Spændt!

Det er ikke tit, at jeg som træner er så spændt før et løb, at det går ud over nattesøvnen. Men sådan har jeg det nu. Og det tager jeg som et godt tegn. Det er nok fordi jeg ved hvor hårdt vi har arbejdet, og hvor godt det er gået i forberedelserne. Ikke mindst for Karoline, som så brændende ønsker sig at vinde DM for hold, så den står på Europa Cup Cross næste vinter.

Min egen træning har hele ugen været præget af træthed og lidt ømhed. Jeg har løbet 50 km de sidste 5 dage, men har ikke løbet hårdt og har kun cyklet 2 timer.
Jeg burde måske droppe at løbe lang cross i dag, men gør det for holdet. Starter nok ekstra roligt ud.

Jeg talte med Christoffer Vienberg i går. Al hans træning er gået perfekt i 3 måneder, men efter træninglejren fik han et maveonde, som har sat ham ud af spillet hele februar. Hans drøm om en god Berlin Halvmaraton er væk. Nu kan han træne igen, og han sætter sig hurtigt nye mål. Han er en figther.

Holdet klar til DM Cross

Tirsdag lavede vi et intervalpas med medium belastning. Jeg må sige at vores stærkeste kort til weekendens DM Cross ser skarpe ud. Og jeg har checket ruten, som nok skal vise sig at være til fordel for de udholdende typer.
Hvis alle holder sig friske og præsterer alt hvad de kan, tror jeg på disse topresultater:

DM lang Cross
Junior:  Guld til Anna. Sølv el. Bronze til Louise. Guld for hold sammen med Karoline
Senior: Sølv el. Bronze til Anna. Nr. 5 til Lea, Nr. 7 el. 8 til Louise. Guld for hold.
Senior: Steffen Falch i top 10.

DM Stafet Cross
Guld for seniorhold med Louise, Anna og Lea.
Nr. 4 el. 5 for seniorhold med Steffen, Simon Jørn og Christian Jørn.

Derudover naturligvis individuelle og holdmedaljer i veteranklasserne.

Lidt Bad Ass

Mandag morgen cyklede jeg hjem fra nattevagt. Der var en kraftig medvind, men også slud/sne som gjorde en våd og kold. Jeg mødte min kollega, cykelkongen Thomas, inde i København og flugtes med ham til Bregnerød. Han mente det var Bad Ass, at cykle efter en nattevagt i sådan et vejr.
Om eftermiddagen skulle jeg løbe. Det blev til 10 km i roligt tempo.

Uge 8

Jeg sluttede ugen rigtigt godt.
Først en 9 km morgentur langs stranden i Rågeleje.
Efter en tidlig frokost cyklede jeg fra sommerhuset til jobbet i Kastrup. Det blev til 78 km på 2t47min.

I alt fik jeg 76 km løb og 76 point for 8tim27min på cyklen. Super uge uden problemer.

3 gode dage mere

Torsdag
Skulle bare have en joggetur. Det blev til 11 km sammen med de unge på en del af turen. Jeg hørte at Louise og Karoline løb hurtigt på deres 200m.

Fredag
En times morgenspinning og 10 km aftenjog

Lørdag
FEDT træningspas med 3 junior piger og 3 seje kvinder, selvom det var regnvejr. Vi løb 30 min opvarmning og så 2 omgang med 2 min pause på 2,6 km crossruten på Høveltekasserne. Jeg kunne ikke følge med Louise i dag - og Anna? Glem det! Hun løb omkring 9.20. Jeg lå på 10.10. De piger er i god form.
16 km på træningen.
Senere kørte jeg en god halv time spinning med lav belastning og høj frekvens.

3 gode træningsdage

Mandag
Løb en morgentur på 12 km med Kasper Hartlev og fik en god snak.
Senere cyklede jeg til arbejde i kulde og strid modvind. Det tog 87 min.

Tirsdag
Kl. 13.30 cyklede jeg hjem fra arbejde uden at træde for hårdt. Det var medvind så de 36 km blev klaret på 80 min.
Om aftenen løb vi 10 x ca. 530m interval på Ejnars Sti. Der var en super stemning. Thomas Jensens og Andreas MJ pressede Anna, mens Louise, Lea og Marie Mørch pressede hinanden og Karoline fulgte godt med dem. Christian Friis og jeg kunne ikke helt hænge på. Bag os var der mange af de unge talenter. 13 km i alt på træningen.  

Onsdag
Om morgenen 5 km på bånd
Kl. 13.30 cyklede jeg hjem fra arbejde. Ind i mellem kørte jeg hårdt på. Vinden skiftede så de 36 km tog igen 80 min.

Uge 7

Jeg sluttede ugen af med 8 km løb og 80 min spinning. I alt blev det til 60 km løb og 12 point for de 80 min spinning.
Efter denne uge uden cykling, skal jeg nu til at bygge cykelmængden op.
Men da det også går rimeligt godt med at løbe lige nu, vil jeg holde stilen med at løbe hver dag og løbe med på intervallerne i klubben.

