Det har været en rigtig øv-uge, hvor min læg har været øm hele tiden.
Jeg løb 5 km mandag og tirsdag. Onsdag holdt jeg fri.
Torsdag var vi en god gruppe som løb i Rude skov. Det blev kun til 10 km. Jeg blev ret øm undervejs.
Det var helt urealistisk at løbe fredag og lørdag. Søndag joggede jeg, men allerede efter 3 km gjorde det ondt. Jeg kørte også 20 min spinning. Det gør ikke ondt når jeg cykler, så det må jeg komme lidt i gang med igen.
søndag den 27. december 2015
søndag den 20. december 2015
Nu 80 km - men ikke uden problemer
Som tidligere skrevet løb vi 11 km morgentur i mandags i Frankrig. Ellers har ugen budt på:
Tirsdag
6 km morgentur
Aften: 10 km (4 omgange på lysløjpen i Holte). Vi løb tempo på 2 omgange. Ret nostalgisk. Da jeg startede i klubben, løb vi kanon træning der hver tirsdag om vinteren.
Jeg tog det lidt roligt og kom rundt på 20.01. Anna løb 18.48, hvilket var 6 sekunder fra kvindernes rekord, som indehaves den tidligere EM Cross løber Nina Borch Christensen. Tidligere gik ruten op over den stejle bakke i starten, nu går den uden om bakken. Ruten er blevet længere, men ikke nødvendigvis langsommere, da bakken satte en under pres fra starten.
Onsdag
13 km hvor jeg viste Christian Madsen nogle fede steder i Allerød. Han flytter hertil d. 1. feb. Desværre spændte mig ene læg voldsomt op. Jeg gennemførte turen, men resten af dagen kunne jeg ikke gå naturligt.
Torsdag
Jeg kunne lige klare at løbe med ved træningen. Jeg fik 12 km roligt løb i alt. Det meste sammen med Anna. Vi lavede trappetræning og stigningsløb på banen.
Fredag
Fri - vi kørte til Holstebro efter arbejde.
Lørdag
13 km morgentur i Holstebro.
Søndag
5 km formiddagstur
10 km efter middagstur. Her gjorde min læg ondt igen.
Tirsdag
6 km morgentur
Aften: 10 km (4 omgange på lysløjpen i Holte). Vi løb tempo på 2 omgange. Ret nostalgisk. Da jeg startede i klubben, løb vi kanon træning der hver tirsdag om vinteren.
Jeg tog det lidt roligt og kom rundt på 20.01. Anna løb 18.48, hvilket var 6 sekunder fra kvindernes rekord, som indehaves den tidligere EM Cross løber Nina Borch Christensen. Tidligere gik ruten op over den stejle bakke i starten, nu går den uden om bakken. Ruten er blevet længere, men ikke nødvendigvis langsommere, da bakken satte en under pres fra starten.
Onsdag
13 km hvor jeg viste Christian Madsen nogle fede steder i Allerød. Han flytter hertil d. 1. feb. Desværre spændte mig ene læg voldsomt op. Jeg gennemførte turen, men resten af dagen kunne jeg ikke gå naturligt.
Torsdag
Jeg kunne lige klare at løbe med ved træningen. Jeg fik 12 km roligt løb i alt. Det meste sammen med Anna. Vi lavede trappetræning og stigningsløb på banen.
Fredag
Fri - vi kørte til Holstebro efter arbejde.
Lørdag
13 km morgentur i Holstebro.
Søndag
5 km formiddagstur
10 km efter middagstur. Her gjorde min læg ondt igen.
onsdag den 16. december 2015
Tændte mænd fyrede den af
Der var også masser af optimisme blandt mændene. Abdi var naturligvis lidt usikker på sin form, da han kun havde trænet godt i en kortere periode efter Frankfurt Marathon. Thijs Nijhuis var klar og i balance. Mads Tærsbøl havde ondt i halsen om lørdagen, men blev klar til at løbe takket være masser af hvile og hvidløg. Ole Hesselbjerg var bedste dansker ved NM for 5 uger siden, men i søndags havde han det svært fra starten og kom aldrig rigtigt ind i løbet.
Men for de 4 andre gik det super godt. De startede kontrolleret og løb sig så flot op gennem feltet.
En stærk afslutning af svenske David Nilsson holdt lige Abdi ude af top 10. Men han var glad for sin plads som nr. 11. Hvad kan det ikke blive til, hvis han kom til EM i samme form som ved E-løbet?
Thijs afviste Henrik Ingebrigtsen (tidlige EM vinder på 1500m og U23 mester i Cross) i spurten og forsvarede sin 25. plads. Ingebrigtsen kom direkte fra træningslejr i Sydafrika og blev kørt til lufthavnen lige efter løbet, så han kunne komme tilbage til Sydafrika.
Mads havde igen en flot afslutning, hvor han var blandt de 4 hurtigste som løb opløbstrækningen på 29 sek. De fleste brugte 33 sek. Han er i en god udvikling, hvor hans store potentiale for alvor vil blive til resultater i de kommende år.
Jesper Faurschou har løbet 9 EM løb og fik nu sin bedste placering da han fightede sig op som nr. 38. Imponerende som Jesper kan blive ved med at motivere og udvikle sig.
