Lidingöloppet

Vi fløj på familietur til Stockholm efter skole i torsdags. Jeg besøgte flyvelederne og supervisor og vi mødte Miriams gode kollega Camilla, fra det dansk-svenske samarbejde NUAC. Fredag var vi rundt til fods i det meste af Stockholm og brugte en del tid på Vasamuseet. Jeg løb ikke onsdag, torsdag og fredag, men alligevel ville ryggen ikke blive god. Nattesøvnen blev forstyrret af en brandalarm, så hele hotellet måtte ud på gaden i et kvarters tid, men heldigvis faldt vi hurtigt i søvn igen.
Løbet er en super oplevelse. Tag det bedste fra lysløjpen i Holte, Furesøen og E-løbet, så har man en ide. Altså op og ned hele tiden på lækre stier gennem flot natur. Pga. min dårlige ryg, måtte jeg bremse på alle nedløb, og det var nok det som gav øm lyske undervejs. Så det var av-av hele vejen og målet blev hurtigt "kun" at gennemføre. Jeg kunne ikke køre max på med fysikken, men så var det skønt at få testet psyken igennem. Ind mellem gik det nogenlunde, specielt der hvor familien heppede :-) De sidste 5 km gik det faktisk helt fint, og jeg tog omkring 25 pladser.
Jeg løb 2.01.17 på de 30 km og blev ca. nr 110 ud af de omkring 15000 deltagere i hovedløbet. Mads Jacobsen løb 1.54. I 2006 løb han 1.44 og blev han nr. 6 i løbet! Unge svenske Erik Seniorski løb 1.40 og var bedste løber med blege ben.

Så er der snart afgang til Lidingöloppet ved Stockholm. Der venter 30 km i terræn med nogle store bakker.
Min hofte og ballemuskler har det ikke godt - jeg må håbe at 3 dages hvile hjælper på det.
Det kloge valg er at droppe løbet på lørdag. Men nu stiller jeg op for at gennemføre og så må jeg se hvad der sker bagefter.

Mandag formiddag mødtes jeg med Michael fra Amager AC og gennemgik NM cross projektet. Det var et godt møde, og Michael synes også, at vi har tegningen til et super arrangement. Vi fik jogget 3,5 km rundt i området.
Om aftenen havde vi internt stævne i regn og kulde. Alligevel var der flotte resultater af de unge. Jeg løb 3000m på 9.53 som en sidste slags intensitet før udfordringen i Stockholm. I alt 11 km og så møde med de nye ungdomstrænere og planlægning af hvordan vi integrerer begynderne med de etablerede konkurrenceløbere.

Tirsdag var vi en fin flok til skovintervaller. Vi løb 3 el. 4 x1,3 km. Jeg løb med pigerne på 4 stks i ca. 4:00 tempo. I alt godt 12 km.

Uge 38

Jeg blev hjemme fra Friløbet, og det var nok også meget godt, for så kunne jeg nøjes med at dele drengenes frustration (over dårlig vejvisning) på mobilen.
Vi havde en hyggelig dag i sommerhuset. Jeg løb efter morgenbrød. 6 km i 4:40. Så gik vi en familietur på et par timer, og efter VM cykling løb jeg 10 km med 4:20 tempo på de meste, undtagen de 2 km hvor jeg løb 3:40.
Men desværre går det ikke så godt med min gamle rygskade. Jeg prøver at køre på, og håber at det går over løbet af de næste dage.
Ellers har det været en fin uge på trods af 2 nattevagter. 101 km løb er det blevet til, dog ikke noget regulært intensivt, for det har benene og ryggen ikke været klar på.

Dagens træning var 13 km, hvor jeg løb langsomt i starten og mere friskt til sidst. Jeg løb rundt på NM crossruten, for lige at checke nogle detaljer. Mine ben har det faktisk ikke godt, og jeg har haft problemer med lænden siden DM halv., så måske skal jeg alligevel holde fri fra Friløbet.

Vi havde en dejlig træning med en masse unge i går. Vi løb 10-12 x ca. 300m interval/stafet på græs. Jeg løb til og fra træning og fik 17 km totalt.
Jeg har besluttet mig for at løbe Friløbet på søndag. Det er ikke det klogeste for mig i forhold til Lidingøloppet, men jeg vil rigtigt gerne være med når dreamteam med Martin, Kasper, Steffen og Christian er til start.
I nat var jeg non-standard på endnu en nattevagt, så det var passende at dagens pensum kun var 5 km jog på græs.

Dårlig planlægning og en langsom håndværker var skyld i, at jeg ikke fik trænet tirsdag inden jeg skulle møde på aften-nattevagt kl. 16.
I dag lavede jeg til gengæld den bedste træning nogensiden på en "sovedag", hvor jeg normalt er lidt mat i det.
Morgentur på 10 km / 43 min med tempostigning 4:30 => 4:10
Eftermiddagstur på 15,5 km hvoraf 13 km gik på 54 min med tempostigning 4:20 => 4:00

Here we go again :-)
Morgen: 11 km / 46 min hvoraf 4 km blev løbet på 14:39 progressivt fra 3:46 - 3:34.
Aften:     Løb med hold 1 hos Løverne og fik en lang snak med Dorte Dahl om Jungfrau og DAF arbejdet. 13,5 km i 4:30.

