En blandet fornøjelse

Så er NCC 2015 forbi. Det var hyggeligt at gense dem der var med sidste år og møde nye folk fra Sverige og Norge. Og vejret holdt tørt mens vi kørte på trods af en meget truende vejrudsigt.

Prolog
Vi startede med 4,8 km prolog på den tidligere Værløse flyvestation. Der var 1,5 km stiv modvind - lidt på tværs - 1,5 km medvind - lidt på tværs - og så igen 1,5 km modvind. Jeg holdt omkring 28 km/t i modvinden og ca. 50 km/t i medvinden. Jeg blev nr. 14 i tiden 9.02. Jeg tror ikke jeg er bedre, når der kræves så meget power.

Rouleur
Der var planlagt en hyggelig tur via Langelinie, VM ruten i Søllerød og Høsterkøb til Vedbæk hvor der var frokost. Men en defekt gjorde at vi var 4 som blev sat 30 min bagud og derfor kom til at jagte indtil vi fik kontakt i Høsterkøb. Men herefter var det ren hygge.

Holdløbet
I sidste års holdløb skulle alle 4 i mål sammen. I år blev det ændret til at tredjemandens tid talte. Da jeg var svageste led på vores hold, var det en ny situation.
Jeg har primært trænet for at kunne følge med de andre i holdløbet uden af være til gene, men nu behøvede de ikke at få mig med i mål. Så mine holdkammerater valgte at køre fra mig efter 6 km, hvor jeg havde svært ved at komme helt på hjul efter min tredje føring. Jeg måtte altså køre de sidste 33 km alene. Jeg var faktisk godt kørende og kørte 35 km/t i snit selvom jeg holdt lidt igen og satte farten ned de sidste 8 km, så en nordmand jeg indhentede kunne komme på hjul hjem til mål.
Jeg prøver at huske sidste års kammeratskabs optur bedre end dette antiklimaks.

Linjeløbet
Efter godt 50 km opvarmning skulle vi køre 4 omgange (46 km) på Tyren ved Ganløse. Det blev et super godt ræs og det var skide sjovt. Der er nogen i feltet, som kan lave kraftige accelerationer hvor jeg ikke kan komme med, så jeg prøvede at komme det i forkøbet ved at gå i udbrud. Det lykkes på 2. omgang, men jeg blev indhentet igen efter 5 km. De stærkeste ryttere forsøgte ikke noget rigtigt seriøst. Ikke engang på tyr-bakken, så selvom der blev kørt hårdt nok af andre ryttere, kom vi 12 mand hjem sammen. Afslutningen var ca. 30 sek på en stigning og herefter ca. 30 sek. fladt. Jeg mente jeg havde det rigtige hjul, og var klar til at gå med på den lange spurt, men der blev kørt langsomt op ad bakken og herefter en kort spurt hvor jeg blev nr. 7. Det var lidt øv, at jeg ikke selv forsøgte den lange spurt, for jeg tror jeg havde kræfterne, og kunne være kørt i top 3. Men i cykelløb skal man både have gode ben, kloghed og held for at få det optimale ud af det.

I alt fik jeg kørt 308 km på de 3 dage.
   

Nordic Controllers Criterium coming up

Mandag var jeg hos min far i Kolding. Jeg løb en morgentur på 9 km, hvor jeg kom rundt om Marielundssøen på 4.59.
Tirsdag joggede jeg de sædvanlige 5 km.

I morgen starter NCC med en ca. 5 km prolog på banen på den nedlagt flyvestation i Værløse.

Torsdag kører vi først en "rouleur" på små 80 km med en frokostpause i Vedbæk.
Og aftenen er der 40 km holdkørsel på Kalvebod Fælled på Amager. Vi er 4 pr. hold og med god vind bliver det en udfordring at køre på det helt åbne ved vandet.

Fredag slutter vi med linieløb på "Tyren" ved Ganløse. Jeg håber, at jeg kan udnytte min lille fordel ved at have kørt løb på ruten tidligere.

Sidste år var NCC ved Oslo. Der blev jeg nr. 5 ud af 22. I år bliver vi dobbelt så mange. Det bliver sjovt!

Uge 21

Fredag løb jeg 8 km på bånd med 3x1 km i 3:40 tempo

Lørdag var jeg i skoven på MTB. Jeg kørte b.la. Skovmarathons 21,1 km rute i Store Dyrehave. Uden at jeg følte jeg gav max, kom jeg rundt på 45.17, hvilket er "PR" med over 3 min. Det kan man kalde gode ben!
Om aftenen løb jeg 5 km på 21.30

Søndag formiddag joggede jeg 5 km på 23.30 og trillede 21 km på 43 min, inden vi kørte til Kolding.

I alt på ugen fik jeg løbet 40 km og cyklet 8t20tim (75 point), så i alt fik jeg 115 point.

Det er endnu en god stabil trænings uge.

