Trænings update uge 50 + 51

I uge 50 fik jeg løbet 32 km og cyklet 2t34 min.

Denne uge
Mandag: Hjemrejse fra Bulgarien. Pga. forkølelse løb jeg ikke om morgenen.

Tirsdag:  Fed tur i skoven med Anna, Louise, Karoline, Lea, Thomas Jensen og Philip Mørch. Efter en halv time trak Anna, Lea og TJ fra. Vi andre fik 14 km i ca. 4:25 tempo. Det var så sejt af Karo.
Vi var ca. 25 i alt. Efter træningen var der juleguf og kakao.

Onsdag:  Pause for ikke at blive øm efter den relativt lange tur tirsdag.

Torsdag: 9 km med 2 km i 3:55. Om aftenen 40 min spinning

Fredag:   2 timers rolig cykling.

DAF Elitesamling med opstart på nyt koncept på Østerbro lørdag+søndag

Generelt var det en udfordring, at der ikke var et fælles program, og at løberne havde så mange individuelle programmer. Jeg prøvede virkeligt at finde nogen Anna Møller kunne træne med, men det endte med at hun løb intervaller alene lørdag. Først løb Anna og jeg 9,5 km i 4:20 i fælles gruppe med elitepigerne Maria Larsen, Josephine Thestrup, Line Schulz, Joachim Rosbo og lidt med Thijs Nijhuis og Henrik Them. Herefter koordination med Maria Larsen og Josephine Thestrup. Og så løb Anna 4x1000m med 3 min pause på stadion i blæst og regn. Det blev til et snit på 3.08. Anna fik 16,5 km i alt. Jeg fik 13 km.

Søndag løb jeg 15 km med Thijs, Anna, Louise Rode. Tempo 4:30-4:00. I starten havde vi også Maria og Josephine med, men så løb de tilbage for at løbe intervaller. Line og Joachim var med lidt længere, men så brækkede de også af.

Ved træner snakken, som blev godt styret af Johnny Bagge (Andreas Bubes træner), var der stor enighed om at der i fremtiden er behov for et fælles program, som er kendt i god tid før samlingen.

Alt i alt fik jeg 52 km løb og 33 point for cykling. Det må betyde at jeg er i gang igen :-)

Det bedste EM Cross i 15 år!

Med Anna Møllers 6. plads fik vi den bedste placering siden Carstens Jørgensens pragtperiode og den samlede holdpræstation er den stærkeste nogensinde! Vores hidtil bedste samlede EM Cross præstation var i Velenje i 2011, hvor vi fik 4 løbere i top 30 med disse placeringer: 10-13-29-30. I år havde vi 6 løbere i top 30 med disse placeringer: 6-11-21-22-24-30.
Juniorpiger  
Det var et kampklart og fokuseret hold vi sendte i call room 20 min før start. Vi havde en halvdårlig startboks, men pigerne kom alligevel flot fra start og efter den første korte omgang på 567m lå de nr. 9-15-21-24, så der blev satset på succes fra starten! Da de gik ud på de sidste 1100 m, lignede det placeringer som nr. 7 og 9 til Anna Møller og Alberte Kjær, mens Louise Rode var nede som nr. 47 og Josephine Thestrup havde fået det dårligt og zik-zakkede sig videre. Anna vandt en placering, da franske Beaugrand gik kold på den sidste stigning, mens Alberte blev overhalet af spanieren Antón og passeret på målstregen af polakken Pyzik. Louise fandt farten igen på sidste omgang, hvor hun var 31. hurtigste og løb sig dermed 8 placeringer frem til nr. 39. Selvom Josephine virkelig havde det skidt begrænsede hun tidstabet og kom i mål som nr. 60.
Det blev til en lidt ærgerlig 7. plads i holdløbet, for vi var blevet nr. 4, hvis Josephine ikke var blevet dårlig, og med Maria Larsen på holdet havde en medalje været realistisk.
Det kunne dog ikke tage glæden fra de 3 flotte præstationer, hvor Anna var den næstbedste fra årgang 1997 og Alberte den bedste fra årgang 1998. De 2 stærke piger blev udtaget til Buba Great Edinburgh Cross d. 10 januar, hvor de er på Europas hold mod Storbritannien og USA.
Næste år skal der løbes på en flad rute på travbane og nærliggende pinjeskov ved middelhavskysten i Provence. Hvis Maria og måske også Line Schulz er med der, kan det blive vildt godt!    

