Change of Plans

Flyveledere er aktive folk, og mange på min arbejdsplads er i god form. Vi var f.eks. hurtigste hold om torsdagen ved DHL-stafetten for få år siden. Der er i forvejen en stor europæisk fodboldturnering "Controllers Cup" og en skikonkurrence "Golden Flightlevel". I år starter der et cykelprojekt op "Nordic Controllers Criterium", der som navnet angiver i første omgang er for de nordiske lande. Det bliver en blanding af sociale ture og seriøse løb med prolog, holdløb og et langt linieløb. Det er d. 11-13 juni ved Oslo. Da der er forventning om at jeg kan være med på vores førstehold, er jeg er bukket under for pres og har meldt mig til at deltage :-)

I erkendelse af at jeg er for gammel til at kunne flere ting på samme tid, dropper jeg at løbe marathon i København. Min plan er at løbe meget til og med DM 10.000 m d. 26. april, og herefter bruge maj på cykeltræning. Fra midten af juni er jeg løber igen, og vil gå efter en god halvmaraton og marathon til september+oktober.  

Mandag morgen:  8 km på bånd med 3 km i 3:40
Mandag aften:      1 times pænt hånd spinning

Tirsdag morgen:   11 km jog rundt i skoven og på enge, hvor der kun havde være dyr før mig.

Tirsdag aften:        Fed fællestræningen med 6x1 km i 3:40 og i alt 17 km. Vi var rigtigt mange - over 25 tror jeg. Vores seje piger gør det godt. AAM´s Marie Mørch var stærkest, men Lea og Louise er snart på niveau, og lidt efter har vi Masha, Karoline, Astrid og Emily. Laybourn og TJ er rigtigt gode for pigerne at træne med. Christian Jørn - det super positive menneske - løb 7x1 km i højere tempo og med kortere pause.

Uge 4 - med sygdom og afbud

Onsdag var jeg til et godt svømmepas om morgenen og løb en halv time på bånd senere.
Torsdag blev jeg syg i timerne lige inden træningen og måtte vende om, da jeg ikke kunne følge med børnene på opvarmningen.
Fredag lå jeg i sengen med feber.
Lørdag havde jeg glædet mig til at vise den stigende formkurve ved DM cross i Odense, men måtte melde afbud.
Søndag var jeg i klart bedring og kørte spinning og løb 45 min på bånd.

Alt i alt fik jeg 62 km plus 20 point på de 4 dage jeg kunne træne.

Mandag løb jeg først 18 km fra Vestamager st. til Dragør. Der var super koldt i blæsten ude på stranden de sidste 4 km. Senere løb jeg 7 km på bånd med 5 km på 19 min.

Tirsdag formiddag kørte jeg 40 min roligt spinning.
Vores fællestræning tirsdag var rigtig god. Vi løb 6-5-4-3-2 min med 1 min pause eller 5-4-3-2-1 med 2 min pause. Jeg løb i gruppe med Laybourn, Krog, Marie Mørch og Louise Rode. Jeg løb lidt ekstra før og efter træningen og fik 20 km i alt.
 

Uge 2 & 3

Jeg havde ondt i foden og trænede ikke mandag, tirsdag og onsdag i uge 2. På en måde var det heldigt, for så kom jeg ind i La Santa-ugen med friske ben. På de sidste 11 dage i 2 ugers perioden har jeg trænet i alt 26timer12min fordelt på 162 km løb (12t02min), 9t32min cykling/MTB/spinning og 4t38min svømning.
Den sidste tur var på 18 km, som jeg løb søndag med Christian Madsen fra Hillerød Sygehus, hvor han og Rachelle lige har fået en dejlig datter. Tillykke til de 2 lykkelige forældre :-)