I holdløbet slog vi Norge, som ellers så skræmmede stærke ud. Vi blev nr. 6 og havde ganske få point op til Holland og Italien. Thijs, Mads og Abdi var blandt de yngste i feltet, så der er noget at bygge videre på i mange år.
Se DAF´s reportage HER
Men for de 4 andre gik det super godt. De startede kontrolleret og løb sig så flot op gennem feltet.
En stærk afslutning af svenske David Nilsson holdt lige Abdi ude af top 10. Men han var glad for sin plads som nr. 11. Hvad kan det ikke blive til, hvis han kom til EM i samme form som ved E-løbet?
Thijs afviste Henrik Ingebrigtsen (tidlige EM vinder på 1500m og U23 mester i Cross) i spurten og forsvarede sin 25. plads. Ingebrigtsen kom direkte fra træningslejr i Sydafrika og blev kørt til lufthavnen lige efter løbet, så han kunne komme tilbage til Sydafrika.
Mads havde igen en flot afslutning, hvor han var blandt de 4 hurtigste som løb opløbstrækningen på 29 sek. De fleste brugte 33 sek. Han er i en god udvikling, hvor hans store potentiale for alvor vil blive til resultater i de kommende år.
Jesper Faurschou har løbet 9 EM løb og fik nu sin bedste placering da han fightede sig op som nr. 38. Imponerende som Jesper kan blive ved med at motivere og udvikle sig.
I holdløbet slog vi Norge, som ellers så skræmmede stærke ud. Vi blev nr. 6 og havde ganske få point op til Holland og Italien. Thijs, Mads og Abdi var blandt de yngste i feltet, så der er noget at bygge videre på i mange år.
Se DAF´s reportage HER
EM Cross kvinderne
Der var stor optimisme blandt kvinderne. Simone Glad og Sara Sig vidste at de var i god form, og selvom feltet så skræmmede stærkt ud, var ambitionen at løbe i top 20. Anna Baumeister var usikker på hvor hun stod, da hun ikke havde trænet så meget efter sin OL kval. på marathon for 7 uger siden.
De fulgtes ad de første 1500m, men så fik Simone samme problem med maven som ved VM Halvmarathon og måtte lide resten af vejen mod mål. Anna og Sara lå tæt sammen hele vejen og sled sig fra placeringer omkring nr. 30 op i den gruppe som gik ud på sidste omgang som nr. 12-20.
De åbnede begge spurten for fuld kraft så snart de kom rundt i det sidste sving og ind på de godt 200m opløb. Anna blev noteret for 34 sekunder i spurten, hvilket sammen med Esma Aydemir var hurtigst af alle! Sara spurtede også flot på 35 sek og dermed blev de nr. 15 og 16. De var de mindste trætte i spurten.
Det var helt utroligt som de danske løbere fortsatte med at overgå sig selv!
Anna har løbet EM Cross 8 gange, men er ikke tidligere blevet placeret bedre end nr. 23. Og der er lidt ekstra at hente, hvis hun bliver bedre til at komme rundt i de skarpe sving, hvor hun ofte tabte et par placeringer.
Nu håber de begge på udtagelse til Great Cross i Edinburgh.
Her går starten, hvor vi også ser den finske NM vinder Peiponen som overraskende blev nr. 10, veteranen Sandel og norske Grøvdal (med bandana) som blev nr. 3.
De fulgtes ad de første 1500m, men så fik Simone samme problem med maven som ved VM Halvmarathon og måtte lide resten af vejen mod mål. Anna og Sara lå tæt sammen hele vejen og sled sig fra placeringer omkring nr. 30 op i den gruppe som gik ud på sidste omgang som nr. 12-20.
De åbnede begge spurten for fuld kraft så snart de kom rundt i det sidste sving og ind på de godt 200m opløb. Anna blev noteret for 34 sekunder i spurten, hvilket sammen med Esma Aydemir var hurtigst af alle! Sara spurtede også flot på 35 sek og dermed blev de nr. 15 og 16. De var de mindste trætte i spurten.
Det var helt utroligt som de danske løbere fortsatte med at overgå sig selv!
Anna har løbet EM Cross 8 gange, men er ikke tidligere blevet placeret bedre end nr. 23. Og der er lidt ekstra at hente, hvis hun bliver bedre til at komme rundt i de skarpe sving, hvor hun ofte tabte et par placeringer.
Nu håber de begge på udtagelse til Great Cross i Edinburgh.
Her går starten, hvor vi også ser den finske NM vinder Peiponen som overraskende blev nr. 10, veteranen Sandel og norske Grøvdal (med bandana) som blev nr. 3.
Sensation af Glans i U23
Peter Glans havde bekræftet sin gode form 2 uger tidligere, og vi havde på fornemmelsen, at han kunne løbe et rigtigt godt løb. Jeg tænkte noget i retning af Thijs, som blev nr. 21 i U23-klassen sidste år.
På vej i call room talte jeg med Peter om, at han i midten af løbet skulle forsøge at få nogle omgange, hvor han "bare" skulle hænge på en godt kørende gruppe, så han havde overskud til en god afslutning. Og sådan gjorde han. Peter var godt med i starten, og løb så helt jævnt tempo hvormed han hele tiden kom lidt længere frem i feltet indtil han løb med i førergruppen. Her hang han på som bageste mand, mens flok dryssede af gruppen.
