Uge 39

Torsdag skulle jeg forsøge at løbe en 800m på 2.22 eller hurtigere, for at forbedre min score i M45 års klassen i vores allround klubmesterskab. Det er faktisk ret svært for mig at skyde den fart :-) Da jeg lavede stigningsløb, kunne jeg mærke at den var helt gal med min ene lægmuskel. Det er helt sikkert en overbelastning fra de baneintervaller jeg lavede tirsdag i sidste uge. Jeg udgik efter 500m af løbet.

Fredag holdt jeg pause.

Lørdag cyklede jeg 47 km med 30,0 i snit.

Søndag vurdere jeg at min læg var kommet sig, så jeg tog til Salomon Trail Tour, for at prøve at være med, da jeg har hørt meget om de løb. Men ak allerede efter 1 km gjorde læggen så ondt, at jeg måtte trække mig.

Ugens total endte på 93 point for 28 km løb, 51 point for 5t40min cykling og 14 point for 1t34min svømning.
Jeg har blogget min træning i små 4 år nu, men min træning bliver mere og mere patetisk. Jeg har overvejet at stoppe med at blogge, men vil i stedet for begynde at skrive mere om ungdommen og eliten i Blovstrød Løverne samt om hvad der arbejdes med i DAF´s løbeudvalg

Jeg elsker denne årstid når vejret er godt, som det var i dag :-)
Jeg var til svømmetræning i morges. Ikke så meget instruktion man får der, men alligevel kan jeg mærke at mit bundniveau er hævet.
Jeg cyklede til Langeliniekaj for at se Majestic Mærsk. Stort skib må man sige. På vejen hjem kørte jeg ad standvejen op til Rungsted og fik kørt lidt ræs nogle km og nogle km med hyggesnak. Alt i alt en fantastisk tur på 72 km. Da jeg tidligere var på Hallandsåsen og cykle, kunne jeg ikke finde cykelflow. Det er ved at være der nu. Det er fedt når man har power i benene.

Mandag formiddag 2100m svøming på 47 min med fokus på teknik
Mandag eftermiddag 45 km på landevejen på 90 min.

Tirsdag aften var der fællestræning hos løverne. Det er sejt så mange unge piger der kommer. Men ikke nogen drenge desværre. Det må vi gøre noget ved. Lasse, Andreas MJ og Laybourn løb pænt fra Tomas og jeg på vores 10 x ca. 1 min bakkespurt i Blovstrød. 12 km i alt plus 2x10 min MTB til/fra træning.

Friløbet og uge 38

For kort tid siden var jeg helt ned motivationsmæssigt, fordi jeg havde ondt flere steder og var syg i en uge. Men den pause sygdommen betød, fik også givet mig ny lyst til at komme i gang igen og skaderne er aftaget.
Fedt at det kan vende så hurtigt :-)
I dag håbede jeg på en tid omkring 36 min og drømte om at slå Keld Johnsens M45 tid hos løverne på 35.27. Løbet gik fint. Og faktisk er det et løb hvor ruten lægger op til et internationalt løb, hvis man vil det. Jeg kom til at ligge alene efter 1,5 km og prøvede at få kontakt til Anna Holm gruppen (hun endte med 33.59!), men det gik ikke og folk kom op bagfra og jeg var lidt træt. Men de sidste 3 km kom jeg godt i gang igen, og havde 9 km skiltet ikke stået så håbløst (jeg havde 32.57 ) havde jeg måske kunnet finde det der skulle til for at nå drømmemålet. Nu blev det 35.33 og det er jeg trods alt super glad for. Men når man løber næsten 4.30 min fra 8 til 9 km og kun 2.36 fra 9 km til mål, tænker jeg at der er sjusket med placeringen af km-skilte :-)
Jeg havde en for MTB tur på halvanden time om aftenen, og endte på 42,5 km løb, 80 min svømning (12 point) og 5t50min cykling (52,5 point), så altså i alt 107 point for ugen. De 3 løbepas var alle med intensitet, så fint fint i forhold til de 3 sidste uger.  