Lørdag var jeg igen med på RunCampen. Der var en fantastisk stemning og de unge gik virkeligt til den på bakkerne og ved stafetløbet. Jeg passede på min ben og fik kun ca. 4 km om lørdagen.

Søndag løb jeg en rolig bakketur i Rågeleje. 12,5 km / 1 time. Lårene er ikke ømme mere.

Det går stadig ikke for godt. Jeg må snart have nye forsyninger af tudekiks. Jeg har lige løbet med løveungerne og Steffen på vores fantastiske RunCamp. Det blev kun til 6,5 km i 4:50 tempo i et kraftigt regnvejr. Og nu gør det nas i musklerne. Det var ellers ugens 1. løbetur. Onsdag gik jeg halvanden time med Miriam og torsdag cyklede jeg 80 min roligt.

Udtagelse til VM halvmarathon

Efter DM halvmarathon hjalp Henrik B Andersen og jeg Niels Kim med at sammensætte holdet til VM Halvmarathon d. 6 okt. i Bulgarien. De fleste af dem som havde satset hele sommeren på DM Halv fik succes. Det er godt. Vi talte også om forhåndsudtagelse til EM cross til december i Ungarn, som der også er mange som satser rigtigt meget på.
Ved at vise tillid og give de bedste løbere ro til at træne, får vi helt sikkert de bedste resultater ved de store mesterskaber.
Jeg synes vi fik udtaget nogle rigtigt dygtige løbere til VM halv 2012.

Av, av, av hvor har jeg ondt i lårmusklerne. Min egen forklaring til mig selv er, at jeg fik overbelastet mig selv i en periode, og at de 10 dages nedtrapning/pause fik mig helt ud af træningsrytmen. Så for at få lægmusklerne til at komme sig, fik mine lår så meget pause, at de blev smadret af en hård halvmar-belastning.
Klubtræningerne mandag og tirsdag har jeg klaret som cyklende coach. Satser på lidt jog i morgen.

DM halvmarathon

Yes, yes, yes, jeg nåede lige akkurat min mål om at løbe under 1t15min. Det gik efter planen fra start hvor vi kun løb en smule hurtigere end det planlagte tempo på 3.33 min/km. Ved 8-9 km var den en del modvind, og vi tabte ca. 10 sek, men det gik godt den modsatte vej, så ved 15 km var jeg 16 sekunder foran tidsplanen. Men så kom der nogle lidt hårde passager og kræfterne begyndt at ebbe ud, så ved 20 km-mærket, var det klart, at der skulle en god afslutning til. Og sådan en havde jeg, og løb 3.40 på de sidste 1100m. Det blev ikke til M40 medalje (nr. 4), men ellers var alt godt :-) Og jeg følte mig endda ikke 100% frisk. Jeg havde stive ben under opvarmningen og læggene føltes som om der kunne komme krampe anytime, men fysikken holdt.

Så er det lige før DM halv starter. Det er et af årets højdepunkter for mig.
Jeg har haft elendige ben hele ugen. Jeg håber det bare er nervøsiteten som spiller mig et et puds.
Vi havde nogle fantastiske dage hos fam. Sønderby i Ranco i den sydlige ende af Lago Maggiore.
Tirsdag løb jeg 10 km /47 min med luftkaptajnen Henrik og svømmede lidt i søen.
Onsdag var Kirsten for morgenfrisk for mig, så jeg kom ikke med på hendes morgentur. Vi var på udflugt til et kloster på et lille bjerg. Det gjorde det ikke bedre for mine ben. Om aftenen joggede jeg selv 7 km meget langsomt.
Torsdag løb Henrik og jeg 9,5 km / 46:30 op til Osmate (som ligger ca. 1-200 hm højere) og hentede bilen efter nattens fiesta.
Fredag joggede jeg 4 km om aftenen da vi var kommet hjem.
I går føltes det endeligt en smule bedre i benene og jeg løb 5,5 km i 4:20 tempo og lavede 3 stigningsløb. Jeg fik massage og rystede ben resten af dagen :-)
Planen er at varme grundigt op, og så håbe på det bedst. Pga. problemerne med læggene løber jeg ikke i LunarSpider, men i de lidt mere komfortable LunarRacer.

9 km roligt i Rågeleje - dog med 2 km i 3:55 for at sætte lidt gang i kroppen. Næste tur løbes i Italien.

Uge 35

Sluttede ugen af med en 6 km tur i Rågeleje med min far i 5:40 tempo. På ugen har jeg kun løbet 62 km og scoret 23 point for alternativ træning, men alligevel er jeg et stykke fra at være frisk. Men sådan er det jo når man starter ugen med at være presset. De 16.46 jeg klokkede med dårlige ben ved DHL, viser dog at formen er god. I aften smutter Miriam og jeg nogle dage til Lago Maggiore. Jeg planlægger joggeture med vores venner der, og ganske lidt intensitet efterhånden som friskheden kommer. På søndag gælder det!

Holdt pause fredag og joggede kun 5 km lørdag. Mine lægge er mega ømme og jeg er lige på kanten af krampe. Godt at der er 8 dage til DM Halv. Der bliver jeg så klar.