Restitutionsdag. Morgenjog 7 km / 30:30 og eftermiddagscykling 2 timer med 29,5 km/t i snit. Jeg kørte sightseeing i det grønne område omkring Virum bl.a på VM ruten.

Så var der en lækker morgenløbetur i skoven. 7,5 km / 31:00. Startede i 4:20 og sluttede lige under 4:00.

Og ups - så skulle der eftermiddagscykles. Jeg havde ikke sukkerbalance, og måtte spise og drikke mere end normalt og kørte ind i mellem lidt rundt i tåger. Alligevel kom jeg rundt på 95 km på 3timer = 31,7 km/t i snit. Nok den bedst solotur jeg har kørt! Og Esrum Sø er ikke blevet grimmere siden sidste år.

Kom sent i gang med træningen. Cyklede 46 km med snit 31,7 km/t og kun en time efter var jeg til Kerstis gode banetræning. Jeg løb 5x1000m med Tine. Mit snit blev 3:28, og det var fint nok for i dag. 

Min største søn blev 20 år. Jeg tog med ham til Royal Tattoo i Helsingør, så han kunne blive malet på armen. Så det endte med en fridag, selvom det var kongevejr igen.

Rullede 40 km på 80 min, og cyklede derefter med på Løvernes tirsdagstræning. Der blev løbet igennem, så det var en fornøjelse at være coach :-)

Helvede i Nord
Skal - skal ikke? Da jeg følte mig frisk igen, besluttede jeg mig for at udnytte at de 3 dages pause havde givet friske ben, og jeg tog til Halvmarathon i Tisvilde Hegn. Det blev et fedt ræs, hvor vi var 7 mænd mere eller mindre samlet ud til 8 km. Her rykkede Andreas Groth lidt og Løvendahl og Peter Sejr faldt fra. Jeg satsede og gik med og det lykkedes at holde fast ud til klitterne ved 15 km. Her fik jeg ømme og stive lårmuskler (som i Rom) og jeg måtte slippe. Bjarke Kobberø kom stærkt de sidste 5 km og vandt løbet. Jeg blev nr. 3 og tiden 1.22.01 er 80 sekunder bedre end min hidtil bedste tid på den rute. Fedt med en "PR"!

Uge 16
Jeg sluttede ugen med 3 dages pause. Jeg tror det er pollen-sæsonstarten, som presser mig. Det var det samme sidste år. Træningen i Nerja blev ikke det jeg havde håbet på, så alt i alt en skuffende uge. Lyspunktet er dog, at det kører godt, når jeg er på cyklen. I alt 41 km løb og 25 cykelpoint på ugen.

I den sidste uge har jeg været på kanten af noget hals-noget, men jeg troede det var på vej væk. Mens jeg var på arbejde i dag, blev det dog værre, så jeg holder nok træningsfri nogle dage.

Morgenløb i skoven. 11 km / 45:30. De 4 km i midten blev løbet i 3:50 tempo.
Sidst på formiddagen cyklede jeg på arbejde. 44 km på 1t27min.
Efter vagten cyklende jeg hjem igen. 41,5km på 1t20 min.

Mere Nerja
Mandag var jeg træt om øm i den øverste del af lårene, så jeg holdt fri. Løveungernes træningslejr med 8 friske talenter ankom ved middagstid, og vi løb sammen om eftermiddagen. Men jeg løb hjem igen efter 6 km, fordi benene ikke var friske.
Tirsdag sprang jeg igen morgenpasset over, men om eftermiddagen fik jeg 10 km / 43 min rundt på stadion mens de unge trænede. De løb 8x400m. Josefine, Martin, Steffen, Sebastian, Nicholas og Pernille havde et rigtigt godt pas, mens Marie joggede og passede på sine knæ og Christoffer var syg.
Onsdag startede tidligt med en 14 km tur på 64 min. Alle drengene var med. Det er sgu svært at følge med Steffen i det humør :-) Vores bagage nåede i øvrigt frem tirsdag aften, så vi havde næste overvægt på flyveren hjem onsdag eftermiddag. De andre træner videre i Nerja til på mandag.

Uge 15
Det blev en god uge med 65 km løb og 65 point på cyklen. Jeg kan ikke løbe under 3:30 på intervallerne, men mon ikke mest skyldes cykeltræningen.

Nerja v. Malaga
Fredag skulle hele familen på 4 drenge, Miriam og jeg skulle på miniferie på solkysten. Vores fly var forsinket og vores bagage kom ikke frem.
Lørdag måtte vi køre på shopping for at købe alt. Jeg fandt heldigvis en Nike butik. Det blev sent før vi var tilbage, så jeg nåede kun 8 km jog rundt i byen. Her er pænt bakket!
Søndag løb jeg en lang opvarmning efterfulgt af inteval på banen, men kunne slet ikke få fart på. Jeg løb 6x1000m i 3:30 tempo med 400m løb i 4:20 tempo som pause. Afjog i bare tæer på græsset :-) Om eftermiddagen tog jeg en lille halv time rundt langs strandene. I alt 25 km / 1:45 på dagen.
 

Morgen jog i skoven 7 km / 30:30

Formiddagstur bl.a. rundt på Tyren. 34 km med 31,0 km/t i snit.

