Uge 52

Jeg fik ondt i min ene forfod efter løbeturen i går, og de sædvanlige tricks har ikke virket endnu, så jeg løb ikke i dag. Ret meget øv, for jeg skulle have haft min første lange tur. I stedet for lokkede jeg Miriam med 1 time i svømmehallen. Jeg satte årsbedste på 1000m med 20.30, selvom der var mange forstyrende elementer i samme bane. Om eftermiddagen havde jeg planlagt en lang MTB tur, men pga. en punkterings-pause, hvor jeg blev rigtig kold, blev det kun til 1 time. Da det blev mørkt gik hele familien på nat Geo Caching i Tisvilde Hegn.

På ugen fik jeg kun 83 km løb og 100 point i alt. Jeg glæder mig over 5 ok uger, men kunne godt have tænkt mig lidt flere løb km i bogen.

Onsdag tog jeg til klubtræning, men der var ingen fra eliten, så det blev til 12 km ultrajog med motionisterne. Men det var fint nok. Jeg skal passe lidt på ømhed diverse steder

Torsdag løb jeg 16 km inkl 10x30 sek ryk

Fredag joggede jeg 7 km på stranden hos min søster i Strib

Lørdag løb jeg 18 km i Rågeleje. Det meste helt roligt, men også med en lile omgang trappeløb og 6 bakkespurter i Heatherhill

Mandag løb jeg 2 ture på 9 km hver.

Tirsdag kl. 6.30 var jeg på bånd og løb 12,5 km hvoraf 6 km var med temposkift 3.45->3.25.

Uge 51

Torsdag skulle jeg have været med på 3x12 min tempoløb i skoven, men jeg blev ramt lige i nakken af 2 ugers (for mig) hård træning, og jeg var øm og træt. Så jeg joggede kun med de unge, men fik alligevel 13 km. Vores unge 3xKristian gennemførte flot passet.

Fredag blev det kun til 5 km jog

Lørdag holdt jeg helt fri.

Søndag var jeg i bedring og løb 17 km.

På ugen blev det til 82 km / 91 point i alt.

Det går virkeligt godt nu. Jeg mærker næsten ikke noget til min skade i balle/ryg, så nu kan jeg løbe frit og naturligt.
Mandag løb jeg først forbi indetræningen, og talte lidt med Jesper fra AAM. Det er en god gruppe vi har fået samlet. Derefter løb jeg med motionshold 1. I alt 17 km.
Tirsdag havde vi fællestræning. Vi løb 6x1 km med start hver 5. min. Christian Jørn og Jonas løb flot. Jeg burde ikke løbe den slags intervaller, da det kan gå ud over opbygningen af mængde, men jeg skal jo være der for de unge. Jeg løb med Louise Rode og Marie Mørch. Marie pressede mig på alle 6, hvor vi fik 3.24 i snit. 14 km i alt.
Onsdag startede med svømning og derefter kørte jeg direkte til Rude Skov og løb med Christian Jørn og Steffen. Vi tog alle de bakker vi kom forbi. 13 km med dem og 16 km i alt. Om aftenen cyklende jeg 20 min og lavede lidt bevægelighedstræning.  

Uge 50

Søndag var jeg til Allerød AM´s kondiløb, hvor jeg blev nr. 2 på 10 km efter Jonas Brandsbjerg. Jeg kunne løbe mit eget tempo hele vejen, og valgte at holde igen så det kun blev til 39.27. 20 km i alt.

Det blev en super løbeuge, hvor jeg fik 104 km med 18 km i mellem AT og Marathontempo. Desværre fik jeg ikke cyklet og svømmede kun en gang i denne uge - så 111 point i alt.

