Baglårene var lidt anstrængte, og så er det jo godt, at man kan løbe en tur med mæster masn. 12 km på 55 min og en god snak blev det til. Og lille Felix kastede sig i armene på mig. At han tør :-)

Rulletur på 59 km / 2t 07 min

Vi var ikke så mange til tirsdagsintervaller pga. trætte ben efter DM 10 km og Spring Cup (orienteringsløb) i weekenden. Vores nye løber, Lasse Storgaard Jacobsen, løb 4 gode 1,33 km på ca. 4.10. Jeg løb selv 4.37 i snit. Kersti kom med rundt på hele træningen som var 13 km / 54 min. Det er længe siden hun har løbet så langt.

Så blev den nye træningsperiode sparket i godt gang. Morgenløb 11 km / 46 min og 80 min aftentur på cykel.

Uge 12 og de næste 14 uger
Der er ikke meget træning at evaluere i ugen efter et Marathonløb. Så i stedet for kigger jeg lidt fremad. Om 14 uger skal jeg køre La Marmotte igen. Jeg skal også løbe meget, men det er opbygningen af en cykelform som bliver det vigtigste. Jeg starter cykeltræningen en måned før jeg gjorde sidste år, og dermed er det muligt at nå meget højere med cykelformen. Sidste år kørte jeg 2500 km i maj+juni og løb 40-50 km om ugen. I år håber jeg på 4000 km på cykel i april-maj-juni og 60 km løb om ugen.

Løb en tidlig 6 km i skoven på 25 min. Resten af dagen blev tilbragt sammen med hundredvis af løbefans ved DM 10 km. Dejlig dag.

Lørdag morgen tog jeg en dejlig tur i skoven i flot vejr. 5 km / 22 min. DM 10 km som hjælper i morgen!

Fredag løb jeg ikke, men nu er ømheden ved at være væk. Stræk og lidt gymnastik gør godt.

Prøvede med løbetur i dag, men det var for tidligt. Men 1 km ud og 1 km tilbage er jo hele 2 km.

Hvad gik galt?
Jeg prøver naturligvis på at finde en forklaring på, hvorfor jeg fik ømme muskler efter kun 20 km i et relativt nemt tempo. Jeg er en stor fortaler for en ordentlig nedtrapning af træningen til marathon. 3 uger plejer jeg at bruge. Men denne gang, var jeg i så dårlig form, at jeg optrappede træningen indtil 10 dage før løbet. Det var en risiko jeg valgte at tage, og det gik altså galt. Jeg tror forklaringen på min muskelømhed er at musklerne ikke var kommet sig helt over den lange tur jeg løb 10 dage før Rom. Selvom musklerne var bløde og føltes friske, har der nok været mikroskader, som ikke var repareret endnu. Den forklaring giver mening for mig, og det giver mig håbet om at jeg kan løbe den næste Marathon uden at det samme sker igen :-)
På plus siden er, at jeg føler mig i god form og muskelømheden har faktisk være mindre i dagene efter end normalt. Sikkert fordi jeg ikke løb så stærkt i den anden halvdel.
Steffen kom forbi til morgenløbtur i dag. Jeg cyklende med. Det var hårdt at følge hans tempo!