Da de gik ud på sidste omgang med 1700m til mål var der 20 mand i første gruppe. Peter fortsatte med at løbe klogt og hurtigt og endte på en super flot placering som nr. 10 kun 20 sekunder fra vinderen. I afslutningen knækkede han bla. Filip Ingebrigtsen, Mitko Tsenov og Isaac Kimeli.
Hvis man kan regne med distancen var 8087m løb Peter 2:57 i snit pr. km.
Dette løb var en fornem afslutning på et rigtigt godt år for Peter.
På vej i call room talte jeg med Peter om, at han i midten af løbet skulle forsøge at få nogle omgange, hvor han "bare" skulle hænge på en godt kørende gruppe, så han havde overskud til en god afslutning. Og sådan gjorde han. Peter var godt med i starten, og løb så helt jævnt tempo hvormed han hele tiden kom lidt længere frem i feltet indtil han løb med i førergruppen. Her hang han på som bageste mand, mens flok dryssede af gruppen.
Da de gik ud på sidste omgang med 1700m til mål var der 20 mand i første gruppe. Peter fortsatte med at løbe klogt og hurtigt og endte på en super flot placering som nr. 10 kun 20 sekunder fra vinderen. I afslutningen knækkede han bla. Filip Ingebrigtsen, Mitko Tsenov og Isaac Kimeli.
Hvis man kan regne med distancen var 8087m løb Peter 2:57 i snit pr. km.
Dette løb var en fornem afslutning på et rigtigt godt år for Peter.
tirsdag den 15. december 2015
Historisk godt EM cross for Løbelandsholdet
EM Cross 2015 i på trav- og galopbanen i Hyères har skrevet sig ind i dansk løbehistorie.
For første gang vandt Danmark en holdmedalje!!
Og vi fik et uhørt stort antal Top 20 placeringer - 7 i alt - og derudover 6 flotte placeringer som nr. 25, 26, 31, 32, 38 og 41.
Så altså 13 super fine resultater med en trup på 17 løbere. Det er altså rigtigt godt. Og jeg er sikker på at de 4, som ikke fik et godt resultat denne gang, nok skal blive stærkere af modgangen og tage revanche senere.
Kim Gudmand var også i Frankrig og tog fantastiske billeder
Holdet
Det er en flot prægtige løbere og gode kammerater. Stemningen på holdet er helt fantastisk. Alle har sin rolle og bidrager positivt. Jeg har været med til EM 3 gange og kan tydeligt mærke en udvikling. Holdet er meget mere selvbevidst og løberne mere selvsikre og selvstændige. Vi ledere fandt det derfor meget naturligt at træde lidt tilbage og give løberne frirum til selv at tage ansvar og hjælpe hinanden, når der var brug for det.
Ruten
Den var rigtig god, selvom den var helt flad bortset fra de kunstige små buler. Det er nok den mest fair rute jeg har set. Starten var bred og der var masser af distance på det jævne underlag indtil første sving. Der var plads nok hele vejen rundt, og selvom der var 4-5 forskellige slags underlag, var man ikke i dilemma omkring piglængde. De 4 kunstige små bakker var regulære og opløbsstrækningen imponerende foran den store tribune.
Jeg læste i L`ÈQUIPE at der var 7000 tilskuere!
Taktikken
Det var en rute, hvor vi forventede at der ville blive løbet super hurtigt fra start. Vi trænere valgte derfor et oplæg, hvor løberne skulle passe på i starten, så de ikke løb sig dybt ind i syren. Det var godt set, viste det sig, for alle vores løbere avancerede gennem løbet, mens andre gik ned.
Løbene
Jeg vil ikke komme med en lang beretning om hvert løb, men skriver lidt om de ting man ikke kan læse ud af resultatlisten.
Juniorpiger => vejen til medaljen
I 2012 ved NM Cross i Tårnby, hvor jeg for første gang var med holdet, ville vi så gerne have at pigerne skulle have succes. Det fik de ikke. Line Schulz, Maria Larsen og Josephine Thestrup var dengang kun 16 år og set i bagspejlet klarede de sig faktisk OK. Josephine var bedste dansker som nr. 12.
I 2013 ved NM på Island kom der lidt udvikling. Maria blev nr. 8, Alberte Kjær nr. 10 og Josephine nr. 11. Vi blev dog stadig sidst for hold. Louise Rode kunne ikke rigtigt følge med, men fik til sidst næsten indhentet en svensker.
Ved EM i Beograd jublede vi da Maria løb hjem som nr. 28 efter en rigtig flot spurt.
I 2014 fik vi endelig succes. Ved NM fik Maria sølv og Anna Møller, som lige var blevet løber, fik bronze. Alberte blev nr. 6, Louise nr. 9 og Josephine nr. 10. Vi fik NM holdguld! Nu lignede det noget.
Ved EM i Samokov havde vi pigehold med for første gang. Desværre blev Maria syg og Josephine dårlig under løbet, så vi blev "kun" nr. 7 for hold trods fantastiske præstationer af Anna, Alberte og Louise. Nu var juniorpigerne blevet vores stærkeste kort.