Enkeltstart

Torsdag aften var der enkeltstart i Sommercuppen. Jeg er absolut dårlig til den slags, men jeg synes det er sjovt alligevel og så skulle jeg bruge det som træning og test op til den prolog og det holdløb vi skal køre på onsdag og torsdag. Derfor kørte jeg på almindelig cykel.
Der er også 5 point i bonus for at gennemføre enkeltstarten, så hvis man vil være med i den samlede stilling i Sommercuppen, er det nødvendigt at være med i enkeltstarten.
Det var en ud/hjem ruten på 21,7 km (målte jeg den til). Der var en del vind og også nogle mindre stigninger. Jeg fik hurtigt kørt lidt syre i lårene, men arbejde godt alligevel og synes det gik godt. Ved vendepunktet blev jeg indhentet af dem som var startet 30 sek og 60 sek. efter mig. På tilbagevejen tabte jeg kun ca. 10 sek og 20 sek. til dem, så jeg kørte fint på den sidste del. Jeg havde 36,5 km/t i snit.
Den samlede vinder var Julius Johansen som kører U17. Han kom rundt med 45,7 km/t! Nogen ryttere er maskiner til enkeltstart.
Vi cyklede til og fra Allerød og fik i alt 65 km.

Om morgenen havde jeg løbet 5 km med de sidste 3 km i 4.05 => 3:55 tempo.

Testning hos Hechmann

Onsdag fik jeg lavet en såkaldt aeroscan løbebåndstest hos Hechmann Sport i Charlottenlund. Min ven og klubkammerat Christian Jørn udførte testen, så vi fik også tid til en masse snak om træning og Baneturneringen.

Jeg løb 20 min i alt. Det startede på 9 km/t og hver 2. minut blev farten øget med 1 km/t indtil 18 km/t. Man løber med en maske som kan måle ens indånding og udånding.

Det var spændende at prøve. Jeg fik primært lavet testen for at lære noget. Hechmann´s træning og teorier er jo så meget i vælten lige nu. Selve resultatet af min test er ikke så vigtigt, men jeg er alligevel spændt på hvad den siger og om jeg kan få det til at passe med virkeligheden :-)

Jeg løb 12 km i alt.
Efter testen cyklede jeg en lille tur på 44 km for at inspicere ruten til torsdagens enkeltstart.

Så starter den intensive træning på banen

I dag gik vi for første gang i gang med intervaller, hvor man giver den fuld gas. Der var 2 programmer:

1: 3 x 1000m med 5 min pause
2: 1000m + 2 x 600m med 5 min pause
Herefter løb begge grupper 10 diagonalspurter på græsset.

Sharif, Pär-Johan og Anna var stærke. De fik 2.57, 2.59 og 3.00 i snit. Vienberg løb 3.06 sammen med Laybourn.
Louise løb 3.05-1.46-1.46. Karoline tog det lidt roligt med 3.23 på 1000m men kom så godt med og løb 1.49-1.48.

Jeg løb 5 km i morges, men holdt fri mens de unge trænede.

Mandag cyklede jeg til og fra arbejde. 40 km hver vej. 1t16 min ud og 1t.18min hjem. Jeg var øm i ballemusklerne efter Gran Fondo, men havde ellers masser af power og gav god gazz begge veje.

Endnu en god uge trods alt

Selvom jeg kom ind i træthed og skuffede mig selv med Gran Fondo, blev det en fin uge som jeg sluttede med 10 km løb søndag. Mærkeligt var jeg ikke øm eller specielt træt.

På ugen blev det til 31 km løb og 11t14 min cykling (101 point) og dermed 132 point i alt.

Nulstilling af selvtilliden

Gran Fondo blev ikke en god oplevelse. Det startede allerede med at jeg gav mig selv dårlige forudsætninger, da jeg måtte tilbage til bilen efter mine drikkedunke og derfor kom ind bagest blandt de 150-200 mand i startboxen.
Dermed startede en håbløs kamp for at komme frem i feltet, hvilket koster kræfter og er enormt stressende.
Og det blev ikke bedre af at ruten ikke havde nogle regulære stigninger til min fordel, men til gengæld nogle nedkørsler, hvor farten blev så høj, at jeg fik problemer med at holde hjul, og dermed tabte min position i feltet.
Efter 75 km indhentede vi en gruppe af langsommere ryttere fra startgruppen foran, og jeg var ikke skarp nok til at komme forbi dem, så da de lavede huller sad jeg for langt tilbage. Jeg prøvede at køre op alene, men efter 3 km måtte jeg opgive. Jeg indhentede dog endnu en gruppe af langsommere ryttere og kørte lidt med dem og andre smågrupper de næste 30 km. Med 45 km til mål kom M50+M55 feltet op bagfra (de var startet 10 min efter) og jeg kørte med dem indtil jeg må slippe på nedkørslen fra Esrum. Jeg kørte 62 km/t, men kunne alligevel ikke holde fast. De sidste 20 km var vi en blandet gruppe på 20 trætte ryttere som holdt sammen til målstregen, hvor mit eneste lyspunkt kom. Jeg vandt spurten :-)
Det er nogle imponerende gennemsnits hastigheder der opgives på resultatlisten. Der er beregnet på en rute som skulle være 3x56,5km=169,5 km. Men den første omgang var kortere. Jeg målte ruten til 167,0 km.