Her føres løbet af tyske Reh foran franske Beaugrand (skjult) og den tyrkiske vinder, Tuna, i rødt med sorte shorts. Det er Anna i de røde tights og Alberte som nr. 3 fra venstre nede i feltet.
Juniordrenge
Selvom vi planlagde på at hurtige Emil Holm skulle bane vej for holdet i starten, lå drengene i den tunge ende som nr. 77-78-82-83 efter den første korte omgang. Joachim Rosbo fik dog hurtigt flow i sit løb, og kom konstant længere frem i feltet og skiftede sidste års 94´ende plads ud med en imponerende plads som nr. 30 i samme tid som den nordiske mester Tjørnhom. Og fjerner man årgang 1995/1996 var Joachim den syvende bedste.

Jacob Simonsen håbede han kunne forbedre sit resultat fra sidste år, men hans træning har ikke været god siden NM, så han gik lidt tilbage og sluttede som nr. 49. Kristian Holm fik en rigtig fin debut og arbejde sig op som nr. 54. Emil Holm fik "smadret" sin ene hæl på det hårde underlag lige efter starten. På sidste omgang gjorde det for ondt, så Emil slap kontakten til Kristian og sluttede som nr. 65. Sammenlignet med sidste års placeringer var det dog ganske pænt, og holdet blev nr. 11 ud af 18 hold. Både Emil og Kristian har talentet til at løbe i top 30 næste år sammen med Joachim.
Juniorløbet havde et pussigt forløb, da russiske Novikov satte et afgørende ryk ind en omgang for tidligt, og fik tyrkiske Bekmezci til også at fyre spurten af, så de var nr. 1 og 3 med en omgang tilbage. De sluttede frustreret som nr. 55 og 15. Det var længe en skulder-ved-skulder duel mellem italienske Crippa og spanske Mayo, men Crippa endte med en rekord stor sejsmargin på 15 sek.
U23
Thijs Nijhuis ved hvor højt hans niveau er, når han rammer dagen og får taktik og gode ben til at arbejde sammen. Først så det skidt ud, da Thijs lå næsten sidst i det første sving, selvom han følte han løb alt hvad han kunne. Rimeligt hurtigt arbejdede Thijs sig dog op gennem feltet og fik kontakt med de forreste. Han løb 2. runde af de lange på 1114m på 3.39 og hurtigste omgang af alle løbere var 3.38, så den forcering var lidt dyr, og kombineret med et vrid på foden tabte Thijs nogle placeringer på de sidste km. Resultatet som nr. 21 kan han dog være super stolt af, og han fik vist at han har kapaciteten til at løbe med de bedste i top 10, når de sidste detaljer lykkes. Mit bud er at This kan starte sin seniorkarriere i top 30 næste år, hvis han holder fast i de gode takster.
I øvrigt så det ikke godt ud, at Rusland besatte guld,sølv og bronze.
Kvinderne
En af de store successer i år, var at vi fik samlet et slagkraftigt kvindehold, som fik en rigtig god oplevelse ud af at være afsted og præstere sammen. Og de var fyldt af optimisme og mod.

Efter første omgang var Simone Glad nr. 7 (!!), Louise Batting nr. 18, Sara Sig nr. 29 og Anna Holm nr. 52. Det ændrede sig en del undervejs, men hele vejen blev der kæmpet så det sprøjtede. Det var længe tæt med Italien om 5. pladsen for hold, men vi sluttede som nr. 6. Placeringerne som 22 (Simone), 24 (Sara), 33 (Anna) og 45 (Batting) var alle bedre end den bedste placering vi fik sidste år!
Og det bedste var at alle kom rigtigt godt ud af konkurrencen og fik motivation til meget mere hårdt arbejde for at blive endnu bedre.
Det var et spændende løb som til sidste endte med en GBR-duel, som Steel vandt foran Avery.
Mændene
"Jesper Faurschou er syg - han kommer ikke til at løbe" - var den besked jeg vågnede til. Han havde kastet op hele natten, og det stoppede først om ad formiddagen. Men selvom han var helt afkræftet, så vi Jesper troppe op og heppe på holdkammeraterne og sørme om han ikke også stillede til start. Henrik Them fik som den eneste et fint løb, som viste hvor han står lige nu. Abdi Ulad vrikkede om på begge ankler i første sving. Desværre gik det hårdt ud over den ankel, som lige har været skadet. Michael Nielsen fik - som Emil - også smadret sin hæl på det hårde underlag. Drengene kom alle igennem og var tro mod ånden på holdet, som er at man kæmper for hinanden og ikke dropper ud, så længe man kan kæmpe sig fremad. Men det er rigtigt træls, at løbere kommer skadede hjem fra en tur med landsholdet. Crossløb er super gode konkurrencer, men det skal altså ikke foregå under så risikable forhold som i Samokov.
Herrernes løb led desuden under at de 2 kenyanere fra tyrkisk import, Arikan og Kaya og spansk- etiopieren Bezabeh løb deres eget ræs på et andet niveau end de "almindelige" europæer. Dermed fik det fede kapløb om de næste placeringer ikke den opmærksomhed, som den fortjente. Norske Sondre Moen lå i den første halvdel af løbet og trak gruppen, men sluttede som nr. 13. Den moralske europamester blev i min øjne spanske Carvalho.  