I 2015 håbede vi på et superhold ved den store satsning med hold ved VM Cross, men denne gang var det så Anna som var syg. Maria, Alberte og Louise gjorde det rigtigt godt.
Ved NM måtte vi undvære Maria og Alberte, men Line Schulz, som havde haft masser af modgang i cross de sidste 2 år, rejste sig på fornemste vis og var med på holdet med Anna og Louise, og vi fik endnu en hold guldmedalje.
Ved EM lykkedes det endelig at have alle de seje piger til start sammen. Bortset fra Josephine, som meldte afbud, da hun ikke var kommet så godt ud af de sidste crossløb. Vi savnede Josephine, og jeg håber hun får mod på cross igen. Line må være et godt forbillede.
Konkurrencen var rigtig hård i år. Dels ville det være svært at få en god individuel placering og dels var der mange stærke hold. Var det stadig en urealistisk drøm, at vinde den medalje?
Ved første mellemtid efter 1100m var vi ca. 100 point fra medalje. Men så løb pigerne sig op og overhalede i gennemsnit 25 løbere hver. Line fik endda trådt sin ene pigsko af og Louise havde et styrt. Men denne dag var Danmark ustoppelige!
Juniordrenge
Andreas Lindgreen blev ramt af et maveonde og efter et forsøg på at varme op, var det tydeligt at han ikke var klar til at starte. Kristian Holm havde det svært fra starten og fik ikke et løb på hans normale niveau. Joachim Rosbo fik en god placering som nr. 30 sidste år, hvor ruten mere lå til ham. Som han selv fortæller spurtede han næsten alt han kunne de første 200m, men var alligevel blandt de sidste. Han løb sig fint op til gennem løbet. I forhold til de andre nordiske løbere besejrede han 5 og tabte kun til 3.
For første gang vandt Danmark en holdmedalje!!
Og vi fik et uhørt stort antal Top 20 placeringer - 7 i alt - og derudover 6 flotte placeringer som nr. 25, 26, 31, 32, 38 og 41.
Så altså 13 super fine resultater med en trup på 17 løbere. Det er altså rigtigt godt. Og jeg er sikker på at de 4, som ikke fik et godt resultat denne gang, nok skal blive stærkere af modgangen og tage revanche senere.
Kim Gudmand var også i Frankrig og tog fantastiske billeder
Det er en flot prægtige løbere og gode kammerater. Stemningen på holdet er helt fantastisk. Alle har sin rolle og bidrager positivt. Jeg har været med til EM 3 gange og kan tydeligt mærke en udvikling. Holdet er meget mere selvbevidst og løberne mere selvsikre og selvstændige. Vi ledere fandt det derfor meget naturligt at træde lidt tilbage og give løberne frirum til selv at tage ansvar og hjælpe hinanden, når der var brug for det.
Ruten
Den var rigtig god, selvom den var helt flad bortset fra de kunstige små buler. Det er nok den mest fair rute jeg har set. Starten var bred og der var masser af distance på det jævne underlag indtil første sving. Der var plads nok hele vejen rundt, og selvom der var 4-5 forskellige slags underlag, var man ikke i dilemma omkring piglængde. De 4 kunstige små bakker var regulære og opløbsstrækningen imponerende foran den store tribune.
Jeg læste i L`ÈQUIPE at der var 7000 tilskuere!
Taktikken
Det var en rute, hvor vi forventede at der ville blive løbet super hurtigt fra start. Vi trænere valgte derfor et oplæg, hvor løberne skulle passe på i starten, så de ikke løb sig dybt ind i syren. Det var godt set, viste det sig, for alle vores løbere avancerede gennem løbet, mens andre gik ned.
Løbene
Jeg vil ikke komme med en lang beretning om hvert løb, men skriver lidt om de ting man ikke kan læse ud af resultatlisten.
Juniorpiger => vejen til medaljen
I 2012 ved NM Cross i Tårnby, hvor jeg for første gang var med holdet, ville vi så gerne have at pigerne skulle have succes. Det fik de ikke. Line Schulz, Maria Larsen og Josephine Thestrup var dengang kun 16 år og set i bagspejlet klarede de sig faktisk OK. Josephine var bedste dansker som nr. 12.
I 2013 ved NM på Island kom der lidt udvikling. Maria blev nr. 8, Alberte Kjær nr. 10 og Josephine nr. 11. Vi blev dog stadig sidst for hold. Louise Rode kunne ikke rigtigt følge med, men fik til sidst næsten indhentet en svensker.
Ved EM i Beograd jublede vi da Maria løb hjem som nr. 28 efter en rigtig flot spurt.
I 2014 fik vi endelig succes. Ved NM fik Maria sølv og Anna Møller, som lige var blevet løber, fik bronze. Alberte blev nr. 6, Louise nr. 9 og Josephine nr. 10. Vi fik NM holdguld! Nu lignede det noget.
Ved EM i Samokov havde vi pigehold med for første gang. Desværre blev Maria syg og Josephine dårlig under løbet, så vi blev "kun" nr. 7 for hold trods fantastiske præstationer af Anna, Alberte og Louise. Nu var juniorpigerne blevet vores stærkeste kort.
I 2015 håbede vi på et superhold ved den store satsning med hold ved VM Cross, men denne gang var det så Anna som var syg. Maria, Alberte og Louise gjorde det rigtigt godt.