Club La Santa

Vi var 5 Blovstrød Løver på træningstur til La Santa. Det blev en super god tur. Vi svingede godt sammen, og inspirerede hinanden til at få trænet meget. Vi gik efter stor mængde og løb derfor ikke intervaller.
Stemningen på CLS er så fed, og de mange muligheder for sport holder virkelig en i gang.
Der var mange sportsfolk på CLS i den uge, så der var hele tiden nogen at snakke med og træne med. Vi løb meget med Jens Larsen (Trongårdens IF), Claus Poulsen (Århus 1900) og Morten Munkholm (Randers). Vi var også på cykeltur med duatleten Mads Münster Karlsen (AGF/Aalborg).
Jeg deltog også i et godt svømmekursus med Bo og Mette Jacobsen.
Derudover var U23 landholdet i cykling der også og på Trail Campen var der både gode løbere og fede personligheder som f.eks.holdt foredrag om VM i Adventurerace og Sirius patruljen.
Jonas Gram-Nielsen blev desværre skadet under den første løbetur og kunne ikke løbe hele ugen. Han var flittig med aguajog og coretræning.
Christian Jørn Hansen sugede rigtigt godt til sig og fik trænet store mængder. Han havde bl.a en dag med 10 km og 28 km løb.
Steffen Falch Larsen løb 150 km hvor han bl.a. løb en hurtig 5 km og et intervalpas på banen. Han fik også cyklet nogle gode ture og fik omkring 8 timers alternativ træning.
Kasper Laumann Hartlev kom helt op på 186 km løb og en masse alternativt træning.
Christian og Kasper deltog i et trailløb hvor man over 10 km løb 600 højdemeter fra stranden til bjergkammen.
Jeg løb selv 131 km, cyklede i 7,5 time og svømmede i 4 timer. Det gav i alt 233 point på ugen på CLS. Derudover spillede vi også padeltennis og fodbold og deltog i coretrænings timerne.
Vi fik også mange nye venskaber og lærte en masse af de andre atleter.
Alt i alt var det en fantastisk tur - jeg vil helt sikkert gerne afsted igen.

Mandag og tirsdag havde jeg ondt i foden når jeg sov og hele dagen, så jeg trænede ikke. Men jeg fik gjort det meget bedre med en ispose.
Onsdag havde jeg en god svømmetime.
Torsdag løb jeg 6 km på bånd og kørte en times spinning. Løbet var mest for at forebygge at blive øm når La Santa Campen starter i morgen. 4 dages løbepause kan for mig betyde at musklerne bliver ømme når de skal bruges igen.

Uge 1

Lørdag arrangerede jeg Øst Cross og Lions Cross, som jeg selv løb med i. Det er fedt at se alle de løbeglade børn og opleve det gode samarbejde vi har i klubben.
Selve løbet (Lions Cross) var små 8 km cross. Jeg synes det gik godt. Jeg slog flere end jeg troede jeg kunne, og at jeg tabte M45 klubmesterskabet til Laybourn skyldes hans stærke indsats, og ikke at jeg var dårlig.
Søndag havde jeg ondt i foden, og løb kun 7 km med Steffen om eftermiddagen inden La Santa gruppen mødtes og lagde planer for ugen.

I alt fik jeg 87 km løb og 17 point - så altså 104 point i alt.

Torsdagstræningen foregik igen i skoven med pandelamper. Der var mange unge. Først lavede vi trappehop og herefter stigningsløb inden vi var klar til tempointervaller. Jeg løb 3x8 min med Christian Jørn. Tempoet var mellem 3.50 og 3.55. De unge løb 6x3min. I alt 13,5 km

Fredag joggede jeg 9,5 km på crossruten, som er klar og fin til i morgen. Det håber jeg også selv at være, selvom benene er lidt stramme i det i dag.

Forventninger til 2014

Året startede stærkt med en 22 km tur sammen med Kasper Hartlev, Krog, Madsen og Christian Jørn. Vi løb nogle gode stigningsløb undervejs. Chr. Jørn er pænt hurtig.

Lige nu har jeg styr på skaderne. Jeg prøver at bygge mængde på, så jeg det bliver realistisk at løbe marathon i København til maj. Måske kan jeg komme i form til at løbe under 2.40?
I resten af sæsonen vil en 5000m under 16.30 stå højt på ønskelisten og også gerne en halvmaraton under 1.15.

2013

Mandag passede jeg igen på min fod, og kørte derfor kun 70 min spinning. Det blev dog ret hårdt - måske fordi jeg lod mig inspirere af Jens K. Maarup som sad lige ved siden af.

Tirsdag var jeg med til Axel Nielsens træning på crossbanen i Høvelte. Jeg løb første omgang á 2,6 km sammen med Jens Arne på 10.17 og anden omgang alene på 9.57 - og herefter forsatte jeg lidt, så jeg fik 7 km tempo i alt. Hele træningspasset blev på 23 km, da jeg løb til og fra træning.
Om eftermiddagen smuttede jeg lige 25 km på landevejscyklen.

Det har været et år præget at mine problemer med både balle/ryg og knæ, så der har været mange udsving.
Alt i alt fik jeg løbet 2900 km og derudover lavet 1640 point, så det ender på 4540 point, hvilket er stort set det samme som i 2012.
Succes var der ikke så meget af - det bedste løb var helt klar min 3000m på 9.34.19 i maj måned.