lørdag den 31. marts 2012

Min ene forfod er stadig meget øm, så jeg tog en fridag og hyggede igennem med sønnerne.

fredag den 30. marts 2012

Dejlig 10 km tur i 4:15 tempo i skoven med selveste Jens K. Maarup, som kun bor en halv km fra mig.

torsdag den 29. marts 2012

Min venstre forfod gør stadig ondt. Jeg løb en 10 km om formiddagen i 4:20 tempo og en 5 km om aftenen lidt langsommere til de unges opvarmning, men så var det tid til pause for foden.
Mandag var jeg stadig ikke fit, så jeg joggede en halv time.

Tirsdag havde vi en hyggelig fællestræning. Selvom de fleste havde løbet 10 km søndag mødte de alligevel op og joggede med på træningen. Vi var 23. Jeg fik selv en times jog.

Onsdag måtte jeg konstatere at den ømhed jeg har haft i forfoden siden mandag ikke er blevet bedre. Så min gode gamle MTB fik sig en 30 km tur. Det er godt nok længe siden jeg har kørt på den.  

mandag den 26. marts 2012

DM 10 km

Der er en super god udvikling i gang både i bredden og toppen af dansk løb. Fedt DM 10 km sidste år og endnu federe i år. Skønt at der er begyndt at komme publikum til løb :-)
Jeg trænede heller ikke fredag og lørdag, og på min test morgenjog søndag kunne jeg tydligt mærke, at jeg ikke var rask endnu. Men dum som jeg er stillede jeg til start alligevel. Jeg er sikker på, at jeg har rykket formen meget på det sidste, så jeg prøvede "at glemme" at jeg var syg og gik med de bedste M40/M45 løbere i 33:00 tempo i starten. Det gik okay i 3 km og nogenlunde ud til 7 km, men så var jeg færdig. Efter 16.36 ved 5 km blev det til 34.11 i mål. Egentlig et ok resultat efter omstændigghederne.
Ud over selve DM arrangementet kunne jeg også glæde mig meget over Lea og Dorte som løb fantastisk i dag. Og der var PR til rigtigt mange i gruppen: Karina, Sofie, Kasper, Layborn, Kristian, Martin De A, Nicholas og en masse super resultater af veteranerne.
Min forkølelse fortsætter. Jeg jogger lidt i dag, og må så se at komme i gang igen. Jeg er mere og mere sikker på at jeg dropper Marathon i år, og satser på en hurtig 5000m hen over sommeren og DM halvmarathon til september. 

torsdag den 22. marts 2012

Øv, et af de trælse indlæg. Men da jeg startede med at blogge, var det også for at beskrive hvad man gør når der er modgang. Jeg synes det er ærgeligt, at nogen vælger at skrive hver dag når det går godt, men ikke et ord i ugevis når der er problemer.
Jeg er syg. Ikke alvorligt, men jeg er forkølet og havde ondt i halsen og hovedet i morges. Jeg tror dog på at jeg kommer over det til på søndag. Jeg glæder mig meget. Billedet øverst er fra sidste gang jeg var med til DM 10 km i Fælledparken. Jeg hørte at vi ikke skal nøjes med cykelstierne denne gang, men kommer ud på vejen :-)
Nul træning i går og i dag.

tirsdag den 20. marts 2012

Mandag formiddag:   40 min spinning og let gymnastik plus stræk. Mine lægge og skinneben blev mere og mere ømme op ad dagen, og så aftenpasset blev droppet.