Ved NM måtte vi undvære Maria og Alberte, men Line Schulz, som havde haft masser af modgang i cross de sidste 2 år, rejste sig på fornemste vis og var med på holdet med Anna og Louise, og vi fik endnu en hold guldmedalje.
Ved EM lykkedes det endelig at have alle de seje piger til start sammen. Bortset fra Josephine, som meldte afbud, da hun ikke var kommet så godt ud af de sidste crossløb. Vi savnede Josephine, og jeg håber hun får mod på cross igen. Line må være et godt forbillede.
Konkurrencen var rigtig hård i år. Dels ville det være svært at få en god individuel placering og dels var der mange stærke hold. Var det stadig en urealistisk drøm, at vinde den medalje?
Ved første mellemtid efter 1100m var vi ca. 100 point fra medalje. Men så løb pigerne sig op og overhalede i gennemsnit 25 løbere hver. Line fik endda trådt sin ene pigsko af og Louise havde et styrt. Men denne dag var Danmark ustoppelige!
Andreas Lindgreen blev ramt af et maveonde og efter et forsøg på at varme op, var det tydeligt at han ikke var klar til at starte. Kristian Holm havde det svært fra starten og fik ikke et løb på hans normale niveau. Joachim Rosbo fik en god placering som nr. 30 sidste år, hvor ruten mere lå til ham. Som han selv fortæller spurtede han næsten alt han kunne de første 200m, men var alligevel blandt de sidste. Han løb sig fint op til gennem løbet. I forhold til de andre nordiske løbere besejrede han 5 og tabte kun til 3.
Nu oppe på 70 km
Det har været endnu en fin uge hvor jeg øgede til 70 km og fik 2t40 min cykling.
Onsdag holdt jeg fri, da jeg var bange for at få ømme muskler efter den hårde spinning tirsdag aften.
Torsdag løb jeg 6 km morgenjog inden jeg skulle til det årlige lægecheck på flyvemedicinsk klinik.
Herefter kørte jeg 80 min på MTB.
Ved klubtræningen om aftenen fik jeg 11 km.
Fredag rejste jeg med Løbelandholdet til EM i Cross. Det var desværre mørkt da vi nåede frem, og der var ikke lys på landevejen, som vi måtte løbe frem og tilbage inde på hotellets område. Jeg fik 7,5 km.
Lørdag var vi først til træning på EM ruten. Her løb jeg 8,5 km
Om eftermiddagen joggede jeg en tur på trails og den lækre strand sammen med Kersti og Niels Kim. Jeg fik 7 km. Niels Kim og Kersti viste en masse hoppeøvelser på en bænk, som kan hjælpe med at stabilisere mit bækken, så jeg ikke hænger lidt i den ene side.
Søndag var den store race day. Jeg løb meget rundt mens løbene var i gang, men har kun givet mig 3 km for det. Efter løbene joggede jeg 7 km med Kersti og Niels Kim.
Mandag måtte vi løbe kl. 6.15 fordi vi skulle med en tidlig bus til lufthavnen. Jeg løb 11 km med Maria Larsen og Anna Møller. Louise var med på 8 km og Sara og Simone på en lille del af turen.
Da vi kom til lufthavnen havde vi en del tid at slå ihjel. Sara, Peter Glans, Abdi og Mads løb en 10-12 km inden vi checkede ind.
Onsdag holdt jeg fri, da jeg var bange for at få ømme muskler efter den hårde spinning tirsdag aften.
Torsdag løb jeg 6 km morgenjog inden jeg skulle til det årlige lægecheck på flyvemedicinsk klinik.
Herefter kørte jeg 80 min på MTB.
Ved klubtræningen om aftenen fik jeg 11 km.
Fredag rejste jeg med Løbelandholdet til EM i Cross. Det var desværre mørkt da vi nåede frem, og der var ikke lys på landevejen, som vi måtte løbe frem og tilbage inde på hotellets område. Jeg fik 7,5 km.
Lørdag var vi først til træning på EM ruten. Her løb jeg 8,5 km
Om eftermiddagen joggede jeg en tur på trails og den lækre strand sammen med Kersti og Niels Kim. Jeg fik 7 km. Niels Kim og Kersti viste en masse hoppeøvelser på en bænk, som kan hjælpe med at stabilisere mit bækken, så jeg ikke hænger lidt i den ene side.
Søndag var den store race day. Jeg løb meget rundt mens løbene var i gang, men har kun givet mig 3 km for det. Efter løbene joggede jeg 7 km med Kersti og Niels Kim.
Mandag måtte vi løbe kl. 6.15 fordi vi skulle med en tidlig bus til lufthavnen. Jeg løb 11 km med Maria Larsen og Anna Møller. Louise var med på 8 km og Sara og Simone på en lille del af turen.
Da vi kom til lufthavnen havde vi en del tid at slå ihjel. Sara, Peter Glans, Abdi og Mads løb en 10-12 km inden vi checkede ind.
tirsdag den 8. december 2015
Marathon?
Det går rigtigt godt med løbetræningen. 60 km om ugen er jo ikke meget, men det ser lyst ud fordi jeg ikke har ondt nogen steder.
