afsted, gik det fint. 20 km rundt i skovene med mit nye Nike-ur. Tempoet var 4:40 det meste af vejen. De sidste 2 km satte jeg farten op til 4:00.
Da Christian og jeg sjældent har samme distance, når jeg løber med Garmin og han løber med Nike, skulle jeg lige se om sådan et Nike ur kan måle rigtigt. Jeg løb en 3,68 km DAF-opmålt runde, og uret viste 3,69 km, så det er godkendt. Man er vel nørd :-)

Det bedste ved en nattevagt er, at man som regel har nogle fridage bagefter. Som i dag.
Formiddag: 9 km i tempo 4:40 => 4:10
Aften:         Fællestræning hvor vi igen var 20 hårde bananer. Vi løb 4x3 min + 4x1,5 min på græs, så det var ret cross specifikt. Jeg løb kun ca. 5,0 km på de 18 min samlet, da jeg ikke rigtigt kunne presse på, og underlaget gjorde det også ret tungt. I alt 11 km for hele træningen. Bagefter havde vi et super godt møde i ungdoms/elite-gruppen.

Min JOGA debut

Jeg var på nattevagt søndag-mandag og normalt betyder det, at jeg ikke har særligt meget energi dagen efter. Men i dag gik det anderledes. Kørte fra lufthavnen kl. 7.45. Løb 5 km på bånd kl. 8.30 og derefter 1 times spinning kl. 9.00. Så hjem og spise, sove og ordne huset og så lige en eftermiddags jog på 8 km i 4:25 inden jeg lavede surprice på Miriam og var til prøve JOGA med hendes hold. Det var en succes. Der var meget at hente for ryg og skuldre. Enkelte øvelser var lidt risky for trætte knæ og lysken, men alt i alt kan jeg godt se fordelene ved det. Hanne Langhorn har også anbefalet mig at give det en chance.

Uge 7

Jeg følte mig rigtigt skidt kørende i starten af ugen. Men det hjalp at sætte tempoet ned, og bare komme gennem turene en efter en. Torsdag begyndte jeg at få det bedre, og det endte som en god uge med det højeste km-tal meget længe og en opløftende semi-konkurrence søndag. Jeg har været i tvivl om jeg er klar - især mentalt - til at starte på træningen til Københavns Marathon d. 20 maj. Det må jeg se at blive. Træningsplanen er lagt.
Status uge 7
Antal pas:           10 + 2 x core
Mængde:            121 km
Længste pas:       20 km
VO2 (sub 3:20):  0 km
AT (ca. 3:30):      ca. 5 km
MT (3:40-3:45):  ca. 5 km
Vægt:                  69,8kg.

Lørdag skulle jeg bare have en rolig times løb. Jeg valgte at løbe i skoven, og det var kun med svineheld at jeg udgik at ryge på halen. 13 km i 4:40 og en omgang coretræning kom i bogen.

Søndag tog jeg til Allerød AM´s kondiløb. Alle de rolige km havde virket, og mine lægge var ikke så spændte og ømme mere. Jeg havde 4 par sko med. Træningssko, landevejsracere, mudderracere og isracere, for man kunne ikke vide om vi skulle i skoven eller på asfalt. Som jeg forventede blev det dog asfalten, så jeg fandt Lunar Racerne frem. Min plan var at få 20 km samlet og gennemføre 10 km løbet uden at presse for meget. Det gik perfekt.
10 km løbet gik i et jævnt tempo (3:35), og jeg havde overskud hele vejen. På første runde fulgtes vi 10 km løbere med de forreste 5 km løbere og på anden omgang hang jeg på i Mads Unger Mikkelsen´s tempo og løb lidt fra ham til sidst. Mads plejer at være en tough konkurrent, så det var positivt at tage denne lille sejr. Vi løb på en 4,65 km runde med 350m ekstra ud til målet (5 km). Da man havde glemt at give os 10 km-løbere de 350m ekstra 2 gange, løb vi kun 9,65 km (GPS). Min tid var 34:28. Opvarmingen var 5,5 km i 4:15 og afjog små 5 km i 4:30.

Vi har været nogle dage i sommerhuset. Pga. is og sne blev det til en del km på asfalt.

Mandag: 11 km i 4:35 på asfalt

Tirsdag:  8 km i 5:10 på stranden og i Heatherhill
Tirsdag:  12 km i 4:35 på asfalt og snedækkede grusveje

Onsdag:  16 km i 4:35 løb ad strandvejen til Tisvilde og retur. Om aftenen lavede jeg coretræning a la Euroman sammen med  Joachim og David

Torsdag:  9 km i 4:55 Heatherhill mm.
Torsdag:  13,5 km i 4:25 på bånd, da jeg ikke kunne nå at løbe i dagslys og det var mega glat.

Fredag:    7 km i 4:35 på asfalt igen, da der var is på alle grusvejene
Fredag:    11,5 km i 4:30 med Christian og Viktor i Rudeskov

Uge 6

Søndag var jeg i Kolding og løb 13,5 km i 4:35 tempo. Min lægge er vildt ømme. Om efter middagen var jeg nogle timer i svømmehallen med drengene og en fætter. Jeg svømmede 1350m på 30 min.

Ugen var ikke god. Jeg fik godt nok løbet 80 km, men der kører ikke for godt for hverken lægge eller lår. Indtil ømheden er væk, vil jeg nøjes med joggetempo.

Torsdag var jeg lidt smadret efter nattevagt, og benene virkede også som om de bare skulle sove lidt mere. Så nul træning.