Bruttotruppen til VM Halvmarathon

I mandags skulle der udtages 8 mænd og 8 kvinder til Bruttotruppen til det danske VM Halvmarathon hold. Dem som er i Bruttotruppen får penge til træningslejr, og der vil blive andre fælles aktiviteter i perioden op til løbet. Truppen blev udtaget i et godt samarbejde mellem den fungerende sportchef Jakob Larsen, Niels Kim, Henrik B. Andersen og jeg. Løbeudvalgtes sidste medlem Søren Munch kender endnu ikke alle løbere så godt som vi andre. De 4 bedste fra ranglisten 2013 gav til selv, og derudover skulle 4 løbere med ud fra vores vurdering. Der var lige den detalje, at en del halvmarathonløb ikke talte til ranglisten (BT Halv, Lillebælt og Powerrade), da de ikke opfylder DAF´s krav.
Det har været fantastisk at se, hvordan løberne har løftet niveauet for at komme med. Især kvinderne har forbedret halvmarathon niveauet meget.
Kvinderne:
Med Sara Sig sig ude pga. barsel, blev det Jessica, Kunø, Laursen og Batting fra ranglisten. Alle med tider under 1.18. Vores mål er at holdet skal klare sig så godt som muligt d. 29 marts, og derfor fandt vi de sidste løbere blandt dem, som vi har haft en god dialog med, og som vi ved kan løbe under 1.18. Det blev altså Aagaard, Simone og Baumeister. Den sidste plads er endnu ubesat. Fedt med så stærkt et hold!
Mændene:
Her kom Them, Faurschou, Thijs og Budolfsen med via ranglisten. Alle med tider under 66 min. Og det var nemt at udvælge Munkholm, Michael Nielsen og Abdi, da de også har potentialet til at løbe under 66 min. Der var flere gode kandidater til den sidste plads. Valget faldt på Peter Bech, da han er stabil og i konstant fremgang. Fedt med så stærke et hold! Og også stor respekt for de løbere, som kæmpede hårdt og sluttede lige uden for truppen.
Alle de løbere jeg har talt med, synes det er de 2 oplagte bruttotrupper, hvor de rigtige løbere er med.
Det bliver noget sværere at udvælge de endelige 5 løbere d. 21. marts. Måske vil nogen falde fra pga. skader, sygdom og den slags der vil kunne komme når man arbejder hårdt og satser højt. Men i sidste ende skal vi foretage en vurdering. Jeg håber og forventer at løberne vil være ærlige om træningsforløb og form, og at de selv siger fra, hvis de ikke er i topform. Gør man ikke det, kan man blive slået i løbet af en vraget løber, og det vil ikke se godt ud.  

Torsdag løb vi AT-intervaller med pandelamper i skoven . Der kommer flere og flere unge. Voksne løb 3x10 min, hvor man vender efter 5 min, og ungdommen løb 6x4 min hvor de stopper efter 4 min og venter i 2 min til de voksne kommer retur. Jeg løb sammen med Louise Rode og Lasse (en ny ung o-løber) på de 2 første ture. På den sidste tur fulgte jeg med Andreas MJ og Thomas J alle 10 min. Jeg løb ca. 3.45 tempo. 20 km i alt på træningen.
Fredag løb jeg 14 km morgentur med Christian Madsen. Det var dejligt endelig at få en snak med ham igen.
Lørdag havde jeg gode ben og løb 14,5 km inkl. stigningsløb. Jeg løb rundt i skoven og checkede ruten til http://www.lionscross.dk/ . Heldigvis har stormene ikke ødelagt for meget,