Så kan jeg begynde at drømme om at løbe Marathon til foråret? I så fald skal jeg kunne klare en stor øgning i træningen uge for uge.
Mandag løb jeg 13 km på en time.
Tirsdag fik jeg 8 km ved fællestræningen. Herefter var jeg i X-trainer til spinning duel med vennerne i Allerød Cykleklub. Det gik overraskende godt. Jeg holdt 255 watt i snit i en time. Jeg lå længe med puls 182 og kom helt op på 189 i afslutningen. Jeg har altid haft relativ høj puls.
Ved træningen løb vi 10x550m. Stemningen var igen kanon. Anna og Louise løb kun 6 ture, så blev de sendt hjem. Der skal bare trappes ned nu.
Så kan jeg begynde at drømme om at løbe Marathon til foråret? I så fald skal jeg kunne klare en stor øgning i træningen uge for uge.
Mandag løb jeg 13 km på en time.
Tirsdag fik jeg 8 km ved fællestræningen. Herefter var jeg i X-trainer til spinning duel med vennerne i Allerød Cykleklub. Det gik overraskende godt. Jeg holdt 255 watt i snit i en time. Jeg lå længe med puls 182 og kom helt op på 189 i afslutningen. Jeg har altid haft relativ høj puls.
Ved træningen løb vi 10x550m. Stemningen var igen kanon. Anna og Louise løb kun 6 ture, så blev de sendt hjem. Der skal bare trappes ned nu.
mandag den 7. december 2015
Mulighed for en EM medalje?
Det danske hold er nu på 17 løbere efter at Maja Alm har meldt afbud. Vi har nu kun hold for mænd og for junior piger. Sidstnævnte er absolut vores bedste bud på en medalje.
Lad mig minde om at Danmark kun har vundet en medalje i de 21 år, der har været EM Cross.
Vores bedste holdresultat er indtil videre en 5. plads i 1997 - netop det år hvor Carsten Jørgensen blev Europamester.
Så det vil være ufatteligt stort hvis det lykkes at få metal med hjem.
Sidste år vandt pigerne fra Storbritannien med 18 point foran Frankrig med 64 point og Tyskland med 74 point og Tyrkiet blev nr. 4 med 99 point.
Britterne må man aldrig undervurdere i cross. Jeg tror dog ikke de vil være lige så suveræne i år. Fra sidste års hold har de kun Amy Griffiths med. Bobby Clay som blev nr. 8 i 2013 gør dog comeback.
Frankrig har 4 ud af de 5 løbere som fik sølv sidste år med igen.
Tyskland stiller med de 4 samme kvinder, som fik bronze. Konstanze Klosterhalfen blev kun nr. 28 sidste år, men bør gøre det meget bedre i år. Hun topper 1500m og 3000m ranglisterne.
Det danske hold har absolut mulighederne for at slå et af de 3 hold, hvis vi ikke har samme uheld som sidste år. Normalt giver det medalje, hvis man får under 70 point. Det tror jeg godt vi kan.
Det er dog meget svært direkte at sammenligne med sidste år, da ruten efter beskrivelsen skulle være meget anderledes. Sidste år blev feltet ret spredt, og den hårde afslutning gjorde hurtighed mindre vigtigt. I år kommer spurtevnerne til at betyde meget for placeringerne.
Individuelt vurderer jeg, at de stærkeste konkurrenter for vores løbere er:
Alisa Vainio (FIN)
Alina Reh (GER)
Konstanze Klosterhalfen (GER)
Bobby Clay (GBR)
Amy Griffiths (GBR)
I de andre klasser vil en individuel top 20 eller top 30 være toppræstationer, som vi skal være super glade for det. Sidste år fik vi 6 top 30 placeringer, hvilket er det bedste nogensinde.
Når det så er sagt, synes jeg der er meget talent og god udvikling på holdet, så måske får vi en positiv overraskelse. Herreholdet vil jeg garanteret gerne slå nordmændrene ført an af stjernerne Ingebrigtsen og Buraas.
Startlisten kan ses HER
Lad mig minde om at Danmark kun har vundet en medalje i de 21 år, der har været EM Cross.
Vores bedste holdresultat er indtil videre en 5. plads i 1997 - netop det år hvor Carsten Jørgensen blev Europamester.
Så det vil være ufatteligt stort hvis det lykkes at få metal med hjem.
Sidste år vandt pigerne fra Storbritannien med 18 point foran Frankrig med 64 point og Tyskland med 74 point og Tyrkiet blev nr. 4 med 99 point.
Britterne må man aldrig undervurdere i cross. Jeg tror dog ikke de vil være lige så suveræne i år. Fra sidste års hold har de kun Amy Griffiths med. Bobby Clay som blev nr. 8 i 2013 gør dog comeback.
Frankrig har 4 ud af de 5 løbere som fik sølv sidste år med igen.
Tyskland stiller med de 4 samme kvinder, som fik bronze. Konstanze Klosterhalfen blev kun nr. 28 sidste år, men bør gøre det meget bedre i år. Hun topper 1500m og 3000m ranglisterne.
Det danske hold har absolut mulighederne for at slå et af de 3 hold, hvis vi ikke har samme uheld som sidste år. Normalt giver det medalje, hvis man får under 70 point. Det tror jeg godt vi kan.