I alt på dagen 174 km på 4t43min.

Klar til Gran Fondo?

I morgen skal jeg cykle 170 km i Gran Fondo ved Helsingør. Jeg har prøvet at blive frisk, men de sidste dage er det gået den modsatte vej. Jeg har haft ømme, stive ben og været helt uden power. Det er nok en reaktion på den relative hårde løbe uge, jeg havde i sidste uge samt den hårde tur til Hallandsåsen.

Onsdag følte jeg mig eller ok og løb 5 km på 20 min. 3 km løb jeg i 4:10 og 2 km i 3:45.

Torsdag kørte jeg 34 km på cykel på 70 min. Det skulle være let, men jeg fik "tykke" ben efter turen. Jeg droppede derfor at løbe.

Fredag sprang jeg cykelturen over. Jeg joggede 5 km på 24 min.

Nu håber jeg det hele bliver meget bedre til i morgen :-)

Hallandsåsen

Mandag kl. 6,30 løb jeg 6 km i 4:40 => 4:00 tempo

Kl. 7,30 kørte jeg til Hallandsåsen sammen med 8 kollegaer. Vi cyklede den klasse "82 km / 1600 hm" runde vi plejer at køre. Jeg var ikke godt kørende. "Rasmus Henning" bakken (1,9 km med 8,9% i snit) kørte jeg på 7.43 og 7.41. Sidst vi var derovre kørte jeg 7.15. Da jeg kørte der med Rasmus i 2007 tog det dog også 7.40-7.45 på 4 ture.
Det var skide hyggeligt og god træning. Jeg fik kørt 87 km over 9 seriøse stigninger.

Tirsdag startede med 56 km sammen med "Petski", som tidligere har kørt licens.
Vi middagstid joggede jeg 5 km i skoven.

Sej nok uge

Lørdag holdt jeg cykelfri - sandheden er desværre, at jeg havde glemt cykelskoene i Allerød :-(
Jeg løb i stedet for 10x500m interval på en runde, hvor der er en bakke som det tager mig 45 sek. at komme op ad. 14 km i alt.

Søndag joggede jeg 6 km og cyklede 51 km hjem fra sommerhuset.

I alt fik jeg løbet 60 km med 2 intensitetspas. Jeg cyklede 204 km på 6t20 min. Det giver 57 point og dermed 117 point i alt.

Nu er der 2½ uge til det sjove cykling begynder. I morgen nedlægger vi Hallandsåsen.

Det var så den tyr

Jeg talte kort med Niels Kim om løbeting. Vi har begge mega travlt, men som han sagde, så er det meget sjovere end at kede sig. Mandag-tirsdag var jeg til seminar i Fredensborg og onsdag-torsdag var jeg i Malmø til work shop med supervisorer fra flyveledelsen i Stockholm og Malmø. Derfor kunne jeg ikke nå at cykle de 3 første dage.

Mandag løb jeg kl. 6 i skoven i Allerød. 9 km med 2 km lige under 4:00 tempo.

Tirsdag var jeg til fællestræning. Ulrik Bohnsen, en tidligere sub 30min/10 km, var med for første gang. Vi løb 3x1,45 km plus 2x500m interval i skoven. 14 km i alt.

Onsdag løb jeg 5 km kl 6 inden vi tog til Malmø.

Torsdag løb jeg 6 km morgentur i Malmø.
Om aftenen skulle vi køre første runde i Sommercup. 6 omgange og i alt 73 km på Tyren ved Ganløse. Normalt er det min yndlingsrute, men da jeg var usikker på formen og da løbet blev kørt på en mærkværdig måde er jeg super glad for at det med hiv og sving lykkes at komme med første gruppe hjem og blive nr. 9 ud af 24 i spurten. 90 km i alt.

Fredag kørte jeg først 63 km med nogle kollegaer og på vej i sommerhuset løb jeg 6 km fra fiskebutikken til sommerhuset.

Oppe på hesten igen

Torsdag
Jeg var stadig skidt tilpas. Jeg løb 5 km på 22 min, og så tog jeg på lang nattevagt.

Fredag
Jeg måtte i gang igen da jeg vågnede efter nattevagten. Jeg cyklede 61 km på 1t55min og løb lidt senere 5 km.

Lørdag
Jeg løb 5 km og cyklende 50 km med en del intensitet.

Søndag
Jeg cyklede 70 km og løb 6 km.

På ugen blev det til 8 timers cykling og 30 km løb. I alt 102 point.