onsdag den 31. juli 2013

Mandag:  13 km løb i 4:30 tempo
Tirsdag:   1 time MTB + 7 km jog

mandag den 29. juli 2013

Uge 30

Jeg sluttede ugen med 10 km formiddagsjog og 70 km cykling. Dermed nåede jeg for 3 uge i træk lige over 60 km løb og for fjerde uge over 100 point i alt. Jeg føler mig for det meste slidt, når jeg løber, så det er sjovere at cykle.

søndag den 28. juli 2013

Hornbækløbet

Laybourn og jeg havde delt os, så han løb 10 km og jeg løb 5 km. Opvarmningen foregik i regn, og jeg kunne straks mærke, at jeg ikke har gode ben i denne uge. Starten gik 4 min før tid, så vi var en del, som stadig varmede op foran startstregen. Jeg nåede at spurte næsten helt hen til starten, men det var naturligvis ikke optimalt. Jeg vendte, så jeg ikke fik en fordel, men alligevel vidste jeg ikke, om jeg synes det var okay at kæmpe med om sejren. Så det blev en fesen oplevelse, hvor jeg tabte terræn i starten, og ikke helt nåede op, men blev nr. 5 i et tæt opløb. Tiden blev ca. 17.23. I år løb de fleste gode løbere 5 km, mens det var omvendt sidste år. Layborn fik derfor ingen modstand på 10 km, men løb alligevel 20 sek hurtigere end vinderen sidste år. Så sejt af ham!

lørdag den 27. juli 2013

Torsdag startede med regnvejr, men da det klarede op løb jeg 8 km med min far, hvor jeg løb lidt frem og tilbage. Om aftenen holdt han øje med Miriam og jeg mens hun jagede og jeg svømmede. Der var desværre kommet brændmand, som jeg brændte mig på, og derfor blev det kun til 20 min. Men en fed aften på stranden var det med solnedgang og Helena C.

Fredag forsøgte jeg at sparke gang i stængerne med en hurtig morgen 5 km, men jeg kom ikke under 4:15 tempo. Om eftermiddagen forsøgte jeg at rulle en restituationstur på cykel, men jeg havde ingen energi i starten. Jeg kom dog rundt på 34 km med 30,5 km/t, men det trillede ikke af sig selv.

torsdag den 25. juli 2013

Vi har haft sommerhuset fuld af gæster, så jeg har ikke trænet så meget de sidste dage. Mit ene baglår trænger også til lidt ro, så det har passet fint.
Mandag 40 min på racercykel
Tirsdag 13 km, hvor jeg løb de første 3 km med min far (ca 6 min/km) og herefter løb jeg 5x4 min ryk i 3:40 tempo.
Onsdag løb jeg 11 km med min søster. Vi løb i bakker og på strand, så et tempo på 5:15 er fint klaret af søster.

søndag den 21. juli 2013

Uge 29

Torsdag joggede jeg 11 km og om aftenen cyklede familien og jeg de 8 km fra Rågeleje til Musik i Tisvildeleje og retur.
Fredag cyklede jeg 44 km med 30,7 km/t i snit.
Lørdag løb jeg 3x3km tempoløb i 3:40 tempo. I alt 14 km. Inden vi igen cyklede til Musik i Lejet, nåede jeg 35 min svømning. Havet var roligt og dejligt varmt.
Søndag startede med 51 km med 30,7 km/t i snit og en dukkert med 25 min svømning. Det var ret hårdt, da der nu var bølger igen, og jeg tog en stor slurk af Kattegat. Her til aften løb jeg 11 km på 45 min med 4 x 2 min ryk for at bryde motonien.

I alt fik jeg trænet 10 timer (112 point) fordelt på 66 km løb, godt 4 timers cykling og 1 times svømning. Jeg er fint tilfreds med dette, for det har været en tætpakket uge.
Jeg har dog været noget i krise og overvejet om jeg skulle stoppe med at løbe så meget. Midt på ugen havde jeg ondt i svangsenen, knæet og ryggen, så der var ikke meget sjovt ved at løbe. Her i weekenden er det dog gået bedre og bedre, så jeg holder humøret højt. Jeg tør ikke løbe baneintervaller endnu, men jeg håber stadig på at få en sub 16.30 tid på 5000m i år. Måske ved V-DM d. 25 august.
På lørdag løber jeg Hornbækløbet sammen med vores venner der.

onsdag den 17. juli 2013

Mandag skulle vi tidligt til Kolding til urnenedsættelse og herefter til børnefødselsdag i Strib, så jeg fik ikke løbet.
Tirsdag tog jeg en flot tur ud langs Kolding fjord. 18 km i 4:30.
Onsdag cyklede jeg 31 km/61 min og mens jeg så tour enkeltstart løb jeg 12 km/47 min på bånd med 5x1 km i 3:30.

søndag den 14. juli 2013

Uge 28

Fredag havde jeg en masse jeg skulle nå, så jeg lavede 3 små pas når de lige kunne klemmes ind. Først 21 km/40 min cykling, så 5 km/22 min løb og senere mens vi var på stranden svømmede jeg 1500m på 30 min.