Det er dog meget svært direkte at sammenligne med sidste år, da ruten efter beskrivelsen skulle være meget anderledes. Sidste år blev feltet ret spredt, og den hårde afslutning gjorde hurtighed mindre vigtigt. I år kommer spurtevnerne til at betyde meget for placeringerne.
Individuelt vurderer jeg, at de stærkeste konkurrenter for vores løbere er:
Alisa Vainio (FIN)
Alina Reh (GER)
Konstanze Klosterhalfen (GER)
Bobby Clay (GBR)
Amy Griffiths (GBR)
I de andre klasser vil en individuel top 20 eller top 30 være toppræstationer, som vi skal være super glade for det. Sidste år fik vi 6 top 30 placeringer, hvilket er det bedste nogensinde.
Når det så er sagt, synes jeg der er meget talent og god udvikling på holdet, så måske får vi en positiv overraskelse. Herreholdet vil jeg garanteret gerne slå nordmændrene ført an af stjernerne Ingebrigtsen og Buraas.
Startlisten kan ses HER
søndag den 6. december 2015
Fremskridt igen
Den uge der er gået har været rigtig god træningsmæssigt. Og den sluttede med en dejlig søndag hvor jeg var sammen med 3 af mine sønner. Benjamin er stadig i Korea. Træning, konkurrencer og succes kan trods alt glæden med det, ikke sammenlignes med samvær med sine nærmeste.
Søndag løb jeg 6 km og cyklede 40 min, så jeg alt i alt kom op på 62 km løb med 2 super gode intervalpas og 3t10min MTB.
Søndag løb jeg 6 km og cyklede 40 min, så jeg alt i alt kom op på 62 km løb med 2 super gode intervalpas og 3t10min MTB.
lørdag den 5. december 2015
En uge til EM Cross
Træningen i denne uge er kørt efter planen.
Torsdag løb vi 30 min opvarmning og herefter 10 lange stigningsløb.
Lørdag løb vi 2 x (4 x 750m på græs). I første sæt med pause på 60-90 sek. og i andet sæt med pause 90-120 sek, alt efter hvor hurtigt man løber. Vi skiftede til pigsko mellem de 2 sæt.
Forrest løb Christoffer, Anna og Laybourn. Herefter kom Louise og jeg var lidt efter hende. Sidst havde vi Karoline og Karina. Det var elendigt vejr, men god træningen alligevel.
Min egen træning ser sådan ud:
Onsdag: Fri
Torsdag: 75 min MTB og 11 km løb inkl. 10 stigningsløb
Fredag: 11 km roligt
Lørdag: 13 km i alt inkl. 8x750m interval. Kort efter 5 km ved Øst Cross i Hillerød, hvor jeg heppede på de unge.
Torsdag løb vi 30 min opvarmning og herefter 10 lange stigningsløb.
Lørdag løb vi 2 x (4 x 750m på græs). I første sæt med pause på 60-90 sek. og i andet sæt med pause 90-120 sek, alt efter hvor hurtigt man løber. Vi skiftede til pigsko mellem de 2 sæt.
Forrest løb Christoffer, Anna og Laybourn. Herefter kom Louise og jeg var lidt efter hende. Sidst havde vi Karoline og Karina. Det var elendigt vejr, men god træningen alligevel.
Min egen træning ser sådan ud:
Onsdag: Fri
Torsdag: 75 min MTB og 11 km løb inkl. 10 stigningsløb
Fredag: 11 km roligt
Lørdag: 13 km i alt inkl. 8x750m interval. Kort efter 5 km ved Øst Cross i Hillerød, hvor jeg heppede på de unge.
Årets priser for de unge
Torsdag aften havde ungdommens deres Ungdomsløvefest med middag og præmieoverrækkelser. De 3 bedste i hver årgang var på podiet hvor de fik medalje og gavekort. En generøs anonym sponsor sørgede desuden for at de 11 vindere fik en lækker "Klubmester 2015" hættetrøje med Løvelogo.
Axel Nielsens Ærespris blev tildelt Anna Møller og Kersti Jakobsen for deres fantastiske samarbejde og heraf følgende store resultater.
onsdag den 2. december 2015
Svenske og norske hold til EM Cross
Når man selv er med til at vurdere hvilke løbere der er gode nok til et EM Cross, er det spændende at se hvordan de andre lande gør. Da jeg jo ikke kender argumenterne bag, er det svært at kommentere de valg man har foretaget i Norge og Sverige. Antallet af løbere er ikke vigtigt i sig selv, men her er tallene:
Norge har udtaget 13 løbere med Henrik Ingebrigtsen og Karoline Grøvdal på toppen. De stiller kun med hold for mændene.
Sondre Moen har lige løbet marathon og derfor ikke en del af holdet.
Sverige har udtager 12 løbere. De har kun hold med for juniordrenge. De vandt ellers NM for mænd, men stiller ikke med hold, da Johan Larsson ikke er udtaget. De kunne også godt have brugt Mikael Ekvall, men han satser også på marathon.
Sarah Lathi som var på sølvvinder juniorholdet i 2013 stiller op i U23. Hun har imponeret på det seneste. Meraf Bahta som vandt bronze for kvinder sidste år er ikke med.
