I dag valgte jeg det fornuftige og holdt igen, selv jeg ville have trænet rigtigt hårdt. Det blev "kun" til 11,5 km / 48 min hvoraf de 4 km blev løbet på 15 min. Jeg kommer til at løbe nogle spændende steder i næste uge :-)
Jeg er meget usikker på hvilke konkurrencer jeg kommer til at løbe sidst i oktober. Jeg håber at det flasker sig, så jeg kan løbe Vinterturnering i Vejle d. 29 okt. Men det kræver at jeg kan nå tilbage til Sensation i Parken samme aften.

Cykletur i det gode vejr. Skulle lige ned og suge den sidste stemning ud af VM ruten. Mødte min ungdomsklubkammerat Mike Young, som naturligvis forsøgte at sætte mig af på Kongevejen, da vi kørte hjemad. 43 km med 32,0 i snit.
Om aftenen havde vi Claus Hechmann på besøg i klubben til en omgang test og teori. Testene kiksede desværre. Jeg håber at de unge fik noget ud af foredaget som mest handlede om løbeøkonomi og plyometrisk træning. 

Det kører fino. Morgenløb 8 km / 34 min og eftermiddags cykeltur i let modvind 37,5 km / 1t17 min

Vild fed fællestræning med en stor god gruppe. Imponerende med de mange seje tøser vi har. Jeg løb selv samme program som sidste tirsdag, og var næsten lige så hurtig, selvom jeg burde være lidt træt fra Friløbet. 13 km i alt.

Jeg var noget nervøs for om benene var klar til træning, så jeg startede langsomt på båndet i morges. 4:40 tempo blev dog til 4:00 tempo i en jævn stigning og dermed 9 km på 39 min.
Om eftermiddagen cyklende jeg hjem fra arbejde i en lun medvind. 47 km på 90 min.
Om aftenen var jeg på stadion for lave et stævne for de unge Løver. Der blev løber hurtigt på 100m og 400m. Martin Permin har sgu en vild skridtfrekvens og løber pænt stærkt både på 100m og 400m.

Uge 38

Der var et fortjent udfald på 3 dage - fordi vi har haft monster travlt - men ellers var det en super god uge, hvor jeg nød at cykle lidt og derudover fik jeg løbet gode intervaller tirsdag og en fin 10 km søndag. I alt 46 km og 31 cykelpoint.

Friløbet

Torsdag, fredag og lørdag var nogle vilde dage, hvor jeg var til MBA Graduation med Miriam, var hjælper til VM cykling og var til forældrefest. Jeg fik ikke trænet de 3 dage.
Så i dag var jeg klar til Friløbet. Det er faktisk et lækkert løb, og det gik bedre for mig end de 35:00 jeg havde håbet på. Tiden blev 34:30 i et nogenlunde jævnt løb. Hvor der det skønt at være afsted med Lea som vandt og satte fed PR og Kasper som bare har så meget løbelyst og også satte PR.

Onsdag morgen tig jeg igen en tur på båndet. 10,5 km på 44 min.
Jeg cyklede hjem fra arbejde. Ind over Rådhuspladsen og kiggede lidt VM. 37 km med 30,0 km/t i snit.

Mandag gav jeg løbebenene en pause og cyklede en god tur, hvor jeg havde en stor oplevelse med at se Quaade og Durbridge på deres enkeltstartsduel. I alt 66 km med 30,0 km/t i snit.

Tirsdag morgen løb jeg 7 km på bånd med 4:00 i snit.
Tirsdag aften var jeg til fællestræning. 4x1,33 km skovinterval gik godt. 12,5 km i alt. Imponerende med den seje pigegruppe vi har. De træner godt!

Uge 37

Jeg fik øget til 80 km i denne uge og fik deruover 14 cykel point. 10 km løbet i mandags var den eneste intensitet, for jeg må hele tiden passe på mit baglår. Jeg vil fortætte med at bygge km på, og holde igen med intesiteten.

RunCamp 2011

Den syvende RunCamp blev endnu en succes. Vi var i Gribskov Nord, hvor der er masser af gode stier. Fællesskabet med begynderungdommen gik godt. Konkurrenceløberne trænede fint. Op til 5 ture på blev det til. Jeg var selv med på 9 km fredag aften, 10 km lørdag morgen. 7,5 km om natten og 14,5 km søndag morgen. Jeg missede den mest spændende træning lørdag eftermiddag, hvor der blev løbet stafet og noget hale-løbeleg, fordi jeg også lige havde en vagt på arbejdet, som skulle passes.

Jeg cyklede en formiddagtur på 34 km med 30,2 km/t i snit. I eftermiddag starter årets RunCamp som Steffen og Helle fra begyndertræningen står for. Det bliver spændende hvilket samarbejde der kommer fremover mellem os og begynderne.

Onsdag blev jeg ramt af træthed og valgte at holde fri.

Torsdag var jeg på seminar i Holte og nåede 5 km /22 min om morgenen og 7 km / 29 min om aftenen.

