mandag den 30. juni 2014

I dag startede jeg på en frisk med træningen. Jeg cyklede 50 km på 1t40min i formiddagsblæsten. Om eftermiddagen gik vi en 3 timers familietur langs stranden fra Rådeleje til Gilleleje.

Uge 26

Mandag cyklede jeg på arbejde i medvind. 44 km / 80 min.

Tirsdag brugte jeg tiden på at arrangere banestævne. Det var en fed aften med super stemning og gode resultater.

Onsdag blev også en fridag.

Torsdag cyklede jeg ud i det værste haglvejr jeg nogensiden har prøvet. Det var ren overlevelse at komme hjem igen.

Fredag cyklede jeg fra Allerød til Rågeleje. Tordenbygerne var kraftige, men stod så tydeligt isolerede at man men nogle få km omvej kunne køre uden om dem.

Hele weekenden havde vi 5 vennepar på besøg i sommerhuset. Lørdag løb jeg 8 km med Nicolai, Celina, Ea og Finn og søndag 7 km med Ea, Kirsten og Henrik.

Det blev kun til 15 km og 31 point for cykling, så i alt 46 point. Nu starter jeg på at træne igen :-)

mandag den 23. juni 2014

Uge 25

Fredag var jeg i svømmehallen med Miriam. Det var svært at finde rytmen igen efter 4 måneders pause.

Søndag formiddag var jeg til atletikstævne i Ballerup. Under opvarmningen med 2 unge løbere (roligt jog), fik jeg smerte i låret, som næsten gjorde det umuligt at løbe. Jeg tror det må være en fibersprængning. Mine muskler har være spændte siden de 3 dage med fuld gas i Norge. Resten af dagen humpede jeg rundt.
Om aftenen satsede jeg dog på at smerten ikke ville være det samme ved cykling, så jeg cyklede hjem fra arbejde og det gik fint nok.

I alt kun 29 point på ugen.

fredag den 20. juni 2014

Mandag cyklende jeg til arbejde. 41 km/ 80min.

Tirsdag, onsdag og torsdag har jeg været meget generet af allergi og har ikke trænet.

mandag den 16. juni 2014

Uge 24

I alt 16 km løb og 108 point for 360 km/12 timers cykling. Mere er der vel ikke at sige.

NCC fredag

Fredag formiddag skulle vi køre 120 km, hvor de første 60 km var sociale og de sidste 60 km var frit ræs. Efter den knusende holdsejr, havde vi gode muligheder for at besætte pladserne 1-4 samlet, men vi vidste at både norske Sindre og Esben ville være svære at kontrollere og så havde de triahtleten Anders, som kunne spilles ud. Vi havde også en en mulig joker, så alt i alt var vi 8 ryttere ud af de 20 startende som kunne være med til at præge løbet.
Nordmændene kørte løbet taktisk klogt og udnyttede desuden klogt at spille os danskere ud mod hinanden, fordi vi hver for sig havde ambitioner om at vinde løbet samlet. Efter den afgørende stigning med 35 km tilbage sad jeg alene som nr. 6. Foran var et felt med 3 nordmænd og 2 danskere. Henrik som kørte i førertrøjen var bag mig. I stedet for at vente på Henrik og arbejde sammen med ham, forsøgte jeg alene at begrænse tidstabet til 2min25sek, for så ville jeg ende foran Henrik på den samlede 3 plads. Jeg indhentede den ene nordmand, da han var blevet sat på den sidste stigning, og kom i mål som nr. 5, men havde tabte 2min41sek over de 35 km. Mine kollegaer Thomas og Erik blev nr. 1 og 2 og jeg sluttede samlet som nr. 5. Det var virkeligt ærgerligt, at nordmændene tog røven på os - men sikke et fedt løb!  

lørdag den 14. juni 2014

Nordic Controllers Criterium onsdag-torsdag

Tidligt op og afsted onsdag morgen med varevognen fyldt med cykler. Vi var 3 som kørte mens de øvrige 6 kolleger fløj til Oslo.

Det var første år med NCC og det var desværre kun Oslo og København som havde store hold med. Til gengæld stillede begge hold med alle stærke rytter de kan mønstre.

Onsdag aften kørte vi en 3,8 km prolog i let bakket terræn. Jeg blev nr. 8 og var "kun" 23 sekunder efter tempomaskinen Sindre fra Oslo, og med tiden 5.37 var jeg over 40 km/t.

Torsdag formiddag kørte vi 84 km hyggetur med indlagt frokost pause på et utroligt smukt sted.

Torsdag aften skulle vi køre 38 km på 4 mands hold. Holdløb er meget stort i Norge, og vi forventede ikke at kunne matche nordmændene. Men holdt man summen af tiderne fra prologen for de 4 rytter fra København 1 op mod Oslo 1, var vi  3 sekunder bedre end Oslo, så måske var der muligheder? Vi kørte fantastisk! Jeg var svageste led i kæden og måtte sidde over en del, mens stærke Henrik, Thomas og Erik kørte en meget velsmurt kæde. Ruten gik langs fjorden, så der var en del vind og også en sjat små bakker ud over en markant stigning på 150 højdemeter. Vi holdt aftalerne og kommunikerede godt undervejs, så snittet blev så flot som 39,4 km/t på en svær rute. Vi slog Oslo med 2min52sek!

tirsdag den 10. juni 2014

Mandag 40 min rul på cyklen (29,0 km/t)

Tirsdag 20 min MTB og 8 km jog ved fællestræningen. Damn de er gode de løbere :-) Det er fedt med sådan en stor integreret træning med unge, senior og veteraner.