Torsdag cyklede jeg 40 min landevej og løb 12 km med 4x1 km i 3:30 tempo indlagt.

Fredag cyklede jeg 45,5 km på 87 min.

Lørdag holder jeg fri for ikke at presse mig efter nattevagt og for at vær frisk til Friløbet i morgen.

EM Cross forhåndsudtagelse

For nogle år siden var det sådan, at man blev udtaget til NM cross ved et udtagelsesløb 1-2 uger før NM. Udtagelsen til EM cross foregik efter NM cross og kravet var i en periode en individuel medalje ved NMX for at komme til EMX. Holdet kom med hvis de blev nordiske mestre. Det var hårde krav, og det var svært at være i topform fra slut oktober til midt i december.
Siden denne periode er der blevet lyttet til mit forslag om forhåndudtagelser til NMX/EMX og Niels Kim + Co (primært Henrik B. Andersen og jeg) har fået indflydelse, og det øvrige DAF er med på at der skal brede til i eliten inden for løb, og at der skal være en realistisk gulerod for løberne.
Derfor er det en glæde, at vi igen har kunnet forhåndsudtage løbere til EMX/NMX. 12 løbere blev det til, og der kommer forhåbentligt flere til, så vi kan stille med hold for begge køn for senior og junior og for U23 mænd. Og hvor er det fedt at pigerne og kvinderne får et gennembrud :-)
Her er lidt mere info om hvad der foregår "bag kulisserne". Løbeudvalget (Niels Kim, Henrik og jeg) kommer med en indstilling til sportschef Thomas Bøgh (og direktør Jakob Larsen), og efter at have talt det igennem kommer der en vedtagelse om udtagelse. Det skal siges, at jeg har endnu ikke mødt Thomas, men på skrift virker han både sympatisk og kompetent.
Vi lægger vægt på årets resultater, tidligere resultater i cross og det vi opfatter der sker derude blandt de løbere, som midlertidigt er ude fra konkurrencer. Nogle bliver forhåndsudtaget fordi de har topklasse. For dem er det mest er skulderklap. Andre bliver forhåndsudtaget, fordi vi kender til deres planlægning med hårde konkurrencer eller skader, som gør at det ikke er optimalt at presse dem til at være i topform til NMX kval. løbet og NMX.
Det er min fornemmelse at denne model virker tilfredsstillende for løberne og deres trænere. Da forhåndudtagelsen baserer sig på subjektive kriterier, vil den naturligvis kunne diskuteres. Men jeg tror på at folk har tillid til at vi gør vores bedste for alle danske løbere. Og er man blevet overset, kan man altid vise sit værd ved udtagelsesløbet :-).

Onsdag morgen var jeg til min anden svømmetræning i Farum. Lad mig sige det sådan: jeg kunne ikke have løftet en baby til sin mors bryst efter en time i vandet.
Om aftenen cyklende jeg en time på MTB.

Mandag:
Gik i svømmehallen med Miriam på vej hjem fra arbejde. 30 min med fokus på vejrtrækning og ben.
Cyklede 20,5km/40min på raceren om aftenen.

Tirsdag:
Fedt vejr om formiddagen. Jeg løb hen til stadion og løb 200-300-5x400-300-200 m. 2 min pause. 5x400 løb jeg på 71,4 i snit og 53,0 og 33,5 på 300 og 200.12 km i alt. Jeg har aldrig været hurtig, så det tempo er jeg fint tilfreds med. Jeg skal nå at forbedre mit årsbedste på 800m og 1500m lidt. Kun for sjov.
Kørte 40 min på kondicykel om aftenen.

Uge 37

Fredag var jeg lidt presset både for tid og godt helbred.

Lørdag nåede jeg lige 1 time på MTB inden vi kørte til fest i Kolding.

Søndag løb jeg 10 km i Stenderupskoven med 6x60sek+6x40sek ryk indlagt.
Da vi kom hjem cyklede jeg en time på MTB.