EM Cross 2013 i Beograd

Stormen Bodil gav landsholdet en hektisk optakt til EM Cross, men heldigvis nåede alle 18 løbere, Niels Kim og jeg frem til Kastrup til afgang fredag formiddag. Vi ankom til et trist Beograd i snebyger og tåge. Efter lidt venten og diskussion fik vi alle værelser på Hotel Srbija, som ligger 4 km fra centrum. Stævnepladsen lå endnu længere væk på den modsatte side af floden. Standarden på hotellet var i den lave ende, men det var godt nok til formålet, og det meste af maden var fin. Elevatorerne var dog en flaskehals, så ofte endte vi med at tage 8-10 etager på trappen. Lørdag blev vi kørt til træning på ruten. Som lovet var det en helt flad rute på græs. Der havde været nattefrost, men op ad dagen blev det 5 grader og solskin. Det samme vejr kunne vi forvente til søndag, hvor vi skulle løbe mellem kl. 10 og kl. 15, så valget blev 9 mm pigge til de første løb og 12-15 mm til de efterfølgende. Niels Kim og jeg fortsatte til et begivenhedsløst teknisk møde. Det mest spændende var præsentationen af EM cross 2014, som skal løbes i et skisports område i 1300 meters højde i Samokov 75 km syd for Sofia.

Lørdag eftermiddag holdt vi et længere optaktsmøde med løberne, hvor jeg gennemgik alle de praktiske ting ved et EM med over 600 løbere, og Niels Kim talte om taktik og forventninger. Han viste nogle fede youtube klip med crossløb, og fortalte hvorfor det er vigtigt at løbe cross, selvom ens primære mål er mellemdistance på bane. EM cross er et møde mellem alle konditionsstærke løbere i Europa. Der er stjerner fra hele spektret fra 1500m til 10 km, og det kræver rigtigt højt niveau at komme i top 30.

På løbsdagen var jeg med de 3 juniorpiger lige fra morgenmaden kl. 6, mens Niels Kim fulgte drengenes rutine en halv time senere. Pigerne var klar til opgaven, og alle kom godt fra start, og lå sammen ca. midt i feltet efter de første 500m.

Men kort efter gik det galt for Line Schulz, som faldt og slog hovedet. Line gennemførte løbet, men var groggy og måtte under behandling og lå længe til observation. Josefine løb et flot løb og med en placering som nr. 59 af 107 løbere levede hun op til det, vi havde håbet på. Maria avancerede hele tiden nogle placeringer og med en stærk afslutning nåede hun helt op som nr. 28! På Island var Maria 40 og 44 sekunder fra sølv og guld. Nu var hun kun 7 og 15 sekunder efter de samme løbere. Svenskerne havde fået 3 piger hjem fra USA og var ellevilde, da de fik sølv i holdløbet. Juniordrengene skulle slås for et godt holdresultat. Den fantastiske sportsmand Anders Lund løb et perfekt løb, og blev nr. 30 og Jacob Simonsen, som bygger sin form på langt mere alternativ træning end løb, imponerede med sit resultat som nr. 42. Joachim Rosbo løb flot og var blandt de bedste fra den yngste årgang. Desværre var Mikkel Dahl-Jessen ikke på toppen, og Jakob Dybdahl løb med mudder i ansigt og en forslået og forrevet krop efter et styrt lige i starten. Drengene blev nr. 14 ud af 21 hold. Ved normal styrke var det blevet til top 10. I U23 stillede Abdi op som en af mange top 10 kandidat og havde selv en forventning om at være med foran, når løbet skulle afgøres. Abdi holdt sig til den forsvarende mester Henrik Ingebrigtsen, og de to lå stabilt ca. som nr. 10 i feltet. Men midtvejs i løbet røg Abdi dramatisk i jorden og alle drømmene forsvandt. Thijs Nijhuis var en af dem som måtte springe for ikke at træde på Abdi. Thijs blev flot nr. 36, Abdi nr. 23 og Peter Glans gjorde en god figur som nr. 50 på en bane, som ikke lå til hans styrker. Her ser vi Abdi, mens det gik godt. Grønnevig som Abdi slog ved NM blev en flot nr. 6 