Det hårdeste pas denne vinter

Vores pigegruppe fungerer rigtigt godt. I dag trænede jeg med Anna, Louise, Karoline, Sarah og Mathilde. Vi løb på Karen Sofies Høj ved Allerød Sø, hvor der var DM lang cross i 2006. Dengang vandt løvinden Nina Christensen og Blovstrøds kvinder tog holdsejren.
I dag lavede vi et pas hvor pigerne viste DM form. Vi løb på en bakket runde på 700m. Først 2x1400m i alm. sko og så 3x700m i pigsko. På hver runde går de sidste godt 100m pænt opad. Anna var igen i sin egen liga, men Louise holdt godt på, og jeg kunne holde kontakten nogenlunde til Louise. De andre var ikke langt efter. Kersti joggede rundt og gav særlig opmærksomhed og ekstra udfordringer.
Hun mente, at det var det hårdeste pas vi har lavet i denne vinter.
Jeg måtte korte af afjogningen, da jeg skulle på arbejde. Jeg fik 14 km i alt. Pigerne fik nogle km mere :-)

Miniferie i Harzen

Mandag morgen joggede jeg 6 km inden vi satte krus mod Goslar på nordsiden af Harzen. Jeg kunne godt mærke søndagens MTB tur i lægge og baglår.

Tirsdag var det koldt og trist om morgenen da jeg igen kun joggede 6 km. Vi brugte det meste af dagen i minen ved Rammelsberg.

Onsdag stadig det samme mht. vejret. Jeg løb først 3 km op ad bjerget for at se, om skoven var egnet til gåtur. Det var den ikke. Fugtig is eller leragtig mudder dækkede alle stier. Jeg løb 6x2min bakkeinterval på asfalten nede ved byen. I alt 11 km.
Om eftermiddagen kørte vi op i bjergene, og fandt ud af at solen skinnede 300hm højere oppe, og at Goslar var indhyllet i rimtåge. Vi tog kabinen op til toppen af bjerget ved Hahnenklee og prøvede sommer rodelbanen.

Torsdag joggede jeg 8 km og så kørte vi til Bloksbjerg og gik op til toppen fra Schierke. Det var 8 km og 500hm hver vej.

Fredag joggede jeg 7 km og så kørte vi hjemad.

Goslar er en flot middelalderby, men ret død i det om vinteren. Vi skulle nok være taget til Braunlage, som er en ski-by med mere gang i den. Der har jeg været om sommeren med cykeldrenge.
Det var fantastisk flot at være på toppen af bjergene i strålende sol, og se alt det lavere være helt dækket af skyer.

Uge 6

Fredag:
Det blev kun til 6 km på båndet med 50/50 i 3:40 og 4.20 tempo.

Lørdag:
Kl. 8:         30 min spinning,
Kl. 13:30:  Træning med juniorpigerne Sarah, Karoline, Louise og Anna. Vi løb fartleg på MTB spor. Vi var i gang i 37 min, hvor de fik 18-23 min intensitet. Jeg fik selv 13 km på træningen.

Søndag:
Kl. 10:       7 km roligt løb i Rågeleje
Kl. 14:        MTB hjem fra sommerhuset. 62 km/2t44min.

På ugen fik jeg i alt 60 km løb og 6t20min alternativt og dermed 117 point i alt. Det kører!

Det går fortsat godt

Det er virkeligt fantastisk så mange piger vi har i gruppen nu. I dag løb jeg med 10 som løb en afvekslende træning med trappeløb, spurter og bakkespurter lagt ind i en tur på godt 12 km.
I morges kørte jeg 30 min let spinning

Onsdag:
5 km morgenjog på bånd
70 min rimelig hård spinning om aftenen

Mandag:
5 km i 4:15, 7 min roning og 40 min spinning

Tirsdag:
40 min spinning om morgenen
Ved klubtræningen løb vi 10 x ca.530m med start hvert 3. minut. Anna Møller var forkølet med løb alligevel en god serie sammen med Søren. Louise Rode og Lea Reime løb også godt sammen med Andreas MJ og Kristian Krog. Lundgren, Masha og jeg var ikke langt efter. Jeg løb ca. 3:25 tempo og havde det fint. For første gang i lang tid, gjorde det ikke ondt et eller andet sted. 12 km i alt på træningen.
Efterfølgende holdt vi trænermøde, hvor vi planlagde træning og stævner frem til om med april.

Uge 5

Efter de 4 gode dage i Spanien, skulle jeg bare holde mig i gang og undgå at blive skadet.

Fredag:
Jeg joggede 7 km med meget trætte ben

Lørdag:
Jeg løb til stadion og satte vores juniorpiger i gang med træningen sammen med Allerød AM.
8 km i alt i 4:20. Herefter kørte vi til min fars 75 års fødselsdag i Kolding.

Søndag:
Jeg løb ud til kroen og hentede min bil. 12 km i 4:30.

På ugen fik jeg 72 km og 57 point for 6t20min cykling, så i alt 129 point. Fedt!