I morgen kører vi til Norge, hvor der venter 3 dage med super ræs i solen.

mandag den 9. juni 2014

Uge 23

Sluttede ugen med en cykeltur om Arresø plus flere skønne km i det bakkede Nordsjælland. Jeg holdt igen kæden nogenlunde stram og kørte 75 km på 2t20min (32,4 km/t).

Jeg fik 16 km på 2 løbeture og 203 km / 6t20 min på 4 cykelture. Det giver kun 73 point, men det har også været en travl uge og jeg skal helst være frisk på torsdag og fredag i Norge, så det er helt perfekt.

lørdag den 7. juni 2014

Torsdag cyklede jeg 42 km/ 80 min hvor turen gik op over benbrækkerbakken en del gange.

Vi var værter for familieweekend i Rågeleje og fredag løb jeg 10 km / 48 min med søster Jytte og svoger Claus.

Lørdag aften nåede jeg lige en tempotur langs nordkysten til Hornbæk og retur. 45 km / 80 min (33,6 km/t)

onsdag den 4. juni 2014

Uge 22

Jeg fik cyklet over 13 timer, men til gengæld kun løbet i 17 km. I alt giver det 134 point på ugen.

Mandag var jeg utilpas og trænede ikke.

Tirsdag cyklede jeg på arbejde. 41 km / 80 min. Om aftenen var jeg til klubtræning. Der blev gået til den og der var rigtigt mange til træning igen.

Onsdag skulle vi have cyklet på Hallandsåsen, men jeg meldte afbud da jeg igen er utilpas. Jeg lider af pollenallergi og når det er værst er det svært at finde ud af om man er rigtigt syg eller bare skudt i sænk af pollen. Denne periode hvor jeg mange dage har det som en zombie, gør det ekstra fedt at leve resten af året, hvor jeg har det fremragende :-)

søndag den 1. juni 2014

Copenhagen Gran Fondo

Tidlig morgen var jeg tilbage ved Christiansborg til starten på CGF. Vi skulle køre 150 km hvoraf de første 13 km var med master, hvilket betyder at hele feltet skal blive bag en førerbil. Det var meget hektisk, fordi alle maser på for at komme frem i feltet inden løbet starter. Da vi nåede gennem Hellerup efter 10 km blev farten sat op, så vi reelt var startet på ræset. Der blev kørt stærkt, og det som normalt mærkes som bakker var bare noget med blev suget med op over. De første 50 km virkede det som om alle 1000 ryttere stadig hang på i feltet, men herefter begyndte der at blive huller, så det var om at være vågen. Jeg fik selv en krise på et klassisk svært sted for mig, hvor det går let nedad. Selvom jeg var oppe på 63 km/t raslede jeg ned gennem feltet. Jeg fik dog kæmpet mig længere frem igen, men fra 65 km til 75 km blev der virkeligt kørt stærkt og (endelig) sprang elastikken og godt 150 mand kørte væk. Min kollega Henrik Sand og min løbeven Christian Schultz var ikke langt foran mig, men de var lige stærke nok til at komme med de hurtige. Jeg kom til at sidde i 2. gruppe og farten var nu mere spiselig. Vi var 75 mand og der blev kørte jævnt tempo. Jeg havde udset mig en bakke efter 103 km, hvor jeg ville rykke. Og det gjorde jeg og vi var 5-10 mand som havde et lille hul på toppen, men vi blev hurtigt opslugt igen. Så jeg besluttede mig for at gemme energien til de sidste 10 km, hvor der igen var en bakke og så naturligvis selve afslutningen. Jeg fik hul på bakken med 10 km til mål. Lidt efter kom 2 mand op, og vi 3 gjorde et godt forsøg over nogle km inden der var samling igen. Jeg var dog ikke færdig og holdt mig fremme, da det er afgørende for den god placering, fordi det er svært at komme forbi i spurten. Jeg kom ind på strandvejen som første mand og nu manglede der kun 1500m fladt opløb. Det var dog ikke smart at sidde helt forrest, så jeg satte farten ned og kom med i 3. position da andre tog over og satte tempo. Med 500m til mål kom folk susende forbi i højere fart end jeg kan køre, men jeg klarede det nogenlunde og blev nr. 24 ud af de 75 mand i vores gruppe. Samlet blev jeg nr. 187 og i M45-49år blev jeg nr. 53, hvilket lige er nok til en kvalifikation til finalen i Gran Fondo - også kaldet VM for amatører. Det køres d. 31. august ved Ljubjana i Slovenien. Jeg er endnu ikke sikker på, at jeg deltager.    
Ruten var vist "præcis" 149,1 km og vi kørte det med 39,4 km/t. Så hurtigt har jeg aldrig ført kørt i et løb.
Jeg cyklede hjem fra målet i Snekkersten og fik i alt 5 timer /184 km i sadlen i dag.