Kim Gudmand´s gode billeder kan ses HER
Resultaterne finder man HER

Uge 50 - ugen op til EM Cross

Tirsdag løb vi 5x1 km interval på asfalt ved klubtræningen.
Louise Rode havde desværre ondt i maven og var lidt svimmel, så hun blev sendt hjem efter anden interval. Ikke lige den bedste afpudsning af selvtilliden inden et EM Cross.
Anna Møller havde være med basket i Spanien hen over weekenden og havde ikke trænet hårdt i nogle dage, så hun var frisk og løb en super serie. Det var en ny fornemmelse for hende af føle sig let og flyvende. Vi aftalte, at hun skulle træne let resten af ugen for at holde friskheden og få bedring på de ømme steder.

Torsdag løb vi med i et hyggeligt "julestjerneløb" som motionisterne havde lavet i skoven. Det var med pandelamper, stearin-lanterne langs stierne, musik og suppe. Rigtigt hyggeligt. Jeg løb 8,5 km sammen med Louise og co.

Fredag rejste vi via Wien til Sofia og videre med bus til Borovets i Samokov-regionen 60 km syd for Sofia. Jeg var i lufthavnen kl. 8 og vi var fremme kl. 20, så jeg fik ikke trænet den dag. Men havde jeg været lige så ambitiøs som f.eks. Simone, havde jeg også løbet morgentur kl. 04:30.

Lørdag stod vi op til det flotteste solskin og udsigt over skipisterne. Alle atleter boede på et stort hotel lige ved liften. Vi var 1340m over havet og bjerget gik helt op i 2925m. I juli 2013 var der EM i bjergløb med start lige uden for hotellet, som det kan ses på dette billede:

Vi var til træning på ruten. Det var ikke opløftende. Det mudder der havde været tidligere på ugen, var nu bundfrosset og meget ujævnt og der var huller, vand og is på ruten. Enkelt stykker - bl.a. den 300m lange stigning på afslutningen af hver omgang, var dog helt ok.
Ved det tekniske møde fik vi at vide, at det havde været endnu værre, og at der var blevet arbejde meget på ruten. Der var kørt en del grus på, og en sektion var taget helt ud, så ruten nu kun var ca. 1114m i stedet for 1455m. Om eftermiddagen løb jeg med Them og Thijs ud og kiggede på ruten igen og så at der stadig blev arbejdet. Da solen bagte ned, kunne man glatte overfladen lidt ud, og de havde lagt en masse savsmuld hen over de værste steder. Den korte runde og startstrækket var rimeligt, men der var stadig passager på den store runde som var farlige.
Vi talte meget om hvor lange pigge man skulle bruge. Forholdende ville helt sikkert skifte fra hårdt underlag til det mudrede i løbet af dagen. Set i bagspejlet, er det min vurdering, at ingen løb med for korte pigge (tværtimod), og at man havde haft det bedre i en pigsko med en blød sål frem for en stenhård banepigsko.
Maria Larsen måtte desværre blive hjemme pga. sygdom, men ellers var hele holdet på toppen og vi havde et godt optaktsmøde, som gav masser af optimisme til søndagens løb.

Jeg røg desværre selv ned med en forkølelse på turen. Det var noget rigtigt møj, og jeg havde det super skidt med at være en smitte risiko over for atleterne. Og så måtte jeg springe morgenturen over dagen efter løbet :-(

EM Cross tilbageblik og optakt til EM Cross 2014

På søndag går det løs ved EMX i Samokov 75 km syd for Sofia i Bulgarien. Ruten beskrives som typisk britisk (eller dansk?) cross, med mudder, græs og mindre bakker. Lige nu skulle det være koldt og snevejr i området. Udsigten for weekenden siger masser af sol og dags temperaturer over frysepunktet. Det lyder som klassisk dansk decembervejr, når det er flottest.

EM Cross startede i 1994 og løbes altså for 21. gang. I de 20 der er gået til nu, har Danmark i alt haft 137 løbere til start - fordelt på 64 personer. I år er vores trup på 18 løbere, som er lige fordelt på de 2 køn, hvilket er en ny udvikling. De 137 tidligere starter fordeler sig med 29 til kvinderne og 108 til mændene.
For første gang har vi mulighed for at få hold igennem i 4 klasser. Desværre ser det ud til at deltagerantallet - og især antallet af hold - er noget lavere i år. Da det ikke er de bedste løbere og stærkeste hold, som bliver væk, er det ikke nemmere at få en topplacering, men det er sværere at slutte i den bedste halvdel.