Fredag startede med 13 km i 4:15. Herefter en lang behandling hos Rudersdal Sportsklinik og senere 12,5 km i 4:35 med Madsen, Permin og Viktor. Begge ture blev løbet i skoven på de snedækkede stier.

Lørdag kl. 6:30 løb jeg 10,5 km på bånd i 4:05.

Mandag løb jeg 12,5 km med motionshold 1 i 4:40 tempo og fortsatte så rundt og rundt på banen med Permin, indtil vi skulle til holdledermøde. Det blev til 5,5 km mere i 4:20 tempo.

Tirsdag var vi igen en stor flok til træning. Jeg havde ømme lår, så jeg løb kun 4:00 tempo på intervallerne. I alt 13 km hvoraf de 6x1 km var i 4:00 og resten i 4:30.

Onsdag var jeg ikke på toppen så jeg tog en pause.

En rigtig god tur med de unge

Jeg havde fornøjelsen af at være leder på en tur til et godt crossløb i Tyskland. Der var gode løbere fra Norge, Holland, Frankrig, Schweiz og naturligvis Tyskland (og mange andre lande). De unge mennesker var mega seje. For 4 af dem var det første gang de var med på sådan en tur. Alle præsterede fantastisk, og det var så tæt på at vi var kommet hjem med 2 sejre.
Juniordrengene vandt holdløbet med 1 points forspring til de ellers så stærke nordmænd.
Mikkel Dahl-Jessen fløj efter tyskeren Pfeiffer da han rykkede, og slog hurtigt kontra på ham, og havde de ikke været for en uvedkommende løber som spærrede i et sving med 200m til mål, havde han holdt hjem til sejr. Det kostede nok de 10 meter, som gjorde at tyskeren kom forbi nærmest på selve målstregen.
Peter Glans leverede endnu en international præstation på højt niveau og blev nr. 3.
Markus Rønn blev nr. 9 efter et klogt løb, hvor han havde farten til at indhendte mange af dem foran, men desværre fik han foden i en halmballe, og måtte ned på den hårde jord.
Martin Permin holdt kontakten med flokken lige foran og nakkede dem alle i spurten og blev nr. 14.
Simone Glad havde den smukkeste stil over forhindringer (halmballerne) og løb et perfekt løb til en 5. plads. Der var ikke langt op til tyskeren på 2. pladsen, som er OL klar.
Abdi var turens charmør, og hvor var det synd, at han ikke vandt. Han havde afgjort løbet med et macho-ryk, men faldt 200m fra mål, og måtte nøjes med en 3. plads.
Brian Lindberg er måske den som "overpræsterede" mest. Sejt hang han på favoritgruppen, og da det eksploderede 800m før mål, spurtede han flot med og kom ind som nr. 7, foran flere løbere med imponerende CV og kun 4. sek. efter Abdi.
Steffen Falch satsede og lykkes med at komme forrest ud gennem det første sving. Men der kom en regning, og alligevel kunne Steffen holde sig tæt på de førende og kom fint i mål kun 47 sek efter vinderen.
Steffen Massoro fightede hele løbet for at finde sin normale fart. Den kom lidt til sidst og trods et styrt, var det en fin international debut.
Kasper Hartlev var så syg, at jeg overvejede at betale for at få ham hjem før tid. Men han tog det som et mandfolk og kæmpede sig pænt igennem selvom halvdelen af kræfterne manglede.
Den danske præstation imponerede arrangørerne meget, så hvis vi har lyst igen d. 2/2 2013 er vi meget velkomne :-)
Se resultater og meget mere HER

Uge 5

Fredag løb vi en tur på ruten i Neukirchen og lidt rundt i byen. 11 km på 46:30.

Lørdag løb jeg med på opvarmning med juniordrengene og en lang afjog med Brian og der imellem en masse km fra sted til sted på ruten for at heppe. I alt 16 km.

Søndag stod vi op kl. 5. Var i Kastrup kl. 8.30. Jeg fortsatte direkte til brunch hos venner og sammen med dem på Louisiana (fed udstilling pt.) og da vi kom hjem nåede jeg lige at pakke, så jeg kunne nå løbebåndet inden FW lukkede. 12 km på 44 min. De 4 km i 4:00 og de 8 km i 3:30 fordelt på 3km+3km+1km+1km.

På ugen fik jeg kun 50 km, men jeg er mega glad for at styrtet i Aalborg ikke kostede mere pause. Fra i morgen kører jeg på normalt igen.

Energie Cross Neukirchen

For sadan, hvor var der mange til Kerstis træning, selvom det var minus 7 grader. Jeg kunne løbe roligt uden ømhed (11 km). Træningsmæssigt går jeg først rigtig i gang igen på mandag. Jeg tar resten af ugen som den kommer. Lørdag er jeg nemlig med 10 af Danmarks talenter til crossløb ved Düsseldorf. Det er en luksus, at have muligheden for at hjælpe, med at give de unge udfordringer og oplevelser, som vil gøre dem stærkere.
Nøder kan læse om løbet HER.

3 fridage bum. Jeg går næsten normalt nu, selvom hoften stadig er øm. I formiddags havde jeg en rigtig inspirerende oplevelse hos Hanne Langhorn, som rykkede min ryg på plads og gav helende massage og akupunktur. Jeg har hidtil valgt ikke at bruge tid særligt meget tid på udstrækning, bevægelighed, styrketræning, behandlinger og den slags. Vi skal jo alle prioritere vores tid, og bruge den på det vi synes er sjovest. Måske laver jeg lidt om på det. Og i morgen begynder jeg at småjogge igen.