Formiddagsløbetur i skoven på 11 km. 3,5 km i 4:20 - 4 km i 3:52 - 3,5 km i 4:15

Eftermiddagscykeltur på 80 km. Fed tur! Selvom jeg bl.a. kørte inde i byen på strækket Glostrup-Vesterbro-Utterslev holdt jeg lidt over 31 km/t i snit.

Ren restitution i dag. Kun en times spinning.

I forhold til januar var det jo kongevejr i dag :-) Der var mange som gik glip af kanontræning. Vi løb på den gamle Peter Gram 3 km rute i Ravnsholt. 6x1 km interval. Christoffer og Viktor var en god tandem og løb 3.25 i snit. Jeg måtte kæmpe hårdt for at hænge på Lea. Vi løb 3.29 i snit. Hun tog DM bronze på ultralang O-løb for 2 dage siden, og så løber hun så stærkt i dag. Det bliver spændende at følge de 3 unge på banen til sommer. Vi løb 4,5 km opvarmning og 3,5 km afjog og begge dele gik i under 4:10. Var det pga. regnen?

Dagens program var cykling 36,5 km til arbejde og retur. I alt 73 km på 1:13 og 1:21. Jeg var helt tom for energi på hjemturen.

Uge 14
Jeg er godt tilfreds med at det er slut med ømheden i musklerne, og at jeg kommer ud af ugen på en god måde. Jeg fik løbet 60 km og cyklet i godt 4,5 time. Det er 101 point, og det er fint på en uge med problemer. De næste uger bliver forhåbentligt super fede!

Søndagstræningen:
Efter 2 fridage skal jeg love for at jeg var frisk.
Kl. 14 løb jeg 23 km / 94 min, dvs. 4.05 i snit
Kl. 18:30 kørte jeg min yndlings "1 time tur" på 56:35, som er 20 sekunder hurtigere end min hidtil bedste tid (aug sidste år). Turen er på 32,4 km og går Blovstrød, Isterød, Høsterkøb(Åsebakken), Rudeskov, Vasevej, Farum øst, Bregnerød. Det er ikke en nem rute, så et snit på 34,4 km/t på denne årstid er jeg glad for.

Jeg var i tvivl om jeg skulle træne i dag, og da jeg havde så meget andet at lave, besluttede jeg at holde en ekstra fridag, så jeg er helt klar til god træning i morgen.

Pause pga. ømme baglår. Jeg tror faktisk at ømheden skyldes, at jeg trækker mere med baglårene på min giant, end jeg gør på min vintercykel og ved spinning.

Cyklede hjem fra Kastrup til Allerød via Amager Fælled - Vallensbæk - Glostrup - Ballerup - Værløse - Farum. I alt 50 km på 2t10min. Usle 23 km/t i snit pga vinden. Den første time kørte jeg kun 18 km. På åbne stræk var jeg nede på 11 km/t og jeg sad i sidevind med 13 km/t og havde svært ved at styre min Giant, som kan se på billedet til højre.

Tidlig morgenløb på bånd. 11,5 km / 46 min. Jævn tempostigning undervejs.
I løbet af dagen blev jeg meget øm i baglårene. Men alligevel fik jeg en fin aften cykeltur på 43 km med 30,7 km/t i snit.

Samme træning som sidste tirsdag, bortset fra at mæster masn lavede vores øvelseprogram inden intervallerne i stedet for mig. Puh ha han kan nogle ting som ikke er for ældre herrer. Jeg var træt efter weekenden, og de 4x1,33 km blev løbet ujævnt og på 4:43 i snit i stedet for 4:37 i sidste uge. Thomas Jensen var flyvende i dag og Lea bliver bedre og bedre. Igen i alt 13 km / 54 min.

Var til 5 km testløb i klubben, hvor jeg løb med den nye Jonas på 22.12. I alt blev det til 12,5 km på 56 min. God restitutionsdag.

Uge 13
Rigtigt gode takter i denne uge. Jeg fik løbet 61 km og cyklet 260 km. Det giver mig 140 point, efter systemet hvor 1 km løb = 1 point og 10 min alternativ konditionstræning = 1,5 point.
Jeg træner ikke efter en plan. Det er vejr og vind, træningskammerater, familien, dagsformen osv. som bestemmer hvad der skal ske.
Jeg prioriterer min løbeform frem mod Lillebælt halvmarathon d. 7 maj, og derefter er det cykeltræningen som skal have max.

Kørte formiddagstur med Allerød Cykelklub. På første interval syrede jeg til og måtte slippe, men senere gik det bedre. Den sidste time kom regnen og jeg punkterede med 8 km hjem. Jeg måtte luske hjem halvflad, fordi min pumpe ikke gav luft nok. Det bragte snittet ned på 31,0 km/t for de 81 km.

Her til aften løb jeg 9 km / 37:30. De sidste 4 km i 4:00.

Endelig kom carbonvåbnet på asfalt igen! Jeg kørte rundt om Arresø. 82 km med et snit på 30,2 km/t. Ganske ok, for det var kun en trilletur og der var pænt meget vind.

Da solen kom frem smuttede jeg i skoven. 16 km / 65 min. De sidste 2,5 km gik i ca. 3:45. Resten af turen løb jeg 4:00-4:10.