Tirsdag formiddag:    Mere pause

Tirsdag eftermiddag:  Overraskende gode intervaller. Vi løb 5x1 km asfalt med start hver 6. min. Dvs. jeg fik ca. 2:50 pause. Tiderne var 3:15-3:12-3:07-3:05-3:04. Lasse S var med og godt i gang igen. Thomas J gav den gas, men jeg kunne se ham hele vejen :-) Jonas Gram, Bikram, Martin de Almeida, Kristian Krog og ikke mindst Christoffer skal have ros for i hærdige (vellykkede) forsøg på at nakke coachen! 12 km i alt på sådan en nice lille træning.

søndag den 18. marts 2012

Uge 11 - 14 træningspas

For første gang nogensiden har jeg lavet 14 regulære træningspas på en uge. 2 hver dag. 11 løbepas, 2 gange spinning og 1 cykeltur. Og det endda selvom jeg har haft 6 arbejdsdage og haft masser andet at se til med møder og børnefødselsdag. Torsdag var min eneste fridag og der kastede jeg mig over havearbejde.
Det blev til 122 km løb og 3t20min alternativ træning. Kvalitetspasset torsdag var godt og tempoløbet lørdag gik som det skulle, når der kun var 36 timer restitution efter intervallerne.
I næste uge er der DM 10 km, hvor jeg vil blive skuffet hvis jeg ikke kommer under 34 min og håber på guldben, så 33 min ikke vil være for langt væk. For at få de guldben, bliver næste uge som nem som muligt, og kun med interval tirsdag.
Morgen:         Tidlig tur på 8 km. Stive ben i starten, så den første km var over 5 min, men resten fint af turen gik med tempostigning 4:45 => 4:15

Eftermiddag:  16 km i Birkerød med Christian, Permin og Nicholas i 4:40 tempo.

Senere:          Coretræning og stræk

lørdag den 17. marts 2012

Formiddag:   3 km opvarmning i 4:20 - 6 km tempoløb med tempostigning 3:42 => 3:33 - 2 km afjog 4:50

Eftermiddag:  9 km i 4:25 tempo

fredag den 16. marts 2012

Formiddag:    56 min spinning hvor jeg i perioder kørte pulsen pænt op

Eftermiddag:  12 km i 4:40

torsdag den 15. marts 2012

En overraskende god træningsdag, for jeg følte mig ikke frisk i benene i morges.

Formiddag:    7 km jog i 4:40

Eftermiddag:  Klubtræning. 6x750m interval på skovvej. Jeg løb dem progressivt fra 2:29 => 2.22 (gennemsnit 3:14 tempo). Jeg fik klø af begge mine M40 holdkammerater Thomas Jensen og Thomas Layborn. Jeg snuppede 2 ekstra intervaller i 3:30 tempo, og fik 13 km i alt på træningen. Kristian Krog, som er en ny løber fra gymnasiet, viste sit potentiale på den sidste interval :-)

onsdag den 14. marts 2012

Formiddag:   Årets første tur på landevejsraceren. 42 km med 31,1 km/t i snit. God start!

Eftermiddag:  14 km jog i 4:40 bl.a. langs Amager strandpark.

tirsdag den 13. marts 2012

Formiddag:   6 km jog på bånd i 4:30 og coretræning

Eftermiddag: 14 km jog i ca. 4:45 hvor vi kiggede på mulighederne for en lysløjpe på Høvelte kasserne. Jonas Gram var mega sej i aften :-)

mandag den 12. marts 2012

Er ikke helt tilfreds med resultatet ved DM cross, men er ellers ved godt mod. Jeg glæder mig til DM 10 km om 13 dage, men også til at komme forbi det, så jeg kan træne mere målrettet mod marathon.
Startede med 1 times spinning i dag og joggede 12 km i eftermiddags på græs.