Roma Marathon - av av!
Jeg følte mig klar til start. De første 2 km var lidt for langsomme, men så kom rytmen og 5 km ramte jeg helt efter planen på 19.01. På de næste 15 km løb jeg jævnt omkring 3.48 min/km (19 min pr. 5 km). Tempoet var tilpas nemt, men allerede ved 16 km fik jeg ondt i lårmusklerne, og da jeg nåede 20 km gjorde det så ondt, at jeg ikke kunne tage almindelige skridt. Jeg satte farten ned til ca. 4.20 hvor det ikke gjorde så ondt, mens jeg fortsatte på ruten. Halvmarathontiden var 1.20.32.
Jeg burde være stoppet, men det er sgu åndsvagt at tage helt til Rom, og ikke få noget med hjem. Så jeg besluttede mig for at fortsætte. Så havde Martin Permin også noget at løbe efter. Og tiden kunne stadig blive under 3 timer. Martin fløj forbi mig ved 32 km mærket, og så slet ikke træt ud. Jeg løb ind i mellem 4.10 tempo, men måtte også ned i 4.40 tempo, når det gjorde for ondt. Fra 40 km og til mål ignorede jeg ømheden og løb de 2,2 km på 8.14, hvilket er det jeg normalt slutter af med. Jeg fik 2.51.58 (2.51.52).
Martin som ikke er fyldt 18 år endnu var for vild! Han fulgtes med 3 timers fartholderen i starten, men satte farten lidt op, så han havde 1.27.06 halvvejs. På den sidste halvdel løb han 1.20.32 (præcis det jeg havde på første halvdel), og blæste i mål på 2.47.38. Negativ split på 6½ min er sgu imponerende. Og han virkede ikke mærket af turen, og kom i mål med en tør T-shirt. Erica Permin kom flot under 5 timer (4.58.58), men Morten Permin måtte gå i mål fra 25 km, pga. skade i foden og ondt i knæet. Han havde ellers fulgt 4.30 fartholderen, men endte på 5.37.
Jeg kunne komme med mange små forklaringer på hvorfor jeg ikke fik succes. De væsentligste er, at jeg ikke har løbetrænet nok, og at det simpelthen er for længe siden, at jeg har løbet en seriøs lang konkurrence.
Anmeldelse af Maratona di Roma
Rom er en fantastisk by, og på ruten kommer man forbi næsten alle de kendte sights. Jeg havde læst at der var kedeligt mellem 23 og 29 km, hvor man løber uden for bymidten, men sådan oplevede jeg det ikke. Det gjorde stort indtryk, da vi løb op mod Peterskirken og man kunne høre korsang. De sidste 8 km er der mange mennesker langs ruten og god stemning. Ellers er det lidt dødt i det.
Ruten er nogenlunde til ræs, men det er nok ikke der man sætter sin lifetime PR. Der er mange km på brosten og der er en del små stigninger.
Os subeliteløbere i gruppe A (tilmeldt under 2.50) fik en helt særlig service. Vi blev ledt til et særligt område, hvor vi kunne varme lidt op (der manglede dog toiletter), og herfra kom man 10 min før start ned i et stort område mellem stjernerne og gruppe B. Det var rart, at der ikke var stres på med at komme til start i en god position. Og da starten blev udsat med 8 min, var det rart at kunne jogge lidt rundt. 1 min før start fik de forskellige grupper lov til at smelte sammen.
Løb Rom, hvis du vil have en oplevelse i specielle omgivelser. Hvis tiden er det vigtigst, har jeg løbet på bedre ruter i Milano, Berlin og Frankfurt.

Fredag holdt jeg fri. Sammen med familien Permin og Lars fra "Løberiet" og hans kæreste fløj jeg til Rom lige efter arbejde.

Lørdag var en lang dag i Rom. Det tog sin tid med Messen. De var flinke at rykke Martin Permin op i gruppen under 3 timer. Efter et hvil løb Martin og jeg 5 km roligt og sluttede med et par strides. Jeg var meget frisk i benene men fik igen ret ondt i maven. Inden vi gik i seng troede jeg ikke meget på at jeg ville blive klar.

Frisk igen og til træning med 15 løveunger i det hårdeste haglvejr. Vi løb 3x5x1min med pause på 30 sek/ 3 min. I alt 10,5 km / 45 min

Øv, så blev jeg og ungerne sendt i sygesengen. Heldigvis er det ikke noget med feber men hovedet snurrer mere en det plejer og maven er ikke til at styre. 4 dage til Rom. Jeg er ikke bekymret for at jeg ikke får trænet, hvis bare kroppen kommer sig helt.

Morgentur i skoven 7 km / 31 min og 1 times aftensspinning i "lette gear".

Uge 10
Det blev en god uge. 72 km løb og 3½ times alternativt er ikke specielt, men jeg fik løbet en god lang tur, og har fået fart på intervallerne. Og så kan jeg mærke friskhed fra dag til dag, og det er et rigtigt godt tegn på god form og god træningsrytme.

Vi var rigtigt i byen i kbh i går med et godt vennepar, så jeg vågnede først ved middagstid. Men jeg havde det fint, og løb straks 12,5 km i jævnt 4:20 tempo. Senere kørte jeg mod solnedgangen på min vintercykel. Det var den første tur på landevejen herhjemme i år. 40,5 km på 80 min. Normalt varer det nogle ture før jeg kører over 30 km/t i snit, så det tegner godt. Bytur og cykeltur vidner om, at jeg ikke tager min marathon på søndag for alvorligt, og faktisk er jeg lidt ærgerligt over, at skulle løbe marathon når det nu igen går godt med træningen. Men det bliver fedt alligevel!

Løb sammme intervalpas som sidste lørdag. 4x2 km på DM 10 km ruten med start hver 10. minut. Dvs. 3 min pause for mig. Det blæste lidt mindre, men det var fra den modsatte retning, så der var faktisk mere modvind. Tiderne 6.58-6.59-6.54-6.47 var samlet 90 sekunder hurtigere for de 8 km interval end i sidste uge. Måske fordi jeg løb i racere og shorts. Formen er på vej op! I alt 15,5 km / 62 min.