Kvindefeltet var rigtigt stærkt, og vi vidste at det ville blive svært at slutte i den bedste halvdel. Simone Glad er vant til at vinde løb, og synes, det var barsk kun at blive nr. 47, selvom hun løb et rigtigt godt løb. De 3 Louise’r, Batting, Kunø og Laursen løb også det bedste de kunne og blev nr. 54, 56 og 62. I holdløbet vidste vi at Storbritannien, Irland, Portugal, Spanien, Italien, Frankrig og Tyrkiet endnu er for stærke for os, så det var Tjekkiet og Rumænien vi skulle slås med. Det blev til en sejr og et nederlag og dermed en 9’ende plads for hold. Henrik Them gjorde EM cross comeback og løb sin første store konkurrence siden sin operation i låret i oktober. Han fik vist, at det kører godt og løb sig op gennem seniorfeltet og blev nr. 41. Michael Nielsen og Jesper Faurschou var nok lidt skuffede over at blive nr. 48 og 57. Men cross er ikke til at forudsige. Norske Sindre Buraas, som har 13.15,91 på 5000m i år gik f.eks. efter en top 10, men sluttede som nr. 27.

Det var igen en stor fornøjelse at være til mesterskab med landsholdet. Stemningen er super god, og alle hjælper og bakker op om hinanden. Efter nogle års tilløb, havde vi kvindehold og juniorpiger med, og der var ingen som faldt igennem. Resultatlisten lyver ikke og viser dansk løbs akutelle niveau i forhold til resten af Europa. De 3 styrt bevirkede, at vi ikke kom hjem med et topresultat i år, men løberne rejser sig og kommer stærkere tilbage.
Se resultater HER og læs om vores venner fra Norge og Sverige

Mandag løb vi en fælles formiddagstur i Beograd. Abdi var blevet syg, og enkelte andre sparede også på kræfterne. Seje Maria var med hele turen, som blev på 13 km. Vi fandt ikke nogle gode steder at løbe.
Tirsdag joggede jeg bare 12 km ved vores fællestræning, hvor programmet ellers var 3-4-5-5-4-3 min eller 2-3-4-4-3-2 min.
Onsdag morgen svømmede jeg et rimeligt hårdt pas, og kørte derefter direkte til Rude Skov og løb 10,5 km med Steffen Falch i ca. 4:20 tempo - han var nemlig træt efter en 22 km tur dagen før.

Uge 49

Torsdag var jeg til spinning kl. 6.00 og havde derefter en lang vagt i lufthavnen pga. stormen. Da jeg kom hjem, var stormen i fuld gang i Allerød og jeg valgte at springe løbeturen over.
Fredag fløj jeg med landsholdet til EM Cross i Beograd. Vi løb 10,5 km dernede om aftenen.
Lørdag løb jeg først en tidlig tur på 8,5 km. Herefter var vi på EM ruten, hvor jeg løb 7 km sammen med Abdi. Om aftenen tog jeg en hurtig tur på 6 km.
Søndag løb jeg meget med de aktive og fra sted til sted for at hjælpe dem. Det blev samlet til 17 km.

På ugen kom jeg op på 75 km plus 21 point (6 for 40min svømning og 15 for 1t40min spinning). Det var ikke helt det jeg havde planlagt, men dog til at leve med.

Mandag var hektisk men jeg fik lige logget 5 km jog på 22 min
Tirsdag skulle jeg arbejde, og kom ikke til fællestræning. Jeg løb et hurtigt pas på 12 km med de 10 km på 39.10.
Onsdag lavede jeg en trible med svømmetræning om morgenen, 9 km på bånd i frokostpausen og 1 times spinning til fyraften.

Uge 48

Lørdag løb jeg 17,5 km i jævnt 4:30 tempo.
Søndag løb jeg 8 km i 4:30 tempo og kørte 40 min spinning.

Det har været en perfekt uge, hvor jeg holdt mig til de planlagte 72 km og i alt 101 point (18 for cykling og 11 for svømning). Det er nok for meget for mig at løbe interval lørdag og AT torsdag, så mens jeg øger mængden, vil jeg tage det roligt en af dagene.