Danmarks hold er på 18 løbere efter at Josephine har meldt afbud. Vi har hold med i 3 klasser.
Kondis har lavet en oversigt over holdene HER
Norge har udtaget 13 løbere med Henrik Ingebrigtsen og Karoline Grøvdal på toppen. De stiller kun med hold for mændene.
Sondre Moen har lige løbet marathon og derfor ikke en del af holdet.
Sverige har udtager 12 løbere. De har kun hold med for juniordrenge. De vandt ellers NM for mænd, men stiller ikke med hold, da Johan Larsson ikke er udtaget. De kunne også godt have brugt Mikael Ekvall, men han satser også på marathon.
Sarah Lathi som var på sølvvinder juniorholdet i 2013 stiller op i U23. Hun har imponeret på det seneste. Meraf Bahta som vandt bronze for kvinder sidste år er ikke med.
Danmarks hold er på 18 løbere efter at Josephine har meldt afbud. Vi har hold med i 3 klasser.
Kondis har lavet en oversigt over holdene HER
tirsdag den 1. december 2015
Til at blive helt høj af
Det er nu helt fast at vi er 25-30 til tirsdagstræningen. Stemningen er super god, og det blev ikke mindre festligt af at det var Louises 18 års fødselsdag.
Vi løb opvarmningen i skoven. Der var mange væltede træer.
Intervallerne, som igen var 2x(10x1min) p. 30sek sp 3min, løb vi på banen.
Jeg løb det første sæt i gruppe med Hjortemark Olsen, Gustav&Philip, Sarah, Freja og Masha. Her løb vi 280-300m pr. 60 sek. dvs. ca. 3.20-3.30 tempo.
Andet sæt løb jeg i gruppe med Karoline, Louise, Lea, TJ, Christian Jørn og Laybourn. Her løb vi 310-330m pr. 60 sek. hvilket giver et tempo på ca 3.00-3.15.
Jeg fik 13 km i alt.
Om formiddagen var jeg lige 75 min rundt i skoven på MTB.
Mandag morgen prøvede jeg at løbe på bånd, inden jeg kørte hjem efter en 16 timers aften-nattevagt. Men det fungerede ikke og efter 3 km stoppede jeg. Jeg var supervisor for flyvelederne mens stomen passerede. Det var ret krævende.
Vi løb opvarmningen i skoven. Der var mange væltede træer.
Intervallerne, som igen var 2x(10x1min) p. 30sek sp 3min, løb vi på banen.
Jeg løb det første sæt i gruppe med Hjortemark Olsen, Gustav&Philip, Sarah, Freja og Masha. Her løb vi 280-300m pr. 60 sek. dvs. ca. 3.20-3.30 tempo.
Andet sæt løb jeg i gruppe med Karoline, Louise, Lea, TJ, Christian Jørn og Laybourn. Her løb vi 310-330m pr. 60 sek. hvilket giver et tempo på ca 3.00-3.15.
Jeg fik 13 km i alt.
Om formiddagen var jeg lige 75 min rundt i skoven på MTB.
Mandag morgen prøvede jeg at løbe på bånd, inden jeg kørte hjem efter en 16 timers aften-nattevagt. Men det fungerede ikke og efter 3 km stoppede jeg. Jeg var supervisor for flyvelederne mens stomen passerede. Det var ret krævende.
Oppe på 60 km
Træningen i uge 48 fortsatte sådan:
Onsdag trænede jeg ikke. Jeg var til et foredag om idrætsskader. Det var ret kikset, da foredragsholder og publikum ikke var på bølgelængde.
Torsdag startede med 4 km morgenjog. Om aftenen løb jeg 11 km på bånd. Jeg løb 3 km i 3:50 tempo, 2 km i 3:45 og 1 km i 3:40 med 500m jog som pause.
Fredag løb jeg 10 km roligt.
Lørdag var det koldt, blæsende og regnvejr. Vi var alligevel en pæn flok til træning. Programmet var 5x1km. Jeg løb med på de 4 af intervallerne. Det var svært at løbe hurtigt. Laybourn gjorde det som den eneste overraskende godt. Jeg løb 3:38 til 3:35. I alt 14 km på træningen.
Søndag cyklede jeg 1 times MTB og joggede 6 km på bånd.
Det blev i alt til 60 km løb og 1t40min cykling.
Onsdag trænede jeg ikke. Jeg var til et foredag om idrætsskader. Det var ret kikset, da foredragsholder og publikum ikke var på bølgelængde.
Torsdag startede med 4 km morgenjog. Om aftenen løb jeg 11 km på bånd. Jeg løb 3 km i 3:50 tempo, 2 km i 3:45 og 1 km i 3:40 med 500m jog som pause.
Fredag løb jeg 10 km roligt.
Lørdag var det koldt, blæsende og regnvejr. Vi var alligevel en pæn flok til træning. Programmet var 5x1km. Jeg løb med på de 4 af intervallerne. Det var svært at løbe hurtigt. Laybourn gjorde det som den eneste overraskende godt. Jeg løb 3:38 til 3:35. I alt 14 km på træningen.
Søndag cyklede jeg 1 times MTB og joggede 6 km på bånd.
Det blev i alt til 60 km løb og 1t40min cykling.
Abonner på:
Opslag (Atom)