Lørdag løb jeg en joggetur med venner, som var på weekend i sommerhuset. Finn løber rigtigt fint, og vi fik 10 km i bogen.

Søndag var jeg ret splattet, så jeg kom første ud sidst på dagen, og have ikke lyst til at pine mig med for meget tempo, selvom det var planen at jeg skulle løbe intensitet. Så jeg løb 5x2 km med 1 min pause, hvor de første 4 ture gik i 3:45 tempo, og den sidste blev presset under 3:40 tempo. I alt 17 km.

Jeg kom op på 60 km og fik løbet interval 2 gange. Helt okay, for jeg har stadig en stadet svangsene. På cyklen fik jeg godt 4 timer og i Kattegat blev det til 90 min, og det giver jeg ca. 50 point.
Så alt i alt endnu en god uge :-)    

torsdag den 11. juli 2013

Onsdag holdt jeg træningsfri, da jeg forventede en reaktion på tirsdagstræningen. Jeg nåede en masse sommerhus havearbejde og en lang gåtur i stedet for.
Torsdag var jeg mere aktiv. Først 1 times løb og så 2 timer på landevejsraceren, hvor jeg kørte godt igennem. Sidst på eftermiddagn var hele familien til kayak introkursus i Rungsted. Så det var en super dag med mange solskinstimer i ansigtet.

onsdag den 10. juli 2013

Mandag kørte jeg 90 min MTB i Tisvilde Hegn og svømmede 1100m i havet, som var pænt uroligt.

Tirsdag formiddag svømmede jeg 1800m. Bølgerne var mindre end i går, og hvis GPS måler rigtigt, går det hurtigere end i svømmehallen. Våddragt er magi.
Om eftermiddagen kørte jeg til træning i Allerød. Fedt at så mange møder op i ferien. Vi var delt i 2 grupper. Jeg var med på 1,1 km intervaller, hvor Kasper, Lasse, Andreas MJ og Laybourn løb godt. TJ joggede mest. Jeg har absolut ingen fartfornemmelse og løb 3.54 på den første og 3.32 på den sidste, men synes de var lige hårde. 15 km i alt.

mandag den 8. juli 2013

Uge 27

Lørdag havde jeg fundet en kombi af sko og indlæg, som gjorde at kunne løbe næsten uden ømhed. Jeg valgte derfor at løbe lidt hårdt, for at formen ikke skal styrtdykke. 11 km i alt med 4 km hvor jeg øgede tempoet fra 3.44 til 3.34. Herefter cyklede jeg til Rågeleje med min søn Joachim. Det blev til 36,5 km på 1.29, og det var faktisk pænt hårdt i modvind, og med en stor del på grus.

Søndag joggede jeg 7 km, og så fik jeg afprøvet min svømme våddragt.

I alt løb jeg 34 km og fik omkring 60 point for alternativ træning. Skaden er under kontrol, og jeg holder et rimeligt træningsniveau.

fredag den 5. juli 2013

Sommerferie

Onsdag holdt jeg fri, for ikke at opbygge ømhed efter den uvant lange tur.

Torsdag løb jeg hen til træningen og fik i alt 11 km. Det gjorde ondt i svangsenehæftet til sidst.

Fredag svømmede jeg 2000m på 43.57 (jævnt 1.06 pr. 50m) og lidt senere cyklede jeg 51 km med 30,3 i snit. Og nu har jeg sommerferie :-)

onsdag den 3. juli 2013

Tur til Hallandsåsen

Mandag løb jeg 5 km, svømmede 1425m på 30 min og sluttede med 10 min aguajog.

Tirsdag var vi 10 gutter på cykeltur på Hallandsåsen, som man i bil nemt når over til på 2 timer fra Allerød. Vi kørte en klassisk 82 km runde med 1600 højdemeter. Jeg fik dog 98 km, da jeg kørte lidt ekstra undervej og efter turen. Der var 9 stigninger, og da der gik ræs i den på alle stigninger, blev det en pænt hård tur, selvom der var meget ventetid ved opsamlingerne. Det var et chok, da den første bakke tog fat, men jeg faldt rytmen og da vi nåede stigning 3 (Kullaborg) og 4 (Brantekällavägen), som jeg kendte i forvejen, var jeg kørt varm. Brantekällavägen (1,8 km med ca. 9% i snit) kørte jeg første gang 2007 sammen med Rasmus Henning, hvor han kørte 4 ture på 6.20-6.30 og jeg kørte den første tur på 7.20 og derefter 7.40-7.50. Nu kørte jeg helt igennem på en enkelt tur, og fik kørt 7.15. Fedt, for der bliver jo længere og længere mellem "PR´s" :-)