Juniorklasserne kom først på programmet i 1997. Den første danske juniorpige som deltog var Laila K. Laursen i 2000 i Malmø. Anna Holm Jørgensen (nu Baumeister) deltog 5 gange fra 2002 til 2006. Sidste år havde vi 3 piger med, så i alt har vi haft 5 piger med i 9 starter i juniorklassen.
I år stiller vi med 5 piger og har for første gang nogensinde hold med. Det bliver meget spændende at se hvad de kan udrette. 11 lande har tilmeldt løbere nok til at stille med hold.
Sidste år løb Maria Larsen en flot placering hjem som nr. 28. Det var en tangering af det bedste resultat Anna Holm opnåede som junior. Med 5 stærke piger til start, vil denne bedste juniorplacering blive udfordret.

U23 klassen blev oprettet i 2006 og Anna Holm deltog i 2007 hvor hun fik sin bedste EM Cross placering som nr. 23. Eneste anden start vi har haft i U23 for kvinder var da Simone Glad i 2012 blev en flot nr. 19.

Martin Jørgensen var første danske juniordreng som deltog ved EM Cross. Det var, som for pigerne, i år 2000. I 2002 og 2003 havde vi hold med anført af Mohammed Bashir, som fik sin bedste placering som nr. 13 i 2003. Herefter gik der 5 år, hvor vi ingen drenge havde med. I 2009 vendt vi stærkt tilbage og havde hold med, og det har vi haft lige siden. Vores hidtil bedste holdresultat er en 6. plads, som kom i Velenje i 2011, hvor Mads Tærsbøl med en vild afslutning kom i mål som nr. 13 og tangerede dermed den bedste juniorplacering. I år stiller vi med et stærkt og homogent hold, som jeg glæder mig til at opleve i kamp. I år er der kun 14 lande med tilmeldte løbere nok til at danne hold. Sidste år gennemførte 21 hold.

Thijs Nijhuis er vores repræsentant i U23 klassen i år. Thijs debuterede ved EM i 2009 og fik 3 år i juniorklassen, inden han rykkede op i U23 klassen, hvor han nu løber for 3. og sidste gang. Jeg er sikker på at Thijs er meget opsat på at forbedre sit bedste resultat fra nr. 32 til et resultat godt inde i top 30. Bedste resultat i klassen var da Abdi Ulad blev nr. 11 i Budapest i 2012.

Hidtil har vi kun haft 18 starter for kvinder, da vi kun har deltaget, når vi kunne stille hold eller havde en enkelt løber af særlig høj klasse. Vores bedste holdresultat er en 9. plads. Bedste individuelle placering er suverænt Maria Sig´s 12. plads i 2010. I år får Marias søster, Sara, debut på et spændende kvindehold, hvor der er comeback til Anna Holm Baumeister, som dermed bliver den første dansker, som har deltaget i alle 3 aldersklasser. Kun 8 lande har tilmeldt mindst 4 kvinder, som der skal til at stille hold.

Abdi får debut som senior, men løber lige som Michael Nielsen allerede sit 4. EM Cross. De suppleres af de super rutinerede kræfter Henrik Them og Jesper Faurschou.
Carsten Jørgensen fik tre top 5 placeringer i 1996-1998 (med GULD i 1997), og det er også i 1997 vi fik det hidtil bedste holdresultat med en 5. plads. På holdet var ud over Carsten, Klaus Hansen, Kåre Sørensen og Dennis Jensen. 2011 var også et fantastisk år, hvor Morten Munkholm blev nr. 10 og holdet nr. 7. Kun 5 mænd har opnået en individuel top 30 placering. En af dem er Michael Nielsen.
9 lande stiller med hold i år.

Trods sit styrt fik Abdi den bedste danske placering sidste år som nr. 23. Se lidt fra U23 løbet HER

Startlisterne kan ses HER

Uge 49 - ro på lidt endnu

Den positive historie om min træning i ugen der er gået er, at jeg har løbet hver dag. 4 km alle dage undtagen tirsdag hvor jeg kom helt op på 6 km :-) Så altså 30 km i alt.
Jeg har kørt 2 timer spinning og cyklet 1t20 min MTB. Det giver 30 point.
Og så fik jeg lyst til at bokse lidt i ro-maskinen. 34 min fik jeg fordelt på 5 omgange. Det giver 5 point. Så ugens træningsmængde blev på i alt 65 point.

Uge 48

Det blev samlet set en slatten træningsuge for mig. Men jeg håber og tror at min læg nu kan genoptrænes, så jeg igen kan blive sportsmand.
Lørdag joggede jeg 3,5 km og søndag kørte jeg 50 min spinning. I alt på ugen blev det kun til 12 km og 24 point for 2t40min cykling og svømning.