Alt i alt fik jeg kun 22 km løb og 2 timer på MTB. Men det var alligevel en god uge. Det var sjovt at løbe (og vinde) Nighttrail, og den sygdomspause jeg har haft, har givet mig ny god motivation til at gå ud og træne det jeg har mest lyst til.

Nighttrail.dk

Torsdag aften stod Blovstrød Løverne bag et nyt trailløb i mørke. Det var fedt at være med, og alt spillede som det skulle. Jeg havde valgt 10 km ruten, og havde fornøjelsen af at føre hele vejen og kunne dermed løbe og snakke med formanden, som viste vej på cykel. Andreas MJ og Tine Broksø fra min træningsgruppe vandt halvmarathon distancen.

Jeg er desværre endnu ikke helt rask, så jeg har ikke trænet mandag-onsdag. Tirsdag cyklede jeg dog med på fællestræningen. Christian Madsen viste god form og er ekstrem motiveret lige nu. Han skal løbe Lingingöloppet med en Rasmus Henning gruppe. 

Uge 36

Lørdag trænede jeg ikke og søndag cyklede jeg kun en time i roligt tempo, for jeg er stadig ikke rask.
Ugen startede godt med 2 gode løbepas men sluttede skidt. Jeg er i en brøndby-agtig krise :-)

Svømmestart og sygdom

Onsdag formiddag var jeg til min første svømmetræning i Farum Svømmeklub. Første ting der skal rettes op på er vejrtrækningen og bensparket. Om eftermiddagen begyndte jeg at få ondt i halsen, så jeg sprang løbet over for at være frisk til torsdag.

Torsdag skulle jeg løbe morgentur med Christian Madsen og derefter cykle en lang tur. Men øv - jeg vågnede og var rigtigt syg. Røv i dette pragtfulde vejr.

Fredag går det lidt bedre, men jeg træner heller ikke i dag.

Mandag løb jeg 11 km/46 min hvor de 4 km i midten af turen blev løbet med 3:36 min/km

Tirsdag var der endnu en dejlig fællestræning, hvor min gruppe løb 6x1 km i skoven og Kersti løb lidt mindre med de yngste. Jeg fik 3:20 i snit (p. 2.10) og det var fint, for hverken ryggen eller knæet hjalp til med en naturlig løbestil.
Christian Madsen var tilbage med Felix i babyjogger, og jeg trænede for første gang med Christian Jørn Hansen, som er endnu en ung mand i super form. Martin Idoff er hurtig, og nu er han også ved at være en rigtig udholdende løber. Det bliver fedt når han får det med over i de lidt længere konkurrencer.

Uge 35

Hvilken uge - sikke et stramt program!
Mandag rejste Miriam og jeg ned til Henrik og Kirsten ved Lago Maggiore, og da den gode stemning startede med det samme, fik jeg ikke trænet mandag.
Tirsdag løb jeg 10 km med værterne og 6 km for mig selv - så var vi på bjergtur, hvor vi gik 700hm nedad - og endeligt svømmede Miriam og jeg 40 min i søen.
Onsdag løb jeg 11 km med indlagt 4x90sek+6x60sek+4x30sek
Torsdag løb jeg 11 km med Henrik og fik 20 min aquajog
Fredag var vi hjemme igen og jeg løb 13 km i 4:20 med min far med på cykel. Fredag aften og nat var vi til sommerfest.
Lørdag skulle vi tidligt til fætter-/kusinefest, hvor vi bl.a. spillede en del rundbold og fodbold.
Søndag kørte jeg til DMU i Århus. Da programmet var presset i weekenden (bl.a. pga. overnattende gæster) fik jeg ikke trænet.
Alt i alt blev det til 51 km løb og 9 alternative point.

DMU var en stor fornøjelse, selvom jeg kun var der søndag. Løverne gjorde det fantastisk og der var mange andre talenter som viste god form.