DM lang og kort cross

29 Blovstrød Løver var klar til DM cross weekend i Århus. Vi havde en fed tur, hvor det fungerede godt socialt både i hele gruppen og i de små grupper med dem på ens egen alder. Yngste mand var 15 år og den ældste 55.
Jeg følte mig rask og klar til start på 10 km distancen om lørdagen. Mit mål var på holde visuel kontakt med Kent Nørmark og min klubkammerat Thomas Jensen, som jeg forventede ville være de stærkeste i M40. Hvis jeg stadig kunne se dem halvvejs i løbet, kunne jeg måske æde mig ind på dem, hvis der blev vist træthed. Desværre blev det for hårdt et udlæg, selvom jeg hurtigt lå 50m efter Nørmark og Jensen. Mine omgangstider var 6.09-6.21-6.26-6.24-6.19, så der manglede nok også noget koncentration og vilje på 3. runde. Og her kom Lars Svinth op bagfra og løb forbi. Det forspring han fik, fik jeg ikke hentet igen, jeg måtte nøjes med en 4. plads i M40.
På 4 km distancen gik det overraskende godt. Jeg blev godt nok kun nr. 7, men der var kun 14 sekunder op til bronzen. Omgangstiderne var 6.04-6.01 hvilket er en god disponering. Der er mange gode løbere både i M40 og M45 lige nu. Jeg synes stadig, at der er forbedringer at hente i træningen, så jeg tror på at jeg kan forbedre mig nok til at være med i medaljekampen næste år.
Begge dage var jeg på GULD holdet i M40, sammen med Thomas Jensen og Thomas Layborn. Jeg er meget imponeret af Layborn, som er ret ny i løbe-bizznezz.

fredag den 9. marts 2012

Det er blevet værre med ondt i halsen og generel slaphed. Pizz...at det kommer lige nu. Nå der er tid til i morgen. Hvile, hvile, hvile :-)

torsdag den 8. marts 2012

Har følt mig småsyg og har svært ved at holde varmen i dag. Nul træning.

onsdag den 7. marts 2012

Joggede 6 km i 4:45 og lavede coretræning. Nu skal jeg bare blive frisk til weekenden. Dagen morgenvægt på 68,4 kg er det laveste siden Frankfurt Marathon oktober 2008.

tirsdag den 6. marts 2012

Uge 9 skulle jo efter planen have været på 130 km. Det lykkes ikke. Men trods alt var det en okay uge med 105 km og gode pas tirsdag og fredag.

Mandag brugte jeg det gode råd om at aktiv restitution er bedre end slet ikke at træne. Så jeg startede ud på en 5 km jog, som endte med at blive 8 km med 1 km tempo og 5 stigningsløb. Gamle gode råd virker stadig :-)

Tirsdag var vi igen 24 til fællestræning. Vi løb 3 x (3-2-1 min) i skoven. Pause 1 min/2 min. Folk har fokus på DM cross. Fedt at mærke den spænding der bygger sig op. Jeg havde det meget bedre end de sidste dage. I alt 13 km.

mandag den 5. marts 2012

Søndag blev jeg ramt af DOMS, og fik ondt i lårene efter fredagens træning. Jeg lavede coretræning og vi gik en lang tur, men jeg valgte at holde løbepause. Der er jo ingen grund til at gå ind i en ny uge med ømme ben. DM cross ligger jo og venter.

lørdag den 3. marts 2012

Første tur lørdag var 11 km jog i 4:40 tempo i Rudeskov med Permin, Christian og Felix (babyjog).
Næste tur var aftenjog i Heatherhill i Rågeleje. Pga. i stejle bakker blev km.tiden ret langsom. 7 km i 5:05.

fredag den 2. marts 2012

Torsdag var jeg stadig lidt øm i skinnebenene, så jeg joggede rundt på græs. 15,5 km i 4:40 tempo. Jeg testede min og Niels Kims ide til en rute til NM cross 2012 i Kastrup. Det kan virkeligt blive godt!
Om aftenen var vi til fagforeningens 60 års jubilæumsfest, så jeg sov lidt længe fredag formiddag.
Fredag kom jeg først aftsted kl. 13. I det fantastiske vejr fik jeg 16,5 km i 4:30 tempo, og benene blev bedre og bedre undervejs. Så kl. 17.30 lagde jeg et hurtigt ekstra pas ind med 6 km tempo i 3:35 => 3:25. 10,5 km i alt og 27 km på dagen.