Kl. 10 fik jeg en joggetur på bånd - 6 km / 26:30 - og lidt roning

Kl. 17 cyklede jeg en omvej til træning. Jeg kunne kun være med en halv time, fordi jeg skulle til forældremøde. Men efter i går var det også fint at nøjes med 6 km / 27 min

MotionDANMARK i Hillerød

Jeg fik samlet 10 klubkammerater og vi tog til Hillerød for at bakke op om DAFs satsning. På stadion var der gang i mange fede ting. Øv at vejret var så skidt, at man ikke rigtigt kunne nyde det. Men ros til DAF for ideen. Selve løbet var ikke en oplevelse. For mig er der noget komisk ved at man blander DAF-opmåling med smalle bakkede skovstier. Det er jo ligegyldigt om distancen passer, når man ikke kan løbe hurtig. Ca. 10 km er fair nok som angivelse af sådan en rute. Jeg løb første 5 km omgang på 18.55 og den næste på 18.33, så det blev til 37.28. Løverne vandt alle løb.
5 km K: Masha foran Dagmar (AAM) og Josefine B.
5 km M: Dødt hyggeløb mellem Permin og Viktor og Nicholas som nr. 4.
10 km K: Dorte foran Michelle.
10 km M: Kasper LH foran Jonas Brandsbjerg (Holbæk) og mig.

Uge 36

Jeg nyder at se hvordan mange af topløberne i DK lægger pause ind nu, for at starte på en frisk med grundtræning efter nogle uger. Det gjorde jeg også selv for 20 år siden. Nu træner jeg aldrig så hårdt, at pause er nødvendig :-)
Jeg fik løbet 70 km og cyklet 40 point hjem, så det var en god mængdeuge. Forhåbentligt kommer jeg til at løbe meget mere de næste måneder. Jeg har dog stadig problemer med højre baglår, så jeg vil prøve at undgå korte intervaller og mere satse på tempoløb omkring 3:40 tempo, som desværre er mit aktuelle AT tempo.

Millar og Madsen blev til Millar Madsen og de fyrede et fantastisk bryllup af. Hvor var det godt at opleve alle de flotte, fitte og festlige gæster. Jeg var på dansegulvet i 3 timer. Hvad tæller det for i træningsdagbogen?
Søndag eftermiddag lavede jeg en lille duathlon med 31 km cykling på en time og 6 km løb på 27 min.

Fredag kunne jeg mærke at det har været nogle gode dage på det sidste, og jeg var pænt træt. Det blev til 9 km / 41 min jog

Lørdag skulle det dejlige vejr udnyttes til en cykeltur. Jeg kørte 37 km med 33,5 i snit.

Onsdag morgen: 11,5 km på løbebånd. Heraf 5,5 km i 3:40 tempo.


Torsdag morgen: 7 km / 30 min på løbebånd
Torsdag aften: Panikstævne i klubben. Jeg løb først 800m for at få en tid, men jeg nåede ikke at varme op, så det var svært at få fart på. 2.29.8 blev det. Så løb jeg 1500m og pressede Casper S til en god tid. Jeg fik 4.52.1 Til sidst var der 3000m, hvor jeg hjalp Josefine B til en flot PR på 11.13.0 . I alt blev det til 11 km.

Mandag formiddag i kraftig regn: 9 km / 37:30
Mandag aften: 5 km på 20.27 som hare for Jonas. 10,5 km i alt

Tirsdag morgen: 6 km /26:30
Tirsdag aften: Sommercup hvor jeg ikke kunne følge med på 4. runde af de 8. Jeg kørte 2 runder mere alene, så jeg fik 2 timer i alt. Det kan vel ikke overraske, at man ikke kan følge med i et cykelløb, når man ikke træner på cyklen. Næste år rykker jeg ned i gruppe 3, så jeg forhåbenligt har overskud til at gå med i udbrud.

Party all night => sleep all day :-(

Det er om at nyde de gode sommerdage der er tilbage. Jeg cyklede langs kysten fra Helsingør til Rågeleje og derefter hjem til Allerød. 82 km med 29,0 km/t i snit og vel nok mest modvind.

Jeg mærkede ikke specielt meget til de relativt hårde løb i går. Jeg valgte alligevel at være forsigtig og joggede kun 8 km i dag.

Sejr i DHL stafetten! Så var det årets DHL stafet med firmaet. På min første tur skulle jeg løbe max for Naviracers, hvor vi havde samlet de hurtigste løbere fra firmaet (Bl.a. Søren Kell, Sparta, og Jakob Aner, Guldborgsund). Ambitionen var at være hurtigst om torsdagen. Og det lykkedes! Det er lidt kiks med tiderne. Vores tid var 1.30.18. Mit eget løb føltes ikke så godt. Jeg måtte kæmpe for meget for farten og gik lidt ned til sidst, så det blev til 17.58. Næste tur løb jeg for Supervisor holdet, og jeg startede roligt og var 15 sekunder langsommere ved 2 km. Men så kom farten (bl.a. fordi jeg skulle sætte Casper Hunnerup af) og i mål endte det med endnu en 17.58 tid. I alt fik jeg 18 km.