Kører samme rytme som i sidste uge, og er heldigvis mere frisk. Så idag var det bare 50 min spinning og coretræning. Det tætteste jeg kom på løb i dag var running sushi på 9-Ni i Hillerød. Lækkert! Det var David, der ønskede sig at spise sin 12 års middag der.

Uhmm dejlig start på dagen med en omgang massage. Og derefter en super fridag med rimeligt gode ben.

Så kører det igen! Jeg løb 32km på 2t20min. De første 22 km med Christian i ca. 4:25 og de sidste 10 km alene i 4:15. Jeg har lige købt kompression-strømper, og brugte dem for første gang på en lang tur. Det ser smart ud, men jeg er i tvivl om hvor smart det er, at klemme om musklen så den ikke kan arbejde og bevæge sig frit. Jeg har en krampe-agtig fornemmelse i læggen, som jeg ikke plejer at få.
Nedtrapning til Marathon er meget vigtig. Mange nedtrapper for lidt efter min mening. Jeg plejer at trappe ned de sidste 3 uger. Denne gang har jeg dog trænet så lidt, at der ikke er noget at trappe ned fra. Men nu starter jeg nedtrapning og håber at 1½ uge er nok.

Det var en skøn aften, hvor vi kunne lave hele træningen i skoven. Vi løb en social 1,3 km interval (hvor man deles op i par, og løber hver sin vej rundt til man mødes og vender) og herefter løb vi 3 alm. 1,3 km intervaller. Jeg løb ca. 3:45 tempo på intervallerne. Viktor var den hurtigste. Han ser flyvende ud, og han får Christoffer et hak op i tempo. I alt 12 km / 51 min.
Om morgenen lavede jeg coretræning og stræk.

Jeg havde gode ben og masser af energi i dag. Jeg holdt mig dog til planen og løb ikke. Det blev til 60 min spinning med høj puls og 10 min roning. I morgen løber jeg let med ved tirsdagsintervallerne, så jeg er klar til en lang tur onsdag.

Uge 9
Jeg havde en kikset tur onsdag, men alligevel har det været en god uge. Jeg begynder at kunne træne godt igen. Farten er der ikke, men jeg føler mig udholdende når tempoet er passende. Det blev til 82 km + 2 timer alternativt.
Blovstrød Løverne har fået en god bestyrelse med erfarene erhversfolk og sportsfolk som Christian og Steffen. Det giver håb for at der kommer til at ske en positiv udvikling. DM 10 km kommer også til at løfte stemningen og vil flytte en del løbere fra rene motionister til veterankonkurrenceløbere.

Gik en lang tur med familien i skoven i det dejlige vejr om formiddagen. Her til eftermiddag løb jeg på bånd i mine lunar racer, som jeg løber Marathon i om 2 uger. Jeg løb nemt 10 km på 37:45, hvilket giver 2t40min på Marathon. I alt 13 km / 50 min

Vi løb interval på DM 10 km ruten. Jeg løb 4x2km på 7.25-7.22-7.17-7.04 med start hver 10. minut. Ruten fik ros :-) Kasper Hartlev var stærk og det var dejligt at se et comeback til Ole Amos. I alt 15 km / 63 min 

Jeg skulle have stoppet i onsdag, da jeg kunne mærke at det var en off day. Nu endte jeg med ømme ben, og det er sgu for dumt. Jeg holdt fri torsdag og kørte en times let spinning fredag.

Øv det blev en rigtig dårlig tur fysisk for mig, selvom jeg var i godt selskab! Martin Permin var med hele vejen. Da han afleverede mig og løb videre havde jeg 28,5 km / 2t11 min. Jeg var ikke øm i starten men kunne ikke få fart på benene, og jeg havde ondt i maven. Vi løb den første lille time med Christian M og Marius Thrane Ødum. Herefter fortsatte Martin og jeg med jævnt faldende tempo pga. mig. Martin har aldrig løbet så langt før, men han var frisk og i godt hurmør hele vejen. Jeg blev mere og mere øm i benene og følte mig vildt dehydreret efter turen. Forstår det ikke helt. 

Så er der næsten lyst nok til klubtræning i skoven. Vi løb de første to 1200m intervaller i skoven og rykkede så ud på stien og løb de næste tre der. Rigtig god stemning. Jeg løb ca. 3:50 tempo intervallerne. Skulle meget gerne være frisk i morgen. I alt 12,5 km / 54 min. Kersti blev hjemme med sin ømme krop efter et velgennemført Vasalobbet under 8 timer.